Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье
О книге
Аннотация
Эта книга – подробное руководство по здоровому образу жизни. Какие ошибки мы чаще всего совершаем в питании? Почему не получается похудеть? Существуют ли гормоны радости, творчества и красоты? Вы узнаете, как поднимать и переносить тяжести без вреда для спины, как правильно сидеть, как обеспечить себе качественный отдых и многое другое. Добавьте в свою жизнь всего несколько здоровых привычек, и вы заметите, насколько лучше физически и эмоционально будете себя чувствовать.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
- От автора
- Введение
- Стресс: как его преодолеть и почему не стоит закрывать глаза на симптомы
- Состояние хронического стресса: симптомы очевидны
- Питание как один из основополагающих факторов, отвечающих за продолжительность жизни
- Глава 1 Основы питания
- Обмен веществ
- Элементы питания: микронутриенты и макронутриенты
- Дефицит и профицит калорий. Что нужно знать каждому для разгона метаболизма?
- Глава 2 Психология питания
- Саморегуляция и дисциплина
- Гормоны счастья
- Глава 3 Питание для здоровья
- Микрофлора кишечника
- От уникальности к универсальности
- Роль кислотно-щелочного баланса в организме
- Питание по возрасту
- Психологические и физиологические исследования в питании по половому признаку
- Как правильно кормить детей? Физиологические исследования
- 20 самых распространенных ошибок при похудении
- 21 способ навсегда избавиться от вредных пищевых привычек
- Глава 4 Болезни, связанные с неправильным питанием
- Насколько важно правильное питание для здоровья?
- Основные «пищевые» болезни
- Профилактика заболеваний
- Глава 5 Стили питания и разновидности диет
- Правила сбалансированного питания
- Стили питания
- Разновидности режимов питания
- Глава 6 Соль, сахар и консерванты
- Так ли страшна «белая смерть»?
- О вреде сахара
- Консерванты и их влияние на здоровье человека
- Глава 7 Вода и другие напитки
- Какую воду мы пьем?
- Информационное загрязнение воды
- Как правильно пить воду?
- Что нужно знать о кофе и чае?
- Свежевыжатые и пакетированные соки
- Алкоголь и его пагубное воздействие на организм
- Глава 8 Биологически активные добавки и суперфуды
- БАД и их роль для организма
- Суперфуды. Крайность или необходимость?
- Глава 9 Продуктовая корзина
- Полезные продукты для правильного питания
- Пищевой мусор
- Последствия употребления «плохих» продуктов
- Нужны ли заменители пищи?
- Растительная альтернатива животным продуктам
- Глава 10 Правила приготовления пищи и ее хранение
- Основные правила приготовления здоровой пищи
- Как правильно хранить пищу?
- Заключение главы
- Движение – это жизнь
- Глава 1 Что такое осанка?
- Особенности осанки
- Норма и отклонения осанки
- Способы устранения отклонений осанки
- Глава 2 Анатомические особенности шеи
- Глава 3 Правильные движения рук и плеч
- Как устроены руки человека
- Отклонения от нормального положения рук
- Глава 4 Как устроен таз?
- Отклонения от нормы
- Глава 5 Как работают наши ноги?
- Кровоснабжение
- Отклонения от нормы
- Способы устранения отклонений
- Глава 6 Польза движения
- Нормы движения – есть ли они?
- Какая активность опасна?
- Глава 7 Вредна ли нам ходьба или полезна?
- Как правильно ходить?
- Как держать баланс?
- Глава 8 Ходьба по лестнице: польза или вред
- Почему спуск по лестнице вреден для нас?
- Почему ходить по лестнице полезно?
- Какие мышцы задействованы в ходьбе по лестнице?
- Как не нанести вред здоровью?
- Глава 9 Польза и вред бега
- Как бегать правильно?
- Техника бега
- Глава 10 Зачем человеку навык бросания?
