Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь

1. Познай самого себя

Жизнь больше похожа не на остров сокровищ, а на путь. Путь по лесам, горам и равнинам. Бывают дни сухие и дождливые. Дни холодные и жаркие. Бывают дни, когда тебе тяжело, потому что ты идешь в гору, и дни, когда тебе легко, потому что ты спускаешься. Может быть, прямо сейчас ты наслаждаешься прогулкой по долине, а может быть, карабкаешься вверх. Может быть, ты смотришь на вершину как на почти недостижимую цель, а может быть, ты уже на подходе к ней. Не знаю, когда именно ты туда доберешься, но точно могу сказать две вещи.

Во-первых — так или иначе, ты сможешь ее преодолеть и оказаться на другой стороне.

Во-вторых — за этой вершиной окажется еще много гор.

Это не плохие новости. Просто так устроен мир.

Возможно, сейчас ты ученик, сын и друг. Через несколько лет ты можешь стать сотрудником компании, коллегой и родителем. А спустя еще несколько лет — начальником, директором или дедушкой.

Как видишь, жизнь — это постоянные перемены с момента рождения. Возможно, сейчас каждый вечер кто-то ставит перед тобой тарелку с ужином. Но вполне возможно, совсем скоро уже ты каждый день будешь готовить ужин для других. Каждый жизненный этап отличается от предыдущего. На каждом этапе свои вызовы и трудности, но важно помнить две вещи:

1. Когда дойдешь до вершины, отпразднуй это. Рано или поздно ты встретишь на своем пути новые горы, которые придется преодолеть.

2. Нет смысла преодолевать одно препятствие за другим, если ты не умеешь наслаждаться дорогой.

На протяжении пути ты встретишь разных людей. Будут те, кто долетит до вершины на вертолете, и те, кто доковыляет, опираясь на трость. Кто-то тщательно готовится к каждому этапу как к концу света, а кто-то предпочитает решать проблемы по мере поступления. Одни предпочитают идти в одиночку, другие находят попутчика, третьи же собирают целую группу. Важно помнить одно:

Первое, чему учат на факультете нейропсихологии, — нет двух людей с одинаковым мозгом. Мозг каждого человека состоит из одних и тех же областей, и все же каждый непохож на другие. Как и люди. Два пациента могут пережить удар одинаковой силы в один и тот же участок мозга, но один не сможет называть животных, а другой — имена людей. Один и тот же препарат может расслабить одного и вызвать глубокую депрессию у другого. Один и тот же человек тебе может показаться очень красивым, а твоему другу наоборот. И конечно, ты можешь получить удовольствие, спокойно проводя время в одиночестве в своей комнате, а твоему другу необходимо постоянно быть с кем-то рядом. Именно эти различия делают тебя особенным. Поэтому сколько людей ты встретишь на своем пути, столько найдешь и различий. У некоторых людей ты научишься чему-то полезному: лайфхакам или действиям, которые облегчат путь. У других, на первый взгляд, ничему хорошему не научишься. Но стоит присмотреться и к ним. Самое мудрое в жизни — учиться на чужих ошибках. Главное, на протяжении всего пути помни и о том, что ты не такой, как другие, — ты единственный в своем роде. Ты сможешь многому научиться, наблюдая за другими; но никакой вертолет и никакая трость не сравнятся с самым надежным и полезным инструментом, который поможет тебе на пути:

Если ты хорошо будешь знать самого себя, то сможешь, помимо всего прочего, принимать правильные решения, управлять настроением, улучшать отношения с другими людьми или не позволять манипулировать собой. Если ты играешь в видеоигры, то наверняка знаешь, что режим обучения и информация об игре помогают пройти игру до конца, потому что знание — это сила. Точно так же самопознание — лучший способ прокачать себя в реальной жизни.

Для меня самопознание — это ключ, которым человек может «закрыть», то есть предотвратить и решить, множество проблем. В работе с пациентами, страдающими от тревожности, есть два варианта: предложить им лекарства или научить понимать, что вызывает их тревогу, как можно этого избежать или как иначе справиться с подобными ситуациями. Лекарства могут временно решить проблему, но если человек лучше узнает самого себя, то он может сделать так, чтобы эта проблема больше не возникала. Ключ самопознания укрепит твою самооценку, поможет избежать стрессовых ситуаций и убережет тебя от токсичных отношений в жизни.

На иллюстрации видно, что самопознание состоит из двух частей:

• С одной стороны — знания о том, как работает твой мозг, твой ум и психология человека в целом.

• С другой стороны — понимание, кто ты, что тебе нравится, какие у тебя интересы, что доставляет тебе удовольствие и, например, что тебя злит или огорчает.

