Научи свой мозг работать

Память о прошлом

Многие сравнивают память со спиралью микроскопических дорожек, служащих для сохранения музыки на CD. Однако память представляет собой процесс, в ходе которого жизненный опыт постоянно записывается в мозг, изменяя при этом его структуру. В мозге нет спрятанного записывающего устройства или тайника. Воспоминания не записываются и не стираются из мозга, они включаются в мозг наряду с суждениями, убеждениями, темпераментом и всем, что формирует ваше «я».

Перед тем как подробно изучить процесс накопления памяти, нужно понять, что существует несколько ее видов. Хотя их границы четко не очерчены, часто память делят на перечисленные ниже категории.

• Кратковременная память. Также известна как рабочая память. Это очень ограниченная память, способная сохранять детали всего несколько секунд или минут. Подобные воспоминания фиксируются, только пока вы сосредоточиваетесь на них. Никогда не задавали себе вопрос: «О чем я только что думал?» Ваша кратковременная память просто отбросила это на задворки.

• Долговременная память. Постоянный и практически неограниченный запас фактов и событий, аккумулирующихся в течение жизни. Удобнее говорить о долговременной памяти как о едином целом, но в ней можно выделить множество специализированных областей, включая память об отдельных фактах, общих понятиях, языке и жизненном опыте.

• Двигательная (моторная) память. Эта память о том, как совершать определенные физические действия. Она позволяет нам водить машину, завязывать шнурки и играть на дудочке без какого-либо сознательного усилия. Двигательная память удивительно длительна, она способна сохраниться даже при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера. Практически невозможно улучшить этот вид памяти, но некоторые исследования доказывают, что REM-сон способствует ее укреплению (см. с. 75).

Однако все это не объясняет, как именно мы забываем — что заставляет такую стабильную долговременную память давать сбои. Последние исследования доказывают, что мы забываем гораздо меньше, чем кажется, — просто способность пробуждать старые воспоминания, которыми мы редко пользуемся, теряется. Также, возможно, мозг использует различные способы хранения долгосрочных воспоминаний на короткие периоды (скажем, несколько часов или дней). Но чтобы окончательно ответить на этот вопрос, ученым нужно узнать больше о неврологических процессах, благодаря которым мозг сортирует и активизирует воспоминания. Несмотря на значительные успехи, неврологи еще далеки от этой цели.

Кратковременная память

Кратковременная память — это наиболее мобильный вид памяти. Она удерживает только несколько элементов информации, пока вы думаете о них. Как только вы отвлекаетесь, информация стирается менее чем за минуту, но можно запомнить детали на более длительное время, постоянно их повторяя. С помощью этой памяти вы запоминаете бесплатный телефонный номер для заказа революционно нового тренажера, чтобы, увидев его в ночном телемагазине, успеть дотянуться до телефона.

Кратковременная память сильно ограничена. Некоторые считают, что она может содержать от 5 до 9 единиц информации, другие — только 4, но все согласны с тем, что общее число на несколько единиц меньше, чем список еженедельных покупок. Ученые также спорят о формировании кратковременной памяти в мозге, однако сходятся во мнении, что она определяется текущей электрической активностью нейронов (другими словами, передачей сигналов, происходящей в голове в определенный момент). Это существенно отличает данный вид памяти от долговременной, основанной на постоянных физических изменениях в мозге.

Важно понять, что приблизительные 5 единиц информации, вмещаемые в кратковременную память, не являются точными понятиями. Точнее будет сказать, что кратковременная память содержит указатели на точную понятийную информацию, постоянно хранящуюся в мозге.

Например, если вы думаете об объектах: кошке, собаке или кабачке, — то вместо подробных представлений о каждом из них кратковременная память предоставляет вам соответствующие ссылки. Ссылка на первый объект (кошку) указывает на нейроны, содержащие понятие об очень хитром маленьком живом существе, имеющем что-то общее со львом, но научившемся получать при помощи одного человека гораздо больше калорий. У вас нет никакой возможности сохранить все эти данные в кратковременной памяти, но вы можете воспользоваться ими с помощью нужной ссылки.

ПРИМЕЧАНИЕ

Зная принцип действия указывающей ссылки, проще понять, как взаимодействуют кратковременная и долговременная память. Однако подобное объяснение сильно упрощает реальные процессы, происходящие в голове.

Деление на группы

Чтобы проверить свою кратковременную память, попробуйте запомнить следующую последовательность цифр (рис. 40).

Рис. 40

Через несколько секунд попробуйте воспроизвести последовательность на листке бумаги. Вряд ли вы вспомните все цифры, но наверняка запомните первые четыре или пять, что соответствует объему кратковременной памяти. Если же вы написали

все цифры, то наверняка использовали какой-то способ их группировки, чтобы преобразить бессмысленный набор цифр в более лаконичную и осмысленную информацию. Например, попытайтесь запомнить числа, представленные на рис. 41.

Рис. 41

Последовательность цифр идентична, однако в таком расположении их проще запомнить. Достаточно воспроизвести два года (1965 и 2018), что сократит количество элементов с восьми цифр до двух дат. Этот способ можно использовать для запоминания телефонных номеров, которые разделяются на группы при помощи пробелов, скобок и тире, чтобы их было легче запомнить.

Данный способ работает еще лучше, если опираться на дополнительную информацию. Например, 1965 год ассоциируется с выходом в свет мюзикла The Sound of Music («Звуки музыки»), вы можете записать этот год в память как отдельный элемент под названием дата выхода в свет The Sound of Music. Затем, извлекая этот элемент из кратковременной памяти, вы с легкостью вспомните цифры 1965, находящиеся в долговременной памяти.

Можно запомнить десятки цифр, объединяя и кодируя их как значимую информацию: время, даты, слова, предложения и т. д. В одном из опытов абсолютно обычный бегун на длинные дистанции поразил исследователей своей способностью запоминать до 73 последовательных чисел, ассоциируя их со временем прохождения дистанций. Однако его способность запоминать другие виды информации была среднестатистической, что доказали результаты простого теста на запоминание слов.

Ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными приемами организации обычной информации для ее лучшего запоминания. Однако перед этим нужно рассмотреть, как мозг хранит долговременную память.

Долговременная память

Долгие годы ученые исследуют мозг в поисках биологического эквивалента помещения для хранения воспоминаний. Пока такое хранилище не было найдено. Кажется, что мозг вспоминает, пролистывая массивные связанные группы понятий, хранящиеся в различных его пластах.

Например, вы пытаетесь вспомнить, что ели на завтрак на прошлой неделе. Чтобы найти правильную информацию, мозг вспоминает, что вы обычно делаете по утрам, или ищет список ваших любимых продуктов. При этом он задает наводящие вопросы: торопились ли вы тогда? ели ли вы в одиночестве? — и постепенно восстанавливает детали, которые вы не можете вспомнить. Вы не замечаете, как происходит этот процесс, потому что мозг совмещает все обрывки, формируя целостное и полное воспоминание.

