Журнал "Здоровье" №5 (65) 1960 - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора (Дыхание) #3

Дыхание

Заслуженный деятель науки профессор В. К. Трутнев

Фото Вл. Кузьмина

Первым проявлением активной деятельности человека с момента его рождения является акт дыхания. Разумеется, все мы стараемся весьма добросовестно выполнять эту свою функцию. Казалось бы, каждый должен был научиться столь несложному делу. И все же многие люди не умеют правильно дышать. Речь идет о разумном, так сказать, сознательном дыхании.

Правда, дыхательные процессы в значительной мере непроизвольны. Тем не менее человек способен по своей воле изменять ритм, глубину и частоту дыхания, приспосабливая его к меняющемуся характеру своей деятельности, условиям жизни.

Дыхание происходит под контролем не только дыхательного центра в продолговатом мозгу, но и всей нервной системы, в том числе и высших нервных центров. Известно, что спортсмены могут усилием воли открывать так называемое «второе дыхание», когда только что задыхавшийся от напряжения бегун, не прекращая бега, вдруг начинает дышать легко и свободно, обретая в себе новые силы. Это объясняется тем, что спортсмен усилием воли подавляет в себе состояние «мертвой точки» — перевозбуждение нервной системы, умело регулирует дыхание.

Все дело в том, чтобы уметь владеть собой, своим замечательным дыхательным аппаратом. Присмотритесь к опытному певцу, как удивительно долго у него длится выдох — в 30–40 раз дольше вдоха. А между тем, у нетренированного человека выдох длиннее вдоха, не более чем в полтора раза. У рабочего — мастера своего дела, у спортсмена движения строго согласованы со сменой фаз дыхания. Это — результат настойчивой тренировки.

Наш дыхательный аппарат состоит из воздухоносных путей, легких, грудной клетки и дыхательных мышц. Струя воздуха при вдохе поступает в полость носа, а затем проходит в носоглотку, глотку, гортань, дыхательное горло — трахею, бронхи я бронхиолы. Бронхиолы переходят в альвеолы — мельчайшие пузырьки, из которых состоят легкие. В этих пузырьках и происходит обмен газов: насыщение крови кислородом и выделение углекислого газа. Без кислорода невозможен такой жизненно важный процесс в клетках организма человека, как обмен веществ. Общая поверхность альвеол легких, если их развернуть, равна примерно площади в 100 квадратных метров; это более чем в пятьдесят раз превышает поверхность тела человека.

Дыхательные мышцы, сокращаясь, увеличивают или уменьшают при дыхании объем грудной клетки. Основную роль в процессе дыхания играют диафрагма и межреберные мышцы. При значительном физическом напряжении для усиления вдоха действуют грудные и брюшные мышцы.

Интенсивность дыхания с возрастом изменяется. Новорожденный дышит очень часто и неглубоко — до 60 раз в минуту. К пяти годам ребенок начинает дышать глубже —25 раз, а взрослый — 16–18 раз.

Предельное количество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха, называется жизненной емкостью легких. Объем выдыхаемого воздуха нетрудно определить с помощью широко известного прибора — спирометра.

Этот прибор состоит из двух цилиндров. Один из них наполнен водой и в него погружен другой цилиндр. Выдыхаемый воздух через трубку поступает во внутренний цилиндр и поднимает его вверх. Чем выше поднимается цилиндр, тем больше объем воздуха в легких. На шкале прибора можно видеть объем выдыхаемого воздуха.

Жизненная емкость легких зависит не только от возраста, пола, роста, но и от условий труда, быта, стремления развивать, тренировать свой организм. Это можно видеть на примере многих людей, систематически занимающихся физическим трудом и спортом. Спортсмен в состоянии вдохнуть при глубоком вдохе 5000–6000 кубических сантиметров воздуха — почти вдвое больше, чем нетренированный человек.

Если человек выполняет какую-то физическую работу, движется, поднимается по лестнице, его организм нуждается в повышенном потреблении кислорода. В.этих условиях человек начинает чаще дышать, увеличивая так называемую легочную вентиляцию. Ее можно определить более или менее точно с помощью газового счетчика. При обычном спокойном дыхании в легкие поступает около 5–7 литров воздуха в минуту. Во сколько же раз может увеличиться легочная вентиляция при значительном мышечном напряжении?

Проследим за показаниями газового счетчика (газовых часов), учитывающих объем легочной вентиляции у выполняющих одинаковую физическую работу. Оказывается, у нетренированного работника легочная вентиляция увеличивается за счет резкого учащения дыхания, а тренированный стал дышать не только чаще, но и глубже, вбирая при этом больше кислорода.

И главное, у тренированного еще оставалось достаточно энергии, чтобы продолжать работу, когда его сосед уже «выдохся», хотя, казалось, не мог пожаловаться на недостаток силы.

Как видим, хорошая легочная вентиляция — это источник энергии и выносливости. Как же научиться владеть своим дыхательным аппаратом? И что же такое правильное дыхание?

Ответ на это можно найти в записях, сделанных не человеком, а простым остроумным прибором — пневмографом, который производит графическую регистрацию дыхательного цикла и ритма дыхания.

На грудь человека надевается резиновый дыхательный поясок, соединенный через трубку с регистрирующим барабанчиком. К барабанчику прикреплен записывающий рычажок, который чертит линию в соответствии с колебаниями грудной клетки: во время вдоха перо поднимается и при выдохе опускается. Так записывается пневмограмма. Она дает представление о частоте и глубине, ритме дыхательных движений, обо всех изменениях в процессах дыхания.

На пневмограмме отмечается дыхательный цикл — вдох, выдох, пауза, частота, глубина дыхания, его ритм. Прибор отражает состояние и настроение человека во время записи его дыхания — работал он или отдыхал, возбужден или спокоен.

