Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки

День 1: Определите ваши текущие координаты

Чтобы чего-то достичь, вам нужно знать, куда вы направляетесь, верно? Также важно знать, где вы находитесь прямо сейчас, чтобы вы могли проложить маршрут к осуществлению своей мечты.

Почти все мы, возможно, даже не задумываясь об этом, разделили свою жизнь на то, что нам нравится, и на то, что не нравится. Один из создателей НЛП Ричард Бэндлер заметил, что, хотя мы четко понимаем наши желания, мы, вероятно, не заметили, что можем подразделять наши симпатии и антипатии на то, что нам нравится или чего мы хотим, но не имеем – например, новая машина, отпуск или повышение по службе, – и то, что нам не нравится или чего мы не хотим, но оно у нас есть – например, слишком много килограммов, вспыльчивый характер или плохо воспитанные домашние животные.

Для начала подумайте, что вам действительно нравится в вашей жизни. Это могут быть значительные достижения – скажем, добиться успеха, получив первую пятерку или повышение по службе, а также самые простые моменты – слушать шум волн, наблюдать за спящим ребенком, наслаждаться шоколадным мороженым. Составьте настолько длинный и полный список, насколько вам позволяет время.

Чтобы упростить этот процесс, вы можете использовать готовый шаблон ниже или одну из онлайн-версий. А пока просто заполните колонку 1, указав, чего вы хотите и что имеете в своей жизни.

Теперь перейдем к более ожидаемому вопросу: что у вас есть такого, чего вы не хотите иметь в своей жизни? Многие из нас тратят большую часть своей жизни на этот вопрос в той или иной форме. Обдумывая его, не стесняйтесь указывать лишние килограммы, вредные привычки, стояние в пробках, дни, когда ваш начальник ведет себя очень глупо, или что-то еще, что «обычно портит вам настроение». Заполните колонку 3 вашей таблицы, составив список настолько длинным и полным, насколько позволяет ваше время.

Теперь затронем вопрос НЛП. Что вы хотите иметь в своей жизни из того, чего у вас нет? Сейчас самое время записать свой «список желаний». Начните с чего угодно – с работы, дома, личной жизни, финансов или чего-то еще. Включите в список свои важные мечты, а также запишите хотя бы несколько повседневных желаний – например, солнечная погода, чистые простыни или свежесваренный кофе. В колонке 2 запишите эти идеи и сделайте список настолько полным, насколько позволит ваше время.

Последняя колонка – это наименее продуманная категория: чего вы не хотите иметь в своей жизни и чего у вас нет. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не тратили много времени на обдумывание этой категории, поэтому уделите этому несколько минут сейчас. Есть очевидные вещи, такие как страшная болезнь, огромный долг, ребенок-калека, хроническое заболевание, неспособность работать и т. д. Есть также много других вещей, о которых вы никогда не думали и не хотите опробовать их на себе, – полеты на дельтаплане, тюремное заключение, поездка на полигон токсичных отходов и т. д. Включите несколько из них в свой список. Зафиксируйте эти идеи в столбце 4.

Следуйте инструкциям выше, чтобы заполнить каждую колонку, приведенную ниже.

Взгляните на свои четыре списка. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере несколько элементов в каждой колонке и что каждый элемент, который вы записали, реальный и конкретный.

Как только вы просмотрите и доработаете свой заполненный список, ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Снова посмотрите на свои списки и обратите внимание:

• Какой список самый длинный, а какой самый короткий.

• Какой список было создать проще всего, а какой – сложнее всего.

• Какой список кажется наиболее знакомым, а какой – наименее.

Переходя от списка к списку, сравниваете ли вы пункты одинаковой важности или обнаруживаете, что в одном списке у вас много преувеличений, а в другом – наоборот?

Какой список сейчас больше привлекает ваше внимание? Просматривая свои ответы, что вы о них думаете?

Нравятся ли вам пункты в ваших списках, или вы хотите изменить некоторые из них?

Сегодня вечером, ложась спать, позвольте себе поразмыслить о том, как обстоят дела и как бы вы хотели их видеть. Если всплывет что-нибудь важное, добавьте это в свой список.

День 2: Сформулируйте направление и приоритеты вашей мотивации

Вчера вы определили свою точку А. Сегодня вы сосредоточитесь на двух составленных вами списках: что вы хотите и чего у вас нет и чего вы не хотите и не имеете. К какому списку сейчас приковано больше вашего внимания? Помните метапрограмму, которая описывает направление мотивации человека как «движение от» или «движение к» (из четвертой и шестой глав)? Список «Хочу & Не имею» – это еще один способ описания мотивации «движение к позитивным результатам», в то время как «Не хочу & Не имею» – один из способов описать мотивации «движение от негативных последствий». Обратите внимание, какой список сейчас для вас важнее. Начните сначала с него. Просмотрите пункты и расставьте приоритеты. Что вы больше всего хотите изменить? Что вы хотите изменить после этого и т. д.? Используйте ту систему ранжирования, которая вам нравится.

После того как закончите расставлять приоритеты в своем первом списке, проделайте то же самое со вторым.

