Медитация для "чайников"
О книге
Добавлена в библиотеку 06.01.2026
пользователем Elleroth
Издание 2010 года
Автор: Стивен Бодиан
Перевод: Олег Леонидович Пелявский
Жанр: Самосовершенствование
Размер fb2 файла: 2.98 MB
Объём: 402 страниц
4.64
Книгу просматривали 256 раз, оценку поставили 53 читателя
Аннотация
Наша жизнь полна стрессов и непредсказуемых изменений, поэтому каждому из нас жизненно важно научиться расслабляться, избавляться от суеты и спешки, находить мир и покой в своей душе. В этом как нельзя лучше помогут занятия медитацией, особенно под руководством такого опытного специалиста, как Стивен Бодиан, автора книги Медитация для «чайников». Даже человек, который никогда не слышал о медитации, прочитав эту книгу, научится медитировать и захочет узнать больше об этом занятии.
Книга рассчитана на самый широкий круг читателей, но в первую очередь привлечет внимание тех, кто устал от постоянных стрессов и жаждет обрести гармонию и покой.
- Начало книги
- Об авторе
- Посвящение
- Благодарности автора
- Предисловие
- Введение
- Об этой книге
- Термины, принятые в этой книге
- Надо ли читать все подряд
- Кто вы, мой читатель?
- Как построена эта книга
- Куда двигаться дальше
- Ждем ваших отзывов
- Часть I Первое знакомство
- Глава 1 Что является предметом медитации — и что не является ее предметом
- Начало путешествия в мир медитации
- Разные пути к вершине
- Вид, открывающийся с вершины
- Вкус кристально чистой горной воды
- Везде хорошо, а дома — лучше (между прочим, вы и так у себя дома!)
- Тренировка осознания и умения управлять им
- Выработка способности к концентрации
- Откройте себя для рецептивного осознания
- Использование размышления для проникновения в суть вещей
- Культивирование позитивных, исцеляющих состояний сознания
- Занятия медитацией по-своему
- Как выработать свои методы медитации
- Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации
- Путешествия, которые пытаются выдать за медитацию
- Глава 2 Зачем мы медитируем
- В этой главе
- Жизнь заставляет нас медитировать
- Миф об идеальной жизни
- Когда все начинает трещать по швам
- Решение проблем эпохи постмодерна
- Четыре популярных решения, которые на самом деле ничего не решают
- Как выжить в XXI веке с помощью медитации
- Передовая технология для души и тела
- Польза от медитации нашему телу и душе
- Еще десяток серьезных поводов заняться медитацией
- Осознайте, что происходит с вами здесь и сейчас
- Подружитесь с собой
- Ощутите более тесную связь с ближними
- Научитесь расслаблять тело и успокаивать мозг
- Наполните свою жизнь светом
- Сделайте свою жизнь более счастливой
- Как достичь сфокусированности и потока
- Как ощутить себя «дома» твердо стоящим на ногах и сбалансированным
- Медитация повышает производительность и обогащает личную жизнь
- Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность и даже любовь
- Медитация помогает выработать более глубокое ощущение смысла жизни
- Медитация поможет постичь духовное измерение бытия
- Глава 3 Об истории медитации
- В этой главе
- Индийские корни медитации
- Классическая йога: путь блаженного единения
- Ранний буддизм и корни медитации
- Индийская тантра
- На крышу мира и выше
- Дзен-буддизм: звук одной руки
- Ваджраяна-буддизм: путь преображения
- На Ближний восток и далее на Запад
- Христианская медитация; созерцательная молитва
- Медитация в иудаизме: поближе к Богу
- Суфийская медитация: подчинение божественному
- Американизация медитации
- Трансцендентализм и теософия (1840–1900 гг.)
- Йога и дзен-буддизм в 1900 1960 гг
- Медитация в наши дни
- Будущее медитации
- Прописываю вам сеанс медитации
- Надежное средство в руках врачей-психиатров
- Больше сидите, меньше платите
- Медитация и физические упражнения
- Глава 4 Основы мотивации: отношение и сознание начинающего
- Все начинается с сознания (и заканчивается на нем)
- Что заставляет вас заниматься медитацией
- Вы хотите улучшить собственную жизнь
- Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой
- Вы хотите понять свою истинную сущность
- Вы хотите пробудить других
- Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство
- Жизнь в гармонии с медитацией
- Глава 5 Как ваше сознание влияет на вас и что с этим делать
- В этой главе
- Краткая прогулка по вашим внутренним владеньям
- Прохождение слоев внутреннего опыта
- Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце
- Плохие новости: как вредит вам ваше сознание
- Постоянные размышления о прошлом и будущем
- Сопротивление сложившемуся положению вещей
- Оценивающее и сравнивающее сознание
- Преодоление чувства беспомощности и пессимизма
- Неодолимые эмоции
- Фиксация внимания
- Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира
- Хорошие новости медитация способна облегчить страдания и снять стресс
- Выработка способности к фокусированию и концентрации
- Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения
- Глубокое проникновение в собственный опыт
- Часть II Итак, приступим!
