Хорошая кровь способна вылечить всё. Эффективная методика, благодаря которой китайцы и японцы живут дольше европейцев

Чтобы увеличить количество крови, ложитесь спать до 23:00

Практикуя методы, описанные в третьей главе, вы сможете оживить желудочно-кишечный тракт и обеспечить нормальное питание. Как только у вас восстановится способность создавать кровь, я дам вам очень простой совет по увеличению ее количества: «Ложитесь спать до 23:00». Это всего лишь одно правило, но оно очень важно. В китайской традиционной медицине существует концепция «инь и ян». Это представление о том, что все во Вселенной делится на инь и ян. Инь представляет собой пассивные элементы, а ян – активные.

Идеальным состоянием считается баланс между инь и ян, который периодически сменяется в определенном ритме. Инь и ян сменяются даже в течение одного дня. С точки зрения современной медицины, смена инь и ян тесно связана со сменой состояний автономной нервной системы. Автономная нервная система состоит из активной симпатической нервной системы (ян) и успокаивающей парасимпатической нервной системы (инь). В течение дня, когда мы активны, преобладает симпатическая нервная система, а в тихий ночной период преобладает парасимпатическая нервная система. Это прямо соответствует концепции инь и ян в китайской медицине. В китайской медицине считается, что время около полуночи (час крысы) – это время, когда происходит смена инь и ян в организме, и сон в этот период имеет большое значение. Именно поэтому важно быть в состоянии сна после 23:00. В Китае есть поговорка, что сон во время периода крысы важнее, чем один прием пищи. После смены инь и ян, в период с часа до трех часов ночи происходит процесс образования крови. Только когда инь и ян сменяются гармонично, кровь создается правильно.

Если продолжительное время не спать в этот период, это приведет не только к снижению образования крови, но и ее очищение будет невозможно, что станет причиной возникновения различных заболеваний. Из последних исследований стало известно, что процесс образования крови имеет свой ритм в течение дня. Количество железа, содержащегося в крови, также претерпевает циклические изменения в течение дня. И это не просто небольшие колебания, а значительные изменения. Количество железа достигает пика ранним утром, а наименьшее значение наблюдается во время ночного сна, и разница между утром и вечером может быть более чем в два раза. Интересно, что количество эритроцитов также достигает максимума утром и снижается после полудня. Особое внимание уделяется клеткам-предшественникам крови. Они являются источником различных типов кровяных клеток, таких как эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, лимфоциты, и обычно находятся в костном мозге, где происходит образование крови. Ученые выяснили, что даже эти клетки подвержены изменениям под воздействием солнечного света. Предполагается, что за счет передачи ритма солнечного света автономной нервной системой происходит увеличение клеток-предшественников кроветворения, образование кровяных клеток и их циклическое движение из костного мозга по всему организму, что может способствовать его обновлению в целом.

Возможно, клетки, лежащие в основе образования крови, связаны даже с общим омоложением всего организма под влиянием солнечного света.

Невозможно создать или увеличить кровь, если не спать. Смена фаз инь и ян оказывает влияние на образование крови. Наши предки в силу своего опыта очень ценили сон как важный аспект восстановления крови. Это своеобразное предсказание того факта, который был установлен современной медициной: что солнечный свет регулирует деятельность автономной нервной системы и систему образования крови.

Во время консультаций мы также исследуем время сна и пробуждения у всех пациентов. Люди, у которых время сна слишком короткое или которые ложатся спать поздно, часто страдают от серьезного состояния под названием дефицит крови. Между сном и кровью существует глубокая связь. Интересно, что некоторые случаи необъяснимой бессонницы на самом деле проистекают из анемии.

Кровоток создает сон, а сон, в свою очередь, создает кровоток. Они взаимно влияют друг на друга. Когда вы восстановите желудок и кишечник для нормального образования крови, следующим шагом будет пересмотр сна для активного увеличения крови.

