Здоровые суставы. Гарантия подвижности и бодрости

Профилактика и поведение при больных суставах

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Необходимо учитывать, что важно для поддержания здоровья суставов.

• Отсутствие гиподинамии (ограничение двигательной активности, снижение силы сокращения мышц). Физкультура, гимнастика, зарядка, частые прогулки должны присутствовать в жизни каждого человека.

• Оптимальный вес. При резком увеличении веса независимо от возраста суставы очень страдают.

• Сбалансированное питание. Организм ежедневно должен получать питательные вещества. Старайтесь есть побольше овощей и фруктов, не пренебрегайте молочными продуктами (в них много кальция). Кстати, многие считают, что желатин или скорлупа куриного яйца очень полезны для суставов. Но есть все это в большом количестве нет никакого смысла. Целебность данных продуктов, к сожалению, слишком преувеличена.

• Контроль витамина D. Врачи все чаще замечают дефицит этого витамина в крови пациентов, что в свою очередь тоже может привести к ранним суставным синдромам

• Из-за изменения барометрического давления на улице у метеозависимых людей повышается внутрикостное кровяное давление. Есть даже такое понятие, как «суставная мигрень», механизм тот же, что и при обычной мигрени, только болят при этом кости и суставы.

Пациенты, страдающие хроническими болезнями, нередко предчувствуют изменения погоды. Все из-за того, что барометрическое давление может измениться задолго до того, как изменяется погода.

• По-разному могут реагировать суставы на холод и на тепло. Есть ряд суставных заболеваний, для которых холод является панацеей. Например, чтобы предупредить подбирающийся приступ боли при подагре (когда только начинает появляться покалывающее ощущение или жжение в суставах, но пока нет покраснения), нужно приложить к очагу что-то холодное. Не всегда, но часто такая тактика предотвращает развитие приступа.

При узелковой форме остеоартроза холод, наоборот, категорически противопоказан. Нельзя даже мыть руки в холодной воде, так как это может привести к ухудшению состояния суставов. Поэтому так важно точно знать, какая именно у вас проблема.

Некоторые люди надеются, что, если они переедут в другую страну с более холодным или тёплым климатом, боль уйдёт, но хронические суставные синдромы – заболевания серьёзные. Переезд проблему не решит. Необходимо постоянное лечение с применением определённых препаратов.

• Соли в наших суставах не откладываются. Те наросты, которые врачи иногда видят на рентгеновском снимке, – это на самом деле особая костно-хрящевая структура. Появляются наросты из-за перенапряжения сустава, потому что в нем уже начали происходить некоторые изменения (например, истончился хрящевой слой). Человек, чтобы избежать дискомфорта в этом месте, рефлекторно принимает нефизиологичное положение тела, и организм начинает наращивать возле сустава своеобразный корсет для поддержки и защиты, однако все это причиняет большой дискомфорт.

• Для того чтобы поддерживать суставы в форме, нужен хороший мышечный каркас. Мышцы должны работать. А для этого нужна физкультура. Хорошо подходят: гимнастика, пилатес, йога и любая другая физическая нагрузка, которая не предполагает перенапряжения суставов. Причём заниматься нужно до первого утомления. Не стоит выбиваться из сил. Лучше делать упражнения в меньшем количестве, но часто, чем помногу, но раз в неделю.

Будьте осторожны в бассейне. Плавание полезно для суставов, но важно, чтобы вы правильно выполняли технику. Плавать на животе с поднятой вверх головой при проблемах с суставами очень вредно, так как страдает шея, а от неё проблема может распространиться дальше. Если не уверены в своей технике плавания, лучше старайтесь плавать на спине.

• Болезни суставов полностью вылечить нереально. Если у пациента наблюдаются явные изменения в суставе (а эти изменения оцениваются по шкале из 4 ступеней), стоит понимать, если уже появилась первая степень, стать нулевой она не сможет.

