Медитация для "чайников"

Не приходится сомневаться в том, что вы выбрали эту книгу потому, что хотите получить от жизни чего-то большего: больше душевного спокойствия, больше энергии, больше благополучия, больше смысла, больше счастья, больше радости. Вам наверняка приходилось немало слышать о медитации и вас интересовало, как она может повлиять на вашу жизнь. Возвращаясь к нашей метафоре путешествия в мир медитации, можно сказать, что, занимаясь медитацией, вы перемещаетесь из состояния, в котором находитесь в данный момент, в состояние, в котором хотели бы оказаться.

Не будучи чужд романтике и тяге к приключениям, я рассматриваю овладение искусством медитации как восхождение на вершину. Вам приходилось видеть фотоснимки гор. Находясь у подножия горы, вы видите ее вершину лишь в те короткие минуты, когда она не закрыта облаками. Но единственный способ достичь вершины — это двигаться упорно и настойчиво, шаг за шагом, преодолевая или обходя препятствия, встречающиеся на пути.

Разные пути к вершине

Представьте, что вы готовитесь к восхождению на вершину. Как вы собираетесь восходить на нее? Можно, например, взять несколько уроков скалолазания, приобрести соответствующую экипировку и начать восхождение по одному из самых неприступных и опасных склонов. Можно выбрать какую-либо из проторенных троп, пролегающих вдоль пологого склона горы, и отправиться в путь, не подвергая свою жизнь ненужному риску. (Можно было бы, конечно, схитрить и отправиться в путешествие к вершине на автомобиле — если там имеется более или менее сносная автомобильная дорога, — но такой подход не оставил бы камня на камне от моей метафоры!)

Несмотря на то, что все эти пути ведут к вершине, каждый из них имеет свои уникальные характеристики: один из маршрутов пролегает по пологому склону, через рощи и долины, а другой — по крутому и скалистому склону. С одною маршрута может открываться восхитительный вид на покрытые буйной растительностью долины, а с другого не увидишь ничего, кроме пастбищ или голых, безжизненных скал.

Восходя на вершину, вы можете сделать продолжительный (от нескольких часов до нескольких дней) привал, чтобы отдохнуть и насладиться природой. Более того, отдых может вам настолько понравиться, что вы решите отказаться от дальнейшего восхождения и продолжить приятное времяпрепровождение на столь удачно выбранном месте. Возможно, вам вообще следовало бы выбрать для восхождения какую-нибудь другую, более доступную вершину. А возможно, вы решите карабкаться на самую высокую вершину, не теряя времени на привалы и любование красотами окружающих пейзажей.

На протяжении многих тысяч лет люди из разных уголков мира начинали свое восхождение к вершинам медитации. (С историей медитации можно ознакомиться в главе 3.) В результате в мире накопилось видимо-невидимо справочников и руководств, каждый из которых по-своему излагает путь к этой вершине, дает свои рекомендации относительно методов восхождения и используемой экипировки. (Если хотите получить представление об объеме имеющихся в настоящее время материалов по медитации, исследуйте полки ближайшего книжного магазина или поищите в Интернете ресурсы по слову «медитация».)

По сложившейся традиции в этих учебниках описывается некий духовный путь, базирующийся на определенных представлениях и методах, которые на протяжении многих веков передавались от одного поколения к другому (см. врезку «Духовные корни медитации»). Однако в последние десятилетия западные исследователи отделили медитацию от ее духовных основ и теперь предлагают ее в качестве средства от ряда недугов, типичных для XXI века.

Более подробные сведения о пользе медитации приведены в главе 2, а узнать об исследованиях медитации можно в главе 19.)

Несмотря на то, что в этих книгах вершина может описываться по-разному — в одних пособиях акцент сделан на великолепной панораме, открывающейся вашему взору с вершины, другие уделяют больше внимания умиротворенности или радости, посещающих каждого взошедшего на вершину, а третьи даже утверждает, что, добравшись до вершины, вы увидите не одну, а несколько вершин, — я готов согласиться с древним мудрецом, который сказал: «Все методы и приемы медитации — это просто разные пути к одной вершине».

Духовные корни медитации

Несмотря на то, что в наши дни медитацией занимается много «обычных» людей (в том числе и ваших знакомых), далеко не всегда это можно было делать свободно. На протяжении многих столетий монахи, мистики и странствующие аскеты занимались медитацией втайне от остальных людей, используя это искусство для вхождения в высшие сферы самосознания и, в конечном счете, для достижения пика духовного пути.

Обычные люди, желающие научиться медитации и располагающие свободным временем, всегда могли освоить пару-тройку методов медитации. Однако сама медитация оставалась священным занятием, доступным лишь немногим избранным, готовым отказаться от бренного мира и полностью посвятить себя этому занятию. (Истории медитации я посвятил главу 3.)

Сейчас все по-другому! Начиная с «бит-дзена» 1950-х и нашествия индийских йогов в 1960-е годы, заканчивая нынешним повальным увлечением буддизмом, медитация, несомненно, превратилась в одно из самых модных течений нашего времени, а практическая польза от медитации превозносится едва ли не во всех СМИ, печатных и электронных. (Вы уже посещали Web-сайты, посвященные медитации?)

Медитация широко изучается в институтах психологии и даже сведена к формулам наподобие пресловутой «релаксации» (простенький метод для снятия стресса). Однако медитация никогда не утрачивала полностью своих духовных корней. Фактически, причина столь высокой эффективности медитации заключается в том, что она соединяет вас с неким духовным измерением, которое разные комментаторы называют по-разному, но я называю его просто — бытием.

Вот лишь несколько из множества методов медитации, выработанных на протяжении многих столетий:

✓ Повторение какого-либо выразительного слова или фразы, известных как мантра (см. главы 3 и 13).

✓ Максимальная включенность в текущую ситуацию (подробнее о включенности см. В главах 6 и 15).

✓ Отслеживание своего дыхания (см. главу 6).

✓ Концентрация внимания на потоке ощущений (см. главу 6).

✓ Культивирование в себе любви и доброжелательности, сопереживания, всепрощения и прочих положительных и исцеляющих эмоций (см. главу 10).

✓ Концентрация на какой-либо геометрической фигуре или каком-либо другом простом визуальном объекте.

✓ Созерцание какого-либо тихого и спокойного места или какой-либо исцеляющей энергии или объекта (см. главу 16).

✓ Чтение духовной литературы и размышление над прочитанным (см. главу 13).

✓ Созерцание живописного изображения какого-либо священного объекта или святого.

✓ Созерцание природы.

✓ Вознесение молитвы Богу.

По ходу чтения этой книги у вас будет немало возможностей поэкспериментировать со многими из этих методов. В ней будет изложено подробное руководство по практическому применению одного из этих методов — включенности.

Вид, открывающийся с вершины

Что же касается собственно ощущений, которые охватывают нас при достижении вершины, то для их описания опытные медитаторы используют такие слова, как просветление (после пребывания во тьме невежества), пробуждение (после пребывания в состоянии сна), освобождение (после пребывания в рабских оковах), свобода (после пребывания в состоянии скованности) и единение (с Богом или с бытием).

Разумеется, вы можете не испытывать ни малейшего интереса к таким абстрактным и туманным состояниям и ощущениям, как просветление или единение. Вполне возможно, вы купили эту книгу просто потому, что хотели бы избавиться от стресса, укрепить здоровье или справиться со своими эмоциями. В таком случае забудьте о «святом таинстве» и «божественном»: немножко прочистить мозги и успокоиться — что еще нужно человеку, измученному бешеным темпом современной жизни!

Итак, мы договорились с вами, что вы твердо намерены следовать одним путем независимо от того, каких вершин вы собираетесь достичь. Базовые инструкции одинаковы — однако вы должны выбрать для себя «пункт назначения». А вот самые популярные места для краткого отдыха на пути к вершине:

✓ повышенная сфокусированность и концентрация;

✓ снижение напряжения, беспокойства и стресса;

✓ более четкое мышление и менее эмоциональные поступки; снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови;

✓ более легкое отвыкание от курения и прочих вредных привычек;

✓ повышение творческих способностей и производительности труда при выполнении повседневной работы;

✓ лучшее понимание собственного внутреннего мира и умение жить в мире с самим собой;

✓ больше радости, любви, а также искренности и непосредственности чувств;

✓ большая близость с друзьями и членами семьи;

✓ более глубокое ощущение смысла и цели в жизни;

✓ проявления (хотя бы в течение коротких промежутков времени) духовного измерения собственного бытия.

Вкус кристально чистой горной воды

Попытаемся несколько развить нашу метафору восхождения на гору и вообразим, что на вершине горы находится неиссякаемый источник кристально чистой, ключевой воды — воды бытия. (Если хотите, можете называть эту воду водой божественной благодати, или живительной влагой духа, или эликсиром абсолютной любви). Те, кому удалось взойти на вершину, могут целиком погрузиться в бассейн, окружающий этот источник. По сути, кому-то даже удается полностью слиться с водой в этом бассейне и отождествиться с самим бытием.(Только, ради Бога, не переживайте: не хотите сливаться — и не надо!)

Вы можете найти сокровище в собственном доме

Но, чтобы насладиться чистым вкусом бытия, вовсе необязательно проходить весь путь до вершины. Вода из источника сбегает вниз по склону горы в виде ручьев и речушек, орошая долины и селения, расположенные у подножия юры. Иными словами, вы можете ощутить вкус бытия везде и во всем, поскольку бытие — это квинтэссенция жизни, поддерживающая жизнь на всех уровнях. Однако пока вы не приступите к практическим занятиям медитацией, вы не сможете ощутить вкус бытия.

Везде хорошо, а дома — лучше (между прочим, вы и так у себя дома!)

Теперь, когда я закончил построение метафоры под названием «путь к вершине горы», я намерен разрушить ее легким движением руки (или, пользуясь еще одной метафорой, стереть ее с лица земли так, как морская волна смывает песчаный замок, выстроенный поблизости от полосы прибоя). Да, путешествие в мир медитации, подобно восхождению на горную вершину, требует большой настойчивости и терпения. (Подробнее об усилиях и дисциплине, необходимых тем, кто пытается овладеть искусством медитации, см. в главе 9.) Однако эта метафора скрывает несколько важных парадоксов.

✓ Вершина, к который вы стремитесь, существует не в каком-нибудь отдаленном месте. Она существует в глубинах вашей сущности. Некоторые традиции утверждают, что она существует в вашей душе, ожидая, когда вы взойдете на нее.

(См. врезку «Вы можете найти сокровище в собственном доме» в этой главе.)

✓ Вы можете взойти на эту вершину достаточно быстро — для этого вовсе необязательно долгие годы заниматься медитацией. Например, занимаясь медитацией, когда ваш мозг успокаивается, и вы ощущаете глубокую умиротворенность и спокойствие, чувствуете свою связь со всем сущим в этом мире или испытываете прилив любви и сострадания, вы фактически пробуете на вкус кристально чистую воду бытия из источника, находящегося внутри вас. И эти моменты информируют и питают вас зачастую неизмеримо больше, чем что-либо другое.

✓ Метафора под названием «путь к вершине горы» предполагает долгий путь и наличие определенной цели, тогда как задача медитации, по сути, заключается в том, чтобы полностью отвлечься от каких-либо целей и желаний для того, чтобы просто быть. В связи с этом мне вспоминается весьма красноречивая фраза, помещенная на титульной странице бестселлера известного специалиста по борьбе со стрессами Иона Кабат-Зинна: «Куда бы вы направлялись, идти предстоит именно вам». Примерно о том же говорит известная пословица: «Везде хорошо, а дома — лучше». Другими словами, где бы вы ни были, вы всегда у себя дома!

Разумеется, даже когда вы медитируете, вам вовсе необязательно тотчас же отказываться от всех своих дел и желаний — и просто быть. Это то, чего вы добьетесь не спеша, со временем, регулярно медитируя, постепенно наращивая степень сфокусированности и отстраненности, все меньше отвлекаясь на посторонние вещи и все глубже погружаясь в просто бытие. Ниже перечислено несколько стадий, через которые вам, возможно, придется пройти на пути к этому просто бытию.

✓ Трудно научиться сидеть спокойно

✓ Трудно научиться обращать внимание внутрь себя

✓ Вы тщетно пытаетесь сфокусировать внимание

✓ Вас все время что-то отвлекает

✓ Ваша способность сфокусировать внимание повышается

✓ Медитируя, вы испытываете чувство расслабления.

✓ Вы замечаете, что ваш мозг успокаивается на весьма непродолжительные отрезки времени

✓ Вы ощущаете кратковременные проблески безмятежности и умиротворения

Вот здесь-то нас подстерегает, наверное, величайший парадокс: если заниматься медитацией как следует, то однажды поймете, что находитесь у себя дома все время, не покидая его ни на минуту.

Всегда ли вы отдаете себе отчет в том, что с вами происходит

Чтобы получить более четкое представление о механизме функционирования осознания, рассмотрим еще одну метафору — свет. Вы воспринимаете свет как нечто само собой разумеющееся, но, если не выработаете у себя особых навыков и повышенной чувствительности, характерных для слепых людей, то вряд ли сможете прожить без света. (Приходилось ли вам искать какой-нибудь предмет в совершенно темной комнате?) То же самое можно сказать об осознании. Вы можете не отдавать себе отчета в том, что вы отдаете себе отчет в том, что происходит вокруг, но вам никак не обойтись без осознания.

Светом можно пользоваться по-разному. Можно создать систему освещения, которая будет освещать комнату мягким и рассеянным светом. Можно сфокусировать свет, как луч электрического фонарика, который поможет вам отыскать нужный предмет в темной комнате. А можно сфокусировать свет в виде лазерного луча, который разрежет стальной лист или отправит сообщение к далеким планетам.

Затем, улучшив свою способность концентрации, вы можете путем тренировки рецептивного (восприимчивого) осознания, расширить это осознание, чтобы подобно «обтекающей» системе освещения — осветить все, что попадает в поле вашего зрения.

Далее, вы можете сконцентрироваться еще больше, чтобы попытаться культивировать у себя положительные эмоции и настроения. Или вы можете использовать осознание для изучения своего внутреннего мира и размышления над природой самого бытия.

Эти четыре элемента — концентрация, рецептивное осознание, культивирование и размышление — представляют собой основные способы использования осознания во всех медитационных традициях мира.

Выработка способности к концентрации

Чтобы успешно справиться даже с относительно простой задачей, необходимо сосредоточиться. Самые творческие и продуктивные люди, чем бы они ни занимались (великие спортсмены, бизнесмены, ученые, художники, писатели), умеют абстрагироваться от всевозможных отвлекающих факторов. Если вам приходилось когда-либо наблюдать за Тайгером Вудсом, когда он готовится исполнить удар клюшкой по мячу, или за Николь Кидман, когда она перевоплощается в персонаж, который ей предстоит сыграть, вы имели возможность лицезреть плоды полной концентрации человека на работе.

Когда вы пребываете в состоянии полной погруженности, исчезает ощущение самостоятельного «я» и остается лишь объект вашего внимания. Метод концентрации, доведенный до своего естественного, логического результата, вызывает у медитатора ощущение полного единства с объектом медитации. Если вы увлекаетесь спортом, таким объектом может быть теннисная ракетка или клюшка для гольфа; если вы глубоко религиозный человек, таким объектом может быть Бог, или бытие, или некий абсолют. Более подробная информация о духовной пользе концентрации приведена в главе 14. Если же вы хотите использовать медитацию для повышения производительности, обратитесь к главе 16.)