Вначале, чтобы вы засыпали до 23 часов, давайте рассмотрим общие представления о сне.

1. Сновидения возникают из-за недостатка крови

Даже если вы планируете лечь спать до 23 часов, вы можете испытывать трудности с засыпанием, если у вас недостаток крови. Несмотря на то, что в течение дня вы чувствуете усталость и хотите полежать, ночью вам трудно заснуть.

Когда я спрашиваю людей: «Вы не можете заснуть по ночам, верно?» – они часто отвечают положительно. Несмотря на то, что они хотят спать, они не могут заснуть. Это признак недостатка крови. Вы не можете заснуть не потому, что вы бодры. Вы чувствуете усталость, но не можете заснуть или часто просыпаетесь во время сна.

Даже если вам удалось уснуть, когда вы просыпаетесь утром, вы все равно чувствуете себя не отдохнувшими. Это часто происходит у людей с недостатком крови. Сон должен освежать вас от накопившейся усталости. Однако, если вы не отдохнули после сна, можно сказать, что вы толком не спали.

Люди с недостатком крови часто видят много снов. Возможно, это связано с тем, что они не могут глубоко уснуть и их сон становится поверхностным. Хотелось бы, чтобы сны были приятными, но, к сожалению, есть тенденция к увеличению ночных кошмаров. Это неприятно, не так ли?

В китайской книге по традиционной медицине «Jinkui Yaolue» (примерный перевод – «Сборник медицинских сведений из золотого кабинета») есть фраза: «Ночью душа прячется в печени». В китайской медицине термин «печень» означает орган, который запасает большое количество крови. «Душа» здесь можно понимать не только в духовном, но и в психологическом смысле. Можно сказать, что это выражение означает «наша психика внутри крови». Это может помочь понять, что во время сна человеческая психика исцеляется благодаря крови. Когда крови не хватает, душа не может скрыться и начинает блуждать. В результате возникают сновидения.

Если видеть слишком много снов, то ночью мозг не сможет восстановиться, и психическое состояние может ухудшиться. Мозг отдыхает во время сна. Вы наверняка слышали термины «фаза быстрого сна» и «фаза медленного сна». Считалось, что во время фазы быстрого сна происходит сортировка и организация памяти, а во время фазы медленного сна мозг полностью отдыхает. Однако выяснилось, что во время фазы медленного сна энергия, потребляемая мозгом, практически не отличается от энергии, потребляемой во время бодрствования. Что происходит в неактивном мозге?

Согласно последним исследованиям в области нейронауки, в период покоя происходит детоксикация и «генеральная уборка» мозга. Значительное количество энергии тратится на эту уборку. Во время бодрствования мозговые клетки практически не удаляют отходы из клеток. В это время они сосредоточены на других задачах, откладывая уборку на потом.

В человеческом организме, подобно кровеносным сосудам, протянуты лимфатические сосуды. Лимфатическая система выполняет функцию, схожую с канализационной системой: отходы клеток не непосредственно попадают в кровь, а сначала попадают в лимфатические сосуды, а затем снова возвращаются в кровь. Считается, что в мозге нет лимфатической системы. Поэтому, когда мозг полностью покоится, клетки мозга сжимаются и создают промежутки, которые заполняются спинномозговой жидкостью, создавая альтернативу лимфатическим сосудам[16]. Затем мозг собирает отходы и выводит их в кровеносные сосуды, окружающие мозг.

Мозг может эффективно функционировать только после того, как была проведена «уборка» и были удалены отходы. Я думаю, каждый из нас имел опыт бессонных ночей или недосыпания, и если подумать о том, что отходы продолжают накапливаться, то становится понятным состояние сонливости и снижения эффективности на следующий день.

Кстати, известно, что эти отходы накапливаются, если уборка не выполняется. Особенно опасным является бета-амилоид – протеин, который накапливается в мозге у больных болезнью Альцгеймера. Именно бета-амилоид является причиной развития болезни. Также известно, что скорость удаления этого белка значительно выше во время сна.

