Лечебный самомассаж. Основные техники

Косметический самомассаж

Разглядывая свое лицо в зеркале, знайте, что есть надежный способ делать его если не красивым, то привлекательным. И в этом тоже поможет самомассаж. Благодаря самомассажу лица кожа становится более гладкой, эластичной, улучшается ее упругость, устраняется отечность.

Косметический самомассаж лица при отсутствии противопоказаний может применять каждая женщина. Противопоказан самомассаж при заболеваниях кожи, особенно при наличии гнойничков. При расширенных капиллярах массаж делается очень мягкими, медленными, скользящими движениями.

Для начала массажа вы наносите крем на пальцы и растираете его между ними. Этот этап процедуры повторяется по мере надобности и в дальнейшем.

Все движения самомассажа производятся тремя кругами. Первый круг составляет легкое поколачивание кончиками сложенных вместе 2, 3 и 4-го пальцев каждой руки, второй круг — нажимающие, вдавливающие хлопки, третий — вибрационные движения, называемые пальцевым душем.

Техника этих движений чрезвычайно проста. С самого начала проведения самомассажа и до его завершения надо привыкнуть вести про себя счет: раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре. Благодаря этому соблюдается ритм удара пальцами, что усиливает действие самомассажа.

Самомассаж производится в следующем порядке: по первому кругу самомассажа (легкое поколачивание) движения повторяются 2–3 раза; по второму кругу (вдавливающие хлопки) — 1 раз; по третьему кругу (пальцевый душ) — при желании и наличии времени можно повторять до 3 раз. В области глаз и вокруг них производятся легкие и попеременные поколачивающие движения 2 и 3-м пальцами, а затем слабые нажимы поочередно двумя пальцами так, чтобы удары подушечками пальцев следовали один за другим (замедленная вибрация). Самомассаж вокруг глаз заканчивается пальцевым душем.

Перед началом и в течение всего времени проведения самомассажа челюсти должны быть разжаты. Применяя самомассаж, следует знать примерную схему движений. О них — далее.

Массаж лица способствует дыханию кожи и обмену веществ, улучшает кровообращение, препятствует застою крови, очищает кожу от скопления роговых чешуек. Массаж помогает дольше сохранить молодое лицо, предотвратить увядание кожи. Систематическим самомассажем можно уменьшить большие отложения жира на щеках. В этом случае массаж является самым действенным средством.

Массаж лица состоит из отдельных приемов (движений), которые меняются в зависимости от схемы массажа. Массаж лица включает в себя такие приемы, как разминание, поглаживание, поколачивание, растирание, вибрация.

Рекомендуется проводить массаж курсом, включающим 15–20 сеансов, продолжительность каждого 15 минут. Процедуры следует проводить через день, можно 3–4 раза в месяц. Курс массажа можно проводить 2–3 раза в год.

Массировать лицо надо двумя руками, не прикасаясь к ресницам, не следует задевать нос или уши. Массаж надо делать очень осторожно, чтобы вместо пользы не нанести вред.

Делают массаж маслом или жирным кремом, но не питательным (он делает кожу вязкой и липкой).

После нанесения на лицо крема сделайте несколько успокаивающих поглаживаний от середины лба к вискам. Затем 3–4 раза проведите поглаживание лба от правого виска к левому и наоборот. Столько же раз можно провести указательным и средним пальцами по носу, начиная от середины переносицы к кончику носа.

Приложив средние пальцы под нижней губой, от середины подбородочной впадины проведите вокруг рта несколько полукругов до соприкосновения пальцев над верхней губой. Подбородок массируют очень легкими движениями снизу вверх.

Но все-таки в домашних условиях лучше ограничиться легкими похлопываниями кожи лица кончиками пальцев.

Массаж лица преследует не только косметические цели. Здоровая, упругая кожа обеспечивает лучший обмен веществ.

Но надо быть осторожным, потому что массаж лица приносит пользу лишь тогда, когда он делается умело, с учетом анатомического строения кожи.

Места наименьшего растяжения кожи называются кожными, или массажными линиями.

На подбородке они идут от середины подбородка по нижней челюсти в направлении к ушным мочкам.

На щеках массажная линия идет от угла рта к слуховому проходу, от середины верхней губы и боковой поверхности носа — к верхней части ушной раковины.

Вокруг глаза массажная линия идет от внутреннего угла по верхнему веку к наружному углу глаза, в обратном направлении — от наружного угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу.