Как только вы расставите приоритеты в обоих списках, подумайте, какие изменения, если бы вы их получили, больше всего повлияли бы на вашу жизнь. Это может быть один из ваших самых важных пунктов, и опять же поначалу он может показаться незначительным. Например, насколько сильно изменилась бы вся ваша жизнь, если бы вы начинали каждый день в хорошем настроении? Какие небольшие, но существенные изменения вы могли бы внести в свой день сейчас, чтобы поспособствовать этому? Вкусный кофе, полезный завтрак, бодрящая музыка, разговоры по душам, удобная обувь? Еще раз пересмотрите свои приоритеты, чтобы определить пункты, которые, по-видимому, с наибольшей вероятностью приведут к самым большим изменениям. Пометьте эти пункты звездочкой или выделите их.

День 3: Превратите ваши страхи в мечты

Посмотрите еще раз на свой список приоритетов, чтобы узнать, что вы имеете, но не хотите иметь. Если это один из ваших длинных списков, сегодняшнее задание будет для вас еще более важным. Когда у людей хорошо развито направление мотивации «от негативных последствий», они, естественно, уделяют гораздо больше внимания тому, что им не нравится и чего они не хотят. Несмотря на то что это тоже может быть своего рода мотивацией, люди, в конечном счете, не испытают от этого особого удовлетворения. По мере того как они отдаляются от того, что им не нравится, они получают облегчение и меньше стресса, но не радость, удовлетворение или достижение своих целей. Чтобы испытать чувство удовлетворения, человек, отталкивающийся «от негативных последствий», нуждается в переориентации внимания. Он может извлечь огромную пользу, перенаправив внимание с нежелательного на желаемое. Это упражнение с использованием элементов, которые вы уже перечислили, поможет вам научиться перенаправлять свое внимание с того, что вы не хотите, на желаемое.

Скопируйте элементы из вашего нового списка приоритетов «Не хочу & Имею» на следующую страницу.

Затем возьмите каждый из этих пунктов и перефразируйте его в позитивном ключе, что будет означать то же самое, но становится тем, чего у вас нет и что вы хотите иметь. Например: Если у вас есть несколько лишних килограммов, которые вы не хотите иметь, то, вероятно, вы хотите иметь более стройное и подтянутое тело. Если вам не нравится, что ваша работа не предполагает карьерного роста, значит, вы хотите иметь работу с большими возможностями. Преобразуйте каждый пункт из колонки «Не хочу & Имею» в «Не имею & Хочу». Запишите каждое изменение для дальнейшего использования.

День 4: Превратите ваши мечты и желания в достижимые цели

Просмотрите свой первоначальный список «Не имею & Хочу» и вчерашний новый список под таким же названием. Сравните их и объедините в соответствии с вашими текущими приоритетами. Возможно, вы захотите расположить их в новом порядке. По мере того как новые пункты будут появляться в вашем сознании, не стесняйтесь добавлять их в список.

Теперь выберите одну из своих первоочередных целей и проделайте весь путь по модели «Хорошо сформулированный результат», используя таблицы на следующих страницах или загрузив одну из онлайн-версий с сайта: http://eg.nlpco.com/well-formed-outcome/ —или воспользовавшись QR-кодом со своего телефона.

1. Чего именно вы хотите? Опишите свой желаемый результат или состояние позитивным чувственным способом, соответствующим размеру фрагмента, а также укажите, ЧТО ЕЩЕ поможет вам достичь результата (метарезультаты).

2. Как вы узнаете, что вы достигли своей цели? Определите, являются ли «доказательства», на которые вы ориентируетесь, подходящими и актуальными (как скоро и как часто).

3. При каких обстоятельствах, где, когда и с кем вы хотели бы получить этот результат? Поразмышляйте над контекстом (контекстами), в котором вы хотите получить этот результат, и оцените его «экологичность» – то есть как достижение этого результата может повлиять на другие области, аспекты или людей в вашей жизни.

4. Что мешает вам добиться желаемого результата уже сейчас? Определите и исследуйте любые чувства, мысли или обстоятельства, которые препятствуют достижению вашей цели.

5. Какие ресурсы вам понадобятся в достижении цели? Определите, какие ресурсы у вас УЖЕ есть (знания, деньги, связи и т. д.). Также подумайте о дополнительных ресурсах, которые понадобятся вам на пути к вашей цели.

6. Как вы собираетесь этого добиться – и каков ваш первый шаг? Определите конкретные шаги, которые помогут достичь результата, рассмотрите несколько вариантов, как попасть туда, куда вы хотите, и определите ПЕРВЫЙ шаг, который вы сделаете.

День 5: Сделайте ваши цели интересными и увлекательными для вас

Большинство из нас притягивает то, что мы считаем увлекательным и интересным. Это привлекает наше внимание и определяет наши решения и поведение. Теперь, когда вы превратили свои мечты и желания в достижимые цели, вы можете сделать их настолько увлекательными, что вас будет естественным образом тянуть к ним. Помните, что следующие шаги следует выполнять только в отношении целей, которые вы полностью проработали с помощью вопросов из таблицы «Хорошо сформулированный результат», потому что иначе весомыми смогут стать неразумные или невозможные цели. (Безответная любовь и несбыточные мечты – два ярких тому примера.) Есть более эффективные способы использования вашей энергии и этой техники.

