Управляй эмоциями. Книга-тренинг - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Эвелина Леви (ч. 9)

Глава 6

Зависть

Зависть – ни много ни мало – один из семи смертных грехов. Поэтому принято её осуждать, стыдиться и не признаваться в ней даже самим себе. Но каждая эмоция сообщает нам о чём-то важном, значит, и зависть нам нужна.

Зависть – это то же соперничество, только скрытое: человек хочет победить, но соперничает внутри себя, в то время как его воображаемый соперник об этом не подозревает.

Зависть всегда основана на идентификации: завидуют тем, на кого хотят быть похожими, даже если это недостижимо.

Важно! Так или иначе, зависть говорит нам о наших подавленных желаниях, вытесненных потребностях, о мечтах, которые кажутся несбыточными.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАВИСТЬ ПО НАЗНАЧЕНИЮ

Это трудное и неприятное осознание, но именно оно – первый шаг к трансформации. Если вы хотите иметь то, что есть у другого, но чувствуете, что это для вас недоступно, если вы ничего не делаете, чтобы это получить, значит, вы завидуете.

Разберитесь, чему конкретно вы завидуете и признайте ценность этого объекта зависти для вас. Вам важен высокий доход или возможность много путешествовать? Статус замужней женщины или близкие отношения? Поняв истинную ценность, вы сможете быстрее получить желаемое.

Если бы не мешало ничего, у вас бы это уже было. Обычно существует внутреннее убеждение, критика, запрет на какое-то действие (вы хотите отдыхать в дорогих отелях, но подсознательно считаете это выбросом денег; вы хотите быть счастливы в отношениях, но только оформленных официально).

Поблагодарите зависть за осознание ваших истинных желаний и выполните следующее упражнение.

Практика благодарности: продвинутый уровень

Поменяв эмоциональный заряд чувства зависти, вы получите мощный инструмент для достижения своих желаний.

Агрессивна, крадёт энергию, опустошает, наполняет чувством несправедливости, парализует или побуждает достигать цель, чтобы получить результат «как у кого-то». Но результат не приносит настоящего удовлетворения.

Бескорыстна, обладает мощной созидательной энергией, наполняет смыслом и мотивирует действовать не ради внешней цели, а ради внутренних ценностей, удовлетворение которых делает человека счастливым.

⓵ Напишите список из 5–10 людей, которым вы завидуете из-за материальных вещей, положения в обществе, личных качеств.

_________________________________________

⓶ Поменяйте заряд своих чувств к ним с «—» на «+»: напишите благодарность вселенной и мирозданию за то, что у них уже есть то, чего хотите вы.

⓷ Выполняйте это упражнение ежедневно до тех пор, пока вы не почувствуете по-настоящему искреннюю благодарность.

Благодаря этой практике высвобождается огромная созидательная энергия, которая даст вам силы и откроет новые возможности для достижения того, что вы хотите.

Каждый раз, когда вы видите или читаете о человеке, у которого есть то, чего пока нет у вас, искренне благодарите высшие силы за то, что у человека это есть.

Отметьте уровень вашей энергии после написания благодарности.

Глава 7

Считывание сценариев других людей

Каждый из нас живет по определённому сценарию, который обусловлен нашими привычными способами взаимодействия с окружающим миром. Они воспроизводятся нами неосознанно, на автомате, и приводят к похожим результатам: кому-то в жизни удаётся всё, кто-то раз за разом терпит неудачи, а кто-то предпочитает довольствоваться тем, что есть.

Только те, кто сознательно и целенаправленно стремятся к желаемым изменениям, выйдут на новый уровень жизни и изменят свой жизненный сценарий на более счастливый и успешный.

Распознаём свой жизненный сценарий

⓵ Составьте оглавление, где каждая глава – один из самых важных жизненных этапов.

____________________________________________

Напишите их краткое содержание и своё мироощущение: как вы себя чувствовали?

Как действовали? Как общались с людьми?

_________________________________________

⓶ Опишите подробно ключевые события каждой главы:

____________________________________________

успехи, неудачи, ситуации, которые оказали на вас влияние. Почему события разворачивались именно так и как они повлияли на вас? Эти установки всё ещё эффективны и помогают вам в достижении ваших целей, или с ними давно пора распрощаться?

_________________________________________

⓷ Акцентируйтесь на отдельных моментах вашей биографии (самые радостные, неприятные и значимые моменты):

____________________________________________

почему вы вспомнили именно их? Как они на вас повлияли?

_________________________________________

⓸ Проанализируйте повторяющиеся события.

____________________________________________

Они – признак сценария. Что их объединяет? Какие из них вас не устраивают? Что вам даёт такая ситуация? В негативном жизненном сценарии всегда есть неосознаваемая вторичная выгода. Именно она не даёт сил разорвать порочный круг и изменить сценарий.

_________________________________________

Ответьте на вопросы:

• Что хорошего/плохого в том, что это с вами происходит?

_________________________________________

• Что появилось бы хорошего/плохого в вашей жизни, если бы этого не было?

_________________________________________

• Как иначе можно получить эту выгоду?

_________________________________________

• Как нужно вести себя в данной ситуации, чтобы она разрешилась в вашу пользу?

_________________________________________

• Какие новые установки помогут вам это сделать?

_________________________________________

⓹ Приглядитесь к себе.

_________________________________________

Вы выглядите как успешный, самодостаточный, уверенный в себе человек или как неудачник? Наша невербалика (мимика, жесты, осанка) отражает наше мнение о самих себе. И только мы сами можем его изменить.

_________________________________________

⓺ Вспомните любимую сказку.

_________________________________________

Она поможет определить ту программу, по которой вы живёте. Кто в детстве был вашим любимым героем? Нет ли сходства между ним и вами?

_________________________________________

⓻ Осознайте свои основные жизненные установки, которыми вы руководствуетесь.

_________________________________________

Какие из них мешают вам в достижении ваших жизненных целей? А какие новые установки будут помогать их достигать?

_________________________________________

ЕСЛИ ВАС НЕ УСТРАИВАЕТ ВАШ СЦЕНАРИЙ, ПЕРЕПИШИТЕ ЕГО! ТОЛЬКО ВЫ САМИ МОЖЕТЕ СТАТЬ РЕЖИССЁРОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ И ПРЕВРАТИТЬ ЕЁ ИЗ СКУЧНОЙ МЕЛОДРАМЫ В ЗАХВАТЫВАЮЩУЮ БИОГРАФИЮ НЕОРДИНАРНОГО ЧЕЛОВЕКА.

_________________________________________

Считываем чужой жизненный сценарий

Подумайте, кто из известных или знакомых вам людей вдохновляет вас своим примером как личность или как профессионал.

Изучите их пример: как они думают, на что обращают внимание, на чем фокусируются, какие у них привычки.

Читайте их биографию, посты, книги и примеряйте их пример на себя. Какие их привычки вы можете скопировать? Как вы можете перенести их сценарий на свою жизнь?

Сонастройка с людьми, которые вас вдохновляют, на уровне зеркальных нейронов – это самый короткий пусть стать тем, кем вы хотите быть.

Заполните таблицу

Мои выводы

• Что я узнал об управлении собственными эмоциями?

_________________________________________