Особенно сложно обстоят дела с хроническими суставными заболеваниями, они уж точно остаются с человеком на всю его жизнь. Задача докторов в такой ситуации – не допустить прогрессирования суставного синдрома и улучшить качество жизни пациента. В одних случаях этого удаётся достичь и человек испытывает минимальный дискомфорт. В других – приходится прибегать к протезированию.

Вопрос о протезировании поднимается при четвертой, самой тяжёлой степени разрушения. Из-за недостатка хрящевой ткани начинает формироваться анкилоз (неподвижность сустава, наступающая в результате образования костного, хрящевого или фиброзного сращения суставных концов сочленяющихся костей). Чаще всего такой сценарий протекает в тазобедренном суставе и в коленных суставах. Именно они и протезируются в большинстве случаев.

Искусственные суставы обычно титановые, то есть металлические, но за исключением редких случаев организм этот материал не отторгает. Со временем человек полностью привыкает к новому суставу, вспоминая про него только в аэропорту, когда нужно предупредить сотрудников таможенной службы о том, что у него имеется такой протез. Для подтверждения данного факта после операции пациенту выдаётся специальная справка.

Боли в суставах – это самая распространённая жалоба после 35 лет. Каждый человек раз в жизни ощущал дискомфорт в области суставов, поэтому задуматься о здоровье суставов необходимо начинать с самого раннего возраста. При наличии дискомфорта или уже поставленного диагноза – уделять внимание профилактике и стараться остановить (замедлить) прогрессирование процесса.

Необходимо уделить особенное внимание суставам:

– женщинам старше 45 и мужчинам старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;

– лицам, ведущим беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте), на удивление многих, ИППП могут поражать суставы;

– людям, у которых родственники имеют заболевания суставов;

– аллергикам;

– людям, перенёсшим серьёзные травмы или хирургические вмешательства в суставах;

– лицам с избыточным весом;

– пациентам с врождёнными и приобретёнными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);

– работникам, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и др.).

Женщины болеют, в среднем, в два раза чаще мужчин. Это связано с возрастными гормональными изменениями. В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т. е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

– перенесли тяжёлые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;

– страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;

– имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);

– получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Для хорошей работы суставов важно иметь хорошее здоровье, ведь наличие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хронических инфекционных болезней (например, тонзиллит), почек могут быть пусковыми факторами в развитии суставной патологии.

Чтобы не болели суставы, надо следующее.

• Сбалансировать свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют «болезнями питания», например, подагру. Правильная диета для профилактики подагры поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности. А если у вас имеются начальные дистрофические процессы в суставе (т. е. истощаются хрящи на поверхности сустава) эти патологические процессы можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты.

• Контролировать вес. Суставы очень чувствительны к лишним килограммам. Например, коленный сустав «ощущает» каждый лишний килограмм как 5. Снижение веса способствует ослабить болевые ощущения и поможет замедлить патологический процесс.

• Вода – это жизнь. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам. Первыми страдают хрящи, т. к. у них нет собственных сосудов и за их питание ответственны ткани, которые их окружают.

• Откажитесь от вредных привычек. Кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами дебютируют раньше.

• Активность лучшая профилактика. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки – достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной поддержкой для суставов.

• Вовремя обращайтесь к врачу. Любое инфекционное заболевание необходимо лечить, а не надеяться, что оно само пройдёт. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. Эта инфекция может мигрировать по организму, если в этот момент будет травма или другое повреждение сустава возрастёт риск развития инфекционного поражения сустава.

• Держать спину прямо. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

• Главный враг суставов – это продолжительные статические нагрузки, которые нарушают движение крови в организме. Даже удобная поза, если не менять её часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, как губка, он отдаёт синовиальную жидкость при сжатии и вбирает её обратно в спокойном состоянии. Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват – синовиальный «раствор» истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав «голодает», становится хрупким и неэластичным, а хрящевая ткань начинает гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5—10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.