Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам

Однажды учитель шел со своим учеником по лесу и вдруг остановился около маленького, только появившегося из земли деревца.

«Выдерни его», – велел учитель ученику, показав на росток. Ребенок легко сделал это. «А теперь вот это», – учитель указал на деревце, которое было мальчику почти по колено. Попыхтев немного, парнишка вырвал его вместе с корнями. «И вот это», – попросил учитель. Крепкое молодое дерево было высотой с мальчика. С большим трудом, напрягая все силы, подкапывая палками упрямые корни, мальчик наконец справился с заданием.

«А теперь, – сказал мудрец, – я хочу, чтобы ты выдернул вон то дерево». Мальчик проследил за взглядом учителя и увидел мощный дуб, такой огромный, что верхушка терялась в высоте. Помня, сколько усилий он приложил, чтобы выдернуть дерево гораздо меньше этого, он сказал: «Прости, учитель, я не смогу».

«Сынок, теперь ты знаешь, какую силу будут иметь твои привычки! – воскликнул учитель. – Чем раньше они появились, тем глубже их корни, а значит, сложнее от них избавиться. Некоторые привычки могут стать настолько мощными, пустить корни так глубоко, что тебе и в голову не придет начать с ними бороться».

В плену привычек

Аристотель писал: «Привычка – вторая натура». В словаре Merriam-Webster[19] привычка определяется как: «Приобретенная манера поведения, которая стала практически или полностью безотчетной».

Есть притча о мчащемся всаднике. Он мчался по дороге так быстро, что казалось, он торопится по очень важному делу. Один прохожий крикнул ему: «Куда ты скачешь?» Наездник ответил: «Не знаю. Спросите лошадь!» Это история из жизни большинства людей, они мчат на своих лошадях-привычках, даже не понимая, куда те их несут. Пришло время взять в руки поводья и развернуть жизнь в направлении вашей цели.

Если вы живете на автопилоте и позволяете привычкам вами рулить, я бы хотел, чтобы вы понимали, почему так происходит.

Психологические исследования показывают, что 95 % всего, что мы чувствуем, о чем думаем, что делаем и чего достигаем, – это результат приобретенных привычек!

Когда ребенок рождается на свет, у него нет привычек. Он приобретает их со временем. С самого детства мы усваиваем шаблоны, которые заставляют нас действовать на автомате во многих ситуациях.

В повседневной жизни эти поведенческие шаблоны дают определенные преимущества. Если постоянно задумываться о каждом рутинном действии – как приготовить завтрак, отвезти детей в школу, добраться до работы и т. д., – можно сойти с ума. Возможно, вы два раза в день на автопилоте чистите зубы. Никаких философских дебатов вы не разводите, просто чистите и все. Вы пристегиваете ремень безопасности, как только садитесь в машину. Ни секунды не раздумывая. Наши привычки позволяют нам экономить энергию осознанности и неплохо справляться со многими бытовыми вопросами. Так у нас остается больше времени на то, чтобы сосредоточиться на более интересных задачах. Привычки могут быть полезны, но только если это полезные привычки.

Если вы едите здоровую пищу, то, вероятно, сформируете привычку покупать натуральные продукты и тщательно выбирать блюда в ресторане. Если вы в хорошей форме, возможно, это благодаря систематическим тренировкам. Если вы успешны в продажах, по всей видимости, ваша привычка правильно реагировать на неудачи позволяет вам сохранять оптимизм даже в случае отказа.

Я встречался и работал со многими директорами компаний и суперзвездами и должен сказать: у них есть одна общая черта – полезные привычки. Это не значит, что у них нет вредных привычек. Конечно, есть, но немного.

Ежедневный распорядок, основанный на полезных привычках, – то, что отличает успешных людей от всех остальных.

Вы уже знаете, что лидеры необязательно умнее или талантливее других, но благодаря своим привычкам они обладают большим объемом информации, знаний, компетенций и навыков.

Когда я был ребенком, мой отец часто приводил мне в качестве примера Ларри Берда, легендарного баскетболиста. Возможно, у него были не лучшие физические данные. Его броски нельзя было назвать «элегантными». Однако именно он обеспечил «Бостон Селтикс»[20] участие в трех мировых чемпионатах и остается одним из лучших игроков всех времен. Как он этого добился?

«Сынок, теперь ты знаешь, какую силу будут иметь твои привычки! – воскликнул учитель. – Чем раньше они появились, тем глубже их корни, а значит, сложнее от них избавиться. Некоторые привычки могут стать настолько мощными, пустить корни так глубоко, что тебе и в голову не придет начать с ними бороться».

Все благодаря привычкам Ларри – его фанатичной преданности тренировкам и неуемному желанию улучшить свою игру. На протяжении всей истории NBA[21] никто не забивал штрафные лучше, чем Берд. С детства он взял за правило делать по 500 бросков утром перед школой. Благодаря этому Ларри выжал максимум из своих способностей и обыгрывал самых одаренных игроков.

Как и Ларри Берд, вы можете использовать автоматические бессознательные реакции, чтобы стать чемпионом.

В этой главе мы поговорим о том, как компенсировать недостаток врожденных талантов дисциплиной и упорной работой, и о привычке побеждать.

В результате длительной практики и тренировок любое действие, неважно плохое оно или хорошее, со временем становится автоматическим. Таким образом, мы можем сознательно менять свои привычки.

Несмотря на то что большинство привычек мы приобрели неосознанно (повторяя поведение наших родителей, отвечая запросам окружающей обстановки и культурных традиций или создавая механизмы компенсации). Разумеется, для начала неплохо бы выяснить, какие привычки у вас есть, и только потом избавляться от лишних и вредных. Готовы? Приступим…

Ловушка минутных удовольствий

Мы понимаем, что безумно вкусные печенья «Поп-тартс» не сделают наши талии тоньше. Мы понимаем, что просмотр сериалов оставляет нам меньше времени на чтение. Мы осознаем, что покупка модных кроссовок для бега не делает нас готовыми бежать марафон. Мы существа «разумные», по крайней мере, таковыми мы себя считаем. Так почему же мы настолько порабощены привычками? Дело в том, что наше желание получить немедленное вознаграждение заставляет нас деградировать до уровня неразумных животных.

Если бы, съев гамбургер, вы падали с сердечным приступом, то в другой раз вряд ли купили бы его снова. Если бы от выкуренной сигареты ваше лицо прямо на глазах покрывалось морщинами, бросить курить стало бы для вас не так сложно. Если бы, съев кусок торта, вы сразу же прибавляли 50 фунтов в весе, в следующий раз вы решительно сказали бы торту «нет, спасибо» и были бы довольны своим выбором.

Проблема в том, что желание минутных удовольствий, которые нам дают плохие привычки, часто сильно перевешивает доводы разума.

