Управляй эмоциями. Книга-тренинг

Раздел 3

Эмоциональное планирование

Эмоции всегда функционируют по определённым правилам, возникают и развиваются по собственному алгоритму. Понимая его, можно не только управлять эмоциями и использовать их себе во благо. Следующий этап – это умение входить в нужное вам эмоциональное состояние и предсказывать эмоции других людей, чтобы вовремя поменять свою тактику поведения.

Вы также можете планировать те эмоции, которые хотите испытывать, вместо того чтобы ставить цели, достижение которых не приносит вам радости и настоящего удовлетворения.

Эмоциональное планирование – не врождённый дар, а навык, который под силу развить каждому. Глава 1

Управление эмоциями

Представьте, что днём вам предстоят очень серьёзные переговоры, от которых зависит ваша карьера, а утром ваш(а) супруг(а) говорит вам тоном, который не предвещает ничего хорошего: «Нам нужно серьёзно поговорить».

Очевидно, что этот разговор не принесёт никаких положительных эмоций, а, возможно, так сильно выбьет вас из колеи, что на переговорах вы не сможете думать ни о чём другом и сорвёте их.

Если вы отложите разговор до вечера, то сохраните способность концентрироваться на рабочих задачах, а ваша вторая половина за это время, возможно, ещё раз обдумает ситуацию, и часть её остроты отпадёт сама собой.

Умение управлять ситуацией и связанными с ней эмоциями – очень важный навык, который даёт вам огромное преимущество.

Верно и обратное: управляя эмоциями, вы можете использовать их в тех ситуациях, где они наиболее уместны и полезны.

Эмоции очень тесно связаны с мышлением.

В каждом эмоциональном состоянии наше мышление подстраивается под решение определённой задачи, и это происходит неосознанно.

Но если вы умеете распознавать свои эмоции и точно их идентифицировать, то будете знать, когда стоит направить свои силы на то или иное дело.

⓵ Задача:

Разработка идеи, мышление в стиле «ясного голубого неба»

Действия/цель:

Ощущение, что на вашем пути нет преград

Рекомендуемая эмоция:

Радость

⓶ Задача:

Мозговой штурм

Действия/цель:

Использование ассоциации с конкретными объектами

Рекомендуемая эмоция:

Радость

⓷ Задача:

Поиск погрешностей

Действия/цель:

Рассмотреть возможные проблемы и предсказать затруднения

Рекомендуемая эмоция:

Лёгкий страх

⓸ Задача:

Соотнесение с целью

Действия/цель:

Соотнести цели проекта с параметрами идеи, над которой вы работаете

Рекомендуемая эмоция:

Принятие

⓹ Задача:

Отбор идей, список контрольных вопросов

Действия/цель:

Оценить ценность каждого аспекта идеи и каждого вопроса

Рекомендуемая эмоция:

Принятие

⓺ Задача:

Консенсус

Действия/цель:

Прийти к договоренности с командой

Рекомендуемая эмоция:

Радость и интерес

⓻ Задача:

Разработать план действий

Действия/цель:

Решить, какие конкретно шаги нужно предпринять, какие ресурсы и сколько времени понадобится, указать сферу ответственности для каждого сотрудника

Рекомендуемая эмоция:

Интерес

⓼ Задача:

Предпринять действие

Действия/цель:

Начать внедрение плана

Рекомендуемая эмоция:

Радость и интерес

⓽ Задача:

Завершение работы

Действия/цель:

Отслеживать прогресс, вносить правки, выполнять поставленную задачу и достигать запланированного результата

Рекомендуемая эмоция:

Сначала – негативные эмоции, чтобы оценить последствия, потом – радость, чтобы сохранить мотивацию и преодолеть возможные препятствия

⓾ Задача:

Проверка ошибок

Действия/цель:

Решать задачи, основанные на дедуктивных рассуждениях, концентрироваться на ошибках, искать несоответствия в фактах

Рекомендуемая эмоция:

Грусть

⓵⓵ Задача:

Защита интеллектуальной собственности

Действия/цель:

Отстаивать свои права и границы, восстанавливатьсправедливость

Рекомендуемая эмоция:

Гнев

Таким образом, в некоторых ситуациях нам не обойтись без негативных эмоций, если мы хотим действовать максимально эффективно.

Прямо сейчас определите, какой вид деятельности лучше всего соответствует вашему эмоциональному состоянию.

А теперь распланируйте те эмоции, которые оптимально подходят для ваших ближайших проектов. В следующих главах мы рассмотрим, как сознательно входить в нужное эмоциональное состояние.

Задача

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Содержание/цель

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какая эмоция мне нужна?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________