Эта книга сделает вас уверенным

Ключевым моментом укрепления уверенности в себе являются гордость за свои достижения и удовольствие от них, а также доверие к себе за то, что вы все сделали правильно. Вы слишком долго жестоко критиковали себя за кажущиеся неудачи и почти не оказывали достаточного (или вообще никакого) внимания тому, что все считали прекрасным и превосходным.

Вам уже хорошо известно несметное число способов, позволяющих игнорировать все позитивное в вашей жизни, – и приходящее извне, и создаваемое вами. Вы скептически относитесь к словам признания и комплиментам, считая их неуместными, умаляете свои успехи, видя в них счастливую случайность, и без конца критикуете себя.

Вы так привыкли не замечать своих достижений, что считаете высокомерным или эгоистичным даже думать о них. Но это не так. Признание своих положительных качеств – отнюдь не заносчивость. На самом деле это очень важно. Осознав и приняв свои достоинства, вы сможете легче добиваться желаемого. И это повысит ваше самоуважение.

Как показывают исследования, существуют различные виды самоуважения. Одни люди уверенно чувствуют себя безотносительно ситуации, тогда как самооценка других меняется в зависимости от их достижений или от мнения окружающих. Такие люди прекрасно чувствуют себя, когда им что-то удается, но, переживая полосу неудач, испытывают стыд и сомнения. Они постоянно сравнивают себя с другими, чтобы убедиться, что они не хуже.

Чтобы ощущать себя по-настоящему уверенно, невозможно постоянно полагаться на окружающих. Одобрение тех, к кому вы относитесь с уважением, всегда должно быть дополнительным поощрением, но ни в коем случае не основой для вашего самоуважения.

Поэтому чтобы не ставить самоуважение в зависимость от реакции других людей или от сиюминутных успехов, нужно обладать широкими взглядами, опирающимися на собственный опыт, – своего рода самооценкой личных достоинств и способностей. Внутренний эталон подобного рода не только намного надежнее, стабильнее и объективнее, но, как правило, делает жизнь приятнее.

Равные возможности

Вспомните, когда вам в последний раз что-то действительно удалось. Любой пустяк. Может быть, вы добились высокого результата, получили отличный отзыв, приготовили замечательный ужин или развеселили друзей. Как вы чувствовали себя после этого? Теперь навскидку определите, как долго вы думали об этом? Десять минут? Пятнадцать? Две минуты?

Затем вспомните, когда в последний раз дела шли не так хорошо, как хотелось бы. Может быть, вы поспешно сделали работу и вам пришлось переделывать, или вы поссорились с партнером и сказали то, о чем теперь сожалеете. Как вы чувствовали себя после этого? Теперь навскидку определите, как долго вы думали об этом? Час? День? Неделю?

В вашей голове все до такой степени перекошено в сторону негатива, что вам сложно думать о своих достижениях. Утешая друга, вы считаете этот пустяком и оставляете свой поступок без внимания. Вы обесцениваете свои достоинства и хорошие поступки. Спорим, что вы уделяете гораздо больше времени размышлениям о плохом, чем о хорошем. Ваша негативная предвзятость приводит к тому, что все, что вам не нравится в себе, ставится во главу угла и лишает вас сил.

Теперь вам придется насильно акцентировать ваше внимание на положительных моментах.

Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно научиться не только говорить себе комплименты, но и принимать их от других. Очень легко отмахнуться от комплимента и отвергнуть его, списав все на вежливость и дружелюбие. Порой так и есть, но чаще всего вы заслуживаете полученной награды.

Умение принимать комплименты – это искусство. Окружающим хочется, чтобы вы добились успеха, им хочется доставить вам удовольствие – теперь вам нужно просто поверить им и поверить в себя. Это не означает, что нужно направо и налево кричать о том, как вы прекрасны, или носить бейджик с надписью «Я – сокровище, и я знаю об этом». Все дело в равновесии. Начав соглашаться с приятными комплиментами, вы просто возвращаете в равновесие шкалу самооценки.

Положительный результат признания своих достоинств и их приятия заключается в том, что он провоцирует эффект домино, сказываясь на вашем эмоциональном и физическом самочувствии и ваших поступках.

Звучно и гордо

Вспомните три момента из своей жизни, которыми вы действительно гордитесь. Что именно это было и когда произошло – не имеет значения. Единственное условие – вы должны быть по-настоящему уверены в том, что делали и чего добились. Забудьте, как отнеслись к вашим успехам окружающие, главное, что вы испытали гордость и почувствовали удовлетворение.