Потакание сиюминутным желаниям, на первый взгляд, не несет никаких отрицательных последствий. У вас нет сердечного приступа, лицо гладкое, брюки по-прежнему застегиваются без усилий. Но это не значит, что механизм накопительного эффекта не был запущен.

Пришло время осознать, что привычки, которым вы потакаете, однажды доведут до катастрофы, в то время как совсем небольшая коррекция поведения и образа жизни может серьезно изменить вашу жизнь к лучшему.

Психологические исследования показывают, что 95 % всего, что мы чувствуем, о чем думаем, что делаем и чего достигаем, – это результат приобретенных привычек!

Ежедневный распорядок, основанный на полезных привычках, – то, что отличает успешных людей от всех остальных.

Обратите внимание, я не имею в виду никаких радикальных вмешательств в вашу личность или характер. Речь идет о маленьких, практически незаметных шагах – они действительно работают.

Лучшим примером для иллюстрации силы небольших изменений я считаю самолет, летящий из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк. Если при взлете нос самолета отклонится всего на один градус от курса, на взлетной полосе в Лос-Анджелесе такое отклонение невозможно будет увидеть без приборов. Однако приземлится самолет в Олбани либо Довере, штат Делавэр. Потому что без коррекции курса отклонение в итоге составит 150 миль. Так и с привычками. Какая-нибудь вредоносная привычка, которая в настоящий момент не кажется такой уж опасной, может на сотни миль увести вас от ваших целей и жизни, о которой вы мечтали. Смотрите рис. 6.

Рис. 6

Большинство людей медленно дрейфуют по жизни, не прилагая усилий к осознанию своих истинных потребностей и способов достичь желаемого. Я хочу показать вам, как осознать собственные амбиции и направить творческую энергию в нужное русло, чтобы сбылись ваши ожидания и мечты. Истребление плохих привычек, которые давно укоренились в вас, может оказаться изнурительным и тяжелым процессом. Одного желания и даже самой неумолимой решительности будет недостаточно.

В результате длительной практики и тренировок любое действие, неважно плохое оно или хорошее, со временем становится автоматическим. Таким образом, мы можем сознательно менять свои привычки.

Смещение курса самолета на один градус может увести самолет на 150 миль в сторону от пункта назначения.

Сила «зачем»

Думать, что силы воли достаточно, чтобы изменить, так же наивно, как пытаться удержать медведя в корзинке для пикника, прикрыв ее носовым платком. Чтобы побороть медведя, то есть свои вредные привычки, вам понадобится большая дубинка.

Если у человека возникают проблемы на пути цели, принято считать, что ему не хватает силы воли. Не соглашусь. Недостаточно просто решить быть успешным. Как настроиться на позитивный лад? Как удержаться и не взяться за старое? Чем эта попытка отличается от тех, когда вы не справились? Пока вам будет хоть немного некомфортно, у вас всегда будет возникать желание улизнуть.

Раньше вы полагались на силу воли, но она не срабатывала. Вы настроились, но сдались. Давайте покончим с этим и сделаем наконец что-нибудь результативное.

Забудьте о силе воли. Пришло время силы «зачем». Ваши решения имеют значение, только если они связаны с вашими желаниями и мечтами.

Самые мудрые решения всегда напрямую связаны с вашей целью, вашей сущностью, вашими ценностями. Вам надо не только чего-нибудь захотеть, но и знать, зачем вы этого хотите, иначе вы очень легко сдадитесь.

Проблема в том, что желание минутных удовольствий, которые нам дают плохие привычки, часто сильно перевешивает доводы разума.

Итак, какое у вас «зачем»? Для значительных перемен в жизни нужна серьезная мотивация. Вы должны захотеть двигаться, двигаться, двигаться – в течение многих лет! Что может побудить вас к этому? Ответом будет ваше «зачем», ваша страсть, источник вашего энтузиазма и вашей настойчивости.

Почему нет ничего невозможного

Сила «зачем» помогает терпеть лишения, делать рутинную работу и упорно трудиться. Все ваши «как» не имеют значения, пока ваши «зачем» недостаточно сильны.

Пока вы не определите свои желания и мотивацию, вы не встанете на путь, ведущий к лучшей жизни. Если сила «зачем» недостаточно велика, если твердость ваших намерений под вопросом, все закончится тем же, что и обещания, которые вы даете себе под Новый год: вы быстро отступите и вернетесь в полусонное состояние. Позвольте привести аналогию.

Если бы я положил на землю доску шириной 10 дюймов и длиной 30 футов и сказал: «Пройдите по доске, и я дам вам 20 долларов», – вы бы сделали это? Конечно, это легкие 20 баксов. А если я положу ту же самую доску между крышами двух небоскребов? Эти 20 долларов больше не будут казаться такими привлекательными. Вы скажете: «Ни за что на свете».

Пришло время осознать, что привычки, которым вы потакаете, однажды доведут до катастрофы, в то время как совсем небольшая коррекция поведения и образа жизни может серьезно изменить вашу жизнь к лучшему.

Но если бы на крыше был ваш ребенок, а здание горело? Без раздумий и колебаний вы прошли бы по доске, чтобы спасти ребенка, а деньги в этой ситуации не будут иметь никакого значения. Смотрите рис. 7.

Рис. 7

Достаточная ли у вас сила «зачем»?

Почему в одном случае вы наотрез откажетесь перейти с одного небоскреба на другой, а в другом даже не задумаетесь? Риск и опасность одинаковы в обоих случаях. Что изменилось? Изменилось ваше «зачем» – причина, почему вы хотите это сделать. Как видите, если причина окажется весомой, вы будете готовы справиться с любым «как».

Самые мудрые решения всегда напрямую связаны с вашей целью, вашей сущностью, вашими ценностями. Вам надо не только чего-нибудь захотеть, но и знать, зачем вы этого хотите, иначе вы очень легко сдадитесь.

Чтобы по-настоящему раскрыть свой творческий потенциал и ощутить внутренний драйв, надо выйти за рамки денежной и иной материальной мотивации.

Не из-за того, что это плохая мотивация, напротив, она очень сильная. Я большой ценитель милых вещиц. Но предметы не могут по-настоящему мотивировать. Можно купить бриллиант, но не получить главный приз – удовлетворение и счастье. В интервью со мной Энтони Роббинс (Success, январь 2009-го) сказал: «Я видел бизнес-магнатов, живущих во фрустрации, тревоге и страхе.

Что не дает этим людям быть счастливыми? Они зациклены на достижении результата, а не на самом результате. Чрезвычайные успехи не гарантируют чрезвычайную радость, счастье, любовь и смысл жизни. Успех без чувства удовлетворения – это провал».

Хорошо сказано. Недостаточно просто решить быть успешным. Нужно копать глубже, чтобы найти истинную мотивацию и активировать суперсилу «зачем».

