Женщина, которая приручила кризис

Приложение. 41 способ проживания негативных эмоций

В этом разделе я расскажу об известных мне способах проживания негативных эмоций. Только сразу расставлю несколько акцентов. Во-первых, проживаются эмоции только через тело, их анализ умом ничего не дает, потому что живут они в теле и через тело же выходят. То есть в каждом приведенном ниже способе ваше тело будет задействовано так или иначе.

Во-вторых, перечисленные меры — это способы «выпустить пар», когда у вас внутри бушует стихия. Но, если вам нужно изменить что-то в своей жизни, они сработают ненадолго. Например, у вас сложные отношения с мамой: если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения тоже нужно оздоравливать. Это первично.

В-третьих, говорить мы будем больше всего о гневе, потому как с его проживанием возникает больше всего трудностей, и, так или иначе, в любых сложных переплетениях эмоций гнева обычно очень много. Выход из многих трудных состояний, включающих чувства вины и обиды, происходит через гнев. И, отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

В-четвертых, я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнев как качество характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев — нормально, если вы его не подавляете, а безопасно проживаете. Быть же постоянно в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать и, когда этого не случается, гневаться — вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь контролировать свой гнев вообще.

В-пятых, как следует из предыдущего пункта, контроль гнева — это не значит, что его нужно не чувствовать или подавлять. Контроль состоит в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не перекладывая на других.

Представьте, что гнев — это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет, если счесть его «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, наша задача в том, чтобы создать отдельный «туалет» для эмоций: место, где мы спокойно и безопасно можем избавляться от них, не причиняя никому вреда? Именно об этом данная статья.

В-шестых, очень прошу вас избегать преждевременной «духовности» в эмоциях: когда внутри еще кипит и болит, а мы сверху давим свои эмоции словом «нельзя» и копаемся в причинах ситуации. Чаще всего именно так мы относимся к чужим чувствам: мол, я тебе сейчас расскажу, почему с тобой это случилось из-за твоей кармы. В идеале корни ищутся после того, как эмоция была отпущена. Вам же будет гораздо проще с трезвой головой потом их увидеть. Сперва проживите сами или дайте близкому человеку прожить эмоции, помогите ему в этом.

А теперь можно и приступить. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль. Со вторыми мы хорошо знакомы, и все же стоит проговорить их еще раз.

1. «Выливание» эмоций на других людей

Особенно тех, кто просто проходил мимо. На работе начальник достал, но ему в лицо этого не высказать, поэтому приходишь домой — и попадает коту, который под руку, то есть под ногу, подвернулся, или ребенку, который снова принес тройку. Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом придет чувство вины — ведь кот или ребенок ни при чем.

2. Хамство

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвется. И вылить свой гнев, например, на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. В этом тоже мало пользы. Даже если чувства вины не последует, негативные эмоции другого человека, на которого все это было вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и «ходят» они туда-сюда, пока мы с вами друг другу хамим.

3. Троллинг в Интернете

Этот способ на первый взгляд кажется более безопасным и безнаказанным. Допустим, у вас в сети анонимная страничка без аватарки, а даже если с аватаркой — за неприятные комментарии не найдут и не побьют точно. Так что, если вывел начальник, «можно» пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость: мол, вот ты какая уродина! Или: пишешь ты какую-то ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если по законам государства вам за такое поведение ничего не грозит.

4. Заедание сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в современных фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и поедает огромную банку мороженого. Вред от такого мероприятия, думаю, многим ясен. Но все равно так сложно не делать этого, рука ведь сама тянется, это уже как инстинкт: мол, съешь сладенького, станет легче. Немного, может быть, и станет, но ситуации не решит. Я по себе знаю, что, когда отказываешься от сахара, самое главное и сложное — не протянуть к нему руку в трудный момент.

5. Ругательства

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел и на вас наорал — и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны: человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт, и ничего хорошего от этого потом не происходит. Ссора всегда забирает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошенными и несчастными. Даже если спор выиграли.

6. Применение физической силы

В гневе мы можем ударить или захотеть ударить кого-то: детей, собаку, мужа, начальника (ну, мало ли). Любого человека, который является причиной нашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей во время эмоционального срыва родителей очень травмируют малышей. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам. Распускать руки непозволительно не только мужу, но и жене, не только мальчикам, но и девочкам.

