Поднятие тяжестей – пустая трата времени

Глава 5. X3 в действии

В период испытаний X3 Джон активно разъезжал по миру, выступая на конференциях по теме плотности костей и продвигая OsteoStrong. Хотя X3 не задумывался как инструмент, предназначенный для путешествий, он удачно размещался в его багажной сумке, поэтому Джон решил всегда возить с собой прототип.

Как хорошо известно, тем, кто часто ездит в командировки, бывает трудно следовать нормальному рациону питания, находясь в разъездах. Складывается впечатление, что в некоторых аэропортах, особенно в Европе, пиво, шоколад и выпечка – единственные доступные человеку варианты. Поскольку то, как и когда мы едим, так же важно (если не более), как фитнес-программы, Джон не рассчитывал получить оптимальные результаты.

Но когда Джон вернулся из масштабного европейского турне, Генри был поражен теми изменениями, которые произошли с его другом. «Ну X3 явно работает», – таким был комментарий Генри, когда Джон вошел в офис. И это было даже преуменьшением, несмотря на всю ту ужасную еду в аэропортах.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ДЖОНА

Я в детстве был тщедушным и терпеть это не мог. Когда мне было четырнадцать, одна девочка, которая мне нравилась, сказала, что не хочет гулять со мной, потому что я был слишком тощий. Первое, что я сделал, когда получил свои водительские права, это начал ездить в спортзал.

После того как начал поднимать тяжести, я испытал разочарование из-за отсутствия какого-либо заметного прироста мышц. Парни постарше, на которых я смотрел в тренажерном зале, тоже, казалось, не сильно менялись физически. Я видел, что на каком-то этапе у них развивалась некоторая мускулатура, но затем они просто каждый день из года в год ходили в зал без дальнейших изменений.

Я понял, что каким бы ни был ответ на вопрос о мышечном росте, искать его следовало не в этом здании. Я также пришел к несколько иному выводу, чем многие люди, попадающие под такую тенденцию: человек покупает абонемент в спортзал, никогда туда не ходит, а год или два спустя отписывается. Многие люди называют лень причиной, по которой кто-то не вкладывает свои силы в спортзал, но я бы сказал, что реальная причина может быть связана с отсутствием эффективности этих походов. Я бы сказал, что когда люди знают, что они могут получить то, чего они действительно хотят, они не ленятся. Они идут к цели.

Например, в западных странах почти у каждого есть дорогой смартфон, даже если он стоит вдвое больше ежемесячной суммы аренды или ипотечного взноса. Кажется, что даже сидящие на пособии люди находят способ оплатить свои смартфоны. Почему? Когда люди хотят чего-то достаточно сильно, они находят способ это получить. Поэтому даже тогда я не считал, что люди, которые забросили спортзал, были ленивыми. Я думал, что они честно попытались и не увидели почти никаких или вообще никаких результатов.

Я занимался борьбой, плаванием и легкой атлетикой в старшей школе. Когда я пошел в колледж, я захотел попробовать другой спорт. Я был ростом 182 см и чрезвычайно худощавым со своими 140 фунтами веса, поэтому хотел заняться чем-то, что поспособствовало бы увеличению моей силы и габаритов.

Я выбрал команду по регби. После пяти лет учебы, на последнем курсе (да, я сделал «круг почета», на который меня активно подбивало студенческое братство), я весил 160 фунтов. Я развил некоторую силу по сравнению с тем, каким был, когда только приехал в кампус, но я утратил свои ярко выраженные мышцы пресса. Оглядываясь назад, я понимаю, что на самом деле не слишком прогрессировал в те годы с точки зрения развития силы и прироста мышц.

В последующие пятнадцать лет я набрал, наверное, еще несколько фунтов мышц. А затем, в двадцать восемь лет, мне прописали тестостерон-замещающую терапию (ТЗТ). Это молодой возраст для начала ТЗТ, но мой уровень гормона был настолько низким, что я всерьез рисковал стать жертвой сердечного приступа. Это было следствием регбийной травмы, которой я тогда не придавал большого значения, хотя на самом деле проблема была серьезной.

В Интернете существует масса мифов о ТЗТ. Я даже сделал выпуск, посвященный заблуждениям о фитнесе, на своем YouTube-канале, где рассказывал о том, что ТЗТ не является преимуществом, а просто заменяет то, что должно вырабатываться в организме естественным образом, но не вырабатывается. Поскольку перед началом терапии у меня был низкий уровень тестостерона, после ее начала я смог нарастить еще несколько фунтов мышц. Но так как ТЗТ лишь заменяла тот тестостерон, который не вырабатывался у меня гормонально и уровень его оставался в пределах естественных значений, никаких драматических перемен не случилось. Это касается и почти всех пациентов ТЗТ.

Я продолжал силовые тренировки, но чувствовал, что мои суставы воспалены. Я не подражал другим атлетам, которые просто продолжают тренироваться через боль – я знал, что это был сигнал прекратить, потому что в противном случае я бы нанес себе травму. И лондонские исследования показали, что я не смог бы преодолеть те физиологические ограничения, которые существуют в традиционной работе с весами, независимо от того, как усердно бы я тренировался. К счастью, я узнал способ, как их можно обойти.

