Мозг от всех болезней

Метод Цицерона

Моя мама в свое время, когда начала замечать за собой проблемы с памятью, придумала массу всяких уловок, чтоб помочь себе. Шарады, кроссворды, стихи – это само собой. Витамины, прогулки, позитив – это естественно. Но каждый раз, когда она включала газовую плиту, она ставила посреди кухни стул так, что его не обойти было. Это означало, что плита включена и там что-то варится. Мы подтрунивали над ней, считая, что хлопот при манипуляциях со стулом гораздо больше, чем просто помнить про кастрюльку на плите. А она объясняла это тем, что варить обед – это настолько на автомате, что и не замечаешь. А стул посередке кухни – это раздражитель, который еще не ушел в подкорку. Когда она выключала газ, то громко говорила: «Газ выключила». И убирала с дороги стул. Бывали моменты, когда громко задавала вопрос всем домочадцам: «Куда я положила…?» или: «Кто видит мои очки?» Мне этого по молодости было не понять, я посмеивалась, а теперь сама, заканчивая гладить белье, громко говорю: «Утюг выключила». Или оправдываюсь перед детьми, что я, конечно, помню, что спрашивала. А вот что мне ответили – не помню. Склерозище, а может, рассеянность, а может, задумчивость. Во всяком случае, настало то время, когда памятью надо заняться всерьез.

Один из способов, который мы с удовольствием изучили у себя в клубе, называется методом Цицерона.

Это удивительно простой и в то же время чрезвычайно эффективный метод, называемый также методом мест или системой комнаты. Суть его состоит в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал Цицерон при подготовке к своим выступлениям – он прогуливался по своему дому и мысленно размещал ключевые моменты своего выступления в нем.

Прежде чем начать учиться применять этот метод, вам необходимо договориться с самим собой о последовательности обхода комнаты, другими словами, о последовательности мест, на которых вы будете размещать свою информацию. Запоминая последовательность элементов методом Цицерона первый раз, попробуйте пройти по комнате реально, как и он, а при этом расставлять элементы мысленно. В последующих случаях расхаживать по дому будет не обязательно, достаточно представлять мысленно комнату, которая должна быть очень хорошо знакомой.

Начните со своей комнаты (кабинета). Пусть отправным пунктом будет дверь, затем ближний левый угол или то, что там стоит, затем левая стена, затем дальний левый угол и т. д. – по часовой стрелке. Когда у вас будет достаточно опыта в применении метода Цицерона, вы сможете задействовать все больше и больше предметов в комнате, то есть у вас будет больше мест для размещения элементов списка, а пока ограничьтесь самыми заметными предметами в комнате. Вообще же, чем большего количества предметов расположение вы помните, тем лучше, тем большее количество элементов вы сможете запомнить. Но нам с вами достаточно двадцати или даже десяти предметов. Мы ведь не собираемся удивлять мир. Нам просто нужно помочь себе в тренировке памяти.

Например, у себя в частном доме я составила такой список, он называется опорным:

• крыльцо

• дверь

• сени

• котельная

• лестница

• баня

• картина

• гардеробная

• кровать

• барометр

• кресло

• спальня

• тумбочка

• телевизор

• компьютер

• стол

• цветок

• диван

• кухня

• окно

Кроме последовательности слева направо, соблюдайте последовательность сверху вниз (если два предмета находятся один под другим). У меня очень неудачной последовательностью оказались предметы 13, 14, 15, 16. Они и в жизни расположены впритык, да еще друг на дружке. А в последовательности для запоминания вообще в кучку сбились. Но ничего, разобралась.

Для запоминания списков различных элементов можно использовать не только свою квартиру, но и хорошо знакомые квартиры друзей и родственников, и рабочий кабинет, и даже хорошо изученные маршруты или участки пути на улице: от дома до остановки, до метро, до ближайшего магазина, любимую дорожку парка и т. п.

Связывать элементы запоминаемого ряда с предметами комнаты надо при помощи ассоциаций. Метод Цицерона очень похож на метод связанных ассоциаций, когда с одним уже хорошо усвоенным рядом элементов связывается другой ряд. Здесь получается почти то же самое, только вместо заученного ряда элементов в вашем распоряжении также хорошо усвоенная последовательность предметов в помещении, которое вы выбрали. На первых порах вы даже можете составить себе список (получится ряд слов, как и в методе связанных ассоциаций) элементов комнаты, другими словами, список своеобразных крючков, за которые вы будете прицеплять запоминаемые элементы.

А теперь возьмем список, который, например, надо запомнить:

• машина

• земля

• вода

• колбаса

• собака

• слон

• пшеница

• муха

• свеча

• книга

• солнце

• огород

• серебро

• грабли

• мочалка

• трактор

• прищепка

• масло

• фонтан

• насос

Представьте, сколько раз пришлось бы прочитать этот список, чтоб воспроизвести все двадцать слов в правильной последовательности. Не будем делать этого. А поступим следующим образом. Каждое слово списка, которое нужно запомнить, поочередно свяжем со словами опорного списка. Его-то мы превосходно знаем. Первое слово – с первым, второе слово – со вторым,… двадцатое – с двадцатым. Для того чтобы достичь успеха, нужно воспользоваться законом ярких впечатлений, то есть создать яркие и необычные связи между словами опорного и запоминаемого списков. Если связи будут обыкновенными, то эффективность техники значительно снизится.

Что значит необычные связи?

Например, я хочу связать слово «машина» со словом «крыльцо». Первое, что может прийти в голову, – это машина у крыльца. Память вряд ли оценит такую связь, и вероятность ее забывания очень высока, хотя это все же лучше, чем отсутствие всякой связи. Намного лучше наша память среагирует, например, на подобное:

• машина въезжает на крыльцо;

• на крыльце стоит конкретная, маленькая игрушечная машина из вашего детства;

• крыльцо построено в виде машины;

• машина построена в виде крыльца;

• крыльцо разрисовано разными машинами…

Еще лучше, если немножко напрячь воображение и представить свою связь во всех красках, увидеть цвет, услышать звук. Еще лучше «войти» в картинку, на секунду стать участником событий. Времени на это уйдет немного, но эффект запоминания возрастает многократно.

Еще один пример связи: второе слово из списка, которое нужно запомнить, – «земля», а в опорном списке – это «дверь». У нас в доме это пластиковая белая дверь с большим стеклом. Попробуем связать так слова, чтобы, вспомнив свою конкретную дверь, можно было тут же вспомнить слово «земля». Например:

• дверь разрисована, как земной шар из космоса;

• вы плывете на этой двери по океану и увидели землю;

• за стеклом белоснежной двери куча земли;

• или эта дверь едва выглядывает из этой кучи;

• дверь имеет форму глобуса.

Вариантов много, и нет правильных или неправильных, логичных или абсурдных. Все хороши, если помогают запомнить.

Когда у вас получится связать все слова, попытайтесь, глядя в опорный список, воспроизвести искомый. Возможно, у вас не сразу получится. Но получится обязательно! Мы на своих занятиях начинали со списка из пяти слов, потом из десяти и уж потом из двадцати. Этот способ в нашем возрасте хорошо применять, когда идешь в магазин. А то без списка ведь наверняка что-нибудь забудешь, или купишь все, что угодно, но не то, за чем пришел. Если вас заинтересовала эта тема, можете заняться ею самостоятельно. Сейчас кругом полно информации об этом. Удачи вам!

Я на твоем месте

Есть такой детский рассказ-сказка, по-моему у Юрия Яковлева. Там суть вот в чем: у одного писателя вдруг заговорили домашние вещи. Сюжет очень забавный и поучительный. Я из него придумала игру. Каждый из присутствующих выбирает себе роль какого-нибудь предмета. Дети обычно играют с содержимым школьного ранца, а взрослым очень нравится тема посуды. Каждый решает, кем он будет:

• тарелкой под первое,

• или под второе,

• супницей,

• хлебницей,

• ложкой,

• тарелочкой для годовалого ребенка,

• миской для кошки…

Вариантов хоть отбавляй.

Потом каждый выходит на сцену (это еще, кроме фантазии, добавляет тренингу опыт публичного общения) и начинает говорить от первого лица.

Например: «Здравствуй, тарелка для супа, давненько не виделись. Я все как-то к другим в пару попадала. Как жизнь? Не поцарапана? Я вроде тоже пока в порядке. Все время в деле, каждый обед работаю: то супом хозяина кормлю, то борщом, вчера солянку ели. А сегодня что в тебя налили? Рассольник, горячий. Ой! Ой! Хозяин, осторожней! Рассольник горячий! Смотри! Я до самой ручки нагрелась! Не обожгись! Подуй сперва в меня. Ну и что, что некультурно. Здоровье береги!»

Нетрудно догадаться, что речь шла от имени столовой ложки. Сначала игра идет со скрипом. Потом народ так разыгрывается, хоть рассказы пиши! А играем мы в эту игру для того, чтоб легче было понять другого: сына, дочь, внука, зятя. Нам-то легче. Мы на их месте уже были, а вот им еще жить и жить. Поэтому приспосабливаться все-таки нужно нам.

Эта игра давно ушла, что называется, в народ, причем, в молодой, причем, в веселые компании. Вариантов масса. Однажды мне рассказали, как в одной компании играли от имени одежды и белья. Естественно, отзывы были самые восторженные. Но я как-то не рискнула спросить про подробности.