Уборка мозга возможна только во время глубокого сна. Собранные отходы затем выводятся из мозга внешним кровотоком.

Когда я услышал о том, что «душа ночью прячется в печень», я почувствовал странное удовлетворение. Это означает, что мозг заполняется спинномозговой жидкостью и выводит отходы. Нельзя позволять душе бродить, бездельничать и видеть сны.

По мере увеличения количества крови, сон постепенно изменяется. Сны становятся реже, и вы сможете спать крепким сном.

Давайте использовать сны как ориентир для определения, достаточно ли у вас крови.

2. Избегайте пугающего круговорота бессонницы

Без сна нельзя создать кровь. Если крови не хватает, то уснуть невозможно. Вы могли подумать: «Если не хватает крови, то я никогда не смогу уснуть, а если я не сплю, то кровь не будет увеличиваться, верно?» К сожалению, это на самом деле именно так. Самая большая проблема тех, у кого есть недостаток крови, заключается в этом факте. Я называю это «круговоротом бессонницы», когда бессонница приводит к недостатку крови, что усугубляет бессонницу. Это действительно ужасная ситуация. Люди, страдающие от бессонницы, не могут избавиться от нее из-за попадания в этот круговорот. Когда люди не могут заснуть, некоторые прибегают к снотворным, но лучше избегать этого пути. Существует несколько видов снотворных препаратов, но самым распространенным является группа бензодиазепинов. Япония является страной, где эта группа препаратов наиболее широко используется. В ежегодном докладе Международного комитета ООН по контролю за оборотом наркотиков в 2010 году отмечалось, что использование бензодиазепиновых снотворных препаратов в Японии значительно превышает использование их в других странах, что указывает на возможность неправильного назначения или злоупотребления этими препаратами.

Особенно у пожилых людей от приема таких препаратов риск развития когнитивных расстройств альцгеймеровского типа значительно повышается. У пожилых людей, принимающих препараты группы бензодиазепинов, вероятность развития деменции альцгеймеровского типа и подобных когнитивных расстройств увеличивается на 43–51 % по сравнению с пожилыми людьми, не принимающими такие препараты. Также было выявлено, что более высокий риск развития альцгеймеровской формы когнитивных расстройств связан с более высокой дозой препаратов класса бензодиазепинов и длительным их применением.

Я использовал снотворное и могу утверждать, что сон с использованием препаратов отличается от обычного сна. Такой сон похож на принудительный. Учитывая увеличение числа случаев когнитивных расстройств альцгеймеровского типа, возможно, сон под снотворным отличается от естественного сна, который позволяет мозгу отдохнуть и увеличить кровоток.

Однако я думаю, что в случае серьезной бессонницы, когда вы действительно не можете заснуть, иногда необходимо прибегать к использованию снотворных. В таком случае важно ограничивать их применение коротким сроком, например, до трех месяцев.

Итак, что делать, если вы не можете заснуть? Парадоксальным образом, способ вырваться из петли бессонницы заключается в увеличении кровотока.

У людей с дефицитом крови предшествующим этапом является ослабление силы желудочно-кишечного тракта. Как мы упоминали в третьей главе, улучшение состояния желудка и кишечника приводит к постепенному улучшению сна. И когда организм начинает производить достаточно крови, качество сна улучшается и создается положительная обратная связь, при которой количество крови продолжает увеличиваться.

Обидно, если вы решили лечь спать до 23:00, но не можете уснуть. Я расскажу вам о естественных методах, которые помогут приятно засыпать и увеличивать кровоток.

3. Роль утреннего солнца в вашем сне и кровообращении

Используете ли вы затемняющие шторы в спальне? Перестаньте это делать. Затемнение, которое обещает вам спокойный сон ночью, на самом деле является одной из основных причин бессонницы.

