Самомассаж

Приемы самомассажа

При освоении самомассажа нужно знать следующее: массирующие руки должны быть мягкими, ласковыми, по крайней мере, они не должны раздражать кожу. Поэтому в тех случаях, когда ладони плохо скользят по телу, рекомендуется применять различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок лучшей является тальк. Он хорошо впитывает пот и имеющийся на коже излишний жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения и легко снимается после массажа сухой салфеткой. Вместо талька применяют рисовую пудру или детскую присыпку.

Если массаж проводится на небольших участках тела (кистях, суставах и т. п.), можно применять борный вазелин, специальные кремы для массажа или косметические кремы. В бане, ванной, душе используют мыло.

При проведении массажа в лечебных целях (например, при радикулите, подагре, отложении солей) могут быть применены в качестве смазывающих средств лечебные мази и масла, выпускаемые фармацевтической промышленностью (капсин, вирапин, випратокс, випросал, апизатрон, тигровая мазь, бом-бенге и другие).

Массирующие движения проводятся по ходу тока крови и по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Руки, например, массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины, где как раз и расположены лимфатические узлы, которые массировать не следует. Такие же узлы находятся в подколенной ямке, в области паха и в некоторых других местах. Ноги массируются от пальцев до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам; грудную клетку спереди массируют от грудины в стороны — к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — вверх и в стороны, к паховым узлам; шею — от границы волосяного покрова вниз; к спине, плечевым суставам, ключицам и подмышечным впадинам; лицо — от носа в разные стороны и от висков вниз (лоб — от переносицы в стороны).

Во время массажа все тело, и особенно массируемые мышцы, желательно максимально расслабить. Это значительно повышает эффективность процедуры. Добиться хорошего расслабления удается не сразу. Однако после 5–7 сеансов самомассажа вы почувствуете, что в какой-то степени овладели умением расслабляться. Кстати, умение произвольно расслаблять мускулатуру помогает человеку и в повседневной жизни, повышая выносливость мышц при физической работе.

Руки перед массажем надо хорошо вымыть с мылом, а если нет такой возможности — протереть каким-либо спиртовым раствором. При повышенной потливости ладоней рекомендуется протирать их однопроцентным раствором формалина, одеколоном или присыпать салициловым порошком. На руках не должно быть никаких украшений.

Массироваться желательно в обнаженном виде, в этом случае достигается наибольший эффект процедуры. При значительной волосистости тела массирующие движения могут раздражать кожу. В этом случае можно делать массаж по белью (оно должно быть чистым и тонким, лучше шелковым) или через простыню.

В походных и прочих условиях, когда нельзя обнажить массируемый участок тела или сильно загрязнена кожа, делать массаж можно также через одежду, ограничив число приемов одним-двумя.

Массирующие действия не должны вызывать болезненных ощущений, оставлять на коже синие или багровые пятна. На это надо обратить внимание с самых первых сеансов самомассажа.

Перед тем как начать массироваться, необходимо проветрить помещение, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода рефлекторно повышает тонус мускулатуры.

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Не спешите. Лишь освоив прочно один прием, переходите к освоению следующего. И повнимательней разберитесь в рис. 9а, б, содержащем необходимые анатомические сведения, без которых невозможно правильно выполнять массажные приемы.

В самомассаже обычно применяются следующие приемы: поглаживание; выжимание; растирание; активные, пассивные движения и движения с сопротивлением; разминание; потряхивание; ударные приемы; встряхивание.

Рис. 9а. Основные мышцы человека (общий вид спереди):

_{1 — длинная ладонная м.; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — локтевой сгибатель запястья; 4 — трехглавая м. плеча; 5 — большая грудная м.; 6 — большая круглая м.; 7 — широкая м. спины; 8 — передняя зубчатая м.; 9 — наружная косая м. живота; 10 — подвздошно-поясничная м.; 11 — прямая м. бедра; 12 — портняжная м.; 13 — внутренняя широкая м. бедра; 14 — поперечные связки голени; 15 — ахиллово сухожилие; 16 — икроножная м.; 17 — нежная м.; 18 — длинный разгибатель пальцев; 19 — передняя большеберцовая м.; 20 — длинная малоберцовая м.; 21 — длинная ладонная м.; 22 — плече-лучевая м.; 23 — сухожилие двуглавой м. плеча; 24 — двуглавая м. плеча; 25 — дельтовидная м.; 26 — большая грудная м.; 27 — передняя лестничная м.; 28 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 29 — квадратная м. верхней губы; 30 — лобная м.}

