Умница, красавица, богачка

В каком возрасте женщина самая счастливая? Женщины часто сожалеют о былых временах, красоте, молодости, отношениях и возможностях.

Старше, чем Анна Каренина.

Можно услышать от женщины в среднем возрасте: «Ах, как было хорошо, когда я была моложе! Как жаль, что я уже не могу быть 20-летней!» или: «Как было замечательно, когда мне было 18, тогда я была стройной, у меня была лучше кожа, у меня было множество поклонников», и все в этом духе.

Если вы согласны с этим утверждением, то получается, что вся ваша самая лучшая жизнь состоялась, когда вам было от 18 до 30 лет. Это были лучшие годы, когда вы взяли от жизни все, что могли? А сейчас вы просто живете воспоминаниями и сожалениями? Что же получается, вы ни во что не ставите тот замечательный жизненный опыт, мудрость, умение разбираться в людях, умение красиво жить по сравнению с тем временем, когда вам было 20 лет и вы видели жизнь в «розовом цвете»?

На самом деле нет никакого «лучшего возраста»! Во многом это представление сформировано опытом предыдущих поколений, когда уже после 40 лет наступала старость. Вспомните роман Льва Толстого «Анна Каренина». Главной героине на момент гибели было 28 лет, Вронскому – 23 года, а ее старику мужу – 46 лет.

Сегодня девушки в 28 лет зачастую не имеют ни семьи, ни детей, а занимаются своим образованием, карьерой, путешествуют. И их жизнь только начинается.

Одна из самых ценных вещей в нашей жизни – это опыт. Все мы хотим быть уверенными в себе, самостоятельными и мудрыми, забывая о том, что мудрость приходит с годами и с опытом. Поэтому, как бы мне ни хотелось выглядеть сегодня так, как я выглядела в 20 лет, я ни за что не променяю сегодняшнюю Татьяну на ту, которой было 20 лет. Мои знания, уверенность в себе и мои достижения нравятся мне гораздо больше. Я уже никогда не совершу те ошибки, которые могла совершить или совершила в 20 лет.

Не стоит сожалеть о том, что вы не в силах вернуть. Иначе вы потеряете вкус к жизни и постоянно будете сами себе ее отравлять. Примите те изменения, которые уже произошли. Посмотрите на себя и свое окружение, именно на сегодняшний день. Сколько всего хорошего есть у вас: мудрость, знания, любовь к жизни. Печальная новость: вы не можете изменить свой возраст. Хорошая новость: вам этого и не нужно, сегодня вы не такая, как в 20 лет, вы лучше.

На сегодняшний день продолжительность человеческой жизни увеличилась на 30 процентов, нежели это было 100 лет назад. Поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы насладиться каждым периодом вашей единственной и неповторимой жизни. Вы можете быть счастливы с 20 до 30, с 30 до 40, с 40 до 50, с 50 до 60, с 60 до 70 и так далее лет. Лучший возраст – это тот, в котором вы сейчас находитесь.

Идеальным ощущение возраста становится, когда мы с умом и по максимуму используем все его возможности. Конечно, об этом гораздо проще говорить с высоты прожитых лет, когда видишь свою жизнь в ретроспективе. И сейчас я точно знаю, что некоторые советы мне бы очень пригодились в свое время. Надеюсь, мой опыт будет полезен вам, или вашим детям, или вашим внукам.

10.2.1. Что можно сделать сразу после школы для будущих успехов

Как не хочется думать о чем-то серьезном, когда ты только-только окончил школу и торопишься навстречу приключениям. Перед тобой целый мир и все дороги открыты. С чего начать молодым людям, которым едва исполнилось 17 лет, как строить свою жизнь?

Теперь, когда ваши родители не несут за вас ответственность, в первую очередь вам нужно научиться брать всю ответственность на себя за свои поступки, за результаты своей учебы, за свое здоровье и за свою жизнь. Пора стать независимыми от своих родителей. Причем независимость выражается не только в том, что вы приходите и уходите домой в то время, когда пожелаете, и делаете то, что хотите. У вас есть шанс начать самостоятельно зарабатывать свои первые деньги. И ваши личные деньги на карманные расходы могут дать старт вашей независимости. Вы можете найти себе работу с частичной занятостью, чтобы совмещать с учебой. Подумайте, что вы умеете, что вам нравится. Спросите друзей, где они подрабатывают. Работа поможет вам войти во взрослую жизнь. Работа поможет вам стать более организованным, а значит, более успешным.

Умение строить свою жизнь не приходит само собой, вам стоит подумать о том, чего вы действительно хотите, и двигаться в этом направлении.

1. Займитесь своей фигурой. Возможно, вы выберете спорт, танцы, йогу. Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие. Разработайте для себя программу и занимайтесь по ней. Вы встретите интересных людей, единомышленников, а физические упражнения помогут вам приобрести ту уверенность, которая вам нужна, чтобы быть прекрасной девушкой с красивой фигурой. Также спорт научит вас дисциплине и частично погасит бушующие гормоны этого возраста. Поможет принимать взвешенные решения и избегать неразборчивых сексуальных связей, свойственных этому возрасту. Спорт научит вас здоровому образу жизни, который войдет в привычку на многие годы.

2. Вопрос здорового питания также важен в этом периоде. Почему? Большинство проблем с желудком – гастриты, язвы – развиваются в этот период жизни из-за неправильного питания. Студенты очень любят фастфуд. Но вы должны научиться питаться здоровой пищей, иначе рискуете заполучить ожирение и/или сопутствующие заболевания.

3. Следующий аспект, на который следует обратить внимание, – это уход за кожей. Если вы не придавали этому значения раньше, займитесь этим вопросом сейчас. Акне и жирная кожа, засаленные волосы могут стать причиной низкой самооценки и плохого старта в жизни.

4. Не забывайте про здоровый сон. Вам надо тратить на сон не менее 10 часов. Гормональный фон в этом возрасте требует достаточного количества сна, особенно учитывая большую загруженность: умственные затраты на учебу, физические затраты на спорт и развлечения.

5. Следующий вопрос – это вопрос образования. Вы можете принять решение найти работу или получать высшее образование. Конечно, это решение зависит от той среды, где вы выросли, от вашей семьи, школы. Я считаю, что каждый должен получить высшее образование. Оно дает широкий кругозор и открывает возможности, чтобы получить хорошую работу. Нередко в университетские годы студенты обзаводятся связями, которые им помогают всю жизнь. Но если вам по душе работать руками, стать фермером или реставратором или мастером какого-то дела, то это тоже может быть хорошим выбором при условии постоянной учебы и совершенствования в любимом деле.

6. Еще одна особенность этого возраста – высокий уровень стресса. Когда встает вопрос, как с ним справиться, каждый решает этот вопрос по-своему. Кто-то обратится к родителям, кто-то к друзьям. Другие могут злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Прежде чем пойти этим разрушительным путем, я бы посоветовала посмотреть на бездомных, на их жизнь, поговорить с ними. Они тоже думали, что их никогда не коснется такая участь. Наверняка они были не самыми плохими людьми, когда поддались пагубным пристрастиям. Они хотели только «попробовать» и узнать, что это такое, а все обернулось так, что они оказались на самом дне жизни. И теперь у них нет друзей, и даже родственники от них отвернулись. Представьте, что, если вы попробуете один раз, вы можете закончить точно так же. Наркотики и алкоголь не только лишат вас здорового мозга, который вам еще понадобится, но и создадут высокий риск того, что вы можете закончить жизнь на улице.

7. Конечно же, сейчас подходящее время, чтобы планировать свое будущее. Я бы очень советовала молодым девушкам сфокусироваться на этом и подумать, чего же вам хочется? Вы можете не знать, кем хотите быть, но начать мечтать и записывать свои мечты и планы в этом прекрасном возрасте просто необходимо. Заведите дневник и пишите, какой вы видите свою жизнь, идеальную работу, дом, мужа и т. д. Не стесняйтесь писать невозможное, позволяйте себе абсолютно все, иначе вы никуда не сдвинетесь. От того, что вы решите для себя в 18 лет, зависит то, как сложится ваша жизнь в будущем, поэтому мечтайте без ограничений.

8. Особое внимание уделяйте саморазвитию. Художественную литературу можно на время отложить, потому что сейчас вам важно войти во взрослую жизнь, а без нужных знаний вы этого не сделаете.

9. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы изучать иностранный язык. Уверена, вы слышали выражение «мир без границ». Это действительно так, и войти в него будет легче, если вы будете владеть хотя бы английским языком. Пока у вас свежая голова и все запоминается очень быстро, обязательно займитесь этим. Вслед за английским подтянется и второй язык. Лишним это точно не будет.

10. Любовь в этот период жизни играет, наверное, самую главную роль. Вам кажется, что вы встретили человека, с которым никогда не расстанетесь, создадите семью и проживете вместе до конца дней своих. Не думайте, что это ваша единственная и последняя любовь. Да, это замечательное чувство, но сейчас у вас другие задачи. Да и замуж вы выйдете, скорее всего, когда вам будет лет 27–28, а может и 30. Поэтому не относитесь к вашим любовным отношениям как к чему-то единственно важному. Оставьте место в вашей жизни для саморазвития. Обязательно предохраняйтесь во время секса – ваше здоровье превыше всего, да и материнство раньше времени может скорректировать ваши планы не лучшим образом.

10.2.2. 20–30 лет – создавайте себя

И вот вам уже 20 лет, школьные годы позади, возможно, вы даже успели поработать и сохранить свои личные деньги, возможно, вы получаете высшее образование. Что же важно сделать для себя в это прекрасное десятилетие? И что делать не стоит?

Никогда никого не слушайте! Конечно, в этот период ваши родители, родственники, друзья – все ваше окружение хотели бы дать свой совет. Они уже имеют жизненный опыт, образование и поэтому искренне хотят помочь вам. Но вы никогда не проживете свою жизнь по-своему и счастливо, если будете следовать чужим советам. Сейчас вы должны слушать только саму себя, свой внутренний голос. Вы должны честно спросить себя, что вы хотите от жизни? Какую профессию вы хотели бы для себя выбрать?

Когда я только окончила школу, моя мама не пустила меня в Санкт-Петербург продолжить учебу на филологическом факультете университета, о чем я мечтала. Я осталась в Душанбе и, так как время было потеряно, пошла в строительный колледж по ее рекомендации. Работа в проектном институте мне всегда казалась очень скучной. Позже я окончила экономический факультет Таджикского университета и работала в различных министерствах как экономист, даже начальник отдела. Работала по профессии я только из-за своей добросовестности. Но на самом деле работа мне не нравилась, это не было делом моей жизни.

Моей мечтой всегда было менять жизнь людей к лучшему. Я бы хотела вести такое же шоу, как Опра Уинфри на телевидении, чтобы помочь людям становиться лучше. В результате я потратила годы на нелюбимое дело и дополнительное время для того, чтобы получить действительно важные для меня знания, шла семимильными шагами, чтобы освоить дело, которым занимаюсь сейчас. Поэтому всегда получайте ту специальность, которую выбрали именно вы.

1. Выберите профессию по душе. Распознайте свою цель и сразу же приступите к ее осуществлению. Никого не слушайте, иначе вы потеряете много лет своей жизни на дело, которое не принесет вам удовольствия, и вы ничего не достигнете на этом поприще. Если вы хотите быть юристом, идите учиться на юридический факультет. Не стоит тратить свое время на медицинском факультете только потому, что ваши родители хотят, чтобы в семье был свой врач.

2. Старайтесь как можно меньше пользоваться социальными сетями. Молодые люди очень много времени тратят на Instagram, ВКонтакте и YouTube. Просторы Интернета переполнены девочками, которые не волнуются ни о чем, кроме собственной внешности, при этом вопрос саморазвития их не интересует в принципе. Если вы склонны поддаваться волне нарциссизма, то постарайтесь свести к минимуму просмотр бессмысленных блогов. Помните, вам лично они ничего не дают, вы становитесь всего лишь наблюдателем, вместо того чтобы стать активным деятелем, который живет насыщенной жизнью, а не картинками. Вы можете потерять драгоценное время, если будете постоянно выкладывать новые фото и следить за чужой жизнью, пока ваша проходит стороной.

В наше время YouTube стал важнейшим источником образования. Это самый легкодоступный и обширный источник знаний во всех областях жизни человека. Используйте его с пользой для себя.

3. Не слушайте мнение других людей о себе. Если вам кто-то будет говорить, кто вы есть в этой жизни, давать какие-то характеристики и определения, например, что вы некрасивая, неудачница, толстая, из простой рабочей семьи, и навешивать прочие ярлыки, не слушайте их. Обычно эти высказывания и советы дают не очень умные люди, те, кто сам всего боится, кто ничего стоящего в жизни не добился. Эти люди найдут миллион и одну причину, почему у вас не получится сделать задуманное. Если вы спросите совет у состоявшегося человека, он всегда вас поддержит. И он точно так же найдет миллион и одну причину, почему вам нужно осуществить задуманное.

Одна из причин, почему у меня на YouTube развивается русскоязычный канал и я не занимаюсь развитием англоязычного, в том, что я послушала совет своей англосаксонской приятельницы в Канаде. Она журналистка и проработала много лет на телевидении. По ее мнению, я не могу давать советы англосаксам, я могу только говорить о том, что я делаю для себя и как это для меня работает. Я подумала, что я действительно могу попасть впросак со своим менталитетом. Это остановило меня. Позже, когда я стала слушать больше подобных каналов на YouTube, я поняла, что это совсем не так. Возможно, если бы я создала англоязычный канал, моя аудитория увеличилась бы во много раз и у меня появилась бы возможность помочь большему количеству зрителей.

4. Ни к чему не привязывайтесь. Сейчас слишком рано, чтобы заводить семью и детей. Это время, когда вам нужно бежать по жизни, получать удовольствие, путешествовать, развиваться. Вы успеете выйти замуж и обзавестись детьми к 30 годам. Это к вам обязательно придет, когда вы будете готовы. А сейчас у вас есть время для радости, свободы и собственного развития.

