Триатлон. Олимпийская дистанция

Приложение 1 Экипировка

Помимо таких банальных вещей, как плавки, шапочка, очки и т. п., вам могут понадобиться:

Доска для плавания на ногах. Держите ее руками либо за передний край (голова тогда будет над водой), либо за задний край (голова под водой).

Колобашка. Удерживайте ее между бедер. В некоторых упражнениях используйте сразу две колобашки.

Резинка для связывания ног. Исключает возможность работы ногами при плавании кролем.

Тормозной пояс. В зависимости от уровня подготовленности и задач тренировки вы можете снимать или добавлять сопротивление.

Тормозные плавки. Можно надевать их прямо на тело или на обычные плавки, если в процессе тренировки надо будет убрать сопротивление.

Резиновый амортизатор. Крепится к стартовой тумбочке в месте старта для плавания на спине или к креплению дорожки, лестницы и т. п.

Лопатки большие. При правильном применении развивают уровень специальной силы. При неправильном — ломают технику гребка.

Лопатки кистевые. Развивают чувство воды, качество захвата.

Ласты. Не должны быть слишком длинными и мягкими. Короткие ласты, на 5–10 см длиннее стопы, подходят лучше всего.

Теннисные мячики. Для плавания с потерей мощности. Как вариант можно плавать, сжав кисти в кулаки.

Утяжелительные кистевые манжеты. Развивают мощность гребка и скорость проноса.

Дыхательная фронтальная трубка. Позволяет провести качественную техническую тренировку.

Трубка «новое дыхание» с гипоксатором способствует усилению мышц, отвечающих за полноценное дыхание. При повышении интенсивности тренирует устойчивость к гипоксии.

Шоссейный велосипед. На нем можно ездить как в групповой гонке, так и в индивидуальных стартах. Идеально подходит для гонок по холмистой или горной местности. Имейте в виду, что правилами проведения триатлона на олимпийской дистанции с групповым велосипедным этапом ограничена длина аэродинамической насадки руля: она не должна выходить за тормозные ручки.

Разделочный велосипед. Если велосипедная часть триатлона проходит с запрещенным драфтингом, то вы можете использовать велосипед для гонок с раздельным стартом. Такой велосипед обладает повышенными аэродинамическими качествами и особой геометрией, однако он тяжелее шоссейного, хуже управляется и менее маневренный. На разделочный велосипед, как правило, устанавливаются специальные рули-«лежаки», позволяющие занять наиболее аэродинамическое положение. В групповых гонках использование данного типа велосипеда запрещено.

Колеса тренировочные. Позволяют не испытывать чувство острого сожаления при попадании в очередную яму на дороге. Должны быть достаточно крепкими и не обязательно легкими. Как правило, тренировочные колеса — клинчерные.

Колеса стартовые. Должны быть аэродинамичными, жесткими и легкими. Как правило, обода таких колес сделаны из карбона. Такие колеса обладают хорошим ходом, инерцией. В групповой гонке по правилам высота обода не должна превышать 60 мм, а количество спиц должно быть не меньше 18.

Колеса для горных стартов. В горах лучше всего использовать самые легкие колеса. Возможно, они хуже «катят» на равнине, зато дают ощутимое преимущество на подъемах.

Велотуфли. Желательно, чтобы ваши велотуфли имели жесткую карбоновую подошву, которая позволяет максимально эффективно перенести усилие на педаль, и петельку сзади для крепления резинок. Поскольку обувать их приходится на ходу, у них должно быть минимум липучек (причем застегиваться липучки должны снаружи вовнутрь, а не наоборот), а язычок им не нужен совсем.

Шлем. Абсолютно необходимая вещь. Должен быть легким и подобран по размеру. Имейте в виду, что использование аэродинамических шлемов в групповой гонке запрещено.

Крыло. Используйте съемное крыло во время тренировок в непогоду.

Если вы иногда тренируетесь в сумерках, обязательно повесьте на седло катафот.

Кроссовки тренировочные. Должны быть достаточно легкими и прочными. Обратите внимание! У всех беговых кроссовок укреплен свод стопы. В противном случае это кроссовки для ходьбы или, в случае облегченной обуви, ходовки. Не используйте кроссовки с очень толстой подошвой.

Кроссовки темповые, полумарафонки. Более легкие и тонкие по сравнению с тренировочными кроссовками, однако не такие тонкие, как марафонки. Используйте этот вид обуви для темповых тренировок на шоссе и стадионе. Если вы бегаете не на высокой стопе, используйте полумарафонки также и для соревнований.

Кроссовки стартовые, марафонки. Самые легкие и тонкие кроссовки. Не перепутайте с профессиональными ходовками. Свод должен быть обязательно укреплен. Эти кроссовки не очень долговечны, но если вы обладаете достаточной техникой и силой стопы, то марафонки позволят вам бежать очень быстро. Однако при недостаточной готовности марафонки могут способствовать получению травмы и увеличению ригидности мышц.

