Молодым супругам

Учитесь властвовать собой

Человек не рождается с определенным характером. В течение жизни характер воспитывается и изменяется. Воля крепнет при решении поставленных задач, достижении намеченных целей. Бывает, что люди опускают руки и расписываются в собственном бессилии, заявляя: «Я человек безвольный». Но воля воспитывается в действии. Надо не рассуждать о воле, а действовать - это будет лучшим ее воспитанием. Достижение цели всегда приносит удовлетворение, ощущение победы над своей слабостью.

Любая вредная привычка (например, употребление алкоголя) принижает человека не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Невозможность побороть эту привычку ведет к чувству неудовлетворенности. Человек теряет веру в себя, в свою полноценность.

Воспитание воли и характера продолжается всю жизнь. Лица, умеющие владеть своими чувствами, контролировать свое поведение, легко находят общий язык с другими, спокойно и разумно воспринимают поступки другого, даже если они ему не полностью понятны. Изнеженные, эгоистичные люди с трудом уживаются и на поведение даже близкого человека, которое им не нравится, отвечают слезами, криком, а иногда и истерическими реакциями.

Самовоспитание - дело нелегкое, но для успешной семейной жизни совершенно необходимое. Представление о счастье у каждого человека свое. Можно не сомневаться, что если человек видит счастье, например, в материальном благополучии и жизненных благах, то оно не в его руках. Тот, кто ищет счастье в творчестве, работе, достижении поставленной цели, вполне может его достичь. В семейной жизни полное удовлетворение обоих супругов обеспечивает семейное счастье. Для достижения этой цели важное значение имеет умение владеть собой, своими чувствами, контролировать свое поведение. Научившись этому, четко контролируя свои поступки, можно сознательно влиять на супруга, стать хозяином положения в семье.

Любое действие, направленное на достижение цели, вознаграждается верой в свои силы. Счастье человека прежде всего в действии, в умении достичь поставленной цели. Надежды на то, что впереди тебя ожидает долгая счастливая безмятежная жизнь без борьбы, несбыточны.

Важнейшими принципами воспитания должны стать прежде всего воспитание воли и выработка характера. Умение владеть собой - качество важное, но еще более важное качество - умение не подчиняться чужой воле. Никакие уговоры и внушения не должны быть восприняты без критической их оценки.

Удивительно, но многие готовы верить в самые нелепые вещи, особенно там, где наиболее сильно затрагиваются чувства.

…Он сидел перед врачом грустный и печальный. Голос тихий и безразличный. «Я женат второй раз, - говорит он, - с первой женой я был крепким мужчиной, мог иметь с ней за ночь несколько сношений. Но я полюбил другую и ушел к ней. И вот ничего у меня не получается, лишь в первые дни был сильным, а сейчас раз в неделю сплю с женой и то член совсем, как тряпка. Я уверен, что меня испортила первая жена. У нее бабка-знахарка, которая лечит травами и заговорами».

Это рассказал мужчина с высшим образованием, педагог. Он твердо верил, что его «испортили», сделали из него импотента. Да и как не верить - ведь факт налицо! Но механизм наступления полового расстройства у него, конечно, иной. Прежде всего сменился годами выработанный стереотип, привычки, которые зрелому мужчине менять очень трудно. Возникшие трудности вызвали у него сомнение, поиски причин. Не зная истинных причин, он пришел к выводу, что его «испортили», благо под рукой оказалась бабка-знахарка.

Внушение позволяет воздействовать на процессы, происходящие в организме, настолько сильно, что человек, например, может ходить и плясать с голыми ногами на раскаленных углях, как индийские факиры. Внушение может быть таким сильным, что становится причиной смерти. У первобытных народов описана так называемая вуду-смерть, наступающая при нарушении запрета (табу). За короткое время жизненные силы иссякают, угасает деятельность органов и систем, сердце останавливается и бывший до того совершенно здоровым человек умирает. Что же говорить о нарушении работы отдельных функций организма, особенно такой ранимой, как половая!

Несомненно, что только благодаря самовнушению известный авантюрист Григорий Распутин сохранил себе жизнь после ножевого ранения брюшной полости. И в наше время - век антибиотиков - не удалось бы избежать перитонита, а тогда это была верная смерть. Очевидцы рассказывали, что Распутин часами повторял: «Буду жить… буду жить… буду жить…» И остался жив.

