Цигун

Глава 5 «НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА»

Это упражнение немного напоминает движения лучника, натягивающего лук и прицеливающегося. Оно основано на классическом упражнении цигун, перечисленном в традиционном руководстве «8 парчовых занавесей», созданном, как минимум, 800 лет назад. Подобно упражнению, описанному в предыдущей главе, в нем включены в работу кисти с целью стимуляции определенных акупунктурных каналов.

Это движение также делается в одну и в другую сторону. Таким образом, тщательно изучив движение в одну сторону, повторите все действия в другую сторону. Все это станет ясно по мере обучения и, конечно, будут приведены инструкции, которые помогут вам сменить направление.

Последовательность движений разделена на пять стадий. Убедитесь, что вам удобно делать шаг в сторону согласованно с движением рук, а затем и с дыханием.

Встаньте в нейтральную стойку, описанную в главе 2: ноги на ширине плеч, ступни параллельно (рис. 31).

Рис. 31. Исходное положение

Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире. Какой бы ширины ни была ваша стойка, не забывайте о согнутых коленях! Осядьте и найдите свой корень.

1

Повернитесь немного на правой пятке, чтобы правый носок смотрел наружу. Затем медленно перенесите часть веса тела, приблизительно 70 %, на правую ногу. Одновременно начните поднимать руки до уровня груди. Ладони первоначально смотрит вверх, но затем естественно поворачиваются к груди (рис. 32).

Рис. 32. Поднимите руки

2

Далее, по-прежнему сохраняя туловище в исходном положении, скользящим движением переведите левую ногу в широкую стойку; расстояние между ступнями может быть вдвое больше ширины плеч. Одновременно слегка поверните голову вправо и вытяните; правую руку в сторону. Рука должна принять горизонтальное положение на линии плеч, а указательный палец правой руки направлен в небо (то есть, насколько возможно, вертикально).

Позвольте телу немного осесть влево (рис. 33) и подведите левую руку чуть ближе к телу, на уровне левого плеча, словно натягиваете воображаемую тетиву, продолжая концентрировать взгляд и внимание на указательном пальце правой руки.

Рис. 33. Вытяните правую руку

3

Сохраняя положение, замрите на мгновение, фокусируясь на ощущениях в руке. Почувствуйте, как энергия растекается от указательного и большого пальцев.

4

Снимите натяжение в правом пальце и всей руке. Левой рукой отпустите тетиву и перенесите вес тела на правую сторону. Этой же рукой сделайте небольшой круг, так чтобы запястья были на равном расстоянии от тела. Опустите локти (рис. 34), ладони разверните.

Рис. 34. Раскройтесь

5

Подтяните левую ногу к правой и вернитесь в исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

Руки между тем делают круг назад, также возвращаясь в исходное положение, чтобы повторить весь цикл в другую сторону (рис. 35).

Рис. 35. Завершение

Как всегда начинайте упражнение с вдоха, поднимая руки, когда готовы вдохнуть. Затем, с последующим выдохом, скользните левой ногой назад и вытяните правую руку, натягивая лук.

Во время паузы сделайте по крайней мере один полный вдох и выдох. Затем, при следующем вдохе, приготовьтесь завершить упражнение, расслабляя и опуская локти.

Наконец, сделайте скользящее движение ногой, возвращаясь в исходное положение и распределите вес на ногах равномерно при последующем выдохе.

Для симметрии нужно повторить всю последовательность движений в левую сторону. Поскольку это упражнение особенно динамично, лучше выполнять один цикл вправо, влево, снова и снова, чем повторять циклы в одну сторону (как делали в предыдущем упражнении).

Чтобы облегчить задачу, приведем инструкции в сокращенном виде. При изменении сторон вместо «вправо» следует читать «влево».

1. При вдохе развернитесь на левой пятке, поднимите руки, затем сместите вес тела влево.

2. При выдохе скользните правой ногой в сторону, вытяните левую руку, направив указательный палец вверх. Правая рука натягивает тетиву. Вес тела смещается вправо.

3. Сохраняя положение, Сделайте один полный вдох и выдох.

4. При следующем вдохе отпустите лук, раскройте руки.