ПОКАЗАТЕЛИ ДЖОНА ПЕРЕД ТЕСТИРОВАНИЕМ ПРОТОТИПА X3

К этому моменту я занимался с весами на протяжении уже двадцати лет. Мой рост все так же составлял шесть футов, но теперь я весил 190 фунтов и имел 20 процентов жира в организме. Я считал такие результаты довольно паршивыми (и я еще был скромен в оценках), но воображал, будто у меня просто не та генетика, чтобы добиться чего-то лучшего. Я также чувствовал, что всякий раз, когда я пытался ограничить количество калорий, я терял мышцы, а всякий раз, когда пытался нарастить массу за счет избытка калорий, набирал один жир. Иногда я гадал, а не достиг ли я своего некоего физиологического предела развития.

Как только у нас появился прототип X3, мне не терпелось проверить его эффективность. Моей самой большой надеждой было то, что он поможет мне вырваться из того тупика, в котором я застрял так надолго. К счастью, я начал меняться с первого же дня его использования. Очевидно, что барьером, стоявшим на пути достижения мной желаемого физического облика, были не пищевые добавки и не само питание, а стимуляция роста. К концу первого года использования X3 я превратил 190 фунтов веса и 20 процентов жира в 205 фунтов и 11 процентов жира. Это значит, что за один год я набрал тридцать фунтов мышц и потерял шестнадцать фунтов жира.

Но этим результаты не ограничились. В течение первых двух лет тренировок с X3 я набрал сорок пять фунтов мышц и потерял почти двадцать фунтов жира, и мои показатели продолжают улучшаться по сей день. Я просто продолжаю становиться стройнее; я продолжаю заменять жир мышцами. Недавние результаты DEXA-сканирования (двухфотонная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия, лучший способ узнать композиционный состав тела путем анализа процента жира, мышц, костей и тканей по отдельности) подтверждают этот факт.

Я полагал, что мои результаты могут в конечном счете выровняться, но я продолжаю прогрессировать и двигаюсь гораздо дальше, чем когда-либо мог себе представить. Несколько дней назад я побил все свои рекорды, стоя рядом с Генри в нашем офисе. Вот чего не может сказать большинство мужчин в сорок три года, но я могу: с X3 я продолжаю становиться сильнее и сильнее.

Многие люди думают, что невозможно значительно изменить свое телосложение, как только достигаешь определенного возраста. Они считают, что двадцатиоднолетний растренированный человек может достичь больших результатов, просто следуя какой-то программе питания и тренировок. Но если человек за тридцать или старше будет делать то же самое, изменения в его теле и близко не будут такими заметными – если вообще произойдут.

Я бросаю вызов этому убеждению. Мне было за сорок, когда я начал тренироваться с X3. Моя впечатляющая физическая трансформация произошла лишь благодаря этому изобретению. Научные принципы, на которых построена система, позволяют создать видимые перемены в теле независимо от возраста.

В качестве ремарки и возможной метафоры роста/здорового развития многих различных типов тканей человека скажу: мое первое изобретение, медицинские приборы OsteoStrong, позволяет пожилым растренированным женщинам наращивать плотность костей так же быстро, как и спортивным мужчинам в возрасте двадцати-тридцати лет. Многие кажущиеся физические ограничения, связанные с плохой физической формой в более позднем возрасте, могут быть связаны скорее с плохой стратегией стимулирования роста, чем с реальными ограничениями. Оба моих изобретения и результаты их пользователей подтверждают это.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ГЕНРИ

Как только я увидел, как изменилось тело Джона после использования X3, я попросил его изготовить еще один прототип для меня. В колледже я регулярно ходил на силовые тренировки, каждую неделю проводя в спортзале по многу часов, поэтому горел желанием увидеть, как этот опыт сравнится с использованием X3.

Поскольку моей главной целью не был набор мышечной массы, я не следовал тренировочной программе Джона по X3 так тщательно. И если Джон являет собой главный пример того, какие результаты могут быть достигнуты при тщательном и регулярном следовании тренировочному протоколу X3, рекомендованному клиентам, то я относился к тренировкам более небрежно. Я пользовался X3 несколько раз в неделю и сам отбирал упражнения, которые хотел делать, тренируясь через день.

Но даже при этом за тот год я набрал десять фунтов мышечной массы. Несмотря на все те часы, которые я потратил в спортзале в годы учебы в колледже, тогда я не видел никаких существенных изменений в своей физической форме. Но, тренируясь с X3 примерно по десять минут в день несколько раз в неделю, я успешно прибавил как в мышечной массе, так и в выраженности мускулатуры, и эти изменения были вполне измеримы. Даже моя девушка заметила, что мои рубашки и рабочая одежда стали сидеть лучше.

Я твердо убежден в том, что мог бы существенно улучшить свои результаты, если бы захотел, но я доволен и такими тренировками. Я получил от X3 гораздо больше, чем когда-либо получал от работы с весами, за гораздо меньшее время, а это ключевое преимущество.

Но на этом преимущества не заканчивались. Я не катался на велосипеде так активно, как обычно, ввиду загруженности на работе, но недавно отправился на велопрогулку в компании друга. Мы решили поехать на гору Дьябло: маршрут протяженностью двадцать девять миль с подъемом в четыре тысячи футов сложностью восемь баллов из десяти. Я не только проехал всю дистанцию без остановок и пауз на отдых, но и чувствовал себя сильнее на всем протяжении пути. Я даже обгонял других велосипедистов на подъеме! Поскольку я не занимался никакими другими упражнениями в течение предыдущего многомесячного перерыва в катании, я благодарю X3 за способность крутить педали гораздо мощнее, чем того можно было бы ожидать. Более того, я не уверен, что мой результат был бы сильно лучше, если бы я следовал более регулярному графику тренировок, предполагавшему реальные велотренировки. Это стало для меня тогда весьма неожиданным, но, как я узнал впоследствии, он вполне согласуется с исследованиями об аэробных преимуществах упражнений с X3, которые позже будут подробно разобраны на страницах этой книги.

