3. Скажите субъектам, что нет смысла разбираться с их эмоциональным багажом, потому что, когда они умрут, с ними будет покончено.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Проинформируйте население о том, что гены - это еще не все, и извлеките уроки из ошибочного движения евгеники XIX и XX веков.

2. Просветить население, чтобы оно знало о своих генетических рисках и уязвимости, попросив семьи рассказать точные истории своих предков и как можно раньше всерьез заняться профилактикой.

3. Поощряйте людей серьезно относиться к здоровому образу жизни BRIGHT MINDS и разрабатывайте программы для населения, чтобы люди узнали об эпигенетике.

4. Напоминайте людям, что их поведение касается не только их самих, но и всех их поколений.

НЕКОТОРЫЕ РУКОВОДЯЩИЕ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ

1. Гены не являются причиной болезней. Они производят белки, которые выполняют определенные функции. Процесс перевода гена в функциональный белок контролируется и регулируется другими генами и наличием питательных веществ, поступающих с пищей.

2. Лишь немногие медицинские заболевания вызваны нарушением работы одного гена.

3. Очень редко какое-либо расстройство здоровья мозга/психического здоровья вызывается одним геном. Чаще всего в процесс вовлечены несколько генов.

4. Несмотря на то что мы рождаемся со всеми генами, которые у нас когда-либо будут, на их проявление влияют все четыре круга (биологический, психологический, социальный и духовный) и факторы риска BRIGHT MINDS. Этот процесс называется эпигенетикой. Сами по себе гены редко становятся причиной проблем. Природа и воспитание всегда работают вместе, чтобы создать то, кем мы являемся и как себя чувствуем.

5. Небольшие генетические аномалии чаще встречаются у больных аутизмом, шизофренией, биполярным расстройством и никотиновой зависимостью, чем у здоровых людей. [300]

6. Генетическое тестирование все еще находится в зачаточном состоянии, но, вероятно, будет играть важную роль в будущем в области здоровья мозга/психического здоровья. Пока генетическое тестирование не может поставить диагноз "здоровье мозга/психическое здоровье", но оно может подсказать уязвимые места, какие лекарства или добавки могут помочь и как вы метаболизируете определенные лекарства. Например, если у вас азиатские корни и ваш врач рассматривает возможность приема стабилизатора настроения карбамазепина (Тегретола), следует проверить генетический маркер HLA-B*1502, поскольку он значительно повышает риск развития серьезных побочных эффектов. [301]

Генетическое тестирование выходит за рамки этой книги, но я хочу дать вам представление о некоторых генах, которые, по мнению исследователей, могут иметь практическое значение для здоровья мозга. Ученые не пришли к единому мнению относительно этих результатов, поэтому будьте осторожны в интерпретации этой информации.

Некоторые термины могут помочь:

У каждого человека есть две копии каждого гена - одна от матери, другая от отца.

Генотип - это набор генов, которыми обладает человек.

Неидеальный вариант содержит одну или две копии пораженных генов, которые также называются аллелями. Аллели - это вариации одного конкретного гена.

Приведенные ниже генетические маркеры - это просто маркеры генетической предрасположенности. Диетические, экологические и эпигенетические факторы часто изменяют влияние этих маркеров на здоровье человека. Наличие положительного маркера не обязательно означает, что необходимо предпринимать какие-либо действия.

РЕЦЕПТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ГЕНЕТИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ РИСКА

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

Стратегии

1. Заботьтесь о своих генах и знайте о своей уязвимости. Если у вас есть генетические факторы риска или семейная история проблем со здоровьем мозга/психики , пройдите раннее обследование на перечисленные выше гены. Genomind (www.genomind.com) и Genesight (www.genesight.com) - две компании, услугами которых пользуются наши врачи в Amen Clinics. Полезными могут оказаться опросники для выявления проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем, когнитивное тестирование и, возможно, ОФЭКТ-изображение мозга.

2. Избегайте любых факторов риска, которые ускоряют развитие болезни для вашей генетики (круг общения, если вы занимаетесь этой деятельностью с друзьями). Вот пример: Любой ребенок, который хочет заниматься контактными видами спорта с вероятностью сотрясения мозга (футбол, хоккей, верховая езда и т. д.), должен пройти скрининг на наличие гена APOE e4. Его наличие увеличивает риск снижения когнитивных способностей и слабоумия на поздних этапах жизни в десять раз! [302] Если у ребенка есть ген APOE e4, ему следует обратить внимание на бесконтактные виды спорта, такие как гольф, теннис, настольный теннис, бег по пересеченной местности, легкая атлетика и танцы.

3. Регулярно придерживайтесь здоровых привычек, чтобы снизить экспрессию генов, способствующих развитию проблем. Как можно скорее займитесь профилактикой и воздействуйте на все 11 факторов риска BRIGHT MINDS. Если в вашей семье есть проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем, вы должны быть бдительны в отношении здоровья мозга. Это может иметь огромное значение для вас и вашей семьи. Исследования показали, что риск развития деменции у людей с одним или двумя генами APOE e4 ниже, если они имеют более высокий уровень образования и участвуют в таких видах досуга, как спорт или хобби, которые связаны с новым обучением. [303] Они также лучше себя чувствуют, если у них низкий уровень кровотока и сосудистых факторов риска, таких как гипертония, курение или проблемы с сердцем.

4. Принимайте нутрицевтики, связанные с возможными генетическими вариантами. Обратитесь к таблице в приложении B и проконсультируйтесь с интегративным врачом, чтобы определить ваши риски.

ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ИМЕТЬ ЛУЧШИЙ МОЗГ ЧЕРЕЗ 11 ЛЕТ?

Одна из моих самых любимых историй связана с моей подругой Лизой Гиббонс. Лиза уже несколько десятилетий работает на телевидении: 16 лет она была корреспондентом и соведущей программы Entertainment Tonight, а затем вела собственное дневное ток-шоу, где мы и познакомились. Ее бабушка и мать умерли с болезнью Альцгеймера, и она боялась, что заболеет и она. Во время стресса она пришла в одну из наших клиник, когда ей был 51 год, и ее сканирование оказалось нездоровым, что, учитывая историю ее семьи, было очень тревожно. Но Лиза не позволила этой новости повергнуть ее в уныние; наоборот, она мотивировала ее следовать стратегиям, изложенным в этой книге, чтобы улучшить работу своего мозга. Когда я просканировал ее 11 лет спустя, она была на удивление лучше. Вы не застряли с тем мозгом, который у вас есть; вы можете сделать его лучше, даже 11 лет спустя.

ЛИЗА И ДР. АМЕН

Лиза, возраст 51 год ОФЭКТ-сканирование

Низкий уровень кровотока в областях, уязвимых для болезни Альцгеймера

Возраст 62 года

Улучшение общего состояния

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ГЕНЕТИКА

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Верьте, что ваши гены - это ваша судьба.

2. Занимайтесь привычками, которые включают генетическую уязвимость.

Перенесите плохие пищевые привычки своей семьи.

Самолечение с помощью таких веществ, как алкоголь, сигареты и сахар.

Игнорируйте методы борьбы со стрессом.

Не справляйтесь с эмоциональной травмой от жизни с членами семьи, страдающими психическими заболеваниями.

Не пытайтесь понять, как ваша генетика может сделать вас более уязвимым к проблемам здоровья мозга/психического здоровья.

Думайте, что ваше поведение не влияет ни на кого, кроме вас самих.

3. Избегайте стратегий, которые отключают генетические уязвимости.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Верьте, что ваше поведение может включать или выключать гены, которые повышают вашу уязвимость к проблемам со здоровьем мозга/психическим расстройствам.

2. Избегайте всего, что задействует генетические уязвимости.

3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые отключают генетическую уязвимость.

Потребляйте диету BRIGHT MINDS.

Устраните все факторы риска BRIGHT MINDS, чтобы справиться с любыми проблемами со здоровьем мозга/психическим здоровьем.

Практикуйте молитву, медитацию или другие способы борьбы со стрессом.

Поработайте над устранением эмоциональных травм, полученных в прошлом, чтобы не передавать их будущим поколениям. Если вы уже это сделали, помогите этим поколениям получить помощь.

Рассмотрите возможность генетического тестирования, чтобы выявить уязвимые места.

Помните, что ваше поведение - это не только про вас, но и про все ваши поколения.

Выберите одну крошечную привычку из генетики BRIGHT MINDS, чтобы начать ее сегодня

Если в моей семье есть проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем, я рассмотрю возможность раннего скрининга.

Если в моей семье есть история психиатрических проблем, я буду помнить, что мое поведение и окружение могут включать или выключать гены, которые повышают мои шансы на развитие мозговых/психических заболеваний.

Когда я подозреваю, что у меня могут быть проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем, я рассматриваю возможность проверки своей генетической уязвимости.

Если у меня есть ген APO E4, я буду избегать контактных видов спорта и других травм головы.

Когда я буду выбирать образ жизни, я буду помнить, что мой выбор влияет не только на меня, но и на моих детей, внуков и будущие поколения.

[295] Дэниел Г. Амен и Тана Амен, Путь мозгового воина (Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 2016), 31.

[296] Rosaline J. Neuman et al., "Latent Class Analysis of ADHD and Comorbid Symptoms in a Population Sample of Adolescent Female Twins," Journal of Child Psychology and Psychiatry 42, no. 7 (October 2001): 933-42.

Кори Баргманн, "Обзор генов и поведения", YouTube, 1 ноября 2013 г., www.youtube.com/watch?v=4qhrnOP8euI&feature=youtu.be.

[297] Joshua Wolf Shenk, Lincoln's Melancholy (New York: Houghton Mifflin, 2005), 80.

[298] Brian G. Dias and Kerry J. Ressler, "Parental Olfactory Experience Influences Behavior and Neural Structure in Subsequent Generations," Nature Neuroscience 17, no. 1 (2014): 89-96.

[299] Katharina Gapp et al., "Early Life Stress in Fathers Improves Behavioural Flexibility in Their Offspring," Nature Communications 5, no. 5466 (2014).

[300] Michael J. Gandal et al., "Shared Molecular Neuropathology across Major Psychiatric Disorders Parallels Polygenic Overlap," Science 359, no. 6376 (February 9, 2018)): 693-97, doi: 10.1126/science.aad6469.

D. B. Hancock et al., "Genome-Wide Association Study across European and African American Ancestries Identifies a SNP in DNMT3B Contributing to Nicotine Dependence", Molecular Psychiatry 23, no. 9 (September 2018): 1911-19.

[301] U. Amstutz et al., "Recommendations for HLA-B*15:02 and HLA-A*31:01 Genetic Testing to Reduce Risk of Carbamazepine-Induced Hypersensitivity Reactions," Epilepsia 55, no. 4 (April 2014): 496-506. doi: 10.1111/epi.12564.

[302] M. X. Tang et al., "Влияние возраста, этнической принадлежности и травмы головы на ассоциацию между генотипами APOE и болезнью Альцгеймера", Annals of New York Academy of Sciences 802 (December 16, 1996): 6-15.

[303] S. T. Cheng, "Cognitive Reserve and the Prevention of Dementia: The Role of Physical and Cognitive Activities", Current Psychiatry Reports 18, No. 9 (September 2016): 85, doi:10.1007/s11920-016-0721-2.

ГЛАВА 9.

H

- ТРАВМА ГОЛОВЫ

ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ, ЛЕЖАЩАЯ В ОСНОВЕ МНОГИХ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

После как минимум пяти сотрясений мозга ОФЭКТ и гипербарическая кислородная терапия помогли моему мозгу прийти в норму.

ЗАЛ СЛАВЫ КВОТЕРБЕКА НФЛ ДЖО НАМАТА [304]

ГЭРИ

4 декабря 1988 года Гэри Бьюзи попал в почти смертельную аварию на мотоцикле, ударившись головой о бордюр. Номинированный на премию "Оскар" актер, снимавшийся в кино с 1971 года, не был в шлеме и получил обширные травмы головы. Хирурги вскрыли ему скальп, просверлили отверстия в черепе и выскребли височную часть мозга. Операция на мозге была признана успешной, шрамы на скальпе затянулись, и он прошел курс трудовой и речевой терапии. Гэри считал себя исцеленным, но в течение 30 лет травматическое повреждение мозга (ТПМ) внутри его черепа оставалось без лечения. После несчастного случая восходящая звезда оказалась в свободном падении. У него случались взрывоопасные вспышки (многие из них были засняты на камеру в реалити-шоу), он был арестован по обвинению в нанесении побоев, получил передозировку кокаина и попал в реабилитационный центр.

В 2008 году он познакомился со своей будущей женой Стеффани Сэмпсон. Поначалу он показался ей харизматичным. "Иногда он просто очарователен и кажется заботливым, - говорит она, - а иногда он просто смотрит вам в лицо, как бык в посудной лавке. Это странно". С годами она настолько устала, что почувствовала, что больше не может мириться с его нестабильным поведением, и пригрозила уйти, если он ничего не предпримет. Чтобы спасти свои отношения, Гэри согласился обратиться за помощью, и тогда он пришел ко мне. Когда мы просканировали его мозг, то обнаружили очень низкую активность в части префронтальной коры (ПФК) и височных долях - областях, участвующих в суждениях, предвидении, эмпатии, контроле импульсов, и управлении гневом. Когда Гэри и Стеффани увидели снимки, они были ошеломлены. Гэри считал, что полностью оправился от аварии.

Изучая историю болезни Гэри, мы узнали, что авария на мотоцикле была лишь одной из многих причин, повлиявших на его мозг. В детстве у него, вероятно, был синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ); в школе и колледже он играл в футбол; курил сигары; злоупотреблял кокаином и курил марихуану; а когда у него был рак носовых пазух, он прошел облучение, которое затронуло мозг. Все это подтачивало его мозговой резерв, что привело к перелому.