Вот запись дыхания здорового человека. Глубокий вдох у него плавно переходит в выдох, потом следует пауза и снова повторяется дыхательный цикл с правильным чередованием вдоха, выдоха и паузы. Вдох продолжается примерно IX секунды, выдох — 2 секунды и пауза—% секунды. Во время работы дыхание учащается и становится более глубоким, но ритм не нарушается. Наклоняясь, человек делает длительный выдох, выпрямляясь, — вдох. В минуты волнения у него дыхание задерживается, когда он смеется — усиливается вдох.

Интересна и весьма поучительна пневмограмма дыхания опытного слесаря П., славящегося высокой производительностью труда. У него дыхательные циклы хорошо приспособлены к условиям работы. Даже в минуты наибольшего напряжения сил он сохраняет правильное чередование вдоха и выдоха. Так дыхательный акт у этого рабочего стал составной частью трудового навыка. Вдох и выдох у него, как правило, совпадают с нужными рабочими движениями.

Следует подчеркнуть, что так свободно управлять своим дыхательным процессом наш слесарь научился не сразу. Сначала он терпеливо и настойчиво регулировал дыхательные фазы, а уж потом они стали привычными, «почти автоматическими. Больше того, этот мастер своего дела настолько отработал дыхание, что у него даже перед началом работы дыхательный цикл «настраивается» в соответствии с характером предстоящего производственного процесса. Удивительно, например, что когда он, сидя на стуле, задумывается о своем, столь привычном для него труде, то на пневмограмме отмечается запись таких же дыхательных фаз, которые у него обычно наблюдают во время работы.

Мы подошли к источнику могучих резервных сил человека. Можно привести много примеров, доказывающих способность каждого человека произвольно изменять дыхание, сознательно регулировать дыхательный аппарат.

Человек может напряжением волн заставлять свою дыхательную мускулатуру работать с большим или меньшим напряжением. В результате такого волевого воздействия человека на свой дыхательный аппарат расширяются дыхательные пути, энергичнее используется кислород в легких, быстрее снабжаются им клетки для усиленного обмена в момент максимального напряжения сил.

Влияние центральной нервной системы на дыхательный аппарат наглядно можно видеть во время сеанса гипноза. Человеку дали в руки пустую коробку, но при этом ему внушили, что он поднимает тяжелый груз. И вот у загипнотизированного резко учащается дыхание, он задыхается от напряжения, со свистом вдыхает воздух и потом несколько минут ощущает одышку. Так центральная нервная система оказала на дыхательный аппарат такое же действие, как и процесс тяжелого физического труда.

Влияние нервной системы заметно сказывается при дыхании носом. Воздух, проходя через носовую полость, не только очищается от пылевых частиц, увлажняется, согревается, но вместе с тем и раздражает окончания нервов в слизистой оболочке, оказывая положительное действие на ряд функций организма. В результате дыхание становится более ритмичным по глубине и частоте, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается работоспособность. Интересно, что когда человек дышит через нос, то в организм поступает воздуха на 25 процентов больше, чем тогда, когда он дышит через рот. Это объясняется тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий дыхательную функцию легких. Врачи давно уже отмечали, что при затрудненном носовом дыхании значительно чаще наблюдаются заболевания легких.

Кора головного мозга влияет на все дыхательные мышцы, получающие нервные импульсы из различных отделов организма. Все импульсы в мышцы, принимающие участие в акте дыхания, проходят по спинномозговым нервам.

Основной нервный центр, регулирующий дыхание, находится в продолговатом мозгу. Дыхание может изменяться при раздражении нервов во всех участках тела. Если, например, мы вступаем в студеную воду или принимаем холодный душ, то дыхание на мгновение замирает.

В чем заключается искусство правильно дышать, разумно управлять дыханием?

Прежде всего необходимо проверить себя, правильно ли вы дышите, и начать настойчиво тренироваться в умении плавно чередовать глубокий вдох и длительный выдох. Не затрачивая особых усилий, можно выработать дыхательный цикл, наиболее благоприятный для условий своей работы, отдыха, для здоровья. И тогда это станет твердой привычкой, источникам подлинного наслаждения здоровым, мощным, окрыляющим дыханием.

Начните с такого простого опыта. Прежде чем подняться по лестнице, сделайте глубокий вдох и на выдохе шагайте по ступенькам. Когда выдох кончится, остановитесь, сделайте снова глубокий вдох и продолжайте подъем на выдохе. Вы убедитесь, что при таком восхождении резко облегчается дыхание, предупреждается одышка.

В пути надо через каждые примерно три шага делать вдох и через пять шагов — выдох. Постепенно вы будете углублять вдох и удлинять выдох и выработаете в себе привычку дышать правильно, не контролируя себя.

Необходимо постоянно сохранять правильную осанку.

Если человек горбится, он уменьшает жизненную емкость легких. При выдохе диафрагму — грудобрюшную преграду — надо всегда держать в некотором напряжении. Таким образом вырабатывается правильный дыхательный цикл.

Очень важно своевременно предупреждать расстройства дыхательных органов.

Одной из самых частых причин нарушения носового дыхания является насморк.

При остром насморке воспалительный процесс может распространиться, особенно у детей, на придаточные полости носа, гортань, трахею, бронхи. Чтобы быстрее устранить это кажущееся несерьезным недомогание, нужно настойчиво лечить насморк, иначе он может стать источником длительного заболевания.

Нарушение носового дыхания может вызвать застойные явления в слизистой оболочке верхних дыхательных путей, в мозговых сосудах, отразиться на сердечной деятельности.

Неправильное дыхание ведет к преждевременному изнашиванию организма. Таким образом, умение дышать — это путь к долголетию.