ПРОДВИЖЕНИЕ X3

Зная, что главной страстью Генри в фитнесе было катание на велосипеде, Джон счел энтузиазм своего друга подтверждением широкого применения X3. Ее результаты вдохновили бы любого, кто хотел привести себя в форму для конкретного вида спорта, турнира или просто в жизни. X3 была для всех.

Наш личный опыт с X3 обеспечил новые доказательства того, что тренировки с переменным сопротивлением с пиковым силовым воздействием на всех диапазонах движения существенно превосходили тренировки с весами. Он также продемонстрировал, как здорово X3 перенесла наши исследования, посвященные переменному сопротивлению и гормонам, и их выводы в практическое русло, став простым, быстрым и портативным решением для тренировок.

В связи с общепринятой в фитнесе «мудростью», активно продвигающей убеждение о том, что для потери веса необходимо сжигать калории, люди могут задаться вопросом: как мы можем тренироваться всего десять минут, но при этом терять вес и набирать мышечную массу. Гормональный эффект, обеспечиваемый X3, служит ответом на этот вопрос.

X3 сочетает в себе самостабилизирующие, естественные для человека многосуставные движения, характерные для тренировок с весами, с бóльшим силовым воздействием, обеспечиваемым переменным сопротивлением. Эти более мощные силы, более не ограниченные лишь слабым диапазоном движения, активируют более активное стабилизирующее сокращение мышц, и тем самым X3, предположительно, способствует выработке еще большего количества гормона роста, чем это было бы возможно с фиксированными весами. Поскольку система позволяет тренироваться с большими нагрузками при большем количестве повторений, включается также и тестостерон. Стабилизация увеличивает совокупную мышечную стимуляцию и приводит к более высокому уровню утомляемости. Перевод: X3 позволяет пользователям терять жир, сохранять мышечную массу и наращивать мускулатуру одновременно.

Более того, обеспечивая разнообразное сопротивление в высокой степени и поддерживая постоянное напряжение на протяжении каждого упражнения, X3 позволяет создавать эффект гипоксии в мышцах. Это способствует понижению уровня миостатина и еще более выраженному эффекту роста мышц. (В приложении к настоящей книге вы можете найти конкретный тренировочный протокол X3, который мы разработали, и рекомендации о том, как применять эту информацию для трансформации композиционного состава своего тела.)

В нашем метаанализе мы вывели гипотезу о том, что ключом к регулированию уровня гормона роста в сторону повышения естественным путем является применение тяжелых нагрузок и воздействия больших сил в таких обстоятельствах, в которых телу необходимо поддерживать свой баланс. Чтобы достичь выполнения этих параметров, вам нужна система упражнений наподобие X3, а не тренажеры. Тренировки с X3 принесли результаты, подтверждающие нашу гипотезу по этой теме.

Важно заметить, что мы опубликовали наш метаанализ до того, как изобрели X3. Такого рода исследование является беспристрастным медицинским доказательством высочайшего уровня. Оно составлено на основе независимых исследований, проведенных без нашего участия, и до того, как наш продукт вообще появился на свет.

Как мы заявляли ранее, мы никогда не намеревались вторгаться в фитнес-индустрию. Мы инженеры-биомедики, наш профессиональный опыт относится к медицинской сфере. Но, опираясь на наши исследования и личный опыт, мы искренне поверили в то, что X3 станет революционным устройством в плане своего влияния на то, как люди занимаются физическими упражнениями. Поэтому, даже несмотря на то, что мы изначально сомневались, что нам нужно входить в фитнес-пространство, ситуация сложилась так, что нам пришлось это сделать. X3 стал беспримерным, непревзойденным устройством для фитнеса.

ПОИСКИ МАТЕРИАЛОВ И ИЗГОТОВЛЕНИЕ

Как только мы решили сделать X3 доступной широкой публике, нам потребовалось найти возможность изготовить ее эффективным способом. Это был интересный вызов, поскольку нам нужно было начать с очень мелкого масштаба серийного производства, что дорого и не слишком привлекательно для поставщиков. Но нам также нужно было выстроить цепь поставок с конечной целью в виде масштабирования производства до такого количества единиц товара, которое мы в конечном итоге сможем реализовать, – а мы надеялись и рассчитывали, что в случае с X3 это будет большое количество.

За вычетом лент, которые изготавливаются на Шри-Ланке, все прочие части для X3 отыскались в Америке. Основные компоненты для штанги пришли из Невада-Сити, Калифорния, где расположена наша штаб-квартира. Другие комплектующие продукта мы отыскали в Коннектикуте, Иллинойсе, Теннесси и Флориде.

Обычно запчасти проходят через нашу штаб-квартиру в Невада-Сити – так мы стремимся контролировать качество. Затем служба доставки забирает запчасти, получившие наше одобрение, на паллетах из нашего здания и перевозит их в Сакраменто, где происходит сборка штанг и напольных пластин. Периодически мы вносили свой вклад в работу пункта сборки в Сакраменто в нерабочие часы штатных сотрудников – чтобы собрать дополнительные комплекты X3 и помочь с увеличением объемов выпуска. Это значит, что в собственности некоторых клиентов X3 находятся системы, вручную собранные самими ее изобретателями.

