«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1994)

О завершающем этапе выполнения упражнений в цигун

Цао Юаньчан

Завершающий этап выполнения упражнений — неотъемлемая часть занятий цигун, непосредственным образом влияющая на их эффективность. Он присутствует во всех разновидностях цигун: статическом, динамическом, мягком и жестком.

Важность завершающего этапа состоит в том, что он обеспечивает возвращение ци из конечностей, сочленений и всего тела в даньтянь. Если же заканчивать упражнения без завершающего этапа, то «внутренняя ци» не возвращается в изначальное состояние, что не способствует ее сохранению, может привести к истощению «изначальной ци», ее растеканию по телу, утечке вовне и сделать невозможным достижение поставленных целей.

Еще одна функция завершающего этапа — регулирование тока ци и крови, обеспечение их беспрепятственной циркуляции и возвращения в обычное состояние, что является гарантией их упорядоченного перемещения в теле, не вызывающего отклонения. Иными словами, завершающий этап помогает успешно проводить занятия, сокращает вероятность негативных явлений. Довольно часты случаи, когда занимающиеся строго выполняют все требования той или иной методики, однако не могут добиться положительных результатов, а иногда и страдают от отклонений. Эго, как правило, является следствием пренебрежительного отношения к завершающему этапу или его неправильного выполнения.

Критерием оценки правильного выполнения завершающего этапа является положительная реакция организма после завершения занятий: подъем физических сил и душевного состояния, наполненности ци, ощущение бодрости и здоровья. И наоборот, неправильное выполнение завершающего этапа сопровождается психологическим дискомфортом, головокружением, ощущением стеснения в груди, утечкой «истинной ци», «опустошением» даньтяня и т. д. Занимающийся должен целенаправленно отрабатывать завершающий этап и добиваться точного выполнения предъявляемых требований. Если отклонения все же возникли, следует прекратить занятия и возобновлять их только после устранения отклонений. При появлении отклонений не стоит пугаться и паниковать. Надо мысленно расслабиться и оставаться в хорошем расположении духа во избежание формирования в сознании негативного отношения к цигун. Тем более не стоит бросать занятия. Отклонения — нормальное и распространенное явление, хотя и затрудняющее овладение цигун. Достаточно научиться анализировать допущенные ошибки, своевременно устранять отклонения, проявить настойчивость, и успех будет обеспечен.

Положение тела, движения, «работа мысли» на завершающем этапе варьируются в зависимости от особенностей конкретной методики цигун, поэтому занимающийся должен строго следовать правилам выполнения именно той методики, которую он выбрал. К общим требованиям на завершающем этапе выполнения упражнений можно отнести естественность позы, мягкость и точность движений, среднюю степень сосредоточения, естественность и ровность дыхания. Выполнение этих требований позволяет перевести «истинную ци» и весь организм из возбужденного состояния в заторможенное, собрать ци в даньтяне.

Ниже приводится несколько вариантов завершающего этапа выполнения упражнений, из которых можно выбрать и отработать наиболее подходящий.

1. «Возвращение к изначальному с помощью речевой формулы»

Расслабьте тело, примите естественное положение стоя, сидя или лежа. На вдохе медленно поднимите руки над макушкой, разверните кисти ладонями вниз. Когда руки поравняются с макушкой, ослабьте интенсивность вдоха. Затем произнесите про себя следующую формулу: «Занятие закончено, тело расслаблено. «Истинная ци» возвращается в изначальное состояние и концентрируется в даньтяне». Одновременно с этим представьте, как ци, находящаяся вокруг тела, через точку байхуэй и далее по маршруту иньтан — шаньчжун — цзювэй поступает в нижний даньтянь. Медленно опуская руки вниз вдоль меридиана жэньмай и координируя это движение с дыханием, постепенно расслабляйте тело. Когда руки достигнут-нижней части живота, поместите их на даньтянь, наложив правую кисть на левую. Выдержите небольшую паузу и приступайте к выполнению упражнения сначала. Выполните 5 раз.

2. Концентрический массаж

Расслабьте все тело, наложив правую кисть на левую, поместите их на живот так, чтобы точки лаогун обеих кистей находились напротив даньтяня и начинайте массаж. Сначала выполните 36 вращательных движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус вращения, а затем 36 вращательных движений против часовой стрелки, сокращая радиус. Старайтесь выбрать оптимальную степень усилий. Закончив массаж, оставьте руки на даньтяне, «сконцентрируйте мысль» на этом участке тела на некоторое время и завершайте упражнение.

3. Расслабление и «концентрация мысли»

Расслабьте тело и займите положение стоя, сидя или лежа. Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите по бокам. Начинайте постепенное расслабление, сопровождая его произнесением про себя слова «расслабление» и «движение мысли», в следующей последовательности: голова — шея — плечи верхняя часть тела — поясница — ягодицы — ноги — ступни. Выполните упражнение 5 раз. Завершите его трехминутной легкой «концентрацией мысли» на даньтяне.

4. «Воображение шара»

Расслабьте все тело и примите любую естественную позу. Вообразите, что внутри живота в области даньтяня находится средних размеров полый шар. Затем представьте, как «семенная ци» со всех частей тела и отовсюду извне, подобно нежным и мягким лучам света, стекается в даньтянь и собирается в воображаемом шаре. Дыхание при этом должно быть естественным и легким. «Наблюдайте», как шар постепенно наполняется ци, как постепенно увеличивается плотность его содержимого.