- Глава 6 Все о медитации: научитесь расслаблять тело и успокаивать сознание
- Научитесь направлять внимание внутрь себя
- Расслабьте свое тело
- Максимальная включенность в текущую ситуацию — осознание текущего момента
- Сфокусируйтесь на своем дыхании
- Как охватить осознанием все испытываемое вами ощущения
- Научитесь воспринимать все, что появляется на вашем пути
- Научитесь управлять своим непокорным и своевольным сознанием
- Глава 7 Подготовка к медитации: поза, растяжка и спокойное сидение
- Заставьте змею забраться внутрь бамбуковой палки или Искусство спокойного сидения
- Как научиться сидеть прямо
- Что делать с частями тела, которые расположены ниже талии
- Как выпрямить свой позвоночник, не прибегая к радикальным мерам
- Зафу, скамейки и прочие причиндалы
- Как подготовить свое тело к положению сидя
- «Кошка» и ее разновидности
- Упражнение «кобра»
- Упражнение «саранча»
- Полушпагат
- «Бабочка»
- «Колыбелька»
- Глава 8 Место для медитации, одежда и другие практические вопросы
- Одежда: комфорт, а не мода
- Медитируйте, когда у вас есть время
- Не пропустите утренний сеанс медитации
- Медитация на ночь глядя
- Медитация после работы
- Обеденные перерывы и перекуры
- Паузы в вашем рабочем графике
- Продолжительность сеансов медитации
- Пять минут
- От десяти до пятнадцати минут
- От двадцати минут до часа
- Что есть и пить перед медитацией
- Место для занятий медитацией
- На том же месте, в тот же час
- Как выбрать место для медитации
- Как устроить алтарь — и зачем он вообще нужен
- Глава 9 Усилия, дисциплина и освобождение
- Дисциплина — умение заставлять себя
- Ответственность — признак зрелости
- Последовательность — день за днем
- Сила воли — не только во время медитации
- Правильное усилие — не слишком сильное, не слишком слабое
- Не жалейте сил
- Проявляйте настойчивость
- Усилие без напряжения
- Как научиться избавляться и от чего
- Отказ от суждений
- Принятие
- Избавление
- Демаскировка
- Отказ от контроля
- Глава 10 Раскройте свою душу: любовь, сострадание и всепрощение
- Как душа закрывается и как открыть ее снова
- Что мешает вам открыть свою душу
- Почему ваша душа должна быть открыта для других
- Как выявить свое слабое место
- Любовь начинается с вас
- Четыре составляющие любви
- Как научится любить себя и других
- Научитесь открывать свои ворота
- Как направлять поток любви
- Как облегчить страдание с помощью сострадания
- Предварительные упражнения для выработки у себя чувства сострадания
- Преобразование страданий силой своего сердца
- Не надо сопротивляться благодарности и прощению
- Умение прощать, универсальный способ решения многих проблем
- Чувство благодарности: источник радости
- Часть III. Устранение проблем и «тонкая настройка»
- Глава 11 Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы мешают медитировать
- Как подружиться со своими ощущениями
- Осознание своих мыслей и чувств
- Присвойте название своему опыту
- Вбирайте в себя все, что встречается на вашем пути
- Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции
- Медитация с гневом
- Медитация со страхом и тревогой
- Медитация с печалью и депрессией
- Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов
- Придумайте названия вашим «мелодиям»
- Расширение вашего осознания
- Как испытать в полной мере свои чувства
- Как заметить свое сопротивление и свою привязанность
- Поиск мудрости
- Как добраться до сути вещей
- Наполните бытием свой «камень преткновения»
- Как предупредить появление стереотипов
- Как отказаться от своих стереотипов
- Заставить его уйти — или разрешить ему остаться
- Переключение внимания
- Переключение энергии
- Разыграйте спектакль в своем воображении
- Осознанно разыграйте эмоцию в реальной жизни
- Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов
- Поговорить, конечно, важно, но этого мало
- Где найти психотерапевта
- Выбирайте человека, а не рекомендации
- Имеет ли для вас значение религия
- Обратитесь к своему «внутреннему ребенку»
- Глава 12 Разбор завалов и устранение побочных эффектов
- Как преодолеть дорожные завалы
- Сонливость
- Беспокойство
- Скука
- Страх
- Сомнения
- Откладывание на потом
- Чрезмерная бдительность
- Самооценка
- Привязанности и желания
- Гордость
- Попытка спрятаться от реальных проблем
- Попытка избежать столкновения с глубинными психологическими и эмоциональными проблемами
- Умейте наслаждаться пейзажами, не сворачивал с главной дороги
- Экстаз и блаженство
- Видения и сенсорные ощущения
- Повышенная эмоциональность
- Что делать, когда вы чувствуете себя оторванным от земли
- Как открыть свои энергетические центры
- Глава 13 Разработка индивидуальной системы занятий медитацией
- Выработайте собственную систему занятий медитацией
- Разные составляющие для разных людей
- Что лучше — сыграть на своих сильных сторонах или заполнить «пробелы»
- Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор
- Выработайте систему регулярных занятий медитацией
- Медитация в компании с единомышленниками
- Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией, или создайте такую группу сами
- Первое посещение семинара или курсов медитации
- Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель
- Часть IV Медитация в действии
- Глава 14 Культивирование духовности
- Что следует понимать под духовностью
- «Вечная философия»: там, где сходятся все религии мира
- От веры к осуществлению: уровни духовной жизни
- Расширение собственного «я»: задача духовной практики
- Путь молитвы: в поисках единения
- Мантра: ежеминутное обращение к Богу
- Практика присутствия Бога
- Гуру-йога: тибетская молитвенная практика
- Путь углубленного понимания: познай себя
- Как расширить свои границы
- Как заглянуть в природу сознания
- Задайте себе вопрос: «Кто я такой?»