5. При последующем выдохе подтяните правую ногу назад, в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

В целом это упражнение способствует развитию уверенности в себе, ощущения внутренней силы, как физической, так и душевной. Сухожилие, идущее к указательному пальцу, очевидно является центром внимания. Это хорошо. Вся рука обретает энергию, возможно, чувствует тепло, и легкий зуд, когда стимулируются акупунктурные каналы, проходящие по внешней стороне руки, а именно каналы легких и толстого кишечника (рис. 4).

Таким образом, легкие приобретают дополнительную силу, особенно при ежедневной практике; лицо выглядит свежим и помолодевшим. Со временем, возможно, вы заметите общее улучшение пищеварения и особенно функций кишечника.

В восточной медицине акупунктурные каналы, проходящие по внешней стороне руки, принадлежат стихии Металла и связаны с вэй-цзи, или оборонительным щитом организма. Стихия Металла очень близка к современному понятию иммунной системы.

Именно защитный механизм вэй-цзи предохраняет нас от капризов погоды, таких, как ледяной ветер и сырость, а также инфекций. Когда щит вэй-цзи крепок, нам не страшны атаки многочисленных вирусов и бактерий, потому что большинство из них не преодолеют этот внешний защитный барьер.

Со стихией Металла и вэй-цзи связаны толстый кишечник и, что более важно, легкие. В действительности дыхательную систему можно рассматривать как активный стык между внутренним и внешним миром. Именно здесь обычно разворачивается битва между организмом и источником инфекции. И, как мы знаем, симптомы этой битвы не всегда приятны — слизистые выделения, озноб, головная боль, лихорадка и т. д. Однако если мы проявим терпение и не бросимся в кабинет врача за рецептом, силы вэй-цзи неизбежно победят в битве, и болезнь исчезнет. Таков щит вэй-цзи в действии. Но он должен быть надежен и прочен, чтобы выполнять свой ратный труд.

В цикле времен года стихия Металла связана с осенью, и в силу этого в ней всегда присутствует образ опадающих листьев. Второй орган, принадлежащий стихии Металла, толстый кишечник, как и легкие, является органом выделения, освобождения организма от отходов и токсинов. Глубоко внутри тела проходят каналы, связывающие легкие с толстым кишечником, и легкие восполняют толстый кишечник энергией, чтобы помочь его деятельности. Процесс выделения отходов, например углекислого газа или переработанной пищи, жизненно важен для здоровья организма. Мы буквально отравим себя, если толстый кишечник и легкие забастуют.

«МИНИСТР И ПЕРВЫЙ СОВЕТНИК»

Легкие, согласно древнекитайской классике, «получают ци с небес». Под небесами подразумевается все, окружающее нас, — воздух, который мы вдыхаем, энергия ци, содержащаяся в нем. Легкие, естественно, получают ци из воздуха и благодаря этому их называют «министр и первый советник»; в их обязанности входит распределение энергии ци по всему организму. Классический труд восточной медицины, Су Вэнь, говорит об этом сановнике как о регуляторе исходящих от него живительных побегов. Это очень ясное описание распределения ци, основной источник которой — вдыхаемый воздух. В научном смысле мы могли бы говорить о кислороде, который распределяется легкими и разносится по всем тканям организма потоком крови и содержащейся в ней гемоглобином.

Большинство упражнений, с которыми знакомы люди на Западе, фокусируются на энергичных движениях, которые усиливают сердечно-сосудистую деятельность и расширяют кровеносные сосуды. Цигун, напротив, опирается на расслабление ради расширения капилляров и, следовательно, переноса большего количества обогащенной кислородом крови клеткам. Результат практически тот же — но без огромных усилий и потери энергии. По этой причине цигун традиционно считается наиболее благотворным для страдающих высоким артериальным давлением или выздоравливающих после заболеваний сердца — сам метод цигун с его плавными, неторопливыми движениями и дыханием создает чувство спокойствия, которое в свою очередь помогает регулировать кровообращение. Еще раз оглядываясь на древнюю китайскую культуру, мы видим, как хорошо врачи того времени понимали благодаря тщательному и вдумчивому наблюдению за природой наиболее тонкие особенности внутренней физиологии человека:

Что же можно сказать о парном органе легких, органе-ян, толстом кишечнике?