В основе любого метода психотерапии лежит внушение, т. е. эмоциональное воздействие на психику, которое осуществляется либо другим лицом, либо обстановкой. Если психическое воздействие направлено на самого себя - это самовнушение. Восприимчивы к внушению все люди, но особенно внушаемы дети, юные девушки, люди с ослабленной нервной системой, лица с низким интеллектом.

Успех избавления от болезней с помощью внушения основан на зависимости работы органов и систем человека от состояния центральной нервной системы и психики. Внушением нельзя исцелить болезни, при которых имеются изменения в клетках и тканях.

Пользуясь тем, что медицина пока еще не в состоянии полностью избавить человечество от болезней, некоторые энергичные дельцы выдают себя за людей, обладающих сверхъестественными способностями. Нередко можно услышать о появлении «кудесников» - то кто-то читает руками, то излечивает алкоголизм за один день, то делает хирургические операции без скальпеля, то лечит теплом кистей рук и др. Как тут не вспомнить чудеса святых с нимбом над головой!

Но проходит время, и об этих сенсациях либо забывают, либо выясняется, что осуществлялись они на профессиональном уровне иллюзионистов. Но пока их разоблачат, немало людей становятся жертвами подобных чудотворцев.

О доказательствах и свидетельствах чудес хорошо сказал английский философ Д. Юм: «Никакое свидетельство недостаточно для установления чуда, если только свидетельство это не такого рода, что его ложность была бы более чудесной, чем тот факт, который она старается установить».

Больной 38 лет перенес воспаление мочеиспускательного канала. Лечился частным образом у знакомого врача. Симптомы болезни исчезли. Вскоре, однако, появились жалобы на быстрое семяизвержение, неприятные ощущения в области промежности. Обратился за помощью к сексопатологу. Диагноз: острое воспаление предстательной железы. После начала лечения больной исчез из поля зрения врача. Появившись через полгода, он рассказал, что по совету приятеля начал лечение у «экстрасенса», который излечивает простатит «лучше любого врача». «Экстрасенс» за каждый сеанс брал солидную сумму денег, водил руками вокруг низа живота и промежности, посылал «биотоки». Улучшения, однако, не наступало. После пятого сеанса у больного к вечеру неожиданно поднялась температура тела до 39°С, появилась резчайшая боль в промежности. Больной госпитализирован по скорой помощи, и через несколько часов ему произвели операцию по поводу абсцесса.

А ведь если бы он продолжил лечение апробированными методами современной медицины, то ничего подобного не произошло бы.

Методов психотерапии, которые могут воздействовать на психику человека, немало. Многие очень верят в гипноз, который обладает якобы прямо-таки магическим действием. Но лечение гипнозом проводит врач, при этом пациент подчиняется его воле и перестройки личности после выхода из этого состояния почти не происходит, так как любое пассивное подчинение на воспитание воли оказывает слабое и далеко не положительное воздействие.

Проверенными лечебными методами, влияющими на различные функции организма, являются самовнушение и аутогенная тренировка. С их помощью можно научиться управлять такими функциями, которые волей человека, его психикой не управляются или управляются с трудом.

Метод самовнушения основан на том, что кора большого мозга как бы расчленена на отдельные участки бодрствования и торможения. В любой час суток какой-то участок коры находится в состоянии торможения. Во время сна таких участков больше, в период бодрствования - меньше. Замечено, что когда человек находится в состоянии легкой дремоты, его головной мозг особенно хорошо воспринимает слова, обращенные человеком к себе. Таким образом можно оказать воздействие и на сексуальную сферу.

С помощью самовнушения человек может избавиться от самых неприятных состояний, боли, многих болезней и даже продлить себе жизнь. Из истории известно, что Б. Паскаль, И. Кант, Г. Гейне благодаря самовнушению были способны преодолевать чувство боли. На самовнушении основана и система Станиславского.

Бурный темп современной жизни, перегруженность информацией нередко приводят к развитию невротических состояний со снижением работоспособности, расстройством сна, плохим настроением, различными симптомами истощения нервной системы. В ликвидации подобных состояний неоценимую помощь может оказать самовнушение.

Так как лучше всего человек воспринимает слова, обращенные к самому себе, в состоянии дремоты, заниматься самовнушением следует перед сном и сразу после сна. Вечером, удобно расположившись в постели, следует успокоиться, расслабиться, согреться под одеялом. Затем произносят необходимую формулу самовнушения. Составить ее несложно, надо лишь запомнить основное правило: во фразах не должно быть сложных, непонятных слов; все они должны быть в утвердительной форме, ни в коем случае нельзя вводить в них частицу «не». Например, не «я не боюсь», а «я уверен в себе». Формулу самовнушения повторяют 4 - 5 раз подряд, с выражением, обязательно вдумываясь в смысл слов. Желательно даже представить образно значение каждого слова.

Вот пример формулы самовнушения для снятия общего напряжения и самоуспокоения: «Я совершенно спокоен. Голова чистая, ясная, свежая, как горный родник. Сердце бьется спокойно, ровно. Дыхание глубокое, спокойное. Нервная система расслаблена. Хочется спать, я засыпаю. Я совершенно спокоен».

При неуверенности в успехе полового акта можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я абсолютно уверен в себе. Я совершенно здоров. Мой организм работает отлично. Напряжение члена хорошее. Я абсолютно уверен в себе».

Понятно, что в каждом случае формула будет содержать такие фразы, которые необходимы занимающемуся самовнушением. Этот метод можно рекомендовать при слабой эрекции, быстром семяизвержении, особенно при неуверенности в успехе полового акта, неврозах навязчивого состояния, когда человек не в состоянии избавиться от какой-то мысли, при вагинизме, онанизме, в отдельных случаях фригидности. Приведем пример формулы самовнушения при мастурбации: «Я абсолютно уверен в себе. Я совершенно здоров. Онанизм прошел. Онанизм мне противен. Я абсолютно уверен в себе».

Формулы самовнушения необходимо повторять в утренние часы, сразу после пробуждения, еще до того как человек открыл глаза и начал полностью осознавать происходящее вокруг. Занятия самовнушением будут успешными лишь при регулярном их осуществлении в определенное время со всей серьезностью. Надеяться, что после нескольких занятий наступит улучшение, не следует. Хотя в некоторых случаях, особенно когда формула самовнушения предусматривает улучшение общего состояния, а не является лечебной, эффект может наблюдаться уже после нескольких занятий.

Широко применяется аутогенная тренировка, в основе которой лежит тренировка внушением, проводимая самим человеком. Пожалуй, ни один другой метод воздействия на психику не позволяет так управлять ею.

«Аутогенный» - значит самостоятельно происходящий. Впервые этот метод предложил немецкий психиатр И. Шульц в 1932 г., хотя первые опыты он проводил еще в 1909 г. И. Шульц называл аутогенную тренировку «дочерью гипнотизма», подчеркивая этим близость этого метода к гипнозу. Действительно, с некоторой натяжкой аутогенную тренировку можно считать самопогружением в состояние, близкое к гипнотическому. С помощью этого метода человек может сознательно регулировать некоторые процессы, обычно не управляемые волей, но не прямо, а косвенно, через слова и представления, вызванные ими.

Приведем пример. При погружении руки в горячую воду сосуды руки расширяются, она сильно согревается, кожа краснеет. Здесь имеется безусловный раздражитель в виде воды. Определенные изменения произойдут в коже руки и в том случае, если, не опуская ее в горячую воду, представить, что рука опущена в кипяток.

Основатель системы аутотренинга И. Шульц считал, что расслабление в этой системе является средством и путем достижения полного самоуглубления. Он писал: «Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль. При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции организма, такие как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной пище».

Заниматься аутотренингом может каждый. Такие упражнения, как вызывание ощущения тепла и тяжести практически не имеют противопоказаний, доступны для всех и имеют оздоровительное значение. Другие упражнения, прежде всего направленные на тренировку сердца, могут вызвать и нежелательные последствия. Вот почему прежде чем приступить к регулярным занятиям аутотренингом следует посоветоваться с психотерапевтом. Конкретная лечебная формула также должна быть согласована с врачом.

Аутогенная тренировка позволяет волевым усилием ликвидировать нервное напряжение, чувство страха, беспокойства перед экзаменом, спортивными состязаниями, операцией, медицинской процедурой и др. Успешно применяется этот метод для ликвидации страха перед половым сношением у фригидных женщин и навязчивого страха неудачи при половом акте у мужчин. Благодаря аутогенной тренировке возникает уверенность, что сношение пройдет успешно и удовлетворение наступит у обоих супругов. Этот метод позволяет ликвидировать у мужчин нарушения, связанные с недостаточной эрекцией. Аутогенная тренировка полезна и здоровым для снятия нервно-психического напряжения, что служит средством профилактики возможных сексуальных расстройств.