Рис. 9б. Основные мышцы человека (общий вид сзади):

_{1 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 2 — трапециевидная м.; 3 — дельтовидная м.; 4 — трехглавая м. плеча; 5 — двуглавая м. плеча; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья; 8 — локтевой разгибатель заплечья; 9 — большая ягодичная м.; 10 —двуглавая м. бедра; 11 — икроножная м.; 12 — камбаловидная м.; 13 —короткая малоберцовая м.; 14 — длинный разгибатель пальцев; 15 — длинная малоберцовая м.; 16 — часть широкой фасции; 17 — натягиватель широкой фасции; 18 — наружная косая м. живота; 19 — широкая м. спины; 20 — большая круглая м.; 21 — подлопаточная м.; 22 — трехглавая м. плеча; 23 — плечевая м.; 24 — двуглавая м. плеча}

Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико. Потому что кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Согласно данным эмбриологии, кожа, нервы и мозговое вещество развиваются из одного и того же зародышевого листка, что и обусловливает эту связь.

Если при поглаживании вы прислушаетесь к своему дыханию, то почувствуете, что оно замедлилось, так как поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять у спортсмена излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания. В лечебной практике поглаживание применяют в первые дни после травм, при спазмах, подергиваниях и в ряде других случаев, когда возникает необходимость снизить возбуждение.

Поглаживание, как уже говорилось, способствует слущиванию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез. Оно повышает местную температуру кожи, ускоряя ток лимфы и крови в поверхностных сосудах и улучшая тем самым питание кожи, а стало быть, и ее внешний вид.

Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично. В зависимости от того, какой участок тела массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно (рис. 10) — одна рука следует за другой, повторяя ее движения.

Рис. 10

Применяют также комбинированное поглаживание — одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное (рис. 11).

Рис. 11

Такой прием оказывает более выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему, особенно если он проводится на груди, спине.

Выжимание. Давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца (рис. 12), все пять пальцев при этом сомкнуты.

Рис. 12

Обратите внимание: сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов (то же происходит и с лимфатическими). Однако через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Такая «принудительная» перекачка крови и лимфы хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.

Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы. В этом случае выжимание проводят большим пальцем (рис. 13).

Рис. 13

Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони (пальцы слегка согнуты). Применяется выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируется. Если, к примеру, вам надо провести выжимание на мышцах предплечья, то совершенно очевидно, что удобней здесь применить выжимание поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше выполнять подушечкой большого пальца.

Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием (рис. 14). Разумеется, выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда для самомассажа свободны обе руки, то есть при массировании туловища или ног.

Рис. 14

Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями.

Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат.

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, а также участки, малоорошаемые кровью — пятки, подошвы, внешняя сторона бедра, подреберный угол и т. п.

Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Показателен такой опыт: животным вводили в оба коленных сустава контрастное вещество, после чего массировали один из них. Через некоторое время в массируемом суставе контрастное вещество рассасывалось, тогда как в другом оставалось. Таким образом, растирание применяется во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушении солевого обмена (подагре) и многих других заболеваниях и травмах суставов, связок и сухожилий и, конечно же, в профилактических целях.

Повышая эластичность, подвижность и работоспособность суставно-связочного аппарата, растирание является неотъемлемой частью разминки перед спортивной тренировкой или соревнованием, перед хореографической репетицией или выступлением.

Применяются различные виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и всех пальцев (рис. 15);

Рис. 15

прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца (рис. 16);

Рис. 16

прямолинейное растирание «щипцами»; гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 17);

Рис. 17

кругообразное растирание подушечкой большого пальца; прямолинейное пунктирное (штрихами); кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак (рис. 18).

Рис. 18

Все эти приемы могут проводиться как одной рукой, так и с отягощением ее другой рукой.

Приступая к освоению этого приема, не начинайте сразу с него. Разомните руки: сделайте поглаживание двумя руками на бедре, комбинированное на голени, плече, животе. Затем сделайте выжимание на бедре — поперечное, ребром ладони, одной рукой, с отягощением. Лишь после этого переходите к растираниям.

Между прочим, похлестывание веником в бане оказывает действие сходное с растиранием; можно также растираться куском сукна, брезентовой рукавицей, полотенцем и т. п.

После растирания следует сделать 3–4 поглаживания и 2–3 выжимания. При болезненных ощущениях растирания можно чередовать с поглаживаниями.