Когда почувствуете, что шар вобрал всю ци, закончите выполнение упражнения. При этом следует иметь в виду, что образ шара должен быть слабо выраженным, «как будто он есть, а как будто — нет». Излишнее напряжение воображения может негативно сказаться на результатах.

Кроме перечисленных выше приемов, после основных занятий можно выполнить ряд вспомогательных движений: «умывание лица», «протирание глаз», можно размять конечности или медленно походить.

Все эти движения помогают выйти из цигун-состояния, способствуют расслаблению, закреплению результатов, полученных в ходе выполнения завершающего этапа, и в конечном итоге, общему успеху в овладении цигун.

Перевод С. Сергеева

Ответы на вопросы

Какие методики способствуют устранению ломоты при ревматизме?

Страдающим ревматизмом для ослабления болевых ощущений рекомендуется «методика устранения ветра»:

1. Лягте на спину, голову положите на невысокую подушку, руки и ноги должны быть естественно вытянуты. Выполняйте медленные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног, сопровождая их тонким, глубоким и продолжительным дыханием. Выполните 7 циклов: вдох — выдох.

2. Прижмите пальцы правой ноги к пятке левой ноги. Выполните 7 покачиваний ступнями обеих ног сначала в левую сторону, а затем — 7 покачиваний в правую сторону.

3. Сведите колени вместе и слегка их согните. Разведите голени в стороны на максимально возможное расстояние, а затем начинайте глубоко и учащенно дышать (вдох ртом, выдох носом), создавая вибрацию в нижней части живота. Выполните 7 раз подряд.

4. Займите полусидячее положение. Сначала правой рукой возьмитесь за левую пятку и поместите ее на правое колено. Выполните 7 глубоких дыхательных циклов. Затем левой рукой возьмитесь за правую пятку и поместите ее на левое колено. Выполните 7 глубоких дыхательных циклов.

Лягте на спину, руки поместите над макушкой и; сцепив пальцы, начинайте их с силой растягивать. На вдохе тяните, на выдохе расслабляйте. Выполните 7 раз.

В дополнение можно порекомендовать такие методики, как «ключ шести иероглифов» и «промывание костного мозга». В повседневной жизни и во время занятий надо избегать ветра и холода, ни в коем случае не обливаться холодной водой.

Почему после «стояния столбом» ломит ноги? Как можно расслабить мышцы?

Если во время «стояния столбом» не соблюдается требование общего расслабления, то в скованных «деревянных» ногах при длительном стоянии появляется ощущение ломоты, а иногда возникает и дрожь во всем теле. Продолжать упражнение становится очень трудно, а после окончания упражнения ноги едва передвигаются.

Причина такого состояния кроется в том, что, выполняя упражнение, занимающийся смещает центр тяжести тела назад и чрезмерно сосредоточивается. Если вы еще не овладели в должной степени «работой мысли», то можно сначала «концентрировать мысль» на точках юнцюань, благодаря этому центр тяжести будет выравниваться, а направляемая со всего тела вниз «грязная ци» рассеиваться через точки в центре ступней. Если не удается добиться ощущения прохождения мысли через точки юнцюань, можно направить «внутреннюю ци» из точки байхуэй на макушке в точки юнцюань движениями рук, сопровождаемыми «движением мысли». Такой прием значительно облегчает управление потоком «внутренней ци», приводит к появлению ощущения комфортности и покоя, которое характерно при нормальном циркулировании ци и крови по всему телу. Ноги как бы покрываются «оболочкой» из ци, препятствующей появлению ощущения чрезмерной тяжести.

На начальном этапе, когда еще не приобретен навык расслабления ног, после завершения выполнения упражнения можно сложенными лодочкой ладонями выполнить легкое похлопывание по ногам сверху вниз так, чтобы ладони охватывали ноги по направлению движения ци. Удары должны сопровождаться мысленным представлением о том, как застоявшаяся в ногах ци рассеивается в разные стороны.

Какие существуют методы лечения неврастении?

Неврастения чаще всего возникает в среднем и молодом возрасте, особенно у людей, не занимающихся спортом и связанных с умственным трудом. Причиной возникновения заболевания является переутомление, наступающее в результате чрезмерно интенсивной нервной деятельности. Наиболее распространенными симптомами неврастении являются головная боль, головокружение, гул в ушах, круги перед глазами, забывчивость, беспокойство, бессонница и частые сновидения. Страдающим неврастенией рекомендуются занятия спортом, тайцзицюань или цигун.

Во время занятий тайцзицюань следует особое внимание обращать на устранение посторонних мыслей, чтобы полностью погружаться в процесс движений. В результате на участке коры головного мозга, отвечающем за движение, возникает возбуждение, а деятельность остальных участков постепенно затормаживается, и они получают полноценный отдых. Регулярные занятия, таким образом, будут способствовать восстановлению и улучшению функций мозга.

Занятия цигун за счет расслабления и погружения в «состояние покоя» как способа упорядочения деятельности коры головного мозга также способствуют полноценном отдыху организма и нервной системы.

Душевному подъему и улучшению настроения больных неврастенией также способствуют ежедневные прогулки. После них проходят головные боли, нормализуется сон.

Перевод С. Сергеева

* * *

Перевод С. Сергеева