Узы предательства. Уйти невозможно остаться

Сидя в моем кабинете, Трейси шаг за шагом описывала свою ужасающую историю. Наступила последняя неделя ее реабилитационной программы, и вскоре она должна была вернуться домой. При этом она по-прежнему испытывала страх. Она была привлекательной и уверенной в себе женщиной немного за 40, а также матерью четырех детей. Два года назад у нее начался роман с ее психотерапевтом по имени Сэм. Тот обладал 20-летним опытом работы в своей области и преподавал в местном университете, пользуясь уважением коллег и студентов. Трейси привлекли в нем его харизма, интеллект и остроумие. Пока они встречались, она продолжала ходить на сеансы к Сэму. В конце концов тот заявил, что эту терапию нужно прекратить, так как с учетом обстоятельств она уже потеряла всякий смысл. Затем Сэм предложил Трейси начать жить вместе. Та бросила мужа, с которым прожила 15 лет, и начала новую жизнь.

Сэм стал следить за Трейси, контролируя каждый ее шаг – от работы до общения с детьми. Когда та попыталась прекратить их отношения и вернулась в свою квартиру, Сэм ворвался к ней и избил ее. Сэм также открыто угрожал жизни ее мужа и детей. За эти два года Трейси испытала на себе все виды жестокого обращения. Я спросил ее, как бы она поступила сейчас, если бы Сэм опять ворвался к ней в дом. В ответ она со слезами на глазах призналась: «Честно говоря, я не могу дождаться, когда увижу его снова».

На самом деле реабилитация Трейси шла по плану. Она прекрасно понимала причины жестокого обращения с ней, какие последствия оно могло иметь, с какими проблемами она могла столкнуться, а также как ей теперь следовало вести себя с мужем и детьми. Она добилась огромного прогресса. Поэтому она не могла понять, почему в ней до сих пор оставались какие-то чувства к тому, кто причинил ей и ее близким столько вреда. Я объяснил ей, что в подобных эмоциях нет ничего необычного. Если рассматривать это как зависимость, то их можно назвать «ломкой» – так вредная привычка никак не отпускает нас, даже если мы очень хотим избавиться от нее. Многие люди, попавшие в ловушку травматических уз, уже дошли до того этапа, когда они начали трезво оценивать ситуацию, в которой оказались, но их затягивало обратно из-за их неумения сдерживать свои эмоции по отношению к абьюзеру. Ключом к успеху в данной ситуации должен стать контроль эмоций, а также отказ от ошибочных стратегий борьбы с травмой, которые лишь поддерживают травматические узы.

План вашей реабилитации и предотвращения рецидивов травмы, который вы составили в предыдущей главе, касается ваших отношений с абьюзером как таковых. Теперь нам необходимо сосредоточиться на тех видах посттравматического поведения, которым вы следовали в рамках этих отношений. Давайте вспомним их – это отложенная реакция на травму, посттравматическое возбуждение, самоограничение и стыд, подавление травмы, бегство от нее, а также повторение травматической ситуации. Только когда вы проанализируете эти виды поведения, вы сможете достаточно дистанцироваться от своих нынешних чувств к абьюзеру, чтобы понять, что они не имеют ничего общего с реальностью. Они похожи на Сирен из древнегреческих мифов, которые своим пением сбивали с курса незадачливых моряков, направляя их корабли прямиком на подводные скалы.