Глубинная мотивация

Ваше «зачем» лежит в плоскости базовых ценностей, которые определяют, кто вы и что для вас важно. Базовые ценности – это ваш внутренний компас, путеводная нить, личный навигатор. Они служат фильтром, через который вы пропускаете свои запросы, требования и стремления, а также помогают держаться выбранного курса. Определить свои базовые ценности и правильно их откалибровать – один из важнейших шагов на пути к величайшим переменам.

Сила «зачем» помогает терпеть лишения, делать рутинную работу и упорно трудиться. Все ваши «как» не имеют значения, пока ваши «зачем» недостаточно сильны.

Если вы до сих пор не определились со своими базовыми ценностями, то, вероятно, замечали, что некоторые ваши решения идут вразрез с вашими истинными намерениями. Например, если вы более всего уважаете честность, но сами заблудились во лжи, возникает внутренний конфликт. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, вы несчастливы. Психологи говорят, что нет большего стресса, чем ситуация, когда наши поступки противоречат нашим убеждениям.

Определение базовых ценностей упрощает жизнь и повышает эффективность. Гораздо легче принять правильное решение, если вы хорошо знаете свои ценности. Когда вы встаете перед выбором, спросите себя: «Соответствует ли это моим убеждениям?» Если да, то делайте. Если нет, не делайте и не оглядывайтесь. Сомнения и нерешительность исчезнут сами собой.

Пыл борьбы

Люди, как правило, имеют мотивацию из серии «я хочу» и «я не хочу».

Любовь – сильный стимул, но и ненависть тоже. Бывает полезно что-нибудь ненавидеть, хотя общественная мораль этого не одобряет.

Например, ненавидеть болезнь, несправедливость, невежество, самоуверенность и т. д. Порой только поняв, кто твой враг, ощущаешь в себе силы для борьбы. В некоторых случаях источником моей мотивации, убежденности и упорства служила необходимость выступить против кого-то. Известно, что революции и радикальные реформы происходят в результате борьбы с врагом. Давид победил Голиафа. Америка – британцев. Лэнс Армстронг – рак. Apple – Microsoft. Microsoft – Apple. Я мог бы продолжить, но вы и так все поняли.

Зная, кто твой враг, встречаешь вызов на бой с достоинством. Борьба проверяет ваши навыки и характер. Она заставляет вас оценивать и использовать свои таланты и способности.

Без мотивирующей борьбы мы можем располнеть и облениться, мы теряем силу и цель.

Некоторые из моих клиентов переживают, что их силу «зачем» порождают не слишком достойные цели. Они чувствуют себя виноватыми за желание доказать что-то тем, кто им не верит. За то, что хотят продемонстрировать свои достижения людям, которые сомневаются в них. Или выиграть в соревнованиях. Или, в конце концов, переплюнуть братьев и сестер, у которых вечно все получалось лучше. Но на самом деле совершенно не важно, какова мотивация, главное, чтобы она не была преступной или аморальной. Вы не обязаны действовать, исходя исключительно из гуманных соображений. Нельзя прожить жизнь без негативного опыта и отрицательных эмоций, но их энергию можно направить на созидание.

В качестве примера приведу историю одного всемирно известного тренера – Пита Кэрролла. Когда мы общались с Кэрроллом в сентябрьском выпуске журнала Success от 2008 года, он рассказал о своей мотивации на начальном этапе следующее: «В детстве я был немного со странностями.

Из-за слишком маленького роста у меня многое не получалось. Потребовался не один год, чтобы я понял, где могу быть конкурентоспособен. В то время я должен был постоянно доказывать, что я намного лучше, чем кажусь. Меня это расстраивало, так как я знал, что могу быть особенным».

Чтобы по-настоящему раскрыть свой творческий потенциал и ощутить внутренний драйв, надо выйти за рамки денежной и иной материальной мотивации.

Именно необходимость постоянно бороться выявила в Кэрролле его гениальность. В мартовском выпуске Success за 2010 год вышло интервью великого актера Энтони Хопкинса. Я был крайне удивлен, когда узнал, что в основе его потрясающего таланта и целеустремленности лежит злость. Хопкинс признавался, что плохо учился в школе, у него была дислексия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

На него навесили ярлык «проблемный ребенок».

«Я был источником постоянных переживаний для родителей, – вспоминал Хопкинс. – Они переживали за мое будущее, потому что придавали большое значение учебе в школе и образованию, а я казался абсолютно неспособным. Мои двоюродные братья учились блестяще, а я был обижен на всех вокруг и страдал».

Хопкинс укротил свою злость. Сначала она подтолкнула его к борьбе за успех вне школьных стен. Так он обнаружил в себе актерские способности. Он использовал собственный гнев против сложившегося о нем мнения, чтобы разжечь огонь своего таланта. На сегодняшний день Хопкинс считается одним из величайших актеров. Благодаря своей славе и богатству Хопкинс смог помочь огромному количеству людей преодолеть наркозависимость, а также принимает активное участие в защите окружающей среды. И хотя изначально его мотивация была не самая благородная, оно того стоило.

Все мы можем принимать серьезные решения.

Любовь – сильный стимул, но и ненависть тоже. Бывает полезно что-нибудь ненавидеть, хотя общественная мораль этого не одобряет.

Без мотивирующей борьбы мы можем располнеть и облениться, мы теряем силу и цель.

Все мы можем отвечать за себя, не списывая неудачи на случай, судьбу или других людей. В наших силах все поменять.

Вместо того чтобы позволить прошлому негативному опыту поглотить нашу энергию и помешать нашему успеху, можно использовать его для позитивных перемен в будущем.

О целях

Как я уже говорил, накопительный эффект работает постоянно и в любом случае куда-то вас да приведет. Если правильно действовать, он поднимет вас на новые высоты. Но важно знать, где находится конечная точка пути. Какие цели, мечты и желания вы хотите реализовать?

На похоронах одного из моих наставников Пола Дж. Мейера я произнес речь о том, какую насыщенную и разнообразную жизнь он прожил. Он достиг, испытал и сделал больше, чем десятки других людей, вместе взятых. Подготовка того некролога заставила меня пересмотреть количество и масштаб собственных целей. Будь Пол сейчас с нами, он бы сказал: «Если вы не достигли тех результатов, которых хотели и могли достичь, то только потому, что ваши цели не были четко определены». Мудрые слова Пола напоминают нам о важности наших целей: «Все, что мы живо воображаем, страстно желаем, во что искренне верим, чего с энтузиазмом добиваемся… обязательно нас догонит!»

Своим благополучием, как мне кажется, я в немалой степени обязан умению ставить цель. Когда направляешь все усилия на достижение конкретной цели, случается настоящее волшебство. Я не раз видел и убеждался, что великие люди умеют ставить перед собой четкую цель.

Человек, у которого есть ясное, убедительное, горящее «зачем», всегда будет на шаг впереди того, кто лучше всех знает «как».