Сейчас мы исправляем мозг Гэри (см. диаграмму ниже). За первые несколько месяцев лечения по нашей программе BRIGHT MINDS он отказался от марихуаны, сигар и газировки. Он увеличил потребление воды, ест здоровую, органическую, насыщенную питательными веществами пищу, проходит процедуры гипербарической кислородной терапии (HBOT) и принимает биологически активные добавки. Он даже похудел. Я с нетерпением жду, как сильно изменится жизнь Гэри. Я знаю, что вы не застряли с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете сделать его лучше, и мы с Гэри это доказываем.

СВЕТЛЫЕ МЫСЛИ

ФАКТОРЫ РИСКА ГЭРИ

ИНТЕРВЕНЦИИ

Кровоток

Низкий кровоток на ОФЭКТ

Упражнения, диета BRIGHT MINDS, омега-3 EPA и DHA, гинкго

Выход на пенсию/старение

Возраст 75 лет

Новое обучение

Воспаление

Высокий уровень С-реактивного белка, низкий индекс Омега-3

Диета BRIGHT MINDS

Генетика

Травма головы

Авария на мотоцикле, игра в футбол

HBOT, нейрофидбэк, нутрицевтики

Токсины

Употребление наркотиков, курение сигар

Прекратите употреблять наркотики, бросьте курить

Mind Storms

Вспышки темперамента

Инструменты управления стрессом

Иммунитет/Инфекции

Низкий уровень витамина D

Витамин D

Проблемы с нейрогормонами

Низкий тестостерон

Замена тестостерона

Диабед

Высокий уровень сахара в крови

Отказ от сахара и газировки, диета BRIGHT MINDS, физические упражнения, целевые нутрицевтики

Сон

Бессонница

Стратегии сна

СПЕКТРАЛЬНЫЙ СНИМОК ГЭРИ ДО

Общая низкая активность, особенно в лобных и височных долях

Как вы уже видели в этой книге, ваш мозг - это сердцевина того, что делает вас тем, кто вы есть. Когда он работает правильно, вы работаете правильно; а когда он по каким-либо причинам нарушен, у вас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами в жизни. Многие люди думают, что мозг - это резиновая масса, закрепленная в черепе, но это не так. Как я учил на протяжении десятилетий, ваш мозг мягкий, примерно как мягкое масло, тофу или заварной крем - что-то среднее между яичным белком и желатином. Он плавает в спинномозговой жидкости и помещен в очень твердый череп, имеющий множество острых костных выступов (см. следующую страницу). Поэтому его легко повредить.

В этой главе мы сосредоточимся на физической травме мозга (биологический круг). Хлыст, резкие движения (вспомните синдром трясущегося ребенка), взрывные травмы и удары по голове могут привести к тому, что мозг будет двигаться, ударяясь о твердые выступы внутри черепа. Вот что происходит в мозге после физической травмы:

Синяки

Разбитые кровеносные сосуды и кровотечение

Повышенное давление

Недостаток кислорода

Повреждение связей между нервными клетками

Разрывы клеток мозга, из которых выходят белки типа "тау", вызывающие воспалительные реакции

Кроме того, гипофиз (который регулирует уровень гормонов) расположен в уязвимой части черепа, поэтому он часто травмируется при черепно-мозговых травмах, что приводит к серьезному гормональному дисбалансу.

ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ ЧЕРЕПА

Если посмотреть сверху вниз, то можно увидеть защитные костные гребни, которые могут повредить мягкие мозговые оболочки при аварии или травме.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, [305] каждый год в США происходит более 2 миллионов новых травм головы. Это означает, что за последние 40 лет более 80 миллионов человек получили травмы головы. Растет и число сотрясений мозга, особенно среди детей. С 2010 по 2015 год число диагностированных сотрясений мозга среди населения выросло на 43 процента. Однако среди молодых людей в возрасте от 10 до 19 лет число сотрясений мозга выросло на 71 процент. [306] Мы должны сделать гораздо лучше работу по предотвращению ТБИ, а также по восстановлению мозга, когда они происходят.

К распространенным причинам травм головы относятся:

Падения - падение с кровати, поскальзывание в ванной или душе, падение со ступенек или с лестницы

Столкновения с участием автомобилей, мотоциклов или велосипедов; также аварии с участием пешеходов.

Насилие, вызванное огнестрельными ранениями, нападениями, домашним насилием или жестоким обращением с детьми

Спортивные травмы - помимо футбола, они распространены в футболе, боксе, бейсболе, лакроссе, скейтбординге, хоккее, велоспорте, баскетболе и других видах спорта с высокой ударной нагрузкой или экстремальных видах спорта

Взрывные устройства и другие боевые травмы [307]

В Amen Clinics мы наблюдаем пациентов с травмами головы, полученными по всем этим причинам. В частности, мы уже несколько лет изучаем связь между футболом и травмами мозга. Когда я впервые начал изучать снимки, я увидел игроков футбольных клубов Pop Warner и средней школы в возрасте от 8 до 18 лет с явными признаками ТБИ. Я был в ужасе. А потом я увидел игроков колледжа, чей мозг был поврежден еще сильнее. За последнее десятилетие я встречался со многими действующими и бывшими игроками НФЛ, чьи снимки были еще хуже. Я был воодушевлен, когда президент Барак Обама и Леброн Джеймс заявили, что не позволят своим детям играть в футбол. Я воспринял это как знак того, что этот принцип начинает становиться частью нашей культурной ткани. Тем не менее, это послание не распространяется на все население одинаково. В статье, опубликованной в 2019 году в журнале Atlantic, сообщается, что белые мальчики из районов с высоким уровнем дохода бросают футбол ради других видов спорта, в то время как чернокожие мальчики из районов с низким уровнем дохода по-прежнему стремятся в футбол. В исследовании 50 000 учащихся с 8-го по 12-й класс 44 % чернокожих мальчиков сообщили, что играют в футбол, по сравнению с 29 % белых мальчиков. [308] Мы должны лучше донести до всех родителей и молодых людей, что футбол и другие контактные виды спорта могут иметь разрушительные последствия для их жизни.

Футбол и другие контактные виды спорта могут оказать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

С 2000 года более 350 000 военных ветеранов получили ТБИ. [309] Эти травмы означают, что войны в Ираке и Афганистане, вероятно, будут иметь последствия в течение следующих 70 лет, потому что у этих ветеранов будет повышенный риск развития проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем. И, как вы видели, последствия этих ТБИ выйдут за пределы самих ветеранов и скажутся на их детях и последующих поколениях. Чтобы положить этому конец, им как никогда нужен наш подход BRIGHT MINDS и противостояние культурным нормам, которые отвергают травмы головы как серьезную проблему.

ТРАВМА ГОЛОВЫ

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Разрешать детям бить головой по футбольным мячам, играть в футбол, кататься на лыжах или велосипедах без шлемов, ездить на больших лошадях, играть в хоккей и участвовать в других видах поведения, связанных с повышенным риском.

2. Поощряйте игроков команды (особенно лучших) как можно быстрее возвращаться в игру после сотрясения мозга.

3. Установить флуоресцентные лампы во всех классах и рабочих помещениях, чтобы усилить симптомы тревожности, раздражительности, депрессии или снижения концентрации внимания, связанные с синдромом Ирлена.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Побудить население любить свой мозг и мозг своих детей и защищать его любой ценой.

2. Запретите детям и подросткам бить головой по футбольным мячам или заниматься деятельностью, связанной с высоким риском. Дети и подростки не могут дать информированное согласие, признав, что они знают и принимают риски травм головы. Часто родители одобряют поведение, когда не знают о рисках.

3. Рассмотрите возможность отложить получение подростками водительских прав на год, чтобы сократить количество автомобильных аварий и травм головы.

ЧЕРЕПНО-МОЗГОВАЯ ТРАВМА И ПСИХИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Исследования показывают, что травмы головы повышают риск:

Депрессия [310]

Тревожные и панические расстройства [311]

Психоз [312]

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) [313]

Самоубийство [314]

Наркомания и алкоголизм [315]

ADD/ADHD [316]

Проблемы обучения [317]

Пограничные и антисоциальные расстройства личности [318]

Деменция [319]

Агрессия [320]

Бездомность [321]

Виктимизация [322]

Потеря или изменение обоняния или вкуса [323]

Травма головы также может увеличить риск лишения свободы. [324] В США от 25 до 87 процентов заключенных говорят, что перенесли ТБИ, по сравнению с 10-38 процентами населения в целом. [325] А последние статистические данные Бюро судебной статистики показывают, что 181 500 ветеранов находятся в заключении. [326]

В нашей базе данных, насчитывающей десятки тысяч пациентов, 40 процентов из них имели значительную травму мозга до того, как попали к нам на прием. Когда меня спрашивают, какой самый важный урок я вынес из изучения более 170 000 снимков мозга, я отвечаю: "Легкая черепно-мозговая травма - одна из основных причин психиатрических проблем, и мало кто об этом знает".

Я ненавижу термины "легкое травматическое повреждение мозга" и "легкое сотрясение мозга", потому что они подразумевают, что эти травмы не вызывают длительных повреждений, а это зачастую совсем не так. Любой, кто занимался контактными видами спорта, скорее всего, испытал множество субконтрацептивных ударов, которые сотрясают мозг, но не вызывают немедленных симптомов. Знаменитый боксер Джо Луис (1914-1981) говорил: "Не большие удары вызывают слабоумие, а тысячи маленьких ударов".

Травма головы - одна из основных причин психических заболеваний, но мало кто об этом знает, потому что большинство специалистов по психическому здоровью никогда не смотрят на мозг своих пациентов и не проверяют гормоны мозга.

Важно отметить, что многие люди забывают, что в прошлом у них была серьезная травма головы. В Amen Clinics мы регулярно спрашиваем пациентов о том, была ли у них травма головы. В наших документах при поступлении задается вопрос "Была ли у вас когда-нибудь травма головы?". Историк, который собирает историю болезни пациентов перед приемом у врача, снова спрашивает их о травмах головы. Компьютерное тестирование, которое проходят пациенты, в третий раз спрашивает о травмах головы. Если я получаю ответы "нет", "нет", "нет", я спрашиваю снова. Если я получаю четвертый ответ "нет", то спрашиваю: "Вы уверены? Вы когда-нибудь падали с дерева, срывались с забора или ныряли в неглубокий бассейн? Занимались ли вы контактными видами спорта? Вы когда-нибудь попадали в автомобильную аварию?".

Я постоянно поражаюсь тому, как много людей считают свои травмы головы слишком незначительными, чтобы о них упоминать. Другие просто не помнят о случившемся, потому что амнезия - обычное явление при травмах головы. Когда одному пациенту задали этот вопрос в пятый раз, он приложил руку ко лбу и сказал: "О, да! Когда мне было пять лет, я выпал из окна второго этажа". Точно так же и другие пациенты забывали, что пролетели сквозь лобовое стекло, выпали из движущегося транспорта или потеряли сознание, упав с велосипеда.

Вспомните суперзвезду YouTube Логана Пола. Скандальная интернет-персона, известная своими дикими, рискованными выходками и опасными трюками, набрала более 15 миллионов подписчиков. Однако он также набрал немало критиков и был назван одной из самых ненавистных знаменитостей 2018 года. Некоторые люди потребовали запретить ему доступ на YouTube после того, как он опубликовал бесчувственное видео с трупом, висящим в японском лесу, куда люди отправляются, чтобы покончить жизнь самоубийством. Логан пришел ко мне на прием, чтобы выяснить, почему он принимает так много неверных решений, почему ему не хватает эмпатии и почему он не способен поддерживать серьезные отношения. "Я хочу понять, почему я думаю и поступаю так, как поступаю", - сказал он в видеоролике о своем визите в Amen Clinics. "Я немного хулиган, нарушитель спокойствия".

Как и со всеми нашими пациентами, я спросил его, не было ли у него травмы головы. Он рассказал мне об аварии на батуте, в результате которой ему проломили череп, когда он учился в седьмом классе. Я спросил, были ли у него другие травмы, и он ответил, что нет. Но несколько часов спустя он рассказал еще кое-что. Логан рассказал, что в своей школьной футбольной команде он также был полузащитником и защитником. "Меня постоянно били по голове", - признался он. Однако он не считал это "травмой".

ОФЭКТ-сканирование мозга Логана показало низкий кровоток и аномальную активность в ключевых областях ПФК. Повторные травмы головы, полученные во время игры в футбол, в сочетании с несчастным случаем на батуте стали основной причиной его неверных решений, отсутствия эмпатии и проблем в отношениях.

Одна из самых печальных профессиональных встреч у меня произошла с матерью после того, как я написал колонку о травме головы в Daily Republic, местной газете, где я жил в Северной Калифорнии в 1990-х годах. Через неделю или около того после публикации ко мне пришла мать. Она рассказала мне, что ее 20-летняя дочь покончила с собой несколько месяцев назад, и она была убита горем из-за невероятного поворота событий в ее жизни. "Она была самым идеальным ребенком, который только может быть у матери", - сказала она. "Она отлично училась в школе. Она была вежливой, отзывчивой, с ней было приятно находиться рядом. А потом все изменилось. Два года назад она попала в аварию на велосипеде. Она случайно задела ветку на улице и перевернулась через руль, упав на левую сторону лица. Она была без сознания, когда к ней подоспел кто-то из посторонних, но вскоре пришла в себя. После этого с ней уже ничего не происходило. Она была угрюмой, злой, легко выходила из себя. Она стала жаловаться на "плохие мысли" в голове. Я водил ее к психотерапевту, но, похоже, это не помогло. Однажды вечером я услышал громкий шум у входа. Она застрелилась и покончила с собой на лужайке перед домом".

Факторы риска травмы головы

(и четыре круга, которые они представляют)

1. Одна или несколько травм головы

2. Контактные виды спорта с сотрясениями мозга

3. Контактные виды спорта с субконтрацептивными ударами

4. Синдром Ирлена

Нераспознанный синдром Ирлена приводит к психическим заболеваниям

Синдром Ирлен - это проблема со зрительным восприятием, при которой определенные цвета светового спектра раздражают мозг. Он встречается в семьях и часто наблюдается после перенесенных травм. Любой человек, испытывающий симптомы тревоги, раздражительности, депрессии или снижения концентрации внимания, должен пройти обследование на наличие этого заболевания. Общие симптомы включают

светочувствительность; вас беспокоят блики, солнечный свет, фары или уличные фонари

напряжение или усталость при работе за компьютером

Усталость, головные боли, изменения настроения, беспокойство или неспособность сосредоточиться при ярком или флуоресцентном освещении

проблемы с чтением слов, написанных на белой глянцевой бумаге

слова или буквы смещаются, дрожат, расплываются, перемещаются, сливаются, исчезают или становятся трудно воспринимаемыми при чтении

трудности с чтением музыки

чувствовать напряжение, усталость, сонливость или даже головную боль при чтении

Проблемы с оценкой расстояния и трудности с такими вещами, как эскалаторы, лестницы, спорт с мячом, вождение или координация.

мигренозные головные боли

Вы можете узнать больше о синдроме Ирлена на сайте www.irlen.com.

РЕЦЕПТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ФАКТОРОВ РИСКА ТРАВМЫ ГОЛОВЫ

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

Стратегии

1. Полюбите свой мозг и узнайте, не было ли у вас сотрясения или травмы головы (психологический круг, потому что вам нужно понять, что такое травма головы).

Вспомните (или спросите у мамы). Вы когда-нибудь...

Упасть с дерева или с лестницы?

Упасть с лошади или крыши?

Погрузиться в неглубокий бассейн?

Упасть с забора головой вперед?

Попали в аварию (в качестве водителя или пассажира)?

Пострадали от удара хлыстом?

Получили производственную травму головы?

Ударились головой о мяч, землю или чужой шлем во время занятий спортом?

Получили сотрясение мозга, занимаясь спортом? [327]

2. Избегайте травм головы в будущем, защищая ее. Это стоит повторять снова и снова: Защищайте свою голову. В ней находится ваш мозг, который управляет всем в вашей жизни. Кажется очевидным, верно?

И все же мы позволяем маленьким детям бить головой футбольные мячи и выполнять опасные гимнастические упражнения. Новые взрывоопасные исследования показывают, что у профессиональных футболистов риск развития слабоумия возрастает на 300-500 процентов. [328] Люди ликуют на футбольных матчах в старших классах, когда квотербек соперника выбывает из игры, получив сильный удар по голове. Многие болельщики так любят драки в хоккее, что НХЛ пока не рассматривает возможность их исключения из игры. [329] Я тоже был сумасшедшим футбольным фанатом. Я играл в футбол в старших классах и по выходным, чтобы развлечься; я был страстным болельщиком "Лос-Анджелес Рэмс" и "Вашингтон Редскинс". Редскинс" выиграли Суперкубок, когда я жил недалеко от Вашингтона, где проходил психиатрическую ординатуру в Медицинском центре армии Уолтера Рида. Футбол был частью моей жизни, и ничто в моем медицинском образовании не заставляло меня сомневаться в моей преданности ему - пока я не начал изучать мозг и не увидел, какой вред он наносит мозгу и жизни людей.

Занимайтесь рискованными видами спорта только в том случае, если вам безразлична дальнейшая жизнь. Другие виды спорта, помимо футбола, также могут представлять опасность, включая хоккей, футбол, [330] верховую езду, автогонки, лыжный спорт и другие. Пристегивайтесь ремнем безопасности и, с возрастом, берегите себя от падений, которые являются одним из самых больших факторов риска травм головы.

3. Активно занимайтесь лечением всех прошлых травм головы (психологический круг, потому что вам нужно верить, что вы можете вылечить свой мозг). Если у вас была травма головы, соответствующее лечение может помочь, если вы серьезно настроены на то, чтобы делать правильные вещи для своего мозга, обеспечивать ему необходимую поддержку и воздействовать на все факторы риска BRIGHT MINDS. Я считаю, что секрет нашего успеха в работе с пациентами с ТБИ заключается в том, что мы используем подход BRIGHT MINDS во всех областях, включая нутрицевтики. Другие методы лечения включают нейрофидбэк и HBOT, которые подробно описаны ниже.

Нейрофидбэк: Использование разума для управления физиологией для улучшения здоровья мозга и психического здоровья. Знаете ли вы, что можете контролировать температуру рук, частоту сердечных сокращений и даже мозговые волны с помощью своего разума? Или что таким образом вы можете уменьшить симптомы ТБИ, стресса, тревоги, депрессии и многого другого? Ваш разум могущественнее, чем вы думаете. Впервые я начал узнавать о методах лечения, которые предполагают использование разума для управления нашей физиологией, еще в 1980-х годах.

В 1987 году я прошел десятидневный курс обучения технике лечения под названием биологическая обратная связь, которая использует технологию измерения частоты пульса, дыхания, мозговых волн, температуры рук, активности потовых желез и мышечного напряжения. Основная концепция проста - если вы знаете, например, частоту своего пульса или дыхания, вы можете научиться контролировать их с помощью умственных упражнений и сосредоточенного внимания. Вы можете научиться замедлять пульс, согревать руки, снижать активность потовых желез и так далее.

В том же году меня назначили главным психиатром в Форт-Ирвин в пустыне Мохаве, где солдаты армии проходили подготовку к войне с русскими. Среди солдат в этой изолированной пустыне, , было много случаев стресса, депрессии, тревожных расстройств, наркомании и домашнего насилия. Пытаясь помочь им, я использовал метод биологической обратной связи, чтобы помочь им изменить собственную физиологию и уменьшить стресс. Обучая людей этому методу, я выработал постоянную внутреннюю мысль при работе с пациентами: "Научите их навыкам управления своими эмоциями и разумом, а не просто давайте им таблетки".

Какой бы увлекательной и полезной ни была биологическая обратная связь, часть учебного курса, которую я прошел, действительно изменила траекторию моей психиатрической карьеры, - это техника, называемая нейрофидбэком - так же называемая биологической обратной связью по мозговым волнам или ЭЭГ. В то время как многие психиатры в то время все еще считали мозг "черным ящиком", профессора этого курса показали, что можно смотреть на сигналы мозговых волн и учить пациентов, как ими управлять. Это перевернуло мое представление о лечении и проложило путь к тому, чтобы я заинтересовался изучением мозга с помощью ОФЭКТ-сканирования. Именно на этой серии лекций у меня впервые возникла идея, которая стала фирменным утверждением моей профессиональной жизни: "Вы не застряли с тем мозгом, который у вас есть; вы можете его изменить! Вы можете изменить свой мозг и свою жизнь".

Когда я познакомил солдат Форта Ирвин с нейрофидбэком, я воочию увидел, как он помогает им снизить импульсивность и тревожность, улучшить внимание, обучаемость и настроение. Сейчас, спустя более 30 лет, существует более 1000 научных исследований, показывающих, что нейрофидбэк может помочь при самых разных психических заболеваниях и состояниях, связанных с мозгом, таких как

TBI [331]

Депрессия [332]

ADD/ADHD [333]

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) [334]

Зависимость [335]

Память у здоровых людей [336]

Память после инсульта [337]

Эпилепсия [338]

Боль [339]

Равновесие у пациентов с болезнью Паркинсона [340]

Навыки, а не просто таблетки.

Основы мозговых волн

Что такое мозговые волны? Когда множество нейронов общаются друг с другом, передаваемая электрическая активность создает мозговые волны. Наиболее распространенными формами мозговых волн являются:

Дельта-волны (1-4 цикла в секунду) - очень медленные мозговые волны, наблюдаются в основном во время сна; высокий уровень при ТБИ и состояниях плохой памяти

тета-волны (5-7 циклов в секунду) - медленные мозговые волны, наблюдаемые во время творчества, дневных мечтаний и сумеречного состояния; повышаются при СДВГ/СДВГ, импульсивности, плохой памяти и состоянии тумана в мозгу

альфа-волны (8-12 циклов в секунду) - мозговые волны, наблюдаемые в состоянии релаксации

Бета-волны (13-20 циклов в секунду) - быстрые мозговые волны, наблюдаемые во время сосредоточенности, мышления, аналитических состояний; повышаются при тревожных состояниях

высокие бета-волны (21-40 циклов в секунду) - быстрые мозговые волны, наблюдаемые во время сильной концентрации или тревоги

гамма-волны (>40 циклов в секунду) - очень быстрые мозговые волны, часто наблюдаются во время медитации и творческих состояний

Нейрофидбэк - это компьютерная интерактивная терапия, в которой используются видеоигры, помогающие людям регулировать состояние мозговых волн. Например, в Amen Clinics пациенты сидят перед монитором компьютера и играют в игру с биологической обратной связью. Если они увеличивают активность "бета" или уменьшают активность "тета", игра продолжается. Если же игроку не удается поддерживать нужное состояние мозговых волн, игра прекращается. Люди находят это занятие забавным, и постепенно учатся достигать более здорового состояния мозговых волн. Однако переобучение мозга поддерживать более оптимальное состояние мозговых волн требует времени, и людям часто требуется от 20 до 60 сеансов, прежде чем они смогут самостоятельно воссоздать результат. Многие люди приходят к выводу, что преимущества того стоят.

Гипербарическая кислородная терапия (ГБОТ) - см. главу 5, "B - это кровоток".

4. Сдайте анализы на гормоны, включая гормоны щитовидной железы, DHEA и тестостерон. Помните, что гипофиз часто повреждается при травмах головы. У людей, получивших травму головы, часто наблюдается низкий уровень гормонов. (Более подробную информацию вы найдете в главе 13 "N - проблемы с нейрогормонами").

5. Рассмотрите возможность проведения исследования функциональной визуализации, например ОФЭКТ или QEEG, если у вас проблемы с поведением или памятью.

6. Принимайте нутрицевтики, которые необходимы для поддержания процесса заживления мозга.

Мультивитаминный/минеральный комплекс - высокодозная добавка, содержащая повышенные дозы витаминов B6, B12, фолатов и D для поддержки питательных веществ.

Омега-3 жирные кислоты - высококонцентрированные и очищенные, два грамма общего содержания EPA+DHA. В книге доктора Майкла Льюиса "Когда сталкиваются мозги" подробно описано, как омега-3 жирные кислоты могут способствовать заживлению после сотрясения мозга и облегчать симптомы без лекарств. [341].

Комбинация гинкго (для поддержки кровотока), ацетил-L-карнитина (для поддержки энергии митохондрий), хуперзина А (для поддержки ацетилхолина), N-ацетилцистеина, альфа-липоевой кислоты (для антиоксидантной поддержки) и фосфатидилсерина (для поддержки мембран нервных клеток).

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ТРАВМА ГОЛОВЫ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Отрицать, что травмы мозга могут вызывать проблемы с психическим здоровьем.

2. Занимайтесь привычками, которые повышают риск получения травмы головы.

Занимайтесь контактными видами спорта.

Никогда не надевайте шлем, катаясь на лыжах, велосипеде, мотоцикле и т.д.

Играйте в футбол и многократно забивайте футбольные мячи головой.

Участвуйте в рискованных приключенческих мероприятиях - скалолазании, прыжках с тарзанки и т.д.

Лазайте по деревьям и лестницам и забирайтесь на крышу.

Погрузитесь в океан или бассейн, не зная глубины воды.

Не пристегивайте ремень безопасности.

Ездите слишком быстро и пишите смс за рулем.

Пишите смс во время ходьбы.

С возрастом не занимайтесь упражнениями на равновесие.

3. Избегайте стратегий, которые защищают ваш мозг.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Признайте, что травмы мозга могут быть причиной психических расстройств, и активно восстанавливайте прошлые травмы головы.

2. Избегайте всего, что повышает риск получения травмы головы.

3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые защищают ваш мозг.

Избегайте контактных видов спорта.

Избегайте занятий, связанных с повышенным риском.

Не лазайте по деревьям, лестницам и не выходите на крышу.

Не ныряйте с головой в любой водоем.

Всегда пристегивайте ремень безопасности в автомобиле.

Всегда надевайте шлем, когда катаетесь на лыжах или велосипеде.

Не пишите смс за рулем или на прогулке.

Рассмотрите возможность применения нейрофидбэка, HBOT и нутрицевтиков.

Практикуйте упражнения на равновесие, особенно с возрастом.

Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Head Trauma, чтобы начать ее сегодня

Когда я сажусь в машину, я пристегиваю ремень безопасности.

Когда я захожу в дом, я ограничиваю количество пакетов, которые несу одновременно, чтобы свести к минимуму риск падения.

Когда я катаюсь на лыжах или велосипеде, я надеваю шлем.

Когда мне нужно подняться на крышу, я убеждаюсь, что это абсолютно безопасно.

Когда я иду или еду, я замедляю шаг и обращаю внимание на окружающую обстановку.

Когда я иду или еду на машине, я кладу телефон подальше от глаз, чтобы не писать смс.

Когда я буду спускаться по лестнице, я буду держаться за поручень.

Когда (и если) я переживу травму головы, я проверю свои гормоны и подниму уровень тех, которые находятся на низком уровне.

[304] Джо Намут, интервью Говарду Стерну, "How Joe Namath Reversed His Own Brain Damage Caused by Football", The Howard Stern Show, June 24, 2019, www.youtube.com/watch?v=s7nxU3QadIA&feature=youtu.be.

[305] "Травматическое повреждение мозга и сотрясение мозга", Центры по контролю и профилактике заболеваний, 3 марта 2019 года, www.cdc.gov/traumaticbraininjury/get_the_facts.html.

[306] Blue Cross Blue Shield, "The Health of America Report: Резкий рост числа диагнозов сотрясения мозга в США", 27 сентября 2016 г., https://www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/the-steep-rise-concussion-diagnoses-the-us.

[307] Daniel G. Amen, Memory Rescue (Carol Stream, IL: Tyndale, 2017), 124-25.

[308] Алана Семуэлс, "Белые бегут из футбола", Atlantic, 1 февраля 2019 года, www.theatlantic.com/health/archive/2019/02/football-white-flight-racial-divide/581623/.

[309] "DoD Worldwide Numbers for TBI," Defense and Veterans Brain Injury Center, July 7, 2019, http://dvbic.dcoe.mil/dod-worldwide-numbers-tbi.