Возьмите одну приоритетную цель из вашего списка и начните с того, что мысленно представьте себя уже достигшим ее. Если цель еще не стала фильмом, пусть она примет эту форму сейчас. Увеличьте размер и яркость этих образов, добавьте яркие цвета и насыщенность. Обратите внимание на то, как это усиливает ваше влечение к цели. Продолжайте увеличивать размер, яркость и цвет фильма до тех пор, пока чувство притяжения не усилится до максимума, затем удерживайте его на этом уровне. Добавьте к фильму о цели насыщенную, захватывающую, бодрящую музыку. Сделайте музыку настолько объемной, чтобы она звучала со всех сторон. Услышьте сильные, поддерживающие, ободряющие голоса, которые сопровождают вас на пути к вашему будущему. Полностью насладитесь этим мысленным фильмом и связанными с ним чувствами.

Тщательно проработав один пример и убедившись в эффективности этого задания, вы легко сможете проделать этот процесс с любыми другими своими целями в любое удобное для вас время.

День 6: Создайте неизбежность вашего успеха

Создать неминуемый успех – значит настроить свой мозг на путь достижения цели таким образом, чтобы он работал над ней в течение всего дня, независимо от того, осознаете вы это или нет. Когда вы живо представляете, что уже достигли своей цели, и предвидите возможный путь к ее достижению, сделать это становится намного легче.

Так вы словно «дробите» ваше путешествие на реальные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы достичь цели. Для этого вам нужно представить, что вы отправляетесь в будущее и становитесь тем человеком, который уже достиг своей цели.

Когда вы на мгновение станете будущим «собой», то сможете посетить то, что сейчас является вашим прошлым, и проанализировать действия и решения, которые неизбежно привели к этому достижению. Сделав это, вы увидите различные ресурсы, которые помогли вам на этом пути.

Затем, держа в голове весь свой путь, вы сможете вернуться в настоящее, чтобы спланировать свое будущее и предпринять необходимые действия уже там.

Тщательно проделав этот процесс и убедившись в эффективности этого задания, вы легко сможете определить шаги и ресурсы, необходимые для достижения важной цели.

День 7: Сформулируйте понимание ценности вашей жизни

В книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови подчеркивает важность личной перезагрузки – физической, умственной, социальной, эмоциональной и духовной. Но с постоянно развивающимися технологиями, требования жизни, кажется, выходят далеко за рамки имеющихся часов в сутках. Когда мы жонглируем нашими делами и пытаемся все успеть, многие из нас отодвигают отдых и перезагрузку на второй план. Это решение может дорого обойтись нам и нашим отношениям с другими людьми.

Сегодняшнее задание так же важно, как и все остальные в этом руководстве. Оно закладывает основу для повышения уровня осознанности, благодарности и позитивных действий. Если вернуться к первому дню, то вы увидите список под названием «Имею & Хочу». Это те вещи, которые вы хотите видеть в своей жизни и которые у вас уже есть. В спешке, когда нужно идти в ногу со временем, постоянно развиваться и достигать своих целей, часто легко забыть о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о том, как много вы уже сделали.

Найдите сегодня время, чтобы подробно просмотреть этот список. Обратите внимание на то, что вам нравится в вашей жизни. Задержитесь на тех пунктах, которые привлекают вас. Прочувствуйте их. Если вы обнаружите, что это побуждает вас позвонить кому-то, отправить сообщение, выйти на улицу, уделить время медитации или молитве или сделать что-нибудь другое, чтобы эти пункты чаще появлялись в вашем будущем, – отлично! Когда вы начнете перечислять и ценить то, что вы хотите иметь и что у вас уже есть, вы заметите, что у вас есть и другие вещи, которые вы цените или которыми наслаждаетесь. Не стесняйтесь включить их в свой список.

Когда вы полностью просмотрите его, мысленно окиньте взглядом предыдущую неделю или месяц и отметьте, что вы сделали с помощью этой книги и программы для улучшения качества своей жизни и самого себя. Обратите внимание на то, какие действия вы совершили, чему научились и чего достигли. Подумайте, что вы можете сделать для себя прямо сейчас, чтобы оценить или отметить вложенные средства и достигнутый прогресс.

День 8: Определение своей миссии

Заявлять о своей жизненной миссии – значит говорить то, что у вас на сердце. Мужчины и женщины, реализующие свою жизненную миссию, по природе своей харизматичны. Они обладают неотразимой ясностью, убедительностью и уверенностью в себе, которые проистекают из их видения. Все методы коммуникации меркнут перед простыми словами, сказанными человеком, который искренне в них верит.

Перед выполнением сегодняшнего упражнения полезно полностью проанализировать хотя бы две из ваших приоритетных целей с помощью модели «Хорошо сформулированный результат». Вы должны превратить эти цели в убедительные будущие события, обогатив их визуально, аудиально и кинестетически. Если вы еще не сделали этого, сделайте это упражнение сегодня.

После этого мысленно представьте каждую из этих важных целей и задайте себе следующие вопросы.

• Что общего между этими целями?

• Какие темы или элементы присутствуют во всех или большинстве из них?

• Как эти цели выражают страсть вашей жизни?

• Как они выражают ваши самые глубокие ценности и принципы?

Запишите, нарисуйте или даже проиграйте свои ответы.

