Медитация для "чайников"

Атрибуты Медитации

Основные условия для успешных занятий медитацией:

Одно и то же время (если возможно).

Специальная подушка (коврик) для медитации, скамья или любимое кресло.

Свободная, удобная одежда.

Выключенный телефон; автоответчик необходимо установить на минимальную громкость.

Удобная поза в положении сидя.

Любимый метод (методы) медитации.

Необязательные условия:

Алтарь, составленный из специальных объектов, изображений, свеч и благовоний.

Необязательные условия:

Упражнения на растяжку, с помощью которых вы можете подготовить свое тело к медитированию в положении сидя.

Теплый свитер или шаль (если в процессе медитации вы замерзнете).

Маршрут для медитирования во время ходьбы (если вы предпочитаете такой вариант медитации).

Учитель медитации (на тот случай, если в ходе овладения искусством медитации у вас возникнут какие-либо затруднения или вы захотите покорить более высокие вершины).

10 советов, которые позволят вам извлечь максимальную пользу из своей медитации

— Занимайтесь медитацией регулярно (желательно — каждый день).

— Найдите тихое, спокойное место, где никто не потревожит вас во время медитации.

— Решите заранее, сколько будет длиться ваш сеанс медитации, и затем неукоснительно выполняйте свое решение — как бы вас ни одолевала скука и как бы вам ни хотелось заняться чем-либо другим.

- Не приступайте к медитированию на полный желудок; после приема пищи должно пройти не меньше часа.

- Подберите для себя как можно более удобную позу в положении сидя — и обязательно выпрямите свой позвоночник (но не перенапрягаясь).

- Прижмите слетка кончик языка к небу и старайтесь дышать через нос.

- Прежде чем приступить к медитации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым выдохом.

- Выбросьте из головы любые ожидания, касающиеся своих будущих достижений, и вообще все, что связано с будущим, и просто осознавайте как можно полнее каждое мгновение своей жизни.

— Пытайтесь, насколько это возможно, распространять качества разума и души, выработанные вами в процессе медитации, на каждую сферу своей повседневной жизни.

Как убедиться в том, что вы все делаете правильно

Если вы ответите утвердительно на перечисленные ниже вопросы, значит, вы медитируете как нельзя лучше. Если же какие-то из ответов окажутся отрицательными, не расстраивайтесь — вообще говоря, до сих пор еще никто не предложил единственно правильного способа медитирования!

— Удается ли вам расслабиться во время медитирования, не напрягаетесь ли вы во время медитирования?

— Бодрствует ли ваш разум во время медитирования, осознает ли он все происходящее вокруг, оставаясь открытым и восприимчивым?

— Не забываете ли вы своевременно возвращаться к объекту своей медитации, когда ваше сознание начинает отвлекаться?

— Остаетесь ли вы относительно неподвижны во время медитации (или постоянно ерзаете и вертитесь)?

— Проживаете ли вы с полным осознанием каждое мгновение своей жизни, не пытаясь достичь какой-то цели (например, успокоить разум)?

— Удается ли вам полностью сосредоточиться на своем дыхании (или мантре, или ином объекте медитации), не пытаясь изо всех сил «все делать правильно»?

«конец»