Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие?

Глава восьмая Откажитесь от стремления к совершенству

Часто желание быть идеальным, перфекционизм, исходит из скрытых страхов и тревожности, действуя как механизм защиты от собственной внутренней неуверенности. Это подобно поиску внешних решений для внутренней борьбы. Тревожность и перфекционизм часто переплетаются с компульсивным поведением, попытками контролировать наше окружение. Тем не менее, идея достижения совершенства не только иллюзорна, но и отправляет нас в бесконечный путь недовольства собой.

Абсолютно приемлемо стремиться к улучшению и заполнению пробелов в областях, обозначенных как «пространство для роста». Тем не менее, важно понимать, что это пространство будет существовать всегда. Как только вы примете эту реальность, станет проще проявлять сострадание к себе, когда результаты не соответствуют вашим ожиданиям. Вместо того чтобы фиксироваться на недостижимом, рассматривайте это как непрерывное путешествие к росту.

Мы все являемся вечными учениками, непрерывно развиваясь через жизненный опыт. То, что сегодня мы не понимаем или чем не владеем, не означает вечное невежество. Парадоксально, иногда мы упускаем это понимание, но даже ученикам в школе требуются годы, чтобы понять химию или алгебру. Тем не менее, если мы не моментально овладеваем предметом, мы несправедливо воспринимаем это как свою неудачу. Точно так же многие взрослые порицают себя за невозможность распознать, например, признаки проблем со здоровьем своего супруга. Однако ожидать такого понимания без предварительного обучения в области психического или физического здоровья нереалистично.

Преодоление неуверенности требует постоянного напоминания о том, что каждый из нас обладает и сильными сторонами, и ограничениями, что является абсолютно нормальным аспектом человеческого опыта. На самом деле никто не может быть универсалом, даже если кажется, что некоторые люди делают это легко. Тем не менее, даже те, кто, кажется, обладает всеми талантами, не лишены собственных трудностей.

Возможно, они умеют распознавать свои сильные стороны и не боятся обращаться за помощью, когда сталкиваются с собственными ограничениями. Понимание своих сильных сторон и ограничений – это постепенный процесс, который вы можете начать сегодня, повышая эту осознанность в вашем сознании. Обдумайте ваши сильные стороны и области, в которых вы можете получить поддержку – это может стать отличной темой для ведения дневника.

Неуверенность, как правило, имеет свои корни в жизненном опыте и сообщениях окружающих, которые мы внутренне усваиваем. Многие из этих событий находятся за пределами нашего контроля, включая наше воспитание, детство и трудности, с которыми мы сталкивались в детстве. Точно так же мы не можем диктовать сообщения, которые получали в наши ранние годы со стороны учителей, сверстников или членов семьи. Однако обнаружение источника этих негативных представлений о себе дает нам возможность постепенно стирать отголоски этих разрушительных сообщений.

Выявив источник, вы получаете способность задавать вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?» Путь вперед может быть прямым или запутанным. Держите этот вопрос в своем сознании, вы сможете ориентироваться в повседневной жизни с более глубоким пониманием себя, и всегда помните о необходимости признания наших общих человеческих ограничений и о том, что каждый из нас приносит свой уникальный вклад.

Представьте себе ситуацию, когда человек постоянно стремится к совершенству в своей работе. Он навязчиво стремится к безупречным результатам в каждой задаче, движимый страхом и тревожностью перед возможностью совершить ошибку. Этот перфекционизм приводит к стрессу, выгоранию и недовольству, так как он никогда не находит того удовлетворения, которое ищет. Когда человек принимает свое несовершенство, он понимает, что иметь место для улучшения – это нормально, он начинает рассматривать свою работу как путь к росту и постепенно снижать давление, которое он оказывает на себя.

Обнаружив источник своей неуверенности, вы можете выявить конкретные навыки, которые стоит развивать. Этот процесс относительно прост, когда речь идет о навыках, связанных с работой, таких как публичные выступления или овладение программным обеспечением, благодаря множеству ресурсов, доступных для обучения. Иногда неуверенность имеет более глубокие корни и не может быть разрешена простым прохождением курса или семинара. Эта внутренняя борьба может касаться личных аспектов жизни, таких как восприятие своего тела. Для укрепления самооценки по вопросам своей фигуры часто необходимо профессиональное руководство, будь то от психотерапевта, школьного консультанта, доверенного друга или члена семьи.

Важно осознавать, что не обязательно быть всезнайкой во всех областях, и совершенно нормально позволять себе учиться и развиваться. Если ваше желание к улучшению связано с работой, у вас есть достаточно времени, чтобы приобрести навыки и стать в этом лучше.

Наши когнитивные ресурсы быстрее распознают негативную информацию, а не позитивную. То есть мы «заточены» под восприятие негатива, а не положительных моментов. Эта предрасположенность имеет эволюционные корни и служила нашим предкам как механизм выживания. Когда наши предки сосредотачивались на потенциальных угрозах, они увеличивали свои шансы на выживание. Однако сегодня эта предрасположенность проявляется иначе, и наши внутренние критические голоса представляют собой ужас, сравнимый с древними хищниками.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ругаете себя за ваши, якобы, неудачи и невыполненные ожидания, сбалансируйте эту самокритику признанием ваших достижений. Эта практика требует как признания отрицательного внутреннего разговора, так и постоянных усилий по перепрограммированию этих когнитивных шаблонов. Тем не менее, с постоянным вниманием к этой теме, вы постепенно можете перенаправить ваше внутреннее повествование и получить выгоды в виде повышенной самооценки.

