Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

1

Слава тебе, Йемайя, хранительница моих мыслей и защитница моего сердца (порт.).

2

Витти А. Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь. – М.: Эксмо, 2014.

3

Отсылка к популярной комедийной мелодраме 2012 г. «Чего ждать, когда вы ждете ребенка» с Кэмерон Диас и Дженнифер Лопес в главных ролях. Фильм рассказывает историю пяти пар, которым предстоит стать родителями. – Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. ред.

4

Структурная интеграция, или рольфинг – метод мануальной терапии с элементами кинезитерапии, разработанный американской исследовательницей И. П. Рольф в 1920-х гг.

Соматическое переживание – практика альтернативной медицины по лечению травм и стрессовых расстройств, предложенная П. А. Левиным. Цель метода – изменить реакцию организма на стресс путем фокусирования внимания пациента на внутренних ощущениях.

5

Холистическая медицина – направление альтернативной медицины, главной идеей которой является исцеление не конкретного заболевания, а человека в целом.

6

Моше Пинхас Фельденкрайз (1904–1984) – инженер и автор собственного метода развития потенциала человеческого тела через самосознание и понимание собственного тела. Суть метода изложена в его книге «Совершенствование способностей: теория и практика».

7

Дисморфофобия, или дисморфическое расстройство личности – состояние, в котором человек одержим недостатками своей внешности, часто необъективно.

8

В России специалисты, практикующие нарративный метод исцеления травм (Birth Story Medicine), называют его «Исцеление истории родов».

9

Уточнение: через 9–11 дней матка возвращается к тому анатомическому положению, которое занимала до беременности, а прежнего размера достигает примерно через шесть недель после родов.

10

Букв. «сорок (дней)», также «карантин», «испытательный срок». – Прим. пер.

11

В России известно как «послеродовое пеленание».

12

Gringo, жен. р. gringa – в Латинской Америке так называют англоязычных иностранцев, особенно граждан США. – Прим. пер.

13

Американская традиция: когда кто-то болен, восстанавливается после операции или родов и т. п., родные, друзья, соседи и знакомые по очереди навещают его и приносят готовые блюда. – Прим. пер.

14

Таткин С. Созданы для любви: Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

15

Глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота, а также ягодичные мышцы и мышцы внутренней и задней поверхности бедра. Выполняя функции «корсета», эти мышцы удерживают тело в правильном (физиологичном) положении. Подробнее о мышцах кора читайте в главе 7 «Восстановить тело».

16

Проприоцепция – ощущение положения частей собственного тела в пространстве.

17

В русском языке постепенно начинает приживаться сокращенная версия этого термина – «мамалыш».

18

Уэлч К. Гормональное равновесие – равновесие в жизни. – М.: Саттва, 2021.

19

Непосредственное прикосновение тлеющей сигары к коже не допускается. Задача специалиста – поднести сигару максимально близко к активной точке, чтобы ее прогреть, или же направить тепло сигары к точке с помощью специального конуса.

20

Топленое масло из молока буйволицы.

21

Также известен под названием «бакопа Манье».

22

Имеется в виду, что пропитанные маслом полотенца даже после стирки нельзя сушить в сушильных машинах, на обогревателях и батареях.

23

Кокрановская библиотека – база данных по медицине и здравоохранению, собранных международной НКО «Кокран» и другими организациями. Цель библиотеки – предоставить доступ к результатам контролируемых клинических исследований. Для многих врачей и исследователей она является ключевым источником информации в области доказательной медицины.

24

Полное название книги – «Разгадка тайны вращательной манжеты таза в работе организма и движениях человека: Боль в спине, равновесие, здоровье мочевого пузыря и кишечника».

25

В акупунктуре этот меридиан, то есть канал, по которому движется энергия ци, также называется передний срединный меридиан. На всех меридианах, согласно китайской медицине, расположены активные точки, воздействие на которые и составляет основу метода акупунктуры.

26

Воспаление сухожилий.

27

Основательница школы аюрведы «Мудрая Земля» и миссии «Мать Ом», автор многих книг по аюрведе.

28

Джули Таплер – медсестра, инструктор по родам и персональный тренер. В 1990 г. разработала программу «Материнский фитнес», а затем запатентовала собственный метод лечения диастаза прямых мышц живота под названием «Техника Таплер».

29

Термин touched out (дословно – затроганный) построен по аналогии с термином burnt out (выгоревший). Он означает, что женщина, от которой постоянно требуют физического контакта дети, слишком устает и хочет одного: чтобы ее никто не трогал, то есть буквально не дотрагивался, и это чаще всего негативно сказывается на отношениях с партнером. – Прим. пер.

30

Вид соматической психотерапии в рамках медитации осознанности.

31

Все матери (исп.).

32

Эстес К. П. Бегущая с волками: Женский архетип в мифах и сказаниях. – М.: София, 2022.

33

Отрывок из обращения Маты Амританандамайи, индуистского духовного лидера, почитаемой своими последователями как святая. Полностью этот фрагмент звучит так: «Именно так – через влияние, которое мать оказывает на своего ребенка, – она влияет на будущее мира. Женщина, которая пробудила свое врожденное материнство, создает рай на земле везде, где бы она ни находилась. Только женщины могут делать этот мир безмятежным и счастливым. И поэтому тот, кто качает колыбель младенца, – это тот, кто держит светильник, озаряя мир светом» (пер. с англ. Абхая).

34

В России амарант в качестве злака не выращивают, но на дачных участках встречается один из его видов под названием амарант-дичка, или щири́ца. Исключительной пользой на самом деле обладают листья амаранта, а вот его зерна вполне можно заменить сравнимыми по составу зернами киноа или даже гречкой.