5. Больше времени проводите на свежем воздухе. Если вы большую часть времени находитесь в закрытых помещениях, следует чаще их проветривать и делать разминки. В любую погоду можно устроить себе прогулку, пойти в поход, в горы, в лес и т. д.

6. Занимайтесь саморазвитием. Никогда не прекращайте учиться. Даже если вы окончили самый престижный вуз, изучайте литературу по вашей профессии, посещайте курсы и тренинги. Сегодня все очень динамично, все быстро изменяется, поэтому, чтобы оставаться хорошим специалистом, поддерживайте уровень ваших знаний.

7. Развивайте новые навыки. Первый раз я вышла замуж в 19 лет. Вспоминаю себя в 20 лет: я училась в университете и одновременно работала, в 24 года у меня родился сын Артем. Мы жили отдельно от родителей, и все заботы были только моими. Было трудно и, пожалуй, слишком преждевременно. Я потеряла возможность учиться в лучших вузах страны и найти себе лучшего спутника жизни в те годы. В 27 я уже была разведена и осталась с ребенком на руках. Чтобы заработать денег на отпуск, мы с моей подругой по выходным белили и оклеивали обоями квартиры на заказ. Знания о ремонте помещений я со временем расширила и применяю их и сегодня в своей работе. Тогда же я научилась шить. Это умение мне пригодилось в годы перестройки, когда в продаже не было одежды, я даже сделала из этого большой бизнес. В жизни могут пригодиться многие ваши навыки, полученные незапланированно, а зачастую и выручить в нужное время.

8. Не фокусируйте свое внимание на других людях. В России девушки, зачастую, выйдя замуж, растворяются в своей новой семье. Они становятся обслуживающим персоналом для мужа, детей, для родителей мужа, уборщицей, поваром и так далее. В Канаде такого положения женщины в семье я не встречала. Женщина всегда фокусируется на себе, и это не зависит от того, замужем она или нет; а окружающие их люди сами решают свои вопросы, женщины не тратят свое время на чужие проблемы, а продолжают заниматься своими делами.

9. Начните свое дело или бизнес. Сегодня бизнес молодеет на глазах. Молодые бизнес-леди намного амбициознее, рискованнее, быстрее, мобильнее, чем зрелые предприниматели. Не ждите, пока вы наберетесь опыта. Если вы, например, хорошо готовите или шьете, или у вас талант преподавать иностранные языки, то начинайте свое дело прямо сейчас. Чем раньше вы начнете, тем скорее добьетесь успехов в жизни.

Не переоценивайте себя и свои таланты. Просчитайте все очень хорошо, прочтите книги, которые могут оказаться полезными для вашего будущего бизнеса, найдите курсы и тренинги. Поработайте в подобном бизнесе и изучите его изнутри. Подумайте, возможно, хорошо рассчитанный риск – это то, что вам необходимо сейчас. Но помните, что неосмысленный риск может привести к плохим результатам, поэтому всегда нужно все тщательно планировать.

10. Действуйте на грани своих возможностей. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, простым и которым все ходят. Если это так, значит, вы не напряглись, не вышли из зоны своего комфорта. И ваша жизнь никогда не будет на вершине своих возможностей и достижений. Я думаю, что если что-то было слишком просто, значит, это неправильно. Значит, цель, к которой стремишься, достается почти даром, и ценишь ее меньше, чем если бы над ней хорошо потрудился. Если вам было сложно, значит, вы все сделали правильно, вы действительно преодолели сложности, выросли и чему-то научились.

11. Не застревайте в неправильных отношениях. Если вы чувствуете, что рядом с вами мужчина, который вас недостоин, между вами множество разногласий, а сами отношения вас «напрягают», разорвите их. Рядом с вами еще будут мужчины достойные, хорошие, правильные и – ваши. У вас есть множество возможностей, чтобы устроить свою личную жизнь.

12. Заложите фундамент своей жизни в это очень важное десятилетие. Ваша основная задача – сформировать себя как личность, определить свою профессию, цели, желания и характер. Никогда больше у вас уже не будет такой скорости, ясности, энергии и свободного времени, как в эти годы.

Занимайтесь собой, развивайтесь, создавайте себя, получайте удовольствие от жизни!

10.2.3. 30–40 лет – семья и карьера. Как все успеть?

И вот прошли замечательные десять лет жизни, когда вы много путешествовали, учились, искали себя, свое любимое дело и набирались жизненного опыта. Вам стукнуло 30 лет. И вас впереди ждут еще более замечательные 10 лет. У вас есть два больших преимущества: вы еще очень молоды, красивы и полны сил, и одновременно вы уже мудры и имеете жизненный опыт.

1. Определитесь с отношением к браку. Сейчас как раз подходящее время для того, чтобы создавать семью и завести потомство. Нужно спросить себя: «Я действительно хочу иметь семью? Мое ли это? И что я могу дать другому человеку, если создам семью? Создана ли я для этого? Или, может, не стоит портить свою жизнь и жизнь другого человека только потому, что все выходят замуж и мне вроде бы тоже давно пора?»

Если вы искренне желаете создать семью, взять ответственность за нее, если вы готовы сделать счастливым другого человека, самой чувствовать себя счастливой в браке, тогда только можно об этом подумать.

2. Спланируйте семью. Обсудите со своим мужем или партнером количество детей, которое вы хотите иметь, а также время, когда дети должны появиться на свет. Все это нужно обсуждать и планировать заранее. Вы взрослые и цивилизованные люди, поэтому спланируйте это. Появление детей не должно быть для вас неожиданностью, а должно соответствовать вашему видению жизни. Рассчитайте свои силы, время, финансы, развитие вашей карьеры, так чтобы дети гармонично вписались в ваш распорядок.

3. Развивайте свою карьеру. Текущие 10 лет особенно важны для развития вас как профессионала. Несмотря на то что в это время вы создаете семью, вам очень важно подняться по карьерной лестнице. Продолжайте учиться, даже будучи в отпуске по уходу за ребенком. Многие женщины в России не выходят на работу, пока детям не исполнится 3–5 лет. Некоторые девушки, уйдя в декрет, так и не возвращаются на работу, теряя квалификацию. Я не опровергаю тот факт, что детям нужно уделять много внимания, но хочу напомнить, что через 20 лет дети от вас уйдут и начнут свою жизнь, а вы останетесь домохозяйкой без профессии. Кроме того, и вы не сможете показать на своем примере детям, особенно дочери, как быть финансово-независимой и свободной женщиной. Поэтому тщательно спланируйте и рождение детей тоже.

Продолжайте изучать свою профессию, читайте специализированную литературу, смотрите онлайн тренинги и курсы. Вам нужно становиться с каждым днем все лучше и лучше, самым востребованным специалистом в своем деле. Да, это будут самые сложные 10 лет вашей жизни, так как нужно совмещать семейные хлопоты и свою карьеру. Поэтому соберите всю свою волю и не останавливайтесь.

4. Покупайте недвижимость. Если до сих пор вы арендовали квартиру, то сейчас самое время приобрести собственное жилье. Не бойтесь брать ипотечный кредит. Как специалист, работающий 20 лет в сфере недвижимости, могу сказать: ипотека – это одна из надежнейших инвестиций. Ваша задача – собраться с силами, возможно, разделить эту задачу со своим партнером и накопить денег на первоначальный взнос. Вы должны договориться заранее со своим супругом, как будете оплачивать этот кредит. В семье, на мой взгляд, все должно обсуждаться и планироваться. Тогда не будет стрессов, скандалов и разочарований.

5. Инвестируйте. Повторю свою предыдущую мысль, что покупка недвижимости, на мой взгляд, одна из лучших инвестиций. Деньги обесцениваются, покупка ценных бумаг, вклады в паевые фонды и прочее – это для искушенных инвесторов, и для этого вам потребуется хороший брокер. Конечно, здесь все зависит от ваших возможностей, от того, как вы смогли распорядиться своим временем, полученным образованием и навыками.

6. Выберите место жительства. В данный период жизни важно определиться, где вы хотите провести ближайшие 20–30 лет своей жизни. Возможно, вы живете в селе и захотите переехать в город, или перебраться из Сибири поближе к теплым краям, или захотите эмигрировать в другую страну. В любом случае, улучшить условия своей жизни, бытовые вопросы вы должны как можно скорее. Потому что очень важно, в какой среде вырастут ваши дети, какие детский сад и школу они будут посещать, с кем играть на детской площадке.

Если вы решили эмигрировать, то не стоит с этим затягивать. В этом возрасте вы еще очень привлекательны для работодателей. Вам будет легче вписаться в общество, нежели чем если вы уедете позднее.

7. Избавьтесь от крупных долгов. Желательно уже в это время выплатить все долги по кредитным картам, если вы покупали машину в кредит, делали ремонт или совершали другие крупные покупки. Это важно, так как вам предстоит деньги не тратить, а сохранять и инвестировать.

8. Сократите употребление алкоголя. Если вы до сих пор не ограничивали себя в алкогольных напитках, то пришло время задуматься над тем, чтобы значительно снизить количество употребляемого. Возможно, вы и не станете алкоголиком, но появляется большой риск подорвать свое здоровье и набрать лишний вес.

9. Не занимайтесь спортом, изнашивающим организм. Если вы большой любитель спорта, то задумайтесь о том, чтобы снизить нагрузки. Врачи рекомендуют выбирать щадящие виды спорта, так как после 30 лет у человека кости становятся более хрупкими, связки уже не такие эластичные, появляются проблемы со спиной и суставами. Поэтому постарайтесь отказаться от изматывающих марафонов, велосипедных гонок на длительные расстояния. Обратите внимание на те виды спорта, которые развивают вашу гибкость, держат мышцы в тонусе и укрепляют спину.

10. Возьмите ответственность за все в вашей жизни на себя. Перестаньте думать, что, если в вашей жизни есть какая-то неустроенность, значит виноваты родители, друзья, братья, сестры, муж и т. д. Забудьте, это вовсе не так. Скажите себе: «Я сама решаю в своей жизни все и за все отвечаю. Если до сих пор никто не улучшил мою жизнь, то, скорее всего, ее никто кроме меня уже не улучшит». Поэтому возьмите все в свои руки, иначе все так и останется в таком же состоянии.

В период жизни с 30 до 40 лет очень важно не останавливаться, а работать еще больше. Теперь пришло время заложить фундамент не только для себя, но и для своих супружеских отношений, для детей и для вашего будущего.

10.2.4. 40–50 лет – не останавливайтесь на достигнутом!

И вот вы перелистнули следующую страницу своей жизни, и впереди вас ждет замечательное десятилетие с 40 до 50 лет. В этот период вы также много времени будете уделять детям, как и в предыдущий. Вы ответственны за их успешное и счастливое будущее, поэтому сейчас, пока дети еще живут с вами, у вас есть возможность заложить хороший фундамент для их комфортной жизни, нравственные установки, мировоззрение.

Важным аспектом этого десятилетия является ваша семейная жизнь, а именно связь с супругом. Это уже зрелые отношения, ведь вы провели в браке уже 10, 15, а то и 20 лет. Вам нужно сохранять и улучшать ваши взаимоотношения, несмотря на то что у вас мало на это остается времени, так как вы зачастую заняты детьми.

Также в этот период вам нужно подвести промежуточные итоги, подумать, что стоит изменить, а что улучшить для себя.

1. Постарайтесь улучшить отношения с вашим мужчиной. Сейчас в жизни наступил период, когда вы переоцениваете все, что сделано до этого в жизни. Вы уже достаточно зрелые, чтобы задать себе вопрос: «Это все, чего я достиг или достигла? Дальше так и будет продолжаться или я могу что-то изменить?»

Несмотря на существующие предубеждения по поводу зрелого возраста, вы все еще активны и можете творить жизнь, которая вам нравится. Это никогда не поздно сделать. Тем не менее, сейчас у вас время переоценки, когда стоить обратить внимание на многие вещи, например, на свой брак. Счастливы ли вы в этом браке? У вас хорошая семья или это только связь, а чувства уже давно остыли? Может, вы с супругом продолжаете тянуть эти отношения ради детей? Вам нужно серьезно подумать об этом, что можно здесь изменить или исправить?

2. Улучшайте свои профессиональные качества. Посмотрите на свою профессиональную деятельность. Занимаетесь ли вы тем, о чем всегда мечтали? Любите ли вы свою работу? У вас достаточно сил и энергии, чтобы делать то, что вам нравится? Если вы хорошо подумаете, проанализируете и поменяете свою текущую деятельность, то сможете изменить и свое будущее на ближайшие 20, 30, 40 лет к лучшему.

3. Следите за своей внешностью. С моей точки зрения, с 40 лет нужно уделять максимальное внимание уходу за своей внешностью. Если не быть привлекательной и красивой в этом возрасте, то когда же еще быть красивой? Откладывайте деньги на дорогостоящие процедуры по уходу за собой с молодости. Вы не можете предугадать, что понадобится вашей внешности в более зрелом возрасте. Однако заранее скопленная сумма значительно уменьшит стресс, если вам потребуется пластическая операция или блефаропластика.

В этом возрасте вы должны также следить за своим телом, руками, мышцами. У многих женщин после рождения детей расплывается фигура, а к 40 годам все былые пышности и округлости, увы, превращаются в обвислости. Поэтому сейчас самое время уделять максимум внимания своей красоте. Если вы сейчас себя запустите, вам будет очень сложно в будущем вернуть былую красоту.

Пришло время выглядеть презентабельно. В этом возрасте нужно носить самую статусную и дорогую одежду. Пересмотрите свой гардероб, может быть, вы захотите поменять стиль в одежде и образе. Откажитесь от тех вещей, которые вы носили в 25 лет. Выбирайте для себя бренды класса люкс. То же самое относится и к вашей повседневной прическе, и качеству ухода за кожей лица и тела.