В этой главе мы предложим несколько упражнений, которые помогут вам создать необходимую психологическую дистанцию. Будьте готовы к тому, что вам придется потратить много времени и сил. Во время групповой терапии на эту серию заданий обычно тратится от двух до трех недель. Не торопитесь. Если вы как следует выполните все эти упражнения, вы будете щедро вознаграждены. Во-первых, ваш план реабилитации и предотвращения рецидивов в процессе работы над ним превратится в процесс вашего самоопределения. Во-вторых, этот план позволит вам узнать о себе много нового и вооружит вас необходимыми навыками для дальнейшей борьбы со стрессом и психологическими травмами. Вам непременно захочется бросить выполнять эти упражнения и сразу перейти к следующей главе. Если вы поступите так, то к вам вскоре придет та же мысль, которая в свое время посетила Трейси и ее товарищей по травматическим узам: недостаточно просто понять всю сложность ситуации, в которой вы оказались. Чтобы выпутаться из нее, вам будет нужно овладеть специальными навыками. Ваш психотерапевт и группа психологической поддержки, а также регулярное ведение дневника помогут вам научиться применять эти навыки максимально эффективно. Некоторые из вас могут сказать, что их жизнь до недавних пор была практически беспроблемной, но ее слегка омрачили токсичные отношения, которые и заставили их взять в руки эту книгу. Все это справедливо, но обычно нам достаточно всего одних травматических уз, чтобы наша жизнь оказалась наполнена ужасом и страхом. В любом случае, мы убедительно просим вас выполнить все предлагаемые упражнения.

Переехав обратно в свою квартиру, Трейси нашла себе нового психотерапевта, который дал ей те же задания, которые мы предлагаем вам в этой главе. Затем она подала жалобу на неподобающее поведение Сэма руководству клиники, в которой тот работал, а также восстановила отношения со своим мужем, что позволило им вновь воспитывать детей сообща. Как-то раз, делясь со мной своими успехами, она упомянула о том, что прочитала роман Марио Пьюзо «Последний дон». В частности, ей запомнился эпизод, описывавший первую брачную ночь Розы Марии, дочери главаря мафии, во время которой члены вражеского клана в качестве мести убили ее жениха и других родственников. После этого она все же сохранила верность своей семье и даже стала работать кухаркой у отца, но в итоге сошла с ума[64]. Трейси сообщила мне: «Теперь я хорошо понимаю, в каком положении оказалась Роза Мария. Я сама попала в похожую ситуацию». Трейси призналась мне, что этого понимания оказывается недостаточно. Чтобы двигаться дальше, необходимо до конца разобраться в себе и составить план дальнейшей реабилитации.

Прежде чем вы перейдете к выполнению упражнений, мы хотим дать вам пару рекомендаций. Во-первых, вернитесь к моделям посттравматического поведения, которые вы выявили у себя во время определения индекса посттравматического стресса (глава 2). Теперь, когда вы глубже вникли в суть проблемы, вы, вероятно, пересмотрите результаты этого теста. Во-вторых, если вы будете испытывать трудности с определением видов вашего посттравматического поведения, перечитайте соответствующие разделы в первых двух главах этой книги. Это поможет вам понять, какие модели поведения точно проявляются у вас. Что ж, теперь можно начинать.

План освобождения от отложенной реакции на травму

Человек, переживший травматическую ситуацию, в дальнейшем весьма бурно реагирует на различные раздражители. Его «внутренняя сигнализация» становится излишне чувствительной. В результате он постоянно находится в состоянии паники и внутреннего хаоса, что приводит к ухудшению отношений с окружающими. Чтобы избавиться от последствий травмы, необходимо научиться справляться с этой отложенной реакцией. Найдя более здоровые способы управления своим посттравматическим поведением, вы станете менее зависимыми от ошибочных моделей борьбы с травмой.

Давайте начнем с перечисления тех эпизодов, в которых вы проявляете недостаточную и чрезмерную реакцию в рамках ваших проблемных отношений. Опишите вашу реакцию и ваши чувства, а также ваше дальнейшее поведение. Расскажите о конкретном событии, во время которого у вас проявилась соответствующая реакция. Затем подумайте, какой должна была быть ваша адекватная реакция и к каким дальнейшим последствиям для ваших отношений она могла бы привести.

Пример: «Я боюсь сказать маме, что она не должна поднимать руку на моих детей. Я молчу и срываю свой гнев на детях. Например, так произошло, когда она шлепнула Джейсона на прошлой неделе».

