Цигун

Глава 7 «СЖИМАНИЕ МЯЧА»

Этим упражнением мы завершаем последовательность из пяти циклов активного цигун. Оно считается одним из наиболее универсальных и одновременно простых упражнений цигун. Каждый может получить немалую пользу от него даже от нескольких минут занятий. И с моей, несколько тенденциозной, точки зрения, оно необходимо каждому, кто хоть немного связан с терапевтическими процедурами, такими, как массаж, шиацу, акупунктура и т. д.

Причина в том, что оно очень быстро помогает найти контакт с энергией ци, которая ощущается между ладонями через несколько минут, если не секунд, выполнения упражнения, и в дальнейшем более эффективно фокусировать эту энергию. Фактически чем чаще мы выполняем его, тем быстрее можем улавливать ощущение ци между ладонями. По той же причине подобного рода упражнения любят увлекающиеся боевыми искусствами. Ци может использоваться различными способами. Это дело личное.

Вся последовательность состоит всего из двух стадий. Таким образом, все просто. Почти все внимание, приковано к запястьям и локтям. Стойка и распределение веса остаются неизменными — равный вес на обеих ногах.

Возможно, нигде больше дыхание так не способствует организации движений, как в этом упражнении. Вы уже знакомы с основной концепцией связи дыхания с движением: сначала дыхание, затем движение и никогда наоборот. И здесь мы имеем дыхание в действии. Сами движения очень просты, так что, как и в предыдущем упражнении, указания по дыханию будут даны вместе с самими движениями.

Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2: ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире, но следите, чтобы ступни стояли параллельно и колени оставались согнутыми.

1

Вдохните и поднимите руки приблизительно до уровня пупка, ладони навстречу. Представьте, что руки лежат на противоположных сторонах большого мяча или надувного шара (рис. 40).

Рис. 40. Поднимите руки и возьмите мяч

2

При следующем естественном выдохе сведите ладони чуть ближе и… сожмите мяч! Представьте, что вы буквально давите, прикладываете усилие к мячу, который слегка сопротивляется давлению, словно сделан из плотной резины или хорошо накачан воздухом. Постарайтесь ощутить ладонями это сопротивление, когда выдыхаете.

Когда сжимаете мяч, запястья и кисти меняют предыдущее положение, то есть запястный сустав сейчас распрямляется, хотя угол между запястьем и кистью остается, и ладони по-прежнему смотрят навстречу, но пальцы выпрямлены (рис. 41).

Рис. 41. Сожмите мяч

5

При следующем естественном вдохе забудьте о намерении сжимать и, позволив рукам расслабиться еще больше, если возможно, разведите ладони в стороны.

Все действительно просто! Придайте рукам округленное положение, описанное в первом этапе, и мяч сам раздвинет ваши кисти и предплечья на вдохе (рис. 42).

Цикл завершен. Повторите его, сначала сжимая мяч, затем позволяя ему раздвинуть ваши руки. Повторяйте медленно, снова и снова, по вашему желанию.

Рис. 42. Снова разведите руки

Ощущение энергии между ладонями может быть вполне заметным, и даже новички вскоре чувствуют это. Ищите ощущение легкой дрожи или даже онемения или жара — любого отличия, которое привлечет внимание; дайте ему возникнуть и развиться.

При продолжительной практике может появиться чувство некоторой скованности или усталости в запястьях или предплечьях. Чтобы снять энергетическую блокаду, встряхните руки или сделайте легкий массаж, как описано в главе 2.

Иногда кисти краснеют и почти распухают, когда улучшается кровообращение. Со временем вы вполне реально ощутите мяч — большую, мягкую энергетическую область между ладонями! Вся область живота ниже талии испытывает прилив энергии.

В этом упражнении цигун, больше, чем в каком-либо другом, присутствует ощущение стабильности и устойчивости. Возможно, это связано с особо прочной и приниженной, приземленной стойкой. Ступни не сдвигаются с места. Мы фокусируемся на своих отношениях с землей и окружающим миром. Это упражнение способно буквально восстановить наш контакт с миром, природы. Кроме того, оно помогает отпустить некоторые заботы и тревоги. Мир становится добрее к нам, и мы обретаем внутреннюю гармонию.

Повышенное внимание к области живота и к сферической поверхности мяча точно отражает связь этого движения со стихией Земли в восточной культуре и медицине. Земля — необычная стихия, и она скорее связывается с концом каждого, чем с каким-либо определенным периодом. У китайцев есть дополнительное, пятое время года, позднее лето, которое также представлено стихией Земли.

Когда мы думаем об этой стихии, наши мысли естественно обращаются к идеям стабильности, прочности, устойчивости и поддержки — все эта качества земля дает нам в изобилии. Земля — центр всего. Это великий принцип жизни, поддерживающий и питающий все живое. Потому-то последние дни каждого времени года, когда все успокаивается, когда перемены климата незначительны, настолько сильно связаны они с этой стихией.

Не удивительно, что со стихией Земли связаны органы пищеварения и поддержания жизни: желудок, поджелудочная железа и селезенка. Хотя селезенка, согласно западной физиологии, не слишком связана с процессом пищеварения, она расположена рядом с поджелудочной железой и в восточной медицине считается жизненно важным помощником желудка в его функциях. Почти все расстройства пищеварительной системы — следствие дисбаланса энергии селезенки.

Акупунктурные каналы, связанные со стихией Земли, а именно каналы селезенки и желудка, проходят через живот и по внутренней стороне бедра (рис. 6). Вполне естественно, что они повторяют путь пищеварительного тракта в верхней части тела — от рта, через горло, пищевод и желудок.