7. Подавление

Распространенное заблуждение у сторонников концепции «позитива по жизни» состоит в том, что гнев — это плохо. Обычно чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода: первый — взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких), и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант — ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, ведь это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

8. Порча вещей

Есть среди нас любители в гневе бить посуду и ломать вещи. С одной стороны, этот способ конструктивен: лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом их нужно будет восстанавливать. Так, мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. А бывает еще и так, что наш гнев выливается на чужие вещи, а это уже совсем нерадостно. Это затратно, да и просто неприлично, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

9. Хлопанье дверьми

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло: способ тоже явно не относится к категории безопасных и приятных.

10. Оскорбления

Давайте начистоту. Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами: нажимать на болевые точки, язвить, подкалывать — а потом делать вид, что мы не виноваты и ни при чем. Чем больше внутри нас разной «грязи», тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли язвой, а я не могла сдержаться: мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь и тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает: всего пару минут можно подпитать таким образом свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

11. Месть

Часто в порыве гнева нам кажется, что, если мы отомстим и смоем позор с помощью «крови» противника, нам станет легче. Я знаю, что, например, некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом. «Благостный» вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж и сам изменил. Но что мы получаем в итоге, поступая так? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная — тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

12. Секс

Не самый лучший способ эмоциональной разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс — это все-таки в первую очередь возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, якобы для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

13. Шопинг

Часто женщины в расстроенных чувствах отправляются в магазин и покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят больше денег, чем требовалось, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что, поступая так, те ресурсы, которые нам даются на благие дела, то есть деньги, мы спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Каков будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, словно «впитает» ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее чаще всего именно так мы и поступаем, потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда нигде не говорят, только просят убрать наши чувства «из поля зрения» общества. Однако есть способы совершенно другие — конструктивные.

Эти способы я рекомендую вам попробовать вместо вышеперечисленных. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это будет отлично!

14. Позволение чувствам «быть»

Иногда, и даже очень часто, для проживания чувства достаточно его «увидеть» в своей душе, назвать его именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это бывает очень сложно сделать всем тем, кому объяснили, что злиться — очень плохо, потому что неудобно для других. Сложно бывает не только признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно бывает сказать самому себе, что и так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это вообще за эмоция овладела мной? Я помню на своих тренингах по системным расстановкам одну девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое чувство или эмоция поселились в душе, можно, это вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты буквально смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналами в нем.

15. Топанье ногами

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, хотя это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий — плохих или хороших — все танцуют, но в этом есть особый смысл: прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью «топотушек» «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится. И не думайте о том, как это выглядит со стороны. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого уединенного места нет — закройте глаза и топайте.

16. Крик

В некоторых психологических тренингах практикуется такая форма очищения от негатива, как крик. В таких случаях мы кричим в пол с партнером, который нам помогает, также можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Выкрикивается обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «А-а-а-а!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот — и опустошаете свое сердце таким образом. Так повторяете несколько раз, пока внутри не возникнет пустота. Иногда перед этим делают своеобразную «накачку»: сперва дышат очень-очень быстро и исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние могут быть обескуражены, так как крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать по поводу мнения окружающих, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз эту технику лучше попробовать с опытными инструкторами, тогда эффекта от нее будет больше.

17. Рассказ о переживаниях

Выговориться — типично женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить о них, рассказать кому-то о том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Это делается не столько даже для того, чтоб получить поддержку, что тоже приятно, но чтобы «вылить» негатив из себя. По этим же причинам люди ходят к психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, из него достать. Одна моя знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то поделилась со мной, что большинству ее клиентов помогает один простой способ: она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объемно описали ситуацию, и все. Она не дает никаких рецептов и советов. Просто слушает. И часто к концу беседы у человека появляется решение ситуации — само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли и он наконец увидел путь.

Также женщины помогают друг другу, просто выговариваясь. Однако есть два момента, на которые я должна обратить ваше внимание. Во-первых, нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни и о проблемах, в ней существующих. Иначе эти проблемы можно только усугубить. Во-вторых, если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями — и потом как-то символически с ними прощаются, что часто и делается в женских группах.

