Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие?

Глава четвертая Фактор эмоциональной устойчивости

Фактор эмоциональной устойчивости играет важную роль в формировании здоровой самооценки. Он влияет на наше отношение к себе, нашу способность справляться с жизненными трудностями и наше общее психологическое благополучие.

Эмоциональная устойчивость определяется как способность эффективно регулировать свои эмоции и адаптироваться к переменам и стрессовым ситуациям. Люди с высокой эмоциональной устойчивостью лучше справляются с жизненными вызовами, сохраняют позитивное отношение к себе и лучше регулируют свое самочувствие. Они более уверены в себе, имеют стабильное самоощущение и меньше подвержены внешним влияниям.

Формирование здоровой самооценки начинается с осознания и принятия своих эмоций. Это означает, что мы должны быть открытыми и честными с собой, позволять себе испытывать различные эмоции, включая и негативные. Необходимо осознать, что эмоции являются естественной частью нашей жизни и имеют право на существование. Не стоит подавлять или игнорировать свои эмоции, вместо этого следует научиться эффективно справляться с ними.

Одна из стратегий, способствующих развитию эмоциональной устойчивости, – это развитие навыков эмоциональной саморегуляции, которые включают в себя: осознанное отношение к своим эмоциям, умение распознавать их и правильно реагировать на них. Осознанность позволяет нам быть в настоящем моменте и относиться к своим эмоциям без суждений или попыток их подавить. Медитация и практика глубокого дыхания могут быть полезными инструментами для развития этих навыков.

Важным аспектом эмоциональной устойчивости является умение принимать неудачи и ошибки как часть процесса роста. Мы все делаем ошибки, и важно научиться извлекать уроки из них вместо того, чтобы уходить в самоосуждение или утрату уверенности в себе. Вместо того чтобы видеть неудачу как признак своей неполноценности, посмотрите на нее как на возможность для личного роста и развития.

Другой важный аспект – это развитие позитивного внутреннего голоса. Профессор психологии Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, сказал однажды: «Наш будущий успех определяется не нашими неудачами, а тем, как мы себе про них рассказываем».

Часто мы критикуем себя и сравниваем себя с другими, что может подрывать нашу самооценку. Необходимо научиться говорить себе добрые и поддерживающие слова, признавать и ценить свои достижения и качества. Это поможет укрепить положительное отношение к себе и создать устойчивую самооценку. Важно также окружить себя поддерживающей средой, где вы будете взаимодействовать с людьми, которые поощряют ваш рост и развитие. Избегайте негативных и токсичных отношений, вместо этого общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают, и находите время для развития своих увлечений.

Все мы иногда испытываем сомнения и неуверенность, но развитие эмоциональной устойчивости поможет нам преодолеть эти сложности. Будьте терпеливы с собой и помните, что формирование здоровой самооценки – это постоянный процесс, требующий времени и усилий. Однако с практикой и развитием осознанности вы сможете сформировать эмоциональную устойчивость и построить здоровую самооценку, которая будет служить вам хорошим фундаментом для счастливой жизни.

Вот, что говорят участники анонимного опроса о том, как они справляются с критикой в их жизни. «Критика по-прежнему очень тяжело воспринимается мной до такой степени, что она может вывести меня из строя на несколько часов или даже дней. Я работаю над тем, чтобы не давать критике других людей подавить меня. Я просто знаю, что, когда я достаточно забочусь о своем здоровье и своем отдыхе, мне гораздо легче справляться с критикой. Также я сразу начинаю составлять список людей, которые поддерживают меня и думают иначе, чем те, кто критикует меня и говорит некрасивые вещи. Или я могу позвонить кому-то из моих близких, которые поддержат меня, и их слова помогут мне не проваливаться в чувство стыда».

«Мне крайне сложно переживать критику. Для меня критика связана с семейными ранами, поэтому у меня может быть глубокая и болезненная реакция. Самосострадание действительно помогло мне преодолеть эти реакции. Я однажды услышала, что то, что кто-то говорит о нас, больше говорит о них и о том, как они видят мир. Я нахожу это действительно полезным, потому что раньше я принимала каждое слово, сказанное обо мне, как истину, но увидеть, что люди видят нас сквозь призму своих ран и опыта, это немного смягчает ущерб от критики».

«Когда-то я гораздо сильнее переживала от чьей-то критики, и это сильно меня беспокоило. Работа над собой и укрепление самооценки были важными для исцеления. Я когда-то работала с начальником, который критиковал все, что я делала, и я боялась идти на работу каждый день. Однажды я решила начать терапию с психологом, и вскоре набрала достаточно сил, чтобы поступить в аспирантуру. Как только я поступила, я подала заявление на увольнение. Возвращение к учебе было инвестицией в себя».

«Критика может быть действительно болезненной. Полезно помнить, что люди, критикующие вас, часто либо не осознают, насколько много работы вы вложили в то, что они критикуют, либо вымещают свое разочарование на вас. Для многих людей гораздо ‘комфортнее’ критиковать других, которые имеют смелость что-то делать, чем делать что-то самим».

Вы видите, что все мы переживаем из-за критики, это очень по-человечески и не должно вас останавливать на пути к вашим целям.