Помните, что вы находитесь в поиске своей жизненной миссии. Это не то, что вы сами решаете делать: это то, что возникает внутри вас. Потратьте время на изучение того, что становится мощной мотивацией для того, что важно для вас. Это может занять чуть больше времени, чем вы выделили на выполнение сегодняшнего задания. Начните прямо сейчас и продолжите исследовать это – сегодня, в ближайшие дни и недели. Видения возникают из снов, фантазий и спонтанных мыслей. Проявите искренний интерес ко всему, что увидите и узнаете.

Как только вы осознаете свою миссию, поделитесь ею с кем-нибудь. Разговор об этом поможет более точно ее сформулировать и послужит приглашением помочь для других людей. Кто может захотеть принять участие в вашей миссии или хотя бы поддержать вас, как только узнает о ней?

День 9: Умение слушать с пониманием

Как вы знаете, умение слушать – это ключ к созданию контакта и взаимопонимания с другими людьми. Тот вид слушания, который подмечает, как человек видит, слышит, чувствует и думает, демонстрирует ваше намерение и приглашает в его мир.

Когда человек сидит напротив вас, передается невероятное количество информации: слова, жесты, эмоции и бессознательные сигналы. Конечно, личное общение – более полноценное по ощущениям, но в современном мире большую часть времени мы общаемся по телефону, электронной почте или с помощью текстовых сообщений.

Сегодня, когда вы будете разговаривать по телефону, потренируйте свои навыки активного слушания и установления взаимопонимания с другим человеком. Слушая собеседника, попробуйте говорить с той же скоростью или в том же темпе, что и он. Поэкспериментируйте с использованием его интонации. Если у него ровный голос, и вы выровняйте свой. Если у него выразительный голос, попробуйте говорить более выразительно.

Вот что вы можете сделать для установления контакта по телефону или по электронной почте. Держите под рукой следующий список «процессных» слов и начните «возвращать» своим собеседникам те же фразы, которые они используют. Более подробно о том, как общаться в предпочитаемом кем-то канале восприятия информации, читайте в седьмой главе.

Общие или неопределенные слова:

Знать, понимать, верить, замечать, обнаруживать, рассматривать, общаться.

Слова, относящиеся к визуальному каналу:

Видеть, смотреть, наблюдать, достичь максимума, воображать, появляться, раскрывать, представлять.

Слова, относящиеся к аудиальному каналу:

Слышать, слушать, рассказывать, спрашивать, звучать в унисон, тональность, шепот.

Слова, относящиеся к кинестетическому каналу:

Чувствовать, осязать, хватать, улавливать, контактировать, толкать, достигать, дотягиваться, впечатлять.

Слова, которые подразумевают…

Визуализацию:

Цвет, сияние, контраст, вспышка, снимок.

Звук:

Диссонанс, треск, тишина, оркестр, шум.

Чувства и ощущения:

Взвешивание, любопытство, тепло, мягкость, импульс.

День 10: Магия физической гармонии

Как вы знаете из пятой главы, 93 процента эмоционального содержания личного общения с человеком – невербальное, то есть слова составляют лишь 7 процентов общения. С каждым человеком, с которым встречаетесь визави, практикуйте совпадение с его языком тела и жестами. Если он двигается медленно и осознанно, делайте то же самое. Если быстро или много жестикулирует – двигайтесь в его темпе и добавьте несколько жестов, напоминающих его.

Чтобы получить совершенно другой опыт, сначала измените невербальное поведение другого человека (двигайтесь быстро, когда он двигается медленно, жестикулируйте много, когда он вообще не этого не делает), а затем, после того как контакт с ним начнет ослабевать, восстановите его, подстраиваясь под его ритм и жесты.

День 11: Секрет прекрасного самочувствия

Сегодня сделайте своей тайной миссией побуждать всех, кого встретите, чувствовать себя лучше. Вы можете сделать человеку комплимент, просто улыбнуться или легонько (и уместно) коснуться его руки или плеча.

Экспериментируйте с разными подходами в разных ситуациях. В конце дня запишите свои результаты.

Вы также можете подбодрить себя следующим образом:

• Какая эмоция, если бы вы могли испытывать ее хотя бы несколько раз в день, сделала бы вашу жизнь более плавной и интересной?

• Какие три вещи вы можете сделать, чтобы поощрить в себе выражение этой эмоции?

• Как вы будете интегрировать эти три вещи, чтобы чаще наслаждаться выбранной эмоцией?

День 12: Изучение истинных ценностей

Как вы знаете из упражнения девятого дня, умение слушать – это гораздо больше, чем просто физический акт слушания. Сегодня сосредоточьте свои навыки активного слушания на том, чтобы замечать, понимать и исследовать истинные ценности других людей.

В процессе взаимодействия прислушивайтесь к ним. Повторяйте вслух, чтобы дать им возможность подтвердить или уточнить ваше понимание их слов. Спросите их, что важно для достижения их целей. Выясняя их метарезультат(-ы), вы спрашиваете об их высших и истинных ценностях. Прислушиваясь, вы заметите, что существует множество различных ценностей и все они по-своему важны для людей.

Поскольку глубоко укоренившиеся ценности определяют цели и выбор людей, возможно, вы даже захотите завести картотеку значимых вещей для тех, с кем вы часто общаетесь. По мере повышения уровня восприятия и понимания ценностей вы обнаружите, что это важные критерии, которые человек должен соблюдать, прежде чем полностью посвятить себя чему-либо. Одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать, – это помочь окружающим вас людям выражать свои истинные ценности. Там, где люди открывают свое сердце и испытывают страсть, они также раскрывают свои таланты.