Затем собранные штанги и напольные пластины отправляются в Ноксвилль, Теннесси, либо в Солт-Лейк-Сити. Там они встречаются с лентами, которые доставляются со Шри-Ланки. Все компоненты объединяются в комплект, упаковываются в коробки и отправляются клиентам с одного из двух наших складов.

Мы гордимся тем, что наше изобретение помогло создать новые рабочие места в Соединенных Штатах. Один из наших главных поставщиков в Невада-Сити был вынужден перебраться в здание в три раза больше прежнего по причине разрастания нашего бизнеса. Сейчас они заняты дальнейшим расширением: переезжают в здание по соседству, которое будет примерно вдвое больше их нынешней площади. А штат их сотрудников увеличился почти вчетверо благодаря X3. Мы любим нашу страну и знаем, что один из способов сделать ее лучше – это создать новые рабочие места для наших соотечественников-американцев.

ИЗОБРЕТАТЕЛЬ СТАНОВИТСЯ МОДЕЛЬЮ

Несмотря на то что мы рассматривали вариант с наймом человека, который мог бы стать лицом нашего нового продукта, на этом пути мы столкнулись с несколькими трудностями. Одной из них было то, что публика могла не поверить в то, что выбранный нами спикер выглядит так исключительно или хотя бы отчасти благодаря тренировкам с X3. Мы поняли, в чем заключается препятствие: очевидно, что любой, кого бы мы ни выбрали, будет в хорошей физической форме еще до того, как начнет использовать наш продукт.

Другим затруднением было то, что такой человек мог решить продолжить другие тренировочные практики помимо X3 – скажем, все то же поднятие тяжестей или бег – в процессе работы. В конце концов, спортсмены и профессионалы от фитнеса тренировались по традиционным методикам много лет, прежде чем обнаружили заметные физические изменения в своем теле. Им было бы трудно целиком и полностью отказаться от этих привычек ради того, чтобы попробовать нечто новое и иное, и если они продолжили бы прибегать к старым тренировочным методам, это бы обесценило посыл нашей образовательной кампании. Вдобавок люди могли просто подумать, что лицо нашего бренда расхваливает X3 как очередную революцию в фитнесе просто потому, что мы платим ему за это.

И наконец, мы еще не написали этой книги. Было бы очень трудно извлечь самую суть тех исследований, которые были вложены в разработку X3, без такого руководства, да и было бы нечестным ожидать, что человек, которого мы выберем, сможет объяснить все те концепции, которые стоят за эффективностью нашего продукта. Если бы мы могли собрать весь этот научный материал и легко его объяснить, мы могли бы пойти другой дорогой. Но как вы заметили по количеству сносок, приведенных внизу почти каждой страницы этой книги, исследования, на которых базируется X3, многочисленны и сложны.

В конце концов, Джон с неохотой согласился сам примерить эту роль. Он десятки лет ждал появления на рынке чего-то столь же эффективного в деле наращивания мускулатуры, как X3. Когда прототип начал приводить его в ту форму, о которой он всегда мечтал, он осознал, что должен задокументировать изменения в своем теле, чтобы помочь людям понять, каких результатов можно добиться с X3. Поэтому, пока мы были заняты подготовкой заявки на патент в шестидесяти шести странах мира, Джон начал регулярно делать фотографии самого себя, многие из которых мы до сих пор используем на нашем веб-сайте, в социальных сетях и упаковочных материалах.

Джон говорит: «Поначалу я терпеть не мог позировать для фотографий. Я стал «фитнес-моделью» своего продукта, когда имел 20 % жира в организме. Я выглядел неважно. К счастью, мое физическое состояние быстро изменилось, и люди, следившие за мной с самого начала, это заметили. Даже сейчас люди оставляют комментарии, в которых пишут, что нашли первые тренировочные видео со мной на YouTube и не могут поверить, что такая разница возможна».

И хотя вы могли бы подумать, что Джон выглядел сильным еще до начала тренировок с X3, его тело подверглось значительной трансформации именно после начала использования системы. Он набрал мышечной массы и одновременно с этим сбросил жир, что, как ошибочно считают многие люди, является физиологически невозможным, во многом потому, что они не понимают роли гормонов, факторов роста и сути тренировок с переменным сопротивлением, что мы обсуждали в предыдущих главах.

Более того, мы можем подтвердить без всяких сомнений, что его результаты на сто процентов заслуга нашего изобретения.

ПЕРВЫЕ АДЕПТЫ X3

Вскоре мы начали принимать предзаказы на наш превосходный, высококачественный, произведенный в США продукт. Мы стали продвигать его на рынке напрямую потребителям посредством нашего веб-сайта и рекламы в социальных сетях.

Мы также сделали пробный запуск в подкасте Дэйва Аспри Bulletproof Radio. Дэйв известен тем, что создал кофе Bulletproof – кофе с добавлением сливочного и МСТ-масла, а также своими нескончаемыми поисками идеального способа «взломать» разум и тело посредством биохакинга. Он стал первым человеком компании извне, получившим на руки X3, и ему так понравились результаты работы с системой, что он пригласил Джона в качестве гостя на свой подкаст.

Следствием появления Джона в подкасте Дэйва, а также в некоторых других популярных подкастах, посвященных здоровью, стал мгновенный скачок продаж X3. Даже несмотря на то, что мы затевали бучу в индустрии тем, что шли наперекор всему, что люди, как считалось, «знали» о фитнесе, многие адепты Bulletproof были готовы опробовать X3. И хотя мы говорили то, чего не говорил больше никто другой, научные доказательства были неопровержимыми.

