Журнал "Здоровье" №3 (99) 1963

Режим дошкольника

Кандидат медицинских наук В. П. Спирина

Фото Б. Зайцева

Ребенку исполнилось три года. Родителям кажется, что он уже совсем большой. И, действительно, в эту пору детский организм развивается особенно интенсивно. Ребенок значительно прибавляет в весе и росте, совершенствуются его память, восприятие окружающего мира, речь, увеличивается запас слов. У него появляется стремление общаться со взрослыми и старшими детьми, он становится более самостоятельным. Все заметнее вырисовываются индивидуальные особенности характера.

Из всего этого в семье иной раз делают вывод, что теперь, когда ребенок перестал быть «малышом», можно не так уж тщательно соблюдать режим дня. Между тем дальнейшее физическое и психическое развитие, настроение и поведение в огромной мере зависят от режима жизни.

По мере роста и развития ребенка, естественно, меняются периодичность и особенности всех физиологических функций его организма. Это значит, что обмен веществ, пищеварение, кровообращение и другие жизненные процессы у детей протекают в ритмах, отличных от тех же процессов в организме взрослого. Так, например, если пульс здорового взрослого человека равен 72–75 ударам, а число вдохов и выдохов 12–16 в минуту, то у здорового ребенка пяти — семи лет эти показатели соответственно равны 85–90 и 25–30. Цифры свидетельствуют о значительно большем расходе жизненной энергии у детей. В результате такой активной жизнедеятельности они утомляются гораздо быстрее, чем взрослые, и режим жизни ребенка надо строить так, чтобы создать благоприятные условия для полного и своевременного восстановления израсходованной энергии.

Многолетние наблюдения врачей и педагогов за развитием детей дошкольного возраста, специальные исследования физиологов дают возможность определить принципы правильной организации дня дошкольников. А правильным и разумным является такой режим, который обеспечивает нормальную периодичность всех физиологических функций детского организма в зависимости от возрастных потребностей.

Время бодрствования и общее время сна в течение суток должны быть приблизительно равны. Однако это не значит, что ребенок может бодрствовать беспрерывно 11–12 часов подряд. Такое длительное отсутствие отдыха вызовет перенапряжение нервной системы, а это рано или поздно скажется на общем развитии ребенка.

Полезнее всего весь период бодрствования разделить на две части: 6¹/₂ часов днем и 5¹/₂ часов вечером. Дошкольники должны спать ночью 10 часов и днем 2 часа.

Большое значение в организации рационального режима дня имеет и то, как и когда дети едят. Многочисленные наблюдения, жизненный опыт убеждают, что в дошкольном возрасте достаточно кормить ребенка 4 раза в сутки: в 8–9 часов — завтрак, в 13 часов — обед, в 16–16 часов 30 минут — полдник и в 19–20 — ужин. Чтобы у ребенка был хороший аппетит, не давайте ему в промежутках ни сладостей, ни фруктов. Лучше их присоединить к третьему блюду на обед или к полднику.

Однако понятие правильного режима не определяется только разумным распределением часов, отведенных для пищи и сна. Для нормального развития дошкольника очень важно также правильно чередовать занятия — спокойные и подвижные игры, прогулки, посильный труд.

Любой урок идет на пользу ребенку только тогда, когда он занимается охотно, с увлечением. А для этого нужно, чтобы родители хотя бы в какой-то мере владели мастерством педагога. Им надо быть настойчивыми, но добиваться поставленной цели спокойно, говорить с ребенком языком, доступным его пониманию.

Кроме того, надо знать, что по типологическим особенностям высшей нервной деятельности дети бывают разные. Это сказывается на их поведении и отношении к окружающему. Одни умеют сразу включаться в занятия или игры, сосредоточиться, не отвлекаться. С такими детьми обычно бывает легко наладить режим. Дело только в том, насколько сами родители будут последовательны в его выполнении.

У других детей преобладают процессы возбуждения. Это выражается в том, что они с трудом сосредоточиваются на чем-то определенном, постоянно отвлекаются, едят без аппетита, засыпают с трудом.

Зная эти особенности своего ребенка, родители должны так построить режим, чтобы ослабить процессы возбуждения и усилить процессы торможения. Игры таких детей должны быть более спокойные, особенно перед едой и сном. Им вредны душ и солнце, возбуждающе действующие на нервную систему. Очень важно выработать у дошкольника усидчивость, умение сосредоточиться, ибо без этих навыков им трудно придется в школе.

Есть еще и третий тип детей. У них преобладают процессы торможения. Обычно они бывают вялыми, пассивными, нередко попадают под влияние, а оно, как известно, может быть и хорошим, и дурным. Такие дети любят долго поспать; они с большим трудом включаются в любое дело.

Создавая режим дня, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка, его склонности, его характер.

Вот режим дошкольника, который можно рекомендовать родителям.

Между 7 и 8 часами утра — подъем. Очень важно, чтобы каждый день это происходило примерно в одно и то же время. Отклонение не должно превышать 15–20 минут.

Проснувшись, ребенок должен сразу встать с постели и после туалета сделать пятиминутную утреннюю зарядку. Это создает бодрое настроение, улучшает дыхание, кровообращение, повышает тонус всей мышечной системы, улучшает обмен веществ и возбуждает аппетит. Зарядка проводится обязательно при открытой форточке зимой, а летом — на улице или при открытом окне. Зарядку нужно делать в трусах, майке, тапочках.

Обычный комплекс утренней зарядки для дошкольников включает: ходьбу, дыхательные упражнения, упражнения, корригирующие осанку (повороты, наклоны, приседания), кратковременные прыжки или бег и снова ходьбу. Ребенок с удовольствием занимается зарядкой, если придать ей вид игры и делать упражнения вместе с ним.