Даже если вы пока еще не знаете, как правильно медитировать, у вас наверняка бывали моменты полной погруженности, когда у вас пропадает ощущение отчужденности и обособленности. Подобные моменты возникают, когда вы любуетесь солнечным закатом, слушаете музыку, выполняете творческую работу или смотрите в глаза любимого человека. Когда вы полностью поглощены каким-либо занятием, будь то работа или развлечение, когда время словно останавливает свой ход и вы перестаете осознавать самого себя, вы входите в так называемый поток (этот термин придумал психолог Михали Цикцентмихали). Цикцентмихали утверждает, что занятия, которые вызывают такой поток, приносят то, что мы обозначаем словом наслаждение. Поток может быть необычайно освежающим, вдохновляющим, даже многозначительным — и является естественным результатом предельной концентрации.

Откройте себя для рецептивного осознания

Если концентрация дисциплинирует, стабилизирует и закрепляет сознание, то рецептивное осознание отпускает и расширяет границы сознания и расширяет внутреннее пространство, позволяя нам лучше узнать свое сознание. Если концентрация блокирует внешние стимулы как факторы, отвлекающие от объекта концентрации, то рецептивное осознание принимает в себя и ассимилирует каждое наше ощущение.

Большинство медитаций представляют собой взаимодействие концентрации и рецептивного осознания, хотя некоторые, более продвинутые методы обучают собственно практике рецептивного осознания. Оставайтесь открытым, внимательным и благожелательным ко всему, что встречается на вашем пути, учат они, и в конечном счете истина примет вас в себя. Рецептивное осознание, будучи доведенным до своего логического завершения, направляет вас на путь отвлечения вашей личности от мыслей, эмоций и историй, которые ваше сознание настойчиво нашептывает вам, и превращения ее в вашу подлинную личность, которая является самим бытием. (Подробнее о мыслях, эмоциях и историях см. главу 5.)

Разумеется, если вы не знаете, что делать со своим вниманием, то просто не сможете следовать этим инструкциям. Вот почему большинство традиций рекомендуют начинать с тренировки концентрации. Успокаивая и подкрепляя сознание (в степени, достаточной для того, чтобы оно могло открыться для восприятия нового опыта, но в то же время не было повержено в хаос лавиной беспорядочных ощущений и мыслей), концентрация создает прочную основу, на которой могли бы успешно строиться занятия медитацией.

Использование размышления для проникновения в суть вещей

Выработав у себя способность к концентрации и расширив свое осознание, вы постепенно поймете, что у вас появилась возможность более глубокого проникновения в суть вещей и в природу вашего опыта. Вы можете использовать эту способность для изучения своего внутреннего мира и постепенного уяснения и устранения тяги вашего сознания к причинению вам страданий и стресса (см. главы 5 и 11). Если вы стремитесь к духовному совершенствованию, то можете использовать эту способность для изучения своей сущности или для размышления над загадкой Бога и мироздания. А если вы настроены более прагматически, то можете поразмышлять над очередным этапом своей карьеры, над отношениями с близкими или над какой-нибудь на первый взгляд неразрешимой проблемой своей жизни. (Об использовании медитации в обычных жизненных ситуациях читайте в главе 15.)

Культивирование позитивных, исцеляющих состояний сознания

Цель некоторых видов медитации заключается в том, чтобы раскрыть сердце и выработать у себя определенные жизнеутверждающие качества, такие как сострадание, любовь к людям, самообладание, радость или всепрощение (см. главу 10). На более практическом уровне медитацию можно использовать для профилактики заболеваний, для создания иммунитета, для выработки уравновешенности, самообладания и точности, необходимых в разных видах спорта. Например, вы можете вообразить Т-клетки, атакующие вашу раковую опухоль, или представить, как совершаете сложный прыжок в воду с вышки, не допустив при этом ни единой ошибки (см. главу 16). Эти виды медитации я решил объединить названием культивирование.

В то время как цель размышления заключается в том, чтобы исследовать, изучить и, в конечном счете, проникнуть как можно глубже в суть вещей. Культивирование поможет вам преобразовать свою внутреннюю жизнь, направив вашу способность к концентрации на укрепление упреждающих, позитивных и исцеляющих состояний сознания и, наоборот, отобрать энергию у тех состояний сознания, которые являются более реактивными и разрушительными.

Выработка осознания и управление им создают прочный фундамент для эффективной медитации, но. как и любой хороший фундамент, это лишь начало. Следующим этапом является построение дома — кирпич за кирпичом, сеанс медитации за сеансом, выявление и устранение всего, что не удается и не помогает. И так до тех пор, пока ваши занятия медитацией не стабилизируются и примут окончательную форму. Или, возвращаясь к моей любимой метафоре восхождения на горную вершину, осознание — это та самая мышца, которая помогает вам быстрее достичь вершины. Но вам необходимо выбрать маршрут и скорость, научиться обходить возможные препятствия. Иными словами, вы должны подобрать самые подходящие для себя способы медитации и научиться устранять трудности, которые могут встретиться на вашем пути.

Как выработать свои методы медитации

Когда в ходе занятий медитацией вы начинаете вырабатывать и направлять свое осознание, вам рано или поздно придется решать задачу соединения множества разрозненных элементов в целостную практику медитации, которая в максимальной степени отвечала бы вашим индивидуальным потребностям. (Более подробно о выработке своей собственной практики медитации см. в главе 13.) Например, вы выберете форму медитации, основанную на сфокусированной концентрации и игнорирующую рецептивное осознание. У ваших занятий медитацией может быть какая-то конкретная цель, например излечение болезни или решение некой психологической проблемы, и вы испытываете потребность пользоваться лишь теми подходами, которые отвечают вашим целям.

В таком случае вам следует поэкспериментировать с разными формами медитации и призвать на помощь свою интуицию, которая подскажет вам, какие из форм медитации подходят именно вам на данном этапе вашего восхождения на горную вершину под названием медитация. Инь и янь неизбежно сбалансируют используемые вами формы медитации: вы можете начать, например с интенсивной концентрации и закончить более расслабляющим рецептивным осознанием или наоборот, начать с какого-либо более рецептивного (т. е. восприимчивого) режима и со временем открыть для себя достоинства концентрации и сфокусированности. Уже само по себе путешествие в мир медитации позволит вам извлечь немало полезных уроков и, какими бы ни были ваши первоначальные намерения, в конечном счете, вы обязательно получите все, что должны получить.

Разумеется, если вы твердо намерены совершенствовать свою практику, неделя за неделей и месяц за месяцем (а это единственно возможный способ получить пользу от медитации), то вам понадобится выработать у себя те проверенные временем качества, которые требуются для каждого начинания, а именно мотивацию, дисциплинированность и постоянную готовность сделать все необходимое для достижения поставленной цели (см. главы 4 и 9). Несмотря на то, что указанные качества пользуются не очень-то большой популярностью в западной культуре, представители которой, вообще говоря, предпочитают удовлетворять свои потребности здесь и сейчас, выработать эти качества у себя не так уж трудно. Более того, они выработаются у вас естественным путем, сами по себе, если вы по-настоящему заинтересованы в достижении поставленной цели.

Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации

По мере того как ваша практика медитации будет совершенствоваться, перед вами могут возникать неожиданные проблемы, причем способы решения этих проблем могут оказаться не такими очевидными, как вам хотелось бы. Здесь снова стоит вернуться к метафоре восхождения на горную вершину. Допустим, на полпути к вершине на вашем пути вдруг оказывается непроходимый ледник, глубокая расщелина или отвесная скала… Или неожиданно налетает ураганный ветер и снег, и вам как можно скорее нужно найти падежное укрытие. Как вы поступите в этом случае? Может быть, вы достанете из рюкзака альпинистское снаряжение и постараетесь вспомнить все, что проходили во время подготовки к восхождению? А может быть, вы призовете на помощь интуицию и начнете импровизировать?

Хорошо уже то, что, как я указывал выше в этой главе, на протяжении тысячелетий на эту вершину до вас уже поднимались многие тысячи людей, которые создали инструмент и составили подробнейшие карты местности, с помощью которых вы сможете преодолеть все эти препятствия с минимальным риском для себя. Если, например, вашим занятиям медитацией мешают сильные эмоции, такие как злость, страх, досада или огорчение, и не дают вам успокоиться и сосредоточиться, следует воспользоваться методами, которые ослабят действие указанных эмоций. (Наставления по медитации в условиях, когда на вас действуют сильные эмоции или вы не можете избавиться от привычных моделей поведения, приведены в главе 11.) Или если в процессе медитации на вас действуют какие-либо посторонние отвлекающие факторы, такие как сонливость, беспокойство и чрезмерная возбужденность, или вас одолевают сомнения, вы можете воспользоваться проверенными методами для устранения подобных препятствий и продолжения занятий.

Включенность в текущую ситуацию: медитация как стиль жизни

Что бы вы не испытывали и с чем бы вы ни сталкивались во время своего путешествия, вы найдете на страницах этой книги квалифицированные советы, которые являются результатом не

только моего собственного опыта как практикующего медитатора и учителя медитации, но и вековой мудрости медитационных традиций всего мира. В своей книге я описываю все основные подходы и возможные проблемы, которые могут встретиться на вашем пути — и отсылаю вас к другим источникам и ресурсам для последующего изучения и исследования, если, конечно, у вас возникнет потребность в покорении еще более высоких вершин медитации.

Реальная жизнь не всегда соответствует вашим ожиданиям, и это заставляет нас страдать- от стресса, разочарования, страха, озлобления, возмущения, обиды и т. д. Медитация учит вас спокойно относиться к трудным обстоятельствам жизни и к порождаемым ими внутренним конфликтам и отрицательным эмоциям. Вот какие проблемы можно решить с помощью медитации.

Миф об идеальной жизни

Как психотерапевт и учитель медитации, я знаю, что многие люди испытывают страдания от того, что постоянно сравнивают свою жизнь с некими представлениями о том, какой эта жизнь должна быть. Эти представления — детские мечты, навязанные СМИ образы, личные желания — таятся на задворках сознания и постепенно формируют идеал, с которым вы вольно или невольно сравниваете свою жизнь. А у вас есть такие идеалы?

Возможно, вы мечтали повторить достижения ваших родителей: двое детей, собственный дом, карьера… И вот вы разрываетесь между двумя работами, чтобы выплачивать кредиты, ваша семейная жизнь трещит по всем швам на детей катастрофически не хватает времени.

Возможно, вы решили, что счастья можно добиться, если достичь идеальной фигуры или идеальной физической формы. Но на диету и здоровый образ не хватает силы воли, и отражение в зеркале по-прежнему вызывает у вас разочарование. Или ваше представление о земной нирване — встреча со своей «половинкой»? Однако скоро вам сорок, но вы до сих пор не встретили свой идеал. Вы обращаетесь в брачные агентства, опасаясь, что так и не можете встретить любимого человека…

Возможно, вы из числа немногих избранных, которым удалось добиться всего, что хотелось. Проблема, однако, в том, что со временем вам наскучит успех и вы захотите большего, даже если этого не случится, вам поминутно придется сражаться за то, чтобы отстоять достигнутое и защитить его от возможных посягательств со стороны других.

Когда все начинает трещать по швам

Поскольку это вступает в противоречие с тем, чему вас учили до сих пор, вы вряд ли легко смиритесь с одной из основополагающих духовных истин, которая заключается в том, что вы и я располагаем лишь весьма ограниченным контролем над обстоятельствами своей жизни. Разумеется, каждый человек должен стремиться исполнить свои мечты и «жить своей головой». Это важная составляющая уравнения жизни

Но как быть, когда жизнь совершает резкий поворот и обдает вас грязью с головы до ног? Подумайте, например, о лыжнике, которому после многих лет упорных тренировок предстоит участвовать в Олимпийский играх и который имеет хорошие шансы на получение золотой медали. Однако тот лыжник может лишиться медали лишь по причине плохой погоды или из-за куска льда, попавшего под лыжу за метр до финиша! Жизнь может буквально растоптать вас и лишить всего, что у вас есть. К кому вы обратитесь за помощью и поддержкой? Как вы справитесь с муками и терзаниями, одолевающими вас? Какие внутренние ресурсы вы призовете на помощь, чтобы выбраться из этой ужасающей ситуации? Хочу рассказать в связи с этим весьма поучительную историю.

Исполненная надежды, женщина ходила от дома к дому, расспрашивая хозяев, посещала ли их дом смерть, но никто не мог помочь ей. И, когда женщина подходила к последнему дому в деревне, она поняла, что болезни и смерть — неизбежные спутники человека. Похоронив своего сына, женщина вернулась к Будде за духовным советом. «Неизменен лишь один закон во Вселенной, — объяснил Будда. — Этот закон гласит, что все в этом мире изменяется и всему рано или поздно приходит конец». После этого женщина стала исповедовать учение Будды и со временем достигла божественного просветления (нирваны).

Конечно же, жизнь — это не только болезни и смерть. Она дарует нам также мгновения необычайной любви, красоты, чуда и радости. Но, подобно женщине из истории, которую я только что рассказал вам, люди западной культуры — и особенно жители Соединенных Штатов — склонны отвергать темную сторону жизни. Мы отправляем своих стариков в дома престарелых, умирающих — в хосписы, отворачиваемся от бездомных, вытесняем представителей меньшинств в гетто, принудительно удерживаем умственно неполноценных людей в психиатрических лечебницах — и одновременно охотно украшаем рекламные щиты и обложки журналов улыбающимися лицами молодых и самодовольных людей.

Правда, однако, том, что окружающая действительность — это чрезвычайно насыщенное и нередко весьма озадачивающее взаимодействие света и тьмы, успеха и неудачи, молодости и старости, удовольствия и боли — и, как это ни печально, жизни и смерти. Обстоятельства нашей жизни меняются постоянно, сменяя друг друга. Современный дзен-учитель Сунрью Судзуки говорит по этому поводу, что все мы постоянно «утрачиваем свой баланс на фоне идеального баланса».

Красота преходящего и недолговечного

Медитация предоставляет возможность культивировать в себе восприимчивость, обучая вас не торопиться с суждениями и с готовностью воспринимать каждый опыт и каждое ощущение, не пытаясь исправить их или отмахнуться от них. Затем, когда у вас возникнут проблемы, вы сможете воспользоваться этим качеством, чтобы привести в порядок свои мысли и водворить в своей душе мир и спокойствие. (Если хотите узнать, как принимать вещи такими, какие они есть, обратитесь к главам 6 и 11.)

Решение проблем эпохи постмодерна

Ни для кого из нас не новость, что жизнь постоянно меняется, — эта истина стала уже прописной. Но никогда прежде в истории человечества перемены не были столь глубокими и частыми, как в наше время, т. е. на протяжении последних десяти-пятнадцати лет. Во время просмотра вечерних новостей по телевизору или чтения газет мы получаем настоящую лавину статистических данных о насилии, голоде и болезнях, о разрушении окружающей среды и об экономической нестабильности. Все эти картины рисуют нам мир, буквально разваливающийся на части.

На личном уровне та же безрадостная картина: возможно, вы лишились работы из-за сокращения штатов, потеряли любимого человека, перебравшегося на жительство в другую страну, стали жертвой преступления или потеряли значительную часть сбережений из-за колебаний курсов на фондовой бирже. Возможно, вы часто думаете о том, как удержаться на работе. Может быть, вас еще не уволили, но вы лишились сна, ожидая, когда сокращение доберется до вас и вы будете уволены, как многих ваших коллег.

Социологи называют наше время эпохой постмодерна. В эпоху постмодерна постоянные перемены становятся образом жизни, а проверенные временем ценности и истины утрачивают актуальность. Как найти свой путь в жизни, когда уже неизвестно, где правда, а где ложь, когда вы даже не знаете, с какой стороны подойти к решению мучающего вас вопроса? Может быть, ответ на этот и подобные ему вопросы следует искать в Yandex, Google, или у новомодных провидцев или у главных исполнительных директоров корпораций?