Адекватная реакция: «Мне нужно четко объяснить маме мои правила общения с детьми, которые не предполагают применение к ним никакого физического насилия. Если она ударит кого-то из них еще раз, я ограничу ее контакты с ними. Так как я являюсь их матерью, ей придется считаться со мной, что бы она об этом ни думала. Возможно, она захочет поговорить об этом. Тогда я расскажу, как сильно на меня повлияло то, что в детстве она часто била меня. Теперь я не могу смотреть, как бьют других».

Пример: «Когда я сержусь на своего мужа Билла, он не обращает на это никакого внимания, поэтому я делаю что-то из ряда вон выходящее. Например, я специально порчу его машину. На прошлой неделе я попыталась проехать на ней через закрытую дверь гаража».

Адекватная реакция: «Никаких драматичных расставаний и порчи имущества. Мне нужно просто сказать ему, что я сержусь на него и нам необходимо поговорить об этом. Если он откажется, это будет означать, что он во что бы то ни стало хочет сохранить наши отношения. Я буду соблюдать принципы «честной борьбы». В этом случае Билл точно будет слушать меня, а я не буду вести себя по-дурацки, чтобы привлечь его внимание.

Запишите все ваши реакции в своем дневнике и поделитесь ими с вашими товарищами по группе психологической поддержки.

На страницах этой книги мы уже упоминали термин «окно толерантности», впервые предложенный американским психиатром Дэниелом Сигелом. Речь идет о приемлемой зоне возбудимости, в рамках которой человек способен наиболее эффективно существовать и действовать. Когда вы находитесь внутри этой зоны, вы, как правило, можете легко и быстро воспринимать, обрабатывать и обобщать различную информацию, а также нормально взаимодействовать с окружающими. Другими словами, «окно толерантности» – это состояние, в котором мы чувствуем себя дееспособными, а также вовлеченными в общий процесс на физическом, эмоциональном и социальном уровнях, что позволяет нам успешно удовлетворять свои и чужие потребности.

Иногда из-за воздействия тех или иных факторов мы отвлекаемся от выполняемой задачи и выходим из окна толерантности. Эти факторы провоцируют стресс и подают нашему мозгу специальные сигналы, на которые наша нервная система реагирует двумя основными способами. Наша чрезмерная реакция приводит к гипервозбуждению, а недостаточная реакция – к гиповозбуждению. Каждое из этих двух состояний обладает своими характерными физическими, эмоциональными и социальными симптомами – точно так же, как и состояние пребывания в окне толерантности. Большинство людей регулярно испытывают как гипервозбуждение (проявляющееся в виде тревоги и беспокойства), так и гиповозбуждение (выражающееся в чувстве подавленности и апатии). И то, и другое замедляет активность префронтальной коры мозга, влияет на способность человека мыслить рационально и приводит к потере контроля над эмоциями.

Чтобы избежать подобных ситуаций, нам необходимо научиться распознавать те моменты, когда мы выходим из окна толерантности, и находить ресурсы для того, чтобы вернуться в него. Благодаря этому при первых же симптомах гипер– и гиповозбуждения мы сможем заметить соответствующие сигналы и использовать стратегии, которые вернут нас в окно толерантности и помогут контролировать наше эмоциональное состояние.

Существуют различные методики возврата в окно толерантности: «заземление», достижение осознанности, концентрация на физических ощущениях, глубокое дыхание и т. д. Многим из этих методик можно научиться во время сеансов терапии. По мере того как мы осваиваем эти навыки, мы фактически расширяем наше окно толерантности. Мы становимся более гибкими и учимся эффективнее справляться со стрессом. Таблица на с. 305 поможет вам идентифицировать ваши модели поведения, связанные с окном толерантности. Мы составили ее на основе исследований доктора Дэниела Сигела, который впервые предложил данный термин. Кроме того, с помощью этой таблицы вы научитесь определять, какие симптомы гипер– и гиповозбуждения наиболее характерны для вас, а также распознавать ваши отвлекающие факторы и регулировать ваше эмоциональное состояние.