Откройте затемняющие шторы и спите с легкими занавесками. Это основа для достижения качественного сна. Даже когда мы спим, мы постепенно ощущаем изменение от темноты ночи к свету утра. Это чувство изменения яркости постепенно разбудит ваше тело и приведет к свежему пробуждению. Однако, если вы используете затемнение, то ваше пробуждение может быть нарушено, поскольку вам приходится просыпаться в темноте. Поэтому очень важно получать утренний солнечный свет даже через окно.

После пробуждения важно в течение пяти минут погрузиться в солнечный свет. Всего лишь пять минут прямого солнечного света имеют большое значение для преодоления бессонницы.

Утреннее солнце влияет не только на пробуждение, но и на наш сон в ночное время. Мы уже несколько раз говорили о внутренних часах, которые контролируют ритм функционирования организма. И солнце играет ключевую роль в регулировании внутренних часов.

Регулярный режим жизни довольно сложно поддерживать, не так ли?

Из-за работы иногда бывает необходимо ложиться спать поздно, что сбивает внутренние часы. Это явление можно наблюдать при перелете через несколько часовых поясов, когда время в нашем организме не совпадает с фактическим временем.

Для сброса этого расхождения нужно использовать утреннее солнце. Воздействие утреннего солнца помогает нормализовать ритм внутренних часов организма.

Между левым и правым полушариями мозга находится шишковидная железа, которая называется эпифизом. Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует внутренние часы организма. Мелатонин также называют «гормоном сна». Под воздействием солнечного света выделение мелатонина снижается, мозг пробуждается, а через 15–16 часов выделение мелатонина начинается снова. Появление этого гормона сна вызывает естественную сонливость.

Исходя из этого, если вы хотите лечь спать в 23:00, вам нужно получить утренний солнечный свет в 7:00 утра.

Говорят, что раньше у животных был еще один глаз на вершине головы.

Некоторые животные, такие как богомолы и ящерицы, сохранили остатки этого органа, который ощущает свет и регулирует температуру тела и баланс гормонов. В процессе эволюции этот орган исчез, оставив лишь железу в мозге, называемую эпифизом. Выделение гормона мелатонина, регулирующегося ритмом солнечного света, можно назвать остаточным проявлением этого органа.

Мелатонин также имеет свойство бороться со свободными радикалами, поэтому ему приписываются свойства омоложения и противоопухолевого действия. Однако с возрастом выделение мелатонина уменьшается, хотя в молодости оно происходит в больших количествах. Постепенное сокращение времени сна с возрастом также связано с качеством мелатонина.

Гормон мелатонин, вырабатываемый телом во время пребывания на солнце, обладает противоопухолевым действием.

Кроме того, при недостатке железа выделение мелатонина может прекратиться. Как упоминалось в первой главе, при дефиците железа перестает вырабатываться «гормон счастья» серотонин. Мелатонин образуется из серотонина. Таким образом, недостаток серотонина непосредственно связан с недостатком мелатонина. Анемия, вызывающая депрессию и бессонницу, является одной из основных причин недостатка железа.

Между мелатонином и серотонином существует взаимосвязь, похожая на качели: увеличение одного снижает количество другого. Когда мелатонин вырабатывается ночью, его исходный материал – серотонин – снижается.

Вечером мы становимся более спокойными, и это также связано с уменьшением уровня «гормона счастья» – серотонина. Обычно это нормально, но если уровень серотонина недостаточен, вечером могут возникнуть проблемы. Некоторые люди с недостатком крови чувствуют себя подавленными или склонными к депрессии, когда наступает ночь. Это связано с недостаточным количеством серотонина из-за недостатка железа. Когда мелатонин вырабатывается ночью, количество серотонина снижается до уровня, который может вызывать депрессивные состояния.