Узнавать свои особенности крайне важно, но ты настолько уникален, что открывать их в себе будешь постепенно. Не торопись и, если нужно, обратись к психологу, который поддержит тебя и поможет. В этой книге мы сосредоточимся на том, как работают мозг, ум и эмоции. Тебе это наверняка пригодится, потому что ты, несомненно, особенный, но мозг человека у всех работает по одним и тем же «программам». Так же как все собаки машут хвостом, когда они довольны, у каждого из нас бывают хорошие и плохие дни, всем нам иногда трудно себя контролировать, все мы радуемся, когда нас ценят, и грустим, когда нас игнорируют. На следующих страницах ты узнаешь, почему так происходит, как в этом разобраться и как действовать в любых жизненных ситуациях. Надеюсь, что, прочитав эту книгу, ты почувствуешь, что ты узнал много нового о себе, обрел ясность мышления, уверенность в себе и в мире.

2. Прислушайся к своим эмоциям

Если ты хочешь, чтобы отношения с другими людьми, учеба, работа и жизнь в целом были «хорошими», крайне важно развивать эмоциональный интеллект. То есть если ты не понимаешь и не учитываешь эмоции и потребности как других людей, так и собственные, то, как бы ты ни был умен, жить тебе будет непросто.

Недавно я познакомился с одной семьей. Родители были чрезвычайно обеспокоены, потому что их 17-летняя дочь за несколько дней до нашей встречи попыталась навредить себе. Оказалось, она не выдержала давления по поводу учебы. Родители девушки, как и их родители, были врачами и не могли себе представить, что их дочь не получит высшие баллы по всем предметам и не поступит в медицинский университет. Девушка, несомненно, чувствовала себя несчастной, и ее можно понять. Интересно было то, что один из родителей совершенно не понимал ее страданий. Они не могли понять ее боль, потому что в их понимании не было ничего важнее, чем сделать из своей дочери врача, даже ценой ее жизни.

Это явный пример того, как некоторые люди с блестящими интеллектуальными способностями (мы обычно называем их «очень умными») могут отличаться неразвитым эмоциональным интеллектом. Между тем он крайне полезен: исследования показывают, что люди, которые слышат свои эмоции и эмоции других, меньше конфликтуют с окружающими, реже болеют и чувствуют себя более удовлетворенными в работе и личной жизни.

Распознавать собственные эмоции порой сложно, иногда все очень запутанно (как на левой стороне рисунка выше): настоящий клубок ощущений и мыслей, которые трудно разобрать. Хорошая новость: все люди, в том числе и ты, могут развить эмоциональный интеллект и распутать этот клубок, если будут следовать нескольким простым шагам. Первый из этих шагов — самый простой:

У большинства людей очень ограниченный эмоциональный словарь. Если спросить таких людей, как они себя чувствуют, они, как правило, отвечают простым «хорошо» или «плохо» (что, кстати, даже не эмоции). Если попросить их описать подробнее, они обычно ограничиваются одной из этих пяти эмоций:

• радость;

• грусть;

• скука;

• стресс;

• страх.

Для начала неплохо, но на самом деле большинство вещей, которые тебя беспокоят или раздражают в повседневной жизни, связаны с эмоциями. Вот почему важно научиться хорошо их распознавать и уметь говорить о них. Тебе будет очень трудно справиться с проблемами и трудностями, если в твоем эмоциональном словаре всего пять слов. Как если бы механик, решивший зарабатывать на жизнь ремонтом машин, знал только слова «двигатель», «колеса», «руль», «спидометр» и «лобовое стекло».

Богатый эмоциональный словарный запас поможет тебе понять, как ты себя чувствуешь, откуда берутся проблемы и когда нужно действовать. Быть грустным и быть подавленным — это не одно и то же. Если тебе грустно, возможно, достаточно отдохнуть пару часов, чтобы поднять себе настроение. Если ты подавлен, может потребоваться помощь друга или родителей, чтобы вернуть тебя в строй. Чем больше эмоциональный словарь, тем легче понимать себя и решать все виды эмоциональных проблем.

Психологам известно более ста различных эмоций (у каждой из них есть свое название), но тебе необязательно знать их все. Когда я рассказываю про эмоции, я обычно использую такую аналогию: эмоции можно разделить на эмоциональные частоты так же, как ты можешь раскидать песни, которые ты слушаешь, по разным плейлистам. Возможно, если тебе весело, ты выберешь один плейлист; если грустно — другой, более спокойный; если же ты собираешься на пробежку, ты выберешь энергичную и мотивирующую музыку. Так и с эмоциями. Как только ты определил свою эмоциональную частоту, ты можешь увеличивать или уменьшать громкость.

Это важно, потому что одно дело — слушать любимую песню в машине с родителями, и совсем другое — запереться в своей комнате и включить ее на полную громкость. То же самое происходит с эмоциями: одно дело — почувствовать раздражение оттого, что карандаш упал на пол, и совсем другое — узнать, что родители наказали тебя или запланировали семейную поездку как раз на выходные, когда планируется самая важная вечеринка в году. В обоих случаях плейлист (или эмоциональная частота) — это фрустрация (чувство, когда ты чего-то очень сильно хочешь, но получить не можешь). Но в первом случае ты, вероятно, почувствуешь легкое раздражение, а во втором — настолько сильный гнев, что, возможно, едва сдержишься. В этой таблице ты увидишь некоторые основные эмоциональные частоты, или эмоциональные плейлисты, каждый из которых имеет разные уровни интенсивности.