Все мы можем отвечать за себя, не списывая неудачи на случай, судьбу или других людей. В наших силах все поменять.

Как на самом деле работает целеполагание

Вы видите, пробуете и получаете только то, что искали. Когда не знаешь, что именно ищешь, найти это «неизвестно что» трудновато. Людям свойственно двигаться в направлении определенной цели. Наш мозг всегда воспринимает внешний мир в соответствии с тем, что происходит в нашем внутреннем мире. Поэтому только когда вы ищете что-то конкретное, вы начинаете это замечать. На самом деле, оно, возможно, всегда было рядом, но ваш разум и глаза не были открыты, чтобы «увидеть».

Так работает сила притяжения. Никакой мистики. Все элементарно.

Каждый день на нас обрушиваются миллиарды байтов сенсорной (визуальной, аудиальной, тактильной) информации. Чтобы не сойти с ума, мы игнорируем 99,9 % этого потока и воспринимаем только то, на чем фокусируется наш ум. Именно поэтому, когда вы думаете о чем-то, оно волшебным образом появляется в вашей жизни. На самом деле, вы видите то, что уже давно здесь было. Вы просто включаете это в свою зону восприятия. Вы концентрируете свои мысли на предмете, который желаете увидеть, тем самым давая мозгу команду открыть доступ к нужному участку информационного потока.

Звучит разумно? И никакой мистики, все очень логично. То, о чем вы постоянно думаете, будет с вероятностью 99,9 % попадаться в окружающей вас обстановке.

Вот вам заезженный (потому что правдивый!) пример: купив новый автомобиль, вы начинаете замечать эту марку и эту модель повсюду. Такое ощущение, будто сотни таких машин выехали на улицы, хотя еще вчера их там не было. Но разве это на самом деле так? Конечно, нет. Просто вы не обращали на них внимания. Таким образом, пока вы на них не фокусировались, их для вас просто не существовало.

Когда вы определяете свои цели, вы даете мозгу указание искать нечто и концентрироваться на нем. Будто открывается еще одна пара глаз, которыми вы теперь видите людей, обстоятельства, ресурсы, идеи и возможности вокруг себя.

Ваш мозг начинает соотносить внешний мир с тем, чего вы больше всего хотите, с вашей целью. Все очень просто. Существует огромная разница между тем, как вы воспринимаете мир, людей и собственные возможности до и после того, как определили свои цели.

В одном из моих разговоров с Брайаном Трейси[22] он сказал: «У первых лиц очень четкие цели. Они знают, кто они и чего они хотят. Они это записывают, а потом строят планы, как реализовать задуманное. У неудачников же цели болтаются в голове, как стеклянные шарики в консервной банке. Если цель не записана, это просто фантазия. У каждого есть фантазии, но это патроны без пороха. Не прописывая свои цели, люди идут по жизни, стреляя вхолостую. Вот в чем все дело».

Предлагаю вам сегодня потратить немного времени, чтобы составить список своих самых важных целей. Рекомендую учитывать все сферы жизни, а не только работу и финансы.

Человек, у которого есть ясное, убедительное, горящее «зачем», всегда будет на шаг впереди того, кто лучше всех знает «как».

Помните о цене, которую можете заплатить, если будете концентрироваться только на одном аспекте вашей жизни, – это может нанести ущерб всему остальному. Стремитесь к успеху во всем, сбалансируйте все направления, которые для вас важны: бизнес, финансы, здоровье, духовная сфера, семья и отношения, образ жизни.

Кем вам придется стать

Большинство людей, выбрав новую цель, спрашивают: «Отлично, цель у меня есть, что же теперь я должен сделать, чтобы ее достичь?» Неплохой вопрос, но для начала правильнее будет спросить: «Кем мне нужно стать?» Вы знаете людей, которые вроде бы все делают правильно, но так и не добились желаемых результатов? Знаете, почему? Джим Рон учил меня: «Если вы хотите иметь больше, вы должны сами стать кем-то большим. За успехом не надо гнаться.

То, за чем вы гонитесь, от вас ускользает, это похоже на ловлю бабочек. Успех надо привлечь, тогда он сам придет к тому, кто его достоин».

Когда я понял эту концепцию, я как будто прозрел! Это перевернуло всю мою жизнь и оказало огромное влияние на меня как на личность. Например, когда я решил жениться, то составил длинный список характеристик идеальной женщины (идеальной для меня). Почти на полусотне страниц я подробно описал ее тип личности, характер, основные качества, взгляды и отношение к жизни, даже ее происхождение. В этом длинном перечне требований я упоминал ее культурный уровень и внешний вид, в том числе структуру волос. Если бы я тогда думал, что мне нужно сделать, чтобы найти и заполучить такую девушку, я бы до сих пор гонялся за бабочкой. Вместо этого я еще раз просмотрел свой список и задался вопросом, есть ли во мне все те достоинства, которые я ищу в ней. Я спросил себя: «А какого мужчину будет искать она? Каким я должен стать, чтобы привлечь внимание женщины с такими качествами?»

Когда вы определяете свои цели, вы даете мозгу указание искать нечто и концентрироваться на нем. Будто открывается еще одна пара глаз, которыми вы теперь видите людей, обстоятельства, ресурсы, идеи и возможности вокруг себя.

Я исписал еще 40 страниц теми характеристиками, которых недоставало мне самому. И знаете что? Сработало! Как будто сойдя со страниц моего блокнота, она вдруг появилась передо мной, моя жена Джорджия – именно такая, какой я ее описал, со всеми даже самыми чудными качествами. Самым важным было четко определить, кем я должен стать, чтобы привлечь и удержать такую женщину, и какую я должен провести работу, чтобы достичь этой цели.

О пользе хорошего поведения

Отлично, давайте наметим план действий, необходимых для достижения поставленных ранее целей. Это будет либо какая-то деятельность, либо прекращение какой-то деятельности.

Между вами и вашими целями стоит ваше поведение.

Вам нужно начать что-то делать, чтобы изменить траекторию своего движения в более выгодном направлении? Или же, наоборот, следует прекратить что-то делать, чтобы накопительный эффект не загнал вас в порочный круг? Иными словами, какие привычки и модели поведения вам нужно добавить в свою жизнь или исключить из нее?

Вашу жизнь можно выразить в следующей формуле:

Именно поэтому необходимо понять, какое именно поведение ведет к заветной цели, а какое мешает достичь ее.

То, за чем вы гонитесь, от вас ускользает, это похоже на ловлю бабочек. Успех надо привлечь, тогда он сам придет к тому, кто его достоин.

Вы можете решить, что справились с вредоносными привычками, но готов поспорить, что вы ошибаетесь, если вы не занимаетесь отслеживанием своих действий. Вы знаете, сколько на самом деле просиживаете перед экраном телевизора каждый день? Сколько часов вы тратите, зависая на новостных, спортивных или модных каналах? Или сколько времени проводите в соцсетях? Как я уже упоминал в предыдущей главе, самое важное – осознанность. Когда вы успели уснуть и бессознательно совершили поступок, сбивший вас с пути?

Не так давно один успешный руководитель нанял меня, чтобы я помог улучшить его эффективность. В целом у него все шло неплохо, но он знал, что благодаря коучингу сможет оптимизировать свой график и добиться лучших результатов. Я попросил его записывать все действия в течение недели. Анализ показал типичную картину: мой клиент проводил неимоверно много времени «следя за новостями» – только на чтение газет он тратил сорок пять минут с утра, еще тридцать минут по пути на работу и столько же на обратном пути. В рабочие часы он по несколько раз проверял новости Yahoo! в общей сложности на протяжении 20 минут. А когда возвращался домой, успевал посмотреть последние 15 минут выпуска местных новостей, не обращая внимания на семью, желавшую пообщаться с ним. После чего он смотрел 30-минутный выпуск новостей спорта и еще один вечерний выпуск новостей прямо перед сном. В общей сложности у него уходило на это 3,5 часа в день! Даже для хобби это многовато. При этом сфера его деятельности никак не зависела от последних новостей. Время, которое он проводил за чтением, просмотром или прослушиванием новостей, намного превышало необходимое для того, чтобы оставаться в курсе последних событий. По факту он получал очень мало стоящей информации. Зачем же он проводил почти четыре часа за этим делом? Он так привык.

Между вами и вашими целями стоит ваше поведение.

Я предложил ему не включать телевизор и радио, отменить подписку на газеты и установить RSS-feeder на смартфоне, чтобы отбирать и получать только ту информацию, которая может оказаться полезной для его бизнеса и личной жизни. Эти действия тут же отфильтровали 95 % шума, засоряющего его мозг и отнимающего время. Теперь, чтобы узнать все необходимое, он тратил всего 20 минут в день. Это высвободило 45 минут с утра (время на дорогу) и час вечером для более продуктивной деятельности: упражнений, прослушивания образовательных аудио, чтения, планирования, приготовления пищи и более качественного общения с семьей. Позже он мне рассказывал, что никогда раньше не чувствовал себя таким спокойным (постоянные негативные новости имеют тенденцию накалять обстановку), вдохновленным и сконцентрированным. Одно небольшое изменение – а такое сильное продвижение на пути к балансу и продуктивности!

Итак, теперь ваша очередь. Откройте блокнот и запишите три основные цели. А теперь составьте список своих вредных привычек, которые могут вам мешать в достижении этих целей.

Привычки и манера поведения никогда не лгут. Если вы говорите одно, а делаете другое, я поверю вашим поступкам.

Если вы говорите, что следите за здоровьем, но ваши пальцы при этом в крошках от чипсов, я поверю чипсам. Если вы говорите, что саморазвитие для вас в приоритете, а сами проводите все свободное время за игровой приставкой, я поверю Xbox. Если вы говорите, что вы профессионал, преданный своему делу, а сами опаздываете на встречу и оказываетесь не готовы к ней, вас выдаст ваше поведение. Вы говорите, что нет ничего важнее семьи, но в вашем ежедневнике нет ни одной записи, касающейся ваших близких, значит, ваше утверждение ложно. Посмотрите на список вредных привычек, который вы только что составили. Вот она, правда о вас. И теперь вам решать, устраивает вас это или пришло время что-то менять.

Далее добавьте в этот список все привычки, которые вы должны себе привить, чтобы в будущем они помогли вам достичь намеченных целей.

Такой список нужен не для того, чтобы вы впустую тратили энергию, осуждая себя или предаваясь сожалениям по поводу собственного несовершенства.

Вам нужен всего лишь трезвый взгляд на то, что вы хотели бы изменить.

Я помогу вам. Давайте вместе выкорчуем эти вредные привычки и посадим вместо них новые, здоровые и правильные.

Новые правила: пять стратегий избавления от вредоносных привычек

Теперь, когда у вас есть список привычек, нужно с ним поработать. Если вы хотите отправиться в плавание к мечте, в первую очередь надо поднять якоря в виде плохих привычек, удерживающих ваш корабль на месте.

Секрет прост: надо сделать силу «зачем» настолько мощной, чтобы вы не отвлекались на желание получить сиюминутное удовольствие.

Привычки и манера поведения никогда не лгут. Если вы говорите одно, а делаете другое, я поверю вашим поступкам.

А для этого нужно начать игру по новым правилам. Изучим их поподробнее.

1. Определите свои спусковые крючки

Взгляните на список своих вредных привычек. Для каждой определите, что конкретно ее порождает. Выделите то, что я называю «Большая четверка»: Кто, Что, Где и Когда. Например:

• Зависит ли количество спиртного, которое вы выпиваете, от компании? Когда вы чаще всего едите сладкое: утром, днем, вечером или ночью? Какие эмоции связаны с проявлением ваших самых плохих привычек: стресс, усталость, злость, нервозность, скука?

• Когда вы испытываете эти эмоции? С кем вы, где вы и что вы делаете в этот момент?

• В каких ситуациях ваши плохие привычки проявляются чаще: вождение автомобиля, подготовка к выступлению, встречи с родственниками? Конференции? Социальное окружение? Ощущение физической опасности? Дедлайны?

• Внимательнее посмотрите на свой распорядок дня. Что вы обычно говорите, когда встаете? Это происходит за кофе или во время обеда? А когда возвращаетесь домой после долгого дня?

Теперь снова доставайте свой блокнот и выпишите все ваши спусковые крючки. Одно это простое действие в разы увеличивает вашу осознанность. Но, естественно, не решает проблему, поскольку, как мы уже говорили, само по себе осознание вредной привычки не устраняет ее.

2. Устройте генеральную уборку

Начните наводить порядок. В прямом и переносном смысле. Если хотите прекратить употреблять алкоголь, не держите ни капли спиртного в доме (и на даче тоже). Избавьтесь от штопора и всех стаканов, бокалов, рюмок или причудливых посудин, которыми вы пользуетесь, когда выпиваете, а еще от вон тех декоративных оливок. Если хотите перестать пить кофе, выбросьте кофемашину, а зерна подкиньте сонному соседу. Если хотите ограничить расходы, посвятите вечер очистке дома от всех рекламных каталогов из почтового ящика и отпишитесь от всех рассылок, чтобы больше вам не нужно было даже выкидывать эти письма в корзину. Если хотите питаться более здоровой пищей, избавьтесь от запасов в кухонном шкафу, прекратите покупать полуфабрикаты и не говорите, что «нечестно» лишать других членов семьи вкусной еды только потому, что вы решили от нее отказаться. Поверьте, всем членам семьи будет только лучше. Не приносите этого в дом.

Избавьтесь от всего, что вас провоцирует.