День 13: Поиск мотивации и определение ее направления

Эффективный родитель, учитель, менеджер или другой человек, наделенный властью, ставит перед теми, за кого отвечает, четкие и позитивные цели с измеримыми доказательствами их достижения. Таким образом, каждый член партнерства, команды или семьи не только знает, каковы цели, но и знает, как распознать, когда они будут достигнуты.

Успешные руководители также сообщают о том, как цели и ценности предприятия согласуются с целями и ценностями всех людей, вовлеченных в процесс.

Просмотрите составленный накануне свой список целей и ценностей других людей. Выберите одного или двух человек, от которых вы получили эту информацию.

Спросите их, что даст им реализация их целей, а затем прислушайтесь как работает их мотивация, выраженная в их ответах. Что вы заметили? Хотят ли они достичь или добиться чего-то, двигаясь все ближе к желаемому, или они хотят облегчения и освобождения, уходя от этого? Обратите внимание, заинтересованы ли они в решении проблем (мотивация от негативных последствий) или в достижении целей (мотивация, ориентирующаяся на положительные результаты).

Опирайтесь на это осознание всякий раз, когда даете указания или наставляете других людей: это позволит вам общаться с ними так, что они будут гораздо лучше понимать вас и ценить вашу помощь. Более подробную информацию вы найдете в седьмой главе.

День 14: Цените любовь всего мира к вам

В этот день отдыха уделите несколько минут размышлениям о людях в вашей жизни, которые любят вас и заботятся о вас. Очевидно, что вы каким-то образом повлияли на их жизнь.

Мысленно посетите каждого из них и представьте, каково это – быть этим человеком, а затем обратите внимание на то, что он или она ценит в вас больше всего.

Скорее всего, вы вспомните, что делали вместе, как вы были «рядом» с этим человеком на протяжении долгого времени. Возможно, это будут какие-то важные ситуации или события, которые вы пережили вместе.

Обратите внимание на то, как ваше присутствие – молчание, шутки, внимание, серьезное отношение и просто нахождение рядом – влияло на этого человека. Когда вы дадите себе возможность оценить точку зрения этого близкого вам человека, сделайте то же самое с другим важным человеком в вашей жизни. Если позволяет время, проделайте этот процесс с несколькими дорогими вам людьми.

Когда оцените нескольких людей, обратите внимание на модели, которые вы использовали в процессе. Отличаются ли они от того, что вы ожидали? Потратьте еще несколько минут и позвольте себе впитать как можно больше принятия, признания, благодарности и любви, которые вы только что обнаружили. Если это побудит вас позвонить кому-то, отправить сообщение, уделить время медитации или молитве или сделать что-то, чтобы этот опыт чаще появлялся в вашем будущем, – здорово! Выполните действия, которые вас вдохновляют, и посмотрите, что произойдет после этого.

День 15: Выход за рамки ограничений и обретение ресурсов

Когда люди думают о достижении пика производительности, то часто обращают внимание на препятствия, которые, по их мнению, преграждают им путь. Генри Форд однажды сказал: «Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, – вы тоже правы». Это правда, верно? Достижение вершин мастерства имеет более непосредственное отношение к тому, что мы думаем о нашем опыте, чем к нашему реальному опыту.

Чтобы продемонстрировать это на собственном примере, сначала обратите внимание на то, как вы мысленно «кодируете» позитивные и негативные воспоминания в своей жизни. Вы ассоциированы (погружены в воспоминания, как будто они происходят с вами сейчас) с ними или диссоциированы (наблюдаете за собой со стороны, как будто на экране телевизора или кино) от них? Потратьте время, чтобы выбрать несколько воспоминаний. Возможно, вы даже захотите перечислить их.

Очень часто люди обнаруживают, что они непреднамеренно закодировали многие из своих негативных воспоминаний в ассоциированной форме, и поэтому вновь переживают их и негативные чувства в неподходящее время. Например, кто-то может остро переживать социальную неловкость, когда собирается выступать перед группой, или вспоминать прежние отказы, выясняя новые отношения.

Теперь посмотрим на это с другой стороны. Проверьте, ассоциируете ли вы себя со своими позитивными и ресурсными воспоминаниями. Слишком часто люди случайно кодируют их в диссоциированной форме и тем самым делают свои собственные ресурсы недоступными для себя. Оба этих кода памяти можно изменить в лучшую сторону.

Начните с того, что подумайте об одном негативном воспоминании, конкретном и ассоциированном для вас. Когда вы начнете его перепроживать, живо представьте себя выходящим из него. Теперь представьте, что это воспоминание находится на некотором расстоянии от вас, вокруг него большая черная рамка, а толстое стекло отделяет то, что находится в тяжелой раме, от того, что за ее пределами. Рассмотрите фотографию в рамке, чтобы убедиться, что на ней действительно изображены вы, ваша более молодая версия из прошлого, а вы сами находитесь за ее пределами. Заметили, как изменились ваши ощущения?

Не торопясь, повторите этот процесс с другим связанным негативным воспоминанием, которое хотите изменить. Если их довольно много, составьте план по трансформации нескольких из них на каждый день, пока не измените все.

