Лечебный самомассаж. Основные техники

Техника самомассажа для беременных и кормящих мам

Самомассаж дает не только расслабление, которое так необходимо беременной или кормящей женщине, но и решает ряд других проблем:

• избавляет от головокружения;

• снимает усталость и боль в спине;

• снимает мышечную боль;

• снижает влияние стресса;

• придает силы.

Чтобы самомассаж привел к максимальному расслаблению, необходимо обязательно перед ним настроить себя на релаксацию.

Для этого закройте глаза и представьте, что вы находитесь в максимально приятном для себя месте и времени. «Прихватите» туда с собой своего малютку, уложите его на самое теплое и лучшее место, постарайтесь увидеть его улыбающееся личико.

Потрите свои ладошки, ощутите их тепло. Вы будете ощущать это тепло на каждой точке, к которой будет прикасаться руками. Если все делать правильно, то это тепло будет распространяться по всему телу.

Если при массаже будете ощущаться боль, то это сигнал неполадок в соответствующих органах или системах организма. Стечением времени и при правильном подходе эти болевые ощущения значительно снизятся или даже исчезнут совсем.

Восточная медицина уверенно говорит нам о возможности воздействовать на внутренние органы через внешние точки, особенно на руках и стопах.

Итак, приступаем к конкретным действиям. Предложенный комплекс самомассажа вы постепенно можете изменять и пополнять.

Самомассаж шеи

Сначала нагреваем шею растиранием, потом подключаем пощипывание, мнем, давим. От шеи двигаемся к плечу. Доходим до плечевого сустава, массируем его. Возвращаемся к шее, снова мнем ее, а потом переходим к другому плечу. Повторяем не менее 7 раз в каждую сторону.

Самомассаж головы

Кладем руки на голову. Находим края затылочных костей с обеих сторон, разминаем их. Поднимаемся к макушке головы. Аккуратно, без рывков, надавливаем на кожу. Массажируем роднички, точнее те места, где они были. Маленький родничок — на затылке, а большой — на макушке. Теперь делаем общий массаж кожи: запускаем пальцы в волосы и аккуратно тянем на затылке, на макушке и на висках. При этом обязательно нужно быть расслабленной. Массаж головы делаем до 7 минут.

Активизировать мыслительную деятельность также под силу массажу головы. Указательный и средний палец прикладываем к вискам. Делаем круговые движения. Потом останавливаемся и надавливаем, считаем при этом до 3-х, отпускаем. Повторяем 5–7 раз.

Массаж головы может избавить и от повышенного давления. Наклоняем голову вперед. Нащупываем 7-й шейный позвонок — это бугорок. Разминаем его и двигаемся к ямочке наверх. Делаем так 7 раз. Теперь прикладываем два пальца к ямке на затылке. Надавливаем на кожу и считаем до 5, отпускаем. Делаем 7 раз. После делаем массаж шеи.

Самомассаж ушей

Массаж ушей нужно вынести отдельно из-за важности всех точек, что располагаются на них. Именно этот массаж способствует укреплению иммунитета.

Накрываем ушки ладонями так, что большие пальцы располагаются под мочками ушей. Гладим ладонями уши, не пропускаем все их выступы.

Указательный палец ставим за ухом, а средний — возле козелка. По часовой стрелке, круговыми движениями разминаем эти точки. Позже переходим на пульсацию.

Зажимаем уши между указательными и большими пальцами. Мнем их, сгибаем несколько раз, тянем вниз, вверх.

Для снятия стресса кладем указательный палец возле козелка, аккуратно постукиваем по коже. Поднимаемся вверх, к виску. Повторяем до 7 раз.

Самомассаж позвоночника

Позвоночник — одно из самых проблемных мест во время беременности.

Находим талию или то место, где она должна быть. Обхватываем талию руками по бокам, при этом большой палец остается на животе, а остальные располагаем вдоль позвоночника. Начинаем массаж от талии и поднимаемся вверх по позвонкам.

Проходим кулачком по позвоночнику. Просто сжимаем кулачок и снизу вверх растираем каждый позвонок.

Самомассаж рук

Массаж рук хорошо делать после ванночки для рук, нанеся питательное масло. Сначала работаем с кончиками пальцев: сжимаем, разжимаем. Это позволит улучшить кровоток и стимулировать нервные окончания.

Палец обхватываем возле ногтя с 2-х сторон. Массируем, двигаясь к фалангам. Проходим по каждому пальцу вверх, вниз.

Находим чувствительную точку ближе к середине ладони между большим пальцем и указательным. Круговыми движениями разминаем ее. После на 3 счета надавливаем на эту точку. Повторяем 5–7 раз.

Если вы сделаете все виды самомассажа в комплексе, то ощутите долгожданное облегчение, прилив сил. Но, даже выполнив что-то одно, подарите себе минутки расслабления.

Комплекс упражнений

Исходное положение: удобно стоя или сидя с прямым позвоночником. Сделать полный вдох и выдох. Расслабиться.

Ладони, сложенных вместе рук, потереть друг об друга до получения ощущения тепла.

Поднести ладони к лицу, ощутить их тепло. Сосредоточить свое внимание в кончиках пальцев рук.

1. Мягкими расслабленными пальцами слегка постучать по всей волосистой части головы («душ»), в течение 2–3 минут.

2. Горстью руки захватить прядь волос и потянуть несильно вверх. Прядь за прядью пройти по всей голове обеими руками.

3. Кончиками сложенных пальцев проходим вдоль поперечных складок лба как бы растирая их, при этом руки на месте, а двигается голова из стороны в сторону.

4. Средними пальцами обеих рук описываем дугу чуть выше бровей (изнутри кнаружи) и от наружных углов глаз к переносице. Движения мягкие, разглаживающие кожу с легким надавливанием по надбровным дугам.

5. Разминание переносицы 3-мя пальцами руки, сложенными «щепотью» (1-й палец с одной стороны переносицы, 2-й на «седловине», 3-й с другой).

6. Внутренними ребрами ладони разглаживаем носогубные складки сверху — вниз 5–7 повторов.

7. Разведенными пальцами рук ведем 4 линии по щекам от носогубной складки к ушам с обеих сторон 3–5 повторений.

8. Внутренним ребром ладони растираем вертикальные зоны впереди и за ушами, сверху — вниз.

9. Кончиками указательных пальцев пройти по «завитку» ушной раковины, слегка растирая ее, затем такое же движение по «противозавитку».

10. Ладонями активно растереть уши до легкого покраснения.

11. Ладонной поверхностью рук «разгладить» складки шеи сверху вниз от основания шеи к подбородку и ушам.

12. Указательными пальцами надавить на следующие точки:

а) под внутренним краем бровей;

б) возле крыльев носа;

в) под носом;

г) в центре подбородка;

д) под подбородком;

е) под мочками ушей;

ж) за ушами;

з) на затылочных буграх (зигзагообразно);

и) в центре яремной ямки.

13. Сложив руку на руку, растереть основанием ладони нижней руки грудину и реберно — грудинные сочленения (определив болевые точки, размять их мягкими круговыми движениями пальцев).

14. Ладонной поверхностью кисти охватить плечевой сустав и хорошо размять его круговыми движениями, поочередно правый и левый.

15. Размять мышцы воротниковой зоны до ощущения тепла и мягкости, затем ребрами расслабленных рук постучать по мышцам.

16. Мягким» кулаком простучать по наружной стороне руки сверху вниз и снизу вверх — по внутренней.

17. Разминающими движениями пройти по рукам (предплечье, плечо) и суставам рук (локтевым, луче — запястным, мелким суставам кисти).

18. Размять круговыми движениями пальцы рук, оттягивая, с легкими вращением каждый палец. Надавить на точки у основания ногтя, с двух сторон от ногтевой пластины и в центре ладони.

19. Веерообразно разведенными пальцами рук размять межреберные промежутки от грудины к подмышечным впадинам.

20. Ладонями растереть боковые поверхности ребер движениями сверху вниз и снизу вверх.

21. Наклонить туловище вперед и тыльной стороной ладони растереть заднюю поверхность грудной клетки, простучать «мягкими» кулаками по задней поверхности ребер и вдоль позвоночника.

22. Сложить руки одну на другую (левая над правой у женщин) над пупком и круговыми движениями по спирали разминаем живот, 9 движений против- и 9 по часовой стрелке, слегка надавливая на внутренние органы.

23. Размять мышцы ног (бедра и голени) и суставы (тазобедренный, коленный) ладонной поверхностью кисти мягко осуществляя давление на ткани.

24. «Мягким» кулаком простучать по наружной поверхности ноги сверху вниз, а затем, снизу вверх по внутренней ее поверхности.

25. Сесть на коврик и, взяв голень одной ноги на сгиб локтя, тщательно проработать область голеностопного сустава, межплюсневые суставы и каждый палец ноги, легкими вытягивающими и слегка скручивающими движениями, размять свод стопы и точки возле ногтевых лож каждого пальца, в центре стопы.