Интеллект-карта Стеф выглядит так.

Может быть, учитель назвал ваш рисунок лучшим во всей школе, или у вас взяли интервью, спросив, что вы думаете по поводу злободневного происшествия. Может быть, вы вмешались, увидев, как кому-то угрожали в автобусе, или отдали свой шарф бездомному парню на улице. Неважно, были ли вы одни или в компании, просто в этот момент вы должны были почувствовать огромную гордость.

Перечислите эти моменты, а потом под каждым из них отметьте, что вы на самом деле делали, чем вы гордились больше всего, как вы чувствовали себя в тот момент.

Если возвращение к этим приятным воспоминаниям не подстегнет вашу гордость и уверенность в себе, значит, нужно припомнить что-нибудь другое!

Регистрация «позитивных фактов»

Теперь вы относитесь к себе с чуть большей теплотой и соглашаетесь, что вы, возможно, не так уж безнадежны. Это самый подходящий момент, чтобы по-настоящему сконцентрироваться на своих положительных качествах. Перечислите столько положительных моментов, сколько вспомните. Это могут быть позитивные черты характера, достоинства, таланты и достижения. Запишите их в блокнот или в телефон – куда всегда можно заглянуть. Таким образом, если что-то еще придет на ум, вы сможете быстро записать, пока не забыли.

Отведите для этого пару дней. Никакой спешки. Перечень должен быть полным. Двумя или тремя пунктами не обойтись. Возможно, сначала вы будете заниматься этим с неохотой, но помните: никто, кроме вас, не увидит этого списка, поэтому будьте честны. И не беспокойтесь, вас никто не упрекнет в тщеславии.

Не отмахивайтесь слишком быстро от своих мыслей – важны даже самые мелкие или несущественные факты – и не давайте своему внутреннему судье вопить и издеваться над тем, чем вы занимаетесь. Внутренний судья – полный идиот, не обращайте на него внимания.

Помните: никто все сто процентов времени не способен проявлять лучшие качества своего «я». Все мы – люди. Поэтому если вы привыкли считаться трудоголиком, но в течение пары месяцев, чувствуя сильное напряжение, несколько дней подряд раньше уходили с работы, не списывайте «трудолюбие» со счетов, отметьте его.

Если вам трудно, для вдохновения задайте себе приведенные ниже вопросы.

• Что мне в себе нравится?

• Что мне удается?

• Какими положительными чертами характера я обладаю?

• Какими навыками и талантами я обладаю?

• Что нравится во мне окружающим, по их словам?

• Какие комплименты я слышу в свой адрес?

• Как я преодолеваю трудности?

• Какие позитивные контакты были у меня в последнее время? Почему они были позитивными?

• Какие из качеств, которыми обладают другие, мне хотелось бы иметь?

Исчерпав все мыслимые возможности, можно обратиться к дружелюбно настроенному к вам другу, партнеру или члену семьи и узнать его мнение. Окружающие обычно лучше судят о нас, чем мы сами. Несомненно, они припомнят то, о чем вы забыли. Да, страшновато просить кого-то перечислить ваши лучшие качества, поэтому постарайтесь обратиться к тому, кого вы хорошо знаете. Тогда вы сможете объяснить, почему вы это делаете.

Закрепляем позитив

Составляя список, вы, должно быть, отметили, как много у вас положительных качеств, которыми нужно гордиться. Но так как предубеждение – старый и упрямый осел, мы еще не закончили. Просмотрите список и дополните его доказательствами, подтверждающими ваши качества. Да, каждое качество, не пропустив ни одного из них!

Очень просто написать слова, не веря в них: «О да, я честный». Почему вы так думаете? Докажите это. Когда вы даете конкретный пример, каждое качество приобретает реальность и вы принимаете его как истину.

Например так.

• Хороший друг: На прошлой неделе в 5 часов утра отвез Салли в аэропорт.

• Твердость: Четыре раза звонила в муниципалитет до тех пор, пока они не установили дорожный знак.

• Любовь к музыке: В прошлом месяце дважды ходил на концерт.

• Терпимость: На прошлой неделе спокойно выслушала одержимого старика в поезде.

• Организованность: Месяц назад запланировал совместный ужин для всех своих друзей по работе.