Дэйв снял несколько видео о своих результатах. Вскоре после этого Джона пригласил на свой подкаст Бен Гринфилд, а затем и авторы SuperHuman Radio. Джона также пригласили поучаствовать в подкасте Бена Пакульски International Federation of Body Building (IFBB) Pro.

НЫНЕШНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ X3

Джон использовал X3 для того, чтобы максимально развить собственную мускулатуру. Генри использовал ее, чтобы добиться прогресса в езде на велосипеде. Дэйв Аспри подтвердил, что система является эффективным инструментом биохакинга. Как только продукт стал доступен широким массам, стало ясно, что это лишь начало. Довольных пользователей X3 так же много, как и способов применения X3. Ниже перечислены лишь некоторые примеры огромного многообразия людей, внедривших X3 в свои тренировки.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ

Владельцы команд и спортсмены очень трепетно относятся к своим брендам. Поскольку мы не спонсируем и не платим деньги никому из перечисленных ниже людей за положительные отзывы о наших продуктах, в большинстве случаев мы не можем называть имена. Тем не менее мы можем дать вам общее представление о тех профессионалах, которые прибегли к X3 ради более эффективных и экономных в плане времени тренировок на развитие мышц, таких как:

– Форрест Гриффин. Бывший чемпион смешанных единоборств в полутяжелом весе, один из лучших бойцов всех времен, пользуется только X3. Он страдает от травм суставов, а X3 дала ему возможность снова начать активно тренироваться.

– Хорошо известные, недавно завершившие карьеру профессиональные спортсмены из мира футбола и баскетбола используют X3, чтобы оставаться в форме после того, как перестали профессионально заниматься своим спортом.

– Профессиональная баскетбольная команда из Флориды использует X3 уже больше года, чтобы улучшить физическую форму и нарастить силу, что очень нужно на площадке. Тренеры команды по физподготовке связались с нами, чтобы внедрить X3 в тренировочные программы игроков после того, как услышали интервью с Джоном в эфире подкаста Ben Greenfield Fitness.

– Широко известный двадцатилетний квотербек из Новой Англии выкладывал видео в своих соцсетях, на которых тренируется с использованием X3. Он часто приписывает высокие для своего возраста результаты тому факту, что не работает с весами – ему это никогда не нравилось по причине потенциальных травм суставов. Ходят слухи, что и другие его партнеры по команде из Бостона тоже применяют X3.

– Группа профессиональных пловцов из Лос-Анджелеса использует X3 уже больше года в качестве элемента тренировок на суше. Один из этих спортсменов в данный момент представлен на нашем веб-сайте и готовится к участию в Паралимпийских играх.

БОДИБИЛДЕРЫ

Фил Хернон, мистер США 1996 года, был одним из первых адептов нашей системы. После того как мы объяснили ему принципы работы X3 с научной точки зрения, он решил опробовать систему. Попользовавшись ей несколько недель, он объявил: «Я больше никогда не буду ходить в спортзал». Он появился в оригинальной рекламе X3 и теперь пользуется только этой системой.

Сейчас Фил работает тренером Гадиэла Мику, мистера США 1992 года. Гадиэл – 56-летний офицер пенитенциарной службы Калифорнии, не тренировавшийся на протяжении ряда лет. Два года назад он начал заниматься только с помощью X3. На чемпионате центральной Калифорнии по бодибилдингу-2019 он завоевал первое место в трех категориях: открытая категория в легком весе среди мужчин, бодибилдинг среди мужчин за 50 и классический бодибилдинг среди мужчин за 40. Особенно красноречива победа в первой категории, поскольку она означает, что он победил своих конкурентов всех возрастных категорий, включая и ребят 20–30 лет.

Тяжеловес-олимпиец сообщил нам, что получил больше результатов за шесть месяцев тренировок с X3, чем за двадцать лет поднятия тяжестей. Среди фанатов X3 есть и бодибилдеры из Generation Iron.

ЛИДЕРЫ МИРА ФИТНЕСА И ПИТАНИЯ

Доктор Шон Бейкер – один из главных авторитетов в сфере мясоедения и ведущий подкаста Human Performance Outliers. И хотя мы не являемся спонсорами его шоу, он является истинным приверженцем X3. Он сообщает, что тренировки с X3 – это самые тяжелые тренировки из всех, к которым он когда-либо прибегал.

Как он говорит, «X3 – это вам не шутки. Она сотрет вас в порошок. Если вы не мотивированы выполнять по-настоящему тяжелые силовые тренировки, X3 не для вас».

ПРОФЕССИОНАЛЫ ОТ МЕДИЦИНЫ

На основании наших наблюдений за активностью пользователей X3 в группе в соцсети мы сделали вывод, что значительную долю наших последователей в начале пути составляли доктора и физиотерапевты. Мы даже видели нескольких MD-PhD (к. м. н.)! Доктора обычно не одобряют поднятие тяжестей, потому что они видят очень много травм, связанных с ним, но преимущества X3 они распознали очень быстро.

По этому поводу скажем, что поначалу интернет-тролли пытались выставить все так, будто мы пытались подтолкнуть людей к покупке X3 посредством «выдумывания» научных обоснований. Нам с трудом верится, что клиентская база, столь научно грамотная, хорошо образованная и сведущая в исследованиях, как наша, может стать жертвой ложных утверждений подобного рода. Наш веб-сайт (и эта книга) в настоящий момент включает в себя многочисленные рекомендации от докторов медицины, а научные исследования, которые мы упоминаем, должным образом процитированы в наших материалах с указанием источников, так что любой, кто захочет, может проверить их и оценить приведенные доказательства самостоятельно.

