Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Я так много говорил, что «ты – выживающее животное», «бессознательное делает всё, чтобы выжить», «твоя задача это удовлетворить потребности», но о каких потребностях речь – потребности в хорошем кофе и неподкупных журналистах? Что такое это самое «выжить» для бессознательного, на какие критерии оно опирается?

Мы уже описали целых 3 типа реакций на раздражитель – безусловную, условную и мыслительную; но прежде чем на что-то реагировать, нужно это что-то «воспринять», пережить.

Феноменами (греч. – явление) называют «явление, данное в чувственном созерцании», нечто наблюдаемое и переживаемое. Мы живём эту жизнь потому, что мы её «воспринимаем». Если бы мы её не чувствовали, то ничего не было. И «переживаемые явления «– это тот единственный канал, через который мы здесь существуем. Других каналов нет.

Следовательно, если мы опишем и классифицируем все переживаемые явления, то среди них точно окажутся те, на которые реагирует наша психика. Именно они и представляют собой «язык, понятный психике».

Тебе следует запомнить данную формулировку:

Теперь мы с тобой будем делить каждое событие на отдельные моменты, а эти моменты, в свою очередь, на категории Ощущений, Эмоций и Мыслей, ОЭМ.

К Ощущениям мы отнесем всё, «связанное с реальным миром» – показания от твоих органов чувств о внешнем мире и показания изнутри твоего тела.

Эмоциями мы назовем все эмоциональные процессы, происходящие в тебе – а именно твои настроения, предчувствия, симпатии и антипатии.

Мыслями мы назовем все объекты «внутреннего театра» – любые твои фантазии и ассоциации, внутренний диалог.

Итак, давай попробуем Упражнение 1. Время выполнения – 5 минут. Забудь, что ты «человек, живущий длинную жизнь, связанный с прошлым и будущим» и проанализируй тот момент «сейчас», который происходит прямо сейчас. Начнем с ощущений.

Ощущения: ВАКОГ В Что ты видишь? А Что ты слышишь? К Что ты «осязаешь», то есть какие прикосновения чувствуешь? О Какие запахи есть? Г Какие есть вкусы? К2 Что изнутри твоего тела? Температура, голод?

Эмоции: В каком ты настроении? Как бы ты назвал эмоцию, которую сейчас переживаешь? Также обрати внимание, что почти к каждому из ощущений у тебя может быть либо симпатия, либо антипатия, либо эмоция.

Мысли: Что в твоем внутреннем театре? Мысли, фантазии? внутренний диалог, воображаемые картинки? Когда читаешь этот текст и его проговаривает твой внутренний голос – это тоже объект данного слоя.

Постарайся разложить всё переживаемое тобой на эти категории. И посмотреть – есть ли что-то, что не входит в эти совокупности? Обычно нету.

Итак, только что мы с тобой отсекли один момент от всей остальной жизни и поделили его на феномены, каждый из которых рассмотрели. Что с ними делать дальше?

Конечно же, классифицировать, это очевидно.

Во-первых, феномены могут нам нравиться или не нравиться, то есть быть «приятными», «неприятными» или «нейтральными». Приятные феномены мы будем называть «Феноменами+», неприятные – «Феноменами-», нейтральные «Феноменами=».

Давай представим себе совокупность приятных феноменов, то есть Ощущение+, Эмоцию+ и Мысль+.

Ощущение+ Представь себе, как тебя гладят. Возьми достаточно времени, чтобы почувствовать реакцию хорошометра и хоть немного ей проникнуться.

А теперь представь себя таким человеком, который начал переживать Эмоцию+ (например, радость). Побудь в этом немного.

Если обе предыдущие фантазии сделали тебе приятней, то поздравляю – ты уже пережил Мысль+.

Если какой-то момент состоял из Ощущений+, Эмоций+ и Мыслей+, то мы его коротко опишем как «ОЭМ+». Это будет подразумевать, что все категории феноменов были приятными О+Э+М+.

Соответственно, «ОЭМ-» мы будем характеризовать ситуации с неприятными феноменами – ощущениями, эмоциями и мыслями.

Помнишь, что раздражитель может быть «условным», может быть «безусловным»? Например, укол иголкой для нас будет безусловным «Ощущением-».

Но если нас аккуратно гладят ремнём, то всё зависит от предыдущего опыта – если нас им пороли, то фактически в физических ощущениях – прикосновениях – не будет дискомфортного переживания; но оно будет вызывать у нас неприятные Эмоции. В общем, этот условный раздражитель можно назвать «Ощущением-», но тогда надо держать в голове, что если он в моменте не вызывает боли и физического дискомфорта (ну то есть не дерет кожу, например) – то он не является «неприятным ощущением», а является ощущением, с которым приходят «неприятные чувства».