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа, он просто не выдержит. Если же вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться с ними также и хорошим, а то подруги могут почувствовать себя «местом слива негативных эмоций». Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

18. Спорт

Спорт сейчас снова очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же наружу выходят и наши эмоции. Во время любой нагрузки на тело, будь то бег, аэробика, растяжки. Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок и как становится хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки — и не пропускать занятия. Даже в качестве профилактики.

19. Массаж

Любые наши блоки и зажимы в теле — это непрожитые эмоции. Конечно, чтобы справиться с ними с помощью массажа, недостаточно легких поглаживаний, нужна именно глубокая работа с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий проблемные точки, помогает нам справиться с эмоциями. В таком случае главное — как в родах — открыться боли. Если мастер надавливает вам на то место, где вы ощущаете боль, — дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься — это нормально. Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны, и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем и не идем дальше. Тогда массаж становится лишь приятной процедурой для отдыха, но не способствует снятию эмоций.

20. Дыхательные гимнастики

Любые эмоции могут быть прожиты через тело. Я это уже говорила. Один из самых важных элементов в этом процессе — дыхание. Иной раз эмоцию можно просто продышать, но нам это бывает сложно на практике. Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками: пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

21. Пение

Через пение, а оно тоже сильно связано с дыханием, мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка — тоже. Вы наверняка замечали, что, когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей. Не отказывайте себе в этом! Пойте, даже если поете не очень. Пойте сердцем, а не голосом, пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

22. «Казнь» подушки

Когда вы находитесь в «актуальном» состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть, например мужа, или шлепнуть ребенка. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку — и колотить от души именно ее. Главное — на такой подушке не спать, пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно и поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует наличия свободного места дома.

23. Способ с диваном и полотенцем

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая и требует 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной. Вам потребуется один предмет мягкой мебели: диван, кресло или кровать — не важно. Диван удобнее всего, и у большинства дома он есть, а кроме того, вы на нем не спите — и это очень хорошо в нашем контексте. Понадобится еще и полотенце — банное, большое. Скрутите полотенце в валик и, интенсивно дыша (дыхание очень важно), начинайте бить диван получившимся валиком. Пусть это кажется странным и глупым. Выпускайте из себя и своей души торнадо злости. Может быть, вы при этом будете издавать какие-то звуки, может быть, нет. Может быть, начнете плакать и рыдать. Просто позвольте процессу быть. Можно также кричать, топать, ругаться — все, что позволите себе в этот момент, все правильно. Продолжайте до тех пор, пока внутри не станет пусто. Как только опустело — в душ. Обязательно. И обязательно на выходе травяной чай или теплое молочко. Молитва — по возможности.

24. Стук по воде

То же самое, что описано в предыдущем пункте, можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно: можно колотить по воде в реке, озере, океане или даже в ванне (тогда главное — соседей не затопить). Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать точно стоит. Море или океан, например, отлично забирают все лишнее. Можно после этого еще и лечь на поверхность «звездочкой», чтобы соленая вода и из головы убрала все лишнее.

25. Парк аттракционов

Знаете, зачем нужны все эти «американские горки»? Для выброса негативных эмоций. Чтобы покричать, повизжать, побояться, напрячься — и расслабиться. Там кричать можно, никто не запретит, причем кричать можно сильно, и никто не осудит. Отличная возможность «сбросить пар», что там и делают взрослые «дяди» и «тети». Сюда же подойдет аквапарк со страшными горками и любое другое место подобного плана. Главное — не переусердствовать, адреналин влияет и на женские гормоны тоже, так что его переизбыток — не лучший конечный результат.

26. Плетение мандал

Любое рукоделие оказывает терапевтический эффект, и каждое по-своему. Существует, например, такая техника, как плетение мандал из ниток на каркасе из палочек. Мандалы могут быть разного диаметра, разной «ветвистости». Но когда такую мандалу плетешь, то обязательно наполняешь ее каким-то смыслом. Можно плести их на заветное желание и думать о нем в это время. А можно выплетать свои негативные эмоции, интуитивно выбирая цвета (с закрытыми глазами). Почему именно мандалы? Они делаются относительно быстро: за час можно сделать достаточно большую. Это несложная техника, даже я ее освоила и долго занималась этим. К тому же именно в плане работы с эмоциями они очень помогают. Потому что после такого «вплетания» в мандалу своей боли ее, мандалу, обязательно нужно сжечь. Проверено: становится легче. И эмоции выходят через тело — в данном случае через руки. В Интернете много видео об этой технике, особенно рекомендую вам уроки Анны Жуковой, моей подруги и самой опытной мастерицы в плетении.

