Эта книга сделает вас уверенным

Очень важно заручиться поддержкой, когда вы пробуете что-то новое. Как показали исследования, обширные полезные связи способствуют психологическому благополучию, внушают самоуважение и уверенность в себе. То, что в вашем окружении есть люди, которые не судят вас и заботятся о вас, не стоит воспринимать как должное, это должно служить огромным стимулом для самоуважения.

Хотим обрадовать вас: хоть вы не можете выбирать родственников, но вы можете выбирать друзей и партнеров. Вы должны взращивать дружеские отношения и связи, играющие позитивную роль в вашей жизни. И настороженно относиться к тем, которые токсичны для нее.

То, что в детстве вы плавали в одном «лягушатнике» с Джанет, не означает, что вы должны мириться с ее постоянной критикой в свой адрес и с тем, что она заставляет вас чувствовать себя несчастной. А то, что вы несколько лет были вместе с Саймоном, не означает, что вы должны терпеть его агрессивные замашки. Те, кто подрывают вашу уверенность в себе, на самом деле вам не друзья. Нужно с осторожностью относиться к токсичным связям и не искать им оправдания. Если посмотреть непредвзято, всегда можно найти извинение для чьего-либо поведения, но стоит ли это делать?

Очень сложно справиться с токсичными взаимоотношениями на работе, поскольку невозможно вычеркнуть из своей жизни начальника или коллегу. Ощущение, что под вас постоянно подкапываются, подсматривают за вами или что вам некуда деваться, действительно может повлиять на самоуважение. Но не беспокойтесь, существуют профилактические, или упреждающие, действия, помогающие справиться с токсичными взаимоотношениями – как дома, так и на работе.

Карантин для токсичных взаимоотношений

Если кто-нибудь делает вас несчастным и оказывает негативное влияние на вашу жизнь, научитесь справляться с этим. Уклоняясь от проблемы либо откладывая ее решение, вы добиваетесь того, что она разрастается в вашем воображении и кажется все более непреодолимой. Черты, раздражающие или огорчающие вас в том человеке, становятся все более раздражающими и огорчающими, увеличивая вероятность, что однажды вы просто взорветесь и наговорите грубостей.

Поговорите с ним об этом. Улучите момент, чтобы побеседовать с глазу на глаз. Ну да, именно с глазу на глаз, ведь невозможно по электронному сообщению судить, каким тоном он разговаривает, и все можно истолковать неправильно.

Спокойно объясните, почему вас расстраивает его поведение, и послушайте, что он скажет. Постарайтесь не вступать в конфронтацию. Подождите, пока он не сделает следующий шаг.

Скорее всего, вам будет лучше прекратить общение, как бы тяжело это ни было. Если он не признает, что ранит вас, значит, он не собирается меняться. Вы не обязаны терпеть его дурное поведение.

Если он хочет поговорить, выслушайте его. Может быть, вы тоже услышите горькую правду. Тогда можно будет принять решение, хотите ли вы сохранить отношения с этим человеком. Все зависит от вас.

Если он не признает никакой ответственности за свои поступки, тогда порвите с ним и двигайтесь вперед. Токсичный друг – это не друг.

Узнайте мнение другого коллеги о нем. Кого-нибудь, с кем вы хорошо ладите, кто сможет непредвзято оценить ситуацию. Очень сложно быть объективным, когда чувствуешь, что на тебя нападают, поэтому мнение другого человека может пролить свет на эмоционально напряженную ситуацию.

Попросите токсичного коллегу о встрече и поговорите с ним, куда могут завести ваши натянутые отношения. И снова не вступайте в конфронтацию и не ругайте его (даже если он во всем виноват). Оставайтесь нейтральным, говорите что-нибудь вроде: «У меня такое ощущение, что наши взгляды несколько расходятся, можем ли мы что-то сделать, чтобы выйти из этого положения?» Постарайтесь говорить «мы», а не «ты».

Если ничего не меняется, поговорите с руководителем и попросите помочь вам. Скажите, что не знаете, как разрешить сложившуюся ситуацию, но явно необходимо что-то сделать.

Если ситуация не улучшается или никто не принимает вас всерьез, а вы дошли до ручки, тогда подумайте о том, чтобы сменить работу. Как бы драматично это ни звучало, ваше эмоциональное здоровье имеет слишком большое значение, чтобы рисковать им из-за работы. Вы начнете сомневаться в собственных способностях, что отразится на всех сферах вашей жизни. Оно того не стоит.

Ранее мы уже акцентировали ваше внимание на том, как важно попросить о помощи, и снова повторим это. Ведь поняв, что просьба о помощи и готовность принять ее не имеют ничего общего со слабостью, вы окажетесь на верном пути и значительно укрепите уверенность в себе.

Каждый из нас талантлив в одном и не слишком талантлив в другом. Если кто-то вас критикует, следует относиться к этому как к возможности измениться к лучшему. Если кто-нибудь делает что-нибудь лучше, чем вы, следует воспринимать это как возможность поучиться. Если вы терпите неудачу, то должны понимать, что в следующий раз у вас получится. Если вы чувствуете замешательство, посмейтесь над собой. Понимание, что вы чего-то не знаете, жизненно необходимо, чтобы быть гармоничной личностью.

Если вы строите из себя всезнайку, это может довести до беды. Например, если вы пытаетесь обманом заработать себе очки, беседуя с начальником об иранской политике, однажды во время презентации у генерального директора к вам могут обратиться с соответствующим вопросом, и вы будете вынуждены заикаться и мямлить.

Уверенность в себе, по сути, заключается в способности принимать, что вы чего-то не знаете. Вы не всегда способны контролировать ситуацию и порой, находясь в плену собственных заблуждений, не видите всей картины в целом. Просьба о помощи не унизит вас, она не означает вашей неадекватности или слабости.

Просьба о помощи вообще не отражает вашего характера, она просто говорит, что в определенной ситуации вы нуждаетесь в помощи. Вспомните, как кто-нибудь обращался к вам за помощью. Разве вы считали этого человека глупым или смешным? Вряд ли. Скорее вам была приятна его просьба. Не судите о собственной значимости по тому, чего вы не знаете или не умеете делать, судите о ней по своей готовности и способности учиться.

Просим совета и содействия

Чтобы выработать привычку просить о помощи и убедиться на собственном опыте, что людям в большинстве своем нравится, когда к ним обращаются за поддержкой, предлагаем вам на следующей неделе каждый день просить кого-нибудь о содействии. Речь может идти о чем угодно, начиная с вопроса к незнакомцу «Как пройти?» и заканчивая обращением к другу за профессиональным советом.

Если вы из тех, кто скорее часами будет бродить по округе, чем попросит кого-нибудь показать путь, или из тех, кто скорее сделает грубую ошибку в проекте, чем признает, что у него ничего не получается, это упражнение потребует некоторых усилий. Чем чаще вы будете упражняться в просьбах, тем с большей легкостью сможете просить о помощи.

Вы поймете, что обращение за помощью никого не возмущает. На самом деле абсолютному большинству людей это нравится, они чувствуют себя польщенными. Заручившись чьей-либо помощью, если речь идет о по-настоящему важной проблеме (например, если это касается личных взаимоотношений или беспокойства в связи с работой), вы почувствуете большое облегчение. Вам не придется все делать в одиночку, а свежий взгляд позволит посмотреть на проблему со стороны, что порой крайне необходимо.

Большинству из нас свойственно в одних областях жизни чувствовать себя более уверенно, чем в других. Например, возможно, вы чувствуете себя вполне уверенно в любовных отношениях, но не на работе. Ваши отношения счастливо продолжаются уже несколько лет и имеют под собой крепкую основу, поэтому дома вам хорошо и комфортно.

Между тем на работе вы все время сомневаетесь в себе и своих способностях. Вы как будто живете двумя разными жизнями. Многочисленные роли, которые мы играем, ставят перед нами разные требования, а оценка успешности находится в прямой зависимости от того, чего, по нашему мнению, от нас ожидают.