На лбу массажные линии идут от середины лба к вискам. На носу они идут по спинке носа к его кончику и от спинки носа в стороны.

Лоб поглаживают третьим, четвертым и пятым пальцами от основания носа и надбровных дуг вверх к волосам (два-три раза) и от середины лба в стороны (три-четыре раза).

После этого можно переходить к наружным углам глаз. Третьим и четвертым пальцами (левой рукой на левом виске, правой — на правом) надавливают три-четыре раза, затем — в области «гусиных лапок».

Теми же пальцами выполняют очень легкие поверхностные движения под глазами, по скуловой дуге до внутреннего угла глаза.

Массаж вокруг глаз проводят осторожно, не допуская растягивания кожи.

По верхнему веку движение начинают у внутреннего угла глаза, нежно проводя третьим и четвертым пальцами до наружного угла. Круговые движения вокруг глаза не рекомендуются.

Чтобы с годами не обвисли щеки, ежедневно сильно постукивайте по ним пальцами от подбородка к глазам. Наметившиеся складки у рта можно смягчить с помощью давящего массажа, который выполняют одним-двумя пальцами.

Самомассаж лица указательным и средним пальцем

Чистыми руками, указательным и средним пальцем, начиная со лба, от переносицы делать разглаживающие (но не тянущие кожу) движения к вискам. Несколько раз.

Затем тоже самое направление, но уже круговыми движениями (рисовать спиральки на лбу).

Следующая зона: между бровями. Удобней делать средними пальцами, а не указательными — от переносицы вверх-вниз, а затем в стороны над бровями, рисуя букву Т.

Далее веки: большими пальцами под надбровными дугами, указательными над, прищипывающими движениями пройтись от переносицы к вискам.

Следующий — нос: провести пальцами (указательным и средним) вдоль носа вниз, затем по пазухам носа в стороны по направлению к вискам. Скулы — от пазух носа постукивающими с нажимом движениями к вискам (подушечками всех пальцев).

Подбородок: прищипывающим движением большого, указательного и среднего пальцев пройтись по краю подбородка и нижней челюсти.

Затем круговыми движениями массировать жевательные мышцы на щеках. В конце шея и подбородок: тыльной стороной ладоней попеременно поглаживать шею от ключицы до подбородка.

Затем положить правую ладонь под подбородок (тыльной стороной), а левой ладонью, тыльной стороной опять же похлопывать по правой руке, таким образом опосредованно массируя подбородок.

Самомассаж лица рекомендуется делать не дольше 5–7 минут.

Самомассаж лица с помощью деревянной ложки

Делать несильные похлопывания деревянной ложкой по линии овала лица — хорошая профилактика провисания мышц подбородка.

Самомассаж лица с помощью льда

Чтобы подтянуть контур лица, лучше делать контраст — обтираться кубиками льда, потом горячей водой, и так 2–3 раза.

После последнего протирания не умываться, а прикладывать теплое полотенце к лицу.

Точечный массаж для избавления от морщин между бровей

Указательный и безымянный пальцы поставьте на то место, где начинают расти брови над переносицей.

Указательный палец расположите чуть выше. Надавливайте пальцами на указанное место в ритме пульса. При нажатии старайтесь слегка разводить пальцы в противоположные стороны.

Затем поставьте средний и безымянный пальцы на начало бровей. Так же надавливать эти точки, слегка пытаясь разводить их в противоположные стороны. Не тяните сильно кожу, делайте легкие движения.

Аппликация из бумаги от морщин между бровей

Очистить кожу, на морщинки прикрепить смоченный водой кусочек глянцевой бумаги, размером чуть больше области морщинки.

Держать такую аппликацию как можно дольше, хоть несколько часов.

Яблочный самомассаж лица

Половинками яблока круговыми движениями протрите лицо, шею и область декольте.

Такой массаж очень полезен для тех, кому за 30. Именно с этого возраста естественный природный каркас нашей кожи начинает ослабевать. Для его поддержки необходим витамин С.

Яблочный сок конкурирует по количеству аскорбиновой кислоты лишь с лимонами, апельсинами и мандаринами.

Кроме того, благодаря яблочным пектинам подобные процедуры очистят кожу от вредных токсических веществ.