Как видишь, эмоции могут быть разными как по ощущениям, которые они у тебя вызывают, так и по интенсивности. Хотя все они важны и помогут тебе, если только ты им полностью доверишься. То есть лучшее, что ты можешь сделать, просто

Задумывался ли ты когда-нибудь, для чего нужны эмоции? Мало кто задается этим вопросом, однако ответ на него очень важен, так как помогает использовать эти самые эмоции по назначению. Многим людям становится легче, когда они понимают, когда, как и зачем появились эмоции.

Видишь ли, миллионы лет назад первые существа, населявшие Землю, всегда жили возле водоемов. Они были хладнокровными, и им требовалось солнце для обогрева и вода для охлаждения тела. Однако как только у них появилась шерсть (у млекопитающих) и перья (у птиц), проживание около воды больше не требовалось, и они начали путешествовать и осваивать новые территории. Территории эти, как правило, были огромными. Встречались как уголки с вкусной едой (например, ульи для медведя), так и места, опасные для жизни (например, леса с голодными волками). Мозг старался определять, какие места пригодны для проживания, а какие — нет. Как он это сделал? Развив эмоции. Благодаря этому способу млекопитающие и птицы могли находить нужное и избегать опасностей. Так, у нас появился страх опасных мест или животных, радость от мест с едой, гнев для защиты от нападения, удивление, помогающее понять, что мы видим нечто неожиданное, и грусть, когда мы потратили слишком много энергии и нуждаемся в отдыхе для восстановления. Именно поэтому эмоции похожи на компас, который каждую секунду показывает нам, куда идти или что делать.

Многие делят эмоции на положительные и отрицательные. Конечно, некоторые эмоции приятнее других, но на самом деле во всех эмоциях есть что-то хорошее, ведь они подсказывают, что нужно делать.

Представь, что в школе поздравляют твоего одноклассника, который выиграл медаль по легкой атлетике, а ты завидуешь. Возможно, ты думаешь, что зависть — это негативная или даже подлая эмоция. Но это не так. Твоя зависть просто говорит, что ты тоже хочешь признания. Тогда у тебя есть три варианта:

1. Обрушиться на него с критикой и попытаться принизить его достижения (что, скорее всего, не даст положительных результатов).

2. Ничего не делать (и продолжать завидовать и разочаровываться в себе).

3. Подумать, что получается хорошо у тебя, и постараться добиться в этом успеха.

Возможно, желаемого результата ты достигнешь с помощью последнего варианта. Как видишь, все эмоции (даже неприятные) несут ценную информацию и помогают тебе. Прислушайся к ним, и они направят твою жизнь в нужную сторону. Для этого существует простая формула:

Эмоции подскажут, что тебе нужно. Что приносит тебе радость и что нет. Чтобы следовать за своими эмоциями, нужно:

• Прислушаться к своим чувствам.

• Понять, что эмоция говорит тебе о твоих потребностях.

• Следовать ее указаниям.

Теперь представь гориллу, которая пытается попасть на плантацию бананов (своей любимой еды), но дорога завалена ветками. В этот момент горилла может почувствовать не только разочарование, но и злость. Она начинает разбрасывать ветки, кричать и бить себя в грудь. Гнев придает ей сил убрать все ветки с дороги и добраться до плантации бананов.

Я не говорю, что ты должен уподобиться разъяренной горилле, когда тебе что-то не нравится: в отличие от гориллы, ты не живешь в джунглях. Твое окружение — это дом с близкими людьми или школа с одноклассниками и учителями. Если тебя что-то разозлит (например, шутка старшего брата или отца), гнев подскажет, что тебе это не нравится. Возможно, в твоем окружении достаточно просто серьезно сказать: «Мне не нравится эта шутка. Пожалуйста, больше так не шути».

Как бы то ни было, я не хочу сказать, что ВСЕГДА нужно следовать за своими эмоциями, потому что это не так. В некоторых случаях твои эмоции и потребности сталкиваются с потребностями других людей или могут навредить тебе самому. Да и следовать за своими эмоциями не всегда просто. Большинству взрослых трудно понять себя и свои потребности. Именно поэтому я создал для тебя эту простую таблицу, в которой показал, на что указывают основные эмоции.

Как видишь, каждая эмоция имеет значение. Она как компас, который указывает лучший путь. Это не значит, что можно делать все, что угодно, только потому, что ты так чувствуешь. Некоторые поступки, действия или поведение могут навредить нам самим или окружающим. Хотя эмоции всегда оправданы, реакции могут быть не всегда приемлемыми. Вот почему в следующей главе мы поговорим еще кое о чем важном.

А пока: