Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

С ранних лет и до глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро и, не утомляя руку, работает пять-шесть часов кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу пальцев, их подвижность и выносливость. Особенно нужны сильные пальцы тому, кто занимается спортом. Рекомендуемые упражнения не только помогут увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки (1—4-е упражнения).

1. Исходное положение – пальцы разведены врозь. Начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. Затем обратным движением, начиная с большого пальца, разогните пальцы в исходное положение. После этого сгибайте пальцы начиная с большого, а разгибать с мизинца. Упражнение проделать 10–15 раз (рис. 46).

Рис. 46

2. Исходное положение – пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. Проделайте 10–15 раз кругообразные движения большим пальцем влево и вправо (рис. 47).

3. Исходное положение – пальцы выпрямлены. Сгибайте и разгибайте пальцы в двух первых фалангах. Повторить упражнение 15–20 раз (рис. 48).

4. Исходное положение – пальцы сжаты в кулак. Разгибайте и сгибайте каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак. Повторите упражнение 10–15 раз (рис. 49).

5. Хорошо развивает силу пальцев упражнение, заключающееся в накручивании на палку шнура с отягощением. Возьмите круглую палку диаметром 4–5 см. В средней ее части просверлите отверстие и проденьте в него шнур длиной 50–60 сантиметров. На конце шнура завяжите узел с таким расчетом, чтобы он не мог пролезть в отверстие. К другому его концу прикрепите груз 5—10 кг. Спортивный снаряд готов. С его помощью можно проделать следующие упражнения: перехватывая поочередно палку кистями рук, накручивайте на шее шнур с грузом. Затем, вращая палку в противоположном направлении, размотайте шнур. Упражнение можно выполнять, держа палку перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом снизу, накручивать шнур к себе и от себя.

Выполнять упражнения следует до утомления мышц предплечья (рис. 50).

6. Гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья (рис. 51).

7. Хватом сверху и хватом снизу сгибайте металлические прутья, сильно сжимая их пальцами. По мере тренированности увеличивайте толщину прута (рис. 52).

8. Отжимания в упоре лежа на пальцах. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняйте, опираясь на четыре и три пальца (рис. 53).

9. Ежедневно упражняйтесь, сжимая пальцами специальное резиновое кольцо или теннисный мяч. Сжимать до утомления мышц (рис. 54).

10. Проверить силу пальцев можно кистевым динамометром. Возьмите его в руку шкалой к себе и сильно рывком сожмите. Запомните результат. Затем попробуйте сжать динамометр медленным движением. Если результат будет намного меньше, ваши мышцы еще недостаточно натренированы. Динамометр можно использовать и в качестве спортивного снаряда. Включите в комплекс упражнений сжимание динамометра не только глубоким хватом, но и крайними фалангами пальцев, а также каждым пальцем в отдельности (рис. 55).