Независимо от того, занимаетесь ли вы карьерой, образованием или развиваете отношения, ваша индивидуальность наделяет вас уникальными возможностями. Сам факт вашего существования, дыхания и взаимодействия с миром дарит вам авторитет, основанный на том жизненном опыте, который вы пережили.

Принимайте свою личность с гордостью, цените мудрость, которую дал вам ваш опыт, и уникальную личность, которой вы стали. Вы являетесь воплощением уникальности, ваши мысли, методы решения проблем, социальные взаимодействия и способы самовыражения выделяют вас, делают вас особенными. Внутри вас лежат врожденные таланты, готовые быть обнаруженными, или уже приносящими вам радость. Те, кто вас окружает, ценят ваши взгляды, считая вас значимым и влиятельным человеком.

Присутствие внутреннего монолога, постоянно подающего вам негативную информацию, может быть огромной силой, способной длиться всю жизнь. Преобразование этого внутреннего голоса требует замены самокритики и строгих суждений о себе поддерживающими утверждениями. Этот процесс гармонично вписывается в предыдущие стратегии, переключая ваше внимание с невыполненных целей на признанные достижения.

Для борьбы с привычкой негативного внутреннего диалога, вспомните ту поддержку и сострадание, которые вы проявляете к другу или близкому человеку. Принимая эту эмпатичную позицию, вы можете развивать объективность и даже приобрести способность перехватывать и переформулировать уничижительные комментарии о себе.

Если вы вели список, перечисляющий ваши сильные стороны и уникальные качества, как рекомендуется в предыдущих стратегиях, периодически возвращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о ваших уникальных особенностях. Чтение этого списка может составить позитивное начало вашего дня, основанное на утверждениях, укрепляющих вашу самооценку.

Многочисленные книги и интернет-сайты, посвященные психологии, подчеркивают важность тех, с кем мы общаемся, всё сводится к одной центральной теме. Ваш выбор друзей и знакомых значительно влияет на вас, либо улучшая, либо ухудшая ваше состояние, часто это очень очевидно.

Фундаментальным аспектом этого принципа является то, что вы должны проводить время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто поддерживает вас в ваших начинаниях и ваших выборах. Взаимоотношения по своей сути представляют собой череду вызовов, что абсолютно нормально. Различие между теми, кто конструктивно оценивает ваши взгляды и способствует вашему росту, и теми, кто подвергает сомнению вашу самооценку, является критическим. Здоровые дружеские и любовные отношения важны для преодоления неуверенности и подержания хорошего самочувствия.

Поддерживайте эти отношения с четко определенными границами, обеспечивая взаимный обмен поддержкой и вовлеченностью. Регулярная саморефлексия относительно ваших чувств после общения с конкретными людьми может служить лакмусовой бумажкой. После общения с этими людьми вы чувствуете себя удовлетворенными и оптимистичными, или они оставляют вас на противоположном конце эмоционального спектра?

Широко признано, что социальные сети не способствуют повышению самооценки и влияют на людей всех возрастных групп, от детей и подростков до взрослых в возрасте от 28 до 73 лет. Исследования показывают, что до 60 % этих взрослых воспринимают социальные сети как вредные для своей самооценки. Молодые люди, в частности, чувствуют себя особенно уязвимыми перед негативным воздействием социальных сетей, особенно когда они сравнивают себя с другими или ищут одобрения от сверстников или родителей.

Несмотря на их потенциальные недостатки, социальные сети закрепили свою позицию неотъемлемой части современной жизни. Следовательно, нам нужно адаптироваться к их присутствию и сосуществовать с ними. Аналогично другим технологическим достижениям, социальные сети несут как пользу, так и вред, подобно появлению телевидения или автомобиля, которые изменили общество, одновременно неся отрицательные последствия.

Приспосабливаться к воздействию социальных сетей необходимо, но это требует времени, в течение которого важно оставаться внимательным к эмоциональному и психологическому воздействию, которое они могут оказать на вас. Обдумайте потенциальные «последствия» вашей френд-ленты, как положительные, так и отрицательные. Многие молодые люди решают самостоятельно проводить детокс от социальных сетей, временно отключаясь от этих платформ. У цифрового детокса масса положительных сторон: поддержание реальной связи с друзьями и семьей, улучшение физического самочувствия, здоровья и психического равновесия.

Представьте себе подростка, который часто чувствует себя неуверенным из-за постоянных сравнений в социальных сетях. Он решает временно отойти от социальных сетей, чтобы уменьшить их негативное влияние. В это время он сосредотачивается на своем личностном росте, исследуя свои увлечения и больше общаясь в реальности. Постепенно он понимает, что его ценность не зависит от количества лайков или подписчиков онлайн. Когда он в конечном итоге возвращается к социальным сетям, он делает это с более здоровой перспективы, понимая, что его уникальность важнее, чем поиск одобрения сверстников. Если вы являетесь родителем подростка, подумайте, какие совместные мероприятия или общение вы могли бы организовать, чтобы помочь своему ребенку пройти через этот сложный период.