Журнал "Здоровье" №1 (133) 1966

Рассказы о спорте

Зимний день короток. Вернувшись с работы домой, вы плотно поели и уютно расположились на диване, чтобы смотреть телевизор. Погулять? Куда там: ведь на улица так холодно! В воскресенье опять домовничаете — пришли приятели, «постучали» в домино, поболтали в густом папиросном дыму. А потом сокрушаетесь, что появился жирок, мучают одышка, спазмы в сердце. Удивляетесь: откуда? Ведь вроде и лет-то еще мало!..

Многие из нас вот так обкрадывают сами себя, особенно в зимнее время. Не бойтесь мороза — выходите на воздух, становитесь на лыжи!

Если вы новичок, если вам перевалило за 40–50, сделайте сначала первую пробную вылазку километра в три — пять. Оцените свое самочувствие: на ухудшился ли сон, аппетит, настроение, не падает ли работоспособность на следующий день? Все в порядке? Тогда в будущее воскресенье прибавьте дистанцию. К концу зимы вы сможете делать по 10–20 километров за день, а то и больше.

Чуткий ориентир самочувствия — дыхание. Разогрейтесь как следует и прибавьте скорость. Но как только дыхание участится, станет поверхностнее или начнет сбиваться, снизьте темп, а потом снова слегка ускорьте ход.

Для того, чтобы уверенно чувствовать себя на лыжне, важно иметь хороший лыжный инвентарь.

Лыжи для прогулок подходят и обыкновенные — туристские и гоночные. Самые удобные крепления — рантовые, металлические. Перед прогулкой смажьте лыжи мазью в зависимости от погоды, рецепт наклеен на банке с мазью. Палки должны быть сантиметров на пять — десять ниже плеч с темляками и легкими кольцами. Не должны вы ни мерзнуть, ни перегреваться. А уж если взмокнете «до нитки», сохраняйте тепло, быстро двигаясь на лыжах туда, где можно переодеться в сухое. Трикотажное белье, свитер, шерстяные брюки, легкая куртка, шерстяная шапка, носки, варежки — вот обмундирование лыжника.

Какое наслаждение — скользить по лыжне, вдыхать свежий воздух, чувствовать утроенную силу от того, что правильно подогнанные и хорошо смазанные лыжи держат тебя на подъемах и помогают отлично скользить вниз!

Еще больше удовольствия доставляет горнолыжный спорт — массовый вид состязаний и отличного отдыха. О нем я на могу говорить беспристрастно потому, что занимаюсь им с детства. Впрочем, пристрастен не я один. Тяга к нему огромна.

Вопреки укоренившемуся мнению горнолыжный туризм доступен для всех практически здоровых людей. Стоит лишь овладеть простейшими поворотами, «оседлать» небольшую скорость — и можно уже подниматься с холмов на высокие горы, к синему небу и яркому солнцу.

Особенно расширяется доступность горнолыжного спорте для людей всех возрастов в связи со строительством лыжных подъемников. Пятнадцать — двадцать минут в кресле — и вы уже в царстве гор!

Скорость свыше ста километров в час развивает спортсмен на современных трассах спуска; проносится он по еловым просекам, огибает скалы, преодолевает бугры и ущелья. Специалисты подсчитали, что на четырехкилометровой трассе во французских Альпах в местечке Шамони лыжник только одну треть пути скользит по снегу, а остальную летит по воздуху! А разве менее удивителен слелом — расставленные на склоне хитроумные комбинации из ворот, которые спортсмен должен преодолеть без единой ошибки?

Но пока вам надо начинать с малого. Найдите пологую горку с ровным гладким скатом, спуститесь с одной трети, затем — с половины, с самого верха этой горки. Отработайте стойку прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты — работают, как рессоры; руки чуть разведены в стороны; палки — назад.

Второе упражнение — торможение «плугом»». На пологой, укатанной горке встаньте в уже заученную стойку и, чуть тронувшись с места, разведите пятки в стороны. Получится из лыж «плуг», которым пашут не землю, а снег. А теперь, спускаясь вниз «плугом», навалитесь телом на правую ногу — поворот пойдет влево; навалитесь на левую ногу — поворот вправо. Помните: поворачивая, надо следить за носками лыж. Лыжи не должны обгонять одну другую и широко расходиться в стороны. Так постепенно вы научитесь спускаться, поворачивать, изменять направление, держать свою маленькую скорость!

Инвентарь для спусков и поворотов обычный — туристские или гоночные лыжи, рантовые крепления. Для удобстве к таким креплениям надо сделать меленькое добавление: прожечь в грузовой площадке лыжи (под пяткой ботинка) дополнительную дыру и, просовывая в нее ремень с пряжкой, притягивать им к лыже ботинок. Когда пятка ботинка притянута, владеть лыжей гораздо легче.

Тому же, кто захочет совершенствоваться в слаломе, надо приобрести специальный инвентарь, познакомиться с литературой или, еще лучше, взять практические уроки у тренера.

Двадцать спусков и пеших подъемов а хорошем темпе на 200-метровую горку за день — большая физическая нагрузка, которая под силу только молодым и хорошо тренированным людям. Она равна примерно 25—30-километровой пробежке. Десять спусков, естественно, вдвое меньше, доступны и немолодым, но тренированным людям. А пять спусков с медленными подъемами в гору, остановками пригодны для всех начинающих.

Если же вы будете подниматься вверх на подъемнике, спусков можно делать намного больше, а польза от них не меньше, чем при пеших подъемах в гору: не спуске у вас тоже сильно напрягаются и расслабляются мышцы, широко раскрывается грудь, мощно работает и питается сердце.

Отлично тренированные горнолыжники, используя лыжные подъемники, успевают преодолеть за день до пятидесяти километров спуска! Их мышцы атлетически развиты. Сердце за минуту во время работы перекачивает до 40 литров крови — столько же, сколько и сердце лыжника-гонщика или легкоатлета при максимальной нагрузке. Спирометрия грудной клетки слаломистов — 5–6 тысяч кубических сантиметров. Иначе говоря, через легкие спортсмена во время спуска проходит за минуту более 80—100 литров чистейшего горного воздуха!

Не пропускайте для лыжных вылазок ни одного зимнего воскресенья! Это принесет вам бодрость, хорошее настроение. Если же в понедельник сон у вас будет тревожным, значит, вы или перетренировались или спите в душной комнате. После тренировки человеку надо больше свежего воздухе, так как у него усиливается обмен веществ, накапливаются в мышцах недоокисленные продукты обмене. Появились боли в мышцах?

Они совершенно безвредны и проходят через несколько дней. Придя домой, примите горячую ванну, попарьте ноги и сделайте самомассаж.

Итак, становитесь на лыжи!

В. С. ПРЕОБРАЖЕНСКИЙ, врач, мастер спорте СССР.

Лыжи, поставленные вертикально, не должны быть выше концов пальцев и ниже основания ладони вытянутой вверх руки лыжника. Палки следует выбирать на 5—10 сантиметров ниже плеча.

Носок кожаной обуви должен выступать за скобу креплений не больше, чем на один сантиметр.

Петли лыжных палок создают лучшую опору для рук при отталкивании палками от земли. Петли должны быть такой длины, чтобы в них свободно проходила кисть руки.