Как хранятся воспоминания

Как вы узнали из главы 1, в мозге редко возникают новые нейроны. Однако его структура постоянно меняется. Синапсы — связи между нейронами — постоянно укрепляются или ослабевают, а новые дендриты производятся, чтобы связать нейроны в новые рисунки. Этот непрерывный процесс лежит в основе долговременной памяти и познания.

ПРИМЕЧАНИЕ

Распространенным заблуждением считается мнение, будто воспоминания запасаются в своеобразном хранилище и нейроны просто извлекают их оттуда по вашему желанию. Более точным описанием будет следующее: память формируется вследствие передачи определенной последовательности импульсов определенными группами нейронов. Фактически многие неврологи утверждают, что между процессом вспоминания и размышлением есть существенное различие.

Воспоминания разбросаны по всему мозгу, но есть одна область, отвечающая за накопление воспоминаний, — гипокамп. Это небольшой пучок нейронов, находящийся в глубине мозга. В мозге два таких пучка — слева и справа (рис. 42).

Рис. 42

Гипокамп выполняет несколько функций:

• Двигательная и пространственная память. Гипокамп чрезвычайно важен для навигации по мысленным картам. Лондонские таксисты, как свои пять пальцев знающие все извилистые улицы города, их пересечения и дорожные знаки, имеют более развитый гипокамп, одна область которого значительно больше, чем у обычных людей (гипокамп также является одной из областей мозга, производящих новые нейроны).

• Воспоминание. Гипокамп способен вызывать в памяти воспоминания давностью в несколько недель, месяцев и даже лет. Однако он не может вызывать долговременные воспоминания, глубже интегрированные в мозг.

• Формирование памяти. Гипокамп помогает создавать новые долгосрочные воспоминания. Ученым это известно, потому что при удалении гипокампа жизнь человека по имени Генри М. изменилась навсегда.

Человек, который ничего не мог вспомнить

Даже далекий от неврологии читатель может стать душой компании на вечеринке, если расскажет историю Генри М., пожилого человека, до сих пор живущего в 1953 году, в котором он перенес операцию на мозге. Целью операции было избавление от подрывающих здоровье приступов. Эта операция повлекла за собой странный побочный эффект — Генри утратил способность формировать долгосрочные воспоминания.

На вопрос о своем возрасте (а Генри часто его задавали) он неизменно отвечал: «Около тридцати». В мире Генри Гарри Трумэн навсегда остался президентом, черно-белое телевидение является новшеством, а мебель из хрома и винила считается хорошей.

Кратковременная память Генри осталась неповрежденной. В результате Генри мог держать в голове новые факты счита- ные минуты. Но стоило ему отвлечься, как мозг тут же стирал все полученные данные, оставляя Генри не умнее, чем он был в день операции десятилетия назад (единственное исключение составляла двигательная память, — приобретая новые физические навыки, Генри мог воспроизвести их позже, хотя и не помнил, когда эти навыки были приобретены; это объясняется тем, что формирование двигательной памяти происходит без участия гипокампа).

ПРИМЕЧАНИЕ

Гипокамп полностью формируется только к двум годам жизни — это возможная причина того, что мы не помним своего раннего детства.

В целом Генри — интеллигентный, приятный и сносный мужчина. Хотя он и не понимает, где находится, часто чувствует, что что-то не так, и иногда думает, что он тому виной. Возможно, полвека пребывая в состоянии постоянного смятения, сталкиваясь с толпами надоедливых ученых и не узнавая ни одного лица, места или предмета, мозг Генри начал смутно осознавать безнадежность своей ситуации.

Как вы видели на иллюстрации, гипокамп расположен глубоко внутри мозга. В результате довольно трудно повредить его, оставив неповрежденными другие важные области. Однако случай Генри не совсем уникален. Подобная история произошла с Клайвом Берингом, британским режиссером и музыкальным критиком, гипокамп которого был поврежден вирусом на самом пике карьеры.

История Клайва — душераздирающая и умиляющая одновременно. Лишенный способности накапливать новые воспоминания, Клайв жарко приветствует свою жену каждый раз, когда она входит в комнату, даже если она покинула ее всего секунду назад (они поженились незадолго до его болезни). Однако его преследует мысль, что что-то не так, и осознание собственной неспособности понимать происходящее. Лишенный долгосрочной памяти Клайв не способен организовывать происходящие события своей жизни в осмысленное повествование.

В свободное время Клайв чувствует, будто он только недавно проснулся, а его сознание — компьютер, перезагружающийся каждый раз, когда заканчивает свою работу кратковременная память. Клайв отмечает эти моменты в своем журнале, составляющем уже сотни страниц, содержание которых приблизительно напоминает представленное на рис. 43.

Внося новую запись, Клайв зачеркивает предыдущую, потому что не помнит, как писал ее.

Хотя Клайв не может вспомнить ничего из своей жизни до повреждения мозга, которое он перенес в возрасте около 50 лет, он ощущает прошедшее время. После пробуждения он часто говорит, что был мертв уже 20 лет, и описывает неспособность ощущать и мыслить в течение этого потерянного времени.

Ночные размышления

Возможно ли существование личности без памяти?

Случаи Генри М. и Клайва Веринга поражают как ученых, так и обычных людей, потому что они ставят вопрос о природе личности. Без сомнений, если человек теряет способность синтезировать новые воспоминания в настоящий момент, вся его личность также застывает во времени. Без внутренних мыслей и возможности совершенствовать, развивать свои идеи, темперамент и кругозор человек пребывает в состоянии вечного лимба. Он не связан прошлым, не способен участвовать в будущем и остается на одной из станций своей жизни, не имея возможности продолжить путешествие.

Реконструирование воспоминаний

Чтобы вспомнить что-либо, мозгу нужно воссоздать воспоминание из цепи понятий и деталей. Но здесь возникает одна проблема — при воссоздании воспоминания результат иногда может не соответствовать оригиналу. Фактически припоминание — акт творческого воображения. Это означает, что воссозданное воспоминание содержит не только пробелы и лишние детали, но и абсолютно новые подробности.

За последние несколько десятилетий ученые подробно исследовали ограничения и искажения памяти. Следующий раздел повествует о некоторых открытиях, рассмотрев которые можно сделать один вывод: никогда не верьте неподтвержденным воспоминаниям, будь то показания свидетеля преступления, всезнающий друг, цитирующий результаты исследований, или дедуля Сид, описывающий идиллическую юность в прериях.