27. Рукоделие

Кроме мандал вариантов полезного рукоделия много: например, валяние из шерсти, или когда нужно иголочкой много-много раз протыкать картину (и в это время думать о том, что очень раздражает — шучу, конечно!). Или выпиливание лобзиком. Или вышивка — нитками или бисером. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, чтобы через них негативная энергия из тела выходила (то есть рукоделия с интенсивными движениями подходят лучше). Сами шедевры потом, к сожалению, нужно будет уничтожить, ведь они вбирают в себя наше настроение во время их создания.

28. Слезы

Слезы — очень женский способ, которым мы иногда пользуемся, но часто недооцениваем. Когда мы гневаемся — что мы делаем? Чаще всего кричим. Но, когда мы кричим, мы не можем плакать. А слезы — это женский вариант сжигания негативной кармы, между прочим. Особенно если слезы горячие, это значит: они «кипят» от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. Можно в этом себе помогать. Так с ходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи: активизировать эмоцию и трансформировать ее в слезы. Гнев очень эффективно выходит со слезами — на себе проверено, правда, плакать в этом случае очень трудно начать, зато потом не остановиться.

29. Слезы в храме

Самый действенный способ проживания всех эмоций лично для меня — это прийти в храм, сесть там в уголке и поплакать в молитве. Святые люди в храмах плачут от разлуки с Богом. А мы можем поплакаться у Него «на груди» о наших материальных сложностях, что тоже хорошо.

Помню, как когда-то тяжело было пережить тот факт, что моего отца нет и никогда не будет на свете. Факт этот мною осознавался, а эмоции были заблокированы. Однажды я пришла в церковь в день его рождения, в тот год ему должно было исполниться 50 лет. Пришла помолиться о нем, а меня вдруг как прорвало. Я стояла и рыдала, хорошо, что рядом никого не было. Слезы лились ручьями. И лишь потом один дедушка меня спросил, что случилось-то, полчаса тут прорыдала. Я ему говорю: «Папа у меня умер». Он понимающе закивал. «Семнадцать лет назад», — добавила я. «Что же ты столько лет в себе это таскаешь-то, милая», — сказал дедушка, постучал мне по спине и пошел дальше. А я задумалась: и правда, чего это я? Именно в тот момент мне сильно полегчало. До сих пор в самой сложной ситуации иду в храм, сажусь в уголочке, прикрываю лицо и тихонечко молюсь и плачу. Очень помогает.

30. Письма обид

Технику «Письма обид» я описывала уже несколько раз в разных статьях: если у вас есть другие мои книги, то можете поискать полное описание этой техники в них либо в статьях на valyaeva.ru. Коротко напомню, что у таких писем есть структура, согласно которой вы их и пишете. Пишете для каждого конкретного человека или ситуации, от руки, проходя последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и до любви. Они могут по-разному оканчиваться: если вы не хотите с человеком в дальнейшем иметь отношения — вы заканчиваете словами «Я отпускаю тебя», если же это человек, который для вас важен, то финальная фраза — «Я люблю тебя». И начинается письмо всегда со слов «Дорогой(-ая) (имя человека)». Таковы правила написания.

31. Анкета «Радикального прощения»

Есть такая нашумевшая книга о прощении — Колин Типпинг «Радикальное прощение», которая многим помогает справляться со своими эмоциями. В книге есть анкета, которую нужно заполнять каждый раз, когда наваливаются эмоции, с которыми сложно справиться. Да, потребуется потрудиться, писать придется достаточно много, но это работает. Анкета хороша тем, что у вас есть четкие вопросы, по которым вы идете, вас словно ведут за руку, и вам гораздо проще дойти до сути.

