Самомассаж

Самомассаж мышц спины

Спину массируют в положении стоя и сидя. Наиболее удобная поза показана на рисунке 59. Начинают массаж с широчайших мышц спины.

На длинных мышцах спины применяются следующие приемы:

1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 77).

Рис. 77

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3. Растирание тыльной стороной кисти.

4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).

После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3–4 раза. Сначала вдоль спины от надплечья к тазу 5–6 раз. Затем растирают поперек 5–8 раз. После чего все повторяется 2–3 раза.