Фактически акупунктурный канал желудка начинается с глаз. На Востоке говорят, что пища должна радовать глаз не менее чем язык. В Японии приготовление и подача пищи на стол доведены до уровня высокого искусства. Один только внешний вид блюда вызывает у японцев восторг — такая гастрономическая тонкость лишь недавно была оценена на Западе.

«РАСПОРЯДИТЕЛЬ ТРАНСПОРТА И ТРАНСФОРМАЦИИ»

Как уже отмечено, в восточной медицине селезенке приписывается намного больший диапазон функций, чем полагает западная физиология.

Согласно Нэйцзин, этот сановник отвечает за транспорт и трансформацию питательных веществ в организме, тогда как желудок носит титул «распорядителя переработанной пищей». Все это обретает смысл, если мы примем во внимание огромность и сложность, работы, которую выполняет наша пищеварительная система изо дня в день, сначала расщепляя, затем трансформируя пищу, жидкость, витамины и минеральные вещества в энергию, и все это в идеальной пропорции для организма.

Первое действие, которое выполняется в этом процессе, — расщепление пищи. Китайцы считают, что работа желудка начинается во рту, и пищу следует тщательно пережевывать, прежде чем глотать. Тем самым мы помогаем желудку более эффективно ее перерабатывать. Селезенка и поджелудочная железа трансформируют переваренную пищу в энергию. Сбой любой из этих жизненно важных функций из-за нарушений пищеварительного процесса ведет к самым разным недугам, связанным не только с желудком. Самое меньшее, что может быть, — это ожирение со всеми неблагоприятными последствиями идя сердечно-сосудистой системы.

«ПОГРЕБ И АМБАР»

В описании 12 сановников Нэйцзин называют желудок и селезенку «погреб и амбар». Они отвечают за обеспечение организма пищей. Это подчеркивает непреходящую важность желудка и селезенки в общей схеме вещей, поскольку ведение продовольственными складами в стране, не раз на протяжении своей истории страдавшей от засухи и голода, считалось в Древнем Китае величайшей ответственностью. «Поел ли сегодня?» — этой фразой китайцы по-прежнему приветствуют друг друга. И эта связь между формой вежливости и питанием далеко не случайна, ведь хорошее пищеварение в значительной мере опирается на эмоциональное состояние человека, и наоборот.

Каждый знает, насколько сильно желудок подвержен влиянию эмоций. От спазмов, когда нервничаете, до тошноты, когда расстроены, желудок — зеркало наших чувств. От тревог, нередко избыточных, может развиться язва, желудка; у людей, занятых исключительно умственным трудом или учебой, часто исчерпывается ци Земли, что ведет к проблемам с пищеварением и общей слабости всего организма. Слово «пережевывание» означает не только термин, связанный с пищеварением, но и обдумывание, размышление, так что даже в английском и русском языках очевидна связь между этими двумя процессами: пищеварения и мышления. Есть достаточно популярные фразы, отражающие эту связь. Какие-то идеи, например, нам трудно проглотить, а какие-то вообще неудобоваримы. Нужны ли другие примеры?

При помощи этого упражнения мы фокусируемся на усилении энергии пищеварения. Вы на практике осознаете, что реально значат для вас слова «безопасность», «любовь», «поддержка» — ваши внутренние погреба и амбары.

Таким образом, выполняя это упражнение, представляйте себя сильным, стоящим в самом центре мироздания. Скажите себе, что вы властны над своей жизнью и обстоятельствами и что бы ни встало на вашем пути, все будет преодолено со спокойствием и выдержкой — другими словами, будет успешно переварено и усвоено организмом.

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движений, обратите особое внимание на следующие моменты.

На ладони есть очень важная акупунктурная точка, называемая лаогонг. Это точка выхода энергии из тела — отсюда и ее важность для процесса исцеления. Точку лаогонг можно найти, если посмотреть на ладонь и немного согнуть пальцы. В центре есть небольшая впадинка, обычно видимая, она расположена под линией, в хиромантии именуемой линией головы, ниже основания среднего пальца. Если она незаметна, то ее можно нащупать легким прикосновением подушечкой пальца (рис. 43).

Рис. 43. Лаогонг — «Дворец труда»

Лаогонг означает «Дворец труда» — отсюда его клиническое использование как точки, укол или надавливание на которую вызывают спокойствие и умиротворение. По-видимому, эта энергетическая точка особенно ощущается при сильном надавливании. А при том расположении рук, которое используется в упражнении, энергия, конечно, не расходуется, а перетекает из одной ладони в другую. Вы можете сфокусироваться на этом ощущении и, если получится, усилить его. Вы словно внутренне генерируете энергию, движете ее по кругу. Таким образом, всякая избыточная энергия будет силой разума отправлена в энергетический центр тела дань-тянь, расположенный чуть ниже пупка. Легче всего это достигается при выдохе. Более детально мы обсудим дань-тянь и дыхание в главах 10 и 11.

Как вариант привычного сдавливающего движения попробуйте слегка поднимать руки при вдохе и опускать их при выдохе, по-прежнему сдавливая мяч. Вначале добиться этого довольно трудно. Попробуем объяснить по-другому. Предплечья идут вверх и слегка от себя, когда вы отпускаете мяч, и вниз и к себе, когда вы его сжимаете. Это создает еще большую концентрацию энергии в нижней части живота, так что стоит попробовать.