Это упражнение поможет вам распознать те факторы, которые заставляют вас выйти из окна толерантности и найти способы возвращения в него. Советуем вам выполнять его вместе с вашим психотерапевтом. Не забудьте поделиться полученными результатами с товарищами по группе психологической поддержки.

План освобождения от посттравматического возбуждения

Страсть и сильное возбуждение обычно облегчают боль от травмы, но не исцеляют ее. Всевозможные удовольствия и различные виды рискованного поведения помогают лишь временно заглушить обиду и страдания.

На этом этапе реабилитации вам нужно понять, какую роль в ваших проблемных отношениях играет то или иное возбуждение. Сначала вам необходимо определить, какие вредные привычки, вызывающие эйфорию, являются неотъемлемой частью этих отношений.

Если во время выполнения данного упражнения у вас появятся вопросы, перечитайте главу 1.

1. Психосексуальные расстройства (включая садомазохизм, обмен партнерами, просмотр порнографических материалов, секс на публике)

______________________________________________________________________________

2. Наркотики (включая кокаин, мефедрон, крэк и амфетамины)

______________________________________________________________________________

3. Кофеин, табак

______________________________________________________________________________

4. Страсть к рискованным занятиям

______________________________________________________________________________

5. Азартные игры (включая игру на бирже и другие рискованные финансовые операции)

______________________________________________________________________________

Теперь вам нужно будет определить уровень драматизма в ваших отношениях. Из-за чего вы испытываете эмоциональное напряжение? Из-за непрекращающегося хаоса, страха, ежедневных разногласий? Может быть, ваши отношения связаны с частой сменой обстоятельств, высокими ставками и постоянным риском? Присутствуют ли в них угрозы? Составьте перечень этих источников напряжения и приведите пример из жизни для каждого из них.

Источники напряжения:

1. ____________________________________________

2. ____________________________________________

3. ____________________________________________

4. ____________________________________________

5. ____________________________________________

Составьте план действий по дистанцированию от этого напряжения. Помимо его источников вам необходимо учесть в нем уровень контакта, который вы собираетесь поддерживать с человеком, создающим это напряжение. Подробно запишите все шаги, которые вам необходимо предпринять.

Запишите ваши ощущения в дневнике и поделитесь ими с вашими товарищами по группе психологической поддержки.

План освобождения от подавления травмы

Жертвы насилия часто ищут способы облегчения своего страдания. Им необходимо что-то, что может притупить и заглушить их тревогу, а также блокировать боль и стресс.

На этом этапе реабилитации мы предлагаем вам проанализировать, какие стратегии подавления травмы вы используете в ваших проблемных отношениях. Для начала вам необходимо определить, какие зависимости, вызывающие самоуспокоение, являются частью этих отношений.

Если во время выполнения данного упражнения у вас появятся вопросы, перечитайте главу 1.

1. Алкоголизм

______________________________________________________________________________ _______________________________________

2. Компульсивное переедание

______________________________________________________________________________ _______________________________________

3. Трудоголизм

______________________________________________________________________________ _______________________________________

4. Антидепрессанты

______________________________________________________________________________ _______________________________________

5. Чрезмерная сексуальная активность (секс тоже является способом самоуспокоения и борьбы с бессонницей)

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

6. Шопоголизм (бессмысленные покупки ради самоуспокоения)

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

7. Зависимость от телевидения (бесконечный просмотр видеоконтента)

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

8. Зависимость от соцсетей

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

Стратегии самоуспокоения:

1. _________________________________________________________________________________________

2. ____________________________________________ ____________________________________________

3. ____________________________________________ ____________________________________________

4. ____________________________________________ ____________________________________________

5. ____________________________________________ ____________________________________________

Составьте план действий по «здоровому» самоуспокоению. Подробно опишите все шаги, которые вы будете предпринимать. Например: «Каждое утро я буду заниматься медитацией в течение двадцати минут».

Запишите ваши ощущения в дневнике и поделитесь ими с вашими товарищами по группе психологической поддержки.

План освобождения от бегства от травмы

Жертвы психологической травмы часто убегают от реальности, чтобы справиться с болью и страхом. В этом случае оторванность от действительности (жизнь в придуманном мире) становится сознательной стратегией борьбы с травмой.

На этом этапе вашей реабилитации вам понадобится выяснить, какую роль в ваших проблемных отношениях играет жизнь в придуманном мире. Существует много способов создания параллельной реальности. Жертвы травм часто используют свои мании и навязчивые мысли, чтобы буквально достичь состояния транса. Для начала вам будет необходимо понять, являются ли ваши навязчивые привычки частью ваших проблемных отношений.

Пример: зацикленность на следующем эпизоде интимной близости с абьюзером.

◆ Связанные с наркотиками и алкоголем

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Связанные с особенностями сексуального поведения

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Связанные с особенностями пищевого поведения

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Связанные с дополнительным риском

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Связанные с зависимостями абьюзера (созависимость)

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Связанные с работой

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Связанные с соцсетями и телевидением

______________________________________________________________________________ _______________________________________

Использовали ли вы следующие способы, чтобы убежать в параллельную реальность и не замечать того, что происходит вокруг вас и в рамках ваших отношений?

◆ Галлюциногенные наркотики (ЛСД, марихуана)

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Чрезмерное увлечение религиозными и духовными практиками

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Чрезмерное погружение в музыку и другие виды искусства

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Запойное чтение (например, любовных или приключенческих романов)

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Запойный просмотр телевидения и другого видеоконтента (например, бесконечный просмотр сериалов)

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Витание в облаках

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Прокручивание в голове различных выдуманных ситуаций

______________________________________________________________________________ _______________________________________

◆ Наличие тайной жизни, о которой не знают окружающие

______________________________________________________________________________ _______________________________________

При травматических узах способом убежать от реальности становятся и сами отношения. Их жертвы легко забывают о своих друзьях, семье, работе и жизненных принципах, чтобы поддерживать отношения, основанные на обмане.

Таблица на с. 314 поможет вам понять, как токсичные отношения приукрашивают реальную жизнь. Она разделена на две колонки – «иллюзия» и «реальность». Эта таблица поможет вам взглянуть на ваши проблемные отношения с точки зрения той информации об искушении и предательстве, которой вы уже обладаете. Теперь вам станет понятно, каким образом травматические узы превращают вашу жизнь в сладкую иллюзию.

Чтобы закончить это упражнение, возьмите ручку другого цвета или выберите другой цвет текста, если вы выполняете его в электронном виде. Внимательно изучите все этапы ваших проблемных отношений и напишите в пустых местах под строками ваши соображения по поводу того, как бы вы могли продолжить их по-другому. После этого проанализируйте результаты уже выполненных упражнений из этой главы и на их основе составьте для себя 10 правил, которые помогут вам сохранять связь с реальностью. Запишите их в дневнике, а затем прочитайте их вслух вашему психотерапевту и товарищам по группе психологической поддержки.

1. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

6. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

7. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

8. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

9. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

План освобождения от посттравматического самоограничения

«Как вы заботитесь о себе?» Этот вопрос можно часто услышать во время занятий по посттравматической реабилитации. Пренебрежение собой является одной из самых распространенных причин возвращения травматических уз. Если ребенок не получал в детстве должного внимания со стороны родителей, то он вполне закономерно не стремится заботиться о себе, когда становится взрослым.

Эта часть вашей реабилитации посвящена тем привычкам, которые из пренебрежения собой превратились у вас в навязчивое самоограничение или даже самоистязание. Для начала вам необходимо определить, какие виды такого самоограничения и самоистязания присутствовали в ваших проблемных отношениях.

1. Анорексия (отказ от еды)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Сексуальная анорексия (отвращение к сексу)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Чрезмерная бережливость

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Чрезмерное стремление к чистоте

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Нанесение самому себе ран и увечий

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Выдергивание собственных волос, щипание и расчесывание кожи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Страсть к пирсингу и нанесению все новых татуировок

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Чрезмерное увлечение спортивными тренировками

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Патологическое стремление брать в долг (до такой степени, что вы уже забываете заботиться о себе) или страсть к накопительству

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Трудоголизм (работа до изнеможения и потери сил)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Попадали ли вы когда-либо в подобную ситуацию?

1. Просьба пожертвовать чем-то очень важным

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Просьба испытать серьезные лишения

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Отказ от медицинской помощи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Просьба поработать в нерабочее время

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Отказ от покупки новой одежды

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Просьба отдать партнеру ваши личные денежные средства

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Просьба отказаться от общения со старыми друзьями

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Просьба отказаться от общения с членами семьи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Просьба пожить в некомфортных условиях

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Просьба уволиться с работы или навредить своей карьере

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Перечитайте то, что у вас получилось, и составьте список тех действий, которые должен совершать нормальный человек ради заботы о себе.

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

9. __________________________________________

10. __________________________________________

11. __________________________________________

12. __________________________________________

13. __________________________________________

14. __________________________________________

15. __________________________________________

16. __________________________________________

17. __________________________________________

18. __________________________________________

19. __________________________________________

20. __________________________________________

Выберите из этого списка три действия, которые вы должны совершить на следующей неделе, и запланируйте еще три на следующий месяц. Поделитесь своими планами с вашим психотерапевтом и товарищами по группе психологической поддержки. Зафиксируйте точные даты, когда вы собираетесь выполнить все эти действия. Запишите ваши ощущения в дневнике.

План освобождения от посттравматического стыда

Когда что-то подрывает нашу самооценку, это непременно укрепляет наши травматические узы. Моральное самоистязание становится неотъемлемой частью отношений и в дальнейшем мешает нашему нормальному личностному развитию. Когда эти отношения к тому же включают в себя страх, в нас возникает пустота, и мы уже не можем утешить себя самостоятельно. Наши зависимости уже не приносят нам облегчения. У нас не получается восстановить нашу самооценку даже с помощью самопожертвования. Мы перестаем верить окружающим. Лишь глубокое чувство принадлежности к человеческому обществу, которое заботится о нас, способно излечить эту рану под названием стыд.

Эта часть программы вашей реабилитации посвящена пониманию того, как проблемные отношения подорвали вашу самооценку, и вашему дальнейшему возвращению к нормальной жизни в обществе. Для начала вам понадобится составить список тех причин, из-за которых вы постепенно потеряли веру в себя. Вспомните те моменты, когда вы чувствовали свою ничтожность и неполноценность, а также испытывали неловкость и смущение. Это поможет вам найти десять источников стыда, присутствовавших в ваших отношениях.

Пример: «Я делала разные вещи, чтобы доставить моему партнеру сексуальное удовольствие – например, посылала в мужской журнал свои фото в обнаженном виде – а потом сильно смущалась из-за этого».

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

9. __________________________________________

10. __________________________________________

Покажите получившийся список вашему психотерапевту и товарищам по группе психологической поддержки. Запишите в дневнике, какие чувства вы испытывали, когда вспоминали об очередном неловком моменте, сопровождавшем ваши отношения. Спросите у других членов группы поддержки, что вам необходимо сделать для поднятия вашей самооценки.

План освобождения от повторения травматической ситуации

Зависимость от травмы или навязчивое повторение травматической ситуации означает, что человек, переживший эмоциональную травму, специально создает ситуации, которые дублируют ее. Пытаясь бороться с травмой, он воспроизводит ее оригинальные обстоятельства – частично для того, чтобы вновь пережить те же чувства, а частично для воплощения рабочей модели отношений, навязанной абьюзером.

Следующее упражнение мне подсказала Мэрилин Мюррей, автор книги «Пленник другой войны» (Prisoner of Another War)[65]. Я слегка изменил его, чтобы оно лучше вписалось в контекст вашей реабилитации. Оно поможет вам понять, какие способы вы используете для повторения травматической ситуации, и подскажет, как можно решить эту проблему. Тем не менее, для его выполнения вам придется приложить определенные усилия. Итак, предлагаю вам пошаговую инструкцию.