3. Сделайте вредное полезным

И снова взгляните на свой список дурных привычек. Можно ли сделать так, чтобы они не были столь вредоносными? Есть два способа: скорректировать привычку или полностью от нее избавиться.

Всем, кто меня знает, известно, что после обеда я люблю съесть что-нибудь сладенькое. Если в доме есть мороженое, то это «что-нибудь сладенькое» превращается в три ложки бананового мороженого с сиропом (125 калорий). Поэтому я не покупаю мороженое, а вместо этого съедаю две конфеты Hershey’s Kisses (50 калорий). Таким образом я удовлетворяю свою потребность в сладком без необходимости проводить лишний час на беговой дорожке.

Секрет прост: надо сделать силу «зачем» настолько мощной, чтобы вы не отвлекались на желание получить сиюминутное удовольствие.

Сестра моей жены имела привычку есть чипсы перед телевизором. Она могла незаметно для себя съесть целый пакет. Позже она поняла, что больше всего ей нравится, как они хрустят во рту.

И она решила взять вместо чипсов кусочки моркови, сельдерея или сырой брокколи. Во рту по-прежнему приятно хрустело, а она соблюдала рекомендации диетолога и употребляла овощи.

Со мной работал парень, который выпивал по восемь-десять баночек диетической колы в день (это ПЛОХАЯ привычка!). Я предложил ему заменить колу на слабогазированную воду и добавлять туда свежий лимон, лайм или апельсин. Он последовал моему совету, а через месяц понял, что газировка ему вообще не нужна, и стал пить обычную воду.

Попробуйте и вы понять, что из своего поведения вы можете исключить или заменить.

4. Вначале действуйте плавно

Я живу рядом с Атлантическим океаном. Когда я захожу в воду, то сначала даю привыкнуть щиколоткам, потом я захожу по колено, затем по пояс, по грудь, а потом уж отваживаюсь поплыть. Некоторые просто вбегают в воду и ныряют – им так нравится. Но не мне. Я люблю двигаться осторожно (возможно, из-за детской травмы, о которой я расскажу чуть дальше).

При работе с некоторыми из ваших старых, укоренившихся привычек, возможно, будет эффективней отказываться от них постепенно, а не пытаться уничтожить одним махом.

Действительно, ведь вы так долго их холили и лелеяли, поэтому и избавляться от них разумнее поэтапно, шаг за шагом.

Избавьтесь от всего, что вас провоцирует.

Несколько лет назад доктор велел моей жене на несколько месяцев исключить из рациона кофеин. Мы оба любим кофе, поэтому, раз уж ей пришлось страдать, я решил, что честно будет, если мы станем это делать вместе. Начинали мы постепенно, 50 на 50 – то есть 50 % кофе без кофеина и 50 % обычного кофе на работе. На следующей неделе было уже 100 % без кофеина. Еще две недели заняло отвыкание от черного и зеленого чая. На весь процесс мы потратили месяц, но при этом ни секунды не мучились от синдрома отмены – никаких головных болей, бессонницы, затуманенного сознания, ничего. Но если бы мы это сделали одним махом… меня пробирает дрожь от одной мысли об этом.

5. Или резко

Не все устроены одинаково. Ученые обнаружили, что для некоторых людей может быть намного проще изменить образ жизни, резко отказавшись от всех плохих привычек сразу. Например, один из ведущих кардиологов доктор Дин Орниш выяснил, что можно обратить вспять прогрессирующее сердечное заболевание без препаратов и операций, просто кардинально изменив жизненный уклад.

Оказалось, что часто проще распрощаться одновременно со всеми плохими привычками сразу. Он записывал таких пациентов на реабилитацию, в ходе которой заменял богатую холестерином и жирами пищу на еду с низким уровнем жиров. В программу реабилитации были включены физические упражнения – он заставлял людей подняться с постели и начать ходить и бегать, а также делать упражнения, снижающие уровень стресса, и развивать другие полезные для сердца привычки. Потрясающе, но меньше чем через месяц эти пациенты научились обходиться без старых привычек и стали осваивать новые, а в результате уже через год они пожинали плоды здорового образа жизни. Лично я считаю это исключением из правил, а вам предлагаю самостоятельно определиться, какая стратегия больше подходит именно вам.

При работе с некоторыми из ваших старых, укоренившихся привычек, возможно, будет эффективней отказываться от них постепенно, а не пытаться уничтожить одним махом.

Если дело касается нового бизнеса или взаимодействия с потенциальными клиентами, осторожность не всегда бывает в помощь.

Когда я был ребенком, мы с семьей пошли в поход в малоизвестное место на озере Роллинз. Это озеро расположено недалеко от хребта Сьерра-Невада в Северной Калифорнии и наполняется ледниковой водой с гор у озера Тахо. Вода в озере безумно холодная, а отец заставлял меня кататься на водных лыжах. Каждый день я с беспокойством ждал, когда меня позовут кататься. Мне нравились водные лыжи, но я ненавидел заходить в воду. Небольшой конфликт интересов, потому что я, безусловно, не мог отделить одно от другого.

Папа следил, чтобы я не вздумал отлынивать, порой просто кидал меня в воду. Несколько ужасных секунд я задыхался и думал, что вот-вот умру, а потом вода начинала мне казаться освежающей и бодрящей. Ожидание прыжка в ледяную воду было страшнее, чем сам прыжок. Как только тело привыкало, я испытывал исключительно восторг. И каждый раз я шел по одному и тому же пути от ужаса к облегчению.

Этот опыт похож на резкий отказ от вредной привычки. На короткое время это может показаться мучительным или, по крайней мере, очень дискомфортным. От природы в наше тело заложена способность адаптироваться к меняющейся обстановке и условиям окружающей среды, этот процесс называется гомеостаз, или саморегуляция. Подобным образом наш разум приспосабливается к новому непривычному поведению. И обычно мы можем физически и психологически приноровиться к новым обстоятельствам достаточно быстро.

Если пройти вброд не получается, придется прыгать в воду.

Теперь спросите себя: «Какие изменения я могу вводить медленно и держать себя в руках?» и «Где необходимо стиснуть зубы и нырнуть? Где надо вытерпеть боль и неудобство, если мне известно, что времени на плавную адаптацию нет?»

Брат одного моего бизнес-партнера постоянно пил пиво, устраивал скандалы, вел себя как настоящий алкоголик. Он пил за обедом, после обеда, все выходные. Однажды на свадьбе старого приятеля он увидел, что брат последнего, который был старше их обоих на 10 лет, выглядел на 10 лет моложе! Пьяница смотрел, как этот мужчина танцует, смеется, участвует в свадебных конкурсах, излучает жизненную энергию, чего о нем самом нельзя было сказать уже много лет. И он тут же, не задумываясь, решил больше не прикасаться к алкоголю. С места в карьер, однажды и навсегда. И вот уже больше шести лет он держит данное себе слово.