Метод нашел в современном мире самое широкое применение. Он позволяет быстро и эффективно воздействовать на психику человека, избавиться от сомнений, воспитывает волю, целеустремленность и является лучшим лекарством при многих нервных расстройствах. Неоценимую пользу приносит аутогенная тренировка при половых расстройствах, невротических состояниях, конфликтной ситуации в семье. Удобство метода заключается в том, что занятия проводятся самостоятельно. Постоянный врачебный контроль необходим лишь на первом этапе обучения; в дальнейшем достаточно показываться врачу-психотерапевту 1 - 2 раза в месяц.

Некоторые пытаются заниматься по системе йогов, путая ее с аутогенной тренировкой и надеясь, как и йоги, достичь настоящих чудес. Методика йогов существует и совершенствуется тысячелетиями, передается из поколения в поколение, при этом наблюдается особая пластичность нервных процессов. Йоги отводят занятиям по 12 - 14 ч ежедневно в течение всей жизни. Подобное для нас нереально. А вот занятия аутогенной тренировкой доступны любому - найти 10 - 15 мин 2 - 3 раза в день может каждый.

Различают низшую и высшую ступени аутогенной тренировки, в каждую из которых входит по 6 упражнений; цель их овладеть умением влиять на вегетативную нервную систему. Перед началом занятий следует посоветоваться с лечащим врачом, так как некоторым эти занятия могут быть противопоказаны.

Упражнения выполняются в одном из трех положений:

Положение сидя (поза кучера на дрожках). Сесть на стул, ноги согнуты под прямым углом, руки положить на бедра так, чтобы кисти лежали на их внутренней поверхности, мышцы тела расслаблены, туловище наклонено вперед, голова опущена, глаза закрыты.

Положение полулежа. Сесть в мягкое кресло, руки положить на подлокотники, мышцы тела расслабить, голову наклонить вперед, глаза закрыть.

Положение лежа. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, колени и носки развернуты к наружи, мышцы расслаблены, глаза закрыты.

Прежде чем приступить к упражнениям, следует достичь полного общего расслабления, находясь в одной из этих поз. Для этого полезно представить, что летишь в небе птицей и вдруг резко падаешь вниз, расслабив все мышцы. Проводить занятия следует не реже 2 раз в день, утром и вечером. Главное для достижения успеха - это настойчивость и регулярность в занятиях.

Велика роль умения представить то, что намерен внушить себе человек. Наилучший и быстрый успех достигается теми, кто способен образно представить себе то, что хочет видеть. Каждое занятие начинается с общей формулы, которую и необходимо прежде всего усвоить. Приняв одну из поз, следует представить, будто падаешь вниз («падение птицы»), при этом одновременно мысленно произносится такая формула: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Дыхание глубокое, спокойное… Сердце бьется ровно… ритмично… Приятный покой разливается по всему телу… Хорошо… легко… Тело расслаблено… отдыхает… отдыхает… Дыхание ровное, легкое, спокойное…» Формулу повторяют 5 - 6 раз. На это требуется примерно 3 мин. Затем можно приступить к первому упражнению.

Упражнение 1. Цель его состоит в том, чтобы вызвать чувство тяжести в руках и ногах. Начинают с правой руки. Надо повторять фразы, обязательно представляя их содержание перед глазами (хотя они и закрыты). Формула звучит так: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой… свинцовая тяжесть разливается по всей руке от плеча к кисти… Тяжесть гирей оттягивает руку вниз… Моя правая рука совершенно тяжелая…»

Каждую фразу повторяют 6 - 8 раз. По окончании занятия следует быстро открыть глаза, глубокого вздохнуть и встать, как бы сбросив тяжесть. Упражнение выполняют 2 - 3 раза в день по 10 мин. Через 3 - 4 дня переходят к отработке чувства тяжести в левой руке, затем в правой ноге и левой ноге. В каждом занятии при переходе к следующему этапу обязательно повторяют уже освоенные, т. е. вызывая чувство тяжести в левой ноге, надо сначала вызвать тяжесть в правой руке, левой руке и правой ноге. Примерно через 3 нед. ощущения вызываются легко и отчетливо. Теперь можно переходить к вызыванию чувства тепла.

Упражнение 2. Вначале вызывается чувство тяжести, затем внушается чувство тепла, вначале в правой руке, затем в левой руке и ногах. Формула, примерно, такая: «Моя правая рука расслаблена… тяжелая… становится теплой… Моя правая рука становится все теплее и теплее… Моя правая рука очень теплая…» Повторяется формула 6 - 8 раз. Фразу не просто произносят, но и представляют, что рука теплая, что ее греет теплое солнце. Через несколько дней переходят к другой руке и ногам.

На освоение первого и второго упражнений уйдет примерно 1 мес. После этого формула уже будет звучать так: «Мои левая и правая руки очень тяжелые… Мои левая и правая ноги очень тяжелые… Мои левая и правая руки очень теплые… Мои левая и правая ноги очень теплые…» Будет достаточно нескольких мысленных представлений, чтобы достичь желаемого ощущения.

Упражнение 3. Цель его состоит в том, чтобы воздействовать на ритм сердечных сокращений, как бы подчеркнуть удары сердца. Это упражнение не всеми осваивается быстро, но оно важно для успеха занятий. Иногда приходится тратить до 10 мин на тренировку. Начать его освоение лучше лежа на спине, можно положить ладони на область сердца. После объединения двух предыдущих формул («Мои руки и ноги тяжелые и теплые»), приступают к формуле: «Сердце бьется сильно и ровно… Моя грудь теплая…» Цель тренировки можно считать достигнутой, если удастся хотя бы немного ускорить или замедлить ритм сердечных сокращений. Бывает, что этого сделать не удается. Отчаиваться не следует, а надо перейти к следующему упражнению.

Упражнение 4. Цель его - обеспечить правильную регуляцию дыхания. После повторения формул трех предыдущих упражнений вводят фразу, воздействующую на дыхание. Таким образом, формула внушения будет такой: «Мои руки и ноги очень тяжелые… Мои руки и ноги совершенно теплые… Мое сердце бьется спокойно и ровно… Я дышу очень спокойно и ровно…» Последнюю фразу повторяют 6 - 8 раз.

Упражнение 5. Цель его - вызвать ощущение тепла в области живота. После достижения ощущения тяжести, тепла, воздействия на ритм сердца и дыхание добавляют фразу: «Мой живот мягкий и теплый…» Руки ладонями вниз кладут на область живота. Последнюю фразу произносят 6 - 8 раз. Беременным это упражнение делать нельзя.

Упражнение 6. Цель его - научиться вызывать чувство прохлады (ветерок) в области лба. Методика занятий такая же, как и в предыдущих тренировках: вначале объединяют все пять формул, затем добавляют фразу: «Мой лоб приятно прохладен… Лоб обдувается ветерком…» Если первые фразы повторяют по 1 - 2 раза, то последнюю - 6 - 8 раз. Полезно представить мысленно, что находишься на берегу моря и лоб обдувается прохладным ветерком.

Каждую тренировку заканчивают фразой: «Я совершенно спокоен…» и активно выводят себя из состояния покоя. Обратить внимание, что каждая фраза должна иметь зрительный образ, как бы врезаться в память.

Освоив все эти упражнения, на что уйдет примерно 3 мес, можно приступить к занятиям по избавлению от некоторых состояний. Само по себе достижение общего покоя и расслабления мышц, а также повторение фразы: «Я совершенно спокоен», благоприятно действует на нервно-психическое состояние и на организм в целом.

Успех при занятиях аутогенной тренировкой достигается не сразу. К сожалению, многие после освоения упражнений и улучшения здоровья прекращают занятия. Однако работу над собой следует продолжить. Конкретные формулы при тех или иных заболеваниях, расстройствах и состояниях составит любой врач-психотерапевт.

Иногда неблагоприятные жизненные ситуации, сильные переживания приводят к навязчивым, беспокоящим мыслям, препятствующим выполнению упражнений. В таких случаях без выраженного насилия над собой нужно принять необходимую позу и приступить к упражнениям. Как правило, занятия позволяют вскоре избавиться от навязчивых мыслей. Мысленные образы постепенно будут вытеснять их.

В ходе занятия может возникнуть ощущение утраты чувства положения тела в пространстве. Это совершенно не опасно.

Разумеется, при некоторых болезненных состояниях достичь полного выздоровления с помощью аутогенной тренировки трудно, но она всегда является хорошим дополнением к проводимому врачом лечению. Что же касается возможности снятия нервного напряжения, умения владеть эмоциями, обретения уверенности в своих силах, здесь значение самовнушения и аутогенной тренировки трудно переоценить.