Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие?

Глава пятая Внутренняя «опора». Развитие чувства самоценности

Развитие внутренней «опоры» и чувства самоценности является важным аспектом нашего психологического и эмоционального благополучия. Когда у нас есть внутренняя уверенность и положительное отношение к себе, мы лучше справляемся с жизненными вызовами и стремимся к достижению своих целей.

Первый шаг для развития внутренней «опоры» и чувства самоценности – это осознание и признание своих сильных сторон и достижений. Мы все имеем уникальные таланты и способности, которые делают нас особенными. Начните признавать и ценить свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Можно составить список своих достижений и периодически возвращаться к нему, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах. Второй шаг – это работа над самооценкой. Часто мы склонны критиковать себя и сравнивать себя с другими людьми. Однако это может подорвать наше чувство самоценности и уверенности. Важно осознавать, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Мы должны принимать себя такими, какие мы есть, и ценить себя безусловно. Начните практиковать положительные аффирмации о себе и повторять утверждения о своей ценности и достоинстве. Например, вы можете использовать такие:

– Я ценю и люблю себя безусловно и без оговорок.

– Моя уникальность и индивидуальность делают меня ценным и особенным человеком.

– Я заслуживаю счастья, успеха и благополучия в жизни.

– Мои достоинства и сильные стороны помогают мне преодолевать любые трудности и вызовы.

– Я верю в свои способности и знаю, что могу достичь всего, что задумаю.

Третий шаг – это развитие навыков управления стрессом и эмоциями. Стресс и негативные эмоции могут подорвать нашу внутреннюю «опору» и чувство самоценности. Мы можем развивать навыки релаксации, медитации или йоги, чтобы справляться со стрессом и улучшать наше эмоциональное состояние. Также важно научиться распознавать и управлять своими эмоциями, чтобы не позволять им контролировать нашу жизнь. Если вы уже перепробовали все рекомендации, следите за своим эмоциональным состоянием, проговариваете позитивные аффирмации, а чувство внутренней уверенности так к вам и не приходит, то, возможно, вы согласитесь с Майей, сертифицированным клиническим психологом из США. Вот, что говорит Майя: «Современная культура превратила концепцию любви к себе в нечто потребительское и банальное. Делать маски для лица, принимать пенные ванны и говорить себе поверхностные слова типа „Я прекрасна“ перед зеркалом не создают устойчивой самооценки». Доктор психологии Хейми Закерман предлагает сначала провести оценку ценностей и определить, что лично важно для вас – например, дружба, работа и спорт, а затем постепенно совершать действия для развития в этих сферах. «Сидеть на диване 30 минут и пытаться полюбить себя, повторяя себе, что нужно любить себя, вряд ли принесет какие-либо значимые изменения», – говорит она. – «Однако заниматься садоводством каждое воскресенье по 30 минут, потому что вы цените мир в своем доме, вероятнее всего, создаст чувство любви к себе».

Так что же может привести нас к чувству самоценности? Ответ – самосострадание. Кристин Нефф, профессор психологии в Университете Техаса, США, определяет самосострадание как сосредоточенность на облегчении страданий. «Вам не нужно любить себя или игнорировать свою боль, вам нужно признать ее и быть добрее по отношению к себе». Самосострадание абсолютно не является токсичным позитивизмом – это о признании нашей боли и поддержке себя в этом. Доктор Нефф объясняет: «Вы не притворяетесь, что все не так, как есть… вы на самом деле позволяете себе обратиться к негативным моментам и проработать их».

Она объясняет, что, хотя самосострадание не является волшебной таблеткой, оно может помочь вам в любой момент, даже во время острых переживаний. Другими словами, вместо того чтобы сдерживаться и игнорировать отрицательные эмоции или обвинять себя в них, нам нужно сначала сказать себе, что сейчас нам трудно. Полезно замечать и называть наши мысли и эмоции. Как говорит Майя, клинический психолог: «Вы можете радовать себя пенными ваннами, свиданиями и отпусками, но то, что действительно имеет значение, это то, как вы разговариваете с собой в моменты страдания, грусти или беспокойства».

