Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие?

Глава седьмая Как избавиться от стыда и начать жить

Стыд – это мощное и всепроникающее чувство, которое может иметь глубокие последствия для нашей жизни. Это ощущение недостаточности, убеждение в том, что всё, что мы делаем, фундаментально неправильно. Для тех, кто страдает от низкой самооценки, стыд может стать непреодолимым циклом переживаний, в котором самокритика становится нормой. Стыд – это ощущение недостойности любви и принятия, часто с постоянным чувством недостаточности. Оно отличается от вины, которая связана с конкретными действиями или поведением. Вина может быть здоровой эмоцией, побуждающей нас к исправлению своих поступков. В отличие от вины, стыд – это всепроникающее ощущение собственной неполноценности или «плохости».

Люди, выросшие в абьюзивных или дисфункциональных семьях, могут внутренне испытывать стыд с самого раннего возраста, ошибочно веря, что они заслуживают того, что с ними происходит. Это искаженное представление о себе может перенестись во взрослый возраст и оказать разрушительное воздействие на психическое благополучие человека.

Стыд укрепляет негативное самообвинение, что затрудняет любовь к себе. Если мы не любим себя, становится трудно принимать любовь от других или даже верить, что другие действительно любят и заботятся о нас. Этот цикл самоненависти может толкнуть людей к разрушительным механизмам преодоления, включая злоупотребление различными веществами.

Для некоторых людей стыд может привести к абьюзивным отношениям, так как они могут чувствовать, что не заслуживают лучшего обращения. Травматические события, такие как сексуальное нападение или потеря близкого человека, также могут вызвать стыд, особенно если люди винят себя в этих происшествиях.

Стыд может проявляться по-разному у разных людей. Мужчины часто экстернализируют свой стыд, атакуя других, в то время как женщины часто интернализируют его, что приводит к саморазрушительному поведению, такому как употребление вредных веществ, самоповреждение, суицидальные мысли или попытки суицида. Общие признаки стыда включают:

Желание исчезнуть: Ощущение недостойности внимания других людей, излишняя стеснительность, что приводит к уединению и уходу в себя.

Вспышки гнева: Привычка обвинять других в своих недостатках, что может дополнительно навредить отношениям.

Самообвинение: Автоматическое приписывание любой неудачи собственной неудаче, даже если обстоятельства находились вне контроля.

Зависимость: Многие виды зависимости, включая злоупотребление веществами, расстройство питания и нанесение самоповреждений, могут быть связаны со стыдом, так как они временно облегчают это чувство.

Самоповреждение: Многие люди, сталкивающиеся с глубоким стыдом, могут практиковать самоповреждение, будь то через порезы, выдергивание волос или суицидальные мысли. Другие формы самоповреждения включают небрежное отношение к себе, отсутствие гигиенических процедур или физической активности.

Постоянное ощущение стыда не только вредно для человека, переживающего его, но также может нарушить его отношения с близкими людьми.

К счастью, существуют стратегии, которые позволяют выбраться из цикла самоуничижения. Поиск помощи у психотерапевта, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), является очень эффективным подходом. КПТ направлена на распутывание мыслей о самообвинении и перенаправление реакций на стрессоры и повседневную жизнь. Построение доверительных отношений с терапевтом является ключевым в этом процессе, даже если требуется время, чтобы найти подходящего специалиста.

Работа с основными причинами стыда, часто связанными с прошлыми травмами или неприятными событиями, также является важным аспектом. Кроме того, для тех, кто выражает стыд через чрезмерный гнев, могут быть полезны курсы по управлению гневом. Для людей, которые стремятся быть в изоляции, групповая терапия может помочь им осознать, что они не одиноки в своей борьбе.

Тем, кто пытается справиться с самоповреждением или зависимостью от веществ, необходима профессиональная медицинская помощь.

Стыд – это распространенное эмоциональное состояние, но когда самоуничижение становится подавляющим и мешает повседневной жизни, важно искать помощь вовне. Выйти из цикла стыда, научиться любить и ценить себя возможно благодаря работе с доверенными профессионалами. Помните, что вы не одиноки на этом пути к самопринятию и исцелению.

Чувство стыда очень распространено среди родителей, у которых есть несовершеннолетние дети, особенно среди мам. Важно понимать, что никто из нас не может достичь совершенства в этой роли. Многие из вас постоянно балансируют между разными обязанностями, стараясь оставаться и хорошей мамой, и хорошей женой и достойным профессионалом. Идея быть полностью внимательным к ребенку каждую минуту просто недостижима. Важно помнить, что дети удивительно устойчивы и способны преодолевать трудности. Хотя скорость восстановления может различаться у разных детей, с вашей поддержкой, заботой и руководством есть потенциал исправить некоторые эмоциональные раны, которые могли возникнуть в их детстве. Просите помощи у близких, если чувствуете, что не успеваете ничего. Уделяйте время себе, своему отдыху и своему здоровью. Спокойная и счастливая мама – лучшее, что может быть у ребенка.