День 16: Усильте чувство собственного превосходства

Один из способов достичь совершенства – это устранить препятствия и трудности на пути к вашим целям. Другой способ – усилить превосходство настолько, что препятствия превратятся в небольшие неровности на дороге.

Выберите область своей жизни, в которой вы уже преуспеваете. Найдите реальное и конкретное событие, воспоминание о личном превосходстве, о котором вам приятно думать, и проживите его заново. По мере того как вы начинаете заново переживать это событие, одновременно усиливайте его. Сделайте его больше, ярче, красочнее и привлекательнее.

Где бы вы хотели испытать эти ощущения в ближайшем будущем? Живо представьте, что это происходит прямо сейчас.

А где бы вы хотели испытать это в отдаленном будущем? Перенесите этот ресурс в то время и обратите внимание, насколько реальным кажется этот прекрасный момент будущего сейчас.

Продолжайте помещать это чувство в моменты вашего будущего, где бы вы ни нуждались в нем.

Когда вы «распространите его везде», отпустите это чувство, найдите другое воспоминание о личном превосходстве и повторите процесс. Усиливая все больше моментов личного превосходства и помещая их в будущее, вы повысите общее качество своей жизни и уровень своей производительности, а также сделаете их появление более вероятным. Более подробную информацию об использовании субмодальностей и якорей вы найдете во второй главе.

День 17: Ускорьте ваш процесс обучения

Любое начинание требует от вас освоения новых навыков. И от того, насколько легко, эффективно и качественно вы это делаете, будут зависеть результаты ваших усилий. Два важнейших аспекта обучения – как усвоить правильную «форму» с самого начала и успешно перепрограммировать неэффективную, закрепившуюся в результате привычных ошибок.

В третьей главе мы говорили об исследовании, в котором студентов колледжа просили выполнить броски штрафных баскетбольных мячей после мысленной репетиции или реальной практики. Как вы помните, те, кто вообще не тренировался, не показали никаких улучшений, в то время как студенты, которые мысленно репетировали этот процесс, набрали на всего один процент меньше попаданий, чем те, кто тренировался в реальной жизни. Это исследование стало первым убедительным доказательством силы визуализации. Сегодня спортсмены в любой области и профессионалы в разных дисциплинах практикуют тот или иной вид визуализации, чтобы улучшить свои результаты.

НЛП также признает, что мысленная репетиция стимулирует и усиливает те же нейронные пути и движения микромышц, что и реальные действия. Ум и тело учатся, запоминают и вырабатывают привычки благодаря обоим видам репетиций. Независимо от того, что вы делаете – занимаетесь скалолазанием, проходите собеседование на работу или презентуете продукт для клиента, вы можете использовать это в любых случаях.

И всякий раз, когда показываете выдающиеся результаты, вы можете увеличить вероятность повторного успешного выступления, уделив время мысленной репетиции своего совершенства. Поскольку вы только что выступили, паттерны свежи в вашем сознании и теле. Мысленная репетиция будет вновь обращаться к этим путям каждый раз, когда вы будете переживать этот опыт – в этот день, завтра, через месяц. Повторяя свои достижения, вы все больше делаете их своей постоянной моделью поведения.

С другой стороны, если вы выработали привычку, которая больше не работает на вас, будь то спортивный дисбаланс или бесполезная модель поведения, например беспокойство при выполнении какого-либо дела, вы можете устранить ее, просто «записав» новую привычку поверх старой.

Для этого нужно сначала проанализировать свой нежелательный опыт с позиции внешнего наблюдателя. В своем мысленном кинофильме посмотрите на себя со своей нежелательной привычкой со стороны. Сохраняя начало фильма неизменным, подумайте, как бы вы хотели, чтобы все закончилось иначе. Просмотрите фильм снова, с самого начала, только на этот раз наблюдайте за собой с более подходящей реакцией. Попробуйте несколько альтернатив и выберите ту, которая вам больше нравится. Теперь войдите в этот новый пересмотренный фильм как в реальный и ассоциируйте себя с ним. Начните с самого начала и по полной проживите его, будто он происходит с вами прямо сейчас, вплоть до нового финала.

Когда сделаете это, вы настроите себя на новый лад, а новое поведение станет таким же естественным, как в свое время было старое. Чтобы укрепить новую модель поведения, воспроизводите новую версию фильма, когда захотите.

День 18: Сделайте высший уровень мастерства неотъемлемой частью своей жизни

В НЛП есть поговорка: «Необязательно быть плохим, чтобы стать лучше». Стать лучше можно всегда. Поэтому еще один способ стимулировать свою производительность и достичь вершин мастерства – дать своему мозгу понять, что вы хотите этого. С помощью приема, который называется «переключатель», вы можете достичь еще больших высот, добиться более высокого уровня, чем обладаете сейчас.

Вспомните конкретный момент, когда ваша эффективность снизилась или вы почувствовали, что остановились в своем развитии.

Восстановите этот момент в памяти, сделав соответствующий ему образ подвижным, а в его центр поместите точку. В этой точке находится образ, в котором вы можете увидеть себя, ту версию, которая уже превзошла нынешний уровень своих достиженией. Вы не знаете, как сделали это. Вам это просто удалось и все. Когда вы начинаете приближать изображение, то можете заметить блеск в своих глазах и удовлетворенную улыбку. Благодаря им вы поймете, что осуществили задуманное в соответствии со своими ценностями и благосостоянием.