Триптофан, содержащийся в соевых продуктах и животных белках, является исходным веществом для синтеза серотонина и мелатонина. Очевидно, что наличие достаточного количества белка и железа = наличию достаточного количества крови, что является очень важной связкой.

Иногда задают вопрос: «Не может ли наш образ жизни с переносом активности на вечер и ночь вызвать смещение нашего внутреннего часового механизма?» Нет, это не так. Мелатонин не вырабатывается днем во время сна.

Если вы живете в режиме с переносом активности на вечер и ночь и вам приходится спать днем, то известно, что при таком сне мелатонин не вырабатывается. Это происходит потому, что вы не можете получить утреннее солнечное освещение, и ваш внутренний биологический часовой механизм не функционирует так, как должен.

На самом деле, у людей, работающих в ночную смену, часто нарушаются циркадные ритмы и гормональный баланс всего организма, что может привести к депрессии, заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В китайской медицине основой является жизнь в соответствии с ритмом солнца. И это становится все более важным и в современной медицине. Министерство здравоохранения, труда и благосостояния Японии опубликовало рекомендации по сну, в которых ясно указано: «Избегайте позднего отбоя, сохраняйте ритм внутреннего биологического часового механизма» – и: «Получайте солнечное освещение, когда просыпаетесь утром». Эти рекомендации недвусмысленно говорят о том, насколько это важно.

Поднимайтесь вместе с восходом солнца и уходите на покой вместе с его закатом. Для увеличения количества крови давайте постараемся сохранить этот основной биологический ритм, характерный для человека.

Чтобы лечь спать в 23:00 и выработать все ночные гормоны, необходимо выполнять следующие установки.

1. Получите солнечное освещение до 7:00 утра (мелатонин будет вырабатываться через 15–16 часов после получения солнечного света).

2. Затемните освещение за один час до сна (яркий свет вызывает реакцию шишковидной железы и затрудняет засыпание. Особенно синий свет мешает выработке гормонов. Также следует быть осторожным с синим светом на смартфоне).

3. Установите постоянное время пробуждения (если каждый день время пробуждения разное, то нарушаются внутренние часы и становится сложнее их синхронизировать. Если время пробуждения отклоняется на два часа или более, то внутренние часы восстанавливаются с трудом, поэтому даже в выходные дни лучше не сдвигать время пробуждения).

4. Улучшение качества сна с помощью «полного дыхания» перед сном

Попробуйте сделать глубокий вдох. Вы почувствовали тепло в теле?

Если у человека есть недостаток крови, то из-за плохого кровообращения кислород не достигает органов, и весь организм находится в состоянии легкого кислородного голодания. Это состояние, когда организм не получает достаточно кислорода и не сжигает его. Поэтому просто глубокий вдох помогает распределить кислород по всему организму, улучшает обмен веществ в клетках и нагревает тело.

Глубокое дыхание может произвести огромный эффект, если мы уделим ему внимание и внесем некоторые улучшения. В китайской медицине существует понятие «хаку» (魄), которое считается связующим звеном между душой и телом. Хаку рассматривается как пульсация, и его ритм согласуется с ритмом дыхания.

Дыхание – это удивительное явление: мы можем сознательно ускорять или замедлять его. В то же время мы дышим, не задумываясь об этом. Если бы нам приходилось сознательно следить за каждым вдохом и выдохом, это было бы очень трудно. Поэтому дыхание используется для связи сознания и бессознательного, а также для обеспечения психической стабильности вне зависимости от культурных различий между Востоком и Западом.

Медитация, дзадзен, йога – несмотря на различные формы, все эти практики стремятся к устойчивости ума через контроль дыхания. Это помогает решать проблемы, создавать спокойное настроение и достигать просветления. Все это действует на ум через дыхание.

В дзен-медитации используются термины «тё: син» (調身) – «подготовка тела», «тё: соку» (調息) – «подготовка дыхания» и «тё: син» (調心) – «подготовка духа, ума». Дыхание связывает ум и тело.