4. Пересмотрите свой круг общения. Сейчас вы достаточно умны, чтобы сказать «нет» многим вещам, которые вы делали по инерции. К данному возрасту произошли изменения в вашем кругу общения, кто-то стал более успешным, оторвался и уже с вами не контактирует. Или, наоборот, вы стали очень успешной и у вас уже мало общего с теми, с кем вы дружили в школе или в университете. Не бойтесь сказать «нет» своим старым друзьям. Вы изменились, поэтому старые связи рвутся, хотите вы этого или нет. И, положа руку на сердце, вы и сами осознаете, что вам понадобятся новые друзья. А может быть, вам повезло, и вы идете с друзьями в ногу, и ваши жизненные интересы и установки развиваются вместе с вашей дружбой.

5. Следите за своим весом. В данный период жизни у женщин начинается период менопаузы, который опасен набором лишнего веса. Следите за своим весом и объемами талии и бедер каждый день. Если это делать редко – один раз в месяц или в год, то легко упустить момент, когда еще можно было без особого труда контролировать изменения, но вот восстановить отличную фигуру будет достаточно сложно.

В этом вопросе основную роль играет правильное питание. Лишняя булочка или пирожное уже недопустимы. Снижается метаболизм, и похудеть будет гораздо труднее, чем 10 лет назад. Только позволите себе расслабиться – и не заметите, как набрали лишнее килограммы.

6. Сделайте полный chek-up (комплексное обследование) своего организма. Вы должны точно знать свои проблемные точки, чтобы контролировать их и своевременно принять меры. Начните следить за уровнем холестерина и сахара в крови.

7. Заботьтесь о родителях. Сейчас вашим родителям уже 60–70 лет. Никто не вечен, и если вы сейчас упустите время, а родители уйдут, то будет очень горько, что вы могли для них что-то сделать и не сделали. Вспомните, о чем мечтали ваши родители, но по каким-то причинам так и не смогли осуществить задуманного. Может, это какое-то интересное путешествие, хобби или встреча со старыми друзьями. У вас сейчас есть отличная возможность подарить хорошие эмоции, создать лучшие условия жизни, а также позаботиться о здоровье своих близких людей. Это время, когда забота о родителях становится вашей постоянной задачей, и это иногда серьезная ноша на долгие годы. Идеально, если родители приготовились к этому возрасту, а если нет, то приготовиться нужно вам.

8. Изучите древо вашей семьи. Во-первых, это просто интересно – узнать, откуда и от кого пошел ваш род. Во-вторых, когда вы будете знать свое происхождение, вы сможете лучше разобраться в себе. Ведь наш генофонд хранит в себе память всех наших предков. В мире насчитывается всего 5–6 родов, от которых произошло все человечество. Поэтому начните узнавать, кто были ваши дедушки и бабушки, прадедушки и прабабушки и т. д.

9. Займитесь развитием своей памяти и умственных способностей. Ваш мозг должен постоянно работать: учите иностранные языки, учите на память стихотворения, читайте больше книг и статей, решайте математические уравнения и т. д. Здоровый мозг поможет сохранить вашу память и здравый ум даже в преклонном возрасте.

10. Копите деньги на образование детей. На мой взгляд, стоит начать откладывать на образование, как только они родились. Хорошее образование стоит хороших денег. И если вы хотите, чтобы ваше чадо достойно устроилось в жизни, то следует задуматься о накоплениях. Если вы до сих пор не скопили сумму на хорошее образование детям, то самое время заняться этим сейчас.

11. Откладывайте на пенсию. Вы не поверите, но почти во всех странах мира пенсии по сравнению с ценами на продукты питания и оплатой прочих жизненно важных вещей очень низкие. В западных странах никто не рассчитывает жить на пенсию. Очень многие создают себе пенсионную программу, на которую перечисляют деньги по своим возможностям раз месяц, в полгода, в год. Я тоже создала для себя такую программу в свое время. Так как решила, что буду поддерживать хорошее качество жизни, даже когда уже не захочу работать. И вам настоятельно рекомендую подумать о том, на что вы будете жить в старости.

12. Планируйте свое будущее. Не оборачивайтесь назад и не сожалейте о прожитом, об упущенных возможностях. Вы все еще молоды, полны сил, и у вас все впереди. Стройте свои планы на будущее. Не останавливайтесь в карьере, изучайте профессиональную литературу, посещайте тренинги и курсы, будьте активны. Сейчас у вас есть все шансы стать большим начальником на своей работе. У вас уже достаточно образования, квалификации и опыта для этого.

13. Путешествуйте. Сегодня самая большая роскошь – это не деньги, имущество или счет в банке, а возможность путешествовать. Ведь именно в путешествиях вы получаете большой заряд энергии, витаминов, позитивных мыслей. Кроме того, расширится ваш кругозор, представление о мире, об укладе жизни разных народов. Путешествуйте всегда. Путешествуйте с детьми. Путешествуйте с друзьями. Это будут воспоминания на всю жизнь.

Период жизни с 40 до 50 лет очень значимый. Нужно успеть позаботиться о детях, которые скоро покинут ваш дом, достичь карьерных высот, а в этих хлопотах еще не забывать о муже. Помните, после 50 лет начнутся замечательные годы. Дети вырастут, начнут свою самостоятельную жизнь. А у вас освободится больше времени для себя и того, что вы откладывали на потом.

10.2.5. 50 лет – это старт развлечений!

Проблема современного человека в том, что продолжительность жизни за последнее столетие увеличилась в среднем на 30 лет, а пределом мечтаний многих людей остается момент выхода на пенсию. Но о том, что будет дальше, мало кто задумывается: что эти люди будут делать после выхода на пенсию, чем заниматься. Поэтому многие очень быстро стареют, откуда ни возьмись появляется множество недомоганий, разговорами о которых они потом донимают всех окружающих.

Однако рецепт хорошего самочувствия прост. Если хотите быть здоровым, спланируйте свою жизнь в пожилом возрасте, представьте, чем вы будете заниматься, чем себя радовать, занимать и развивать.

Моему другу Рафаэлю наш общий друг Саймон Вайсман на 50-летие посвятил стихи:

И я целиком и полностью поддерживаю Саймона. Дело в том, что к 50 годам вы уже выполнили свое предназначение: родили, воспитали и отпустили детей в свободное плаванье, построили карьеру, получили жизненный опыт и заработали деньги. Пора сфокусироваться на себе, на своих интересах, на своих удовольствиях. Поверьте, это лучшее время. Имея материальные средства, мудрость, здоровье, вы можете прожить следующие великолепные 50 лет.

Вот некоторые личности, которые изменили свою жизнь и сделали много полезного для себя и человечества после 40, 50, а некоторые даже после 70 лет.

1. Лора Инглз Уайлдер в 65 лет опубликовала свою первую повесть «Маленький домик в Больших Лесах», которая является одной из самых любимых детских книжек в мире. В течение последующих 10 лет новоявленная писательница опубликовала еще 7 книг, которые были переведены на два десятка языков.

2. Марта Стюарт работала в сфере обслуживания банкетов и лишь в 40 лет начала писать книги кулинарных рецептов.

3. Бабушка Мозес в возрасте 76 лет серьезно занялась живописью и последующие 25 лет жизни она посвятила этому ремеслу, став одним из главных представителей американского живописного примитивизма.

4. Джулия Чайлд – женщина, которая заинтересовала французской кухней американских телезрителей, сама не пробовала ее до 36 лет. Она была поражена едой французов и увлеченно изучала ее до 51 года, когда и стала автором книги «Осваивая искусство французской кухни».

5. Чарльз Дарвин опубликовал свою теорию эволюции в книге «Происхождение видов» после 50 лет.

6. Рональд Рейган в молодости был известным актером и радиоведущим, а на первый свой государственный пост – губернатора Калифорнии – был избран в возрасте 55 лет. А в 69 лет Рейган стал президентом США и пробыл там два срока.

7. Дональд Трамп избрался на должность президента США в 70 лет.

Составьте план жизни на следующие 50 лет. У вас должно быть представление того, как вы хотите прожить это замечательное время. Возможно, вы возьмете на себя какую-нибудь миссию, например, помогать бездомным людям, или животным, может, займетесь волонтерской деятельностью по организации мероприятий на олимпиадах, чемпионатах мира и т. д. Безусловно, вы встретите много интересных людей, посетите великолепные уголки нашей планеты, где раньше никогда не бывали. Главное – не закрываться у себя дома перед телевизором. Идите туда, где можно встретить новых людей и сделать что-то полезное для себя и других.

Продолжайте развиваться. Очень многие опускают руки в это время и уступают место молодым и энергичным. Но я снова и снова призываю вас не прекращать свое развитие. Читайте много книг – одну-две в неделю. Развивайтесь в профессии, если вы любите свою работу. Если вы достигли потолка в своей профессии, то смело делитесь своим опытом с другими. Подумайте о преподавательской деятельности. Возможно, вы захотите написать книгу или защитить диссертацию.

Помогайте другим людям. В этом возрасте у вас масса опыта, мудрости, знаний, которыми вы можете поделиться с другими. Создайте страницу в Facebook, во ВКонтакте, на YouTube, пишите статьи в тематические журналы. Поверьте мне: отдавать намного приятнее, чем брать. С тех пор как я создала канал на YouTube, где делюсь с подписчиками своим опытом, я не только получаю огромное эмоциональное и психологическое удовлетворение, но и стала еще активнее развиваться как личность. Постепенно мое увлечение переросло в лекции и семинары, в написание книги. И я не намерена останавливаться.

В эти замечательные годы вы не только сможете уделять самой себе больше внимания и времени, у вас начнется вторая молодость. И это прекрасно. Сформулируйте свои планы заново. Выбросьте все, что вам не нравилось, тяготило и омрачало вашу жизнь. Живите для себя.

Для того чтобы все время двигаться вперед, строить карьеру или развивать свой бизнес, заниматься семьей и создавать свой пенсионный фонд, путешествовать и заниматься хобби, нам нужно много энергии и здоровья. Где же их взять? Как сохранить и приумножить?

Способности мозга безграничны. Мозг может заставить нас заболеть или выздороветь без какой-либо серьезной причины. Когда мы все время думаем о болячках, недугах, нам становится еще хуже, они усиливаются, появляются новые. Но стоит переключиться на что-то другое, посмотреть хороший фильм, прогуляться на свежем воздухе, и вот мы уже чувствуем себя гораздо лучше.

Поэтому не забывайте о законе притяжения. Разговаривая и постоянно думая о чем-то, вы притягиваете это в свою жизнь. Не упивайтесь рассказами о своих болячках и не слушайте жалобы других. Не посещайте похороны малознакомых людей. Не читайте, не смотрите передачи и ток-шоу о болезнях. Я не поддерживаю разговоры о болезнях, если они безосновательны и граничат с хандрой, даже в семье. Стоит провести четкую границу между заботой о здоровье и ипохондрией. Я помогаю сохранить правильный настрой своей матери, которая в 87 лет великолепно себя чувствует и говорит, что старость к ней еще не пришла.

Наш мозг производит приблизительно от 12 000 до 60 000 мыслей в день (National Science Foundation): 95 процентов – одни и те же мысли каждый день и только 5 процентов – новых мыслей. И эту энергию нам необходимо научиться направлять в «конструктивное русло», то есть научиться программировать свой мозг видеть только хорошее. Накапливайте позитивную энергию, ищите ее повсюду и, конечно, создавайте самим.

10.3.1. Правила позитивных людей

Мы не всегда можем повлиять на события, происходящие в нашей жизни. Мы можем только изменить к ним свое отношение. И только изменив свои мысли, вы сможете изменить мир вокруг.

• Замечайте все ваши негативные мысли и чувства.

• Спросите себя, почему вы так думаете, и насколько это соответствует реальности.

• Замените негативные мысли и чувства на позитивные и хорошие.

• Исключите из своего окружения всех негативных людей.

• Создайте себе счастливое утро. Начните его с благодарности за все, что у вас есть. Составьте свой личный список благодарностей, положите рядом с кроватью и читайте его вслух 3 раза каждое утро, как только проснетесь.

• Слушайте хорошую музыку.

• Занимайтесь спортом, зарядкой.

• Обнимите всех, кто рядом, – мужа, детей, кошку, собаку и если нет никого, то обнимите саму себя.

• Планируйте свой идеальный день.

• Проводите больше времени на природе.

• Читайте хорошие книги.

• Не упускайте ни одной возможности посмеяться.

• Улыбайтесь перед зеркалом 7 дней подряд по 1 минуте 5 раз в день, и вы выработаете привычку радоваться.

Важной частью заботы о себе является сбалансированное питание. Почему лишний вес так волнует современного человека, особенно женщину? Дело тут даже не в эстетике, лишний вес – это почти всегда отсутствие хорошей чистой энергии. Сегодня люди следят за своим весом, здоровьем и внешним видом, потому что это востребовано обществом и является признаком хороших привычек человека. Задача современного человека – сохранить себя как можно дольше. Я держу один и тот же вес с 18 лет, плюс-минус один килограмм – это всегда под моим контролем.

10.4.1. Как избавиться от лишних килограммов навсегда

1. Прежде всего, надо захотеть похудеть. Никто не может заставить вас худеть, только от вашего желания зависит результат. Если вам это действительно нужно, если вы нашли свое «Зачем», то вы должны поставить перед собой цель и начать двигаться к ней. Вот мой метод держать себя в форме.

2. Купите весы и взвешивайтесь каждое утро. Только весы подскажут вам истинное положение дел на сегодняшний день и укажут, куда вам двигаться в вопросе похудения. С возрастом замедляется метаболизм, и съеденное и выпитое в 20 лет сказывалось на нашем весе совсем не так, как после 40, например. Я взвешиваюсь каждое утро до завтрака и душа. И если весы показывают лишних 500 г, я буду регулировать это диетой в течение всего дня.

3. Следите за кислотностью желудка. Употребление в течение дня воды с лимоном нормализует кислотную среду желудка. Уровень кислотности желудка измеряется при помощи специальных средств, которые можно приобрести в аптеке, например, индикаторных ph-полосок. Он должен быть на уровне 7,2–7,4 и не больше и не меньше. Если есть отклонения от нормы, то необходимо проконсультироваться с врачом и поменять диету.

Также существуют продукты, которые могут помочь снизить уровень кислотности желудка. Для этого нужно употреблять щелочные продукты, а от кислотных полностью отказаться.

Вот некоторые продукты, которые помогут снизить кислотность желудочного сока: хурма, огурцы, капуста, зелень, манго, авокадо, морковь. Повышает кислотность кислая и острая пища, а также жареная и жирная.

4. Не перекусывайте, ешьте строго 3 раза в день и не ешьте после 6 часов вечера.

5. Пейте много чистой воды с лимоном. Хотите есть – пейте воду, голод пройдет.

6. Сократите размер порции и размер своей тарелки вдвое. Помните, что наш желудок размером с наш кулак. Думайте об этом, когда едите, не растягивайте стенки желудка, вы заплатите за это постоянным чувством голода и лишним весом.

7. Самое главное в питании – баланс всех необходимых элементов в продуктах.

Свежие сырые овощи и фрукты должны составлять примерно 75 % процентов в вашем рационе. Все остальное – крупы, мясные и молочные продукты – 25 процентов. Я называю такой подход сбалансированной диетой. Особенно она актуальна в летний период, когда есть возможность покупать сезонные продукты. Но я сохраняю такое соотношение продуктов и в течение года. Больше всего я люблю зеленый салат – нарезку из свежих овощей и руколы с парой капель оливкового масла и лимонного сока. В течение дня я съедаю две порции такого салата (один помидор, один огурец, небольшая пачка листового салата).

Фрукты и ягоды, которые полезны для нашего организма.

• Грейпфрут – источник антиоксидантов, снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и стимулирует обмен веществ.

• Банан содержит большое количество сахара, клетчатки и калия. Обладает большим запасом энергии, но способствует набору веса, если употреблять его регулярно.

• Гранат содержит сахара, яблочную и лимонную кислоты, витамин С, антиоксиданты, замедляет старение.

• Груша содержит витамины С, В₁, Р, РР, каротин, фолиевую кислоту.

• Брусника содержит марганец.

• Дыня богата железом, витаминами В₁, В₂, РР, А, С, содержит калий, натрий, хлор.

• Виноград содержит клетчатку, глюкозу, витамины, аскорбиновую кислоту, выводит токсины из организма.

• Абрикос способствует пищеварению, содержит железо, каротин, фосфор и магний.

• Апельсин содержит витамины С, В₁, В₂, РР, а также натрий, магний, калий, фосфор. Усиливает функцию толстого кишечника.

Злаковые, орехи, мясо и рыба – должны составлять 25 процентов всех употребляемых продуктов в день. Я ем мясо не каждый день, так как стараюсь не перегружать свой организм. Рыбу или морские продукты ем 2 раза в неделю.

Яйца очень полезны для нашего организма. Я ем омлет из яичных белков, а желток не употребляю в пищу из-за высокого содержания в нем холестерина. Хотя последние исследования ученых очень рекомендуют употреблять желток яиц.

Из рыбных продуктов я отдаю предпочтение дикой семге и тунцу. Заводская и даже фермерская рыба напичкана гормонами и различной химией, которая ускоряет ее рост. А дикая рыба питается тем, что есть в ее среде обитания – в океане, реке, озере.

Сыры. Я редко ем твердые желтые сыры, я предпочитаю сыр фета из козьего либо овечьего молока. В нем гораздо меньше жира, он легче усваивается организмом.

Хлебобулочные изделия я покупаю только из ржаной и многозерновой муки. Пшеничная белая мука способствует быстрому набору веса.

Суточная норма воды – 8 стаканов или 2 л. Многие пренебрегают водой, предпочитая кофе или чай. Но дело в том, что эти напитки обезвоживают организм. Кроме того, чистая вода эффективно борется с жиром. Если вам трудно пить простую воду, то можно добавить в нее лимон, так она намного приятнее и полезнее.

Кофе и чай. Я люблю кофе. Чай пью только зимой вечером, чтобы согреться, и только красный, ягодный без кофеина. Мне никогда не нравился вкус черного и тем более зеленого чая. Я просто интуитивно чувствую, что мне это не подходит. Сегодня существует много исследований, которые говорят о том, польза чая сильно преувеличена, но есть и чисто противоположные мнения, поэтому все хорошо в меру. Но лучше, если вы тщательно изучите этот вопрос.

Кофе, помимо того, что это бодрящий, вкусный и ароматный напиток, еще и очень хороший антиоксидант:

• очищает сосуды;

• борется с атеросклерозом;

• гоняет кровь по организму;

• содержит витамин В₃, миацин, который снижает уровень холестерина;

• содержит кальций, который нормализует давление;

• содержит марганец, который поставляет кислород клеткам.

Две-три чашечки в день – моя норма, я пью кофе на завтрак и после обеда.

Стоит обратить внимание не только на то, что мы едим, но и на качество этой продукции, ее происхождение и «чистоту». По моему мнению, употреблять в пищу нужно органические продукты.

Что такое органические продукты? Это продукты, которые выращены без применения пестицидов, без жестких удобрений, которые нарушают строение и структуру продуктов.

Я подготовила список овощей и фруктов, которые больше других накапливают в себе очень много вредных веществ. Такие продукты, выращенные с помощью химических удобрений, не принесут вам пользы и будут даже вредны. Если мы их покупаем, то они должны быть органическими.

1. Картофель.

2. Яблоки.

3. Помидоры черри.

4. Сладкий перец.

5. Кабачки.

6. Шпинат.

7. Персики.

8. Виноград.

9. Клубника.

Продукты, которые не так активно вбирают в себя химические удобрения и могут оставаться полезными даже будучи выращенными на нездоровой почве:

1. Репчатый лук.

2. Баклажаны.

3. Спаржа.

4. Манго.

5. Киви.

6. Авокадо.

7. Миндаль.

Кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба, яйца – эти продукты также стоит выбирать тщательно, убедившись, что производитель не использует химические удобрения. Животные, которые содержались в плохих условиях, не могут дать хорошее мясо, яйца и молоко.

10.4.2. Спорт и физические упражнения

Так же как мы ставим свой компьютер, планшет, телефон на зарядку, нам нужно заряжать себя энергией по утрам. Утренняя гимнастика в этом деле – лучший помощник.

Польза утренней зарядки:

• заряжаемся энергией на весь день;

• повышаем свой метаболизм;

• обогащаем мозг и легкие кислородом.

1. Сразу после пробуждения нам нужно выпить стакан воды с лимоном, так как наш организм нуждается во влаге после ночи. Затем умыться прохладной водой.

2. Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, а лучше всего – на открытом воздухе. Я обычно открываю окно или балконную дверь. Летом выхожу на балкон.

3. На мой взгляд, для утра оптимально подходят такие виды физической активности, как йога, аэробика, танцы. После разминки – упражнения с гантелями.

4. Найдите подходящий канал на YouTube, включите на большом телевизоре – и ваш спортивный зал с отличным тренером готов.

5. Музыка даст нам много энергии. Порой хороший трек задает настроение на весь день. Составьте список из любимых композиций и включайте его во время утренней гимнастики.

Йогой нужно заниматься на пустой желудок. Ни в коем случае не стоит торопиться и делать что-то через усилие: если в какой-то позе мы испытываем дискомфорт, то нужно медленно из нее выйти. Начинать следует с пяти секунд на каждую асану, постепенно увеличивая время до одной минуты. Из каждой позы нужно выходить на выдохе.

1. Поза горы (рис. 5). На вдохе поднимаем руки через стороны вверх, разворачивая ладони друг к другу. В этом положении нужно избегать перенапряжения в области поясницы. Постепенно сводим ладони вместе – от основания до кончиков пальцев. Голову немного отводим назад, взгляд устремлен на большие пальцы рук. В этой асане важно тянуться не руками, а макушкой головы и грудной клеткой вверх. Удерживаем позу на 4–8 вдохов-выдохов, после этого выходим из нее в обратном порядке.

Рис. 5. Поза горы

2. Поза собаки (рис. 6). Из положения лежа на животе разводим ноги на расстояние 30 см друг от друга. Ладони находятся на уровне груди, локти рядом с туловищем и направлены вперед. Делаем выдох и поднимаем корпус от пола. Полностью выпрямляем руки. Взгляд устремлен вниз. Выпрямляем ноги, а стопы и пятки плотно прижимаем к коврику. Находимся в этой асане около минуты, дышим ровно и спокойно. С выдохом поднимаем голову, переходим в планку, затем ложимся всем телом на коврик.

3. Поза воина (рис. 7). Встаем прямо, руки вдоль туловища. На вдохе в прыжке широко расставляем ноги. Руки поднимаем в стороны ладонями вниз. Правую ступню поворачиваем вправо на 90 градусов, а левую – немного вправо. Вытягиваем левую ногу, а правую сгибаем в колене. Пальцами рук тянемся в стороны. Голову поворачиваем вправо, смотрим на правую ладонь. Держим асану 20–30 секунд, спокойно глубоко дышим. После на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на другую сторону. После выполнения в прыжке возвращаемся в исходное положение.

Рис. 6. Поза собаки

4. Поза дерева (рис. 8). Встаем прямо, лицом на юг, руки вдоль туловища. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене, отводим в сторону, ступню ставим на внутреннюю часть левого бедра. Раскрываем таз, отводя колено максимально в сторону. Левая нога прямая. Держим равновесие. На вдохе поднимаем через стороны руки вверх над головой. Затем смыкаем ладони вместе. Взгляд устремлен вперед. Делаем еще один вдох и тянемся всем корпусом вверх, макушкой головы, грудной клеткой. Дышим ровно и глубоко, расслабляя тело с каждым выдохом. Остаемся в этой позе около 10 вдохов-выдохов. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану на другую сторону.

Рис. 7. Поза воина

Рис. 8. Поза дерева

5. Поза моста (рис. 9). Ложимся на спину, выпрямляем тело. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Ноги сгибаем в коленях, стопы параллельны друг другу. Медленно поднимаем таз вверх, вытягивая позвоночник, стараемся сформировать ровную линию. При этом плечи, голова и руки прижаты к полу. Прижимаем подбородок к груди. Задерживаемся в этой асане 10–20 вдохов-выдохов. Затем с выдохом принимаем исходное положение.

Рис. 9. Поза моста

Рис. 10. Поза кобры

6. Поза кобры (рис. 10). Лежа на животе, вытягиваем носки ног. Руки сгибаем в локтях под плечевыми суставами. Поднимаем корпус, опираясь на ладони и вытягивая шею. Взгляд устремлен вперед. Остаемся в этой асане 30 вдохов-выдохов. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Принято считать, что поверхностное дыхание, которым мы пользуемся в повседневной жизни, развивает астму, гипертонию, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие. Любая техника дыхания сводится к простым правилам: дышите спокойно, большую часть дня старайтесь двигаться, избегайте стресса. Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма.

Необходимо помнить и о противопоказаниях: дыхательные практики запрещены людям, страдающим гипертонией, близорукостью, тем, кто недавно перенес инфаркт, ОРВИ или имеет сердечно-сосудистые патологии.

Дыхательная гимнастика йогов (Хатха-йога) использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц.

1. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать – на твердой поверхности, дышать только через нос.

2. Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.

3. Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны, и только потом расширяется грудная клетка с легким подъемом плеч.

4. Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.

5. Вдох и выдох легкие и свободные – должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд до 2 минут в день. Позже можно дойти до 8–10 минут в день.

Еще один вид упражнения дыхательной йоги – очистительное дыхание.

1. Как можно глубже вдохните через нос.

2. Затем задержите дыхание и спустя несколько секунд сильно и резко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.

3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.

4. Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2–3 раза в день и сможете укрепить легкие, а значит, и весь организм.

Если данная методика оказалась вам ближе остальных, запишитесь на йогу в своем городе и под присмотром инструктора занимайтесь не только дыхательными практиками, но и растяжкой мышц. Это положительно скажется как на общем самочувствии, так и на здоровье в целом.

Я отдаю предпочтение ходьбе. Речь не идет о спортивной или скандинавской ходьбе, я люблю пройтись пару часов по красивым городским кварталам с разглядыванием витрин магазинов, чашечкой кофе в красивом кафе. Я гуляю каждый день и в любую погоду. Может быть, поэтому я предпочитаю жить только в центрах красивых городов. Мне было бы очень скучно ходить или бегать по одной и той же дорожке изо дня в день.

Заниматься бегом или ходьбой – это ваши личные предпочтения. Я прекрасно понимаю чувства тех, кто выходит каждое утро на улицу на пробежку в парк. Это эндорфины, эйфория! Но все же мне больше нравится прогулка быстрым шагом. Это менее травматично и не так изнашивает организм.

Как известно, проблемы бегунов – изнашивание коленных суставов и нагрузка на позвоночник. А после 40 лет, особенно если началу тренировок предшествовал сидячий образ жизни, к таким нагрузкам нужно относиться очень осторожно.

Кроме того, у тех, кто серьезно занимается бегом на длинные дистанции, возникает множество довольно серьезных проблем не только со здоровьем, но и внешностью. Такие как «runner’s face» – «лицо бегуна» – когда лицо становится похожим на скелет из-за большой потери подкожного жира и соответственно объема на лице. Как результат, преждевременные глубокие морщины, а также старение кожи из-за длительного пребывания на солнце. Еще одна проблема – «dead butt syndrome» (боль в ягодицах), а также почернение или потеря ногтя большого пальца ноги и другие. Поэтому лучше все изучить и взвесить, прежде чем посвятить себя новому виду спорта.