Теперь понаблюдайте за тем, как образ недостаточной эффективности отдаляется от вас и уносится вдаль, пока не потеряет всякое значение. В то же время та точка расцветает перед вами, превращаясь в большой, яркий и реальный образ, пока вы не оказываетесь лицом к лицу с изображением своего исключительного «я».

После этого представьте перед собой пустой экран и повторите весь процесс с самого начала не менее шести раз. Затем проверьте, насколько уменьшилось влияние первоначального образа и насколько автоматически стал появляться образ исключительного «я».

Это лишь один из примеров паттерна «Переключатель». Повторяйте его до тех пор, пока это преобразование не станет вашей привычкой. Если вы хотите больше узнать об этом приеме, переходите на сайт: www.nlpco.com.

День 19: Создание прорывного мышления

В момент, когда Роджер Баннистер, британский легкоатлет, впервые преодолел четырехминутную отметку на дистанции в одну милю, и русский тяжелоатлет поднял свыше пятисот фунтов впервые в истории, они еще не осознавали важности своих достижений. В обоих случаях тренеры договаривались между собой скрывать от своих подопечных, что они пытаются побить рекорд. В последующих интервью тренеры открыто объясняли, какими соображениями они руководствовались в то время. И удивительно, что их объяснения совпадали, несмотря на десятилетия и расстояния, разделявшие их.

Тренеры осознавали, что возлагали на подопечных большие ожидания: они должны были достичь того, что ранее не удавалось никому другому. Но в то же время, они понимали, что разница между «меньше, чем четыре минуты» и четырьмя минутами составляла всего лишь доли секунды, а разница между «меньше пятисот фунтов» и пятьсот фунтов была меньше унции. Следовательно, ограничения не были связаны с возможностями спортсменов, а скорее с тем, как они воспринимали эти цифры. И это оказалось верным в обоих случаях, поскольку вскоре после установления рекордов, несколько других спортсменов также смогли повторить эти достижения, которые ранее казались невозможными.

Чтобы совершить личный прорыв, вам не нужно искать кого-то, кто введет вас в заблуждение, – стоит просто изменить ваши собственные внутренние ограничения. Возможно, у вас есть опыт, который убедил вас в невозможности чего-то, или вы поддались чужому убеждению. Возможно, вы думали об этом так долго, что теперь уже смутно помните, как и когда это стало правдой для вас.

Подумайте о том, что когда-то казалось для вас невозможным – это может быть достижение в карьере, поддержание отличной физической формы, поиск второй половинки или мастерство в каком-то навыке.

Ответьте на вопрос, какое событие – если бы оно произошло раньше того момента, когда у вас сформировалось негативное убеждение или вы приняли какое-то ограничивающее решение, – превратило бы сдерживающее вас ограничение из «невозможного» в весьма возможное. Найдите время, чтобы создать этот благоприятный опыт в своем сознании. Он может быть похожим на те события, которые произошли в вашей жизни позже, или совсем не иметь никаких аналогов.

Просто создайте яркое и живое представление о нужном вам событии в тех же субмодальностях, что и у импринта достижения вершин мастерства из дня 16.

Когда вы создадите сильный и живой эталонный опыт, переместите его в прошлое и представьте, что он произошел прямо перед той ситуацией, которая способствовала вашей ограничивающей установке. Начните двигаться вперед из этого момента: путешествуйте во времени с новым разрешающим воспоминанием и, пройдя через ограничение, заметьте, как новое воспоминание преобразует негативные эффекты сдерживающих установок (и любых других) в позитивные факторы – на всем пути от вашего прошлого к настоящему!

Проверьте, полностью ли исчезло ограничивающее убеждение. Если хотите, повторите этот процесс, чтобы усилить ваше новое воспоминание. Оно не гарантирует моментального успеха, но гарантирует, что возможные ограничения будут возникать в окружающем вас мире, а не внутри вас.

День 20: Любите то, что вы делаете

Несмотря на то что вы преобразовали свои негативные воспоминания, усилили позитивные, ориентировали себя на достижение вершин мастерства и включили в себе новые ожидания, вам все равно необходима практика. Исследование автора книги «Гении и аутсайдеры» Малкольма Гладуэлла показало, что люди, которые действительно преуспели в чем-то – например, группа Beatles и Билл Гейтс, потратили более десяти тысяч часов на овладение своим ремеслом! По его словам, практика – это не только средство достижения цели, но и то, к чему их постоянно тянуло. Практика была их частью, частью того, кто они есть.

Мастера своего дела любят практиковаться в том, чем занимаются. У великого баскетболиста Мэджика Джонсона есть собственная баскетбольная площадка. Баскетболист Ларри Берд везде, где бы он ни появился в промежутках между сезонами соревнований, находит площадку и проводит на ней по несколько часов ежедневно. Великие рок-н-рольщики Эрик Клэптон и Брюс Спрингстин играют на гитарах как на концертах, так и между ними. Гроссмейстеры изучают и переигрывают знаменитые партии, путешествуя по миру. Великий американский архитектор Фрэнк Ллойд Райт почти ежегодно перестраивал свою собственную студию просто для того, чтобы опробовать новые идеи. Этих великих людей, как и многих других, увлекает занятие своим делом. Они постоянно хотят найти то, что, возможно, ускользнуло от их внимания. Они стремятся сделать что-то такое, чего никогда не делали раньше.