Считается, что медленное дыхание замедляет ритм хаку и способствует устойчивости ума.

Современная наука о мозге также пришла к такому выводу. Особую роль в этом играет часть мозга, которая называется амигдала, или миндалевидное тело. Из эксперимента, в котором обезьяна, у которой была повреждена амигдала, перестала испытывать страх перед змеей, стало ясно, что эта область мозга играет роль центра, отвечающего за страх и стресс. Миндалевидное тело также связано с механизмами мозга, вызывающими депрессию, которая становится все более распространенной. Когда мы чувствуем сильную тревогу или страх, миндалина чрезмерно активизирует, и весь организм начинает выделять большое количество «стрессовых гормонов». Если такое состояние продолжается длительное время, то нервные клетки мозга перестают получать питательные вещества, что приводит к уменьшению размеров мозга и снижению мотивации.

Исследования мозговых волн миндалевидного тела показали, что они тесно связаны с ритмом дыхания. Когда тревога усиливается, волны миндалины и дыхание ускоряются одновременно. Известно, что при сознательном замедлении темпа дыхания волны амигдалы успокаиваются, что помогает смягчить тревогу.

Действие хаку в китайской медицине и функция миндалевидного тела в современной медицине настолько схожи, что можно сказать, что они полностью идентичны. Когда мы испытываем тревогу, мы можем долго размышлять о том, чтобы успокоиться, но все равно продолжаем оставаться в тревоге. Однако мы можем оказывать прямое воздействие на мозг, используя дыхание.

Один из рекомендуемых способов замедлить дыхание – это полное дыхание. Полное дыхание представляет собой метод, при котором одним вдохом мы делаем и диафрагмальное дыхание (животом), и грудное дыхание (через грудь). Обычно при дыхании у большинства людей соотношение «вдох – выдох» составляет один к одному, но при полном дыхании мы делаем это в пропорции один к двум. Иными словами, мы делаем вдох, а затем выдыхаем в два раза дольше. Это может быть частью практики йоги или дзадзен, где также часто используется соотношение один к двум.

Ориентиром можно считать четыре секунды на вдох и восемь секунд на выдох. Во время вдоха активно действует симпатическая нервная система, а во время выдоха преобладает расслабляющая парасимпатическая нервная система. Возможно, поэтому длительность выдоха оказывается более продолжительной.

Метод полного дыхания

1. Полностью выдохните.

2. Вдыхайте через нос (при этом сначала делайте диафрагмальное дыхание, наполняя живот, а затем грудное дыхание, наполняя грудь).

3. Задержите дыхание, сжимайте ягодицы.

4. Выдохните через рот одним потоком (выдыхая в два раза дольше, чтобы полностью выдохнуть до того момента, когда живот и спина сближаются).

5. Повторите это три раза.

Вы можете выполнять полное дыхание в любое время дня, сколько угодно раз, но рекомендуется делать это перед сном. Это позволит сбросить усталость и напряжение в теле и разрядиться перед сном, что поможет лучше заснуть.

Выполняйте полное дыхание перед сном, лежа на боку. После трех циклов дыхания переходите к естественному дыханию в своем собственном ритме.

Хорошо бы в это время вспомнить о чем-то хорошем, что произошло в этот день.

Если вы представляете себе приятные и радостные моменты перед сном, это состояние счастья будет продолжаться и во время сна.

Уделяя около трети своей жизни сну, вы можете наслаждаться долгими моментами счастья. Если только три вдоха могут принести вам счастье, то это точно стоит попробовать.

На самом деле, когда люди принимают травы китайской медицины, я предлагаю им использовать этот метод. В результате многие обнаруживают, что не только качество их сна улучшается, но и травы становятся более эффективными.

Важно помнить, что, когда ваше эмоциональное состояние хорошее, ваш организм также проявляет более высокую жизненную силу, что способствует выздоровлению.

Конечно, важно не просто лечь спать до 23:00. Качество сна играет очень важную роль в увеличении объема крови. Давайте постараемся достичь хорошего качества сна.

5. Горячая ванна снижает температуру тела для лучшего сна

Для повышения качества сна важно принимать ванну.

Не стоит заменять ванну душем, так как именно ванна является наиболее эффективным способом. Просто расслабьтесь, погрузившись в горячую ванну, – это очень простой и комфортный способ.

Как я уже упоминал, в китайской медицине день считается янским, а ночь – иньской. Фактически температура тела днем повышается, а ночью снижается. Температура внутри тела различается утром и вечером. Кроме того, известно, что чем крепче сон, тем ниже температура тела.

Почему же температура тела снижается во время сна? Во время сна мы практически не двигаемся, что замедляет обмен веществ, и мышцы производят меньше тепла. Однако, даже если мы просидели всю ночь без сна, температура тела в ночное время все равно снизится. Это происходит потому, что наш внутренний биологический часовой механизм стремится снизить температуру тела ночью.

Температура тела представляет собой плавную кривую, которая изменяется в течение дня. Самая низкая температура наблюдается перед пробуждением, а самая высокая температура тела в течение дня наступает не в полдень, а за два-четыре часа до сна. Возможно, у вас был опыт, когда вечером вы чувствовали сонливость, но ближе к 20:00 она сменялась бодростью. Этот период с высокой температурой называется «зоной запрета на сон», когда сонливость не возникает. Затем температура тела снижается, а снижение температуры в мозге вызывает сонливость.

При снижении температуры тело отдает тепло, как радиатор. Если вы когда-то замечали, что у младенцев руки становятся теплыми, когда они засыпают, то знайте, что то же самое происходит и у взрослых. Улучшение кровообращения в руках и ногах перед сном помогает вывести тепло на поверхность тела и снизить внутреннюю температуру. Многим женщинам требуются носки для сна. Хотя это явление особенно характерно для тех, у кого есть недостаток кровообращения в ногах, оно может вызывать проблемы. В носках тепло не покидает ноги, что затрудняет снижение температуры тела и усложняет засыпание.

Причина, по которой вечерняя ванна оказывает положительное влияние на сон, не сводится только к расслаблению. Еще больше влияния оказывает то, что после выхода из ванны тело охлаждается. Может показаться странным, что мы считаем охлаждение важнее нагревания.

На самом деле, у человека есть механизм гомеостаза, который стремится поддерживать постоянную температуру тела. Поэтому, когда температура тела резко повышается после принятия горячей ванны, организм начинает снижать ее. И когда температура тела падает, человек начинает чувствовать сонливость. Наверняка вы видели сцены в фильмах, где в горах замерзающих людей будят и говорят им: «Не спи!» Это связано с тем, что, когда температура тела снижается, человек становится сонным.

Причина, по которой после принятия ванны хочется спать, заключается именно в этой особенности организма.

Гомеостаз – это способность организма поддерживать постоянной температуру тела и другие показатели организма. И при отклонении – возвращаться к исходным показателям.

Для хорошего качества сна важно, чтобы температура тела была низкой во время сна. Например, если вы спите с включенным электрическим одеялом, сон будет поверхностным. Женщины в период менопаузы часто страдают бессонницей, и это тоже связано с повышением температуры тела. Им свойственны такие симптомы, как приливы, когда возникает внезапное ощущение жара, и на самом деле в такие моменты температура тела действительно повышается. Это может приводить к пробуждению во время сна из-за приливов.

Рекомендуется использовать препараты китайской медицины или добавки, так как самостоятельно контролировать приливы бывает сложно. Кроме того, не следует пренебрегать основными преимуществами самого процесса купания в ванне.

