Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

4. Положите мяч на ладонь и поднимите руку вверх. Не опуская руку попробуйте сесть, затем лечь на спину и после этого снова встать. Все это должно проделываться без помощи другой руки (рис. 199).

Рис. 199

5. Мяч на ладони согнутой руки у плеча. Толчком руки подбросьте его вверх на 1–2 метра так, чтобы он в полете описал полукруг, и поймайте на ладонь другой руки. Затем проделайте то же в обратном направлении (рис. 200).

6. Присядьте на носках и зажмите мяч под коленями. Сделайте с мячом кувырок вперед, затем кувырок назад (рис. 201).

7. Сядьте, согните ноги и зажмите мяч между ступнями. Сделайте перекат назад на спину и бросьте мяч ногами вверх-назад через голову (рис. 202).

8. Поставьте ноги врозь, руки с мячом поднимите вверх. Наклонившись вперед, бросьте мяч руками назад-вверх между ногами (рис. 203).