Движения активные, пассивные и с сопротивлением. «Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим питания и режим сна», — писал Авиценна в книге «Канон врачебной науки». Действительно, движения — это единственное средство, которое может восполнить недостаток в мышечных нагрузках, испытываемый организмом современного человека. Движения составной частью входят и в сеанс самомассажа.

Активное движение выполняется без посторонней помощи и без каких-либо отягощений, то есть без гантелей, резиновых бинтов, эспандера и т. п. Активные движения применяются для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат.

К активным движениям относятся, например, потягивания. Желание потянуться после долгого лежания или сидения в одном и том же положении известно всем. Когда человек потягивается, он как бы инстинктивно принимает такое положение, при котором мышцы растягиваются наиболее естественно. Примером других активных движений могут служить различные махи руками, ногами.

Часть активных движений необходимо в сеансе самомассажа выполнять с максимальной амплитудой. Это развивает гибкость, или, как ее иногда называют, суставную подвижность, — качество, являющееся очень важным фактором предупреждения травматизма, ибо травмы нередко случаются из-за недостаточной подвижности в суставах. Однако такие движения следует выполнять после предварительного массажа сустава, в котором выполняется движение, и мышц, которые при этом растягиваются. Начинать движения надо с небольшой амплитуды.

Пассивное движение производится с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе (рис. 19) или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке.

Рис. 19

Пассивные движения обычно применяются при плохой подвижности суставов (после травмы или заболеваний суставов) для того, чтобы восстановить в них нормальную подвижность или, как еще говорят, разработать их.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку — например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц и суставно-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.

Благодаря многообразному воздействию на организм, движения стали широко применяться при массаже с целью восстановления различных функций после повреждений (вывихов, растяжений, переломов и т. д.) и хирургических вмешательств.

Рекомендуется чередовать движения в том или ином суставе с различными приемами массажа в близлежащих частях тела.

Прежде чем приступить к разучиванию первого движения, необходимо подготовить соответствующую часть тела с помощью 3–4 поглаживаний, 4–5 выжиманий. В сеансе самомассажа используют движения головы, верхних и нижних конечностей, туловища.

Движения головы укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, а через них и на кровообращение в полости черепа. Возможны наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту и другую сторону. Вращения делаются так: откинуть голову назад до касания затылком спины (рис. 20),

Рис. 20

затем плавным поворотом головы коснуться правым ухом надплечья (рис. 21),

Рис. 21

далее натянуть мышцы задней поверхности шеи и достать подбородком грудь (рис. 22),

Рис. 22

затем, продолжая вращение, коснуться левым ухом надплечья и вернуться в исходное положение. Повторить 2–3 раза в каждую сторону. Вначале все движения головы выполняются сидя и с закрытыми глазами.

Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев. В суставах пальцев делаются следующие движения: сгибание и разгибание, разведение и сведение. В суставах кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть — в сторону) и приведение (возвращается в исходное положение), круговые движения. В локтевом суставе возможны сгибание и разгибание, пронация (поворот ладони вниз) и супинация (поворот ладони вверх). В плечевом суставе — движения руки вперед и назад, отведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения.

Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышечно-связочный аппарат ног, мышцы живота и спины, увеличивают подвижность в суставах. Возможны следующие движения: пальцами ног — лишь сгибание и разгибание; в голеностопном и тазобедренном суставах — сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения; в коленном — сгибание и разгибание.

Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу мышечно-связочного аппарата и внутренних органов. Возможны такие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения.

Эти движения выполняются в положении стоя и сидя. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется делать резких движений головой.

Разминание — основной прием самомассажа, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание более выраженно, чем предыдущие приемы, усиливает кровообращение и лимфоток. Причем скорость кровотока при разминании значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких, что объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры — увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. В свою очередь, усиление кровообращения способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности.

Разминание является отличной пассивной гимнастикой для мышц, связок, сосудов, благодаря которой они становятся более эластичными.

Короче говоря, разминание оказывает более глубокое и стимулирующее влияние на организм, чем другие приемы. Техника этого приема довольно сложна. Поэтому осваивать его начнем с разминки: 2–3 поглаживания на бедре, голени, спине; 2–3 выжимания на любом участке; несколько растираний на коленном, голеностопном, локтевом суставах.