АРМИЯ

Как и в случае с профессиональными спортсменами, мы не имеем права называть поименно наших клиентов из военной сферы. Однако мы можем подтвердить, что несколько элитных подразделений внедряют X3 в свои тренировочные программы.

По активности в группе, объединяющей пользователей X3, мы заметили, что X3 не только упрощает и делает более эффективными тренировки военных в их командировках, но и то, что пользователи системы превосходят заданные уровни результатов по физическим тестам и перекрывают прежние армейские рекорды в испытаниях после тренировок с X3.

УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ ПО КРОСС-ФИТУ

Мы общались с участниками соревнований по кроссфиту, которые тренируются только с X3, но при этом продолжают побеждать в соревнованиях благодаря возросшей силе, полученной X3. Представьте, что вы больше не устраиваете «воркаут дня» (WOD) и не ездите в зал на тренировки, но все равно разрываете всех на соревнованиях.

ИСТОРИИ КЛИЕНТОВ X3

Некоторые клиенты в подробностях рассказывали нам о своем личном опыте использования X3. С их разрешения мы включили сюда некоторые из них. Таким образом, вы сможете увидеть, как наш опыт сопоставим с тем, который получили люди с разнообразным бэкграундом и к тому же не принимавшие участия в создании продукта.

Приведенные ниже истории рассказаны относительно ранними адептами X3, которые не были новичками в силовых тренировках. Они добились наилучших результатов, какие мы только надеялись увидеть и какие у них были только в их опыте. Мы наблюдаем схожие результаты у огромного количества клиентов, и для нас это служит некоторым объективным подтверждением нашей научной гипотезы.

Мы не хотим отвлекать от научных данных, представленных в нашей книге. Мы верим, что такие же преимущества системы показало бы и рандомизированное контролируемое исследование, возможность проведения которого мы в настоящий момент обсуждаем с несколькими университетами. Но пока мы можем лишь черпать из доступных нам доказательств, и мы считаем, что разбор историй наших клиентов показывает убедительную картину.

ДЖЕЙСОН ЯНГ

Краткая сводка. Хрестоматийный хард-гейнер, занимавшийся в спортзале не один десяток лет, Джейсон Янг сбросил фунт жира и набрал тридцать пять фунтов мышечной массы, переключившись на тренировки с X3. На момент написания этих строк ему сорок семь лет, и он считает, что сейчас находится в лучшей форме в своей жизни.

Джейсон Янг периодически включался в фитнес-процесс на протяжении почти тридцати лет – с тех пор, как вступил в ряды армии в восемнадцатилетнем возрасте. Несмотря на свою многолетнюю приверженность физическим упражнениям, Янг описывает себя как хрестоматийного хард-гейнера. При росте 179 см его вес обычно находился в пределах 150 фунтов. На самом пике своих занятий с весами он весил порядка 200 фунтов, но большой прирост массы давался ему дорого.

Поднятие тяжестей сказывалось на нем, и Янг регулярно страдал от болей в суставах и других травм, связанных с силовыми тренировками с весами, которые снова и снова отбрасывали его назад, иногда на месяцы. Со временем у него начался спад, продлившийся пять лет: за это время он откатился к своему привычному весу и растерял атлетичную внешность. Янг так описывает свое настроение под конец тех пяти лет: «В начале прошлого года я увидел, какая трансформация началась с моим телом… я приобретал тело «бати» по типу skinny-fat. Я пришел в ужас. Для меня это стало тем звоночком, который придал мне мотивацию вновь начать тренироваться. Я решил, что мне нужна тренировочная программа с минимальным стрессом для суставов и риском травм. Я хотел делать то, чем смогу заниматься до старости».

С этой мыслью в голове Янг взялся за тренировочную программу с легковесными трубчатыми эластичными лентами, которые продаются на рынке, и какое-то время все шло отлично. Пару месяцев спустя Янг заметил, что вновь испытывает боль в суставах, но другого вида, не такую как та, что преследовала его в годы занятий с весами. «Я знал, что это из-за воздействия вращающей силы, которое оказывали на мои суставы ленты, и я начал искать что-то, что поможет снизить это воздействие и пощадит мои суставы. Тогда как раз начала появляться реклама X3. Я был заинтригован. Я прочитал о системе все, что смог найти, и решил совершить покупку». Янг поставил на X3 все, и регулярно тренируется с системой уже пятнадцать месяцев.

И хотя за последний год ему довелось пережить несколько откатов – все были связаны с его прежними травмами, полученными в годы занятий с весами, – он говорит, что они позволили ему еще больше оценить систему X3 и программу тренировок с ней. Янг смог использовать X3 для восстановления после застарелых травм, а также поддерживать регулярность тренировок и продолжать наращивать мускулатуру. «К сожалению, я страдаю тяжелой формой “синдрома куриных ног”. Благодаря X3 я добился большего прогресса в развитии мышц ног, чем когда-либо прежде. Раньше я всегда был вынужден обходить стороной упражнения на ноги, потому что они усугубляли мою старую травму колена. С X3 я добился большего, чем с любой другой тренировочной программой».