История вторая

Мы хотели бы предложить вам несколько реальных рассказов реальных женщин о том, что для них значит любовь к себе. Возможно, чьи-то слова откликнутся и в вашем сердце.

Шэннон из штата Висконсин, США, пишет: «После многих лет жизни в одиночестве, переживания побед и неудач на работе, нахождения любви, потери ее и, наконец, встречи „того единственного“, я осознала нечто важное о любви к себе: я приняла тот факт, что, независимо от того, насколько хороши или плохи вещи вокруг меня, самым важным фактором, влияющим на мои чувства, являюсь я сама.

Моя уверенность, моя энергия, мое здоровье и физическая привлекательность – все это продукт моего внутреннего голоса и той версии истории, которую я рассказываю себе. Да, люди могут сказать или сделать что-то, что влияет на то, как я воспринимаю себя, но, в конечном счете, мои отношения с самой собой, мое принятие своих даров и недостатков определяет мое чувство собственной ценности. Чем добрее я отношусь к себе, тем больше я окружаю себя мыслями, людьми и убеждениями, которые способствуют позитивному отношению к себе – и тем лучше я себя чувствую. Как и во всех отношениях, мои отношения с самой собой требует терпения, доброты и верности, чтобы процветать».

Кэрри из Нью-Йорка рассказывает свою историю: «Я осознала важность любви к себе, сталкиваясь с трудностями, наблюдая, как близкий человек становится жертвой алкоголизма. Его жестокие слова, направленные на разрушение меня, так часто причиняли мне боль. Я осознала, что мне нужно в первую очередь полюбить саму себя. Мне нужно было стать сильнее и научиться принимать каждый маленький кусочек, который делает меня такой, какая я есть – и полюбить как положительные, так и отрицательные стороны этих кусочков.

Я решила сопротивляться и защищать себя, требовать уважения, но для начала мне нужна была основа – знание моей собственной ценности. Я могу продолжать проигрывать сражения, но теперь я достаточно сильна, чтобы верить, что в этой войне я одержу победу!».

Дженн из Нью-Хемпшир, США, теряла работу, дом, друзей и членов семьи, но всегда думала, что сможет преодолеть все трудности. Однако однажды она столкнулась со сложной преградой, и просто не смогла её преодолеть. Она была грустной, уставшей, злой, разочарованной и жестокой к себе, а потом перестала читать, писать и потеряла интерес ко всем вещам, которые раньше приносили ей радость. Дженн пишет: «У меня есть подруга, которая пыталась помочь мне почувствовать себя лучше. Однажды после особенно плохого дня я решила взять отпуск с работы, чтобы обратиться к специалисту, получить помощь и немного разобраться в том, почему я плакала и плохо спала, и просто была несчастной. Я никогда не брала отпуск, и это было странно. Я сказала подруге, что отправила документы начальнику и не знаю, что делаю. Она написала мне: „Это неизведанная для тебя территория, но ты знаешь, что делаешь. Ты заботишься о себе“.

Я ответила, что, кажется, я сдаюсь.

Она написала: „Ты не сдаешься, ты начинаешь бороться. Ты борешься за свое благополучие“.

Я сделала скриншот этой переписки, и теперь эта фраза установлена как обои на экране блокировки моего телефона, чтобы помнить, что независимо от того, как это выглядит или ощущается, я борюсь за свое благополучие».

В нашей жизни может происходить множество разных историй, и мы по-разному на них реагируем, но самое главное – принимать себя такими, какие мы есть. Ведь как сказала Даниэлла из Канады, и мы с ней полностью согласны, – «Независимо от того, что происходит в моей жизни, всегда рядом будет только один человек – я сама. Поэтому мне пришлось познакомиться с ней, и, честно говоря, я все еще знакомлюсь с ней (с собой). И из того, что я вижу, я могу сказать, что она – классная!».