- Как найти учителя и зачем это нужно
- Как выбрать для себя подходящего учителя
- Для чего вам может понадобиться учитель
- Какие качества следует искать в учителе
- Как найти учителя
- Глава 15 Как заниматься медитацией в повседневной жизни
- Мир везде и во всем: перенос медитации на повседневную деятельность
- Регулярно возвращайтесь к отслеживанию своего дыхания
- Прислушивайтесь к звоночкам, которые подает вам осознание, максимально включенное в текущую ситуацию
- Обращайте внимание на то, как те или иные ситуации влияют на вас
- Как применять медитацию в своих повседневных занятиях
- Семейные занятия медитацией: домочадцы, дети и все, кто любит вас и кого любите вы
- Совместное медитирование с детьми
- Медитирование с членами семьи
- Медитация и сексуальная жизнь
- Глава 16 Использование медитации для лечения заболеваний и повышения производительности
- Медитация способствует излечению ваших болезней
- Что означает слово «исцеление»
- Как исцеляет медитация
- Шесть исцеляющих способов медитации
- Медитация повышает вашу производительность на работе и во время активного отдыха
- Получайте удовольствие от своих прошлых успехов
- Репетиция пикового достижения
- Часть V Великолепные десятки
- Глава 17 Ответы на десять самых распространенных вопросов по медитации
- Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня настолько, что я не смогу нормально учиться и работать?
- Как найти время для занятий медитацией в моем плотном рабочем графике?
- Я не могу сидеть на полу со скрещенными ногами — можно ли медитировать в кресле или лежа?
- Что делать с ощущениями беспокойства или дискомфорта, которые я испытываю во время медитации?
- Как быть, если во время медитации меня клонит в сон?
- Как проверить, правильно ли я медитирую? Как узнать, приносит ли моя медитация результат?
- Можно ли медитировать за рулем автомобиля или за компьютером?
- Должен ли я отказаться от своих религиозных убеждений, приступая к занятиям медитацией?
- Как быть, если мои близкие не разделяют моего увлечения медитацией?
- Может ли медитация улучшить мое здоровье?
- Глава 18 Десять любимых способов медитации
- Упражнение на расслабление
- Отслеживание собственного дыхания
- Медитирование во время ходьбы
- Максимально осознанное поглощение пищи
- Воспитайте в себе благожелательное и добросердечное отношение к окружающим
- Как смягчить ощущение в животе
- Исцеление с помощью света
- Умеете ли вы заземляться
- Научитесь полуулыбке
- Тихое место
- Глава 19 Исследования в области медитации — и что они могут означать для вас
- Медитация способна сделать вас счастливее — и укрепить вашу иммунную систему
- У медитирующих кровяное давление ниже
- Медитирование снижает уровень холестерина
- Медитация улучшает состояние вашего здоровья в целом
- Люди, регулярно занимающиеся медитацией, живут дольше и стареют позже
- Медитация помогает успешно лечить сердечные заболевания
- Медитация позволяет лучше понимать чувства других людей
- Практикование метода максимальной включенности в текущую ситуацию ускоряет излечение псориаза
- Медитация улучшает настроение ничуть не меньше, чем шоколад
- Медитации ослабляет боль
- Атрибуты Медитации
Скачать или читать онлайн книгу Медитация для "чайников"
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Медитация для "чайников"» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Стивен Бодиан, относится к жанру Самосовершенствование, добавлена в библиотеку 06.01.2026 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Медитация для "чайников"» , занимающим объем 402 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Медитация для "чайников"» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь - Андре Кукла
- Охота на миллионера - Денис Байгужин
- Как стать богатым (не полагаясь только на удачу) - Навал Равикант
- Как выработать убеждения? (Памяти Н. И. Пирогова.) - В. Родников
- Дао Уоррена Баффета. Коллекция афоризмов великого инвестора - Дэвид Кларк
- Дао Уоррена Баффета. Коллекция афоризмов великого инвестора - Мэри Баффет
- Второй пилот. Командир. Инструктор. Настольная книга хорошего пилота - Денис Окань
- Философия полёта - Денис Окань
- В мире сновидений - Боснак Роберт
- Рецепт счастья - Сергей Лазарев
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги