Книга исследователя. Полезные советы юным путешественникам

Как заниматься тай-ци в Китае

Ты прибыл в китайский город Шанхай. В этом удивительном городе множество древних храмов и дворцов, огромных небоскрёбов и машин. Однако ты здесь не за тем, чтобы любоваться видами: твоя цель – научиться тай-ци, древнему воинскому искусству, которое в сегодняшнем Китае стало видом гимнастики. Тебе повезло, поскольку твой учитель Ван Чен – один из величайших мастеров тай-ци.

Тай-ци основывается на различных позах, или упражнениях, включающих медленные и плавные движения. Оно возникло в Китае почти две тысячи лет назад. Ван Чен рассказывает, что тело наполнено энергией, которая называется ци. Если поток энергии блокирован, это может вести к травмам и болезням. Занимаясь тай-ци, ты выравниваешь поток энергии ци в организме, улучшая здоровье и самочувствие. Люди говорят, что тай-ци снижает стресс и делает их более сильными и гибкими.

Для обучения тай-ци надень что-нибудь просторное и удобное, что не мешает двигаться и растягиваться. Обычно тай-ци занимаются босиком, и лучше всего упражняться на улице или в просторном помещении.

Перед началом Ван Чен говорит, что, находясь в позе, необходимо правильно дышать. Прежде всего, расслабься и очисти сознание от отвлекающих мыслей. Глубоко и ровно дыши через нос. Чтобы такое дыхание стало естественным, тебе, возможно, придется потренироваться. Когда ты совершаешь вдох, диафрагма опускается вниз, позволяя лёгким расширяться и наполняться свежим воздухом. Когда ты делаешь выдох, диафрагма сокращается внутрь и вверх, выталкивая использованный воздух наружу. Ван Чен напоминает, что правильное дыхание ведёт к спокойному состоянию ума.

Теперь ты готов к первому упражнению. Ван Чен говорит, что оно называется «позой наездника», поскольку со стороны кажется, будто ты сидишь верхом на лошади. Переходя от одного упражнения к другому, ты должен возвращаться в эту позу, поэтому очень важно выполнять ее правильно. Ван Чен показывает необходимые движения, а ты их повторяешь.

1. Поставь ноги чуть шире плеч. Стопы идут параллельно друг другу и находятся прямо под коленями.

2. Слегка согни колени, затем опустись в сидячее положение или на корточки. В этом случае центр тяжести придётся точно на середину тела.

3. Удерживай спину прямой, высоко держи голову. Подними руки, расположив их ладонями к груди. Расслабь локти и слегка свесь их, словно держишь поводья лошади или обнимаешь дерево.

4. Сделай глубокий вдох и выдох, чтобы расслабиться и снять напряжение. Сохраняй эту позу как можно дольше. Поначалу тебя может хватить лишь на одну-две минуты, после чего ноги начнут уставать, но по мере того, как мышцы будут становиться крепче, ты сможешь дольше удерживать себя в этом положении.