• Наводящие вопросы уточняют детали воспоминаний. Это кажется очевидным (одно дело спросить свидетеля «Где преступник ударил свою жену?», и совсем другое: — «Где Билл стоял, когда произошло предполагаемое преступление?»). Однако подобный эффект наблюдается и при незначительном различии в словесной окраске. Например, в одном из опытов добровольцам демонстрировали запись аварии и спрашивали либо «Как быстро двигались машины, перед тем как врезались друг в друга?», либо «Как быстро двигались машины, перед тем как столкнулись друг с другом?». Отличие в одном слове подталкивало испытуемых называть абсолютно разные скорости.

• Люди вплетают новую информацию в старые воспоминания. Воспоминания никогда не застывают навечно, вместо этого они незаметно впитывают новую информацию. Например, в другом опыте с аварией на дороге некоторым испытуемым задавали вопрос касательно знака «уступи дорогу». И хотя на записи этого знака не было, испытуемые вспоминали, что видели его. То же самое происходит, когда печатные сводки о преступлении влияют на показания свидетелей.

ПРИМЕЧАНИЕ

Исследования памяти подтверждают, что не всегда можно доверять показаниям свидетелей при вынесении обвинения или даже при опознании преступника. Более того, показания нескольких свидетелей, говорящих одно и то же, все равно не всегда можно считать достоверными. Фактически, если свидетелям представлялась одна и та же информация, они могут давать не совсем верные, хотя и убедительные пока- зания. Например, в случае с серией квартирных ограблений в Вашингтоне в 2002 году предположительно правильные показания одного из свидетелей (видевшего белый фургон до того как началась стрельба) повлияли на воспоминания десятков других очевидцев, что спровоцировало большую путаницу в расследовании.

• Люди запоминают факты гораздо лучше, чем источники, из которых получают информацию. Вызывает ли картофель рак? Кстати сказать, нет. Когда вы сталкиваетесь с таким заголовком, рассматривая желтую прессу у кассы продуктового магазина, возможно, он произведет на вас впечатление, но вы на него не купитесь. Но если несколько месяцев спустя кто-то из ваших друзей заведет разговор о новых исследованиях картофеля, то в голове у вас всплывет заголовок желтой газетенки, с которым вы когда-то столкнулись. Отличие будет в том, что теперь вы уже не вспомните источник этой информации — останется лишь ее содержание. Информация вас озадачит, и вы подумаете: а не пора ли исключить опасный корнеплод из рациона?

ПРИМЕЧАНИЕ

Это свойство памяти широко используется в надоедливых рекламных роликах. Даже если вы не верите в глупые заявления о пользе продукта и его преимуществах по сравнению с другими марками, то, скорее всего, выберете именно этот товар на полке магазина, так как он будет казаться вам знакомым благодаря нескончаемым потокам рекламы.

• При многократном повторении предположения превращаются в воспоминания. Исследователи повеселились, доказывая, насколько просто силой внушения можно поселить в головах людей ложные воспоминания. Этот прием использовался, чтобы добавить добровольцам несколько детских воспоминаний, например о том, как они терялись в магазине, проливали пунш на свадьбе, ели пиццу вместе с клоуном на свой день рождения и обнимались с Багзом Банни в Диснейленде. Все эти ложные воспоминания записывались в головы добровольцев путем многократного повторения одних и тех же вопросов (слыша которые испытуемые смутно вспоминали информацию, но уже не помнили, где они ее слышали), что побуждало их мозг к конструированию деталей (вы помните, как трогали Багза Банни за бархатные ушки?).

ПРИМЕЧАНИЕ

Один из пионеров детской психологии Жан Пиаже (Jean Piaget) помнил о том, как его пытались похитить в возрасте двух лет. Его воспоминания были очень яркими и детальными: близлежащая станция метро, расцарапанное лицо няни, пытавшейся его защитить, и белая полицейская дубинка вмешавшегося защитника правопорядка. Спустя годы няня призналась, что сочинила всю эту историю, и Пиаже понял, что воспоминания были сформированы в результате многократного пересказа этих событий, пока он был ребенком. Таким же образом люди могут «вспоминать» события, разглядывая свои детские фотографии.

• На воспоминания влияет настроение. В плохом настроении вы часто вспоминаете самые печальные моменты своего прошлого. Более того, вспоминая какие-либо события в состоянии глубокой депрессии, вы видите их в более черном цвете.

• Люди искажают воспоминания, подстраивая их под известные понятия. Люди совершенствуют свои воспоминания, упуская кажущиеся неважными детали, включая новые и преобразуя все остальные. В известном исследовании ученые проверяли, как испытуемые запоминают «Войну призраков», короткую легенду коренных американцев, содержащую сверхъестественные детали, чуждые современным городским жителям. При пересказе легенды жители города упускали детали бытовой жизни индейцев (мало кто помнил, как главные герои охотились на морских котиков), при этом в точности пересказывая и даже приукрашивая сверхъестественные моменты (например, «что- то черное появилось у него изо рта» пересказывалось так, будто у мужчины изо рта шла пена или выходила душа). Этот трансформационный эффект схож с тем, что мы наблюдали при трактовке неясной картины людьми разных культур.

ПРИМЕЧАНИЕ

Эффект преобразования истории, показанный в опыте с «Войной призраков», считается следствием наслоения новой информации на уже имеющиеся в мозге представления. Незнакомые нам понятия (например, охота на котиков) кодируются намного сложнее, в то время как при запоминании большинства сюжетных линий мы полагаемся на уже существующие представления.

• Легче понять — проще запомнить. Эффект искажения воспоминаний подводит нас к еще одной основополагающей идее. Очевидно, что проще всего запоминать детали, базирующиеся на уже известных понятиях. При записи подобная информация прочнее связывается с остальными воспоминаниями.

Например, моя хорошая подруга может несколько раз смотреть мелодраму по телевизору и потом не помнит ее сюжет. Однако она обладает удивительной способностью запоминать тексты глупых шлягеров 1980-х годов и рекламные слоганы десятилетней давности. Частично ее блестящие способности запоминать песни связаны с тем, что она обращает на них внимание и неоднократно повторяет про себя (два приема запоминания, о которых мы поговорим позже в этой главе). Однако возможно и то, что ее обширные музыкальные познания (она профессиональный музыкант) сформировали систему понятий, облегчающих анализ песни и ее запоминание: тональность, гармонию и ритм. Похожее явление происходит с шахматными гроссмейстерами, которые детально помнят расположение фигур на доске, поскольку связывают его со знакомыми позициями и стратегиями.

Почему мы забываем

Если заставить вас вспомнить победы и поражения своей жизни, отдельные детали всплывут в памяти, но гораздо больше останется недоступным, погруженным во мрак минувших лет, и вы сможете лишь придумать примерный сюжет того, что с вами происходило.