Самомассаж лица шиацу

Чтобы ваше лицо всегда выглядело свежим и привлекательным, попробуйте ввести в ежедневный уход за ним несложную 15-минутную гимнастику-самомассаж шиацу. Для этого не требуется ничего, кроме некоторой самодисциплины, а результат очень хорош.

Шиацу активизирует естественные механизмы самовосстановления человека. Предлагаемые упражнения способствуют улучшению тонуса и внешнего вида кожи лица. Причем оказывается воздействие не только на кожу, но и весь организм.

Положительные изменения могут произойти в пищеварительной, репродуктивной, эндокринной системах, уменьшатся или исчезнут головные боли.

Упражнения можно выполнять ежедневно в любое время. Но они будут наиболее эффективными, если для них специально выделить время и целиком сконцентрироваться на этом. Надавливать на точки (цубо) надо подушечкой пальца мелкими спиралевидными движениями по часовой стрелке.

Упражнения

1. Растереть все лицо, нос, губы, уши ладонями, чтобы кожа стала горячей.

2. Произносить звук «а-а-а», мотая при этом головой, чтобы щеки тряслись.

3. Вытянуть губы трубочкой как для поцелуя и открыть рот как можно шире. Повторить несколько раз.

4. «Кошачьей кистью» подушечками пальцев спиралевидно массировать лоб, виски, под глазами, вдоль щек. Движения надавливающие, кожу не смещать!

5. Стимулировать ST6 с обеих сторон (рис. 187).

6. Поместить большие пальцы рук под нижнюю челюсть и нежно массировать вдоль края, особенно под подбородком и в проекции корня языка.

7. Растягиваем мышцы шеи: запрокинуть голову назад, поднять подбородок, напрячь мышцы. Расслабить. Опустить голову, пригибая подбородок к груди. 10 раз.

8. Активизировать точку щитовидной железы ST9. Пропустить это упражнение, если у вас есть заболевания щитовидной железы!

9. Поместить указательные пальцы в область нижнечелюстных суставов, при слегка открытом рте умеренно надавливать 30 секунд.

10. Взяться за ушные раковины, размять между большим и указательным пальцами в течение минуты. Затем на 30 секунд прижать уши к голове.

11. Подушечками трех пальцев нежно помассировать зоны под глазами от наружного края к внутреннему.

12. Большими пальцами массировать по верхнему краю глазницы от внутреннего края глаза к наружному. Особое внимание уделить точкам BL1 и BL2. В точке BL2 постепенно увеличивать давление до ощущения тупой боли, проникающей внутрь головы.

13. Поставить большой палец точно посередине между бровями. Крепко нажать, мысленно проникнув в мозг.

14. Стимулировать точки ST3 и LI20.

15. Высунуть язык как можно дальше, громко произнести «а-а-а».

Как найти нужные точки (цубо)?

ST6 костная ямка ниже нижнечелюстного сустава и кнутри от него

5ТЗ костная ямка на скуловой кости по бокам от носа

5Т9 углубления по бокам гортани

BL1 внутренний угол глаза

BL2 углубление на верхнем крае глазничной впадины

U20 снаружи от крыльев носа

Обратите внимание, что все эти точки парные.

Упражнения для осанки

Занятия самомассажа для лица будут еще эффективнее, если вы совместите их с упражнением для осанки.

Сядьте с ровной спиной. Растягивайте позвоночник вверх от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею.

Мысленно продолжите, протяните эту линию через череп. Представьте, что в этом месте на макушке отходит нить, которой вы прикреплены к небу. Ваша голова подвешена, затылок расслаблен. Мысленно проследуйте вверх за нитью, почувствуйте, как голова стала легкой, невесомой.

Постарайтесь помнить о нити, «подвешенной» голове и растянутом позвоночнике на протяжении всего занятия шиацу.

Как выполнять самомассаж шиацу?

Желательно с гигиенической пудрой. Если кожа у вас жирная, такой массаж также эффективен. Перед массажем легко промокните, но не трите лицо полотенцем. После того как лицо осушено, нанесите на него пудру, лучше детскую, так как она мягче и не повредит чувствительную кожу.

Убедитесь, что руки легко скользят по лицу.

Если лицо недостаточно хорошо высушено, пудра приклеится к коже и будет затруднять движения рук.

Не забудьте на плечи положить полотенце, чтобы не запачкать одежду. Если на лице есть прыщи, не следует пользоваться жирными массажными средствами.

Даже мыльную пену можно использовать для массажа. Но она подходит не для всякой кожи.