Когда вы погружаетесь в ванну, на ваше тело действует давление воды, которое может сжать вашу талию на 3–6 см. Например, если ваш рост составляет 160 см, а вес 55 кг, то на вас действует примерно 500 кг давления воды. Это давление сжимает кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Особенно велика польза от ванны для людей, страдающих от отеков ног. Застойная лимфа и кровь, которые накопились в ногах, сразу же приходят в движение и направляются обратно к сердцу. Это улучшает общее кровообращение в организме.

Для хорошего сна важно принять правильную ванну, и у меня есть несколько советов. Один из них – принимайте ванну с температурой воды около 40 градусов в течение 10–20 минут. Вам не нужно находиться в ванне все время, и, если вам станет жарко, вы можете выйти и отдохнуть. Если вода слишком горячая, например, 42 градуса, это может стимулировать симпатическую нервную систему и, наоборот, привести к бодрствованию. Когда вы медленно погружаетесь в ванну и расслабляетесь, парасимпатическая нервная система становится доминирующей, и автономная нервная система переключается более плавно.

Одного раза в неделю будет достаточно, но проведите длительное время в ванне, чтобы повысить температуру тела, а затем на 15 минут накройте все тело одеялом или полотенцем, чтобы сохранить тепло и предотвратить быстрое понижение температуры. Это позволит вырабатываться белкам (белкам теплового шока), которые способствуют восстановлению организма и улучшению самочувствия.

Принятие ванны не только улучшает кровообращение, но также способствует улучшению сна и увеличению общего объема крови в долгосрочной перспективе. Даже людям с плотным расписанием стоит найти время и насладиться принятием ванны.

6. Если не можете заснуть, не нужно винить себя

Бывают моменты, когда мы хотим заснуть, но не можем.

Мы можем принять ванну или делать глубокие вдохи, но сон так и не приходит. В таких случаях важно не винить себя.

Когда вы думаете о том, что вам нужно заснуть во что бы то ни стало, вы начинаете волноваться и не можете уснуть. В таких случаях просто смиритесь с этим.

Вы не обязаны насильно засыпать. Конечно, сон очень важен, но даже просто закрытые глаза и покой уже обеспечивают телу должный отдых.

В вертикальном положении кровь под действием гравитации скапливается в ногах. Вечером ноги отекают из-за застоявшейся крови, которая не может вернуться обратно. Когда мы стоим, кровь не может равномерно циркулировать по всему телу. Это становится очевидным, когда мы сравниваем артериальное давление в руках и ногах. Давление в руках выше, когда мы лежим, чем когда мы стоим, а давление в ногах, наоборот, выше, когда мы стоим, чем когда мы лежим. Это происходит из-за скопления крови в ногах.

Когда мы ложимся на бок, сердце и весь организм находятся примерно на одной высоте, что позволяет обеспечить равноценное артериальное давление по всему телу. Таким образом, кровь достигает нужных мест в нужном количестве. Просто лежание на боку уже улучшает кровообращение по всему организму.

В этот момент особенно большие изменения происходят во внутренних органах живота. Очищение крови происходит благодаря работе печени, и когда мы ложимся на бок, кровоток в печени увеличивается, а деятельность по разложению метаболических отходов в крови усиливается.

Кроме того, просто лежание на боку с закрытыми глазами активизирует вегетативную нервную систему, и организм переходит в состояние отдыха. Тело восстанавливается, гормоны вырабатываются, иммунная система укрепляется. Говорят, что просто лежание в темной комнате на боку имеет примерно две трети эффекта сна.

Люди, страдающие физическими недомоганиями, склонны серьезно относиться к методам улучшения своего состояния. И они могут винить себя за невозможность достичь совершенства, мучиться от размышлений о том, как сделать лучше, или расстраиваться, не понимая, почему у них не получается.

Даже если вы не можете спать, вам не нужно винить себя. Не унывайте оттого, что вы не можете вовремя лечь спать или страдаете от недосыпа. Все это не означает, что кровь не будет обновляться. Давайте действовать шаг за шагом, начиная с того, что нам под силу.