Шиповки. В коротких интервальных тренировках вы можете использовать шиповки с малой высотой шипов. Шиповки принудительно включают стопу. После тренировки обязательно проведите профилактические процедуры для снятия «забитости» мышц. Использование шиповок в соревнованиях по триатлону запрещено.

Дыхательный тренажер.

Стартовый слитный комбинезон. Такой комбинезон удобен для олимпийского триатлона. Современные материалы не только не мешают плаванию, но и, наоборот, помогают. Как правило, организаторы не предъявляют особых требований к стартовому комбинезону, но если вы профессиональный триатлет, то ваш комбинезон должен соответствовать международным стандартам.

Стартовый раздельный комбинезон. Раздельный костюм имеет свои преимущества и недостатки. Преимущество его в том, что в нем свободнее дышится. Недостатки заключаются в неудобстве использования на плавании (если плыть надо без гидрокостюма), в более низкой аэродинамике и в том, что если производители сделают слишком жесткую нижнюю резинку верхней части костюма, то дыхание будет затруднено. Кроме того, потенциально раздельный костюм сильнее растирает тело. Применение раздельных стартовых комбинезонов на международных профессиональных соревнованиях по олимпийскому триатлону (под эгидой ITU), как правило, запрещено.

Неопреновый гидрокостюм. Обычно гидрокостюм разрешен к использованию, если температура воды ниже 21°, однако некоторые организаторы соревнований могут устанавливать другие температурные границы. Гидрокостюм должен плотно вас облегать; новый даже немного «душить». Желательно, чтобы у гидрокостюма были тонкие руки. Это позволит значительно разгрузить плечевой пояс и добиться расслабления во время плавания.

Надевайте сухой гидрокостюм на сухое тело. Особо мягкие модели старайтесь надевать таким образом, чтобы избежать случайных «зацепов», которые образуются при неосторожном подтягивании гидрокостюма ногтями.

Стартовые плавательные очки (с мягкой резинкой по краям, защищающей веки от повреждений при физическом контакте с другими пловцами, хорошим обзором и чистыми прозрачными стеклами).

Тренировочные плавательные очки[2] (так называемые «стекляшки») без каких-либо смягчающих приспособлений. Такие очки плотнее прилегают и более легкие, но не защищают от прямого удара.

Приложение 2 Глоссарий

ССС — сердечно-сосудистая система;

КРС — кардиореспираторная система;

в/с — плавание вольным стилем (как правило, кролем на груди);

н/сп — плавание кролем на спине;

к/п — комплексное плавание (дельфин — кроль на спине — брасс — кроль на груди);

МПК — максимальное потребление кислорода;

ПАНО — условный порог анаэробного обмена;

ПУДС — порог удержания динамического стереотипа. Определяется как необходимое и достаточное количество тренировочной работы, позволяющей осуществить «консервацию» спортсмена, не разрушая технику его движений. По сути, количество тренировок в поддерживающем режиме.

Адаптивный протеинсинтез — способность организма синтезировать протеины при физической работе, для создания иммунитета и т. д. Можно сказать, что это процесс образования новых белков, обеспечивающих возникновение адаптационных изменений под воздействием направленной тренировки.

Анаэробный порог — см. ПАНО.

Антиоксиданты — окислители различных веществ, образующихся при большой физической работе, или значительном увеличении обменных процессов, или по другим причинам.

Аэробная липидная (жировая) мощность — максимальное включение липидов в энергетический обмен при их наличии.

Аэробный порог — условный порог активного включения кислорода в обменные процессы.

Большой и малый блок — передние большая звезда (большой блок) и маленькая звезда (малый блок) велосипеда.

Велосипедный станок — устройство, позволяющее проводить велосипедные тренировки с использованием шоссейного велосипеда в закрытом помещении (в зале, дома). Бывают нескольких типов: роликовые (велосипед едет на месте на трех роликах) и под заднее колесо (вращается только заднее колесо).

Вынос — устройство, удерживающее руль и соединяющее его с рамой.

Гипоксия — состояние обеднения организма кислородом.

Гликолитические (быстрые) волокна — тип мышечных волокон, в которых энергия образуется преимущественно путем анаэробного гликолиза.

Гомеостаз — постоянство внутренней среды организма.

Драфтинг — лидирование в велосипедной гонке.

Зарядка — очень спокойный бег, плавание или велосипед, без ускорений.

Инспираторные мышцы — мышцы, отвечающие за силу вдоха.

Капилляризация — насыщенность тканей капиллярами. В контексте данной книги — процесс разрастания капиллярной сети в рабочих группах мышц под воздействием направленной тренировки.