[310] A. L. Zaninotto et al., "Updates and Current Perspectives of Psychiatric Assessments after Traumatic Brain Injury: A Systematic Review," Frontiers in Psychiatry 7 (June 14, 2016): 95.

[311] R. J. Schachar et al., "Mental Health Implications of Traumatic Brain Injury (TBI) in Children and Youth," Journal of Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry 24, no. 2, (Fall 2015) : 100-108.

[312] Дэрил и Дэниел К. Фуджии, "Психотическое расстройство вследствие травматического повреждения головного мозга: Analysis of Case Studies in the Literature", Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences 24, no. 3 (Summer 2012): 278-89.

[313] G. J. McHugo et al., "The Prevalence of Traumatic Brain Injury among People With Co-Occurring Mental Health and Substance Use Disorders," Journal of Head Trauma Rehabilitation 32, no. 3 (May/June 2017) : E65-E74.

[314] Jessica L. Mackelprang et al., "Adverse Outcomes among Homeless Adolescents and Young Adults Who Report a History of Traumatic Brain Injury," American Journal of Public Health 104, no. 10 (October 2014): 1986-92.

[315] Ibid.

[316] Schachar et al., "Mental Health Implications of Traumatic Brain Injury (TBI)".

[317] R. Lajiness-O'Neill et al., "Memory and Learning in Pediatric Traumatic Brain Injury: A Review and Examination of Moderators of Outcome", Applied Neuropsychology 17, no. 2 (April 2010): 83-92.

[318] G. J. McHugo et al., "The Prevalence of Traumatic Brain Injury among People with Co-Occurring Mental Health and Substance Use Disorders," Journal of Head Trauma Rehabilitation 32, no. 3 (May/June 2017): E65-E74.

[319] R. C. Gardner et al., "Dementia Risk after Traumatic Brain Injury vs Nonbrain Trauma: The Role of Age and Severity," JAMA Neurology 17, no. 12 (December 2014): 1490-97.

[320] V. Rao et al., "Aggression after Traumatic Brain Injury: Prevalence and Correlates," Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences 21, no. 4 (2009): 420-29.

[321] J. Topolovec-Vranic et al., "Traumatic Brain Injury among People Who Are Homeless: A Systematic Review," BMC Public Health 12 (December 2012): 1059.

[322] Маккелпранг, "Неблагоприятные исходы среди бездомных подростков", 1986-92 гг.

[323] P. J. Schechter и R. I. Henkin, "Abnormalities of Taste and Smell after Head Trauma," Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry 35, no. 7 (1974): 802-10.

[324] "One in Four Prisoners Have Suffered Traumatic Brain Injury, Study Finds," Glasgow Live, January 18, 2019, www.glasgowlive.co.uk/news/glasgow-news/one-four-prisoners-suffered-traumatic-15695721.

[325] Брайан Им и др., "TBI и лишение свободы", Американская психологическая ассоциация, декабрь 2014 г., www.apa.org/pi/disability/resources/publications/newsletter/2014/12/incarceration.

[326] Jennifer Bronson et al., "Veterans in Prison and Jail, 2011-2012," Bureau of Justice Statistics, December 7, 2015, https://www.bjs.gov/index.cfm?ty=pbdetail&iid=5479.

[327] Я задаю эти вопросы всем своим пациентам и ссылаюсь на них в книге Memory Rescue, 134.

[328] Daniel F. Mackay et al., "Neurodegenerative Disease Mortality among Former Professional Soccer Players", New England Journal of Medicine (October 21, 2019), https://doi:10.1056/NEJMoa1908483.

[329] "Борьба в хоккее", Википедия, 12 июня 2019, en.wikipedia.org/wiki/Fighting_in_ice_hockey.

[330] H. Ling et al., "Mixed Pathologies Including Chronic Traumatic Encephalopathy Account for Dementia in Retired Association Football (Soccer) Players," Acta Neuropathologica 133, no. 3 (March 2017): 337-352.

[331] T. Surmeli et al., "Количественный нейрометрический анализ ЭЭГ, управляемый нейрофидбэк-терапией при постсотрясении мозга (PCS): 40 случаев. Насколько нейрометрический анализ важен для лечения ПКС и в качестве биомаркера?" Clinical EEG and Neuroscience 48, no. 3 (June 27, 2016): 217-30.

[332] E. J. Cheon et al., "The Efficacy of Neurofeedback in Patients with Major Depressive Disorder: An Open Labeled Prospective Study", Applied Psychophysiology and Biofeedback 41, no. 1 (March 2016): 103-10.

[333] V. Meisel et al., "Neurofeedback and Standard Pharmacological Intervention in ADHD: A Randomized Controlled Trial with Six-month Follow-up", Biological Psychology 94, no. 1 (September 2013): 12-21.

[334] J. Kopřivová et al., "Prediction of Treatment Response and the Effect of Independent Component Neurofeedback in Obsessive-Compulsive Disorder: A Randomized, Sham-Controlled, Double-Blind Study," Neuropsychobiology 67, no. 4 (2013): 210-23.

[335] R. Rostami and F. Dehghani-Arani, "Neurofeedback Training as a New Method in Treatment of Crystal Methamphetamine Dependent Patients: A Preliminary Study," Applied Psychophysiological Biofeedback 40, no. 3 (September 2015): 151-61.

[336] J. Guez et al., "Influence of Electroencephalography Neurofeedback Training on Episodic Memory: A Randomized, Sham-Controlled, Double-Blind Study," Memory 23, no. 5 (2015): 683-94.

S. Xiong et al., "Тренировка рабочей памяти с помощью ЭЭГ-нейрофидбэка у нормальных молодых людей", Био-медицинские материалы и инженерия 24, № 6 (2014): 3637-44.

J. R. Wang и S. Hsieh, "Neurofeedback Training Improves Attention and Working Memory Performance", Clinical Neurophysiology 124, no. 12 (December 2013): 2406-20.

[337] S. E. Kober et al., "Specific Effects of EEG Based Neurofeedback Training on Memory Functions in Post-Stroke Victims," Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation 12 (December 2015): 107.

[338] P. Kubik et al., "Влияние нейрофидбэк-терапии на клинический статус и некоторые параметры ЭЭГ у детей с локализованной эпилепсией", Przegl Lek 73, no. 3 (2016): 157-60.

[339] M. P. Jensen et al. "Use of Neurofeedback to Enhance Response to Hypnotic Analgesia in Individuals with Multiple Sclerosis," International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis 64, no 1 (2016): 1-23.

[340] A. Azarpaikan et al., "Neurofeedback and Physical Balance in Parkinson's Patients," Gait & Posture 40, no. 1 (2014): 177-81.

[341] Michael D. Lewis, When Brains Collide: What Every Athlete and Parent Should Know about the Prevention and Treatment of Concussions and Head Injuries (n.p.: Lioncrest Publishing, 2016).

ГЛАВА 10.

T

- ЭТО ТОКСИНЫ

ДЕТОКСИКАЦИЯ СОЗНАНИЯ И ТЕЛА

Токсичность является основным фактором развития заболеваний.

ДР. ДЖОЗЕФ ПИЦЦОРНО, НП, РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ ТОКСИНОВ

СТИВЕН

32-летний Стивен, пожарный, страдал от депрессии, тумана в голове и симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), когда впервые пришел ко мне на прием. Я уже встречался с его братом из-за проблем с обучением в школе, с его отцом - из-за тревожности, связанной с работой, и с его мачехой - из-за депрессии. Все они говорили мне о своем беспокойстве за Стивена, особенно после того, как узнали о связи между здоровьем мозга и психическим здоровьем. Пожарные подвергаются воздействию токсинов окружающей среды, травм головы и эмоциональных травм.

Вначале Стивен спросил меня: "Как мне справиться с травмой? Я бы хотел забыть то, что видели мои глаза: от сгоревших детей до потери целых семей в автокатастрофах и пожарах". Его сканирование показало признаки посттравматического стрессового расстройства: его эмоциональный мозг работал слишком напряженно, кроме того, у него были признаки токсического воздействия, вероятно, в результате вдыхания угарного газа и ядовитых химических веществ, которые часто выделяются при горении мебели. Такой токсичный вид очень распространен среди многих пожарных, которых мы видели. Увидев результаты сканирования, Стивен всерьез задумался о здоровье мозга. В течение шести месяцев он чувствовал себя гораздо лучше, а его мозг был более здоровым.

СПЕКТРАЛЬНЫЕ СНИМКИ СТИВЕНА ДО И ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ

Токсичность: общее снижение кровотока

Больше здоровья в целом

Стивен не одинок. Опасные профессии пожарных, полицейских, спасателей и других героев повседневной жизни подвергают этих работников длительному негативному воздействию на работу мозга. Они подвергаются воздействию токсинов окружающей среды, таких как угарный газ, бензол, асбест и выхлопные газы дизельных двигателей; получают травмы головы и эмоциональные травмы. Исследования показывают повышенный риск посттравматического стрессового расстройства, депрессии, злоупотребления алкоголем и самоубийств среди сотрудников служб быстрого реагирования. [342] К сожалению, они реже обращаются за помощью из-за стигмы, связанной с психическими заболеваниями, боясь, что их сочтут слабыми или непригодными к службе. Их профессия убедила их в том, что они - супергерои, и ничто не может и не должно их достать. [343]

ТОКСИНЫ И МОЗГ

Ваш мозг - самый метаболически активный орган в вашем теле. Поэтому он очень уязвим для токсинов. Токсины - одна из основных причин проблем со здоровьем мозга и психическим здоровьем, которые традиционные психиатры почти полностью игнорируют. В течение первого десятилетия моей работы психиатром я тоже их игнорировал. Но когда я начал работать с ОФЭКТ-изображениями мозга, я быстро начал замечать токсические паттерны у пациентов, которые не злоупотребляли психоактивными веществами. О-о, подумал я про себя, проблема моих пациентов гораздо серьезнее, чем я предполагал. Интересно, сколько людей с токсическим воздействием я упустил?

Токсины - одна из основных причин проблем со здоровьем мозга и психическим здоровьем, которые традиционные психиатры почти полностью игнорируют.

Токсины окружающей среды влияют практически на каждый аспект вашего тела и могут повредить мозг, что приводит к различным физическим и психическим симптомам. С физической стороны проблемы могут включать аутоиммунные заболевания, диабет, рак, усталость, онемение, покалывание, тремор, аллергию, боли в животе, диарею, зловонный стул, неприятный запах изо рта, проблемы с весом, кожную сыпь, потливость и многое другое. С точки зрения психиатрии, воздействие токсинов может увеличить риск депрессии, самоубийств, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ADD/ADHD), проблем с обучением, памятью, тумана в мозгу, аутизма, вспышек темперамента, психотического поведения и слабоумия. Наши биологические системы избавляются от токсинов (через кишечник, печень, почки и кожу), но когда эти естественные процессы детоксикации перегружены, мы можем испытывать туман в мозгу, усталость и даже опасные для жизни заболевания. Это может нарушить и наше психическое здоровье.

10 СПОСОБОВ ОТРАВЛЕНИЯ МОЗГА ТОКСИНАМИ И РАЗВИТИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

1. Снижение мозгового кровотока, что на ОФЭКТ-сканировании было связано с депрессией, биполярным расстройством, шизофренией, СДВ/СДВГ и другими заболеваниями. Как вы узнали из главы 5, низкий уровень кровотока - это главный предиктор развития болезни Альцгеймера по снимкам мозга. [344].

2. Нарушают работу эндокринной системы, препятствуя выработке гормонов, вызывая серьезные дисбалансы и повышая риск депрессии, тревоги и панических атак.

3. Ухудшают работу иммунной системы, повышая риск аутоиммунных заболеваний и рака, а также тревоги, депрессии и даже психоза.

4. Нарушают микробиом кишечника, что приводит к негерметичности кишечника и сопутствующим проблемам, таким как расстройства настроения и тревожность, ADD/ADHD, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

5. Повышают вероятность развития диабета и ожирения, поскольку с увеличением токсической нагрузки возрастает и риск. Токсины также называют диабезогенами и ожирением, поскольку они способствуют развитию диабета и ожирения, а также повышают риск развития тревоги, депрессии и болезни Альцгеймера.

6. Повреждают ДНК, что может ускорить старение мозга и привести к проблемам с настроением, тревожностью, раздражительностью, вспыльчивостью и иррациональным поведением, а также с памятью.

7. Нарушают работу ферментных систем, что приводит к нарушению многих биологических процессов, таких как способность вырабатывать энергию и бороться со свободными радикалами.

8. Наносят вред органам, включая пищеварительный тракт, печень, почки и мозг. Этот вред снижает способность системы детоксикации выполнять свою работу, что приводит к еще большему накоплению токсинов.

9. Изменение экспрессии генов, возможно, включение вредных вариантов генов и/или выключение полезных.

10. Повреждают клеточные мембраны и нарушают связь между клетками.

Насколько токсичен ваш мозг? Викторина о воздействии токсинов

За годы работы наша клиника разработала контрольный список, чтобы помочь пациентам определить, насколько часто они контактировали с вредными веществами. Ответив на приведенные ниже вопросы, вы сможете определить свой собственный риск и начать принимать меры по борьбе с этим воздействием.

1. Вы курите или находитесь в окружении пассивного курения?

2. Курите ли вы марихуану?

3. Используете ли вы обычные чистящие средства и случайно дышите их парами?

4. Подвергались ли вы воздействию угарного газа?

5. Путешествуете ли вы на самолетах чаще шести раз в год?

6. Вы сами качаете бензин или дышите автомобильными выхлопами?

7. Живете ли вы в районе с умеренным или высоким уровнем загрязнения воздуха? [345]

8. Жили ли вы или работали в здании, в котором были повреждения от воды и плесень?

9. Контактируете ли вы с огнестойкой одеждой или коврами, а также с предметами мебели, на которые распылены химические вещества для предотвращения появления пятен?

10. Опрыскиваете ли вы пестицидами свой сад, ферму или огород или живете ли вы рядом с районом, где применяются пестициды? [346]

11. Рисуете ли вы в помещении без вентиляции?