На зарядку и умывание вполне достаточно 15 минут.

Четырехлетний ребенок должен научиться самостоятельно мыть лицо, уши, верхнюю часть груди и руки выше локтя, а с 5–7 лет — обтираться до пояса. Рот и горло надо полоскать кипяченой водой комнатной температуры. После умывания следует помочь ему хорошенько растереться полотенцем до ощущения приятной теплоты. Когда ребенок одевается, убирает постель, взрослые должны помогать ему как можно меньше.

Минут через 25–30 после подъема — завтрак. К этому времени «разыгрывается» аппетит. Очень важно, чтобы дети долго не сидели за столом в ожидании еды — это быстро вызывает утомление, и аппетит пропадает.

Обычно завтрак занимает 15–20 минут. Не забывайте основное правило: ребенок ничем не должен отвлекаться от еды. Вкус пищи, ее температура и то, как она подана, — все это имеет большое значение для правильного пищеварения. Многие матери, чтобы ребенок лучше ел, пытаются развлекать его сказками. Но интерес ребенка во время еды к чему-либо постороннему тормозит выделение пищеварительных соков, и пища полностью не усваивается.

После завтрака полезно организовать спокойные занятия, которые являются как бы прототипом школьных уроков. В детских садах такие занятия увлекают детей, а вот дома матери уделяют этому меньше внимания. И зря: ведь скоро ребенок пойдет в школу!

Попробуйте раз-другой заняться с малышом родной речью (рассказы, чтение), рисованием, счетом, конструированием, лепкой, музыкой, и вы поймете, как это полезно для умственного развития ребенка. Ежедневно проводите какое-нибудь одно из перечисленных занятий.

Если правильно организовать такие уроки, то они не утомляют детей. 15–20 минут занятий вполне достаточно для четырехлетних. С детьми 5–6 лет можно проводить по два 20-минутных урока с перерывом в 10 минут. К 6–7 годам занятия с перерывом могут длиться по полчаса.

Содержание занятий следует менять день ото дня с тем, чтобы поддержать внимание ребенка, увлечь его. Как только вы заметите, что у малыша пропал интерес к «уроку», лучше его прекратить и занять ребенка какой-либо подвижной игрой. В теплые дни надо так распределять время, чтобы все игры и занятия проходили на свежем воздухе. Кроме того, и зимой, и летом обязательны две прогулки: днем и вечером — по 2-27 г часа каждая.

На прогулке подвижные игры должны чередоваться с более спокойными. За этим должны следить взрослые. Так как интерес к занимательному велик у детей, то они всегда с охотой принимают предложения взрослых начать какую-нибудь новую игру.

Когда жарко, надо следить, чтобы ребенок не перегревался, вовремя напоить его, увести в тень, а зимой во время прогулки приучать больше двигаться. Нельзя кутать детей и надевать одежду, стесняющую их движения и дыхание.

Вот и окончилась прогулка. Дома ребенок снимает пальто, меняет обувь на легкие домашние сандалии или тапочки, умывается. После активной прогулки у ребенка через 10–15 минут появляется хороший аппетит. Если же ребенок на прогулке мало двигался, не был заинтересован игрой или, наоборот, был сильно возбужден, то он ест неохотно, медленно, не съедает положенной порции. А родители в поисках причины плохого аппетита ребенка не догадываются, что причина эта таится в неправильной, вяло и скучно прошедшей прогулке.

После обеда ребенок обязательно должен прополоскать рот кипяченой водой. Перед дневным сном рекомендуем в качестве закаливающей процедуры обливание ног. Вначале температура воды должна быть не ниже 28–30 градусов, затем в течение месяца ежедневно следует постепенно снижать ее до 18–16 градусов (через каждые три дня на один градус). После обливания ноги необходимо хорошенько вытереть.

Когда ребенок спит, форточка (зимой) или окно (летом) должны быть открыты. Причем допустимо снижение температуры воздуха в комнате до 16–15 градусов. Легкое движение прохладного воздуха способствует быстрому наступлению глубокого сна, во время которого ребенок особенно хорошо отдыхает. Если есть возможность, полезно днем укладывать спать детей на воздухе — в саду или на балконе. Напоминаем, что сон так же, как и аппетит, зависит от поведения ребенка во время предшествующего бодрствования.

Хорошо выспавшись, ребенок пробуждается бодрым, веселым. Подчеркнем, что дневной сон обязателен для дошкольника.

Через 15–20 минут после дневного сна — полдник и затем снова прогулка. Дети любят, если их игра приобретает характер полезного труда. Они с удовольствием убирают снег и листья, поливают цветы, подметают дорожки. Надо почаще предоставлять им эту возможность.

После вечерней прогулки дети моют руки и лицо, 10–15 минут отдыхают и затем ужинают. Перед сном нужно занять ребенка какой-нибудь спокойной, не слишком впечатляющей игрой. Лучше всего для этого подходят кубики, мозаика, лепка, рисование.

Перед ночным сном ребенок обязательно чистит зубы, моет лицо, руки, ноги, самостоятельно расстилает постель, складывает одежду. Мы не советуем укладывать дошкольника спать раньше 9 часов вечера. Это вредно, так как ребенок сразу не засыпает, долго ворочается. Больше того, у него могут появиться дурные привычки.

Воспитание гигиенических навыков, аккуратности, опрятности важно в дошкольном возрасте, ибо особенности поведения и характер человека формируются именно в эти годы, а в дальнейшем они окончательно закрепляются.