- Где в повседневной жизни используется бросок?
- Бросок и его нюансы
- Глава 11 Как правильно сидеть?
- Почему долго сидеть – вредно?
- Как правильно должен располагаться таз в положении стоя и сидя?
- Как сидеть за рулем?
- Глава 12 Как дышать правильно?
- Что значит правильное дыхание?
- Что полезнее для здоровья: брюшное или грудное дыхание?
- Сложно ли научиться правильно дышать?
- Дыхательные упражнения
- Глава 13 Как правильно поднимать и переносить тяжести?
- Что будет, если поднимать тяжести неправильно?
- Как правильно поднимать тяжести?
- Глава 14 Как правильно долго стоять
- Глава 15 Наклон, сгибание
- Какие межпозвонковые диски самые «слабые»?
- Как правильно делать наклоны?
- Глава 16 Подъемы из положения сидя
- Глава 17 Как держать телефон?
- Как правильно держать телефон, чтобы не навредить себе?
- Глава 18 Как правильно ловить?
- Глава 19 Что такое релиз?
- Глава 20 Как правильно заботиться о суставах?
- Глава 21 Лежим на диване
- Правила лежания на диване
- Правила сна на диване
- Заключение главы
- Почему для человека так важен сон?
- Глава 1 Методы гармонизации сна
- Глава 2 Новые технологии ID MATTRESS® на страже здорового сна
- Почему так важен здоровый сон?
- Когда появился матрас?
- Идеальный матрас от SONTELLE
- Плюсы системы ID MATTRESS
- Как подбирается ID MATTRESS?
- Еще несколько доводов в пользу ID MATTRESS
- Как выбрать подушку?
- Как выбрать одеяло?
- Как выбрать постельное белье?
- О микроклимате спальни
- Глава 3 Правильное обустройство спальни
- Как выбрать кровать?
- Как выбрать матрас?
- Какие комнатные растения способствуют хорошему сну?
- Как подобрать одежду для сна?
- Как сделать спальню тихой?
- Глава 4 Как правильно жить, чтобы спокойно спать
- О продолжительности сна
- Как распределяются хронотипы?
- Особенности хронотипов
- Особенности ритмов биологических процессов (циркадных ритмов)
- Плюсы и минусы разных хронотипов
- Как влияют на хронотип внешние факторы?
- Глава 5 Как просыпаться?
- Как не сбивать свои биоритмы?
- О правильной физической нагрузке
- Как правильно готовиться ко сну?
- Как правильно питаться, чтобы спать хорошо?
- Сон и вредные привычки
- Сон и гаджеты
- Сомнология
- Бессонница
- Глава 6 Психологические причины бессонницы
- Средства лечения бессонницы
- Храп и синдром обструктивного апноэ сна
- Циркадные нарушения сна
- Синдром беспокойных ног
- Заключение главы
- Заключение
- ***
- Примечания
Скачать или читать онлайн книгу Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Артем Андреевич Монахов, является частью серии Вкус здоровой жизни, относится к жанру Здоровье, добавлена в библиотеку 18.01.2024 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье» , занимающим объем 262 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Привычка быть здоровым. Как предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт - Наталья Гаврилюк
- #Детямбыть! - Ольга Рыбакова, Анна Мамонтова, Евгения Маркова
- Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель
- Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой - Ольга Мясникова
- Дегустатор безумия. Путь наркомана от удовольствия до необратимых последствий - Юлия Котенко
- Чай. Составление сборов с травами, фруктами и специями - Коллектив авторов
- Болезни уха, горла, носа. Современный взгляд на причины и лечение - Григорий Леонов
- От оргазма до бессмертия. Записки драг-дизайнера - Григорий Никифорович
- С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города - Дарья Варламова, Антон Зайниев
- Аллергия. Лучшие рецепты народной медицины от А до Я - Елена Козлова, Оксана Репина, Андрей Попов
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги