Завтра точно брошу. Сделай первый шаг для борьбы с зависимостью уже сегодня

Глава 2. Отличие аддикции от вредных привычек

На первый взгляд зависимости и вредные привычки могут показаться схожими, однако между ними есть принципиальные различия. Важно их понимать, чтобы не путать эти понятия. Для начала давайте рассмотрим, что такое вредная привычка и как она формируется.

Например, человек щелкает пальцами, ковыряет в носу, часто отвлекается во время работы. Такие привычки формируются благодаря механизму, заложенному в человеческой психике: повторение определенного действия в ответ на определенный стимул создает ассоциативную связь. Например, человек может начать грызть ногти в ответ на стресс. Со временем этот процесс становится автоматическим, поскольку перестает осознаваться.

Человек может осознать вредные привычки и избавиться от них при достаточной мотивации. Контроль над собой здесь играет ключевую роль. Например, если человек понимает, что его склонность к чему-либо вредит его внешнему виду или здоровью, он способен, приложив усилия, прекратить это поведение. Вредная привычка не разрушает структуру мышления или восприятие реальности и не имеет непреодолимой психологической или физической составляющей.

Пример: сотрудник офиса начинает пить кофе с сахаром, чтобы быстро проснуться. Со временем он замечает, что пьет кофе не только по утрам, но и в течение дня, даже если этого не требуется для бодрости. Привычка пить кофе закрепляется, хотя человек может легко отказаться от нее, если приложит усилия.

Зависимость – это гораздо более глубокое состояние, которое выходит за рамки простой привычки. Этот термин часто используется как синоним аддикции, хотя некоторые специалисты разделяют эти понятия. Аддикция считается начальной стадией зависимости – состоянием, при котором у человека уже формируется тяга к объекту, веществу или действию, но еще не наблюдается полных симптомов заболевания. Например, человек может начать злоупотреблять алкоголем в социальных ситуациях для снятия стресса (аддикция), но еще не дойти до стадии, когда он пьет в одиночку и теряет контроль (зависимость). Мы же будем использовать понятия «зависимость» и «аддикция» как взаимозаменяемые.

Зависимость характеризуется следующими особенностями.

Ключевое различие между привычкой и зависимостью заключается в уровне контроля. Вредная привычка остается под контролем человека, тогда как зависимость подчиняет себе человека. Например, человек с привычкой перекусывать перед сном может легко отказаться от этого, если поймет, что это вредит его здоровью. Но у человека с зависимостью от еды возникает непреодолимая тяга, сопровождающаяся сильным дискомфортом при попытке отказаться от очередного приема пищи.

Важно различать вредные привычки и зависимости, чтобы понимать, как с ними бороться. Вредные привычки можно преодолеть с помощью мотивации и самоконтроля, тогда как зависимость требует профессиональной помощи. Осознание разницы между этими понятиями позволяет более эффективно подходить к решению проблемы и поддерживать ментальное здоровье.