«ГЛАВНЫЙ АССЕНИЗАТОР»

Описывая толстый кишечник, древний классический труд восточной медицины, Нэйцзин, награждает этот немаловажный для анатомии человека орган не слишком благозвучным именем «главный ассенизатор». Это название, однако, говорит само за себя, поскольку известно, что толстый кишечник отвечает за выведение из организма отходов — роль столь же важная, сколь и скромная. Таким образом, запор — далеко не лучшее состояние, потому что, помимо очевидного дискомфорта, он требует значительной растраты энергии на преодоление последствий внутреннего отравления. Описанное в этой, главе упражнение способно помочь деятельности толстого кишечника и, следовательно, способствовать выделению отходов из организма, чтобы организм использовал энергию на усиление и укрепление иммунной системы.

В главе 2 мы уже вкратце говорили, что со стихией Металла связаны чувства грусти и горя. Если стихия Металла ослаблена, мы с трудом воспринимаем перемены в жизни, расстаемся с людьми, местами, предметами и идеями. Эта неспособность расстаться с прошлым ведет к застою и стагнации и в конечном счете к физической слабости и недугу, что может отразиться как на нашей душевной неспособности к переменам, так и на работе кишечника. Конечно, нет ничего противоестественного в том, что человек страдает, когда теряет кого-то или что-то о дорогое для себя. Но постоянно грустный, погруженный в личное горе человек рано или поздно теряет энергию из грудной клетки и толстого кишечника, и всякого рода болезни — от астмы до хронического запора — обрушиваются на него, если это состояние длится достаточно продолжительное время. Болезненность и мнительность занимают место оптимизма и целеустремленности. Таким образом, жизненно важно не е упиваться горем, а обращать это чувство в позитивную энергию при первой открывшейся возможности.

Цигун дает нам удивительную возможность избавиться от негативных чувств. Итак, при помощи этого упражнения раскройтесь и отпустите прочь любую печаль. Позвольте чувству сожаления или любой подавленности, которая накопилась в вас, трансформироваться в оптимизм и чистую, прямую защитную энергию. Представьте себя сильным и мощным, словно воин, натягивающий свой лук в битве. Будьте смелым и свободным внутри, и с каждым вдохом визуализируйте яркое, белое сияние, окружающее ваш торс. Это и есть оборонительный щит, вэй-цзи.

В главе 10 мы подробнее поговорим о трансформации негативной эмоциональной энергии. Тем временем продолжайте выполнять это замечательное упражнение. Пусть уйдут негативные чувства. Вы почувствуете себя чудесно, достаточно лишь попробовать.

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движении, обратите особое внимание на следующие моменты.

Во время первого шага вы можете подготовить руки к следующему движению. Если вы собираетесь делать упражнение в правую сторону, представьте, что тетива лука уже натянута между указательным и большим пальцами поднимающейся левой руки.

Фокусируйте внимание на указательном пальце правой руки, словно он становится острием стрелы. Правая рука может слегка быть приподнятой. Все это получится естественно, когда вы освоите весь цикл.

Представьте, Что на правую руку действительно давит натягивающийся лук (рис. 33). Вложите столько же энергии в правую ладонь, сколько в указательный и большой пальцы. Но воздержитесь от, искушения напрячь или приподнять плечи. Это упражнение, возможно, больше, чем любое другое, заставляет вас приподнять плечи без необходимости. Знайте об этой тенденции и держите плечи расслабленными на протяжении всей последовательности движений.

Особый интерес в этом упражнении представляет небольшой поворот тела из стороны в сторону, когда лук натянут. Это может происходить во время паузы, на третьем шаге упражнения. Слегка повернитесь и поднимите правую руку, словно готовитесь выпустить стрелу. Это несколько напоминает традиционное упражнение «Пустить стрелу в луну». Движение следует делать на вдохе, сам поворот должен быть очень небольшим, а положение рук относительно тела — неизменным. Затем, на выдохе, плавно поверните тело в прежнее положение и расслабьтесь, прежде чем переходить к четвертому и пятому шагам последовательности движений.

И помните, поворот должен быть не слишком большой. Расслабьте плечи, руки, шею. Лишь указательный палец и сухожилия испытывают приятную стимуляцию.