Чувство стыда может исходить из вашей собственной самооценки и сравнения с другими людьми в обществе. Когда вы измеряете свой «успех», сравнивая его с успехами своих сверстников, это может вызвать чувство стыда и подкрепить ложное убеждение в том, что вы как-то недостаточны. Однако важно понимать, что стыд – это не поверхностное эмоциональное состояние; он уходит гораздо глубже. Он часто возникает в детстве в жизненных ситуациях, которые укрепляют идею о том, что вы в основе своей недостойны хорошего отношения или имеете серьезные недостатки. Это больше, чем просто неудача. Это ощущение на самом глубинном личностном уровне, что я – хуже других, я недостаточно хороший, я плохой.

Чувство стыда часто сопровождается комплексом эмоций, таких как смущение, унижение, недостаточность и вина. Все эти эмоции взаимосвязаны и дают представление о скрытых чувствах, связанных со стыдом. Некоторые из них могут служить мотиваторами для самосовершенствования. Например, вина, которую вы можете почувствовать после совершения плохого поступка в отношении других, часто мотивирует вас исправить свои ошибки.

Представьте себе стыд как бешеный прибой во время урагана, беспрерывно бьющийся о берег. Точно так же стыд разрушает ваше чувство собственной ценности, оставляя вас с глубоким чувством самонедостаточности, плохости и подавляющим убеждением в том, что вы непривлекательны – это и есть суть плохой самооценки.

Можно утверждать, что существует обратная зависимость между стыдом и самооценкой: по мере того как одно повышается, другое падает. Чем сильнее ваше чувство стыда, тем ниже падает ваша самооценка. Следовательно, если вы стремитесь улучшить свою самооценку, становится необходимым исследовать корни стыда в своей жизни.

Кроме того, стоит отметить, что низкая самооценка и стыд имеют далеко идущие последствия во взрослой жизни. Они увеличивают вероятность участия в рискованных ситуациях, таких как злоупотребление веществами. Более того, они способствуют сложностям в создании и поддержании здоровых отношений, а также увеличивают уязвимость к депрессии и тревожности. Это убедительные аргументы для того, чтобы освободить себя от стыда.

Как стыд разрушает самооценку, так же он разъедает и разрушает ваши отношения. Вы, возможно, слышали выражение, что самые важные отношения – это ваши отношения с самим собой. Когда у вас есть положительное отношение к себе и здоровое самоуважение, это служит основой для гармоничных взаимодействий с другими людьми в других аспектах вашей жизни.

Вредные последствия стыда для отношений проявляются, когда вы постоянно ищете одобрение от других. Несмотря на то, что вы изначально принимаете заверения партнера, что вы ему нравитесь, это мгновенное облегчение часто бывает кратковременным, так как негативные разговоры сами с собой начинают проникать вовнутрь и обесценивают полученные ранее заверения. Этот циклический процесс создает трение и истощение в отношениях.

Чтобы развивать здоровые близкие отношения, важно слушать опыт вашего партнера с объективностью и открытым сердцем. Стыд и низкая самооценка действуют как барьеры, которые мешают приему этих важных сообщений от вашего партнера, создавая дополнительные преграды на пути к насыщенным и процветающим отношениям.

Если вы готовы отправиться в путешествие к освобождению себя от стыда, вот несколько шагов, которые могут помочь вам в этом преобразовательном процессе. Эти шаги могут выполняться индивидуально или с доверенным товарищем. Мы настоятельно рекомендуем начать с ведения дневника по каждому из этих пяти аспектов, так как это поможет вам разгадать сложности ваших эмоций. Важно двигаться в своем собственном темпе, начиная с внутреннего анализа как с надежного фундамента.

Первый шаг. Признайте, что стремление к совершенству – это нереалистичное стремление, и что совершение ошибок – неотъемлемая часть человеческого опыта. Подумайте о прошлых ошибках и неудачах как о шагах в процессе личного роста и, в конечном итоге, шагах к успеху.

Второй шаг. Подвергните свой образ сомнению, глядя в зеркало и давая честное описание себя либо сами себе, либо доверенному другу. Честно произнесите все негативные мысли, которые возникают у вас в отношении самого себя, и противопоставьте каждую из них позитивному или нейтральному аспекту вашей личности. Ведите дневник, чтобы периодически напоминать себе о положительных качествах, которыми вы обладаете.

