Журнал "Здоровье" №6 (102) 1963

Осанка ребенка

Хорошая ли у вашего ребенка осанка? Пожалуй, не каждая мать сразу ответит на этот вопрос. Осанка считается делом третьестепенным, на нее зачастую не обращают внимания.

Недавно вместе с группой специалистов мне довелось обследовать физическое развитие школьников Туркмении. Осматриваем учащихся третьего класса. Перед нами — худенькая Гюльнара. У девочки небольшое искривление позвоночника, крыловидные, несимметрично расположенные лопатки.

— А физкультурой ты занимаешься?

— Нет, мама ходила к врачу и взяла для меня справку об освобождении. Я ведь часто болею…

Учительница подтверждает, что Гюльнара часто болеет, — и что мама у нее очень заботливая. Назавтра беседуем с мамой, убеждаем ее в том, что физкультура для девочки — лучшее лекарство, что частые ее болезни в значительной мере связаны с нарушениями осанки. Мама гладит головку Гюльнары и недоверчиво улыбается…

А вот пример еще более разительный. В одной из школ учительница заявила, что ребята отстают ло арифметике, и предложила уроки физкультуры заменить арифметикой. Родители согласились. При обследовании учеников этого класса оказалось, что почти у всех нарушена осанка. Ну а что касается знаний по арифметике, то, как и следовало ожидать, они не очень повысились.

Что же такое хорошая осанка? Это умение стоять, ходить, сидеть, сохраняя правильное, непринужденное положение тела.

У идущего или стоящего человека спина должна быть ровной, с умеренными изгибами позвоночника в шейной, грудной и поясничной части, плечи слегка отведены назад, голова посажена прямо.

Когда человек сидит правильно, туловище и голова сохраняют прямое или слегка наклонное положение, грудная клетка не прикасается к столу, плечи остаются на одном уровне.

Правильная осанка входит как обязательный элемент в понятие гармонического развития. И не только потому, что она красит человека, придает изящество и легкость всему его облику. У тех, кто правильно держится, тяжесть тела распределяется равномерно, и мышцы находятся в благоприятных условиях, испытывают меньшее утомление.

Нарушения осанки вредно отражаются на здоровье, влекут за собой другие расстройства. Сутулость, искривления позвоночника, различные деформации грудной клетки создают неблагоприятные условия для работы сердца и легких. Это в свою очередь способствует нарушениям обмена веществ, ухудшению питания клеток и тканей. Человек быстрее утомляется, становится вялым, апатичным.

Изменения осанки появляются чаще всего в детском возрасте. Иногда причиной служит общая слабость организма, отставание физического развития. Но обычно осанка портится из-за того, что ребенок неправильно сидит за партой, привыкает к неправильным позам во время чтения или какой-либо работы, сутулится во время ходьбы, носит тяжелый портфель постоянно а одной и той же руке.

В числе обследованных нами детей был мальчик, у которого врач установил сильно выраженное боковое искривление позвоночника — сколиоз II степени. Что же послужило причиной такого заболевания? Оказывается, два года назад родители подарили мальчику как награду за отличные успехи баян. Сын очень увлекся им — он каждый день играл на баяне по нескольку часов, ноты лежали рядом на стуле. Чтобы читать их, он сильно наклонялся вправо. Физкультурой ему заниматься было некогда. Домашние уроки и музыка отнимали много времени. Вот так незаметно и подкралась к мальчику болезнь, которую теперь нужно упорно лечить.

Многие учащиеся музыкальных школ во время занятий музыкой сохраняют неправильную лозу, не занимаются физкультурой и поэтому имеют нарушения осанки. Вот и получается, что развитие их негармонично, что эстетическое воспитание идет в ущерб физическому. А ведь то и другое можно и нужно сочетать.

Часто осанка у школьников нарушается, когда парты подобраны не по росту, а педагоги не следят за лозами ребят.

Но было бы неверно думать, что профилактикой нарушений осанки должна заниматься только школа. Нет, успеха в этой работе можно добиться объединенными усилиями школы, семьи, детских лечебно-профилактических и воспитательных учреждений.

Когда ребенок поступает в первый класс, родители обычно живо интересуются, какова программа по русскому языку, арифметике, чтению; проверяют тетради своих детей, помогают им готовить задания.

Но немногим (Приходит в голову вопрос, а что же делают ученики на уроках физкультуры, немногие проверяют, как усваиваются эти уроки. А жаль! Ведь именно в первом классе начинается обучение правильной осанке. Ребята узнают, что голову надо держать прямо, плечи — на одном уровне и немного отводить назад.

При первоначальном обучении применяются упражнения у вертикальной плоскости — у стены или двери с ровной поверхностью.

Ученику надо встать у плоскости, касаясь ее затылком, плечами, лопатками, пятками. Затем выполняются различные упражнения, например, не нарушая принятого положения, сделать шаг вперед, затем шаг назад.

Чтобы закрепить навыки правильной осанки, применяются упражнения с удерживанием небольшого груза на голове (150–200 граммов), упражнения в равновесии, упражнения для укрепления мышц стопы.

Во втором классе учащиеся должны уметь правильно держать свое тело, научиться выравнивать поясничный изгиб и располагать тяжесть тела на носках и наружных сводах стоп.

Правильность положения туловища проверяется так: ученик «стает к вертикальной плоскости и прижимает к ней туловище. Одновременно он должен просунуть свою руку за поясничный прогиб; если при этом проходит кулак, то прогиб велик, при нормальном изгибе должна проходить ладонь руки.

