Управляй эмоциями. Книга-тренинг - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Эвелина Леви (ч. 11)

Глава 2

Эмоциональное планирование

Купить квартиру, получить повышение, встретить вторую половину, похудеть, отправиться в отпуск в Париж… Все эти цели важны для нас не сами по себе, а потому, что мы думаем, что, достигнув их, станем счастливее, увереннее в себе, свободнее.

Сам процесс достижения цели редко бывает приятным, а придя к цели, мы можем понять, что ожидаемых эмоций она не принесла. Например, после долгих усилий вы достигли желаемого веса, но ни увереннее в себе, ни счастливее так и не стали. Вас повысили, но вместо ожидаемой радости вы испытываете постоянный стресс. В то же время эмоции, которые вы хотите испытывать, совершенно необязательно получать только определённым образом.

Поездка на отдых важна новыми впечатлениями, возможностью отвлечься и провести время наедине с близким человеком. Если пока вы не можете поехать на 2 недели в Париж, то почему бы не провести выходные в Питере и не испытать более доступную радость?

Очень часто мы связываем достижение целей с ложными эмоциями.

Начните планировать эмоции вместо целей, и вы увидите, как изменится ваша жизнь и в ней станет больше по-настоящему приятных и счастливых событий.

Переверните привычную процедуру достижения целей

Прямо сейчас в поле ниже запишите, какие эмоции вы хотите чувствовать завтра и что вам нужно сделать для этого.

Какие эмоции я хочу испытывать?

_________________________________________

Что мне для этого нужно сделать?

_________________________________________

_________________________________________ Глава 3

Компас эмоций

Но вместо того чтобы сделать эмоции своим ориентиром во всём, что мы делаем, мы стыдимся их, боимся признаться себе в том, что на самом деле чувствуем, неверно оцениваем то, что хотим чувствовать, и в итоге выбираем цели, достижение которых не делает нас счастливыми.

Как бы мы ни определяли для себя понятие «счастье», оно не является суммой наших достижений, исполненных желаний и реализованных целей. Наша истинная цель – испытывать эмоции и чувства, которые мы хотим испытывать.

Возможно, вы повесили ярлыки «жадность», «зависимость» и «тщеславие» на то, что на самом деле является импульсом к обретению свободы, желанием заботиться о себе или реализовать своё призвание.

Вы не сможете начать испытывать удовлетворение до тех пор, пока не признаете и не начнёте уважать тот факт, что вы просто хотите чувствовать именно это. Чем больше вы осуждаете желаемое чувство, тем больше оно будет требовать вашего внимания.

Напишите, за какие свои желания вы себя осуждаете.

_________________________________________

Проанализируйте: возможно, вы просто неверно называете эмоции, которые вы будете испытывать, когда желание исполнится?

_________________________________________

Сверяемся с компасом эмоций

Если для удовлетворения своих потребностей вам приходится ломать себя и уходить от своих ценностей, значит, на самом деле вы и не собирались их удовлетворять.

Процесс привлечения истинных желаемых чувств в вашу жизнь должен быть пронизан теми чувствами, которые вы ищете. Если вы стремитесь к большей свободе в этом году, то нужно делать именно то, что даст вам возможность почувствовать себя свободными прямо сейчас.

• Определите те эмоции, которые вы хотите испытывать, – сейчас, в ближайшем будущем и через несколько лет. Это и будет ваш истинный «север».

_________________________________________

• Подумайте, куда вы на самом деле двигаетесь сейчас.

_________________________________________

• Проверьте свои текущие цели по компасу эмоций.

_________________________________________

• Какие эмоции я хочу испытывать?

_________________________________________

• Какие эмоции принесет мне достижение моих целей?

_________________________________________

• Могу ли я испытывать желаемые эмоции, добиваясь других целей?

_________________________________________

Защищаемся от эмоционального заражения

Внутреннее состояние других людей – будь то радость, игривость или грусть и страх – напрямую влияет на наше самочувствие. Резонирование с ними происходит раньше, чем мы осознаём своё состояние, и из-за этого мы можем попасть в ловушку чужих эмоций.

Если не остановить заражение, инфицирование злостью затронет и ваших близких, а вы ещё долго будете носителем вируса злости.

Важно мыслить критически и разобраться во взаимосвязи последствий.

Злость начальника – это злость начальника. Он мог негативно отреагировать на ваш проект не потому, что он плохо выполнен, а потому, что у него сегодня плохое настроение.

Какую реакцию чаще всего выбираете вы?

_________________________________________

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ В ПОДОБНОМ СЛУЧАЕ ВСПОМНИТЕ, ГДЕ НАХОДИТСЯ ВАШ «СЕВЕР», И КАК ВАША РЕАКЦИЯ ПОВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПРИБЛИЖЕНИЕ К НЕМУ.