1. Возьмите лист ватмана формата A1. Он имеет размер 61 на 86 cм и продается в магазинах канцтоваров. Вам также понадобится несколько разноцветных маркеров, которыми можно писать разборчивый текст.

2. Нарисуйте на листе большой овал. Он должен занимать бóльшую часть листа. Мысленно разделите овал на четыре части и отделите верхнюю четверть пунктирной линией. У вас должна получиться следующая фигура:

3. Внизу листа (снаружи овала) напишите те слова, которые приходят вам в голову в первую очередь, когда вы думаете о ваших родителях. Справа запишите слова, ассоциирующиеся у вас с вашей матерью, а слева – связанные с вашим отцом. Напишите по 5–10 таких слов.

4. Теперь вспомните те события из вашей жизни, которые причиняли вам боль и вызывали сильные переживания. Обычно это те эпизоды, которые сопровождаются предательством, жестоким обращением и последующим разочарованием. Подумайте о событиях, поставивших вас в неловкое положение, заставивших испытать сильную досаду или огорчение, а также ставших причиной вашего жизненного кризиса. Начните с самых давних событий из вашего раннего детства, которые вы можете вспомнить. Изобразите их внизу овала в виде пузырей на его дне, а затем обозначьте каждый эпизод каким-нибудь специальным символом. Используйте не слова, а именно символы.

Постепенно низ вашего овала станет выглядеть как пчелиные соты. Продолжайте добавлять в него травмирующие события, произошедшие с вами, в хронологическом порядке – детский сад, начальная школа, средняя школа, подростковый период, юность, молодость, вплоть до сегодняшнего дня. Вы должны заполнить овал до пунктирной линии. Последний травмирующий эпизод должен находиться наверху, а самый ранний – внизу. Чтобы выполнить это задание как следует, вам понадобится несколько часов.

5. Прежде чем перейти к следующему этапу, продемонстрируйте получившийся рисунок вашему психотерапевту или близкому человеку. Попросите его найти какую-то связь между этими травматическими событиями. Например: «Многие из этих эпизодов свидетельствуют об одиночестве», или «Эти события указывают на отсутствие внимания со стороны окружающих». Когда вы поймете, что именно объединяет все эти травматические эпизоды, можете переходить к следующему этапу.

6. В правом верхнем углу листа перечислите, какие роли вам приходилось играть в вашей семье (например, героя, козла отпущения и т. д.). В левом верхнем углу напишите семейные правила, которые были вам неприятны (например, «не демонстрировать свои чувства»).

7. Проанализировав всю выполненную вами работу, подумайте, в чем по-вашему заключалась цель этих правил, которым вы должны были следовать. Напишите ее в виде миссии, которую вы должны были выполнить, следуя советам родителей. Если бы вы во всем слушались их или действительно являлись для них героем, кем бы вы стали в этом случае? Запишите эту миссию в верхней части овала, над пунктирной линией.

Теперь ваш лист должен выглядеть следующим образом.

8. Если бы вы имели возможность клонировать себя – то есть создать второго такого же человека, которому бы не нужно было следовать чужой программе, – какую миссию вы бы возложили на него? Запишите ее в дневнике. Затем ответьте на следующие вопросы.

– Связана ли миссия, возложенная на вас родителями, с травматическими узами, жертвой которых вы стали?

– Каким образом эта миссия поспособствовала появлению повторяющихся травматических событий в вашей жизни?

– Что вы собираетесь предпринять для того, чтобы изменить эту миссию?

– Какие шаги вы должны будете совершить?

– Кто сможет помочь вам в этом?

– С чего вы начнете?

Рекомендация. Советую вам прочитать две книги, которые непременно помогут вам изменить вашу изначальную миссию: «Путь художника» Джулии Кэмерон и «Главное внимание главным вещам» Стивена Кови. Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с обеими.