Несмотря на бесспорные достоинства электронных средств связи, которые с 1980-х годок стали непременным атрибутом нашей жизни, вы, возможно, заметили, что чем выше быстродействие и эффективность используемых нами средств связи, тем меньше мы, по сути, общаемся с другими людьми. Эту тенденцию превосходно отразила карикатура под названием Отпуск в 1990-е годы из журнала Newsweek. На этой карикатуре изображено семейство, отдыхающее на океанском берегу, причем каждый член этого семейства экипирован собственным электронным устройством: мамаша болтает по мобильному телефону, отец семейства шарит в Интернете, один из детей принимает факс, второй возится с карманным компьютером, а третий проверяет сообщения голосовой почты. Каждый целиком поглощен своим занятием и не обращает внимания на остальных!

✓ Беспокойство, тревога и стресс.

Когда почва начинает уходить у вас из-под ног, вы испытываете беспокойство, тревогу и стресс. Эта реакция запрограммирована в наших генах и является следствием того, что миллионы лет человек жил в мире, таящем в себе множество опасностей. В наши дни маленькие и большие страхи постепенно накапливаются в нас, порождая постоянную напряженность и стресс. Ваш организм испытывает постоянное напряжение, вы не можете по-настоящему расслабиться и ощутить вкус жизни. Медитация, расслабляя тело и снижая стресс, помогает справиться с постоянно ускоряющимся темпом перемен.

✓ Фрагментация.

В былые времена большинство американцев жили, совершали покупки, работали, воспитывали своих детей и проводили свое свободное время примерно в одном и том же кругу людей. Теперь нам нередко приходится ежедневно отвозить своих детей в школу, расположенную едва ли не на другом конце города, ездить на работу, затрачивая по полтора-два часа в день, общаться с близкими людьми главным образом по мобильному телефону. Покупки мы совершаем в крупных торговых центрах, вечера проводим за компьютером, путешествуя по Интернету. Мы часто меняем места работы и партнеров, а наши дети, повзрослев, перебираются на жительство в другой штат или даже в другую страну. Чтобы бороться с фрагментацией, мы можем воспользоваться медитацией: она позволяет воссоединиться с некой более глубокой сущностью, которую не могут нарушить никакие внешние обстоятельства.

✓ Отчужденность.

Когда жизнь напоминает кусочки пазла, никак не желающие складываться в цельную картинку, неудивительно, что у многих из нас возникает чувство отчужденности. Хотя статистика грубит о наступлении эры всеобщего процветания, многие люди получают за свою работу мизерную плату, которой едва хватает на оплату счетов; но даже высокий оклад не позволяет понять, в чем смысл жизни. Согласно одной из статей, опубликованных в журнале American Demographics, все больше людей перебираются на жительство в небольшие городки, пытаясь обрести утраченное ощущение общности с другими людьми, и все меньше людей принимают участие в выборах. Люди не верят, что могут повлиять на что-нибудь и изменить жизнь к лучшему. Перекидывая мостик через глубокую пропасть, которая отделяет нас от нашей собственной внутренней сущности, медитация способна избавить нас от чувства отчужденности с другими людьми и миром в целом.

✓ Одиночество и изолированность.

Учитывая, что в наше время люди все чаще переезжают с места на место, а семьи распадаются, вам все труднее поддерживать контакты с людьми, которых вы знаете и любите, и в первую очередь из-за нехватки времени. Недавно я услышал по радио рекламу: поскольку семейные ужины ушли в прошлое, приобретайте семейный пакет связи! Мы не можем отменить действие сил, которые разъединяют нас. Но мы можем использовать медитацию для превращения каждого мгновения, когда мы находимся вместе, в наше «лучшее время».

✓ Депрессия.

Когда люди чувствуют себя одинокими, отчужденными угнетенными стрессом и оторванными от цели и смысла жизни, неудивительно, что многие из них впадают в депрессию. В стране, где антидепрессантами пользуется время от времени едва ли не каждый человек, сложилась ситуация, когда для избавления от боли, причиняемой жизнью в эпоху постмодерна, необходимо пользоваться средствами, не причиняющими, в отличие от психотропных веществ, вреда здоровью человека. Медитация соединяют вас с вашим собственным внутренним источником удовлетворения и радости, который естественным путем разгонит облака депрессии.

✓ Заболевании, вызванные стрессом.

Головные боли, нарушения пищеварения, сердечные заболевания, рак, рост числа заболеваний, вызванных стрессом — отражение кашей коллективной неспособности справиться с нестабильностью и фрагментацией, присущими нашему времени. Это кормит огромную и дорог «стоящую систему здравоохранения, которая лишь маскирует глубинные проблемы, вызванные страхом, стрессом и дезориентацией. Как показывают результаты многочисленных научных исследований, регулярные занятия медитацией помогают избежать многих заболеваний, вызванных стрессом. (См. далее в этой главе раздел «Как выжить в XXI веке с помощью медитации».)

Научитесь принимать жизнь такой, какая она есть

Четыре популярных решения, которые на самом деле ничего не решают

Прежде чем я закончу перечисление проблем, которые принесла с собой эпоха постмодерна, и предложу их действенные решения, давайте обсудим нескольких популярных мер борьбы со стрессом и неопределенностью, которые только порождают новые, еще более сложные проблемы.

✓ Пагубные привычки. Они отвлекают от боли, позволяют забыть на время заботы и переживания, влияют на химические процессы в мозге. Однако они приносят лишь временное забвение, а настоящую пользу способна принести только медитация. К тому же пагубные привычки затрудняют для человека восприятие всего прекрасного и замечательного, что есть в каждом мгновении жизни, и не позволяют ему соединиться с глубинным содержанием своего бытия. Кроме того, большинство пагубных привычек ведут к саморазрушению и лишь усугубляют проблемы, которых пытается избежать подверженный им человек.

✓ Упрощение.

Всем хочется простых, «одномерных ответов на сложные вопросы. Примитивные концепции и объяснения внушают человеку чувство сопричастности чему-то значительному, позволяют ему избавиться от неоднозначности и отчужденности. усложняющих современную жизнь. К сожалению, чрезмерное упрощение действительности, разделение мир на белое и черное, хорошее и плохое, нас и их лишь разжигает пламя конфликтов, отчуждения и стресса в мире.

✓ Развлечения.

Страдая от одиночества или отчужденности, вы включаете «ящик» заходите в Интернет или покупаете билет на первый попавшийся фильм. Избавитесь ли вы, таким образом, от беспокойства и душевных страданий? Виртуальное общение никогда не заменит живого общения с человеком — даже с самым обыкновенным. К тому же индустрия развлечений — преднамеренно или случайно — манипулирует вашим сознанием и эмоциями, наполняет ваш мозг идеями и образами массовой культуры и фокусирует ваше внимание на внешнем мире, вместо того, чтобы предоставить вам возможность погрузиться в мир собственных мыслей, ощущений и эмоций.

✓ Потребительство.

Популярный способ забыться, удовлетворение все новых желаний — еды, вещей, развлечений и прочих прихотей. Некоторые считают, что это самый эффективный ответ на любые проблемы! Однако, как вы, наверное, уже заметили, чувство удовлетворенности от обладания новой вещью проходит очень быстро, и вы уже нацеливаетесь на новую покупку — или мучительно размышляете над тем, каким образом компенсировать расходы, к которым привели уже совершенные вами покупки. Следует ли дальше развивать эту мысль?

Теперь — хорошие новости. Как уже говорилось, медитация является проверенным временем противоядием от фрагментации, отчужденности, изолированности, стресса — и даже от депрессии и прочих заболеваний, порожденных стрессом. Несмотря на то, что медитация не может решить тех ваших проблем, которые обусловлены факторами, не зависящими от вас, она, безусловно, поможет вам выработать у себя устойчивость к внешним воздействиям, баланс и силу, которые позволят вам успешно противостоять ударам судьбы и находить творческие, эффективные решения проблем.

Если вам неприятно думать о себе как о компьютере, можете представить свою жизнь как океан, волны которого — это ваши взлеты и падения на протяжении своего жизненного пути. Медитируя, вы словно погружаетесь в более спокойные глубины, недосягаемые для бурь, которые испытывают находящиеся на поверхности океана.

Вывод: медитация — это способ преобразования стресса и страданий в спокойствие и самообладание. В этом разделе вы убедитесь в том, что лица, практикующие медитацию, получают от этого огромную пользу и что у вас есть все шансы стать одним из них!

Передовая технология для души и тела

Подобно высококлассным компьютерным программистам, великие мастера медитации на протяжении тысяч лет совершенствовали искусство «программирования» своего тела, разума и сердца, стремясь испытать высочайшие взлеты духа и утонченные состояния бытия. В то время как представители западной цивилизации с помощью телескопов пытались проникнуть в тайны Вселенной и совершали промышленную революцию, представители восточной цивилизации изучали внутренний мир человека, его духовную сущность. Они пытались:

✓ постичь природу человеческого сознания и процессы, в результате которых оно по- рождает и бесконечно умножает печали и страдания человека;

✓ уяснить глубокие состояния экстатической сосредоточенности, в которые медитатор полностью погружается, соединяясь таким образом с божественным:

✓ понять разницу между относительной реальностью и духовным измерением бытия;

✓ добиться состояния непоколебимой внутренней умиротворенности и спокойствия, которое не способны нарушить никакие внешние обстоятельства;

✓ выработать в себе позитивные, полезные, жизнеутверждающие состояния духа, такие как терпимость, любовь, доброта, самообладание, радость и — особенно — сострадание к ближним;

✓ выработать в себе способность контролировать функции тела, которые принято считать непроизвольными, такие как частота сердцебиения, температура тела, метаболизм;

✓ выработать в себе способность мобилизовать жизненную энергию и направлять ее к разным точкам тела для лечения болезней и трансформации личности;

✓ выработать в себе особые психические способности, такие как ясновидение, или сверхчувствительность (способность воспринимать вещи и явления, находящиеся за пределами обычного восприятия), и телекинез (способность перемещать объекты на определенное расстояние, не вступая в физический контакт с ними).

Конечно же, великие медитаторы прошлого использовали эти способности, чтобы избавиться от страданий — либо путем ухода из нашего бренного мира в иную, более совершенную и возвышенную реальность, либо путем более глубокого постижения природы бытия. Вместе с тем разработанная ими технология медитации — которая в последние несколько десятилетий стала весьма популярна на Западе, — может использоваться всеми нами обычным, так сказать, способом для извлечения огромной пользы, которую приносят занятия медитацией.

Польза от медитации нашему телу и душе

Несмотря на то, что самые первые научные исследования медитации были проведены еще в 1930-40-е годы, научные исследования психофизиологического влияния медитации, подогреваемые всеобщим интересом к трансцендентальной медитации (Transcendental Meditation- ТМ), дзен и другим восточным методам медитации, начались лишь в 1970-е годы. (Некоторые из наиболее важных научных исследований в этой области перечислены в главе 19.) С тех пор на английском языке были опубликованы результаты свыше тысячи научных исследований в этой области. В книге The Physical and Psychological Effect-of Meditation (впервые опубликованной в 1988 г., а затем, в 1997 г. переработанной и дополненной) авторы Майкл Мерфи и Стивен Донован тщательно изучили результаты этих исследований и на их основе пришли к собственным выводам.

Майкл Мерфи, автор бестселлера Golf in the Kingdom и один из основателей института Esalen Institute в г. Биг-Сур, шт. Калифорния (основан в 1962 г.), одним из первых занялся исследованием человеческих способностей. (Esalen Institute считается местом рождения инициативы, цель которой — всестороннее исследование человеческих способностей.) Стивен Донован, бывший президент и главный исполнительный директор Esalen Institute, возглавлял в этом институте направление, которое получило название «Исследование необычайного функционирования» (Study of Exceptional Functioning). Основываясь на результатах исследований, которые составляли предмет их анализа, Мерфи и Донован пришли к выводу, что, занимаясь медитацией, человек получает ряд важных преимуществ перед «обычными» людьми.

Физиологические преимущества:

✓ снижение частоты сердцебиения в процессе спокойной медитации;

✓ снижение кровяного давления у обычных людей, а также у гипертоников, страдающих умеренно повышенным давлением;

✓ ускоренное восстановление после стресса;

✓ увеличение альфа-ритмов (медленные, с высокой амплитудой волны в человеческом мозге, соответствующие периодам релаксации);

✓ повышение синхронизации правого и левого полушарий мозга (что сказывается положительно на творческих способностях человека);

✓ снижение уровня холестерина в крови;

✓ снижение потребления энергии, а также потребности в кислороде;

✓ более глубокое и медленное дыхание;

✓ расслабление мышц;

✓ снижение интенсивности боли.

Настройтесь на свое тело

Подобно мистеру Даффи в романе Джеймса Джойса Улисс, большинство из нас «живет на некотором удалении» от своего тела. Описанный ниже вариант медитации, который имеет аналоги в йоге и буддизме, поможет зам восстановить контакт со своим телом, плавно перенося ваше внимание с одной части тела на другую. Поскольку этот вариант медитации культивирует осознание и, кроме того, расслабляет мышцы и внутренние органы, он может служить отличным вступлением в более серьезную практику медитации. Для выполнения этого варианта медитации вам понадобится не менее 20 минут.

1. Лягте на спину. Поверхность должна быть удобной, но не настолько, чтобы вызвать сонливость.

2. Уделите несколько минут тому, чтобы почувствовать свое тело как единое целое, в том числе те места тела, где оно контактирует с постелью или полом (если вы лежите на полу).

3. Переключите свое внимание на кончики пальцев ног.

Попытайтесь осознать любые ощущения, которые возникают в этой части вашего тела. Если вы ничего не чувствуете, попытайтесь осознать, что вы «ничего не чувствуете». Совершая каждый вдох и выдох, представьте себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через кончики пальцев ног. (Если это покажется вам чересчур странным или даже неприятным, просто дышите как обычно.)

4. Когда покончите с кончиками пальцев ног, переключите свое внимание на подошвы, пятки, верхнюю часть ступней ног и лодыжки, осознавая ощущения в каждой из этих частей вашего тела точно так же, как вы проделывали это с кончиками пальцев ног.

Не торопитесь. Задача этого упражнения заключается не в том, чтобы добиться какого-либо конкретного результата, хотя бы даже расслабления, а чтобы как можно полнее осознавать свои ощущения, т. е. как можно полнее ощущать текущий момент.

5. Продвигайтесь постепенно вверх по своему телу, задерживаясь по меньшей мере на три- четыре вдоха и выдоха на каждой части тела.

Продвигайтесь примерно в такой последовательности: нижняя часть ног, половые органы, колени, бедра, газ, нижняя часть живота, нижняя часть спины, солнечное сплетение, верхняя часть спины, грудь, плечи. Теперь сосредоточьте внимание на кончиках пальцев рук, ладонях и руках (от кистей до плеч; на обеих сторонах), а затем — на шее и горле, подбородке, челюстях, лице, затылке и макушке головы.

К тому моменту, когда вы доберетесь до макушки головы, у вас может появиться ощущение, будто границы между вами и остальным миром стали более зыбкими и подвижными — или даже вообще исчезли. В то же время у вас может возникнуть ощущение безмолвия и спокойствия — и отсутствия столь привычного для вас беспокойства и тревоги.

6. Оставайтесь в таком состоянии на несколько мгновений; затем постепенно переключите внимание на свое тело в целом.

7. Пошевелите пальцами ног и рук, откройте глаза, покачайтесь с боку на бок и плавно перейдите в сидячее положение.

8. Потянитесь и вернитесь в окружающий вас мир, затем встаньте и приступайте к своим обычным делам.

Психологические преимущества:

✓ появление чувства счастья и умиротворенности;

✓ менее эмоциональное реагирование на то, что происходит в окружающем мире; менее сильные отрицательные эмоции и менее резкие колебания настроения;

✓ повышение способности к сопереживанию и сочувствию;

✓ усиление творческих способностей и способности к самореализации;

✓ прояснение ощущений, повышение восприимчивости;

✓ снижение как хронической, так и периодической тревожности;

✓ эффективное дополнение к психотерапии и другим методам избавления от вредных привычек.