Почему это важно? Потому что в дальнейшем это четко разделит 95 % сложных ситуаций на те, которые «лечат», и те, которые «травмируют»; и позволит залечить такие травмы, по поводу которых люди думают «ну, это вылечить невозможно, это безусловно больно». Не так много вещей в этой жизни являются безусловно неприятными, и именно это понимание позволит тебе растапливать твои внутренние ледяные горы, а не думать «это нормально, лучше уже не будет». Лучше будет.

Если феномен «слабый» по воздействию, то как можно разглядеть, приятный он или неприятный?

– Представь, что он усилился. Он стал приятным или неприятным? Ты чувствуешь, что и до увеличения в нём был приятный или неприятный элемент?

Что делать, если феномен одновременно приятный и неприятный?

– Разделять. Например, на тебя надета приятная футболка, но на ней ценник и он колется. Отдельно классифицируешь ощущение от ценника как неприятное и ощущение от футболки как приятное.

Что делать, если феномен в один момент приятен, в другой неприятен?

– Так и говорить и думать. Мы для этого сначала и пытались выделить «отдельный момент». Наша задача – научиться делить феномены на столь маленькие категории, в которых вся их совокупность будет обладать единым знаком и постоянством. В случае с футболкой «ткань футболки» была «О+», а ярлычок «О-».

«Постоянство» это о том, что, например, тебя трогает Дима и Лена. Трогают приятно и ты такой «я ощущаю прикосновения рук, они О+». А потом Дима как начнёт тебя бить, и оно стало «О-». Если какие-то детали отдельны друг от друга и могут повести себя по-разному, как «Дима и Лена», как «ткань футболки и ярлычок», то их желательно не объединять.

Часто жизнь представляет собой классный бургер из 200 ингредиентов, на один из которых у тебя аллергия, из-за чего ты склонен отказываться от всего бургера. Однако можно выделить неприятный элемент, а после этого кушать только там, где его не кладут в твоё блюдо.

– Что делать, если один и тот же феномен одновременно приятен и неприятен?

Так бывает, и это нормально, но бывает это крайне редко и на моём опыте обычно отдельный «пиксель восприятия» не может быть одновременно тем и другим.

Может быть такое, что «Ощущение приятное, но мне за него стыдно», О+Э-, или «Ощущение неприятное, но мне эмоционально радостно» О-Э+.

Может быть такое, что «я чешу рану, и мне приятно, но потихоньку возникает дискомфорт». Можно тогда так и думать «сейчас приятное, скоро станет неприятным», то есть «Сейчас это О+, постепенно переходит в О-».

Но вообще мы всё делим на феномены и определяем их знак для того, чтобы ты больше не терпел в своей жизни неприятных феноменов – зачастую от этого напрямую зависит твое счастье. И даже если феномен одновременно «приятный и неприятный», то его необязательно терпеть – можно найти его аналог без минусов.

Теперь Упражнение 2: Анализ Момента и классификация феноменов на приятные, неприятные и нейтральные.

Твоей задачей будет снова выделить момент, после чего классифицировать все переживания по категориям Ощущения, Эмоции и Мысли, и в процессе каждую из них оценить как приятную, нейтральную или неприятную. Также к каждому переживанию придумай цифру (-100;+100). В идеале следует натренироваться так, чтобы цифры возникали моментально.

На это упражнение хватит пяти минут, или даже меньше. Регулярное его выполнение повысит твое понимание себя и окружающих тебя людей.

Поехали.

Из переживаемых феноменов складывается «опыт», который и составляет карты твоего хорошометра. Тот, кто контролирует опыт – контролирует вселенную (или, по крайней мере, работу своего автопилота).

Феномены и анализ момента – Выводы:

Феномены и анализ момента:

1) Наша жизнь это совокупность всего переживаемого. Язык нашего бессознательного – это переживаемые феномены.

2) Всю жизнь можно разделить на отдельные моменты, в каждом из которых все переживаемое можно поделить на Ощущения, Эмоции и Мысли.

a) Ощущения – это всё из реального мира – показания из твоего тела и внешнего мира.

b) Эмоции – все эмоциональные процессы, предчувствия, симпатии и антипатии.

c) Мысли – все объекты внутреннего театра – фантазии, ассоциации, вн. диалог.

3) Феномены бывают приятными, неприятными и нейтральными. ОЭМ+ это «момент, где были приятные ощущения, приятные эмоции и приятные мысли». ОЭМ– и ОЭМ=, это, соответственно, моменты, где все 3 категории феноменов также обладали сходными знаками. Если знаки разные, то можно записать, например, так О+Э-М=.

4) Феномены бывают безусловными и условными. Если это учитывать, то получится сделать для себя на треть больше.

5) Если феномен слабый и знак непонятен, то можно его мысленно усилить. Если феномен и приятный и неприятный, то можно его «разделить» до таких единиц, каждая из которых будет либо приятна, либо неприятна. Если такой редкий случай, то он «приятен и неприятен» и не делится, то пусть будет.