Сейчас, наверное, не время говорить, что мозг оказывает вам неоценимую услугу, забывая некоторые вещи. Но все-таки это будет уместным. Перечислим причины, по которым забывать полезно.

• Отсутствие информационной перегрузки. Мозг удивительное устройство, но его возможности не безграничны. Чтобы делать выводы, обобщения, замечать соответствия, нужно отвлечься от деталей и сосредоточиться на основном. Это гораздо сложнее сделать, если голова забита пустяками.

• Быстрота мышления. В древности мир казался людям намного опаснее. Они полагались на способность оценить ситуацию и принять быстрое решение до того, как стать добычей гигантского медведя. В этом смысле детальные воспоминания скорее отвлекают, чем помогают.

• Усвоение новой информации. Эффект дезинформации, о котором вы узнали в предыдущем разделе, состоящий в записи новой информации на уже существующие воспоминания, представляется замечательной стратегией, если иметь в виду, что мозг — многофункциональный механизм для решения различных задач. Однако это не лучшее подспорье в науке, юриспруденции и других областях жизни, где требуется абсолютная точность.

• Избегание эмоционального похмелья. Ночью после пьяного веселья со свадебными тостами, нереального размера тортом и мамой невесты вы пребываете в абсолютно разбитом состоянии. К счастью, воспоминания выдерживаются, как вина. И сегодняшнее неприятное воспоминание через несколько месяцев станет вполне сносной шуткой. Одна из причин того, что мы изменяем и искажаем воспоминания, состоит в том, что это помогает наиболее удачно бороться с эмоциональными расстройствами, конфликтами и неприятностями.

Хотя вы никогда не узнаете, что было бы, если бы вы помнили все, можете взвесить все за и против такой способности, рассмотрев пример человека, который помнил все. Он приводится в следующем разделе.

Человек, который ничего не забывал

Соломон Шерешевский, русский журналист, обладал невероятными способностями к запоминанию. Он хранил в памяти сложные математические формулы, смысл которых даже не понимал, стихи на иностранных языках и множество чисел. Еще больше удивлял тот факт, что вся эта информация записывалась в долгосрочную память. Даже по прошествии нескольких лет Соломон мог вспомнить последовательность чисел, которые когда-то запоминал в ходе опытов, при этом попутно сообщая, где он их заучивал и во что были одеты люди, проводившие испытания.

В основе удивительных способностей Соломона лежит синестезия (смешанное ощущение) — явление, при котором опыт, полученный посредством одного из ощущений (например, зрения), стимулирует другое (скажем, слух). Человек, страдающий синестезией, может описывать число 5 как фиолетовое. Если это звучит недостаточно убедительно, пройдите тест на синестезию, приведенный на рис. 44 на цветной вклейке (и основанный на оригинальном тесте, созданном нейробиологами Вилаянуром Рамачандраном (Vilayanur Ramachandran) и Эдвардом Хаббардом (Edward Hubbard).

Треугольник из двоек в правом квадрате заметен всем (кроме разве что дальтоников), на левой картинке большинство испытуемых не сразу замечают его присутствие, а люди, страдающие синестезией, отчетливее видят треугольник из двоек в левом квадрате. Им он кажется таким же четким, как на правом изображении в другом цвете.

Развитое у Соломона смешанное ощущение помогало ему соотносить с числами и звуками яркие образы, вкус и запах. Для него представлялось невозможным одновременно вести беседу и есть яблоко, так как оба эти действия вызывали в голове множество противоречивых ассоциаций. Часто смешанное ощущение мешало Соломону. Так, он описывал, что, как только слышал голос продавщицы мороженого, у него возникала ассоциация, будто у нее изо рта вылетают угли и зола, и он уже не мог есть мороженое.

ПРИМЕЧАНИЕ

Невозможно вызвать у себя смежные ощущения, но можно использовать некоторые процессы, автоматически происходящие в мозге страдающих этим расстройством, чтобы улучшить собственную память. Например, из следующего раздела вы узнаете, как связать числа, слова и представления с определенными образами и местами, чтобы проще было их вспоминать.

Способности Соломона не были развиты специально. Свидетели утверждают, что он очень хотел научиться забывать. Так как одно-единственное слово вызывало в его голове вереницу образов и воспоминаний, ему с трудом удавалось поддерживать разговор или концентрироваться на сюжете читаемой книги. Также он с трудом узнавал людей, стоило им переодеться или сменить выражение лица, так как эти новые детали полностью поглощали его внимание.

Приемы эффективного запоминания

Как и большинство людей, вы наверняка иногда расстраиваете друзей и сами переживаете из-за провалов в памяти. К счастью, есть способ улучшить ситуацию. Хотя исследования вновь и вновь доказывают, что нельзя улучшить память, просто запоминая больше и больше, можно совершенствовать свои способности к запоминанию при помощи нескольких приемов. Обычные люди при помощи этих приемов могут существенно улучшить результаты простых тестов на запоминание, например запоминание списков из чисел, имен и лиц.

Искусство тренировки памяти называется мнемоникой, и это стоящее занятие, истоки которого лежат в древней античности. Фактически оно могло возникнуть тогда, когда древнегреческий философ понял, что не может вспомнить, где оставил свою лошадь около Колизея. Все приемы мнемоники нужно применять, когда вы действительно пытаетесь что-то запомнить. Они помогают кодировать информацию таким образом, чтобы позже ее было проще восстановить в памяти.

Приемы мнемоники требуют сознательных усилий, поэтому они бесполезны, если вы не понимаете информацию, которую пытаетесь запомнить. Также эти приемы не заставят вас вспомнить то, что уже было забыто.

ПРИМЕЧАНИЕ

Утверждение, что память ухудшается в пожилом возрасте, довольно противоречиво. Однако в результате некоторых исследований, выявивших небольшие, но значительные возрастные изменения в памяти, были открыты эффективные приемы запоминания, помогающие компенсировать произошедшие изменения. Чтобы больше узнать о возрастных изменениях мозга и болезни Альцгеймера, см. с. 286.

Обращайте внимание

В следующий раз, когда будете искать ключи, пытаться вспомнить имя или сориентироваться в огромном торговом центре, подумайте вот о чем: странность в том, что вы не забыли требующуюся информацию. Скорее она просто не сразу приходит на ум. Исследования доказывают, что люди не утруждают себя воспоминаниями о том, что не кажется им принципиально важным. Подумайте о некоторых деталях вашей повседневной жизни. Вы можете вспомнить узор на любимой кофейной чашке? Можете описать продавца, у которого в прошлый раз покупали шоколад? Помните, во что была одета ваша жена, когда вы ее в последний раз видели?

