Самомассаж

Самомассаж поясничной области

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным и примиряются с ней. А напрасно.

Однажды на кафедру спортивного массажа пришло письмо из Воркуты от шахтера Ю. Данилова. Он просил помочь ему избавиться от болей в пояснице. В письме он описал их характер. Мы составили и отослали ему методику самомассажа. Через три месяца получили письмо, в котором Данилов писал: «Я давно приступил к трудовой деятельности и забыл, как болела спина. Сейчас все мои товарищи занимаются чудо-массажем»,

Случай этот далеко не единичный. Массаж действительно способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное — является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодицы вверх.

2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4–5 сантиметров, причем каждая рука движется в одноименную сторону (рис. 75);

Рис. 75

в) кулаком — областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак — движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 76);

Рис. 76

д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим людям «сидячих профессий» (шофер, машинистка, швея и т. п.). Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания: слонц, випратокс, вирапин, апизатрон.

После массажа поясничной области полезно «повисеть» на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2–3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4–5, а продолжительность каждого из них до 1–1,5 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2–3 раза в день.