6) Бывает такое, что феномен вызывает приятные ощущения, но неприятные эмоции (стыд, например). О+Э-. Поздравляю, мы смогли разделить даже такой сложный случай.

Травматический опыт

Травматическим опытом я назову те ситуации, в результате которых ты становишься более несчастным и менее функциональным, то есть после которых ограничиваются твои возможности. Речь тут не про физические помехи, а про психологические – когда у тебя есть формальная возможность справиться, но всё равно не получается.

После длительного анализа «коренных ситуаций» ты заметишь общую закономерность – во всех них присутствовали «Феномены-». Каждая из этих ситуаций характеризуется наличием неприятных Ощущений, Эмоций или Мыслей.

Ситуации не обязательно быть сильной – слабые факторы, которые были пережиты много раз, способны создать такое же стойкое отторжение, как и большая однократная неприятность.

В рамках этой концепции я буду называть травматическими даже те ситуации, которые сами по себе безобидны, но, будучи пережиты тысячу раз, имели бы возможность кого-то травмировать. Это необходимо, чтобы усвоить закономерность – опыт с «феноменами-» травматичен, в той или иной степени.

1) Травматический опыт – любое событие, после которого человек хуже себя чувствует или начинает избегать каких-то обстоятельств

2) Решение почти любой психологической проблемы подразумевает нахождение травматического опыта

3) Травматический опыт отличает от нейтрального наличие неприятных феноменов, ОЭМ-.

4) Возможен эмпатически полученный травматический опыт

Категории опыта – Выводы:

1) Травматический опыт это ситуации, в результате которых ты становишься несчастнее и менее эффективным из-за психологических причин.

2) Ключевая особенность травматического опыта – «Феномены-». Неприятные Ощущения, Эмоции и Мысли.

3) Решение почти всех психологических проблем подразумевает нахождение травматического опыта

4) Травматический опыт можно получить с помощью механизма эмпатии

5) Твоя сознательная логика обычно далека от понимания твоего внутреннего животного – а именно оно управляет твоим поведением и чувствами.

6) Ты был создан для жизни в диких условиях, где ты можешь быть убит каждый момент времени. Настоящая цель твоей психики – выжить и размножиться, и если это соблюдено – то не делать ни единого лишнего движения. Все остальные силы должны уходить на «постоянное ожидание нападения».

7) Внутри тебя есть механизм предвидения, который работает по принципу «если это произошло хоть однажды, то я буду ожидать этого всегда и избегать любой опасности, связанной с этим».

8) В древности этот механизм работал идеально, сейчас он тебя держит. Но ты либо научишься играть по его правилам, либо проиграешь – он главный.

9) Если из-за куста на тебя выпрыгивал хищник, то твоя психика будет избегать всех кустов, как если бы за ними прятался хищник. Помимо этого она будет избегать всего, похожего на кусты – и всего, где есть шанс эти кусты встретить.

10) Задача твоей психики – избегать x₁так, как бы она избегала z₁, то есть избегать кустов с той же интенсивностью, с которой она избегала бы хищников.

11) Твоя психика постоянно находится в «суперпозиции ситуаций». Она создана, чтобы постоянно ожидать повторения каждой неприятной ситуации из твоей жизни. Благодаря этой особенности мы выжили, и из-за неё ты втрое несчастнее, чем мог бы быть.

12) Весь твой непроработанный негативный опыт никуда не делся – он отражается в каждом мгновении настоящего, отравляя тебе лучшие годы твоей жизни.

13) Человек боится не «прошлого», а настоящего, которое имеет свойство это прошлое повторять.

14) Когда ты покажешь психике, что те же самые обстоятельства x₁могут кончиться чем-то хорошим z₂, то она перестанет создавать отторжение к начальным условиям.

15) Ключевой элемент – по-другому себя вести, так, что в итоге изменится поведение остальных участников.

16) x₁y₁z₁x₁y₂z₂Создав себе новый опыт, где в тех же начальных обстоятельствах ты изменишь поведение себя и других людей, и оно в итоге приведёт к хорошему концу, ты развеешь отрицательный опыт, показав своей психике, что такая ситуация не всегда кончается чем-то негативным.

17) Малоэффективно игнорировать прошлый негативный опыт и пытаться придумать «положительный». Успех кроется там, где ты пришёл и разобрал старые боли

18) Следует менять не себя, а всё вокруг. Себя следует любить – таким, каким ты был и какой ты есть.

Терапевтический опыт

Терапевтическим опытом я назову любой такой опыт, который развеивает «травматический» опыт. Путь, который присутствует, прямо или косвенно, во всех моментах «терапевтического опыта», укладывается в формулу x₁ y₁ z₁ – x₁ y₂ z₂.

Полная свобода от неприятных феноменов не обязательна – тебе поможет даже ситуация, которая немного легче начальной. Ситуации не обязательно повторяться целиком – помогут и похожие ситуации. Переживать это на себе тоже не обязательно – можно пронаблюдать, как это происходит с другими, и данный опыт повлияет на тебя за счёт механизма эмпатии. Не обязательно даже наблюдать, а иногда не обязательно и фантазировать – в некоторых случаях «вылечить» смогут просто слова.

Когда ты привёл свою Коренную ситуацию к «ДЧС+» из тех же начальных обстоятельств, этот опыт вылечил тебя. По данной гипотезе, идеальной терапевтической ситуацией была бы та, где ты попал в те же самые условия с теми же самыми действующими лицами, и они вместо ДЧС– по собственной воле делали бы ДЧС+.

К счастью, нам не обязательно точно воссоздавать подобные условия, ведь наша задача – не развеять реальность, а развеять подсознательное правило. Благодаря этому терапевтический опыт может варьироваться по «степени похожести», «степени контакта», «интенсивности», «степени реальности», а также по «эмпатии» и «метафоричности».

Обсудим первые четыре пункта:

Степень похожести

Одной из психологических защит (маневров), описанных Зигмундом Фрейдом, был «перенос» – явление, при котором клиент бессознательно переносит ранее пережитые чувства и отношения от одного человека на другого. Фрейд говорил о ярких единичных случаях, где человек относился к другим (или к терапевту) несоответствующим образом, и это помогало терапевту понять клиента и помочь ему наладить жизнь.

Я же называю «переносом» общий принцип психики, согласно которому она на каждый новый объект накладывает «старые» чувства. Нашей психике необходимо группировать происходящее в категории и судить о похожих объектах одинаковым образом – ведь все хищники в целом будут вести себя аналогично, поэтому следует опасаться каждого встреченного также, как ты опасаешься того, от которого однажды пострадал.

Поэтому, если для психики что-то на 80 % похоже на собаку, то она будет переживать к этому чему-то 80 % чувств, которые переживает к собакам.

Знаешь, что это значит для нас? Что для терапевтического опыта нам не обязательно собирать ту же ситуацию – достаточно собрать похожую. Конечно, чем более похожей будет ситуация, тем ярче будет перенос и тем легче тебе станет при терапевтическом опыте. Но здесь качество вполне заменяется количеством, и как одну «сторублёвую купюру» можно заменить стопкой из ста монет по рублю, так и «одну идеальную терапевтическую ситуацию» можно заменить сотней неидеальных.

Помнишь, во время Мебельного Магазина ты менял разные параметры ситуации и следил за своими чувствами? Это упражнение позволяет тебе понять насколько терапевтической может быть реальная ситуация, в которую ты попадёшь. Если в «страшной ситуации» люди, которых мы «состарили», тем самым ослабляли твои чувства наполовину, то реальная терапевтическая ситуация с состаренными людьми также сумме тебе помочь на 50 % (а это довольно много).

По большому счету, любой человек, который вызывает внутри тебя перенос с «задиры», способен с помощью ДЧС+ развеять твой неприятный опыт с задирой.

И получается, что если тебя задирали женщины средних лет, то другие женщины средних лет способны тебя от этого «вылечить». Если тебя задирали «мужчины», то это под силу другим мужчинам.

А если в «коренной ситуации» тебя задирали мужчины, и, мысленно меняя их на женщин, ты получил снижение неприятных эмоций на треть, то в этом случае получается, что от «задир-мужчин» тебя могут вылечить женщины, просто потребуется немного больше времени.

То есть, с той или иной степенью эффективности, можно лечить любой конфликт из прошлого о любого человека. И новые ситуации будут лечить нам ситуацию x₁ в той степени, в которой их начальные обстоятельства похожи на x₁.

Получается, тебе даже не нужна похожая ситуация, чтобы её исправить и вылечиться – можно пережить десять непохожих ситуаций и это всё равно тебе поможет.

Однако упомяну ещё кое-что – всё воспринимаемое тобой похоже друг на друга, пусть и очень слабо; и если узор на твоих обоях на 0,01 % похож на лицо человека, который делал тебе неприятно, то на эти обои на 0,01 % переносятся твои чувства к этому человеку.

Давай проверим – представь себе, что твои обои это живое существо. Вообрази, что из обоев появилось лицо и с тобой заговорило. Как оно к тебе относится, какую эмоцию к тебе испытывает? Твои обои склонны тебя хвалить или осуждать? Вероятно то, что тебе представится, и является твоей «фигурой», средним арифметическим твоих ожиданий от всех людей.

И здесь кроется вторая хорошая новость – что тебе, чтобы помогать самому себе и «лечиться», вообще не нужны другие люди и особенные обстоятельства – фактически, ты можешь действовать каждое мгновение. То есть, научившись себе помогать, ты сможешь уделять этому каждый момент времени, который захочешь.