Чтобы уменьшить поясничный изгиб, надо напрячь мышцы живота, спины и таза. Ученикам предлагается подтянуть живот, стать стройнее. Затем дается задание: «Отойти от стены, сохраняя указанное положение».

Если линия позвоночника такова, что между поясничным изгибом и стеной ладонь проходит с трудом, значит у ребенка уплощена спина. Таким детям необходимо давать больше упражнений на гибкость.

Для формирования осанки во втором классе применяются упражнения того же типа, что и в первом, но более сложные. В третьем и четвертом классах навыки правильной осанки закрепляются и совершенствуются.

Было бы очень полезно, если бы родители проверяли осанку детей, проделывали с ними дома указанные несложные упражнения.

Конечно, одних корригирующих упражнений недостаточно. Утренняя гимнастика, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры — вот что необходимо ребенку. В комплекс гимнастики следует включать упражнения, укрепляющие мышцы шеи, живота, спины, стопы, мышцы, приводящие лопатки. К таким упражнениям относятся повороты, наклоны, вращение головы, круговые движения руками, отведение плеч назад до касания лопаток, расслабление и напряжение ног лежа на полу.

На развитие детского организма, а значит, и на формирование осанки влияют вся окружающая обстановка, условия труда и отдыха. Необходимо следить за тем, чтобы на занятиях дети всегда соблюдали правильную рабочую позу. Постель ребенка должна быть плоской, не слишком мягкой и рыхлой, кровать подобрана по росту, чтобы не приходилось спать «калачиком», подушка большая. Сидеть нужно так, чтобы создавалась максимальная опора для туловища, рук и ног.

Если для детей стул очень высок и ноги не достают до пола, то под стопы надо подставить скамейку или ящик. Если бедра короче сиденья стула, то между спинкой стула и туловищем следует положить что-нибудь твердое, на что можно опереться спиной — твердую подушку, ящик. С помощью таких же несложных приспособлений можно отрегулировать высоту стула так, чтобы расстояние от глаз ребенка до плоскости стола составляло 30–35 сантиметров.

Детям до пятого класса рекомендуется носить ранцы. А старшим школьникам необходимо менять руки при ношении портфеля — допустим, идя в школу, нести его в правой руке, а возвращаясь, — в левой.

Огромное значение в воспитании осанки приобретают физические упражнения на свежем воздухе. Не меньше трех часов на свежем воздухе — таково основное правило для учащихся.

Однако бывает, что мальчики и девочки начинают увлекаться каким-нибудь одним видом спорта или физических упражнений. Такое одностороннее развитие без систематической работы над осанкой лишь ухудшает ее.

Например, передвижение на лыжах требует усиленного развития плечевого пояса, грудных мышц; туловище лыжника наклонено вперед, голова опущена. Это ведет к снижению тонуса мышц шеи, спины, нарушаются физиологические кривизны позвоночника, грудная клетка уплощается, образуется круглая спина. Вот почему каждый лыжник, каждый спортсмен обязательно должен заниматься зарядкой, разнообразными гимнастическими упражнениями. К этому надо приучать и детей.

Помните и выполняйте требования закона гармонии, сформулированного П. Ф. Лесгафтом: «Только при гармоническом развитии всех органов организм человека в состоянии совершенствоваться и производить наибольшую работу при наименьшей трате материалов и силы!»

В. П. Голубев,

член президиума Совета по физическому воспитанию учащихся при Центральном совете Союза спортивных обществ и организаций СССР.

Шло заседание кафедры лечебной физкультуры Государственного ордена Ленина института физической культуры. Но не было ни докладчиков, ни докладов. Выступали школьники. Они танцевали. Плавный полонез сменялся быстрой венгеркой, изящный миньон — темпераментной тарантеллой и бальной лезгинкой, традиционный падеграс — фигурным вальсом. Ребята танцевали легко и грациозно. Сложные фигуры выполняли с явным удовольствием, о чем свидетельствовали блестящие глаза, румяные щеки, улыбки. У ребят было хорошее настроение.

Казалось, они совсем забыли о тех трудах и усилиях, которые создали эту легкость движений, эту грациозную осанку. Все осталось в учебных залах, так же как остались там сутулые в недалеком прошлом спины, тяжелая походка, неуклюжие жесты.

Танец — лекарство, танец — средство формирования правильной, здоровой осанки! Эту идею выдвинула и осуществила на занятиях в школе-интернате и санаторной школе № 7 одна из основоположниц художественной гимнастики в нашей стране В. М. Белокриницкая. В последние годы она разработала интересную методику обучения детей бальным танцам.

Мнение специалистов было единодушным: в процессе работы над танцем у школьников закрепляются условно-рефлекторные связи, иными словами, вырабатывается привычка правильно держать свое тело, правильная, хорошая осанка.

Действительно, в танец входят самые различные элементы естественных движений — ходьба, бег, прыжки, а также ряд простых и сложных по комбинации движений, нередко требующих точной координации, ловкости, гибкости, пластичности. Если эти движения повторяются правильно и на каждом занятии, то они становятся привычными, формируется изящная и красивая манера держаться.

Следует также подчеркнуть, что вежливость и дружеское общение мальчиков и девочек на уронах танцев способствуют воспитанию культурных навыков поведения в коллективе.

Дети всех возрастов, а особенно школьники очень любят танцы, хотят научиться танцевать. Это естественно: в танце, сопровождаемом хорошей музыкой, ребята получают физическую и эмоциональную зарядку.

В нашей системе физического воспитания применяются различные методы формирования правильной осанки. Бальные танцы — один из них. Многолетний опыт показал, что бальные танцы способствуют выработке правильной осанки, помогают интересно и с пользой провести досуг.

С. А. Карпов, кандидат медицинских наук