Фокус заключается в том, чтобы спроецировать свою уверенность в одной области на другие сферы жизни, где вы чувствуете себя менее уверенно.

Наложение граней уверенности

Чтобы повысить уровень своей уверенности в конкретных сферах, нет ничего проще, чем направить в определенное русло ту самоуверенность, которая возникает у вас, когда вы довольны собой. Если вернуться к приведенному выше примеру, то в момент, когда вы паршиво почувствуете себя на работе, расслабьтесь минут на пять и вспомните о своей домашней жизни. Вообразите себя в ситуации, где вам вполне комфортно, и припомните поддерживающие слова своего партнера. Просто позвольте себе снова почувствовать те же покой и уверенность.

Вспомните это ощущение, когда в следующий раз вам потребуется «инъекция» уверенности. Можно даже принести на работу из дома какой-нибудь памятный предмет, скажем фотографию, и смотреть на нее, когда нужно поднять настроение.

Отвратительным симптомом НСУ является потеря интереса к себе – ведь вы этого не заслуживаете, не так ли? Если вы считаете себя необщительным или недостойным внимания, естественно, что вы отдаляетесь от жизни, ограничиваете поле деятельности и никогда не балуете себя. Однако также вы устраняетесь от того, что обычно поднимает настроение и доставляет удовольствие.

Вы достойны радоваться, хорошо выглядеть и наслаждаться. Вы достойны хорошего обращения и гордости за свои достижения. Если вы хотите, чтобы другие поверили в вас и обратили на вас внимание, нужно начать верить в себя и самому обращать на себя внимание. Нет ничего легче и здоровее хорошего отношения к себе, доброго обхождения с собой и признания за собой приоритета. Замените «У меня нет времени» на «Я постараюсь успеть». Если вы верите, что чего-то стоите, другие тоже поверят в это.

Кроме того, доброе отношение может означать, что вы разрешаете себе говорить «нет» и прекращаете делать то, что доставляет вам неудобство (например, расстаетесь с токсичными друзьями). Если вы не любите играть в футбол, но на вас всегда оказывают давление, перестаньте играть. Если вы всегда ходите с друзьями в один и тот же ненавистный вам бар, предложите пойти в другое место. Если вам надоели длинные волосы, подстригите их. Вам необходимо контролировать свою жизнь и чувствовать уверенность в собственных решениях.

Если в вашей повседневной жизни будет больше радости и удовольствия, ваше настроение непроизвольно повысится, а мнение о себе и своей жизни улучшится. Тяжело просыпаться по утрам только с мыслью о том, что вам необходимо сделать. Вы не просто должны самостоятельно принимать решения, вы должны начать радоваться жизни.

Принудительное веселье

Да, мы приказываем вам веселиться. Запланируйте на следующую неделю то, что вам нравится, или радуйтесь каждый божий день. Заранее сделайте соответствующую запись в ежедневнике, чтобы придать своему решению официальность и снизить вероятность того, что вы увильнете. Предвкушение повышает мотивацию и вселяет уверенность, что вы справитесь с трудным и не слишком увлекательным делом, которое вам предстоит.

Ниже мы предлагаем вам несколько вариантов, с которых можно начать.

• Позвольте себе поваляться в постели, примерьте что-нибудь новое или посмотрите любимую телепрограмму.

• Найдите время для расслабления в течение дня. Во время обеда оторвитесь от рабочего стола и выйдите на улицу, послушайте музыку, сходите в хорошее кафе, почитайте журнал.

• Займитесь спортом. Занятия фитнесом оказывают огромное воздействие на веру в себя. Благодаря физическим упражнениям вы почувствуете себя более организованным и осознаете свои достижения.

• Попробуйте что-нибудь новое, чем вам всегда хотелось заняться, например запишитесь в группу рисования с натуры или в баскетбольную секцию.

• Купите новые наряды, в которых понравитесь себе.

• Питайтесь правильно. Здоровая пища снижает чувство вины, связанное с пере– или недоеданием и пирушками. Кроме того, избегайте никчемной еды (чипсов, попкорна, семечек) и быстрых углеводов.

• Найдите время для встречи с друзьями и родственниками.