Интенсивность ситуации

Сила удара или продолжительность массажа бывают разными по силе. В результате они вызывают феномены разной интенсивности.

У знакомой с бассейном коренной ситуацией была критика от мамы и бабушки. Перевернув ДЧС, мы получили Ч+ «гордятся», С+ «Хвалят её внешность и то, насколько правильно и здорово так выглядеть». Допустим, что их гордость была бы ей приятна на +60, а такая словесная похвала – на +80.

Её бы согрела не только такая ситуация, но и та, где они просто переживали к ней одобрительные эмоции (видя её внешний вид), и где даже немного бы её хвалили. Мы можем представить себе все степени этой положительной эмоции, от 0 до +100; и каждая из них ее бы согрела. Точно также есть более легкие слова, которые будут менее приятны, но при этом встретить их легче.

И мы можем греться о «более слабые» ситуации, нежели получившаяся. Главное, чтобы феномены в этой ситуации были нейтральные или приятные.

Я бы попросил ее составить список тех слов, которые ей было бы приятно слышать в той ситуации – слов, от которых ей было бы приятно на +10,+20,+30…+100. Но придётся придумать самому.

+10 Тебе идёт

+20 Красивая одежда

+30 Ты сегодня хорошо выглядишь

+40 Ты молодец

+50 Ты каждый день правильно подбираешь себе наряды, так красиво

+60 Мы любим тебя

+70 Мне всё равно, как ты будешь выглядеть, я всё равно буду тебя любить

+80 Очень правильно и здорово так выглядеть

+90 Ты самая лучшая

+100 … (не придумал такого)

Моя интуиция подсказала мне именно такие фразы, и для меня они относятся к одному континууму. Если в ситуации будут градации этих слов и этой эмоции, то ситуация будет развеивать ее травматический опыт, хоть и с разной интенсивностью.

Степень контакта

Экспозиционная терапия – это, на сегодняшний день, самая эффективная техника по лечению фобий. Заключается она в том, что человеку в полностью контролируемых и безопасных условиях предъявляют (экспонируют) объект, который вызывает у него неприятные чувства. Длится это столько, сколько ему будет комфортно, и цель – вызвать удобный объем неприятного человека, чтобы человек это чувство пережил.

То есть человеку показывают то, чего он боится, на такое время, чтобы он посидел в этом чувстве и привык к происходящему. В результате человек боится-боится, но ничего не происходит, и он привыкает – и в будущем объект ему уже не так страшен.

Пример – ты, допустим, боишься пауков. Мы договариваемся, что издалека покажем тебе террариум с пауком, с 10 метров. Ты говоришь «да, на такое я готов». Мы проводим «экспозицию», пока у тебя не станет неприятного чувства на, например, – 40 (достаточно комфортное количество).

Ты говоришь «Хватит, хватит, спрячьте». Мы прячем и после этого отдыхаем, обсуждая твои чувства, и со временем страх проходит. И далее, когда мы в следующий раз экспонируем тебе паука, то обнаруживаем, что в тех же условиях чувства стало меньше.

Далее мы экспонируем тебе паука в безопасных и контролируемых условиях до тех пор, пока страх вовсе не пройдёт – пока ты не сможешь спокойно сидеть, когда мы трогаем тебя лапками искусственного паука по лицу, а одновременно на тебя надеты очки виртуальной реальности, где ты смотришь на горы пауков.

Требования:

1) Тебе должно быть физически нормально

2) Обстоятельства должны быть безопасны (без неприятных феноменов) и, ещё лучше, если целиком контролируемы тобой

3) Экспозиция должна быть достаточно сильной, чтобы вызвать дискомфортное чувство – потому что основная цель в том, чтобы вызвать чувство и порциями его прожить

4) Она не должна быть слишком сильной – иначе чрезмерный дискомфорт замедлит проживание или приведёт к твоему отторжению.

То есть, повторюсь, экспозиционная терапия – это когда мы в безопасных и контролируемых условиях варьируем твою степень контакта с неприятным объектом? пока постепенно не развеем связанную с ним Эмоцию-.

Положительные явления тоже можно переживать с разной степенью контакта. Ведь если тебе на голову «сваливается» очень много похвалы, это может кончиться стыдом и отпугнуть.

Однажды я спросил подругу – если тебя и твоего парня посадят в тюрьму, то тебе будет приятнее от того, что он сидит через стену от тебя? Она сказала, что да. Я уточнил – а если вы при этом могли бы перестукиваться, то было бы тебе от этого ещё легче? Она снова согласилась. «А если бы была хотя бы маленькая возможность друг друга касаться»? – Конечно, да.

К сожалению, обычно реальность не столь щедра на приятные переживания и нам придётся буквально по каплям собирать положительный опыт. Но мы видим, что даже крохи могут греть и поддерживать, и поэтому даже частичный контакт с целебной ситуацией будет помогать, пусть и немного.