В самомассаже применяются следующие виды разминания: ординарное; двойной гриф; двойное кольцевое; продольное; двойное ординарное; щипцевидное; подушечками пальцев.

Первые пять приемов применяются только на крупных мышцах: на бедре, икроножной мышце, ягодице, плече и т. п. Щипцевидное разминание — только на плоских мышцах: внешняя сторона предплечья — разгибатели, берцовые мышцы голени. Разминание подушечками пальцев выполняется на плоских мышцах (пальцы сведены) и на крупных (пальцы разведены).

Ординарное разминание — самый простой вариант разминания, ему отводится основная часть времени.

Применяется на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела) затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки (рис. 23). Движение выполняется ритмично, без напряжения, рывков и не должно причинять боль.

Рис. 23

Двойной гриф применяется на крупных и сильно развитых мышцах (на икроножной мышце, на бедре). Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Для этого четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой, соответственно один большой палец накладывается на другой (рис. 24).

Рис. 24

Однако при самомассаже икроножной мышцы положение пальцев верхней руки над массирующей противоположное (рис. 25).

Рис. 25

Двойное кольцевое разминание — один из наиболее распространенных приемов как в гигиеническом, спортивном и лечебном массаже, так и в самомассаже, особенно если он применяется на таких участках тела, как бедра, живот, икроножные мышцы. Выполняется прием следующим образом: мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону — вдоль мышцы (рис. 26).

Рис. 26

Продольное разминание («ёлочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра. Техника этого приема очень проста: обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1–2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону (рис. 27).

Рис 27

Если у вас с непривычки устали кисти, отложите разучивание остальных приемов на следующий день, а сейчас проводите более легкие приемы — поглаживание и т. п.

Разминание подушечками пальцев — прием универсальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На плоских мышцах, таких, как, например, мышцы внешней части предплечья, пальцы должны быть сомкнуты.

Этот прием особенно рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями, то есть около суставов (рис. 28).

Рис. 28

Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе, и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то же время руки постепенно продвигаются в основном направлении, то есть по ходу тока крови. На одном и том же месте щипцевидное разминание выполняется обычно по 1 разу либо по 3–5 раз.

Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы (рис. 29). Палец вращается равномерно, с большой амплитудой. По окончании разучивания приемов разминания сделайте поглаживание на кистях.

Рис. 29

Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностных мышечных группах — на икроножных, бедренных, ягодичных и других мышцах. Он способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему.

Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Хороший результат он дает при судорогах мышц, при спастических параличах и в тех случаях, когда необходимо расслабить те или иные мышцы.

Приступая к потряхиванию, необходимо повторить все пройденные приемы, уделив особое внимание разминанию.

Техника потряхивания довольно проста: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются.

Встряхивание по своему физиологическому воздействию на организм сходно с потряхиванием, но проводится только на конечностях и после всех остальных приемов, например, после того, как вы полностью отмассировали ногу. Выполняется прием следующим образом: вы переносите центр тяжести тела на одну ногу, а вторую ставите на носок (или она свободно свешивается) и встряхиваете ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Встряхивание можно делать также в положении сидя или лежа (например, на кушетке). Для этого вытянутые вперед ноги сгибаются в колене и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Очень важно, чтобы при встряхивании мышцы были максимально расслаблены. Кстати, в телепередачах можно увидеть, как спортсмены выполняют этот прием, готовясь к старту.

Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление — содействуют притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы. На утомленных мышцах после больших физических и психических нагрузок ударные приемы не применяются. Зато они с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувствуется вялость (утром после сна), апатия, — довольно быстро появляются бодрость, подъем сил.

Поколачивание проводится ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Сила удара, а следовательно, и степень воздействия зависит от напряжения мышц кисти, а также от числа рычагов руки, участвующих в выполнении приема: при ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, нежели при ударе, выполненном с участием предплечья и тем более плеча. Поколачивание проводится перпендикулярно к массируемому участку.

При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно быстром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием и потряхиванием. В практике лечебного самомассажа применяется поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что, естественно, делает этот прием значительно мягче.

Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.

Рубление — кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются (рис. 30).

Рис. 30

Вот вы и познакомились с приемами самомассажа.

Руки у вас стали более послушными и чувствительными. Кожа на ладонях стала более гладкой. Ну а если у кого и остались заметные шероховатости, их можно устранить, обработав ладони кусочком пемзы.

Теперь мы поговорим о том, как использовать освоенную технику массажных приемов непосредственно в сеансе самомассажа.