Третий шаг. Позвольте себе быть недостаточно совершенным. Позвольте себе делать ошибки. Признайте, что быть человеком подразумевает иногда совершать ошибки, и стремление к совершенству – это недостижимый стандарт во все времена. Примите свои недостатки как часть вашего уникального пути. Документируйте свои ошибки, будь они крупными или мелкими, и размышляйте об уроках, извлеченных из каждой из них. Также вы можете практиковать признание критики от других, не становясь в защитную позицию. Посмотрите, что ценного для вас может быть в критике от других.

Четвертый шаг. Развивайте благодарность. Признавайте и цените трудности, с которыми вы столкнулись и преодолели в своей жизни. Этот опыт способствовал формированию вашей уникальной личности. Празднуйте свою индивидуальность и цените ее как замечательный дар.

Пятый шаг. Подумайте о терапии. Во многих случаях наиболее эффективным способом преодоления стыда и укрепления самооценки является индивидуальная терапия с психологом. Обученные специалисты могут предоставить руководство и поддержку, чтобы помочь вам разобраться с этими сложными эмоциями. Также терапевт может послужить для вас тем человеком, рядом с которым вы сможете встретиться со своим стыдом, прожить его и исцелиться от токсичности этого стыда.

Всегда помните о вашей врожденной ценности! Важно напоминать себе, что у вас есть фундаментальное право на существование и переживание счастья такими, какие вы есть сегодня, такими, какими вы были в прошлом и такими, какими вы будете в будущем, независимо от того, что может принести это будущее. К сожалению, стыд часто тяготит тех, кто обладает высокой чувствительностью. Несмотря на то, что чувствительность – это прекрасное качество, люди с этой чертой могут сталкиваться с серьезными вызовами в нашем жестком мире. Освобождаясь от самоуничижения и развивая позитивную самооценку, вы сможете оберегать себя от критики других, предоставляя себе больше места для осуществления своих собственных желаний в жизни и в отношениях.

Сара, мама двоих детей и работающий профессионал, часто чувствовала себя подавленной требованиями делать карьеру и в то же время оставаться хорошей мамой. Она постоянно сражалась с чувствами вины и стыда за то, что не могла уделять своим детям стопроцентное внимание. Однажды она наткнулась на видео, которое подчеркивало важность самосострадания для родителей. Это было для нее откровением. Сара осознала, что стремление к совершенству невозможно, и что совершение ошибок – это часть родительства. Поддерживаемая партнером и друзьями, она начала принимать себя такой, какая она есть, со всеми недостатками. Ее отношения с детьми стали лучше, поскольку она стала более присутствующей в моменте и уверенной в себе.

Майкл, молодой профессионал, постоянно сравнивал себя с коллегами и друзьями. Он чувствовал подавляющий стыд, когда воспринимал себя как недостойного в любом аспекте своей жизни. Этот стыд имел глубокие корни, беря начало в его детских переживаниях и постоянных попытках удовлетворить высокие ожидания своих родителей. Его путь к самопринятию был трудным, но трансформационным. Майкл обратился к терапевту и начал регулярно выполнять специальные упражнения по самосостраданию и развитию любви к себе. Со временем он научился признавать свои ошибки без стыда и начал строить более здоровые и честные отношения с другими людьми.

Эмили всегда была своим собственным самым строгим критиком. Она боролась с низкой самооценкой и чувствовала тяжесть стыда, особенно когда сталкивалась с трудностями в своей карьере и отношениях. Ее терапевт посоветовал начать вести дневник благодарности. Сначала Эмили было сложно находить что-то, за что можно было бы благодарить, среди своих сомнений в себе. Однако по мере продолжения записей в дневнике, она начала ценить свои уникальные качества и преодоленные трудности. Эта новообретенная благодарность помогла Эмили постепенно избавиться от токсичного стыда и начать путь к самоутверждению.

Джон сохранил глубокий подсознательный стыд из детских переживаний, связанных с постоянными порицаниями со стороны его родителей за его ошибки. Этот стыд проявлялся в различных аспектах его взрослой жизни, начиная с его неспособности строить значимые близкие отношения и заканчивая борьбой с алкогольной зависимостью. В конечном итоге Джон обратился к терапевту, чтобы столкнуться со своими внутренними демонами. На терапевтических сессиях он углубился в корни своего стыда и разработал стратегии для исцеления. Со временем самооценка Джона улучшилась, и он начал восстанавливать свою жизнь. Он наладил отношения с семьей, придерживается трезвости и даже нашел любовь. Сейчас он учится выстраивать здоровое партнерство со своей девушкой.

Эти реальные истории подчеркивают, что путь к самопринятию и освобождению от стыда – это глубоко личный и часто сложный путь. Однако они также демонстрируют, что с поддержкой, самосостраданием и готовностью обращаться за помощью, когда это необходимо, люди могут освободиться от оков стыда и начать путь к более здоровой самооценке и более здоровым отношениям.