«Капля точит камень не силой, но часто падая», и нам предстоит представлять, находить и переживать всевозможные «целительные» ситуации, даже если они дают относительно мало. Нас со временем наполнит и переполнит, но для этого нужно стараться и собирать даже маленькую пользу. «Океан велик потому, что не брезгует маленькими речками».

Поэтому в некоторых ситуациях мы будем греться даже не о то, что «нас кто-то похвалил», а о то, что на земле когда-то жили люди, которые бы нас поняли и полюбили. Впрочем, я тебе это ещё покажу, и надеюсь, что «супертусовка» станет для тебя такими же друзьями, какими они стали для меня.

Другой интересный пример – возьмем, например, ситуацию, когда женщина эмоционально зависима от своей матери, а её мама плохо к ней относится и считает, что «у тебя ничего и никогда не заработает, ты не достойна счастья». У такой женщины складывается чувство, что единственная возможность получать необходимую ей женскую любовь – это «оставаться неудачницей», соответствовать такому сценарию и самой в это верить.

Однако она может прийти на какой-нибудь тренинг, где преподавательница будет учить её какой-либо воображаемой технике «Просто представь себе желаемое, сделай такие-то обрядовые действия, после чего оно появится в твоей жизни». Параллельно на этих курсах преподающая будет говорить, что «женщины от природы должны быть счастливые и получать всё, чего хотят».

И даже если данная визуализация не работает, как заявлено, она всё равно поможет, потому что если раньше мы имели дело с недовольной мамой, которая «ты недостойна счастья», то теперь мы получаем тренера женского пола, которая «женщины должны получать всё, чего хотят» и обучает техники «представь себе и получишь», что косвенно являет собой женское разрешение «я не отвернусь от тебя, даже если ты станешь счастливой и получишь всё, что желаешь».

По моему скромному мнению, все техники с тренингов работают исключительно потому, что прямо или косвенно создают терапевтический опыт.

Реальность-воображение-слова

Есть поговорка «сколько не говори халва – во рту слаще не станет»; но, поговорив с психологом, может стать слаще на душе.

Мы можем лечить реальный опыт с помощью воображения за счет того, что хорошометр реагирует и на реальные, и на воображаемые ситуации. Если мы в воображении представим реальную возможность, в которой можно ранее отрицательные обстоятельства привести к хорошему концу, то автоматическая реакция на них перестанет возникать, вернув нам хорошее настроение и способность действовать.

Конечно, опыт, переживаемый вживую, дает самый сильный эффект, но можно лечиться, не покидая пределов своей головы. Собственно, будь это не так, современная психологическая отрасль перестала бы существовать или серьезно потеряла свои позиции. Конечно, могущество этих средств обладает своими границами, но в некоторых случаях даже рассказ про людей, которые справлялись с теми или иными проблемами может помочь. Многим помогают даже логические выкладки.

Когда-то давно в детстве я научился делать очень вкусный кефир с сахаром. Я его пил, делал своему брату и брат сказал «очень вкусно, как ты это делаешь»? Я показал ему, что сначала мы наливаем кефир в кружку, а потом аккуратно и нежно раскидываем сахар по его поверхности, медленно и постепенно (вроде 2 чайные ложки). Раскидав сахар за 2 минуты, я после этого перемешивал и получался вкусный кефир. Мой брат в следующий раз изменил мои инструкции, просто бросив в кефир две ложки сахара и размешав. Получился абсолютно тот же напиток.

Теперь, спустя годы, я считаю, что движущей силой практически любой психологической\эзотерической техники является именно «терапевтический опыт», просто к нему для пущей достоверности добавляют элементы шоу, измененные состояния сознания или полученные по наследству ритуалы, которые, как и в моём случае «медленного насыпания сахара», никак не влияют на результат.

Я хотел бы структурировать все возможные способы «создания нового метода», чтобы мы могли понять, почему работают те или иные существующие направления; при желании создать новые и, надеюсь, поднять всю эту отрасль на более высокий уровень, выработав у пользователя «хороший вкус» к новым методикам.

Скрытое воздействие

В середине прошлого века Джон Лилли пытался создать общий язык для людей и дельфинов. Для этого ему нужно было провести множество экспериментов, и один из них был такой: человеку на протяжении 15 минут повторялось одно и то же слово (cogitate), и это приводило к тому, что людям начинали слышаться другие слова.

Он насчитал около 2300 различных слов, которые люди слышали вместо реального слова. И он пошёл дальше – некоторые из этих слов, даже редкие, он предъявлял испытуемым на карточке, которую располагал на периферии их зрения. Когда это происходило, испытуемый тут же называл это слово, хоть не имел возможности его сознательно прочитать.