Янг поясняет, что его прекрасные результаты с X3 дались не с минимальным усилием. «Работа по этой методике требует немалой самодисциплины и сосредоточенности на проработке мышц до полной утомляемости. Когда люди понимают, что получение желаемых результатов зависит от эффективного стимулирования ЦНС, провоцирующей рост мышц, они начинают по-настоящему ценить эффективность X3 и программы тренировок с ней. Повторения в низком темпе убивают меня напрочь, так что мне требуется несколько минут на восстановление между подходами, но результаты однозначно того стоят!»

ДЖОН ФЕРРО

Краткая сводка. Всего лишь за год с небольшим Джон сбросил двадцать два фунта жира и набрал восемь фунтов мышц, работая с X3. Джон сумел добиться этого несмотря на то, что во многом пренебрегал руководством X3 касательно питания (его мы обсудим позже в этой книге) и часто выкладывал фотографии пиццы на онлайн-форуме X3.

Приключение Джона с X3 началось год назад. «Моя жена пошутила, сказав мне: “Доброе утро, 209”, имея в виду мой вес». Эта фраза задела его за живое, и Ферро решил сбросить вес и стать здоровее.

За первые двенадцать недель тренировок по программе X3 Ферро прошел путь от человека, не способного сделать одно отжимание без боли, до человека, выполняющего жим от груди с лентой Elite, которая обеспечивает свыше 500 фунтов пиковой нагрузки! Он начал сбрасывать жир и набирать мышечную массу одновременно. Оглядываясь на свои первые двенадцать недель тренировок, Ферро поразился масштабу собственного прогресса. «Эта программа не знает себе равных. Ты получаешь отдачу, равную своим усилиям. Потенциальные результаты просто нереальны».

После всего лишь семнадцати недель тренировок Ферро достиг своей цели – весить 175 фунтов. «Я потратил тринадцать лет, пробуя все, что только есть, чтобы вернуться в форму, в которой был в молодости, только потом она сдувалась, а у меня появлялись отеки и боли. Эта система работала для меня первые семнадцать недель так, как никакая другая до нее».

Сейчас идет уже пятьдесят девятая неделя тренировок, и Ферро похудел до 169 фунтов и пережил поистине поразительную трансформацию. Пока что ему удалось сбросить двадцать два фунта жира и набрать восемь фунтов мышечной массы. Если вам интересно, как X3 повлияла на шутки жены Джона, то, по его словам, «я задрал футболку и спросил у нее, не видит ли она мой пресс. Она саркастически ответила: “Я тебя ненавижу”. Жена Ферро, которая много лет была большим энтузиастом в части фитнеса, недавно сама начала заниматься с X3.

МАЙКЕЛЛ ЛОРЕНЗО

Краткая сводка. Ярый поклонник занятий с весами Майкелл набрал двадцать пять фунтов мышц и сократил процент жира в организме с 16 до 10 за десять месяцев, прошедших с того момента, как он переключился на тренировки только с X3. Майкелл также стал одним из самых начитанных и отзывчивых пользователей X3. Он раздавал советы другим пользователям на онлайн-форумах X3 и скрупулезно фиксировал собственный прогресс и свои тренировки.

Майкелл Лорензо много лет был большим энтузиастом фитнеса и регулярно тренировался с тяжелыми весами на протяжении более чем пятнадцати лет. Несмотря на свою прилежность в тренировках, он, по его словам, никогда толком не мог реально увеличить свои размеры. «Я делал становую тягу со штангой в 505 фунтов, жал 305 фунтов, делал жим вверх на плечи с весом в 185 фунтов (что больше моего собственного веса), приседал с 385 фунтами, и все равно выглядел так, как будто недоедал и никогда не тренировался».

После первых двенадцати недель Лорензо с удивлением обнаружил, что, несмотря на то что он начинал тренировки с очень низким уровнем жира в организме (его показатель был на уровне 16 %), его цифры на весах понизились почти на семь фунтов, но, согласно измерениям, которые он делал, его мышцы продолжали увеличиваться в размерах. «Что ж, это было удивительно для меня. Двенадцать недель назад я весил больше, но теперь выглядел крупнее. Если это не рекомпозиция тела, то я тогда не знаю, что это такое. Я много лет делал становую тягу. Я гордился тем, что мог сделать три повторения с весом 225 фунтов в тяге в наклоне, притом что весил тогда всего 145 фунтов, но все это не способствовало росту мышц моей спины так, как X3». Лорензо также утверждает, что заметил больший прирост мышц ног с X3, чем за пятнадцать лет поднятия тяжестей, и фотографии его прогресса подкрепляют это утверждение.

Лорензо ведет журнал, куда вписывает каждую тренировку, проведенную с X3, указывая в том числе то, какую ленту использует для каждого из упражнений и сколько повторений ему удается выполнить. Он также постоянно отслеживает изменения в своем теле: общий вес, процент жира в организме, мерки в дюймах и количество употребленных калорий. За десять месяцев Лорензо раскачался до 168 фунтов – набрав двадцать пять фунтов – и вместе с тем демонстрирует меньший процент жира в организме по сравнению с изначальными показателями. В своих ежедневных обновлениях журнала он пишет: «Добился полного и тотального отказа мышц во всех упражнениях. Требуется немало времени, для того чтобы понять, как это на самом деле ощущается».

Спустя почти полтора года после начала своего путешествия Лорензо удивляется, что рост его мускулатуры по-прежнему продолжается. «Я всегда пытаюсь добиться лучшей стимуляции с каждым сокращением мышц. Медленные и контролируемые повторения действительно работают иначе. С тех пор, как я начал внедрять их с большей интенсивностью, я чувствую, что расту даже быстрее, чем когда только начинал». К настоящему моменту он набрал свыше двадцати пяти фунтов мышечной массы, удерживая процент жира в организме на уровне 10 %, что меньше 16 %, которые у него были во времена занятий с весами до знакомства с X3. И хотя он приложил немало усилий для того, чтобы добиться таких результатов, Лорензо приписывает свои успехи с X3 своей способности тренироваться регулярно. «Помните, стабильность приносит плоды. Особенно если вы хард-гейнер. Способность безопасно тренироваться каждый день без необходимости пропускать недели тренировок из-за травм, реально показывает разницу».

ТОДД СТРЭТТОН

Краткая сводка. Тодд был успешен в силовых тренировках с весами (становая тяга с 495 фунтами, приседания с 450 фунтами и жим лежа с 330 фунтами), но после того, как ему диагностировали болезнь Лайма, он стал испытывать проблемы с восстановлением размеров своих мышц, несмотря на то, что проводил в спортзале по многу часов. Он переключился на X3 и к настоящему времени набрал двадцать шесть фунтов мышечной массы, снизив процент жира в организме с 10 до 8 %. Тодд также ненадолго вернулся в спортзал, чтобы оценить свою силу, и с запасом побил свои прежние личные рекорды в поднятии стандартных весов.

Тодд Стрэттон в той или иной форме прибегал к тренировкам с сопротивлением с пятнадцатилетнего возраста. В 20 с небольшим он заболел болезнью Лайма, по причине которой прервал свои тренировки на добрую часть года. Болезнь сильно сказалась на его физической форме, над достижением которой он так усердно трудился. Выздоровев, он поставил себе цель просто вернуться к тому, на чем остановился, но с началом болезни задача набора веса стала для него очень трудной, говорит он. Несмотря на то что Стрэттон проводил в спортзале четыре-пять дней в неделю, «мое тело, как и размер мышц, к сожалению, болтались примерно на одном и том же уровне, что и последние три года. Я много работал над своим питанием, хорошо спал и тренировался каждый день, поэтому просто хотел дойти до точки, в которой мои усилия станут зримыми».

Знакомство с тренировками с сопротивлением почти мгновенно помогло Стрэттону осознать преимущества X3. «Мои мышцы дрожат – я никогда не чувствовал такой глубокой проработки своих мышц. Тренировки ощущаются более эффективными, чем обычные занятия с весами. Я могу жестко нагружать мышцы, добиваться значительной стимуляции и подвергать их большому стрессу, не травмируя при этом свои суставы. А кроме того, я могу делать это гораздо, гораздо быстрее».

Прошлый опыт Стрэттона с весами также позволил ему полностью принять наиболее важные аспекты программы. «Убедитесь, что вы достигаете до отказа полного и окончательного утомления при выполнении каждого подхода у каждого упражнения. Вы должны прикладывать 100 %-ные усилия. У вас будет ощущение, что вы делаете недостаточно, потому что тренировки очень короткие. Но наращивание мышц и похудение возможны лишь благодаря правильной стимуляции, синтезу белка и гормона роста». Потребовалось всего две недели тренировок с X3, чтобы Стрэттон начал замечать изменения в своем телосложении. «Я никогда раньше не видел, чтобы у меня был такой заметный прирост с такой скоростью. Особенно в отсутствие каких-либо пищевых добавок».

После нескольких месяцев пользования исключительно X3 Стрэттон проведал своих друзей в спортзале, чтобы проверить свой прогресс, который оказался весьма значительным. «Я стал сильнее в каждом упражнении и пришел в спортзал, будучи крупнее и стройнее. Я увеличиваю свою силу и размеры, работая только с X3, и доказательство этому – результаты, которые я могу количественно измерить и показать. Все веса, которые я поднимаю, увеличились не менее чем на десять-двадцать фунтов».

Через пять месяцев прогресс Стрэттона стал очевидным не только ему, но и людям вокруг. За это время он набрал четырнадцать фунтов массы, не прибавив заметного количества жира. «Люди, которые не видели меня несколько месяцев, начали спрашивать, как мои плечи и руки так сильно выросли. Я сказал им, что не работал с весами целых пять месяцев. Выражение замешательства на их лицах бесценно. С X3 мои результаты лучше, чем те, каких я достиг в спортзале, независимо от того, какую программу я использовал последние несколько лет».

К отметке в шесть месяцев с начала занятий Стрэттон на несколько дюймов прибавил в груди и почти два дюйма в руках и икрах. Тем временем окружность его талии оставалась прежней, и он быстро приближался к двадцати фунтам чистого прироста массы. Цифры на весах продолжали увеличиваться, хотя измерения калипером показывали общее снижение жира в и без того очень стройном теле. Примерно в это же время Стрэттон сдал анализ крови и удивился, обнаружив, что его уровень тестостерона был очень низким. «Я был шокирован тем, что мой уровень был настолько низким, удивлен тем, что вообще смог нарастить такие мышцы, оставшись при этом стройным при таком низком уровне тестостерона».

Стрэттон посвящает время X3 немногим дольше года и уже превзошел свои первоначальные цели в плане силы и внешнего вида. К настоящему времени он набрал двадцать шесть фунтов мышц при снижении уровня жира с 10 процентов до примерно 8. «Для меня самым подкупающим аспектом является то, что я избегаю травм, одновременно продолжая сохранять и наращивать мышцы. Я все время травмировался в спортзале (случайные вывихи и боли) и никогда не мог поднимать такие тяжести, которые были мне нужны, не подвергая одновременно стрессу свои суставы. X3 разрешает все эти проблемы».