Один остроумный опыт показал, что большинство людей не могут запомнить предмет, с которым сталкиваются каждый день, монетку в 1 цент. Поместите ее среди нескольких копий (как показано на рис. 45), и вы поставите большинство людей в тупик.

Рис. 45

Человеческий мозг не запоминает детали, не имеющие эмоциональной окраски. Это относительно правильная стратегия, которая оберегает вас от погружения в мир бесполезных деталей, как случилось с Соломоном Шерешевским. И наконец, если хотите узнать, как же на самом деле выглядит эта монетка, просто достаньте ее из кармана и посмотрите (рис. 45, Б).

Но мозг несовершенен и, предоставленный сам себе, может упускать гораздо более значимые детали. Проанализируем, что испытывает среднестатистический мозг на большом общественном приеме. После того как вам представляют десятки новых людей, мозг с радостью стирает каждое имя из кратковременной памяти спустя несколько минут. На дне рождения ребенка любимой подруги это хороший способ отстраниться от нескончаемой вереницы надоедливых родственников. Но во время деловой встречи забытое имя может явиться причиной понижения по карьерной лестнице.

СОВЕТ

Чтобы лучше сконцентрироваться, перестаньте выполнять несколько дел одновременно. Мозг справляется с одновременными задачами (например, просмотром телевизора и изучением органической химии) так же, как средний однопроцессорный компьютер: переключая внимание с одной задачи на другую. Чтобы лучше запомнить, исключите все отвлекающие моменты, сконцентрировавшись на самом важном.

Практическая сторона науки о мозге

Как запомнить людей на приеме

Чтобы хорошо что-то запомнить, нужно делать это, пока мозг не на­чал расслабляться. Вот как можно держать его в готовности в одной из самых сложных для памяти ситуаций — при знакомстве с множе­ством людей на общественном приеме.

•Подготовьтесь. Если возможно, достаньте список гостей и озна­комьтесь с ним. При встрече с гостем проще будет запомнить имя, соотнося его с лицом. Определите отвлекающие моменты и иг­норируйте их. К самым характерным отвлекающим моментам от­носятся обстановка, разговоры и (больше всего) вы сами. Если вы отвлеклись на мысль о том, подходят ли ваши носки к костюму или достаточно ли свежо ваше дыхание, верните мысли в нужное русло.

• Заставьте себя смотреть. Часто оглядываясь по сторонам, вы мо­жете нарушить целостный образ в мозге. Без него имя человека ста­новится бессмысленным. Так что смотрите новому знакомому в глаза и следуйте нашему руководству:

• повторяйте новые имена. Быстрый ответ: «Рад знакомству, Мэ­дисон» — помогает вашему мозгу записать новое имя. Тем самым вы концентрируете внимание и получаете еще одну зацепку, чтобы позже вспомнить это имя — звук вашего собственного голоса, повторяющий его. Если вы не расслышали, как представился новый знакомый, не улыбайтесь растерянно. Отреагируйте фразой: «Извините, не расслышал вашего имени». Другой возможности может уже не быть;

• соотнесите имя с образом. Выделите в человеке отличительную черту и свяжите ее с его именем или должностью. Например, если зна­комитесь с Рексом, представьте, что он похож на динозавра. Знакомясь с Мэри, представьте ягненка рядом с ней. Если же новую знакомую зо­вут Миранда, представьте, что она зачитывает вам ваши права;

• будьте любезны. Если кто-то забыл ваше имя, улыбнитесь с пони­манием и быстро представьтесь еще раз.

Повторение

Концентрация необходима в первую очередь. Чтобы лучше запомнить информацию, концентрируйтесь на ней снова и снова путем повторения.

Этот прием прост, хотя и немного утомителен. Просто заставьте себя мысленно прокручивать детали, которые хотите запомнить. Между тем задавайте наводящие вопросы о важности каждой из них, о том, как она соотносится с остальными и что следует за ней. Например, если вы пытаетесь вспомнить человека, с которым познакомились на прошлом пикнике, можете задать себе следующий набор вопросов: «Как его зовут?», «Какова его должность в компании?», «С кем еще он общался?», «И как он мог съесть столько хот-догов?». Смысл приема в том, чтобы заставить себя производить с образом или понятием как можно больше мысленных манипуляций, — так они лучше отложатся в памяти.

Кроме того, на повторении основано известное явление, не имеющее отношения к памяти: ложные воспоминания. Мозг формирует ложные воспоминания при неоднократном повторении и прослушивании информации. Они свойственны очень маленьким детям (часто путающим вымысел с реальностью), людям в состоянии гипноза или наркотического опьянения (что вызывает необузданный полет ассоциаций) и людям под влиянием наводящих вопросов психолога (который копирует процесс дополнения мозгом неясных воспоминаний вымышленными деталями). В результате вместо того, чтобы пытаться восстановить в памяти существующее воспоминание, человек создает ложное.

Однажды созданное ложное воспоминание укрепляется постоянным повторением. В конце концов оно кажется не менее достоверным, чем остальные. В знаменитых случаях в ложных воспоминаниях появляется больше и больше невероятных деталей после каждого повторения (например, секс с цирковыми животными в немыслимых позах, Сатана, обедающий мозгом ребенка, и т. д.). К несчастью, избавиться от ложных воспоминаний так же непросто, как от тяжелых нарушений памяти.

Метод мест

Метод мест — это популярный метод древнегреческих ораторов. Смысл его в мысленном расположении деталей, которые требуется запомнить, в знакомых местах. Чтобы понять этот прием, лучше испытать его на себе.

Следующий список продуктов прекрасно подходит для этого теста. В течение минуты изучите список из 10 наименований, представленный на рис. 46.

Рис. 46

Теперь отложите книгу, возьмите листок бумаги и проверьте, сколько наименований вы запомнили (это поможет вам сравнить результаты различных приемов запоминания, приведенных в этой главе).

Удивительно, что вы не сможете запомнить все. Названия продуктов в списке того, что нужно купить, не связаны между собой, и ни один из них не интересен настолько, чтобы запомниться сразу и без особых усилий. Даже если вы запомнили все продукты, необходимо постоянно думать о них и повторять их названия. Список продуктов не отложится в долговременной памяти, и стоит отвлечься на что-нибудь интересное, как он просто вылетит из головы.

В таком случае очень помогает метод мест. Это один из приемов мнемоники, который помогает мозгу так расположить воспоминания, чтобы было проще восстановить их. Сначала выберите место. Ваш дом в этом отношении идеален. Затем представьте, как вы обходите его, переходя из комнаты в комнату. Обращайте внимание на места, где можно будет разложить объекты для запоминания (например, в духовку, под кровать, на голову лося, висящую на стене, и т. д.).