Выводы Джона Лилли прозвучали так: «…люди постоянно, не осознавая этого, являются запрограммированными с помощью периферийного зрения. … Человеческий биокомпьютер постоянно запрограммирован окружающей его средой, непрерывно, просто и естественно, ниже своего уровня осознания».

Артур Ребер проводил эксперименты, в которых показывал людям карточки с якобы случайным содержанием букв. Он говорил, что им нужно запомнить эти сочетания букв, а потом записать. После демонстрации 40–50 карточек он сообщал испытуемым, что это были не случайные символы, а все они были составлены по определенным правилам и соответствовали некой искусственной грамматике.

Испытуемым не приходилось ничего записывать – им теперь показывали новые карточки и просили определить, какие из них соответствуют грамматике предыдущих карточек. Им казалось, что они делают это абсолютно наугад, но оказалось, что в большинстве случаев они правильно отвечали на вопросы.

Оказалось, что люди способны усваивать разные закономерности без своего намерения и даже внимания, даже если их одновременно занимают какими-то дополнительными заданиями.

В других экспериментах оказалось, что мы можем загрузить человека сложной задачей, которую он не сможет решить даже за час, после чего устроить ему перерыв и попросить решить простую задачу, ответ которой будет подсказкой для решения сложной задачи. После решения простой задачи человек быстро решит сложную, даже если связь между ответами была косвенной и скрытой.

Помнишь историю о том, как Милтон Эриксон помог девочке перестать комплексовать относительно своих ног? Это прекрасный пример того, как мы можем маскировать терапевтическое воздействие в бытовые обстоятельства, маскировать его разными способами, и если всё сделано правильно, человек его всё равно имплицитно усвоит.

Эта девочка не верила матери, не верила взрослым, и не поверила бы Эриксону, если бы её к нему привели и сказали «Вот, известный психиатр, он тебя вылечит». Однако она поверила ругающемуся доктору, у которого не было никаких видимых оснований вселять ей ложную надежду.

Каждый продукт нашей художественной деятельности отражает наши неосознаваемые психические процессы, и есть целое психотерапевтическое направление под название арт-терапия, которая позволяет выражать свои чувства и влиять на них при помощи «косвенных» методов.

Как мы уже выяснили, если в безопасных и контролируемых условиях вспоминать травматический опыт и соприкасаться с неприятными эмоциями, то уже это сделает нам немного легче. Соответственно, этот процесс не потеряет свой силы, даже если его полностью или частично спрятать – например, попросить нарисовать свои чувства на холсте и после этого сделать с холстом всё, что пожелаешь.

Много направлений используют Измененные Состояния Сознания для преодоления сопротивления клиентов. Если клиент пришёл к тебе с «небольшим» запросом, но у него много сопротивления и стыда, то можно просто снять с него ответственность за появляющийся материал, «договорившись» с ним, что говорит сейчас вовсе не он, а его бессознательное, и он тут не при чём.

Этот подход имеет очевидные минусы – если мы хотим сделать человеку лучше, то нам желательно не столько «решить» задачу, с которой он пришёл, сколько проанализировать, почему при его нормальной жизни такие задачи не решаются, после чего помочь сделать жизнь такой, чтобы эти задачи решались сами по себе.

Например, у такого человека проблема может быть в том, что он с детства стыдится своих чувств и ему «нельзя» быть плохим, неудобным и неправильным – и если мы решим ему эту дилемму (что, конечно, потребует больше времени и сил), то у него больше никогда не будет той проблемы, с которой он к нам пришёл, ведь он сможет проживать чувства самостоятельно, без нашей помощи и маскарада со снятием ответственности.

Однако «Измененное состояние сознания» производит на людей большое впечатление, и поэтому разные люди внедряют его элементы в свою программу – создают вокруг мистическую атмосферу, заставляют человека делать что-то непривычное и «выводящее из зоны комфорта», наполняют обстановку вокруг непривычными запахами, звуками, антуражем. Это часто это делается не для большей пользы, а чтобы сильнее впечатлить человека и он пришёл ещё несколько раз.

Таким образом, первым показателем «метафорического континуума» будет «косвенность», который основывается на свойстве нашей психики переносить одни воздействия на другие.

Удовольствие

Ещё с момента, когда Фрейд начал свою частную практику, вокруг психотерапии есть некий флёр элитности и праздности – человек, который может себе это позволить, лежит на удобной кушетке и рассказывает про свои переживания умному и чуткому специалисту. Обыкновенный мир скучный, требовательный, неприятный – а тут мы, лёжа, снимаем с себя все запреты и бороздим просторы своего внутреннего мира.

Конечно же, это самая незначительная часть психоанализа, но именно её оказалось проще всего скопировать, и поэтому именно она перекочевала в различные «психологические марафоны».