12. Выпиваете ли вы более четырех бокалов алкоголя в неделю?

13. Регулярно ли вы едите обработанные продукты или продукты быстрого приготовления?

14. Регулярно ли вы едите продукты, мясо, молоко или рыбу, выращенные на фермах?

15. Едите ли вы крупную (т. е. загрязненную ртутью) рыбу, например рыбу-меч?

16. Регулярно ли вы едите неорганические фрукты и овощи?

17. Употребляете ли вы продукты с искусственными красителями или подсластителями, например, диетическую газировку, или используете искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet), сукралоза (Splenda) или сахарин (Sweet'N Low)?

18. Пользуетесь ли вы более чем двумя продуктами для красоты и здоровья в день? (Большинство людей никогда не читают этикетки и не понимают, сколько химических веществ входит в их состав).

19. Живете ли вы в доме, в котором есть свинцовые трубы или медная сантехника, спаянная со свинцом (построенном до 1978 года)?

20. Пользуетесь ли вы губной помадой или целуетесь ли с кем-то, чья помада сделана с использованием свинца? (Шестьдесят процентов губной помады, продаваемой в Соединенных Штатах, содержит свинец. [347] )

21. Есть ли у вас пломбы из ртутной амальгамы? Сколько?

22. Работаете ли вы на работах, где вы подвергаетесь воздействию токсинов окружающей среды, например, пожарные, маляры, сварщики, грузчики?

23. Применяли ли вы общий наркоз? Сколько раз? [348]

ТОКСИНЫ

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Отменить законы, обеспечивающие чистый воздух, чистую воду и безопасные здания.

2. Не обращайте внимания на компании, которые сбрасывают токсичные отходы.

3. Продвижение продуктов, насыщенных химикатами.

4. Выделите исследования, в которых говорится о пользе алкоголя и марихуаны для здоровья.

5. Поощряйте подростков к курению каннабиса, поскольку, как выяснилось, он повышает риск депрессии и самоубийств в более позднем возрасте. Одно из исследований показало, что употребление наркотика в подростковом возрасте способствует развитию психических заболеваний у более чем 500 000 человек в зрелом возрасте. [349]

6. Запретить маркировку ингредиентов в средствах личной гигиены, чтобы люди не беспокоились о том, какие химические вещества они наносят на свое тело.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Укрепляйте законы, обеспечивающие чистый воздух, чистую воду и безопасные здания.

2. Штрафовать компании, которые сбрасывают токсичные отходы.

3. Раскрыть опасность продуктов, напичканных химикатами.

4. Выделите исследования, которые показывают, как алкоголь и марихуана влияют на здоровье мозга.

5. Отговаривайте подростков от курения каннабиса.

6. Требуйте правдивой маркировки всех ингредиентов средств личной гигиены, чтобы люди могли принимать осознанное решение о том, что они наносят на свое тело.

КАК СОВРЕМЕННОЕ ОБЩЕСТВО ОТРАВЛЯЕТ МОЗГ И СПОСОБСТВУЕТ РАЗВИТИЮ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Каждый день мы подвергаемся воздействию множества химикатов, пестицидов, испарений и продуктов, которые отравляют человеческий мозг. Токсины, содержащиеся в воздухе, которым мы дышим, в продуктах, которые мы едим, и в средствах, которыми мы мажемся, попадают в наш организм через легкие, пищеварительную систему и поры и в конечном итоге могут повлиять на мозг. Чем больше вы подвергаетесь воздействию этих повседневных токсинов, тем больше вы подвергаете свой мозг риску и увеличиваете вероятность возникновения проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем. Посмотрите на следующие списки и проверьте, скольким токсичным веществам вы подвергались в настоящее время или в прошлом.

Вы не можете избежать токсинов, но вы можете ограничить их воздействие и усилить свою естественную способность к детоксикации. Детоксикация вашего мира поможет вам и всем членам вашей семьи, включая детей. Моим племянницам, Ализе и Амели, не нужно увеличивать факторы риска. Поэтому мы делаем все возможное, чтобы очистить окружающую среду.

Чем больше вы подвергаетесь воздействию этих повседневных токсинов, тем больше вы подвергаете свой мозг риску и увеличиваете вероятность возникновения проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем.

Распространенные токсины ...

КОТОРЫЕ МОЖНО ВДЫХАТЬ [350]

Загрязнение воздуха

Асбест

Автомобильные выхлопы

Авиационные дымы

Окись углерода

Сигаретный дым, пассивное курение, дым марихуаны

Химикаты для чистки

Дым от камина

Огнеупорные пары

Огненные токсины (вдыхаются спасателями, борющимися с пожарами)

Пары бензина

Плесень

Пары красок и растворителей

Остатки пестицидов или гербицидов вблизи ферм (также применение на заднем дворе)

Дым от сварки, пайки

КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ПРОГЛОЧЕНЫ ИЛИ ВПИТАТЬСЯ ЧЕРЕЗ КОЖУ [351]

Яблоки опрыскивают дифениламином, который придает им блеск, но распадается на вызывающие рак нитрозамины, [352] связанные с болезнями Паркинсона и Альцгеймера [353]

Искусственные пищевые красители, консерванты и подсластители

BPA (или бисфенол А; содержится в пластике, контейнерах для еды и напитков, зубных герметиках и покрытии чеков для кассовых аппаратов)

Химиотерапия

Общая анестезия у некоторых пациентов

Тяжелые металлы, такие как

Ртуть: в "серебряных" зубных пломбах (50 процентов ртути) и загрязненной рыбе. (Агентство по охране окружающей среды рекомендует беременным женщинам есть рыбу не чаще двух раз в неделю и избегать "большой четверки": королевской макрели, рыбы-меч, акулы и рыбы-плитки. Также ограничьте употребление групера и тунца-альбакора).

Свинец: в краске, трубах, топливе для самолетов и губной помаде (см. стр. 187-188)

Кадмий: содержится в сигаретах, почве, обработанной синтетическими удобрениями, а также в промышленных и опасных отходах. Он очень токсичен, накапливается в печени и почках и нарушает способность к детоксикации. Он связан с остеопорозом, болезнями сердца, раком и диабетом. Если он попал в организм, то потребуется 16 лет, чтобы избавиться от половины его количества!

Чрезмерное употребление алкоголя

Продукты питания, изготовленные на пластиковом оборудовании, с утечкой пластификаторов

Товары для красоты и здоровья (см. таблицу на стр. 190-191)

Гербициды, такие как глифосат - например, Roundup (используется в генетически модифицированных культурах) - нарушают эндокринную или гормональную систему организма, влияя на тестостерон и эстроген, [354] и повышают риск развития рака на 41 процент. [355] Гербициды также могут повреждать ДНК, из-за чего клетки быстрее стареют и повышается их восприимчивость к раку.

Многие лекарства, такие как бензодиазепины (от тревоги, бессонницы) или наркотические обезболивающие препараты

Марихуана

MSG (мононатриевый глутамат)

ПХБ (полихлорированные бифенилы) (см. "Исчезли, но не забыты" на стр. 193)

Пестициды - хлорорганические и фосфорорганические вещества (нейротоксины) - стимулируют ферменты, превращающие калории в жир, в котором откладываются токсины. У тех, кто входит в первые 5 процентов по воздействию фосфорорганических соединений, риск развития слабоумия увеличивается на 650 процентов. [356].

Загрязненная или испорченная вода (включая свинец и мышьяк)

Силиконовые грудные имплантаты, которые протекают

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТОКСИНЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Как психиатр, я видел множество пациентов с депрессией, туманом в мозгу, тревожностью, плохой памятью и концентрацией, путаницей слов, головными болями, головокружением и тягой к еде, и всех их объединяло одно: воздействие токсинов. Вот восемь наиболее распространенных проблем, связанных с токсинами, с которыми мы сталкиваемся в Amen Clinics.

1. Алкоголь: не здоровая пища

Некоторые крупномасштабные исследования показали, что легкое и умеренное употребление алкоголя может быть полезно для сердца и мозга. [357] Но я смотрю на алкоголь с другой точки зрения. Я работал водителем скорой помощи и в отделениях неотложной помощи, где был свидетелем трагедии жизней, потерянных из-за вождения в нетрезвом виде. Будучи психиатром на протяжении почти 40 лет, я встречался со многими пациентами, чьи жизни и семьи были разрушены злоупотреблением алкоголем. А как эксперт по визуализации мозга я видел тысячи снимков ОФЭКТ "умеренно пьющих" людей, чей мозг выглядит ужасно, и снимки злоупотребляющих алкоголем, которые выглядят еще хуже.

Когда речь заходит о мозге, алкоголь не всегда является тем здоровым продуктом, о котором говорят. Алкоголь может нанести вред вашей когнитивной функции и психологическому благополучию, а злоупотребление алкоголем может способствовать развитию психических заболеваний. Например, знаете ли вы, что у людей, которые пьют каждый день, мозг меньше? [358] Когда речь идет о мозге, размер имеет значение! Обильное употребление алкоголя может изменить нейромедиаторные и гормональные системы, которые участвуют в расстройствах настроения и тревожности. [359] А знаете ли вы, что по сравнению с непьющими и малопьющими людьми, у умеренно и сильно пьющих риск развития слабоумия увеличивается на 57 процентов, причем раньше? [360] Алкоголь также может снизить способность к суждению и принятию решений и усилить тягу к нему. А поскольку алкоголь снижает приток крови к мозжечку - удивительной части мозга, связанной с физическими движениями, - он может сделать вас менее координированным. В Соединенных Штатах насчитывается 30 миллионов детей алкоголиков, и многие из них страдают от посттравматического стрессового расстройства, поскольку выросли в непредсказуемой, жестокой семье алкоголиков. Чрезмерное употребление алкоголя также является одной из основных причин разводов, тюремного заключения и финансовых проблем, что может способствовать печали, тревоге и отчаянию.

Алкоголь занимает седьмое место в списке предотвратимых причин смерти и связан с семью различными видами рака. [361] Почему медсестры протирают кожу спиртом, прежде чем сделать укол или вставить иглу для капельницы? Чтобы убить бактерии. По какой причине спирт используется для консервации мертвых образцов? Чтобы убить все клетки и ткани в образце. Это должно заставить вас задуматься о том, что алкоголь делает с вашим кишечником. Если вы хотите иметь лучший мозг, то лучше меньше, чем больше. Людям, которые хотят выпить и у которых в семье нет истории зависимости, я рекомендую выпивать не более двух-четырех нормальных порций в неделю.

СПЕКТРАЛЬНОЕ СКАНИРОВАНИЕ МОЗГА ПРИ СИЛЬНОМ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ

Общая низкая активность

2. Марихуана: причины для осторожности

Все большее число штатов легализует марихуану для медицинского и рекреационного использования, что повышает интерес к наркотику как к потенциальному средству лечения физических и психических расстройств. Некоторые исследования показывают, что она может принести определенную пользу людям, страдающим от депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства; [362] однако другие исследования показали, что марихуана может оказывать негативное влияние на психическое здоровье. В 2016 году мы опубликовали результаты крупнейшего исследования по визуализации мозга людей, употребляющих марихуану, которые показали общее снижение кровотока у 982 человек по сравнению со здоровой группой. [363] Больше всего кровоток снизился в правом гиппокампе, который часто вовлечен в болезнь Альцгеймера и все виды потери памяти. Обзор 11 исследований с участием более 23 000 человек в 2019 году показал, что употребление каннабиса в подростковом возрасте повышает риск развития депрессии, суицидальных мыслей или попыток самоубийства в молодом возрасте. [364] Другие исследования показывают, что марихуана ухудшает краткосрочную память, способствует проблемам с обучением и вниманием, снижает концентрацию и координацию, а также повышает риск развития психозов. По данным исследования, опубликованного в 2019 году в журнале The Lancet Psychiatry, сильнодействующий каннабис может быть связан с 10 процентами новых случаев психоза. [365]

3. Курение/вэйпинг: токсичнее, чем вы думали

Сигареты - одни из самых токсичных веществ на свете. По данным Американской ассоциации легких, при горении сигарет образуется около 7 000 химических веществ, многие из которых являются ядовитыми.

Вот только 10 токсинов, содержащихся в сигаретах:

ТОКСИНЫ

ТАКЖЕ ВСТРЕЧАЮТСЯ В ...

Уксусная кислота

Краска для волос

Аммиак

Чистящие средства

Мышьяк

Крысиный яд

Бензол

Резиновый цемент

Бутан

Легкая жидкость

Кадмий

Аккумуляторная кислота

Формальдегид

Жидкость для бальзамирования

Метанол

Ракетное топливо

Тар

Дорожные материалы

Толуол

Краска

Общеизвестно, что табачная промышленность пропагандирует курение, несмотря на его серьезные негативные последствия для здоровья. Но вы, возможно, не знаете, что она также пропагандирует использование своей продукции в психиатрических клиниках и финансирует исследования, предполагающие, что люди с шизофренией могут получать пользу от самолечения сигаретами. [366] Сегодня до 80 процентов людей с шизофренией курят. [367] Они не одиноки. Люди с проблемами здоровья мозга, психического здоровья или злоупотребления психоактивными веществами чаще курят сигареты, чем население в целом. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, они выкуривают почти 40 процентов всех сигарет. [368]

Несмотря на то, что уровень курения снижается уже несколько лет, количество вейперов электронных сигарет растет. Отчет 2018 года, в котором приняли участие более 40 000 подростков по всей стране, показал, что более 20 процентов двенадцатиклассников заявили, что в течение предыдущего месяца они вдыхали никотин. Это в два раза больше, чем в 2017 году. А 11 процентов восьмиклассников признались, что вдыхали никотин в течение последнего года. [369] Число вейперов среди молодежи растет настолько быстро, что в 2018 году генеральный хирург США назвал вейпинг электронных сигарет среди молодежи эпидемией. [370]

Сигареты - табак и марихуана, а также вейпинг - системы доставки никотина и кофеина заставляют вас вдыхать в легкие множество мелкого и сверхмелкого токсичного мусора, который может проникнуть и в мозг. Имеет ли размер значение? Да! Чем меньше частицы, которые вы вдыхаете, тем выше их способность вызывать воспалительные реакции и повреждать мозг.