Вы можете усилить привлекательность практики в важных областях вашей жизни с помощью простой техники НЛП. Раз уж вы решились сделать что-то стоящее, то могли бы получать от этого удовольствие. Большинство людей делают что-то преимущественно ради результата, и все-таки у каждого есть несколько вещей, которые они делают просто потому, что им это нравится. Вспомните ситуацию, когда ваш путь к желаемому был тяжелым, поскольку вам были важны результаты, а процесс не приносил никакого удовольствия. Для кого-то такой ситуацией может быть подсчет налогов. Определите, что для вас тоже не представляет интереса в процессе, но важно с точки зрения хорошего результата. Погрузитесь в конкретный опыт выполнения этого занятия, чтобы обнаружить связанные с ним субмодальности.

Теперь подумайте о том, чем вы занимаетесь просто потому, что вам нравится это, а конечный результат при этом не имеет особого значения. Для многих людей это компьютерные игры, спорт или головоломки. Мысленно займитесь тем, что вам по-настоящему нравится, и откройте для себя визуальные, слуховые и кинестетические субмодальные различия этого опыта.

Теперь, словно режиссер, сравните эти два воспоминания, чтобы выявить субмодальные различия, определяющие разницу между этими двумя событиями. Переходите от одной ситуации к другой, пока не определите характеристики, которые придают этим переживаниям разные оттенки. Зафиксировать эти различия вы можете с помощью таблицы ниже.

Затем ассоциируйтесь с опытом желаемых результатов – сохраняя неизменным само содержание ситуации – и преобразуйте его субмодальности в те, что вы обнаружили в ситуации, когда получали удовольствие от самого занятия. Обратите внимание, как это влияет на ваш опыт. Уже лучше, правда?

Теперь ассоциируйтесь с тем занятием, которое вам хотелось бы улучшить в настоящее время, и, подобно предыдущему, преобразуйте его субмодальности в субмодальности ситуации, связанной с получением удовольствия от самого занятия. В следующий раз, когда будете практиковать этот навык, обратите внимание, насколько более убедительным и приятным стало это занятие.

День 21: Жизнь прекрасна, если вы замечаете это

Вы прошли весь предложенный вам курс до самого конца, и этот выходной день вы можете начать с того, чтобы поздравить себя с этим. И мы приглашаем вас «увеличить масштаб» и обратить внимание на то, как другие ценят вас.

Каждый из нас внес изменения в свою жизнь и жизнь других людей. Классический фильм Фрэнка Капры «Эта замечательная жизнь» напоминает нам о том, что все мы тесно связаны друг с другом. Несмотря на то что этот фильм показывают десятки раз в год, мало кто из нас обратил внимание на богатое переплетение связей, из которых плетется ткань человеческой жизни.

Чтобы разобраться с этим, найдите несколько минут и вернитесь в прошлое. Там вы обнаружите небольшие и значительные примеры того, как позитивно влияли на этот мир. Возможно, вы помогли своим братьям и сестрам с домашним заданием, поддержали друга в критический момент, стали волонтером в местном приюте или помогли важной информацией остановить неприятные последствия для чьего-то важного проекта. Запишите эти случаи и отметьте то влияние, которое вы оказывали на жизни других людей.

Используйте таблицу ниже, чтобы составить список ваших позитивных слов и/или действий (столбец 1) и их последствий (столбец 2), даже если эти последствия были очевидны только спустя годы. Порой те наши действия, которые ценят другие люди, не нравятся нам самим. Учтите и то, что важно вам, и то, что было важно в вас для других людей.

Рассматривая эти случаи в качестве доказательства важности даже простых повседневных дел, запишите те действия, которые вы хотели бы предпринять в будущем и которые могли бы внести изменения в жизнь людей и того мира, в котором вы живете. Сделав такой список в колонке 3, мысленно проиграйте будущие ситуации, в которых вы предпримете эти действия и получите удовольствие от того, что вносите свой вклад в дело изменения этого мира.

То, что вы делаете, меняет мир и жизнь других людей. Подумайте о том, чему вы научились, читая эту книгу, и насколько более активным и результативным может стать ваше участие в процессе преобразования окружающего вас мира в ближайшие недели, месяцы и годы. Продолжайте желать, стремиться и мечтать. Завтра вы сможете начать жизнь сначала.

А сегодня сделайте для себя что-то, от чего вы получите настоящее наслаждение. Полюбуйтесь закатом, вдохните прекрасный аромат цветов, потанцуйте под музыку и обнимите близкого вам человека. Продолжайте учиться и расти, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, и построить те отношения, которые принесут вам удовольствие и настоящее счастье.

Теперь, когда вы подошли к концу этого руководства, то, возможно, готовы получить больше информации об НЛП. В таком случае перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться со списком моих любимых книг и курсов: http://eg.nlpco.com/favorite-books/ —или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона.

Поздравляем вас с принятием этого обязательства по отношению к себе и своему благополучию.

Работа, которую вы делаете для самосовершенствования, влияет на весь мир в целом, и за это мы вас искренне благодарим.

Желаем вам удачи на вашем пути.

Том, Том и Сьюзен