32. Уборка

Попробуйте в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду или пол или начищать до блеска раковину. Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца. Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше — прожитые безопасно чувства и чистая посуда. Я знаю многих, кто именно так с чувствами и справляется.

33. Трансформация в смех

Работает не всегда, не со всеми эмоциями. Но в каких-то незначительных ситуациях вроде бытового раздражения из-за ерунды — самое то. Довести в голове ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться. Найти что-то смешное в том, как вы напрягаетесь из-за мелочей, или посмеяться над чем-то другим, скорчить смешную рожицу, тем самым погасив семейную бытовую ссору. И так далее. Проявите творчество! Смех целителен, дыхание во время смеха аналогично рыданиям. Но, согласитесь, смеяться приятнее и безопаснее, да и напряжение уходит.

34. Расхламление

Выбрасывать ненужное порой бывает так же терапевтично, как и мыть посуду. Да еще и полезно: очищение происходит как на физическом уровне, так и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла прийти в себя после развода. Ее никак не отпускало прошлое. Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание: она не просто убрала его подальше, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины). Зато ей сразу полегчало. Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, но, даже если вы просто очистите пространство, дышать станет легче. И, кстати, на эмоциях выбрасывать вещи проще: меньше сомнений.

35. Медитация

Существует множество разных медитаций и вариантов таких практик. Мне же нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше — на землю. Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло и на земле сидеть как раз можно. Тогда вы закрываете глаза и представляете, как из вашей пятой точки в землю уходят корни — длинные и крепкие. После того как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. И глубоко дышите. Проверено: становится гораздо легче.

36. Дыхание

Честно скажу, проживание эмоций через дыхание — способ самый сложный, но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция, вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза — и дышите. Внутренне открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идете навстречу ей и дышите. Глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от пяти до двадцати минут. Будет сложно: захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, разбить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ.

37. Битье посуды

Этот способ уже был упомянут в деструктивных, а я хочу добавить его и в конструктивные методы. Почему? Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и нет? Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. Кому-то помогает, и это здорово.

38. Разговор с деревом

Женщине эмоции важно проговорить, а если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? Тогда на помощь придут деревья. Главное — найти «свое»: то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее. Может быть, это будет береза, а может быть, сосна. Не важно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно находиться рядом. Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчение.

39. Танец

Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве, чтобы не опасаться оценок своих движений. Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное «плавание». Попробуйте, уделив особенное внимание тем местам вашего тела, которые слишком зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).

40. Исповедь

Еще один вариант «выговориться», когда вроде как и рассказать о наболевшем некому. Для того и существуют храмы, и в разных традициях есть понятие исповеди, когда вы приходите и открываете душу духовному человеку. Можно делать это формально: мол, грешна, грехи отпустите. А можно делать это из сердца: прийти и открыть свою боль другому человеку. Страшно? Поэтому иной раз батюшка сидит за шторкой, чтобы стыдно не было. Исповедь и причастие — для христиан — серьезно очищающие процедуры.

41. Молитва

Молитва универсальна. Для любой религии. Хочешь прожить эмоции — начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить — через слезы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего и бесплатно. Она очищает душу и приносит в жизнь благо. Самый недооцененный способ, между прочим.

Конечно, список неполный. Наверняка у вас в копилке есть и свои способы, которыми вы пользуетесь. Но то, что их много, и конструктивных гораздо больше, чем деструктивных, — это факт. По незнанию и лени мы чаще всего пользуемся парой привычных нам и не всегда полезных методов сброса негатива. Может быть, пора свой репертуар расширить и понемногу знакомиться со своими чувствами, учиться взаимодействовать с ними?

И еще очень важный момент. После любого выплеска негативной эмоции освободившееся место важно наполнить светом. То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. Чтобы сердце, очищенное от грязи, заполнилось чем-то добрым. А то ведь место пустым бывает недолго и само может наполниться вновь не самыми лучшими чувствами и эмоциями.

Надеюсь, что эта подборка поможет вам прожить все то, что давно должно было быть прожито! И еще раз напомню, что это лишь инструменты для того, чтобы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. Но если вам нужно изменить свое поведение и что-то в своей жизни, это поможет лишь на какое-то время. А потом все вернется на круги своя. Поэтому стоит заниматься и профилактикой — например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей и так далее.