Я хотел посмотреть, как кофеин влияет на мозг, поэтому для одного из эпизодов "Шоу доктора Оза" я просканировал доктора Оза до и после курения. Результаты оказались не очень приятными. После вейпинга его сканирование показало повышенную активность в затылочных долях (область, которая заставляет вас замечать привлекательных людей) и пониженную активность в лобных долях (область, которая включает тормоза, чтобы предотвратить плохое поведение). Похоже, это рецепт для развода!

4. Плесень: создатель психических заболеваний

Один из первых уроков, который я вынес из нашей работы по визуализации мозга, - это то, что многие повседневные вещи токсичны для работы мозга, и одна из самых вредных - плесень. Послушайте генерального директора компании Bulletproof Coffee Дэйва Эспри. У него были проблемы с концентрацией внимания и памятью, и он едва мог сдать экзамены в Уортоне. Затем, в 2003 году, после прочтения моей книги "Измени свой мозг, измени свою жизнь", он прошел ОФЭКТ-сканирование мозга. По его словам, это изменило все в его жизни. Оказалось, что Дэйв подвергался воздействию токсичной плесени в своем доме. Его здоровье резко улучшилось после следования определенным протоколам лечения, и он стал продюсером фильма "Moldy: The Toxic Mold Movie" (смотрите его онлайн на https://moldymovie.com). [371]

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТОКСИЧНЫЕ ПЛЕСЕНИ

РАЗНОВИДНОСТИ МОЛИ

ОПИСАНИЕ И ПОСЛЕДСТВИЯ

Охратоксин А

Пищевая плесень; вызывает рак

Афлатоксины

Пищевая плесень; вызывает рак, может замедлять рост у детей

Фумонизины

Контаминант в кукурузе, а также пшенице и других зерновых культурах; связан с дефектами нервной трубки и замедленным ростом [372]

Зеараленон и другие микотоксины Fusarium

Загрязнители сельскохозяйственных культур; нарушает гормональный баланс (эстрогенное действие) [373]

Aspergillus

Встречается в помещениях и на улице; особенно опасен у детей [374]

Трикотецен, "черная плесень"

Загрязнители сельскохозяйственных культур, которые также могут расти во влажных помещениях; подавляет синтез белка; чрезвычайно опасен для кожи, почек, печени и т.д. [375].

Другой пациент, 32-летний Джордж, пришел к нам на прием с жалобами на беспокойство, туман в голове, проблемы с памятью и нарушения сна. Из собранной нами подробной истории болезни стало ясно, что симптомы Джорджа начались, когда он вернулся домой после колледжа и поселился в подвальной квартире своих родителей. Диагностическое тестирование показало, что в организме Джорджа высокий уровень токсинов плесени. Только увидев результаты анализов, Джордж вспомнил, что подвал несколько раз затапливало. [376]

Мы рекомендовали Джорджу немедленно покинуть плесневую среду, что является первым шагом для любого человека с токсичностью плесени. Затем мы начали лечение, состоящее из вяжущих и других лекарств, , таких как противогрибковые препараты, а также добавок для поддержания обмена веществ. Благодаря правильному лечению и устранению проблемы плесени симптомы Джорджа улучшились. Ему не нужны были психиатрические препараты; ему просто требовался точный диагноз и соответствующее лечение. Если бы никто не проверил его на наличие токсинов плесени, ему, вероятно, поставили бы диагноз одного или нескольких психических заболеваний и лечили бы (безуспешно) психиатрическими препаратами. Он мог бы годами страдать от ухудшения симптомов.

Шесть распространенных симптомов воздействия плесени

Необъяснимые проблемы с мышцами

Туман в голове, проблемы с памятью

Трудности с концентрацией внимания

Онемение или ощущение "булавок и иголок"

Проблемы с пищеварением

Проблемы с дыханием (хронический кашель, проблемы с пазухами, хрипы)

5. Свинец: явная и настоящая опасность

Свинец вредит мозгу, и его воздействие связано со снижением IQ, проблемами с речью, раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом, судорогами, головными болями, анемией, заболеваниями почек, металлическим привкусом и смертью от всех причин. Воздействие свинца также связано с различными проблемами психического здоровья. У детей оно связано с СДВГ/СДВГ, [377] проблемами с обучением, раздражительностью, агрессией, боязливостью, антисоциальным поведением и многим другим. [378] Оно также связано с шизофренией во взрослом возрасте. [379] В исследовании 2010 года, в котором приняли участие около 2000 молодых взрослых с низким уровнем воздействия свинца, более высокий уровень свинца в крови был связан с повышенным риском развития депрессии и панического расстройства. Исследователи пришли к выводу, что даже при уровнях, которые обычно считаются безопасными, воздействие свинца может негативно влиять на психическое здоровье. [380]

Раньше правительство США сообщало, что "безопасный" уровень содержания свинца в крови составляет менее 60 мкг/дл (микрограммов на децилитр). В настоящее время "безопасный" уровень составляет менее 10 мкг/дл, а в июле 2012 года Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщил, что диапазон 5,0-10,0 мкг/дл является крайне опасным для детей. Многие ученые утверждают, что любой уровень свинца небезопасен. В зависимости от вашего возраста вы можете вспомнить, что правительство предписало удалить свинец из бензина и краски. Странно, но это не распространялось на авиационное топливо для малых самолетов. В клинике "Амен" мы просканировали 100 пилотов и у двух третей из них обнаружили значительную токсичность мозга. Мы подозревали, что это вызвано свинцом и другими токсинами, которым они подвергаются во время полетов. Что касается краски, то в любом доме, окрашенном в белый цвет до 1978 года, содержится высокий уровень свинца, а когда она откалывается или отслаивается, то подвергает свинцу всех, кто находится в доме. А в домах, построенных или перестроенных до 1984 года, скорее всего, есть свинец в припое для труб.

Одно из самых распространенных косметических средств - губная помада - по-прежнему содержит свинец, поскольку ни один нормативный акт не требует его удаления. Свинец был обнаружен в 60 процентах национальных брендов. [381] В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили свинец в 24 из 32 протестированных средств для губ. Многие из продуктов содержали высокие уровни восьми других металлов, включая кадмий и хром. [382]

Чтобы избежать покупки и употребления в пищу продуктов для губ, загрязненных свинцом, узнайте марки помад и посетите сайт www.safecosmetics.org, чтобы узнать больше.

6. Общая анестезия: риск, о котором хирурги вас не предупреждают [383]

Впервые я узнал о потенциально токсичном риске общей анестезии [384] , когда одна из моих пациенток позвонила мне в слезах после операции на колене. Она сказала мне, что чувствует себя так, будто у нее туман в голове, и боится, что у нее развивается болезнь Альцгеймера. Я уже делал ей ОФЭКТ-сканирование, поэтому сделал повторное сканирование, чтобы посмотреть, не изменился ли ее мозг. На новом снимке ее мозг выглядел токсичным. Ее лобные и височные доли, которые участвуют в памяти и внимании, выглядели значительно хуже. Что-то негативно повлияло на ее мозг после первого сканирования. Благодаря подходу BRIGHT MINDS, описанному в этой книге, она смогла очистить мозг от тумана и восстановить память.

Некоторые научные исследования не показывают никаких долгосрочных негативных последствий, другие свидетельствуют о токсическом воздействии общей анестезии, но два недавних исследования заслуживают внимания. В одном из них дети, перенесшие общую анестезию в возрасте до четырех лет, имели более низкий IQ, плохое понимание языка и уменьшенное количество серого вещества в задней части мозга.[385] Кроме того, исследование пациентов, перенесших операцию шунтирования коронарной артерии, проведенное до и после ОФЭКТ, показало, что у 68 процентов из них был снижен кровоток, что было связано со снижением вербальной и зрительной памяти через шесть месяцев. [386] Как вы уже видели в этой книге, низкий кровоток - один из факторов риска BRIGHT MINDS, который может способствовать развитию психических заболеваний. Если вам предстоит операция, я рекомендую по возможности использовать местную или спинальную анестезию. Если такой возможности нет, сделайте все возможное, чтобы оптимизировать работу мозга, прежде чем ложиться под нож.

Если вам предстоит операция, я рекомендую по возможности использовать местную или спинальную анестезию. Если такой возможности нет, убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы оптимизировать работу мозга, прежде чем ложиться под нож.

У одной из моих замечательных ассистенток, Карен, которую очень любят наши пациенты, обнаружили аневризму аорты. У нас было предыдущее ОФЭКТ-сканирование, одно вскоре после операции по удалению аневризмы, а другое - после того, как она упорно занималась реабилитацией своего мозга. Несомненно, операция оказала очень негативное влияние на ее мозг и сознание, но это можно было восстановить с помощью правильной программы BRIGHT MINDS.

СПЕКТРАЛЬНЫЕ СНИМКИ КАРЕН ДО, ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО УДАЛЕНИЮ АНЕВРИЗМЫ АОРТЫ, ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ "СВЕТЛЫЕ УМЫ

До

Общее снижение кровотока после операции

После реабилитации

7. Химиотерапия и тяжелые металлы: кража вашего разума

В Амен Клиник мы наблюдаем многих пациентов, которые лечили рак с помощью химиотерапии. Химиотерапия убивает раковые клетки, но, к сожалению, она может убить и здоровые клетки мозга. [387] Высокое воздействие тяжелых металлов (например, мышьяка, ртути, железа и алюминия) также может привести к проблемам с памятью. Я рекомендую попросить вашего врача проверить вас на наличие тяжелых металлов, особенно если вы знаете, что подвергались их воздействию.

8. Средства личной гигиены: уродливая сторона средств для красоты и здоровья

Сколько средств личной гигиены и косметики вы используете каждый день? Если вы похожи на среднестатистическую американскую женщину, то используете около 12 средств, а если на среднестатистического мужчину, то около шести. [388] По данным Statista, в 2019 году индустрия косметики, парфюмерии и других средств гигиены потратит почти 19 миллиардов долларов на рекламу, чтобы побудить нас использовать больше этих повседневных товаров. [389] Но химические вещества в этих средствах легко впитываются через поры и могут быть доставлены в каждый орган вашего тела, включая мозг. Это означает, что, пытаясь выглядеть лучше снаружи, вы можете отравить себя изнутри и увеличить риск развития проблем со здоровьем мозга и психическим здоровьем. Риск от этих средств реален. В 2016 году компания Johnson & Johnson была обязана выплатить 72 миллиона долларов семье женщины, чья смерть от рака яичников была связана с ежедневным использованием детской присыпки Johnson's Baby Powder и других продуктов компании. [390].

Если у вас есть симптомы, связанные с проблемами здоровья мозга/психического здоровья, я настоятельно рекомендую вам отказаться от средств личной гигиены с вредными ингредиентами, чтобы облегчить токсическую нагрузку. В этом может помочь база данных Skin Deep (http://www.ewg.org/skindeep/) Экологической рабочей группы. В ней содержится информация о многих продуктах с токсичными ингредиентами и предлагаются более здоровые альтернативы. В следующей таблице перечислены химические вещества, часто встречающиеся в средствах личной гигиены, а также краткое описание вреда, который они могут нанести. Она взята из книги "Решение проблемы токсинов" (The Toxin Solution), замечательного автора Джозефа Пиццорно, ND, основателя Университета Bastyr.

Все, что происходит на вашем теле, происходит в вашем теле.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА, СОДЕРЖАЩИЕСЯ В СРЕДСТВАХ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

ХИМИЯ

ЦЕЛЬ

ТОКСИЧНОСТЬ

Акрилаты

Искусственные ногти

Нейротоксины [391]

Алюминий

Антиперспирант

Потенциальная связь с болезнью Альцгеймера [392]

Формальдегид

Шампуни, лак для ногтей, гель для волос, клей для ногтей и ресниц, средства для мытья тела, цветная косметика

Рак, [393] аллергические реакции [394]

Аромат

Шампуни, жидкое детское мыло, лак для ногтей, клеи, разглаживание волос, мытье тела, цветная косметика

Рак, нарушение работы эндокринной системы, аллергические реакции

Оксибензон

Солнцезащитный крем

Нарушение гормонального фона, снижение количества сперматозоидов, кожная аллергия

Парабены

Консервант, отдушка в косметике (тени для век, тональный крем, тушь для ресниц), шампунях, кондиционерах, лосьонах, очищающих средствах для лица/тела

Гормональные проблемы, рак груди, [395] проблемы с развитием у детей, репродуктивные проблемы, аллергия

Фталаты (запрещены в Европе)

Ароматизаторы в косметике Также используется в пластификаторах (пластиковая пленка, упаковка)

Нарушение гормонального фона; [396] снижение IQ; [397] уменьшение BDNF у мужчин, [398] который помогает нейронам расти и соединяться.

Полиэтиленгликоли (ПЭГ)

Создает пену в шампунях, пенных ваннах, жидком мыле

Рак, [399] врожденные дефекты, [400] выпадение волос, аллергия

Триклозан

Антимикробное чистящее средство, зубная паста

Нарушение гормонального фона, [401] вредное воздействие на микробиом [402]

Вести

Губная помада (поцелуй смерти)

Нейротоксин, повреждение гиппокампа и префронтальной коры [403]

Источник: Доктор Джозеф Пиццорно, ND, The Toxin Solution. Использовано с разрешения.

9. Предметы домашнего обихода: когда "милый дом" становится "токсичным домом"

Многие из обычных предметов в вашем доме могут содержать потенциально вредные химические вещества, а выполнение домашних проектов "сделай сам" может увеличить воздействие токсичных веществ. Например, ковровые покрытия, огнестойкие постельные принадлежности и мебель, напольные покрытия и краски могут содержать высокую концентрацию химических веществ. В 2019 году исследователи из Университета Дьюка представили данные о том, что у детей, выросших в домах с огнестойкими диванами, в сыворотке крови в шесть раз больше полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ). [404] Эти химические вещества были связаны с задержкой нейроразвития, нарушением работы эндокринной системы, нарушением работы щитовидной железы, ожирением, раком и другими заболеваниями.