Чтобы получить ощутимую пользу от занятий медитацией, вовсе необязательно становиться последователем какого-либо культа, постригаться в монахи или становиться отшельником. Достаточно просто регулярно заниматься медитацией, не пытаясь забраться в какие-то далекие края или добиться чего-то сверхъестественного. Подобно процентам на банковском вкладе, польза от медитации получается сама собой.

Осознайте, что происходит с вами здесь и сейчас

В лихорадочной спешке проживая одно мгновение своей жизни за другим в ожидании появления очередной проблемы или получения очередного удовольствия, вы упускаете возможность насладиться красотой и неповторимостью текущего момента, т. е. настоящего, которое непрерывно разворачивается перед вашим взором.

Медитация поможет нам приостановить свой бег и наслаждаться каждым мгновением существования: шумом проезжающих автомобилей, запахом новой одежды, смехом ребенка, озабоченным лицом куда-то спешащей старушки, своим собственным дыханием. Согласно медитационной традиции, реально лишь то, что происходит с нами здесь и сейчас. Прошлое осталось в воспоминаниях, будущее туманно, существует только настоящее.

Подружитесь с собой

Когда вы постоянно подстраиваете свою жизнь в соответствие с какими-то требованиями и ожиданиями (своими собственными или чьими-либо еще) или пытаетесь выжить в сложной конкурентной обстановке, у вас редко появляется возможность или мотивация познать самого себя. Бывает, что сомнения в собственных силах и даже неприязнь к самому себе создают мощный импульс к самосовершенствованию, однако такой путь самосовершенствования чрезвычайно болезнен. Кроме того, подобное отношение к самому себе способствует возникновению других отрицательных состояний сознания, таких как страх, озлобление, подавленность и отчужденность, мешающих вам использовать все свои возможности.

Медитируя, вы учитесь использовать любое ощущение, любой опыт pi любой момент бытия без суждения или отрицания. Вы начинаете относиться к себе как к близкому другу, принимая себя таким, какой вы есть, — не только с достоинствами и положительными качествами, но и со слабостями и недостатками.

Ощутите более тесную связь с ближними

Очнувшись от привычного сна наяву, вы осознаете, что происходит с вами здесь и сейчас, а открыв свое сердце и разум собственному опыту, вы естественным путем перенесете это качество осознания текущего момента на свои отношения с близкими. Если вы такой же, как большинство людей, то наверняка склонны проецировать собственные желания и ожидания на близких вам людей, что, несомненно, препятствует более тесному и искреннему общению с ними. Но если вы научитесь принимать других такими, какие они есть (умение, которому способствуют занятия медитацией), то откроете новые каналы для близости и любви между вами и вашими близкими.

Научитесь расслаблять тело и успокаивать мозг

Как выявили современные исследователи-медики (и это полностью согласуется с традиционными текстами), мозг и тело человека неразделимы, а возбужденный мозг неизбежно вызывает в человеческом организме стресс. Когда в процессе медитации мозг успокаивается, расслабляется и открывается, то же происходит и с телом — и, чем дольше вы медитируете (причем продолжительность медитации измеряется как количеством минут, затрачиваемых вами ежедневно на медитацию, так и днями и неделями регулярных занятий медитацией), тем лучше это сказывается на каждом аспекте вашей жизни, в том числе и на здоровье.

Наполните свою жизнь светом

Возможно, вы замечали, что постоянные раздумья и тревоги порождают своего рода внутреннюю клаустрофобию — страхи подогревают друг друга, а проблемы нарастают как снежный ком, вызывая растерянность и беспомощность, нередко перерастающие в настоящую панику. Медитация вырабатывает у человека ощущение большего внутреннего духовного простора, в котором любые трудности и проблемы уже не кажутся столь устрашающими, в результате чего естественным путем, сами собой появляются конструктивные решения этих проблем. Кроме того, у вас возникает чувство отстраненности, которое способствует большей объективности, более оптимистическому взгляду на будущее и, между прочим, улучшению настроения. По сути, магическое слово, которым мы уже пользовались и которым еще не раз будем пользоваться, просветление, фактически означает «максимальное наполнение своей жизни светом»!

Сделайте свою жизнь более счастливой

Результаты исследований показывают, что ежедневные занятия медитацией, даже всего в течение нескольких месяцев, делают людей более счастливыми. Об этом свидетельствуют не только их субъективные ощущения, но и исследование коры головного мозга. (Подробнее об исследованиях медитации см. в главе 19.) Фактически медитация- единственное средство, позволяющее надолго изменить вашу эмоциональную установку (заданное значение) — ваш базовый уровень относительного счастья, который, по утверждению ученых, остается неизменными на протяжении всей вашей жизни, какие бы ощущения вы ни испытывали и каким бы ни был ваш опыт.

Если хотите добиться продолжительного ощущения счастья, прислушайтесь к совету, который дают вам и передовая наука, и духовная мудрость: забудьте о крупном выигрыше в лотерею или получении идеальной работы — займитесь вместо этого медитацией!

Как достичь сфокусированности и потока

Когда вы настолько поглощены каким-либо делом, что не замечаете ничего, что происходит вокруг вас, это означает, что вы погрузились в состояние, которое психолог Михали Цикцентмихали называет потоком (см. главу 1.) Для людей такое полное погружение составляет высшее наслаждение — и является самым эффективным противоядием от всех темных сторон эпохи постмодерна. Не сомневаюсь, что каждому из нас приходилось испытывать подобные моменты — в процессе творчества, во время участия в спортивном состязании, даже во время работы на приусадебном участке. Люди искусства называют это «моментами вдохновения», «творческим подъемом». Занимаясь медитацией, вы можете узнать, как полностью сосредоточить внимание на любом деле — и получать от этого истинное наслаждение.

Как ощутить себя «дома» твердо стоящим на ногах и сбалансированным

Чтобы успешно противостоять нестабильности жизни в эпоху быстрых перемен, занимайтесь медитацией. Медитация обеспечит вам такую внутреннюю устойчивость и сбалансированность, которые не смогут нарушить никакие внешние обстоятельства. Когда вы практикуете регулярное возвращение «к себе домой» — в свое тело, к своему дыханию, своим ощущениям и чувствам, то со временем начинаете понимать, что, собственно говоря, в какие бы дальние края вы ни отправлялись, вы никогда и не покидаете свой дом. А когда вы подружитесь с самим собой — какими бы ни были ваши светлые и темные стороны, ваши достоинства и недостатки, тогда никакие жизненные бури и невзгоды не поколеблют вас и не вышибут вас из колеи.

Медитация повышает производительность и обогащает личную жизнь

Результаты многочисленных исследований показывают, что сама по себе базовая практика медитации может повысить четкость восприятия, творческие способности, способность к самореализации — все это ведет к повышению производительности. Кроме того, существуют виды медитации, способствующие повышению производительности в отдельных видах деятельности, начиная со спорта и заканчивая учебой в школе (см. главу 16).

Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность и даже любовь

Открывшись навстречу собственному опыту, не оценивая себя чересчур строго и не испытывая к себе неприязни, вы со временем сможете открыть и ваше сердце- навстречу себе и другим. Культивируйте у себя добрые чувства к другим людям — в том числе и любовь к ним (см. главу 10). Вам может даже показаться (это случалось со многими медиаторами), что эти качества возникли у вас сами собой после того, как вы научились смотреть на мир чистыми глазами, не замутненными всевозможными излишними эмоциями и несбыточными ожиданиями.

Как избавиться от дурной привычки

Не пытайтесь немедленно избавиться от своей привычки или изменить себя; делайте то, что обычно делаете в подобных случаях, но только с полной осознанностью. В следующий раз, когда уступите своей привычке, обратите внимание на свои ощущения. Изменилось ли ваше отношение к тому, что вы делаете? Что вы осознаете на этот раз такого, чего вы не осознавали в прошлый раз?

Медитация помогает выработать более глубокое ощущение смысла жизни

Практикуя переход от каких-либо действий и размышлении к бытию (см. главу l), вы узнаете, как привести себя в соответствие с более глубоким потоком смысла. У вас могут возникнуть чувства и устремления, остававшиеся скрытыми от вашего сознания. Или вы можете соединиться с более универсальным источником смысла и направления — тем, что некоторые называют самосознанием более высокого порядка, или внутренним компасом.

Медитация поможет постичь духовное измерение бытия

Когда занятия медитацией откроют для вас все богатство и тончайшие нюансы каждого мимолетного, но неповторимого мгновения вашей жизни, вы научитесь видеть сквозь покров внешних проявлений божественный смысл, скрывающийся в основе всех вещей и явлений, и со временем поймете, что этот божественный смысл и есть в действительности ваша внутренняя сущность — то, что составляет основу основ вашего собственного «я». Это глубокое понимание — то, что мудрецы и учителя называют «избавлением от иллюзии разъединенности»- преодолеет, в конечном счете, ваше одиночество и отчужденность и откроет вас навстречу всему прекрасному, что окружает вас в этой жизни.

Самые глубокие корни у медитации — в Индии, где на протяжении более чем пяти тысяч лет так называемые садху (странствующие святые, мужчины и женщины) и йоги культивировали — в той или иной форме — практику медитации. Индия оказалась весьма благодатной почвой для процветания искусства медитации и его распространения как в восточном, так и в западном направлениях.

Уже в самых ранних священных писаниях Индии, Ведах, где нет ни слова о медитации, можно найти упоминания о том, что ведические священники проводили обряды и ритуалы, и возносили песнопения богам. Все это требовало невероятной концентрации внимания. Со временем эти обряды, ритуалы и песнопения превратились в одну из форм молитвенной медитации, включающей в себя контроль дыхания и полную сосредоточенность на божественном. (Подробнее о концентрации и сосредоточенности см. в главе 1.) Чем глубже ведические священники погружались в свои молитвы, тем отчетливее понимали, что верующий и объект его верования, бытие человека и бытие Бога суть одно и то же. Это замечательное открытие вдохновляло и направляло искателей духовных откровений на протяжении многих столетий.

Из этого чудесного сада ведической и постведической духовности возникли три самые известные медитационные традиции Индии — йога, буддизм и тантра, — о которых мы поговорим в следующих разделах.

Классическая йога: путь блаженного единения

При упоминании о йоге в вашем воображении возникают люди, растягивающие и скручивающие свои тела в самых невероятных позах. Даже если вы сами практикуете хатха-йогу, то, скорее всего, не знаете, что такие позы — асаны — лишь одна из составляющих традиционного пути классической йоги, которая включает правильное дыхание и медитацию. (Более подробно читайте в книге Йога для «чайников».)

Человек, занимающийся классической йогой, стремится уйти из материального мира, который он считает иллюзорным, и слиться с абстрактным, но конечным мировым сознанием. Подготовив свое тело с помощью всевозможных асан, достигнув особого состояния путем разнообразных методов контроля дыхания и исключив действие внешних отвлекающих факторов, йог сосредоточивает свое внимание на неком промежуточном объекте, таком как мантра (повторение какого-либо выразительного слова или фразы) или какой-либо священный символ, а затем — на сознании как таковом. Наконец, йог переходит в состояние, известное как самадхы, в котором все разделительные линии исчезают, а йог вступает в блаженное единение с сознанием.

Искусство мантры

Философия и практика классической йоги, представленная в целостном виде Патанджали (мудрец, живший во II веке п. э.), в последующие столетия разбилась на многочисленные и иногда даже конкурирующие между собой школы. Большинство йогов и свами, занимающиеся преподаванием йоги на Западе, считают себя учениками великих учителей классической йоги.

Ранний буддизм и корни медитации

Будда был индийским принцем, который, согласно общепринятому мнению, отказался от роскошной жизни ради поиска ответов на загадки жизни, страданий и смерти. В результате многолетнего аскетического образа жизни и занятий йогой Будда пришел к выводу, что отказ от мирской жизни и умерщвление плоти не приведут к пониманию, которого он так стремился достичь. Тогда он сел под деревом и углубился в самосозерцание. После семи дней и ночей интенсивной медитации он пробудился, и ему открылась истинная природа всего сущего — отсюда название Будда, или «пробудившийся ото сна».

Будда учил, что наши страдания вызваны нашей убежденностью в том, что (а) окружающие нас вещи постоянны и могут служить для нас источником счастья; (б) у нас есть неизменное «я», которое существует независимо от всего остального и делает нас тем, чем мы и являемся. Будда же учил, что все окружающее нас непрерывно меняется: наш разум, наши эмоции, наше самосознание, а также обстоятельства и объекты внешнего мира.

Чтобы избавиться от страдания, советовал Будда, мы должны освободиться от невежества и искоренить в себе страх, гнев, жадность, зависть и прочие пороки. Для этого надо совершенствовать собственное сознание, жить добродетельной и духовной жизнью. В основе подхода Будды лежит медитация. Предложенная им практика медитации, известная как максимальная включенность в текущую ситуацию, предполагает ежеминутное неусыпное внимание ко всему, что происходит с нами и вокруг нас.

Вот четыре традиционные основы максимальной включенности в текущую ситуацию.

✓ Осознанность тела.

✓ Осознанность ощущений.

✓ Осознанность мыслей и состояний сознания.

✓ Осознанность законов чувственного опыта (связи между тем, что мы думаем, и нашими ощущениями).

В отличие от других учителей своего времени, проповедовавших уход от мира в поисках экстатического единения с божественным, Будда подчеркивал важность непосредственною постижения природы всего сущего и механизмов, с помощью которых сознание порождает

страдания. Будда сравнивал себя с лекарем, который предлагает лекарство для заживления ран, а не с философом, который предлагает абстрактные ответы на метафизические вопросы.

Индийская тантра

У многих представителей западной цивилизации слово тантра ассоциируется с индийской сексуальной практикой, несколько адаптированной на потребу, так сказать, «широких масс населения» западных стран. На самом же деле тантра возникла еще до нашей эры как одна из основных форм индийской духовной практики и мышления. Исходя из принципа неразделимости абсолютной реальности и относительного мира ощущений, тантристы (приверженцы тантры) используют ощущения- в том числе и практику ритуального секса — как врата в духовную реализацию.

Прежде чем выйти за пределы Индии в конце первого тысячелетия нашей эры, буддизм претерпел существенные изменения. Ранние учения трансформировались в то, что сейчас принято называть Теравада — доминирующий подход в Шри-Ланке и Юго-Восточной Азии, предполагающий постепенный путь освобождения, доступный монахиням. В то же время возникло еще одно важное направление буддизма, которое проповедовало идеал бодхисатвы — человека, который посвящает свою жизнь освобождению других людей. Это второе важное направление буддизма, известное как Махаяна («великая колесница»), носило более эгалитарный характер и предлагало возможность просветления каждому — как обыкновенным мирянам, так и лицам монашеского звания.

Из Индии странствующие монахи и ученики перенесли Махаяна-буддизм через Гималаи («Крышу мира») в Китай и Тибет. Там это учение смешалось с местными духовными учениями, пустило корни и постепенно трансформировалось в ряд традиций и школ, наиболее известными среди которых являются дзен-буддизм (если произносить это слово на японский манер) и Ваджраяна-буддизм, которые подняли практику медитации на новые высоты.

Дзен-буддизм: звук одной руки

Вам, наверное, доводилось читать о мастерах дзен-буддизма, которые били своих учеников палкой или выкрикивали свои наставления во всю мощь своих легких. Но, возможно, вы даже не подозревали, что дзен-буддизм представляет собой уникальное сочетание Махаяна- буддизма и местной китайской традиции, известной как даосизм (которая подчеркивает целостную и неразделимую природу жизни, известную как дао). (Несмотря на то что индийские монахи принесли буддизм в Китай уже в первые столетия нашей эры, дзен-буддизм сформировался как самостоятельное направление лишь в VII–VIII веках.) Дзен-буддизм радикально отошел от традиционного буддизма, делая упор на непосредственной, безмолвной передаче просветленного состояния от учителя к ученику- иногда посредством поведения, которое на взгляд обычного человека кажется странным или даже нелепым.

Кроме того, дзен-буддизм сформулировал неразрешимые, на первый взгляд, загадки, известные как коаны, например «Какой звук может произвести одна рука?» или «Какое лицо у вас было до того, как на свет появились ваши родители?» Полностью погружаясь в такой коан, монах может в конечном счете проникнуть в природу всего сущего — то, что дзен-учителя называют сатори.

В Японии дзен-буддизм в значительной мере способствовал выработке общеизвестной самурайской силы духа и твердости и дал толчок к развитию строгой, чистой, простой и в то же время утонченной эстетики, яркими примерами которой являются сады камней и рисунки тушью. Из Японии дзен-буддизм проложил себе путь в Северную Америку, заслужил в 1950-е годы огромную популярность среди поколения битников и подготовил почву для недавнего всплеска интереса к медитации. (Подробнее о дзен-буддизме в Северной Америке см. ниже в этой главе, в разделе «Американизация медитации».)

Ваджраяна-буддизм: путь преображения

Подобно Китаю (где буддизм столкнулся с даосизмом), у Тибета также была своя религия, называемая Бон, которая включала, помимо прочего, магические ритуалы, призванные умиротворить местных духов и языческих божеств. Когда в седьмом столетии нашей эры великий индийский учитель Падмасамбхава принес буддизм из Индии в Тибет, ему сначала пришлось одержать победу над злыми духами, которые противились его усилиям. В конечном счете эти духи стали неотъемлемой частью тибетского буддизма, выполняя роль защитников и союзников в сложном тибетском пантеоне.

Тибетские буддисты верили, что Будда проповедовал свое учение одновременно на разных уровнях, в зависимости от потребностей и способностей своих учеников. Самые сокровенные из поучений Будды, утверждали они, хранились в тайне на протяжении многих столетий и в конечном счете оказались в Тибете, получив название Ваджраяна. Традиционная медитация на основе максимальной включенности в Ваджраяне сочетается с элементами индийской тантры и использует мощные методы управления энергией. Если традиционный буддизм учит устранять отрицательные эмоции и состояния сознания, такие как гнев, жадность и страх, Ваджраяна-буддизм учит своих приверженцев трансформировать весь этот негатив непосредственно в мудрость и сострадание.

Медитация в тибетском буддизме предполагает также визуализацию, т. е. активное использование воображения с целью привлечения могущественных духовных сил, которые инициируют процесс духовного постижения.

На Ближний восток и далее на Запад

Несмотря на то, что медитация в иудео-христианской и исламской традициях получает свое собственное, независимое развитие, медитаторы на Ближнем Востоке, возможно, подпали под влияние методов, распространенных в Индии и Юго-Восточной Азии (см. предыдущие разделы этой главы). Историки полагают, что купцы и паломники издавна посещали эти регионы, а буддийские монахи появлялись в Риме еще в раннехристианские времена! Индийские медитаторы — следуя древнему представлению о том, что amман равняется брахману («Я и основа бытия представляем собой одно целое»), — сосредоточивались на самих себе и обращали основное внимание внутрь себя, пытаясь найти божественное в глубинах своего собственного «я», западные мыслители и теологи указывали на Бога, который, как они полагали, существует вне индивида.

Христианская медитация; созерцательная молитва

Христианский эквивалент медитации, известный под названием молитвы, восходит к самому Иисусу, который в течение сорока дней и ночей постился и возносил молитвы в пустыне. Со времен Иисуса первыми великими христианскими медитаторами были отцы-пустынники, проживавшие в Египте и Палестине в III–I- столетиях. Их непосредственные духовные наследники-монахи, монахини и мистики средневековой Европы разработали созерцательную практику повторения какого-либо текста из священного писания и раздумья над этим текстом до тех пор, пока сознанию не станет доступен глубинный смысл этого текста.

Нечто подобное практиковали также монахи православной церкви. Используемая ими практика сочетала в себе глубокие, земные поклоны и повторение обращения к Иисусу («Господи Иисусе Христе, помилуй мя, грешного»).

Медитация в иудаизме: поближе к Богу

Согласно Рами Шапиро, раввину храма Бет-Op в Майами, шт. Флорида, и автору книги Wisdom of the Jewish Sage- («Сокровенные знания еврейских мудрецов»), мистические толкователи Библии находили свидетельства медитации, относящиеся еще ко временам пророка Авраама, основателя иудаизма. Ветхозаветные пророки, несомненно, были знакомы с измененными состояниями сознания, которых они достигали посредством сурового поста и ведения аскетического образа жизни.

Однако первая формальная иудейская медитация, утверждает Шапиро, сосредоточивалась на древнееврейском алфавите, который считался священным языком, посредством которого Бог создавал мир. «Если бы вам удалось постичь алфавит, — поясняет Шапиро, — вам удалось бы постичь источник творения и слиться воедино с самим Творцом всего сущего».

Подобно медитаторам во всех религиях, в центре которых находится единый Бог, еврейские медитаторы, чтобы стать ближе к Богу, традиционно использовали сакральные фразы или стихи из священного писания как своего рода мантры. Один великий хасидский учитель утверждал, что путем постоянного повторения фразы р’боно шел олам («учитель всего сущего») можно достичь единения с Богом. Именно такого единства с Богом и намеревается достичь иудейская медитация.

Подобно христианству, в последние годы иудаизм испытал на себе сильное воздействие восточных влияний, что привело к возрождению его собственных медитационных традиций. Раввины наподобие Рами Шапиро (который практикует дзен-медитацию) и Дэвида Купера (который обучался буддистской медитации), являются творцами еврейского «медитационного ренессанса», создавая на наших глазах новый синтез древних методов, заимствованных из восточных и западных традиций.

Суфийская медитация: подчинение божественному

Со времен пророка Мухаммеда, который жил в VII веке н. э., суфии являются носителями исламской религии. Но согласно суфийскому учителю американского происхождения Шабда Кану, суфии имеют гораздо более глубокие корни, которые восходят к временам, значительно более отдаленным от нас, чем времена пророка Мухаммеда, Будды или других знаменитых учителей прошлого, — они восходят ко временам первого пробудившегося человека. Суфии утверждают, что представляют собой братство искателей-мистиков, единственной целью которых является постижение божественного в их собственных душах. Формы суфизма менялись со временем и в зависимости от географического региона. При этом основа их учения оставалась неизменной: нет ничего, кроме Бога.

Медитация в суфизме обычно принимает форму произнесения нараспев какой-либо сакральной фразы (допускается мысленное произнесение). Дышать при этом следует глубоко и ритмично. Этот метод получил название зикр, т. е. «воспоминание о божественном». Шабда Кан поясняет, что суфии трактуют известное библейское высказывание «Блаженны нищие духом» как «Блаженны усовершенствовавшие свое дыхание».

Созерцание звезд

Американские корни медитации следует искать не в 1960-х и 1970-х годах, а гораздо глубже. Уже первые поселенцы привезли восточные идеи на американскую землю, когда прибыли на новый континент в том числе в поисках свободы веры. К тому же многие из отцов-основателей «Декларации независимости» и американской Конституции — например, Томас Джефферсон и Бенджамин Франклин — принадлежали к тайным масонским братствам.

Трансцендентализм и теософия (1840–1900 гг.)

Впервые интерес к восточным учениям проявился в 1840-1850-е годы, когда такие философы, как Эмерсон и Торо, ознакомились с индуистскими священными текстами, переведенными на английский язык с немецкого (на немецкий они были переведены с санскрита). В то время как Торо, идеи которого относительно гражданского неповиновения сформировались под сильным влиянием восточной философии, удалился в Уолден-Понд медитировать на лоне природы, его добрый друг Эмерсон сформулировал собственную версию трансценденталистского кредо, которое представляло собой некую смесь философии германского идеализма, исконно американского оптимизма и индийской духовности. В процессе выработки собственной философии Эмерсон трансформировал индуистскую концепцию брахмана (божественное основание бытия) в более универсальную концепцию, которую он назвал мировой душой (Oversoul).

Позднее в том же XIX веке теософы — члены движения, основанного г-жой Блаватской, сторонницы и популяризатора индийского духовного наследия, — адаптировали индуистские тексты к возможностям и потребностям обычного читателя, а последователи движения «Новая мысль» (New Thought) практиковали управляемые визуализации и медитацию на основе мантр, заимствованных из восточных источников.

Важным событием XIX века в медитации стал так называемый Всемирный парламент религий — международная конференция религиозных лидеров и учителей, состоявшаяся в 1893 г. в Чикаго. Впервые в истории азиатские учителя напрямую знакомили со своими учениями представителей западной цивилизации на американской почве. По завершении этой конференции несколько азиатских учителей (в том числе индийский мудрец Свами Вивека- нанда и японский учитель дзен-буддизма Шойен аку) совершили поездку по городам США с лекциями для всех интересующихся восточной философией.

Йога и дзен-буддизм в 1900 1960 гг

В течение десятилетий, последовавших за Всемирным парламентом религий, дзен-мопах Найоген Сендзаки продолжил дело Сойена Шаку по взращиванию семян медитации в Новом Свете, а Свами Парамананда, ученик знаменитого Свами Вивекананда основал центры, где любознательные американцы могли заниматься медитацией и изучать духовные учения Индии. (Общество Веданта, которое возникло в результате неустанной деятельности Свами Вивекананда. Свами Парамананда и их учеников, и в наше время процветет в США и Европе.) В 1920-е годы индийский йог Парамаханса Иогананда обосновался в Соединенных Штатах, а его деятельность со временем привела к возникновению «Братства самопостижения» (Self-Realization Fellowship), у которого сейчас существуют последователи во всем западном мире.

Пожалуй, самым известным духовным учителем, появившимся в это время на Западе, был Дж. Кришнамурти, который обосновался в Южной Калифорнии в 1940-е годы и увлек своим учением английских писателей Ощоса Хаксли и Кристофера Айшервуда. Несмотря на то, что Кришнамурти (которого теософы с самого детства готовили к званию «всемирного учителя» избегал формальной медитации и религиозных догм, отдавая предпочтение диалогу и самопознанию, Хаксли и Айшервуд немало сделали для популяризации индуистских священных писаний.

Уже к началу 1950-х годов дзен-буддизм начал оказывать существенное влияние на американскую контркультуру. В то время как поэт Гэри Снайдер (который позднее получил Пулитцеровскую премию за свою книгу Turtle Island) отправился постигать премудрости дзен-буддизма в Японию, его приятель и коллега по движению «битников» Джек Керуак в своих романах популяризовал буддистские концепции, такие как дхарма, карма и сатори. Кроме того, в 1950-е годы великий японский ученый Т. Судзуки начал преподавать основы дзен-буддизма в Колумбийском университете (г. Нью-Йорк), где в числе его слушателей были молодой Томас Мертон, романист Дж. Д. Сэлинджер, композитор Джон Кейдж, а также психоаналитики Эрик Фромм и Карен Хорни. Примерно в то же время стали пользоваться повышенной популярностью книги бывшего священника епископальной церкви и ревностного поклонника дзен-буддизма Алана Уоттса, в том числе The Way of Zen («Путь дзен-буддизма») и Psychotherapy East and West («Психотерапия на Востоке и Западе»).

Духовность или религия?

Медитация в наши дни

В 1960-с годы уникальное сочетание нескольких событий создало условия для широкого распространения медитации. Многие представители поколения бэби-бумеров, которые к тому времени стали взрослыми людьми, начали экспериментировать с измененными состояниями сознания, используя для этой цели наркотики наподобие марихуаны или LSD. Война во Вьетнаме вызвала резко отрицательную реакцию среди значительной части американского общества и способствовала формированию контркультуры, направленной против сложившегося положения вещей. Популярная музыка разжигала в молодых людях огонь недовольства и воспевала достоинства «достижения всеобщей гармонии, жизни для собственного удовольствия и ухода в мир грез». А политическая нестабильность в Азии (вызванная, в том числе, последствиями войны во Вьетнаме и захватом Тибета Китаем) в сочетании с веяниями нового времени привела к появлению в Новом Свете очередной волны духовных учителей.

С точки зрения медитации, эпохальным событием этого времени стало увлечение участников группы «Битлз» практикой трансцендентальной медитации (Transcendental Meditation — ТМ), что подтолкнуло к занятиям медитацией тысячи молодых поклонников. (За многие годы своего существования движение ТМ стало школой медитирования для миллионов представителей западной цивилизации и заставило исследователей признать, что медитация полезна для духовного и телесного здоровья человека.) Психоделические и галлюцнногенные препараты постепенно утратили свою привлекательность для молодого поколения, и молодые люди повернулись к реальному миру, причем некоторые из них нашли себе прибежище в йога-коммунах и дзен-центрах, созданных новоявленными учителями.

Начиная с 1970-х голов на Запале появились местные дипломированные преподаватели восточных духовных дисциплин, способные донести основы восточных учений до своих братьев и сестер. Как предсказывал в своей книге Psychotherapy East and West («Психотерапия на Востоке и Западе») Алан Уоттс, область психотерапии особенно открыта для влияния восточных учений — возможно, потому что психотерапия, подобно медитации, пытается облегчить страдания человека.

В то же время ученые-исследователи такие как Герберт Бенсон. Йон Кабат-Зинн и Дин Орниш, внесли значительный вклад в дело популяризации медитации (см врезку «Высказывания выдающихся специалистов о пользе медитации» в главе 2), а книги по медитации и смежным темам регулярно фигурируют в списках бестселлеров New York Times. Несомненно, медитация начинает пользоваться огромной популярностью среди американцев!

Медитация с исконно американскими корнями

В наши дни, когда медитация приобрела столь большую популярность на Западе, у многих из нас может возникнуть вопрос, что с ней будет в будущем. Разумеется, строить прогнозы — неблагодарное занятие, однако вот мои соображения, основанные на результатах последних исследований.

Для проверки того, что регулярные занятия медитацией могут сделать человека счастливее, научить ею сопереживанию и повысить иммунитет проводились научные исследования с использованием самых современных технологий (см. главу 9). Учитывая, что и более ранние исследования указывали на благотворное влияние медитации, можно предположить, что медитирование скоро станет повседневным занятием для подавляющего большинства людей.

Прописываю вам сеанс медитации

Возможно, в скором времени врачи будут прописывать, наряду с инсулином, бета-блокираторами и гипотензивными препаратами, регулярную практику медитации для пациентов, страдающих диабетом и болезнями сердечнососудистой системы. Многие врачи поступаем так уже сегодня. Если исследования и дальше будут убеждать нас в пользе медитации, министерства здравоохранения предпишет врачам использовать медитацию как стандартный метод лечения ряда заболеваний.

Надежное средство в руках врачей-психиатров

Медитация на основе максимальной включенности в текущую ситуацию не дает никаких побочных эффектов и приводит к стабильному повышению настроения у тех, кто регулярно занимается ею на протяжении не менее трех месяцев (см. главу 19). Почему же в таком случае психиатры не прописывают ее своим пациентам, страдающим депрессией и повышенной тревожностью, прежде чем прописывать потенциально опасные для здоровья лекарственные препараты, влияющие на функционирование мозга? Уму непостижимо! Однако я уверен, что уже через несколько лет врачи-психиатры будут рекомендовать своим пациентам не только принимать лекарственные препараты, но и следить за своим дыханием, а книга, которую вы держите в руках, займет достойное место на полках врачей-психиатров!

Больше сидите, меньше платите

После появления работ Дина Орниша и других исследователей некоторые страховые компании провели самостоятельные исследования, вложив деньги в особые программы по управлению стрессом. Можно предположить, что появление все новых свидетельств благотворного влияния медитации на здоровье человека приведет к снижению страховых премий для тех. кто регулярно занимается медитацией, и к организации курсов по медитации при каждой больнице. Возможно, вы после приобретения страхового полиса даже будете получать компенсацию за периодические занятия медитацией!