Кардиореспираторный резерв — дополнительные возможности сердечно-сосудистой системы (ССС).

Кислородная стоимость работы — необходимое количество кислорода для энергообеспечения данной работы.

Кислородный запрос мышц — необходимое количество кислорода для энергообеспечения текущей работы.

Клинчеры — велосипедные покрышки. Внутри клинчера находится сменная камера, в которую накачивается воздух.

Кросс-поход — чередование бега и ходьбы.

Лактатная, или специальная, выносливость — возможность терпеть «закисление» организма молочной кислотой. Можно сказать, что это способность человека выполнять физическую работу заданной продолжительности с максимально возможной интенсивностью в условиях значительного накопления лактата и ионов Н+.

Лейкоцитограмма — подсчет разновидностей лейкоцитов в процентном и абсолютном значении в мазке крови при клиническом анализе.

Метаболиты окисления липидов — продукты распада жиров, мешающие другим обменным процессам.

Микронутриенты — необходимые для жизнедеятельности вещества.

Митохондрии — органеллы клетки, энергетический аппарат клетки. В этих маленьких органеллах происходит процесс образования энергии. Чем их больше в клетке, тем выше ее окислительная способность.

Мощность (применительно к каждому виду) — количество работы в единицу времени. Для плавания мощность гребка тем выше, чем быстрее плывет спортсмен и чем меньше при этом он делает гребков. Для велосипеда мощность тем выше, чем более тяжелую передачу сможет крутить спортсмен на высоких оборотах. Для бега — отношение частоты шагов к скорости движения.

Настройка (в плавании) — небольшое интенсивное плавание с соревновательной скоростью, помогающее «настроить» организм к выступлению на старте.

Окислительные волокна — медленные мышечные волокна, в которых энергия образуется преимущественно с помощью аэробного гликолиза, то есть с участием кислорода.

Окислительный потенциал мышц — энергетическая возможность мышц.

Отставленный эффект тренировки — получение результата тренировки через какое-то время после нее.

ПАНО (порог анаэробного обмена) — условная точка начала бескислородного энергетического обмена.

Перегорание — резкое снижение уровня психофизиологической активации перед соревнованием.

Передаточное число — соотношение числа зубьев большой звездочки к числу зубьев малой в цепной передаче.

Перетренировка — длительная дезадаптация функциональных возможностей организма.

Пульсовая стоимость работы — минимальный пульс, на котором выполняется максимальная работа мышц.

Разминка — то же, что зарядка, но с ускорениями.

Резина — резиновый шнур для плавания. Одна сторона крепится к бортику, другая — к пловцу.

Ритм — периодичность движений при заданной скорости.

Росто-весовой коэффициент — коэффициент, позволяющий определить оптимальный вес человека при данном росте. Определяется как рост минус 100 минус вес.

Средняя линия тела — условная линия, разделяющая тело на две равные половинки — правую и левую.

Срыв адаптации — резкая потеря адаптационных возможностей организма.

Статодинамические упражнения — упражнения, выполняемые очень медленно как в поступательной, так и в возвратной фазе. При этом фаза расслабления в конечных точках отсутствует.

Стретч-рефлекс мышц — мышечный рефлекс, заставляющий мышцу как можно быстрее сокращаться после непроизвольного растяжения.

Суперформа — состояние наивысшей спортивной формы перед основным соревнованием. Полная синхронизация отставленных тренировочных эффектов.

«Танцовщица» — способ велосипедной езды, при котором гонщик, раскачивая велосипед под собой, стоя над седлом, как бы танцует, используя вес собственного тела для увеличения мощности педалирования.

Теория «периферических сердец» — системы, помогающие работе сердца. Теория, допускающая вероятность дополнительного сокращения различных кровеносных сосудов на периферии тела. Периферические сердца позволяют крови быстрее поступать к различным органам, включая мышцы.

Тормоза (в плавании) — специальные приспособления для плавания с повышенным сопротивлением. Могут быть в виде чашек на поясе, поролонового валика на веревке сзади пловца, специальных тормозных плавок.

Трубки (однотрубки) — велосипедная покрышка, внутрь которой вшита камера, которая выдерживает значительно большее давление. Приклеивается к ободу колеса.

Турбулентные и ламинарные потоки — завихрения и небольшие течения, образуемые водой под воздействием на нее движущегося тела пловца.

Фартлек — игра со скоростью. Чередование быстрого и медленного бега произвольной длины и интенсивности как в быстром, так и в медленном сегменте.

Эластичная тренировка — тренировка, направленная как на увеличение силы мышц, так и на их эластичность.

Эссенциальные жиры — незаменимые жиры.

Приложение 3 Литература

Алексанянц Г. Д. Спортивная морфология. — М.: Советский спорт, 2005.

Белоцерковский З. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов. — М.: Советский спорт, 2004.

Волков Н. И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: дисс… докт. биол. наук. — М., 1990.

Волков Н. И., Несен Э. Н., Осипенко А. А., Корсун С. К. Биохимия мышечной деятельности. — Киев: Олимпийская литература, 2000.

Всемирный антидопинговый кодекс 2009: Всемирное антидопинговое агентство: пер с англ. / ред. А. А. Деревоедов. — М.: РОСМИРБИ, 2008.

Гаврилова Е. А. Спортивное сердце. Стрессорная кардиомиопатия. — М.: Советский спорт, 2007.

Гольберг Н. Д., Дондуковская Г. Г. Питание юных спортсменов. — М.: Советский спорт, 2007.

Иорданская Ф. А. Мониторинг здоровья и функциональная подготовленность высококвалифицированных спортсменов. — М.: Советский спорт, 2006.

Козупица Г. С., Ширковец Е. А., Кулиненков О. С., Ратис Е. В. Модель прогнозирования перспективности пловца по результатам исследования морфофункционального состояния сердца // Плавание. — 2000. — № 6. — С. 31–35.

Колеман Э. Питание для выносливости: пер. с англ. — Мурманск: Тулома, 2005.

Кулиненков Д. О., Кулиненков О. С. Справочник фармакологии спорта. Лекарственные препараты спорта: справочное пособие. — 4-е изд., доп. — М.: Советский спорт, 2011.

Кулиненков О. С. Фармакотерапия в спортивной медицине. — М.: Медицина, 2003.

Кулиненков О. С. Фармакологическая помощь спортсмену. Коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат. — 2-е изд. — М.: Советский спорт, 2007.

Кулиненков О. С. Фармакология спорта в таблицах и схемах. — М.: Советский спорт, 2011.

Лифляндский В. Г. Витамины и минералы. От А до Я. — СПб.: Нева, 2006.

Лобачев В. С. Физические упражнения для развития мышц передней поверхности бедра. — М.: Советский спорт, 2006.

Лобачев В. С. Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра. — М.: Советский спорт, 2009.

Лобачев В. С. Физические упражнения для развития мышц задней поверхности голени. — М.: Советский спорт, 2009.

Люсеро Б. Плавание. 100 лучших упражнений. — М.: Эксмо, 2010

Макарова Г. А., Локтев С. А. Медицинский справочник тренера. — М.: Советский спорт, 2006.

Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М.: Воениздат, 1997.

Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977.

Машковский М. Д. Лекарственные средства. — 15-е изд., доп. — М.: Новая волна, 2004.

Меерсон Ф. З. Адаптация, стресс и профилактика. — М.: Наука, 1981.

Меерсон Ф. З., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. — М.: Медицина, 1988.

Михайлов С. С. Спортивная биохимия: учебник для вузов физической культуры. — 3-е изд. — М.: Советский спорт, 2006.

Мохан Р., Глессон М., Гринхафф П. Л. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки: пер. с англ. — Киев: Олимпийская литература, 2001.

Мякинченко Е. Б., Селуянов В. Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. — М.: ТВТ-Дивизон, 2009.

Норма в медицинской практике: справочное пособие. — М.: МЕДпрессинформ, 2004.

Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. — М.: Астрель, 2002.

Питание спортсменов. Руководство для профессиональной работы с физически подготовленными людьми: пер. с англ. / под ред. Кристин А. Розенблюм. — Киев: Олимпийская литература, 2006.

Плавание: учебник для вузов / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001.

Плавание / под ред. В. Н. Платонова. — Киев: Олимпийская литература, 2000.

Пшенникова М. Г. Адаптация к физической нагрузке / Физиология адаптационных процессов. — М.: Наука, 1986.

Сейфулла Р. Д., Орджоникидзе З. Г. и др. Лекарства и БАД в спорте: практическое руководство для спортивных врачей, тренеров и спортсменов. — М.: Литтера, 2003.

Слимейкер Р., Брайнинг Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. — М.: Тулома, 2008.

Справочник Видаль. Лекарственные препараты в России: справочник. — М.: АстраФармСервис, 2007.

Структурные основы адаптации и компенсации нарушенных функций / под ред. Д. С. Саркисова. — М.: Медицина, 1987.

Суслов Ф. П., Сыч В. Л., Шустин Б. Н. Современная система спортивной подготовки. — М.: СААМ, 1995.

Фрил Д. Библия триатлета: пер. с англ. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011.

Фрил Д. Библия велосипедиста: пер. с англ. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011.

Шапошникова В. И., Таймазов В. А. Хронобиология и спорт. — М.: Советский спорт, 2005.

Юров И. А. Психологическое тестирование и психотерапия в спорте. — М.: Советский спорт, 2006.