Мы можем представить себе это в виде игрушечной машинки, которая обладает простым и маломощным двигателем, но при этом 9\10 сил разработчика было положено во внутреннюю красоту и внешнее убранство, из-за чего создается впечатление, будто это что-то особенное. Например, я слышал, что некоторые машины запрещено демонстрировать в автосервисах вместе, потому что они обладают одинаковыми деталями, но немного разной внешностью и разной ценой – одна дороже другой в 3 раза.

И чем более демонстративной и похожей на спектакль по своей природе будет техника, тем больше она привлечёт адептов и внимания. Для того, чтобы получить стабильный и долговременный психологический эффект, зачастую требуется время и усилия; но яркое, интересное, мистическое и красочное представление производит впечатление здесь и сейчас, убеждая человека, что он имеет дело с чем-то удивительным.

Очень показательным является демонстрация каталептического моста в эриксоновском гипнозе – приёма, при котором человека можно расположить на двух стульях, как на картинке сзади, и он сможет продержаться так целый час, даже если на него сверху кого-нибудь посадить. Этот приём никак не помогает, но производит сильное впечатление, а потому является обязательной частью почти любого курса по гипнозу.

Современные реалии таковы, что все популярные психологические тренинги представляют из себя одно небольшое психологическое средство и 20 элементов шоу, мистики и карнавала. Учить теорию не очень интересно – куда круче отправиться прямо к богу, чтобы он решил твой вопрос, или обратиться к генетической памяти своего рода и соединиться с силой своих корней.

Ещё одной важной частью является «ритуал» и «традиция». Однажды я слушал одного интересного бизнес-тренера, который решил провести медитацию рода. В какой-то момент он стал употреблять старославянские слова – видимо, потому, что эти слова когда-то употреблял и его учитель.

Они там были совершенно необязательны и когда-то были добавлены для антуража. Уверен, что у первого учителя всё было оформлено в славянскую мифологию – и имя, и дизайн – и поэтому славянскиие слова играли ему на руку. Однако когда подобными искусствами занимаются не очень сведущие в них люди, то они по незнанию могут умолчать важные моменты и сделать акцент на неважных.

Разнообразие это хорошо, но в случае с «метафорическим» континуумом я не доволен двумя вещами:

1) Из-за того, что цель – продать и заработать, а не помочь, 19\20 элементов отдано под «шоу» и «продающую\разогревающую» программу, что снижает возможную эффективность в 20 раз

2) Эта порочная практика приводит к тому, что тренеры работают не над «лекарством», а над антуражем, и вместо разрабатывания новых двигателей тренеры разрабатывают «способы продавать»

Из-за этого вся отрасль страдает. Мощности не растут, а падают, предлагаемые техники мельчают, увеличивается только качество видео на фоне и громкость вступительных обещаний.

Я предполагаю, что если волшебный метод работает, то только за счёт какого-нибудь элемента терапевтической лестницы. Проверить это легко – мы можем убрать из метода этот единственный элемент и посмотреть на оставшуюся эффективность. После этого следует провести обратный тест – оставить только этот терапевтический элемент и посмотреть, потеряла ли техника хоть что-то.

Если в новом методе результаты будут выходить за границы данного терапевтического элемента, то такой эксперимент поможет найти этот редкий бриллиант и сделать его популярным.

Если же при убирании данного терапевтического элемента большинство методов будут терять эффективность, то со временем люди забудут про антураж объединятся в работе над «лестницами» вместо того, чтобы плодить выдумки и сказки.

Конечно, помимо «терапевтической лестницы» в методе может быть спрятана «эмпатическая, травматическая» лестница, а также один из способов обращения с эмоциями, которые я подробнее рассмотрю позднее – а именно «проживание эмоций, подавление эмоций, отвлечение от эмоций». Если добавить сюда «погоню за ресурсными состояниями», когда человека с помощью быстрых движений или иной активности вводят в т. н. состояние ресурса, то мы получим исчерпывающий список всего, что происходит на популярных тренингах по психологии.

Отмечу, что я здесь говорю не о состоявшейся психологии и психотерапии вроде психоанализа, гештальт-терапии, КПТ, РЭПТ, а о популярных молодых, сделанных для заработка направлениях, где автор берёт из реальных направлений технику, 1\20 из необходимого для решения задачи, после чего сверху накидывает антуража, легенды и идёт «продавать», снимая видео своей роскошной жизни и обещая, что после этого все неизбежно заживут настолько же роскошно.

Такие техники могут работать, но слабее, чем направления, из которых они взяли свой «мотор» – и, отдавая за них деньги, нужно отдавать себе отчёт, что ты платишь не за ту услугу, которую тебе оказывают, а за тот уровень жизни, который на видео снимает «добившийся успеха человек».

Таким образом, взяв «терапевтическое воздействие», после чего замаскировав его под тонной антуража, добавив туда легенду про «связь с иным миром», наполнив его элементами шоу и расслабления, можно заработать себе на безбедную жизнь.