Памела: Удивительный источник ее депрессии, мигреней и проблем с памятью

До приезда в Amen Clinics Памела проводила большую часть дня в постели:

Мои дети уходили гулять, а я лежала в постели и все пропускала. У меня были мигрени. Я весила до 116 килограммов. Я не могла есть, не могла думать, у меня была потеря памяти. Я не мог закончить предложение. Я не мог придумать ни одного слова. Бывало, я даже не могла вспомнить имена своих детей. Никто не мог объяснить мне причину этого. Просто это был не тот человек, которым я была раньше. Я была энергичной. Я была успешной бизнесвумен. У меня все было в порядке, а потом я вдруг начала разваливаться на части, и все становилось все хуже и хуже. . . .

Я перепробовал все. Что только не пробовала... Но все повторялось. К моему списку болезней добавлялось что-то еще. В итоге я впала в депрессию, потому что казалось, что никто меня не понимает. Я принимала 21 лекарство по рецепту, потому что это все, что они могли мне дать. "Ну, если вы чувствуете вот это, то это не помогает. Ну, вот, я добавлю вам это лекарство, а я добавлю вам это". Я чувствовал, что где-то здесь должен быть ответ, и я просто должен был найти его. Много раз некоторые из этих врачей говорили мне, что все дело в моей голове. А я думал: "Нет, это физическое. Я не могу дышать. У меня мигрени. Это не психические проблемы. Это все физические проблемы. . . .

Когда у меня начались проблемы с памятью, я подумал: "Знаете что, мне нужно обратиться в Amen Clinics". Когда я пришел к доктору [Муниру] Али, у меня был 21 рецепт: 11 утром и 10 вечером. Он сказал: "О, мы больше этого не делаем". Он избавился от всех моих рецептов, кроме пяти.

Памела провела три дня в клинике Амена в Атланте, где сотрудники тщательно изучили историю болезни, сделали ОФЭКТ-сканирование и провели обширные лабораторные исследования. Доктор Али обнаружил генетическую аномалию, из-за которой Памеле было сложнее бороться с вирусами. Памела также обнаружила у себя болезнь Лайма. Когда доктор Али узнал, что у Памелы протекает крыша, он сделал тест на плесень, который дал положительный результат на черную плесень, один из худших видов. Лайм и плесень многое объяснили в ее симптомах.

Когда я вошла сюда, мне было так плохо, и я выглядела совсем не так, как сейчас. Я улыбаюсь и сижу. У меня есть энергия, и я заканчиваю свои предложения. . . . Я могу вспомнить все. Это похоже на возрождение. Я хотела стать лучшей мамой для своих детей. Это была моя цель.

Ужасающий факт: Один из самых эффективных способов снизить токсическую нагрузку на организм женщины - грудное вскармливание, которое снижает риск развития рака груди. [405] К сожалению, основная нагрузка приходится на ребенка.

Исчезло, но не забыто: ПХБ и их длительное воздействие на мозг/психическое здоровье

Полихлорированные бифенилы, более известные как ПХБ, были промышленными химикатами, использовавшимися в электротехнических изделиях и приборах. Хотя их запретили в 1979 году, они плохо расщепляются, поэтому до сих пор распространены в воде, почве и воздухе. И поэтому они продолжают вызывать проблемы. Исследование 2014 года показало, что у людей с более высоким уровнем воздействия ПХБ на работе повышен риск развития депрессии. [406] Другие исследования показывают возможную связь с изменениями в мозге, связанными с аутизмом, СДВГ, шизофренией и проблемами с обучением. [407] ПХБ также подавляют работу щитовидной железы, поэтому вы постоянно чувствуете усталость. Кроме того, ПХБ могут накапливаться в жировой ткани рыбы, обитающей в загрязненных реках или прибрежных районах. Употребление в пищу такой рыбы приводит к накоплению ПХБ и в ваших жировых тканях. Ограничьте свое воздействие, удаляя кожу и жир с сырой и вареной рыбы и избегая жареной рыбы.

ОБСЛЕДОВАНИЕ НА НАЛИЧИЕ ТОКСИНОВ

К органам детоксикации относятся кишечник, печень, почки и кожа. Чтобы они работали как положено, они должны быть здоровыми. Печень, например, фильтрует кровь, чтобы выявить и задержать токсины. Ее ферментные системы расщепляют их, и печень вырабатывает желчь для их выведения. Ваша печень имеет ограниченные возможности по переработке токсинов, поэтому она очень уязвима к токсической перегрузке.

Ваши почки фильтруют всю кровь 60 раз в день. Поскольку с возрастом функция почек снижается - примерно на 50 процентов с 20 до 85 лет, - ваша поддержка крайне важна. [408]

В главе 7 предлагаются способы проверки состояния кишечника. О других органах читайте дальше.

Примечание: Если вы ограничены в средствах, откажитесь от дорогостоящих лабораторных исследований и потратьте деньги на высококачественные продукты питания, способствующие выведению токсинов.

Лабораторные исследования

ФУНКЦИЯ ПЕЧЕНИ

АЛТ (SGPT)-нормальный диапазон: 7-56 единиц на литр (U/L)

АСТ (SGOT)-нормальный диапазон: 5-40 ЕД/Л

Билирубин - нормальный диапазон: 0,2-1,2 мг/дл

Цинк - нормальный диапазон: 60-110 мкг/дл (низкий уровень цинка ограничивает детоксикацию в печени)

Если показатели печеночных проб высокие, проверьте, не употребляете ли вы слишком много сахара и простых углеводов, не злоупотребляете ли алкоголем, не страдаете ли гепатитом или не принимаете ли лекарства, повышающие уровень печеночных ферментов, например, ацетаминофен (тайленол).

ФУНКЦИЯ ПОЧЕК

Нормальный диапазон BUN: 7-20 мг/дл

Нормальный диапазон креатинина: 0,5-1,2 мг/дл

КОЖА

Проверьте, нет ли у вас сыпи, акне и розацеа - это может быть признаком проблем с детоксикацией.

При подозрении на плесень

TGF Beta-1-Этот анализ крови измеряет белок, найденный по всему телу, который играет роль в функционировании иммунной системы и часто бывает высоким при воздействии плесени (также называемой микотоксином). Он также может быть повышен из-за некоторых инфекций, таких как болезнь Лайма. Нормальный уровень - ниже 2 380; оптимальным считается 0. Воздействие плесени может поднять этот уровень до более чем 15 000.

Тест на микотоксины от Real Time Labs (http://www.realtimelab.com/home)

При подозрении на наличие тяжелых металлов

Часто встречаются тесты с образцами волос и "пробные" тесты мочи - для этих тестов в мочу перед сбором образца вводят хелатирующее вещество

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ РИСКА РАЗВИТИЯ ТОКСИНОВ

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

Стратегии

Вы можете уменьшить свою токсическую нагрузку с помощью трех простых стратегий:

1. Позаботьтесь о своих органах детоксикации.

2. По возможности избегайте токсинов:

Бросьте курить (социальный круг, если вы курите, потому что это делают другие, психологический круг, потому что вы должны поверить, что можете бросить, и духовный круг, потому что вы должны знать, почему вы хотите бросить). Гипноз, никотиновые пластыри или лекарственный препарат бупропион могут помочь вам бросить курить.

Решите проблему злоупотребления наркотиками и/или алкоголем. Каковы глубинные причины того, почему вы употребляете наркотики? Определите, не заставляет ли вас что-то, например тревога или депрессия, заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя. Я рекомендую полностью отказаться от марихуаны. (См. объяснение социальных, психологических и духовных кругов в конце раздела "Бросаем курить" выше).

Постепенно заменяйте "серебряные" зубные пломбы. Не ставьте новые серебряные амальгамы; попросите поставить керамические пломбы. Удалите пломбы из амальгамы как можно скорее, но не все сразу из-за риска попадания токсинов в кровь. Удалите одну или две за раз.

Избегайте алюминиевой и тефлоновой посуды.

По возможности покупайте и храните продукты в стеклянных банках; пластиковые контейнеры могут содержать фталаты и BPA. Никогда не разогревайте продукты в пластиковых контейнерах.

3. Сократите количество продуктов, загрязненных токсинами, в своем рационе (социальный круг, потому что ваши друзья и семья влияют на ваши привычки в еде).

Переходите на органическую пищу (и всегда мойте продукты). Когда семья на две недели перешла на органическую пищу, исследование показало, что уровень пестицидов в моче снизился на 95 %. [409] Другое исследование показало, что у детей, которые ели традиционные продукты, уровень нейротоксичных пестицидов был в девять раз выше, чем у тех, кто ел органические. [410] Рабочая экологическая группа ежегодно публикует список продуктов с самым высоким/самым низким уровнем пестицидов; ознакомьтесь с ним на сайте EWG (www.ewg.org).

Всегда читайте этикетки на продуктах. Если вы не знаете, что представляет собой тот или иной ингредиент, не ешьте его и не наносите на свое тело. Вот химические вещества, добавки и консерванты, которых следует избегать:

Бромат калия - канцерогенное вещество

BHA, BHT - связь с опухолями

Бензоат натрия - может повреждать ДНК

Нитрат натрия связан с раком

Краситель тартразин (придает сыру желтый цвет) - связан с астмой

Мононатриевый глутамат (MSG) - связан с судорогами и проблемами с сердцем. (MSG также называют глутаминовой кислотой, гидролизованным белком, автолизированным белком, автолизированным дрожжевым экстрактом и текстурированным белком).

Красный краситель #40

Искусственные подсластители - аспартам (синие пакетики) и сахарин (розовые пакетики) - связаны с ожирением, [411] диабетом, [412] и раком. [413] Сукралоза (желтые пакетики) обладает потенциалом прямого токсического воздействия. Она также может вызывать непереносимость глюкозы, нарушая здоровье кишечника. [414]

Не обращайте внимания на слово "натуральный" на этикетках. Оно ничего не значит. (В конце концов, мышьяк и цианид - это натуральные продукты).

Ограничьте или исключите продукты, выращенные с использованием пестицидов и гербицидов; молочные продукты, выращенные с использованием гормонов и антибиотиков; мясо, выращенное с использованием гормонов, антибиотиков или откормленное зерном; а также рыбу, выращенную на фермах, откормленную зерном или содержащую ПХБ.

Избегайте обработанного мяса, такого как бекон и деликатесы (они содержат нитрозамины, которые заставляют печень вырабатывать жиры, токсичные для мозга).

Пейте не более двух-четырех алкогольных напитков нормального размера в неделю; выбирайте вино и пиво, а не выдержанные спиртные напитки.

Проведите пищевую детоксикацию. В течение двух недель исключите: [415]

Переработанные продукты

Глютены (содержатся в муке, тритикале, тритикуме, манке, дуруме, камуте, пшенице, ржи и ячмене; эти вещества могут повышать проницаемость кишечника даже у людей, не имеющих к ним чувствительности).

Молочные продукты

Неорганическая говядина и курица (чтобы избежать гормонов, антибиотиков и мышьяка)

Выращенная на ферме рыба

Продукты из "Грязной дюжины", обозначенные EWG (перейдите по ссылке https://www.ewg.org/foodnews/summary.php).

Соя (высокое содержание мышьяка, кадмия; 96 процентов в США - генетически модифицированная)

Искусственные подсластители

Алкоголь и рекреационные наркотики

Вода, не прошедшая очистку или не доказавшая свою чистоту

4. Очистите воздух.

Проверьте свой дом на наличие плесени и устраните ее независимо от того, есть ли у вас какие-либо симптомы.

Избегайте разведения дров в каминах - они выделяют токсичные соединения.

Регулярно меняйте фильтры в системах отопления и охлаждения.

5. Сократите использование небезопасных средств для красоты и здоровья. [416]

Проведите чистку ванной комнаты. Скачайте приложение Think Dirty (www.thinkdirtyapp.com), которое оценивает продукты по шкале от 1 до 10 (10 = самые токсичные), и просканируйте все продукты в вашей ванной. Если вы любите себя, выбросьте токсичные продукты. После загрузки этого приложения я выбросила более 70 процентов продуктов в своей ванной комнате.

Используйте натуральные средства без отдушек, с низким содержанием химикатов и без фталатов. Это действительно может изменить ситуацию: 100 девочек-подростков, которые избегали этих химикатов всего три дня, обнаружили значительно меньше токсинов в моче. [417] Эти продукты могут быть более дорогими в краткосрочной перспективе, но они будут дешевле в долгосрочной перспективе, поскольку вы будете тратить меньше денег на врачей и лекарства.

6. Уберитесь в доме.

Установите сигнализаторы угарного газа и нерадиоактивные дымовые сигнализаторы.

Чистите с помощью натуральных бытовых чистящих средств без отдушек и химикатов.

Регулярно убирайте, вытирайте пыль и пылесосьте.

Не заклеивайте скотчем ничего в доме.

Периодически проверяйте на наличие черной плесени все части вашего дома, которые подвергаются воздействию воды (например, под раковинами).

Ограничьте количество летучих органических соединений (ЛОС) дома, используя чистящие средства без ЛОС, постельные принадлежности из натуральных продуктов без или с низким содержанием ЛОС, краски с низким содержанием ЛОС, а также ковры вместо новых ковровых покрытий.

7. Занимайтесь привычками, укрепляющими систему детоксикации.

Поддержите свой кишечник. (См. главу 7 "Я - это воспаление").

Добавьте в рацион клетчатку и богатые клетчаткой продукты, которые связываются с токсинами и помогают вашей желудочно-кишечной системе избавиться от них. В прошлом люди потребляли 100-150 граммов клетчатки в день. Сейчас американцы потребляют в среднем 15 граммов. [418] Женщины должны потреблять не менее 25 граммов, мужчины - 30 граммов.

Поддержите свою печень.

Ограничьте алкоголь и ешьте брассику (детоксицирующие овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста).

Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают печень.

N-ацетилцистеин (NAC)-NAC повышает уровень цистеина и суперантиоксиданта глутатиона в крови, печени, клетках и митохондриях. Он также помогает снизить токсичность химиотерапевтических препаратов и антибиотиков. [419]

Рекомендации по дозировке: 600 мг два раза в день

Витамин C

Рекомендации по дозировке: 1 000 мг дважды в день

Экстракт артишока - значительно увеличивает выделение желчи из печени в течение двух-трех часов. [420]

Рекомендации по дозировке: 500 мг два раза в день

Поддержите свои почки.

Пейте три-четыре кварты чистой воды в день. "Решение проблемы загрязнения - это разбавление". Вода помогает выводить токсины из почек. Фильтруйте воду с помощью древесного угля или обратного осмоса. Проверьте чистоту местной воды по этой ссылке EPA: https://ofmpub.epa.gov/apex/safewater/f?p=136:102.

Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают почки.

Глицинат, цитрат или малат магния

Рекомендуемая доза: 200 мг два раза в день

Экстракт гинкго билоба - увеличивает приток крови к мозгу и почкам [421] и помогает защититься от глифосатов. [422]

Рекомендации по дозировке: 60-120 мг два раза в день

Поддержите свою кожу.

Ваша кожа - самый большой орган в вашем теле. [423] Она отражает здоровье вашего мозга.

Потейте во время физических упражнений. Потоотделение естественным образом очищает организм. Концентрация большинства токсинов, включая мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, в 2-10 раз выше в поте, чем в крови, что говорит о том, что организм эффективно использует потоотделение как важный процесс детоксикации.[424] Чем больше вы потеете при физических упражнениях, [425] тем больше увеличивается выработка глутатиона, одного из важнейших детоксикантов; [426] защищает от воздействия ПХБ; [427] и устраняет фталаты [428] и BPA; [429] плюс поддерживает здоровье вашей кожи.

Принимайте сауну. Исследования показывают, что сауны снижают уровень токсинов у пожарных. [430] В ходе последующего исследования, продолжавшегося более 20 лет, была выявлена обратная зависимость между посещением сауны и серьезными проблемами с памятью. Мужчины, которые посещали только одну сауну в неделю, по сравнению с теми, кто посещал от двух до семи саун, имели на 22 или 66 процентов меньше шансов заболеть слабоумием.[431] Согласно другим исследованиям, у тех, кто часто посещал сауну, снижалась частота внезапной сердечной смерти и смерти от всех причин, [432] уменьшалась депрессия, [433] увеличивалось количество эндорфинов, [434] тестостерона и гормона роста, а также снижался уровень кортизола [435] и сахара в крови.[436] Когда вы принимаете сауну, обильно потейте в течение 20-30 минут. [437]

Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают вашу кожу.

Витамин D

Рекомендуемая доза: 2 000 МЕ в день или больше, в зависимости от вашего уровня.

Витамин Е

Рекомендации по дозировке: 60 мг смешанных токоферолов

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуемая доза: 1 400 мг или более при соотношении примерно 60/40 ЭПК и ДГК

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ТОКСИНЫ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своих органах детоксикации.

2. Занимайтесь привычками, которые увеличивают воздействие токсинов.

Курят сигареты, употребляют марихуану и пьют чрезмерное количество алкоголя.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие пестициды.

Употребляйте обработанные продукты с химикатами, добавками и консервантами.

Ешьте мясо и молочные продукты, обработанные гормонами и антибиотиками.

Употребляйте в пищу рыбу, содержащую ПХБ.

Используйте пластиковые контейнеры для еды и разогревайте в них пищу.

Не думайте о том, сколько воды вы пьете.

Подвергайте себя воздействию плесени.

Регулярно разжигайте огонь в камине дома.

Не меняйте фильтры в системах отопления и охлаждения.

Используйте чистящие средства и средства личной гигиены с химикатами и отдушками.

3. Избегайте стратегий, которые усиливают систему детоксикации.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Позаботьтесь о своих органах детоксикации.

2. По возможности избегайте токсинов.

3. Занимайтесь привычками, укрепляющими систему детоксикации.

Бросьте курить, перестаньте употреблять марихуану, а алкоголь ограничьте двумя-четырьмя бокалами в неделю.

Удалите "серебряные" зубные пломбы.

Сократите потребление продуктов, загрязненных токсинами.

По возможности выбирайте органические продукты.

Всегда мойте овощи и фрукты.

Избегайте обработанных продуктов и продуктов с химическими ингредиентами.

Выбирайте мясо и молочные продукты, не содержащие антибиотиков и гормонов.

Пейте три-четыре кварты чистой воды в день.

Проверьте свой дом на наличие плесени и устраните ее.

Проведите уборку в ванной комнате, чтобы избавиться от небезопасных чистящих средств и средств личной гигиены.

Поддержите свой кишечник (см. главу 7, "I - это воспаление").

Занимайтесь спортом, чтобы попотеть и очистить кожу.

Рассмотрите нутрицевтики для поддержки печени, почек и кожи.

Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Toxins, чтобы начать ее сегодня

Когда я хожу за продуктами, то по возможности покупаю органические продукты.

При заправке бензином я не буду стоять у насоса и вдыхать пары.

Когда я навещаю друзей и родственников, я буду избегать пассивного курения.

Когда я пью алкоголь, я ограничиваю его потребление не более чем двумя-четырьмя бокалами в неделю.

Когда я принимаю добавки, я включаю в них N-ацетил-цистеин (NAC).

Когда я готовлю еду, я обязательно включаю в нее луковичные, поскольку они обладают детоксикационными свойствами.

Когда я иду за покупками, я избегаю брать в руки кассовые чеки (BPA в их пластиковом покрытии может проникать через кожу).

Когда я пью, я не использую пластиковые соломинки.

Когда я иду в магазин, я не покупаю ничего, содержащего MSG, искусственные красители или консерванты.

Когда я собираюсь купить или использовать чистящее средство или средство личной гигиены, я сначала сканирую его в таких приложениях, как Think Dirty или Healthy Living (ewg.org), и не буду использовать те, которые содержат токсины.

ГЛАВА 11. М - ЭТО БУРИ В ГОЛОВЕ

УСПОКАИВАЕТ АНОМАЛЬНУЮ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, КОТОРАЯ ВЫЗЫВАЕТ ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ, ТРЕВОГУ И АГРЕССИЮ

Перед эпилептическим припадком всегда был один момент... когда внезапно, посреди печали, духовной тьмы и угнетения, его мозг, казалось, на мгновение загорался, и в необычайном порыве все его жизненные силы приходили в наивысшее напряжение. Чувство жизни, сознание себя умножались почти в десять раз в эти мгновения, длившиеся не дольше вспышки молнии. Его ум и сердце были залиты необыкновенным светом; все его тревоги, все его сомнения, все его волнения были разом облегчены; все они разрешились в возвышенном спокойствии, полном безмятежной, гармоничной радости и надежды, полном разума и конечного смысла. Но эти мгновения, эти вспышки были лишь предчувствием той последней секунды (она никогда не была больше секунды), с которой начался припадок.

ФЕДОР ДОСТОЕВСКИЙ (СТРАДАВШИЙ ВИСОЧНОЙ ЭПИЛЕПСИЕЙ), ИДИОТ

Однажды я зашел в свою калифорнийскую клинику, и мой офис-менеджер быстро отозвал меня в сторону и сказал: "Дэниел, ты должен увидеть Томми". Я сообщил ей, что у меня уже есть 14 человек в расписании. Но она просто отмахнулась от меня и сказала: "Дэниел, тебе нужно увидеть Томми. Он очень милый. Ему девять лет. Он из Орландо, штат Флорида. И он прочитал вашу книгу "Измени свой мозг, измени свою жизнь"". Ладно, девятилетний ребенок, прочитавший мою книгу? Теперь я обратил внимание.

Я нашел Томми в одном из кабинетов другого врача, и когда молодой парень увидел меня, он закричал: "Эй, вы доктор Амен!". То, что он сказал дальше, совершенно ошеломило меня. "Доктор Амен, у меня проблема с левой височной долей".

"Правда?" спросил я. "Откуда ты знаешь?"

Он сказал, что воспользовался контрольным списком, приведенным в книге. "У меня очень плохой характер, а вы пишете, что у людей с плохим характером часто бывают проблемы с височной долей ". Он оказался прав. Затем он добавил: "И я раньше видел призраков". Я спросил его, что он имеет в виду, и он ответил: "Я видел, как перед моими глазами проплывали зеленые штуки. Я думал, что это призраки, и они пугали меня, пока я не прочитал вашу книгу и не понял, что это просто иллюзии, которые возникают у людей с проблемами височной доли". Затем он посмотрел на меня своими большими красивыми голубыми глазами и сказал: "В прошлом году, чтобы избавиться от плохих мыслей в голове, я пытался покончить с собой".

Мысль о том, что этот милый мальчик пытался покончить с собой, потому что ему казалось, что он видит чудовищ, разбила мне сердце. Но он был прав. Люди с проблемами височной доли действительно склонны к темным, злым, ужасным мыслям; я считаю их бурями в голове. И, к сожалению, они часто пытаются покончить с собой. Томми совершенно потряс меня. Я спросил его, видел ли он уже свою томограмму, и он ответил, что нет.

"Хочешь?" спросил я.

"О, да!" - ответил он.

Я отвез его и его родителей в центр визуализации, и когда я показал ему его снимки, стало ясно, что у него аномалия левой височной доли.

СКАНИРОВАНИЕ СПЕКТРА ПОВЕРХНОСТИ ТОММИ

Снижение активности левой височной доли

"Видите, я был прав", - сказал он. Девятилетний ребенок точно предсказал, как будет выглядеть его собственное сканирование мозга. Когда он смог подтвердить, что его мысленные штормы на самом деле были всего лишь проблемами с височной долей, это дало ему надежду на то, что мы сможем помочь ему избавиться от этих плохих иллюзий. В этом и заключается сила - вы можете выяснить состояние своего мозга и проблемы с психическим здоровьем, даже не проходя сканирования. На мой взгляд, это так захватывающе и мощно, что ведет к самому главному - к вашему выздоровлению.

ТИМ И ВЕНДИ

Поскольку 51 процент населения в тот или иной момент жизни сталкивается с проблемой психического здоровья, [438] я часто говорю на лекциях, что "нормальность" - это миф. Нормально иметь проблему, а не не иметь ее. "Нормально" - это настройки вашей сушилки или город в Иллинойсе. Однажды я читал лекцию в городе Нормал, штат Иллинойс. Было забавно зайти в продуктовый магазин Normal, взять интервью на радиостанции Normal и наконец-то познакомиться с нормальными людьми. Поскольку я родом из Калифорнии, это было очень приятно. Однако я обнаружил, что у нормальных людей там на самом деле те же проблемы, что и везде. На лекции я познакомился с психологом Венди, которая рассказала мне, что ее муж Тим испытывает серьезные трудности. Его арестовали за домашнее насилие, и Венди была на грани развода с ним, что разбивало ей сердце. Она любила его и знала, что с его мозгом что-то не так, хотя ее собственный психотерапевт говорил, что у него расстройство личности и ей следует уйти как можно скорее. Поэтому Венди и Тим полетели в Калифорнию, чтобы встретиться со мной.

Тиму было 54 года, и он рассказал мне, что страдает от проблем с памятью, депрессии и раздражительности. Кроме того, он часто видел тени в уголках глаз и слышал раздражающий жужжащий звук, причину которого его врач не мог найти. Его вспышки темперамента, казалось, возникали внезапно. "Самые незначительные вещи выводят меня из себя. Потом я чувствую себя ужасно виноватым", - говорит он, плача. "Если она уйдет от меня, я не знаю, что буду делать, хотя понимаю, почему все говорят ей, что она должна уйти. Пожалуйста, помогите мне прекратить эти приступы ярости".

Когда Тиму было шесть лет, он выпал из окна второго этажа. Он не помнил, потерял ли сознание, а родителей уже не было в живых, чтобы спросить. В детстве у него были проблемы с учебой, и он часто попадал в кабинет директора школы за драки. Он пробовал антидепрессанты, психотерапию и консультации для семейных пар, но они не помогли. ОФЭКТ-исследование его мозга показало значительно низкую активность в префронтальной коре (ПФК) и левой височной доле. Низкая активность ПФК часто ассоциируется с плохой предусмотрительностью и контролем импульсов. Аномальная активность в височных долях, особенно в левой, связана с нестабильностью настроения, раздражительностью, проблемами с обучением и памятью, иллюзиями (например, видение теней и слышание жужжания), а также яростью без причины. Это может вызывать бури активности в мозге, которые захватывают сознание.

Когда я был молодым психиатром, меня вдохновила история покойного Джека Дрейфуса, финансиста, основавшего успешный Фонд Дрейфуса. В своей книге 1981 года "Замечательное лекарство было обойдено вниманием" он рассказал историю о том, как, несмотря на свою славу и состояние, он проснулся в ужасе и впал в глубокую депрессию, от которой не помогали обычные методы лечения. Он почувствовал в своем теле электричество , которое усиливало его страх, гнев и тревогу, и это напомнило ему об эпилептиках, которых он видел. Он спросил врача, можно ли ему попробовать противосудорожный препарат фенитоин (дилантин), и уже через день после его приема симптомы эмоционального расстройства начали ослабевать. В своей книге он написал: "Через несколько дней моя потребность в психотерапии отпала". [439] Дрейфус потратил 60 миллионов долларов из собственных средств на изучение пользы дилантина для различных "психических заболеваний", таких как тревожность, насилие и перепады настроения.

Когда я впервые узнал об ОФЭКТ головного мозга в 1991 году, одним из основных направлений ее использования была оценка судорожных расстройств. Когда у пациентов случались припадки, активность на ОФЭКТ повышалась; в промежутках между припадками активность снижалась. Нейрохирурги часто использовали ОФЭКТ, чтобы знать, где оперировать пациентов с неконтролируемыми припадками. Я вспоминал историю Джека, работая с Венди и Тимом.