Эксперименты с земным притяжением

1. Сядьте на стул и ощутите воздействие силы тяжести на ваше тело.

2. Сосредоточьтесь на силе тяжести, с какой ваши бедра и ноги (от бедра до колена) давят на стул.

3. Встаньте и обратите внимание на то, как сила тяжести притягивает вас к Земле.

4. Начните ходьбу и сконцентрируйтесь на воздействие силы тяжести на ступни ваших ног.

5. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, как все окружающие вас объекты удерживаются на своих местах силой тяжести — и как вы движетесь в этом поле земного притяжения подобно рыбе, плавающей в морских глубинах.

Эта волшебная сила присутствует везде, даже если вы не отдаете себе отчета в ее существовании и не понимаете ее физической сущности.

6. Поддерживайте в себе осознание этого невидимого, но мощного поля земного притяжения в течение всего дня.

Медитация и физические упражнения

По мере того как польза медитации для здоровья будет получать все большее признание, клубы здоровья, дома отдыха и курорты включат занятия медитацией в программы оздоровления своих пациентов наряду с аэробикой, занятиями в тренажерном зале, фитнесом и хатха-йогой. В конце концов, медитация позволяет вам полнее наслаждаться жизнью, а когда же и делать это, как не на отдыхе!

Помимо этих, совершенно очевидных применений медитации, я полагаю, что медитация займет в будущем более достойное место в нашем культурном ландшафте. Возможно, на телевидении будут проводиться специальные курсы обучения медитации. Для преподавания на таких курсах или для чтения лекций по медитации на телевидении будут привлекаться выдающиеся учителя медитации, которые охотно поделятся своим опытом с многомиллионной

аудиторией телезрителей. Возможно, скрытая и открытая рекламам медитации появится в телевизионных сериалах и на ток-шоу, в газетах и журналах. А вот и некоторые другие, более отдаленные возможности: курсы медитации организуются в учебных заведениях; на рабочем месте вместо кофе-брейков или перекуров вводятся регулярные сеансы медитации; в корпорациях для занятии сотрудников медитацией выделяются специальные комнаты- и даже в Конгрессе США проводятся специальные медитационные заседания наряду с практикой коллективного вознесения молитв)! А почему бы и нет? Медитация позволяет снять стресс и улучшает состояние здоровья, и не удивительно, что она проникает (и будет проникать) в нашу жизнь непредсказуемыми и не виданными ранее способами.

Наверное, вы могли бы сказать, что предпочитаете делать то, что привычно, полезно или интересно. Понятно, что мотивация оказывает огромное влияние на то, каких успехов вы достигнете.

Согласно традиции, ваша мотивация определяет результат ваших занятий медитацией так же, как и используемые вами методы и затраченное время. Общеизвестно, что клиенты, которых психотерапевты лечат по Юнгу, видят юнговскне сны, а клиенты, которых лечат по Фрейду, видя фрейдистские сны. Точно так же буддисты, медитируя, видят пустоту, а те. кто стремится к излечению, достижению умиротворенности или повышению производительности, обычно получают именно то, что они и хотели получить.

Размышление над собственной жизнью

Великие духовные учителя и мастера медитации не устают напоминать нам о быстротечности нашей земной жизни. Средневековые христианские философы специально держали у себя на столе человеческий череп, который должен был постоянно напоминать им о бренности существования. А буддийские монахи в некоторых азиатских странах, как и в прежние времена, медитируют на кладбищах, усиливая у себя осознание собственной недолговечности и смертности. Рано или поздно — может быть, через много лет, или через год, или даже завтра — каждый из нас отправится в мир иной. Вспоминая об этом время от времени, мы облегчаем себе выбор жизненных приоритетов — и вспоминаем о причинах, заставляющих нас заниматься медитацией.

Разумеется, если размышления о смерти вам неприятны, думать об этом не надо. Но, может быть, ваш страх перед мыслями о смерти исчезнет по мере того, как вы откроете свое сердце богатству и бесконечной ценности жизни. Уделите примерно десять минут этому медитационному упражнению (взято из книги Джека Корнфилда A Path with Heart).

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, все сильнее расслабляясь с каждым выдохом.

2. Вообразите, что стремительно и неумолимо приближается ваш смертный час, а остаток вашей жизни измеряется даже не часами, а минутами.

Вспомните о быстротечности и конечности своего земного существования — вы можете умереть в любое мгновение.

3. Начинайте размышлять о своей предыдущей жизни, прокручивая ее, словно кинопленку.

4. Размышляя о своей жизни, выберите какие-либо два события, о которых вам сейчас было бы приятно вспомнить.

Это вовсе необязательно должны быть некие «эпохальные» события вашей жизни: вообще говоря, это могут быть вполне заурядные, рядовые события.

5. Попытайтесь как можно глубже уяснить, что именно заставило вас вспомнить об этих событиях; присмотритесь повнимательнее к качествам своего разума и сердца, которые ассоциируются у вас с этими событиями.

6. Обратите внимание на то, как эти воспоминания влияют на вас — какие чувства и другие воспоминания они пробуждают в вас.

7. В свете этих воспоминаний подумайте над тем, как бы вы смогли прожить свою жизнь по- другому, если бы вам представилась такая возможность.

Каким делам вам уделили бы больше времени? На каких качествах бытия вы сделали бы упор? Кому из людей вы уделили бы больше (или наоборот, меньше) внимания?

8. Завершив это упражнение и вернувшись к своим обычным повседневным делам, присмотритесь к себе — не изменилось ли ваше отношение к собственной жизни.

Загляните поглубже в собственную душу

Вы хотите улучшить собственную жизнь

Представьте, что у вас неприятности на работе и вы пытаетесь справиться с ними — в том числе и с помощью медитации. Вы полагаете, что медитация поможет вам научиться концентрировать свое внимание и повысить самодисциплину. Или, предположим, у вас возникли напряженные отношения с кем-либо из близких и вы мечтаете избавиться от постоянных конфликтов с окружающими вас людьми.

Возможно, вы страдаете от какого-то заболевания и надеетесь, что регулярные занятия медитацией позволят вам избавиться от стресса и улучшить состояние здоровья в целом. Возможно, вы просто хотите улучшить спортивные результаты. Наконец, не исключено, что вы хотите получать больше радости от общения с близкими или больше удовольствия от отдыха.

Какой бы ни была причина, ваша главная забота на данный момент заключается в том, чтобы исправить или улучшить себя и свои внешние обстоятельства. Это исключительно благородное намерение!

Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой

Если вы устали от бесконечных попыток исправиться или добились впечатляющих успехов, значит, пора перейти к следующей фазе. Вы отказываетесь от идеи самосовершенствования и решаете лучше познать самого себя и научиться принимать себя таким, как есть.

Можно сравнить изменения с китайской игрой (была популярна в годы моего детства) — вокруг пальцев руки обматываются нитки и, чем сильнее вы за них тянете, тем сильнее они стягивают ваши пальцы. Но если руки поместить друг напротив друга — жест примирения и согласия с самим собой — освободить пальцы от ниток будет довольно просто. Если вы терзаетесь сомнениями и занимаетесь самобичеванием, то с помощью медитации сможете научиться принимать себя таким, какой вы есть, и даже полюбить себя.

Вы хотите понять свою истинную сущность

К занятиям медитацией вас может подталкивать желание добраться до источника смысла, мира и любви. Возможно, вы ищете ответы на важнейшие духовные вопросы: «Кто я такой?», «Что есть Бог», «В чем заключается смысл жизни?» Дзен-буддисты говорят, что сильная жажда истины — как раскаленный металлический шарик в желудке: ни переварить его, ни выплюнуть; можно лишь трансформировать его силой медитации.

Возможно, ваш поиск истины мотивирован страданием, но вы не готовы остановиться на самосовершенствовании и достижении примирения с самим собой. Вы чувствуете непреодолимую потребность достичь вершины, которую я описал в главе 1 и которую великие мастера называют просветлением, или camори. Когда же вы постигнете свою истинную сущность, она отделится и проявит вашу личность с помощью самого бытия. Это постижение, в свою очередь, может иметь далеко идущие последствия, в том числе более счастливую и гармоничную жизнь, примирение с самим собой и любовь к себе.

Вы хотите пробудить других

Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство

В традиции дзен-буддизма самая сильная мотивация к медитации заключается не в том, чтобы добиться какого-то особого состояния сознания, а в том, чтобы выразить свою «истинную природу», внутренне чистую и неиспорченную, — то, что я назвал выше сознанием начинающего (или, в главе 1, - чистым бытием). При такой мотивации у вас появится уверенность в том, что вы уже обрели мир и счастье, которого так искали. Этот уровень мотивации требует высокой степени духовной зрелости, но, поняв, кем вы являетесь на самом деле, вы поймете, что обращаетесь к медитации главным образом для того, чтобы реализовать на практике и углубить свое понимание.

Я — заядлый путешественник и пловец, полому предпочитаю метафоры, связанные с природой. На мой взгляд, они весьма подходят для описания медитации. В главе 1 я сравнивал медитацию с восхождением на горную вершину. Сейчас я переверну эту метафору, так сказать, с ног на голову. Итак, представьте, что вы спускаетесь вниз на дно озера. Говоря об озере, я имею в виду вас. Иными словами, мы совершим путешествие в глубины вашего бытия.

Прохождение слоев внутреннего опыта

Медитируя, вы не только вырабатываете у себя способность к концентрации и успокоению своего сознания, но и погружаетесь довольно глубоко в свой внутренний опыт, обнаруживая при этом слои, о существовании которых даже не подозревали. Что же, по вашему мнению, находится на самом дне? В традиции медитации это называется по-разному: сущность, чистое бытие, истинная природа, дух, душа, бесценная жемчужина, источник всей и любви. Адепты дзен-буддизма называют это вашим первоначальным лицом — лицом, которое было у вас еще до того, как на свет появились ваши родители. Возможно, вам понравилось бы изображать это в виде источника, который исторгает из себя чистую, освежающую влагу бытия. (Подробнее об этом источнике см. в главе 1.)

Этот источник бытия — то, чем вы являетесь на самом деле, в самой своей основе, и чем вы были до того, когда вам почему-то показалось, что вам чего-то не хватает или что вы не такой, каким должны быть. В этом источнике заключена ваша целостность и завершенность, которые были присущи вам до того, как вы начали чувствовать свое одиночество и фрагментированность. Это глубокое ощущение нера5рывнои связи с чем-то более значительным и масштабным, чем вы сами — и с любым другим существом или вещью в этом мире. И, в конечном счете, по источник умиротворения, счастья, радости и прочих положительных, жизнеутверждающих ощущении — даже если вам кажется, что их причиной являются какие-то внешние обстоятельства. (Разные люди ощущают этот источник по-разному, потому-то у него столько названий.)

Стараясь придерживаться последовательности, в которой эти слои могут встречаться на вашем пути в процессе медитации, я описываю их в приведенных ниже разделах.

Невнятное бормотание вашего сознания

Когда вы обращаете свое внимание внутрь себя, первое, что вам встречается, — это непрестанное бормотание вашего сознания. Буддисты сравнивают сознание с непоседливой и шумной обезьяной, непрестанно скачет с ветки на ветку, нигде не задерживаясь.

Не исключено, что большую часть времени вы будете прислушиваться к немолчной болтовне своего сознания, даже не отдавая себе в этом отчета. Бормотание сознания может принимать форму воспоминаний о прошлом, построения картин будущею или попыток решения проблем настоящего. Каким бы ни было содержание этой болтовни, сознание постоянно общается само с собой, раскручивая, например, какую-либо историю, где главный, герой вы. (Исследования показывают, что лишь очень незначительный процент людей не ведет с собой такой постоянный внутренний диалог — им его заменяют чувства или образы, время от времени возникающие в их сознании.)

Сильные или периодически повторяющиеся эмоции

Точно так же, как какой-нибудь остросюжетный фильм или романтическая комедия, драматические истории, которые постоянно раскручивает ваше сознание, вызывают у вас некую игру чувств. Если, например, вы обдумываете выгодную сделку или вечер с привлекательной молодой особой то. возможно, испытываете опасения и сомнения или возбуждение и вожделение. Из-за несправедливого к вам отношения вас могут охватить досада, гнев, негодование и обида. Подобные эмоции сопровождаются определенными физическими ощущениями, такими как напряжение, возбужденность, боль в сердце, тошнота или головная боль.

В чем разница между мыслями и чувствами

Схватывание и отталкивание

На более тонком, чем мысли и эмоции, уровне опыта мы можем заметить постоянную игру симпатий и антипатии, привязанности и отвращения. Буддисты учат, что ключ к счастью и удовлетворенности — желать того, что у вас уже есть, и не желать того, чего у вас нет. Однако зачастую мы не удовлетворены тем, что у нас есть, но в то же время страстно желаем того, чего у нас нет, и стремимся во что бы то ни стало получить это. Бывает и так, что мы чрезвычайно привязываемся к тому, что у нас есть, а затем испытываем страдания, когда время и обстоятельства изменяют то, чем мы обладаем, или вообще отнимают. Изменения неотвратимы, и привычка либо изо всех сил цепляться за собственный опыт, либо отвергать его способна причинять нам постоянные страдания.

Отрицательные представления и жизненные сценарии

Вот вам еще одна природная метафора. Представьте, что ваши мысли, эмоции и даже драмы, проносящиеся через ваш мозг, — это листья и ветви некого внутреннего куста или дерева. Чем же, по вашему мнению, является корень, из которого постоянно прорастают листья и ветки?

Вы наверняка удивитесь, узнав, что этим корнем является совокупность представлении и историй (многие из которых имеют негативный характер), сформировавшихся в результате поступков и слов разных людей — особенно ваших близких. Эти представления и истории переплелись и образовали нечто вроде жизненного сценария, который определяет, кем вы, на ваш взгляд, являетесь и как воспринимаете окружающих и обстоятельства жизни.

Чувство обособленности

Еще глубже этих истории- и даже почвы, на которой они произрастают, — залегает чувство обособленности от жизни и бытия. Хотя традиции медитации учат, что эта обособленность — не более чем иллюзия и все мы прочно связаны друг с другом, чувство обособленности глубоко коренится в каждом из нас. Нередко оно восходит к годам раннего детства когда вам пришлось расстаться с матерью или другим близким человеком. Иногда чувство обособленности связывают даже с процессом рождения, когда вам пришлось покинуть утробу матери и встретиться с суровой реальностью. (Согласно некоторым учениям, чувство обособленности возникает на эмбриональной стадии развития человека.)

Какими бы ни были корни этого чувства, оно способно породить особый тип страха: если я обособлен от всего, что окружает меня, значит, я заканчиваюсь там, где моя кожа граничит с окружающим миром, а все, что находится по ту сторону границы, — чужое и другое. Причем я практически не в состоянии контролировать действия этого другого, и мое выживание в этом мире оказывается под угрозой и я любой ценой должен защититься от него.

Жизненные сценарии возникают как стратегии выживания в мире этой очевидной обособленности- в мире, где окружающие воспринимаются как потенциально недружественные, препятствующие, требующие или отвергающие.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу

Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце

Если вы намереваетесь заняться медитацией в момент, когда испытываете внутреннее волнение, соединение с бытием может оказаться весьма затруднительным. Конечно, иногда бывает и так, что ваше сознание успокаивается само по себе и вы можете наблюдать весь свой путь до самого дна озера. (Можно воспользоваться и другой природной метафорой: вспомните хмурый осенний день, когда сквозь облако внезапно пробивается солнечный луч, даруя нам радость и надежду на лучшее будущее.) Эти мгновения могут быть отмечены ощущением умиротворенности и спокойствия, внезапным чувством любви и радости или признаками вашего единения с жизнью и со всем сущим. Однако большую часть времени вы будете испытывать ощущения ныряльщика, рассекающего мутные и грязные воды.