Когда речь идет об искоренении вредных бытовых привычек, я стараюсь действовать очень осторожно. Но вот в профессиональной жизни я считаю быстрое погружение наиболее эффективным.

Если дело касается нового бизнеса или взаимодействия с потенциальными клиентами, осторожность не всегда бывает в помощь.

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с такой ситуацией, я вспоминаю о водных лыжах на озере Роллинз и знаю, что через некоторое время я испытаю восторг, который окупит временный дискомфорт.

Проверка слабостей

Я не предлагаю вам полностью вырезать «плохое» из вашей жизни. Все хорошо в меру. Но как понять, что плохая привычка вами руководит? Полагаю, путем проверки. Время от времени я устраиваю «испытания»: беру какую-нибудь одну свою слабость и проверяю, до сих пор ли я главный в наших с ней отношениях. Мои слабости – это кофе, мороженое, вино и фильмы. Я уже вам рассказывал про свою страсть к мороженому. Что касается вина, я хочу быть уверен, что просто получаю удовольствие от вкуса и приятно провожу время, а не запиваю плохое настроение.

Новые правила: шесть техник для внедрения полезных привычек

Теперь, когда мы определили вредные привычки, нам необходимо выбрать и сформировать новую манеру поведения, чтобы развить привычки, которые позволят вам взять курс на исполнение желаний. Устранение плохой привычки означает ликвидацию каких-то пунктов вашего обычного жизненного распорядка. А добавление новой привычки может потребовать абсолютно нового набора навыков. Вы сажаете дерево, поливаете его, удобряете и следите, чтобы оно укоренялось. Этот процесс требует усилий и времени. Ниже мои любимые техники для «выращивания» хороших привычек.

Эксперт по лидерству Джон К. Максвелл сказал: «Вы не измените свою жизнь, пока не измените свои привычки. Секрет вашего успеха в ежедневных повторяющихся действиях». Согласно одному исследованию, необходимо триста дней мотивирующих упражнений, чтобы новая привычка превратилась в бессознательную практику, – это практически год! К счастью, из предыдущих глав нам известно, как закрепить новую привычку за три недели осознанного поведения. Напомню: если на протяжении трех недель фокусировать внимание на каком-либо действии, шансы на его переход в разряд автоматических сильно возрастают.

Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!

Если пройти вброд не получается, придется прыгать в воду.

Воспоминание о том, как это было больно, навсегда укоренилось в вашем сознании и заставляет проявлять максимальную осторожность вблизи горячих духовок.

Главное – иметь представление о собственном прогрессе. Если вы хотите привить себе хорошую привычку, обязательно уделяйте внимание анализу текущей ситуации, по крайней мере, раз в день, и с большой долей вероятности вы добьетесь успеха.

1. Настройте себя на успех

Любая новая привычка должна встраиваться в ваш образ жизни. Если вы записались в фитнес-клуб, который находится на другом конце города, вы не пойдете туда. Если вы сова, а зал закрывается в шесть вечера, это тоже не сработает. Ваш тренажерный зал должен быть расположен близко и удобно, а его расписание должно вписываться в ваш график. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и питаться здоровой пищей, сделайте так, чтобы у вас в холодильнике и кухонных шкафчиках были только здоровые продукты. Хотите не подходить к вендинговым автоматам во время рабочего дня? Держите в тумбочке орехи и здоровые перекусы. Самый простой и самый вредный способ справляться с голодом – быстрые углеводы. У меня под рукой всегда есть белковая пища. В воскресенье я готовлю курицу, делю ее на порции и ем в течение недели.

Одна из моих самых вредных привычек – зависимость от электронных писем. Я буду тратить по несколько часов на просмотр огромного количества писем, заполняющих мой почтовый ящик, если перестану контролировать себя. Чтобы приучиться проверять письма не больше трех раз в день, я отключил все звуковые сигналы и функции автоматического получения писем и не открываю почту до тех пор, пока согласно моему расписанию не наступит отведенное для работы с письмами время. Мне необходимо отгородиться, иначе этот омут затянет меня на весь день.

2. Мыслите категорией сложения, а не вычитания

Когда я брал интервью для журнала Success у Монтеля Уильямса[23], он рассказал мне, какую строгую диету ему приходится соблюдать из-за рассеянного склероза. Монтель освоил «принцип добавки», и мне он кажется широко применимым в достижении самых разных целей.

«Важно не то, что ты исключаешь из своего рациона, – объяснял он мне, – а то, чем ты это замещаешь». Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (например, «мне нельзя шоколад, гамбургеры и молочные продукты»), он размышляет, чем бы это заменить (например, «сегодня я съем салат, тушеные овощи и свежий инжир»). Он заполняет свое внимание и желудок тем, что может себе позволить, поэтому его внимание и чувство голода не распространяются на то, чего ему нельзя. Иными словами, Монтель сосредотачивается не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить. Результат впечатляет.

Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!

Мой друг решил избавиться от привычки подолгу смотреть телевизор. Чтобы ему помочь, я спросил его, чем бы он занялся, если бы ему выпало три свободных часа. Он сказал, что больше бы играл с детьми. Я посоветовал ему так и поступить, а еще заняться хобби, о котором он давно мечтал. Его выбор пал на фотографию. Хорошо разбираясь в технике, он обзавелся первоклассным оборудованием, которое таскал с собой на прогулки, чтобы делать качественные снимки детей. А вечерами он редактировал фотографии, делал слайд-шоу и составлял фотоальбомы на радость всей семье. День заканчивался совместным досугом и смехом, когда они вспоминали, как хорошо провели время. Так как теперь он стал больше заниматься детьми и фотографией, у него уже не оставалось ни времени, ни желания смотреть телевизор по вечерам. Он осознал, что телевизор был простым способом переключиться после рабочего дня. Заменив его играми с детьми и работой над фотографией, он обнаружил, насколько больше отдачи получает.

А что можете вы добавить в свою жизнь, чтобы обогатить ее?

3. Сделайте свой прогресс достоянием общественности

Представьте себе высокопоставленного чиновника, вступающего в должность. «Торжественно клянусь…», а дальше идет длинная речь о том, как он будет воплощать свои предвыборные обещания в реальность. Как только он озвучил свои намерения публично, он стал нести ответственность за каждое действие, препятствующее реализации этих планов, как и за любой прогресс на пути к намеченной цели.

Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

При наличии соцсетей это стало так просто. Я слышал историю о женщине, которая решила контролировать свои расходы необычным образом. В своем блоге она рассказывала о каждом потраченном пенни. За ее публикациями следили члены ее семьи, друзья, коллеги по работе, и в результате она стала намного более организованной в финансовых вопросах.

Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

Как-то я помог коллеге по работе бросить курить, рассказав каждому в офисе: «Слышал? Зельда бросила курить! Правда, здорово? Она только что выкурила последнюю сигарету!» После этого я повесил календарь у нее над столом. Каждый день, проведенный без сигарет, она вычеркивала большим красным крестом. Коллеги обратили на это внимание и стали ее подбадривать, и ряды больших красных крестов стали покрывать календарь. Зельда не хотела подвести свой календарь, своих коллег и саму себя. И она бросила курить!

Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.

4. Найдите подходящего собеседника

Когда двое людей берутся за руки и двигаются к общей цели, их силы возрастают многократно. Выберите кого-то, перед кем вы будете регулярно отчитываться, как идут дела. Вам придется закреплять свои полезные привычки, чтобы получить его одобрение. У меня, к примеру, есть тот, кого я называю «партнер по максимальной производительности». Каждую пятницу строго в 11 у нас есть ровно полчаса, чтобы рассказать друг другу о своих достижениях или неудачах, о том, как мы справились с чем-то или какие с нами произошли курьезы. Мы получаем необходимую обратную связь и напоминаем друг другу, что в следующий раз снова будем ждать полный отчет. Можно общаться с таким человеком во время регулярных прогулок, пробежек, занятий в спортзале. Кстати, еще один вариант – встречаться, чтобы обсуждать книги по саморазвитию.

5. Устройте товарищеский матч

Ничто так не заводит, как дружеская конкуренция, которая обостряет дух соперничества и заставляет вас осваивать новые привычки. В одном интервью доктор Мехмет Оз сказал: «Достаточно проходить всего на тысячу шагов в день больше, чтобы изменить свою жизнь». Video Plus, материнская компания Success, проводила соревнования по количеству шагов с использованием шагомеров. Сотрудники объединялись в команды, чтобы соревноваться, кто пройдет больше шагов. Удивительно, но люди, которые раньше абсолютно не заботились о своем здоровье, теперь стали проходить по четыре, пять, шесть миль в день! Во время обеда они гуляли по парковке, а совещания устраивали в формате мобильной конференции, чтобы иметь возможность ходить! Благодаря соревнованию они нашли способы увеличить свою активность. Каждый шаг отслеживался, поэтому весь офис видел, кто отлынивал, а кто старался. Количество пройденных шагов росло с каждым днем.

Как только соревнование закончилось, процесс подсчета шагов пошел под откос, показатели снизились больше чем на 60 % всего за месяц. Однако, когда снова объявили соревнование, эту инициативу тут же поддержали многие. Все, что требовалось, – это небольшая конкуренция, чтобы добавить азарта, растормошить этих людей. Это сблизило их, они стали делиться опытом и поддерживать друг друга.

А какое соревнование можете устроить вы со своими друзьями или коллегами? Как вы можете использовать дух соперничества для внедрения новой привычки?

6. Отпразднуйте

Постоянная работа и отсутствие отдыха сделали Джека занудой[24], а это прямой путь к регрессу.

Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.

Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.

Вы обязательно должны придумать поощрения, которые будете получать каждый месяц, каждую неделю, каждый день – что-то небольшое, чтобы помнить, что вы движетесь в нужном направлении. Можете посвятить время прогулке, расслабиться в ванной или почитать что-нибудь для души.

Чтобы отметить крупные достижения, сходите на массаж или поужинайте в своем любимом ресторане. И пообещайте себе большой горшочек с золотом, когда окажетесь в стране своих мечтаний.

Меняться тяжело, и слава богу

Между 99 % «неудачников» и «успешными людьми» есть кое-что общее, а именно: есть дела, которые они одинаково ненавидят. Но разница в том, что успешные люди все равно их делают. Меняться тяжело. Поэтому люди не меняют свои привычки и плохо заканчивают.

Но, с другой стороны, если бы меняться было легко, то это смог бы делать каждый, и стало бы намного сложнее добиться впечатляющего успеха. Быть как все – просто, но так вы не выделитесь из толпы.

Лично мне очень нравится, когда что-то дается с трудом. Я знаю: большинство спасует перед трудностями, и мне будет намного легче занять лидирующую позицию. У Мартина Лютера Кинга есть красноречивое высказывание: «Сила духа человека проверяется не тогда, когда у него все благополучно, а тогда, когда он переживает трудные времена». Усердный труд, который вы продолжаете, несмотря на сложности, монотонность и неудобства, способствует вашему прогрессу и прибавляет очки к вашему счету. Если вам сложно, неудобно, утомительно, то так и должно быть. Продолжайте. Трудитесь, и положительный результат накопительного эффекта не заставит себя долго ждать.

Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.

Будьте терпеливы

Решив отказаться от вредных привычек, не требуйте от себя слишком многого сразу. Будьте снисходительны к себе. Если вы провели 20, 30, 40 или больше лет, делая что-то изо дня в день, а потом решили от этого отказаться, то надо понимать, что, во-первых, потребуются значительные усилия, а во-вторых, результаты вы увидите нескоро. Наука доказала, что мысли и действия, повторяемые много раз, создают так называемые нейронные связи или цепочки взаимосвязанных нейронов – своего рода «мозговые каналы», которые в дальнейшем формируют ход мыслей в соответствии с существующими привычками.

Иными словами, привычку питает внимание.

Когда мы уделяем внимание какому-либо процессу, мы углубляем каналы, по которым пускаем мысли, относящиеся к этой деятельности. К счастью, наш мозг пластичен. Если мы не уделяем внимание плохим привычкам, каналы зарастают. Когда мы формируем новые привычки, то укрепляем нейронные связи путем повтора одних и тех же действий, в конечном итоге подавляя предыдущие.

Создание новых привычек (и прокладывание новых «мозговых каналов») занимает какое-то время. Будьте терпеливы. Если вы споткнулись и упали, то отряхнитесь (не корите себя!) и заново беритесь за дело. Никаких проблем. Мы все оступаемся. Просто попробуйте еще раз или воспользуйтесь новой стратегией, укрепите свои намерения.

Не сдавайтесь, проявите упорство – и вы обязательно получите желаемый результат.

Разговор о результате продолжим в следующей главе, где мы увидим действие накопительного эффекта. В нашей гонке к победе мы начнем отрываться от общей массы бегунов. За те усилия, которые вы приложили, пока осваивали базовые принципы, описанные в первых трех главах, вы наконец можете получить награду – время настало!

План действий

• Выделите три самые полезные привычки – те, которые помогают вам достигать поставленной цели.

• Выделите три самые вредные привычки – те, которые мешают вам достигать поставленной цели.

• Выделите три новые привычки, которые вам нужно развить, чтобы двигаться к намеченной цели.

• Определите свою ключевую мотивацию. Узнайте, что вас воодушевляет и поддерживает на пути к поставленным целям.

• Найдите свою силу «зачем». Сформулируйте цели кратко, убедительно и вдохновляюще.

Иными словами, привычку питает внимание.

Не сдавайтесь, проявите упорство – и вы обязательно получите желаемый результат.