Теперь повторите свое путешествие, только при этом раскладывайте продукты в выбранные места. Например, первой в списке значится мука. Вы подходите к дому и думаете, куда можно положить пакет муки. Скажем, в почтовый ящик около двери. Войдите в дом и придумайте, куда можно положить палочки корицы. Если вы можете вообразить какие-нибудь более яркие, запоминающиеся картины (например, представить, как выливаете оливковое масло в стиральную машину), то список запомнится еще лучше (рис. 47).

Рис. 47

Процесс размещения продуктов в вымышленной обстановке займет больше времени, чем просто повторение списка. Однако этот способ более действенный, используя его, вы сможете за­помнить все продукты. Воспользуйтесь данным способом для за­поминания этого же списка и сравните результаты. Метод мест применим к спискам различной длины, но наиболее удобно его использование для сравнительно объемных списков (скажем, в 20 наименований).

ПРИМЕЧАНИЕ

Легенда гласит, что метод мест был изобретен древнегре­ческим поэтом Симонидесом. Он покинул обеденный стол и вышел на улицу незадолго до того, как крыша дома об­валилась и погребла под собой всех высокопоставленных гостей. Симонидес сумел составить список погибших, мыс­ленно обходя помещение, в котором проходил обед.

В данном случае вы использовали список покупок, но ме­тод применим и к другим спискам. Если вы, например, хо­тите запомнить список людей, которым нужно позвонить, представьте, как эти люди ходят по вашему дому. Также можно запоминать список вещей, которые необходимо взять в дорогу, составляющие рецепта, любимые книги и планы на неделю, причины, по которым вас нужно срочно повысить в должности, и т. д.

У метода мест есть три преимущества.

1.Пользуясь им, вы зрительно представляете то, что необхо­димо запомнить. Намного проще запомнить, что нужно купить муку, представив пакет с ней в почтовом ящике.

2.Метод помогает запомнить каждое наименование. Это воз­можно, поскольку вы связываете каждое наименование с хоро­шо известными вам деталями (расположением комнат). Вы вряд ли забудете расположение комнат в доме или маршрут, которым идете. Каждая комната помогает запомнить необходимый про­дукт из списка. Например, если вы знаете, что начинаете обход с крыльца, то быстро вспомните почтовый ящик, а затем — про­дукт, который вы туда положили. Вспомнить помогает и то, что вы одновременно запоминаете и вспоминаете. Когда, запоминая список, вы представляете, как кладете что-то в почтовый ящик, то, скорее всего, при попытке вспомнить представляете, что за­глядываете в него.

3.Метод упорядочивает составляющие списка. Например, при запоминании списка продуктов не важно, на каком месте в этом списке мука. Главное — запомнить все его составляющие. Но если вы с помощью данного метода запоминаете логиче­ские аргументы речи (как это делали древнегреческие ораторы), важно соблюсти порядок, помнить, что «во-первых», а что «во- вторых».

Вы увидите эти три принципа в действии и в других приемах запоминания, приведенных в данной главе.

ПРИМЕЧАНИЕ

Метод мест тесно перекликается еще с одним приемом запоминания, называющимся «метод путешествия». Суть его в том, чтобы представить себе какой-нибудь маршрут (скажем, которым вы каждый день добираетесь до работы, бегаете по утрам и т. д.). Затем вы располагаете объек­ты, которые нужно запомнить, на различных этапах своего маршрута.

Метод мнемонических новелл

Еще один способ подключить воображение для лучшего запоминания — это связать составляющие списка в историю. Хитрость в том, чтобы, задействовав воображение, придумать настолько безумный сюжет, чтобы он прочно отложился в голове.

Обратимся к тому же списку продуктов. Сейчас это просто набор ничем не связанных наименований, но, подключив воображение, можно придумать следующую историю.

Был снежный буран. Казалось, что земля была усыпана белой мукой. Я шел по снегу и жевал палочку корицы, пока не наткнулся на огромный снежный холм, похожий на немыслимых размеров плод цветной капусты.

Я попытался забраться на вершину, но поскользнулся на разлитом шампуне и упал в холодную реку шоколадного молока. К счастью, мимо проплывал кусок лимонного чизкейка, и я на него залез. Пока я плыл, подкрепился кусочком ржаного хлеба, пропитанного оливковым маслом. Когда я переплыл реку, то увидел потрясающую вещь: банан на батарейках.

Чтобы составить подобную историю, нужна определенная практика, но вам полезно будет развить в себе способности Кафки.

ПРИМЕЧАНИЕ

Если вы привыкли мыслить серьезно, возможно, вам придется не по душе сочинение бессмысленных историй. Но исследования доказывают, что при помощи подобного приема можно запомнить гораздо больше, чем обычно.

Если вы пытаетесь запомнить список людей, мест или понятий, то обнаружите, что их трудно вплести в канву истории. Чтобы справиться с подобными трудностями, используйте технику каламбуров. Например, вы запоминаете список композиторов эпохи Ренессанса. Представьте Вильяма Берда, взмывающего ввысь (соотнося фамилию Bird с птицей), Орландо Лассуса, ловящего лошадь при помощи лассо, и т. д. Главное — подобрать образы, которые легко запоминаются.

Важно не только подобрать запоминающиеся образы, но и убедиться, что каждое следующее понятие логично связано с предыдущим. Несвязанные образы запомнить ничуть не проще, чем оригинальный список продуктов. Также можно объединить несколько наименований в один образ, как в примере с бананом на батарейках. Если вы все сделаете правильно, то удивитесь, как хорошо запомнится ваша история.

СОВЕТ

Для создания наиболее прочных воспоминаний используйте несколько приемов сразу. Например, метод мест будет гораздо эффективнее, если вы придумаете историю о путешествии по комнатам.

Игра СЛОВ

Игра слов работает, потому что вместо необходимой информации предлагает вам запомнить что-то простое (комбинацию подсказок в виде слов, предложений или рифм). Вот три проверенных временем приема, основанных на игре слов:

• Рифмовки. Существует множество рифмовок, содержащих простую, но представляющую трудность для запоминания информацию. Вам, возможно, знакомы стишки, помогающие запомнить число дней в каждом месяце («Тридцать дней в сентябре...»), тонкости орфографии («жи» и «ши» пиши с «и») или исторические детали (судьбы шести жен Генриха VIII: разведенная, обезглавленная, мертвая, разведенная, обезглавленная, живая).

• Акронимы. Студенты-техники любят акронимы. Простой пример из математики: СЭУДСВ — акроним, помогающий запомнить порядок операций для решения уравнения (скобки, экспонент, умножение, деление, сложение, вычитание). Акроним работает безотказно, потому что представляет собой единое произносимое слово. Оно бессмысленно, но запоминается как единый элемент информации.

• Акростих — это акроним наоборот. Рассмотрим известный акростих «Иван родил девчонку, велел тащить пеленку». Первая буква каждого слова указывает на определенный падеж русского языка (именительный, родительный, дательный, винительный, творительный, предложный). Акростихи особенно полезны в том случае, когда нужно запомнить последовательность известных понятий.

Большинство людей не создают новые игры слов, они используют проверенные временем, старые, передающиеся из поколения в поколение. Однако почему бы не придумать свои собственные? Приложив немного усилий, вы сможете создать собственные акростихи, весьма упрощающие запоминание. Используйте акронимы для запоминания коротких списков — первые буквы входящих в них элементов могут составлять слова (при необходимости разбавляйте их гласными буквами). Если невозможно придумать акроним, воспользуйтесь более сложным акростихом.

ПРИМЕЧАНИЕ

Википедия содержит огромный список акронимов и акростихов, охватывающих все области жизни: от психологии до урологии.

Кодирование

Если не один из вышеперечисленных способов не помогает и вы не можете запомнить нужную информацию, преобразуйте ее во что-нибудь другое. Это особенно полезно для запоминания длинных цепочек бессмысленных данных, например последовательностей цифр в трудных телефонных номерах (1-900-588-7867) путем превращения их в более запоминающиеся (1-900-LUV-PUMP), соотнося цифры с буквами на телефонных кнопках.

Чтобы система кодировки работала, нужно зафиксировать ее правила в памяти (или воспользоваться другими источниками). В противном случае кодировка будет бесполезна.

Наиболее впечатляющая система кодировки — это так называемый цифровой алфавит, облегчающий запоминание длинных чисел. Сначала цифры преобразуются в звуки, звуки объединяются в слова, а слова — в предложения и истории. Люди, профессионально занимающиеся тренировкой памяти, очень любят этот прием. Они доводят его до автоматизма и используют для запоминания очень длинных списков чисел, порядка карт в целой колоде и т. д. Овладение этой системой требует больших временных затрат, сама же система больше подходит для тренировки памяти, чем для ежедневного использования.

Метод «слов-вешалок»

Способ, которым вы пользуетесь для запоминания, определяет не только то, сможете ли вы вспомнить, но также то, как именно вы будете вспоминать.

Сравните, как вы будете выполнять следующие задания. Сначала вспомните несколько животных на букву Т. Затем попытайтесь вспомнить животных, названия которых заканчиваются на букву Т. Оба списка включают хорошо всем известных животных. Однако справиться с первым заданием гораздо проще, чем со вторым.

Разница в том, как вы ищете связанную с животными информацию в памяти. При обучении чтению вы тратите много времени на озвучивание новых слов, читая их по слогам слева направо. Узнавая новые слова, вы обрабатываете их таким же образом, располагая в памяти согласно первым звукам. Нервная система позволяет проследить связь букв со звуками и названиями животных (и наоборот), но таких же прочных связей, основанных на последних буквах, не существует.

ПРИМЕЧАНИЕ

Система индексирования в мозге может адаптироваться к выполнению различных задач. Например, если по несколько часов в день вы будете вспоминать названия животных, заканчивающиеся на определенную букву, то постепенно начнете лучше с этим справляться. Надо полагать, что у рэперов и поэтов нервные связи, помогающие подыскивать рифмы, гораздо прочнее, а игроки в скребл проще выбирают слова, с которыми хотят играть, в зависимости от длины и разнообразия букв.

С помощью приемов запоминания, которые вы уже изучили, можно распределять воспоминания в памяти, привязывая их к месту, маршруту или объединяя в истории. Чтобы вспомнить весь перечень запоминаемых объектов, необходимо в определенном порядке пройтись по списку. Однако существует еще один прием запоминания, помогающий тщательно распределить в памяти небольшой набор объектов. Он называется методом «слов-вешалок» и позволяет переходить на любой из объектов без необходимости восстанавливать в памяти весь список.

В наиболее распространенной подобной системе используются числа от 1 до 10, каждое из которых связано с определенным образом на основании рифмы. Например, число 9 (nine) связано со словом wine (вино). Вот полный список.

Другие варианты также возможны. Например, 1 может быть булочкой (one — bun), 10 — ручкой (ten — pеn) и т. д.

Чтобы система работала, нужно запомнить эти образы. Хорошо запомнив их однажды, вы сможете вновь и вновь прибегать к ним для запоминания разных списков. Например, при запоминании того же списка продуктов можно представить, что муку используют в качестве пороха (1), палочки корицы едят обезьянки в зоопарке (2), цветная капуста растет на дереве и т. д. Теперь вы можете вспоминать продукты по их номеру в списке, а также двигаться и с начала, и с конца списка, вспоминая все продукты.

Очевидный недостаток системы в том, что с ее помощью можно запомнить лишь 10 объектов. Чтобы запомнить больше, придется связывать с одним и тем же образом несколько объектов (а это увеличивает шанс что-то забыть) или использовать систему с большим числом образов. Знатоки этой системы часто связывают с образами буквы алфавита или числа от 1 до 100 (используя разные техники, чтобы вспомнить нужный образ). Некоторые из подобных систем вы можете найти в Интернете.

Журналы, картинки и другие вспомогательные средства для запоминания

Иногда, чтобы что-то запомнить, лучше прекратить надеяться на вечно забывающую факты, теряющую ключи и ничего не помнящую память и просто это записать. Таким образом, вы можете использовать бумажное напоминание, вместо того чтобы воображать место, придумывать нелепые истории или ужасные каламбуры.

Этот прием полезен для многих целей (если, конечно, под рукой есть бумага, видное место, куда можно положить напоминание, и вы способны выразить все, что хотите запомнить, в нескольких словах). В большинстве случаев подобные вспомогательные средства не должны содержать всю информацию, которую вы хотите запомнить. Они просто представляют собой серию подсказок. Один из примеров таких вспомогательных средств — конспект. Хотя конспекты содержат ключевые темы и факты, все равно приходится путем наводящих вопросов восстанавливать в памяти другие детали лекции. Подобными вспомогательными средствами также являются ежедневники, электронные органайзеры и такие компьютерные программы, как Microsoft Outlook.

Вспомогательные средства особенно хороши для восстановления цепи событий из собственной жизни. Они дают возможность вспомнить в деталях то, что было давно. Умело подобранные вспомогательные средства — дневники, фотографии и видеозаписи — помогут вспомнить множество связанных с ними деталей (не рекомендуем использовать в этих целях бесполезные сувениры).

СОВЕТ

Многие люди считают ведение подробных дневников очень хлопотным делом. Однако можно обойтись без подробных записей. Хорошая альтернатива — тематические списки, например забавные высказывания вашего малыша, вкусные блюда в ресторанах, недавно прочитанные книги и т. д. Вести подобные списки просто, и их порой достаточно, чтобы ваша память восстановила все недостающие детали.

Одним из побочных эффектов использования вспомогательных средств является то, что информация, зафиксированная в них, укрепляется в вашей памяти, а не зафиксированная — стирается.

Представьте, что ведете фотоотчет о вашем путешествии по Сибири. Но фотоаппарат замерзает в Екатеринбурге. Спустя годы вы пересматриваете сделанные фотографии, показываете их семье, раскладываете в фотоальбом и т. д., то есть вы снова и снова вспоминаете приятные моменты путешествия. Но ваши дни в Екатеринбурге вспоминаются не так часто. Со временем многие детали этого отрывка путешествия забудутся. Так же надолго запоминаются любые сфотографированные достопримечательности и забываются те, которые фотоаппарат не зафиксировал.

ПРИМЕЧАНИЕ

Кстати, старая фотография или запись в дневнике может помочь вспомнить то, что было давно забыто. Конечно, мозг в силу своей особенности додумает некоторые детали, но все же вспомнит и то, что на самом деле имело место. Это явление указывает, что мозг хранит огромные пласты воспоминаний, которые без помощи вспомогательных средств нам недоступны.

Хитрости

Иногда, используя очень простые хитрости, можно существенно облегчить процесс запоминания. Вот несколько советов, воспользовавшись которыми можно запоминать гораздо быстрее.

• Проговорите вслух. Если вы собираетесь сделать что-то, о чем позже можете забыть (например, положить ключи в аквариум), произнесите вслух: «Я кладу ключи в аквариум». У этого приема есть побочный эффект — он забавляет всех окружающих вас людей и заставляет дважды подумать, прежде чем совершить какую-то глупость.

• Кладите напоминания на видное место. Нужно доставить несколько писем по дороге на работу? Не кладите их в сумку, где наверняка забудете. Положите одно из писем в свою туфлю, так вы не выйдете из дома, не вспомнив, что нужно сделать. Боитесь, что снова забудете с любовью приготовленный обед дома? Оставьте записку-напоминание там, куда посмотрите при выходе из дома, скажем, приклейте ее на дверь.

• Придумывайте собственные приемы. Например, знаете ли вы, как узнать, сколько дней в месяце, по пальцам руки? Начните с указательного пальца (который сразу за большим) и следуйте к мизинцу, располагая месяц на каждом пальце и ложбинке между пальцами. Когда дойдете до мизинца (июля), снова начните с указательного пальца. Каждый месяц, выпадающий на палец, длинный (31 день), а на ложбинку — короткий (30 дней, кроме февраля, в котором 28 или 29 дней).

• Оформите музыкально то, что хотите запомнить.

Этот прием помогает не всем. Однако некоторым удавалось лучше запомнить доказательства математических теорем, положив их на мелодии попсовых хитов. Возможно, это было самое близкое знакомство Бритни с исчислением.

Если ничего не помогает, носите с собой бумагу (или электронный органайзер). Наконец, хотите ли вы провести весь день, представляя безумный образ льва, рожающего лося (lion birth elk), чтобы запомнить, что припарковали машину на месте LBE?

Как лучше учить

Запоминание — только часть изучения. Учитывая то, как нелегко порой запомнить, можно представить, насколько сложно чему-то научиться. Успех учения зависит от таких понятий, как личный опыт, строгость преподавателя, практика и умение слушать и задавать раздражающие вопросы.

Информация, которую вы почерпнули из этой и из предыдущих глав, поможет вам понять, какие из методов обучения могут принести пользу, а какие обречены на провал. Приведем краткий список, в котором отражены результаты десятилетий исследований в области образования.

• Используйте множество методов. Наверное, у каждого есть любимый метод обучения. Одни овладевают знаниями, слушая и записывая новые факты, другие полагаются на зрительные опоры и воображение, а третьим требуется понять, как новое знание применимо на практике. Будучи студентом, определите для себя самый удобный метод обучения и последовательно занимайтесь по нему (а не пытайтесь следовать методам других людей). Будучи преподавателем, старайтесь использовать разнообразные материалы и упражнения, помогающие студентам ознакомиться с темой различными методами.

• Привлекайте внимание. Исследования доказали, что способ овладения знаниями во сне — когда человек одновременно слушает записи лекций и дремлет — полная чушь. Чтобы дей- ствительно овладеть информацией, нужна концентрация внимания. Лучший способ привлечь внимание — это задавать вопросы. Если вы преподаете, используйте так незаслуженно забытую тактику двойных вопросов. Задавайте студентам специальные вопросы (на которые нельзя ответить «да» или «нет»), чтобы поддерживать их внимание, и побуждайте их задавать собственные вопросы по теме сказанного.

• Сделайте это своим. Лучший способ что-то изучить — соотнести новое знание с собственными представлениями и жизненным опытом. Как только вы поняли основные факты, которые необходимо выучить, начинайте в уме ими манипулировать. Наилучший подход определяется в зависимости от предметной области и личности учащегося, но вы можете попытаться упомянуть новую информацию в разговоре, написать эссе, решить подобные задачи, поучаствовать в ролевой игре, прочитать дополнительную литературу по данной теме и т. д. Чем дольше вы будете прокручивать новую информацию в уме, тем лучше сможете применить полученные знания на практике.

• Научите этому кого-нибудь еще. Этот метод работает на различных уровнях. Он побуждает учащихся организовать материал, повторить его вслух, обдумать и ответить на вопросы, что помогает еще больше закрепить знания.

• Часто делайте перерывы. Простая прогулка по кварталу даст мозгу необходимое время и возможность зафиксировать новые понятия. Также продумайте, сколько времени посвящать учебе каждый день. Как вы узнали из главы 4, мозг привыкает к постоянным, не меняющимся раздражителям и перестает обращать на них внимание. В одном исследовании сравнивались успехи двух групп студентов в новом предмете. У первой группы было два двухчасовых перерыва между занятиями, а у второй — только один часовой перерыв. Вторая группа овладела предметом быстрее (за меньшее количество дней), но потратила на его изучение в два раза больше учебных часов. Так что безумная зубрежка, конечно, даст свои результаты, но это далеко не лучший способ распределения времени.

• Повторяйте. Мозг постоянно удаляет лишнюю информацию. Даже если вы освоили новый предмет, знание его со временем ухудшится, если вы не будете применять его на практике. Если в настоящий момент вы не пользуетесь какими-то знаниями, но не хотите их забыть, время от времени освежайте их в памяти.

• Настройтесь. Если вы преподаете, делайте это воодушевленно — так вы скорее убедите слушателей в том, что в изучении вашего предмета есть смысл. Будучи студентом, вырабатывайте у себя желание постоянно учиться. Поймите, что даже самые успешные люди открыто признаются в своем невежестве и стремятся к постоянному самосовершенствованию.