Например, есть у меня приятель программист, который в детстве получал от своих близких достаточно любви и поддержки. Теперь, уже взрослый человек, он считает себя исключительно компетентным и ценным работником, хотя, если честно, звезд с неба не хватает. Он абсолютно доволен своей карьерой, не терзается сомнениями при принятии решений, считает своих коллег и знакомых дружелюбными и отзывчивыми людьми и источает такой оптимизм и уверенность в собственных силах, что люди тянутся к нему, испытывая огромное безотчетное доверие.

Другой мой друг — полная противоположность первому. Он — частный предприниматель, обладатель нескольких ученых степеней, закончил несколько курсов повышения квалификации. Однако этот человек почему-то уверен в том, что он — хронический неудачник. Как бы усердно он ни работал, создается впечатление, что он все время топчется на одном месте. Кроме того, ему не очень нравится его работа, поскольку он все время опасается провала, к тому же его не покидает ощущение, что вокруг него постоянно плетут заговоры, норовят подсидеть или дискредитировать его.

Вы поняли: то, как человек воспринимает себя и как интерпретирует происходящее вокруг, полностью определяет его судьбу.

Вы не тождественны своим мыслям и чувствам

Недавно одна моя хорошая знакомая (ей уже за сорок), решила попросить у своего начальника прибавки жалованья. Она несколько лет проработала в своей компании художником-дизайнером и уже давно заслуживала повышения оклада, однако ее одолевали сомнения. Каждый день, отправляясь на работу, она терзалась сомнениями и переживаниями.

Она раз за разом прокручивала в голове предстоящий разговор с начальником, припоминая все свои заслуги — удачные проекты, дизайн рекламы и брошюр. Иногда в своем воображении ей удавалось убедить руководство в необходимости повышения ей оклада, иногда ей казалось, что, стоит ей заговорить на эту тему, как ее неминуемо уволят. Прислушиваясь к своим противоречивым внутренним голосам она испытывала сильные перепады эмоций — от подъема духа и уверенности в собственных силах до приступов страха и сомнения.

Временами какой-то голос (подозрительно похожий на голос ее отца) нашептывал ей, что такой бездари, как она, бессмысленно рассчитывать на прибавку к жалованью — пусть скажет спасибо, что ее еще не выгнали. После этого моя приятельница чувствовала себя лишалась всякой надежды.

Иногда в ее сознании внезапно начинал звучать другой голос — злобный, мстительный, говоривший, что ее начальник — неблагодарный деспот, и что пора ей наконец-то высказать ему все, что она думает. А порой уверенный, спокойный голос напоминал ей о том, как много она сделала для своей компании, какой она ценный работник и замечательный человек. Наконец, голос, очень похожий на голос ее матери, советовал ей не горячиться, хранить спокойствие и благодарить Бога за то, что у нее есть, и за те испытания, которые он посылает ей.

Примерно неделю моя знакомая не ела и не спала, снедаемая ожесточенной внутренней борьбой и переживаниями, а потом записалась на прием к начальнику. Переполненная обуревавшими ее эмоциями, она вошла к нему в кабинет — и тотчас же получила прибавку к жалованью, причем получила гораздо больше, чем ожидала! Оказалось, что все эмоции и сомнения, которые совершенно измучили ее в течение злополучной недели, не имели никакого отношения к тому, что произошло в действительности.

А с вами такого никогда не происходило? Подобно моей знакомой и даже мне, вы, наверное, тратите немало времени на обдумывание увлекательных, но совершенно несбыточных сценариев, создаваемых на вашей собственной «фабрике грез», т. е. в вашей голове.

Как только вы задумываетесь над своим будущим — как заработать больше денег, как организовать летний отпуск, как произвести впечатление на близких, чем удивить детей, — вас тотчас же захватывают мечты и переживания, а за ними надежды и страхи. Тут же в игру вступают воспоминания о прошлом — почему я не сказал тогда то-то и то-то, почему я не согласился на ту работу, почему я не принял выгодное предложение, — и вас охватывает сожаление об упущенных возможностях и совершенных ошибках.

Подобно моей знакомой, вы, наверное, замечали, что практически неспособны контролировать тревоги, фантазии и навязчивые мысли, порождаемые вашим беспокойным сознанием. Вместо тою чтобы быть властителем собственных мыслей и чувств, вы зачастую оказываетесь у них в плену — они властвуют над вами!

О чем думает и как чувствует человек, занимающийся медитацией

Если вас беспокоит, что в результате занятий медитацией вы разучитесь мыслить и чувствовать, вот несколько полезных сравнений от одного из моих учителей, Джина Кляйна, автора книг Who Am I? («Кто я?») и The Ease of Being («Легкость бытия»).

Джину подчеркивает разницу между обычным и творческим мышлением; между функциональным мышлением и психологической памятью; между эмоциональностью и эмоциями. (Несмотря на то что Джин Кляйн проповедует непосредственный подход к духовной истине через самопознание, а не через медитацию, я взял на себя смелость воспользоваться его выводами, поскольку полагаю, что эти выводы имеют самое прямое отношение к практике медитации.)

✓ Разница между обычным и творческим мышлением. Когда ваше сознание занято перемалыванием бесконечной череды мыслей, цепляющихся одна за другую подобно вагонам поезда, вы попадаете в ловушку своего мыслительного процесса, причем в вашем сознании не остается места для свежих, оригинальных идей, способных принести решение проблем, которые вас волнуют. Но когда ваше сознание полностью открыто и как выражается Джин Кляйн, не заставлено мебелью, в нем появляется свободное пространство, в котором могут возникать творческие идеи, поднимаясь словно пузырьки воздуха из своего источника в чистом бытии. В отличие от обычных мыслей, творческие идеи полностью соответствуют вашей текущей ситуации.

✓ Разница между психологической памятью и функциональным мышлением. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем эффективнее освобождаете свое сознание от психологической памяти, которая представляет собой турбулентный, зацикленный на самом себе тип мышления, генерируемый вашими историями и вашей оторванной от остального мира фрагментированной личностью. Вместо этого ваши мысли становятся функциональными, возникают в ответ на обстоятельства и, когда в них отпадает необходимость, исчезают.

✓ Разница между эмоциональностью и эмоциями. Мощные, возбуждающие вас эмоции, которые, как иногда кажется, управляют всей вашей жизнью (это явление Джин Кляйн называет эмоциональностью), тоже коренятся в ваших историях, а не в реальности, и имеют очень мало общего с истинными эмоциями. Истинная эмоция, более тонкая, чем эмоциональность, и коренящаяся в любви, возникает естественным путем из самого бытия в ответ на ситуации, где иллюзорное ощущение оторванности от остального мира постепенно исчезает в результате занятий медитацией (или в результате какой-либо другой духовной практики),

Эти мысли и чувства кажутся вам неподконтрольными, потому что возникают из некой более глубокой истории или из жизненного сценария, в существовании которых вы, возможно, даже не отдаете себе отчета. Например, у вас существует подсознательное убеждение, что все, что бы вы ни делали, недостаточно хорошо, поэтому вы постоянно подталкиваете себя к исправлению собственных ошибок (большей частью мнимых). Или же вы уверены, что заслуживаете большего и поэтому недовольны тем, что у вас есть. Возможно, вам кажется, что вы некрасивы и малопривлекательны — из-за этого вы чувствуете себя неловко и неуверенно в присутствии особ противоположного пола. Или же вы уверены, что близкие отношения с другим человеком несут вам какую-то угрозу, и поэтому изо всех сил цепляетесь за свое одиночество.

Ваша внутренняя история обладает мощным движущим импульсом, который ведет вас по жизни, даже если вы не отдаете себе в этом отчета. Иногда эта внутренняя история приобретает вид трагедии, в которой действуют злодеи и жертвы, иногда больше смахивает на комедию, любовное приключение или скучный документальный фильм. Однако в любом случае главное действующее лицо этой истории — вы. Иногда эта внутренняя история настолько поглощает ваше внимание, что вы перестаете замечать события, происходящие вокруг вас в реальном мире.

В результате ваша реакция на окружающую действительность основывается не на фактических обстоятельствах, а на неких картинках, возникающих в вашем сознании, и нередко кажется окружающим чрезмерной и неадекватной. Если вы такой же, как большинство людей, то у вас в жизни наверняка бывают моменты, когда вы словно просыпаетесь ото сна и осознаете, что не понимаете, что на самом деле происходит или что имеет в виду человек, с которым вы общаетесь. Между прочим, из-за этого большинство людей оказываются не в состоянии осознавать красоту и неповторимость каждого момента жизни.

Постоянные размышления о прошлом и будущем

Подобно сознанию большинства других людей, ваше сознание наверное попеременно пребывает то в прошлом, то в будущем, лишь ненадолго задерживаясь в настоящем. Если ваше сознание постоянно занято мыслями о том, что может произойти через месяц или через год, вы испытываете различные стрессовые эмоции, основанные на страхе, тревоге, предчувствиях и надежде, которые не имеют никакого отношения происходящему в настоящий момент. Когда же вы размышляете над прошлым, — которое существует лишь в мыслях и образах, возникающих в вашем сознании, — вы также можете испытывать целую гамму отрицательных эмоций, начиная с сожаления об упущенных возможностях и заканчивая негодованием, обидой и печалью.

Занимаясь медитацией, вы раз за разом возвращаете свое сознание к настоящему, где. как сказал поэт, «единственной новостью является отсутствие каких-либо новостей». Возвращаясь к происходящему «здесь и сейчас», вы найдете надежное убежище от стрессовых сценариев, которые вам постоянно подбрасывает ваше сознание. (См. раздел «Возврат в настоящее» ниже в этой главе.)

Душа и сознание

Рассуждая о том, как сознание причиняет вам страдания и вызывает стресс, я использую этот термин в самом общем, универсальном смысле. Говоря о сознании, я подразумеваю эмоции и мысли (поскольку те и другие неразделимы). В некоторых восточных языках, таких как китайский и санскрит, для обозначения души (сердца) и сознания даже используется одно и то же слово, а многие восточные мудрецы учат, что сознание человека находится в центре его души (сердца). Когда у вас возникает мысль о потенциально опасных ситуациях, таких как отношения, с другими людьми, работа, финансовые проблемы или радикальные жизненные перемены, у вас почти неизбежно возникает та или иная эмоциональная (возможно, даже подсознательная) реакция. Область медицины, которая изучает взаимосвязь телесной и духовной оболочек человека, подтверждает неразделимость телесной и духовной оболочек: мысли вызывают в крови человека химические изменения, которые влияют на метаболизм и иммунитет, а изменения в химическом составе крови, обусловленные действием лекарственных препаратов и токсинов или стрессоров, содержащихся в окружающей среде, могут оказывать влияние на ваши мысли и чувства.

Так же и истории, влияющие на ход вашей жизни, включают в себя сложные слои эмоций, представлений и физических составляющих, от которых не так-то легко избавиться. Регулярно занимаясь медитацией, вы сможете снять эти слои один за другим, наполнить их осознанностью и получить более отчетливое представление о структурах, удерживающих и скрепляющих между собой эти слои.

Сопротивление сложившемуся положению вещей

Большинство из нас безуспешно гонятся за тем, чем. как нам кажется, мы должны обладать, чтобы стать счастливыми, одновременно игнорируя или активно отвергая то, что у нас уже есть. Поймите меня правильно: я вовсе не предлагаю сидеть сложив руки и ничего не предпринимать для улучшения своей жизни. Но, как говаривал один из моих учителей, секрет улучшения жизни, прежде всего заключается в том, чтобы принимать вещи такими, каковы они есть, — и именно этому нас учат регулярные занятия медитацией. Сопротивление сложившемуся положению вещей обычно принимает одну из двух форм: сопротивление переменам и сопротивление боли.

Сопротивление переменам

Постоянные перемены — неизменный спутник нашей жизни. Если вы попытаетесь сопротивляться ходу перемен, упорно цепляясь свои представления о том, каким должен быть окружающий мир, вы просто обречены на страдания, поскольку не в ваших силах затормозить течение жизни и удержать ее в привычных для вас формах.

Сопротивление боли

Как и перемены, боль является неизменным спутником нашей жизни, то же можно сказать и об удовольствиях — и одно невозможно без другого. Напрягая мышцы и задерживая дыхание, вы пытаетесь ослабить приступ боли (эмоциональной или физической), однако этим только усиливаете боль. А когда вы «прицепляете» к боли какую-нибудь историю — например, «Это не должно было произойти со мной» или «Я, наверное, сделал что-то такое, чем заслужил это наказание», — то добавляете к боли еще один слой страдания, от чего ваше тело напрягается и усиливает сопротивление боли. Однако в конечном счете это лишь возобновляет и усиливает боль, а не ее ослабляет ее.

Путем регулярных занятий медитацией вы можете научиться дышать глубже, расслаблять мышцы живота, абстрагироваться от своей истории и ослаблять таким образом свою боль. (О том, как научиться расслаблять мышцы живота, см. в главе 10.) Зачастую при этом боль ослабевает и уходит сама собой, но даже если она не уходит, переносить ее становится гораздо легче.

Оценивающее и сравнивающее сознание

Склонность вашего сознания сравнивать вас с другими людьми (или с недостижимым идеалом) и оценивать каждый ваш шаг как неразумный или ошибочный лишь поддерживает в вас постоянное чувство неуверенности, сомнения и тревоги. Вообще говоря, эта тенденция коренится в ваших историях или жизненном сценарии, в глубоко затаившейся в вас совокупности негативных представлений. (См. раздел «Отрицательные представления и жизненные сценарии» выше в этой главе.) Если вы считаете себя симпатичным, привлекательным и приятным во всех отношениях человеком, то вашему сознанию просто незачем сравнивать вас с кем-либо. Регулярно медитируя, вы можете выработать у себя способность воспринимать оценки и сравнения, выполняемые вашим сознанием, не отождествляя себя с этими оценками и сравнениями и не относясь к ним чересчур серьезно. (Подробнее об этой способности см. в разделе «Глубокое проникновение в собственный опыт» далее в этой главе.)

Преодоление чувства беспомощности и пессимизма

Как показывают результаты многочисленных психологических исследований, ваша способность успешно противостоять стрессовым ситуациям во многом зависит от вашей уверенности в том, что вы располагаете необходимыми для этого ресурсами. Ничего удивительного в этом нет: уверенность в наличии необходимых ресурсов является самым главным вашим ресурсом. Если же вы продолжаете слушать истории вашего сознания о вашей неадекватности, то стрессовые ситуации станут еще более стрессовыми.

Путем регулярных занятий медитацией вы научитесь концентрировать и успокаивать свое сознание, возвращаться в настоящее из прошлого и будущего, культивировать положительные эмоции и состояния сознания, помогающие избегать отрицательных, отвлекающих мыслей и придающие вам силы, необходимые для успешного противостояния трудным обстоятельствам и людям. (См. раздел «Хорошие новости: медитация облегчает наши страдания и снимает стресс» далее в этой главе.) В конечном счете, вы научитесь не зацикливаться на своей истории, и вступать в непосредственный контакт с истинным источником оптимизма и радости — источником чистого бытия, находящимся внутри вас.