Маска-крем перед массажем.

Растворить на паровой бане, взбить, добавить в почти готовую массу 1 ч. ложку лимонного сока.

Нанести маску на 20–30 минут, после чего проводить массаж.

Соковый массаж лица

Очень хорошо массировать кожу лица, применяя любые соки. Особенно полезно это делать с малиновым и земляничным соками.

Взять 2 ст. ложки любого сока, добавить воды. Смочить вдвое сложенную марлю и в виде компресса накладывать на 5—10 минут на чистое лицо без питательного крема.

Лучше сделать марлю в виде маски с отверстием для дыхания и делать маски, смачивая ее в соке.

Можно массировать кожу гидрированием (вода пополам с любым из соков: лимонным, апельсиновым; или просто чистой водой), смачивая во время массажа пальцы рук.

Кремы для самомассажа лица

Крем с маслом жожоба

Такой продукт сохраняет влагу в клетках кожи в течение длительного времени и устраняет шелушение, делая ее гладкой.

Положить витамин Е, пчелиный воск и масло жожоба в миску и поставить на водяную баню. Перемешивать, пока воск полностью не растает.

Дать смеси остыть, добавить алоэ и розовое масло. Хорошо перемешать. Хранить в герметичной посуде.

Крем с миндальным маслом

Экстракт миндаля в сочетании с медом является лучшим кремом для увлажнения кожных покровов. Эффект применения сохраняется длительное время и придает лицу сияние.

Нагреть смесь ланолина, меда и миндального масла, не доводя до кипения. Дать остыть и добавить масло кокоса. Хорошо перемешать и положить в чистую емкость.

Крем с маслом какао

Масло какао — отличный натуральный ингредиент для увлажняющего крема.

Смешать масло какао с кунжутным маслом и нагреть на медленном огне до полного растворения.

После охлаждения добавить остальные компоненты. Перемешать.

Крем с оливковым маслом

Такой состав продукта способен сохранять влагу в течение длительного времени.

Смешать гель алоэ-вера с авокадо и подсолнечным маслом. Слегка подогреть, чтобы получилась однородная смесь. Дать остыть и добавить оливковое масло. Размешать и положить в чистую посуду.

Тонизирующий компресс после массажа:

Цель предлагаемых упражнений для лица — укрепить тонус мышц и усилить циркуляцию крови.

Каждое упражнение повторяйте 10 раз.

1. С растянутыми как можно сильнее губами с максимально напряженными мышцами произносите буквы «И», «А», «У».

2. Широко откройте рот и постарайтесь свернуть язык трубочкой.

3. Сядьте прямо. Посмотрите на потолок, насколько можно вытянув шею. В этом положении поверните голову так, чтобы смотреть на потолок над левым плечом. Поверните голову вперед затем так, чтобы смотреть на потолок над правым плечом. Поверните голову вперед и опустите подбородок к правому плечу. Это упражнение полезно для устранения двойного подбородка.

4. Сильно заверните губы внутрь и стисните зубы. Растяните уголки губ насколько можно. Одерживайте позу на счет 6, затем расслабьтесь. Насколько можно выдвиньте нижнюю челюсть, затем расслабьте мышцы. Упражнение полезно при отвислом подбородке.

5. Втяните щеки. Затем надуйте щеки, одну, затем другую. Улыбнитесь одной половиной рта, опуская и поднимая уголок рта. То же самое в другую сторону. Это упражнение полезно при толстых щеках.

6. Втяните щеки, затем надуйте их. Кончиками пальцев медленно нажмите на щеки так, чтобы воздух не выходил. Тоже для полных щек.

Массаж головы укрепляет корни волос, способствует их росту, сохранению блеска, питанию. Для улучшения питания волос и регулирования деятельности сальных желез во время каждого мытья головы полезно делать массаж.

Для этого надо положить большие пальцы на виски, а остальными массировать всю голову круговыми движениями к центру. Делать это надо подушечками пальцев, чтобы не царапать кожу. Затем большие пальцы положить под уши и продолжать массаж от шеи к центру головы.

Для кожи головы полезно поколачивание. Можно одну ладонь положить на лоб, а другую — на шею и постепенно движения направлять к темени. То же самое проделывают от висков.

Рекомендуется также слабое потягивание волос у корней. Не забывайте, что для массажа кожи головы существуют специальные массажные щетки.