Неодолимые эмоции

Несмотря на то что далеко не каждому из нас дано выявить свою историю, каждый из нас, наверное, не раз замечал, как сильные эмоции, такие как гнев, страх, вожделение, огорчение, ревность и подозрительность, затуманивают рассудок, ранят душу и заставляют нас действовать неадекватно, о чем мы впоследствии, конечно же, горько сожалеем. Занятия медитацией избавят вас от этих эмоций далеко не сразу, но, если будете заниматься медитацией регулярно, вы научитесь концентрироваться и успокаивать свое сознание и не позволите эмоциям подтолкнуть вас к неадекватным действиям. Если захотите, вы сможете затем использовать медитацию, чтобы следить за возникновением своих эмоций, не избегая и не подавляя их. Со временем вы сможете выработать у себя углубленное понимание природы этих эмоций и их связи с историями, которые залегают на более глубоких уровнях вашего сознания и постоянно генерируют эти эмоции. В конечном счете, вы сможете самостоятельно исследовать эти истории и даже полностью «развенчивать» их. (Подробнее о медитировании с эмоциями, доставляющими вам проблемы, см. в главе 11.)

Фиксация внимания

Когда ваше мыслящее сознание зацикливается на мыслях и эмоциях, ваше тело сжимается. Помните, какое смятение и тревога охватывают вас. когда вы раз за разом прокручиваете в своем сознании один и тот же сценарий, даже если он не заключает в себе ничего негативного? В отличие от зацикленного сознания, бодрствующее, открытое и подвижное сознание — которое вы можете выработать у себя путем регулярных медитаций, предполагающей максимальную включенность в текущую ситуацию (см. главу 6), — позволяет вам свободно переходить от одного опыта к другому, не зацикливаясь на тех или иных мыслях и эмоциях. В конечном счете вы можете практиковать рецептивное осознание (см. главу 1), открытое навстречу всему, что возникает на его пути.

Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира

Великие медитационные традиции учат, что одна из важнейших причин страданий и стресса, порождающих все ваши истории, — ваша уверенность в своем одиночестве и оторванности от остальною мира и от самого бытия. Поскольку вы чувствуете себя покинутым и одиноким, у вас возникает естественная потребность защититься и выжить любой ценой. Но ваши силы не беспредельны, и в то же время на вас действуют внешние силы, неподвластные вам. Пока вы отчаянно боретесь, пытаясь отстоять свою территорию, вы обречены на страдания. Медитация позволяет вам ослабить свою оборону, открыть свое осознание и в конечном счете понять, что вы представляете собой на самом деле — независимо от ваших историй и иллюзии своего одинокого «я».

Разница между страданием, болью и стрессом

Чем отчетливее вы осознаете разницу между страданием и стрессом, тем легче вам будет минимизировать их пагубное влияние на вашу жизнь. Давайте установим различия между страданием, болью и стрессом.

✓ Боль состоит из непосредственных внутренних ощущений. Ваш лучший друг говорит вам что-то обидное, и вы ощущаете болезненную судорогу в сердце. Вы попадаете молотком себе по пальцу, и возникает острая, пульсирующая боль. Вы подхватываете простуду, и вашу голову точно сдавливает тисками. Боль доставляет нам массу неприятностей — и этим все сказано.

✓ Страдание, в отличие от боли, это когда ваше сознание пытается интерпретировать какие-то жизненные ситуации. Например, вы решаете, что раз некто относится к вам не так, как вам бы хотелось, значит, он втайне ненавидит вас, следовательно, с вами что-то не в порядке, — а отсюда уже рукой подать до ощущения подавленности и обиды. Другой пример: у вас часто бывают головные боли, и однажды вам приходит в голову, что это признак какого-то серьезного заболевания; и вот вас уже терзают страх и отчаяние. Иными словами, страдание — результат того, что вы рассматриваете те или иные ситуации через искаженный фильтр истории, которую вам нашептывает ваше сознание,

✓ Стрессовая реакция, это психологический механизм, позволяющий нам адаптироваться к сложным (с физической или психологической точки зрения) обстоятельствам. Определенные физические стрессоры, например чрезмерная жара или холод, сильный шум или угроза физического воздействия, порождают стресс независимо от того, как ваше сознание интерпретирует их. Однако на воздействие большинства стрессоров влияет ваше сознание. Например, поездка в автомобиле на работу в час пик, сидение за столом в течение восьми часов, возвращение домой по все тем же переполненным автомагистралям на чисто физическом уровне носит умеренно стрессовый характер. Но если вы боитесь опоздать на работу, или у вас напряженные отношения с начальником, или вы злитесь на кого-то из своих клиентов или коллег, или вы напряженно размышляете над испортившимися отношениями с женой (или другом), то не будет ничего удивительного, если вы вернетесь домой совершенно разбитым. Ваше сознание способно не только трансформировать боль в страдание, но и превратить обычные стрессоры в необычайно сильный стресс.

А сейчас — хорошие новости: ваша история может искусно скрывать вашу истинную сущность, выдавая вас совсем не за того, кем вы являетесь на самом деле. Ваша истинная сущность остается чистой и неиспорченной, какой бы замысловатой ни была ваша история. Какими бы твердыми и непреклонными ни казались ваши сознание и душа, они на самом деле податливы и эластичны. Путем регулярных занятий медитацией вы можете уменьшить свои страдания и стресс, утихомирив и в конечном счете рассеяв всевозможные ураганы и путаницу, существующие внутри вас. Вот что сказал по этому поводу один древний мастер дзен-буддизма: «Моменты, когда ваше сознание освобождено ото всякой чепухи, обычно засоряющей его, — лучшие в вашей жизни».

Для начала вы можете выработать умение фокусирования и концентрации, что успокаивает ваше сознание и не позволяет ему возбуждаться. По мере углубления концентрации накопившиеся в вашем сознании мысли и чувства рассеиваются (этот процесс я обычно называю самопроизвольным освобождением).

Выработав способность к сильной концентрации, вы сможете расширить свое осознание так, чтобы оно включало мысли, чувства и лежащие в их основе шаблоны и истории. Затем, за счет силы углубленного понимания, вы сможете исследовать разные уровни своего внутреннего опыта, понять механизм их функционирования и использовать это понимание для уничтожения шаблонов, постоянно вызывающих у вас стресс.

Выработка способности к фокусированию и концентрации

Итак, ваше сознание постоянно нашептывает вам что-то, затягивая вас в водоворот мыслей. Вас, конечно же, интересует, что можно сделать, чтобы успокоить свое сознание. Можно, например, начать с медитации, повышающей степень концентрации. В качестве такого метода медитации можно использовать счет вдохов и выдохов (см. главу 6) или повторение мантры (см. главу 3). Освоив такую медитацию, вы сможете остановить свой внутренний диалог и включаться в текущие события, т. е. в то, что происходит с вами здесь и сейчас. А если этого вам покажется мало, вы сможете выработать у себя такие положительные качества, которые будут противодействовать негативным тенденциям вашего сознания и души.

Стабилизация концентрации

С повышением сфокусированности к вам придут внутренняя гармония и спокойствие, когда осадок, поднимающийся со дна беспокойного озера вашего сознания, вновь уляжется на дно, оставив воду в этом озере чистой и прозрачной. Этот опыт обычно сопровождается ощущением спокойствия и расслабления, а со временем — друг ими приятными ощущениями, такими как любовь, радость, счастье и блаженство (которые пребывают на дне озера, в чистом бытии).

На более глубоких уровнях концентрации вы можете испытывать ощущение полной поглощенности определенным объектом — состояние, известное как самад. Когда эта сила сфокусированной концентрации направляется, подобно лазерному лучу, на повседневную деятельность, вы можете перейти в состояние, которое психолог Михали Цикцентмихали называет потоком — состояние высшего наслаждения, в котором течение времени останавливается, самосознание улетучивается, и вы остаетесь один на один со своей деятельностью.

Возврат в настоящее

Научившись вырабатывать у себя концентрацию, вы можете воспользоваться этим в повседневной жизни для совершения регулярных возвратов от своей внутренней драмы к текущему моменту, Возможно, вам не удастся устранить внутренние вихри, но ваше зрение улучшится настолько, что вы сможете видеть сквозь пелену ила, вздымаемого со дна. Это похоже на то, как вы снимаете темные очки и смотрите на мир невооруженным глазом. Чем чаще вы отвлекаетесь от своей истории, тем чаще замечаете свежесть бытия. Возвращение к текущему моменту позволяет вам забыть свою драму и укрепляет вашу связь с жизнью. (Подробнее о возвращении к текущему моменту см. в главах 6 и 15.)

Культивирование положительных эмоций и состоянии сознания

Выработанную вами концентрацию можно также использовать для создания положительных альтернатив таким сильным эмоциям, как возбуждение страх, гнев и депрессия, которые возникают у вас каждый раз, когда вы припоминаете свою историю. (Вообще говоря, создание положительных эмоций способствует выработке способности к концентрации.) Положительные состояния — это любовь к ближним, сочувствие, самообладание, радость. (Подробнее о культивировании положительных эмоций см. в главе 10.)

Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения

Регулярно медитируя, вы со временем вы замечаете, что мысли и чувства, которые на протяжении длительного времени накапливались внутри вас, сами собой рассеиваются, подобно легкому утреннему туману. Для этого вам не приходится прилагать никаких усилий: все происходит совершенно естественно по мере того, как ваша концентрация углубляется, а сознание успокаивается. Вы приступаете к медитации, ощущая груз забот, волнений и тревог, а завершив медитацию примерно через полчаса, чувствуете себя более раскрепощенным, свободным от забот и волнений, окрыленным. Трудно сказать, как это получается. Могу предложить вам свою очередную метафору: медитация словно бы приподнимает крышку, которой был накрыт кипящий суп — ваше сознание; поднимая крышку, вы позволяете кипящей воде испариться, и снижаете давление пара, нараставшее в кастрюле.

Глубокое проникновение в собственный опыт

В предшествующих разделах мы обсуждали, как выработать способность к концентрации и осознанию, которые помогут вам «обойти» вашу историю, найти ей альтернативы или сделать так, чтобы ваша драма не слишком докучала вашему сознанию. Проблема, однако, в том, что эти методы не устраняют ваши внутренние истории, и, когда степень вашей концентрации ослабевает или ваша благожелательность идет на убыль, те же самые, на время забытые вами отвлекающие мысли и негативные эмоции возвращаются к вам, чтобы вновь и вновь портить вам жизнь!

Регулярно практикуя углубленное понимание (или проникновение в суть вещей), вы можете разобраться в своей драме, уяснить, как она порождает страдания, преодолеть ее рамки — ив конечном счете полностью освободиться.

Попытайтесь осознать своей внутренний опыт

Практикуя обращение к собственному опыту, подключая собственные оценки и самокритику, вы заметите, что ваше отношение к самому себе начинает понемногу меняться. Вы избавитесь от нетерпимости и презрения к самому себе, на смену им придет терпимость и самоуважение. Более того, после того как вы увидите, каким униженным, растерянным и напуганным вы подчас бываете, вы испытаете сочувствие к самому себе.

Попытайтесь осознать свою историю и понять, как эта история сбивает вас с толку

Регулярно занимаясь медитацией и наблюдая за своими мыслями и чувствами, вы заметите, что у вас в сознании время от времени возникают одни и те же темы и сюжетные линии. Возможно, вы часто думаете, что вас не понимают и не дарят вам любви, в которой вы так нуждаетесь. Возможно, вы привыкли сравнивать себя с другими людьми, считая себя то лучше, то хуже других. Возможно, вы все еще мечтаете встретить свой идеал, несмотря на то что счастливо живете в браке уже не один десяток лет. Возможно, вы даже заметите, что постоянно строите планы на будущее, не обращая внимания на то, что происходит с вами здесь и сейчас.

Какими бы ни были ваши шаблоны, они с удивительной настойчивостью возникают в вашем сознании, вызывая у вас беспокойство и отвлекая от того, что происходит с вами здесь и сейчас. Заметить это несложно. Со временем вы поймете, что ваша история — это просто шаблон, упорно прокручиваемый вашим сознанием, отделяющий вас от других людей и причиняющий боль. Вспомните, что сказал Джон Леннон: «Жизнь — это то, что происходит с вами, пока вы строите планы на будущее». Когда вы начнете видеть свою историю такой, какова она на самом деле, вы уже не запутаетесь вас в своих силках так, как это бывало раньше.

Измените свою историю

Регулярно занимаясь медитацией, вы заметите, что знание своей истории уже само по себе приводит к тому, что эта история начнет постепенно, шаг за шагом меняться (иногда это происходит довольно быстро). Достаточно отстранившись от своей истории, — осознав, что это всего лишь ваша история, а вовсе не вы, — вы станете спокойнее реагировать на происходящее, изменится отношение людей к вам, изменятся и обстоятельства вашей жизни. Вскоре ваша жизнь не будет иметь ничего общего с вашей старой историей!

Возможно, вы уже сейчас пытаетесь изменить свою жизнь, меняя ее обстоятельства или перепрограммируя свое сознание с помощью аффирмаций и позитивного мышления. Но все-таки сначала вам придется воздействовать на свои привычные шаблоны и истории всей силой углубленного понимания, иначе здоровые воззрения и шаблоны не смогут укорениться в вашем сознании, и вы и дальше будете двигаться по тем же наезженным колеям.

Забудьте эту историю и двигайтесь дальше

Не зацикливайтесь на своей истории — лучше попытайтесь понять, кто вы такой на самом деле

Несмотря на то что вы уже хорошо узнали собственную историю, научились отстраняться от нее и даже начали радикально менять, вы будете идентифицировать себя с ней до тех пор, пока не поймете, кто же вы такой на самом деле, а не в своей истории.

Понимание приходит по-разному. Например, на вас неожиданно снисходит умиротворение и спокойствие, ваши мысли успокаиваются — или даже полностью исчезают — и сладостная тишина наполняет ваше сознание. Возможно, вы испытываете приливы всепоглощающей любви, которая на мгновение распахивает ваше сердце и вызывает у вас чувство единения с другими людьми. Возможно, у вас возникает чувство единения со всем сущим или ощущение сопричастности чему-то гораздо большему. Каким бы ни было прозрение, выводящее вас за пределы вашей истории, оно раз и навсегда изменяет ваши представления о себе. Вы больше никогда не поверите в то, что вы — то самое ограниченное существо, каким вас считает ваше сознание.

Я никогда не забуду, каким свежим и чистым показался мне окружающий мир после моего первого сеанса медитации — такие яркие краски, такие лучезарные выражения лиц у окружающих — хотя до этого я всего лишь пять дней на то, чтобы считать свои вдохи и выдохи, от одного до десяти, концентрируя на этом занятии все свое внимание. Было ощущение, что у меня с глаз сняли повязку и я впервые увидел меня мир таким, какой он есть. Все, что я видел, казалось, излучает бытие, и я неожиданно ощутил себя неотъемлемой частью всего сущего. Разумеется, через несколько дней это чувство несколько притупилось, но я никогда не забуду этот первый случай ясного видения, свободного от всех фильтров, с которыми я раньше не расставался ни на минуту.

Освободитесь от своей истории

Однажды поняв, кем вы являетесь на самом деле вне рамок своего сознания (и даже тела), вы можете возобновлять контакт с этим более глубоким уровнем бытия во время своих занятий медитацией — а также в своей повседневной жизни. Возвращаясь к метафоре озера, вы можете вновь и вновь нырять, достигая дна, поскольку уже знаете, как оно выглядит и как его достичь. (Большинство подходов к медитации предполагают возможность такого озарения. Конкретные инструкции приведены в главе 13.)

И пусть даже ваша история продолжает проигрываться на видеоэкране вашего сознания, вы выработаете у себя способность отмежевываться от этой истории и можете даже перестать идентифицировать себя с ней. Одни из моих друзей говорит: рано или поздно вы поймете, что личность (т. е. характер человека) — это неправильно понятая идентичность, а ваша истинная суть — это обширное пространство бытия, в котором ваши личные мысли и чувства возникают и исчезают, не оставляя следа.

Чтобы понять это, могут понадобиться многие годы медитации, однако это вполне достижимо. Более того, этого можно достичь и без медитации! Многие искренне удивляются, когда однажды обнаруживают, что их истинная природа никогда не покидала их, как никогда не покидал их нос, уши, руки и прочие части тела.

Укротите свое сознание