Лечебный самомассаж. Основные техники

Основные приемы и техники точечного самомассажа

Надавливание

Надавливание на конкретную точку выполняют плотно прижатой подушечкой большого (1-го) пальца, при этом все усилие должно быть направлено на данную точку (рис. 7).

Круговое растирание

Круговое растирание одним пальцем в проекции данной точки выполняется вращательным движением по часовой стрелке или против нее в зависимости от ответной реакции вашего организма.

Не все биологически активные точки расположены на поверхности тела. В некоторых случаях есть необходимость более глубокого проникновения в массируемые ткани. Для усиления воздействия кисть должна быть согнута, плечи расслаблены и опущены. Концевой фалангой 1-го пальца вместе с кистью выполняем вращательные круговые движения без скольжения по массируемой поверхности (рис. 8).

Движение возможно по часовой стрелке или против нее с наращиванием усилия. Нужно добиться ощущения распирания, онемения (рис. 9). Иногда как будто электрическим током пробивает в каком-то направлении в области дистального отдела верхней или нижней конечности.

Вращательные движения

При выполнении точечного локального массажа и самомассажа с целью релаксации, расслабления, успокоения, снятия боли применяют специальные приемы в течение 1,5 минут и более.

С этой целью выполняют вращательные движения с наращиванием усилия.

При этом массирующий палец не отрывается от поверхности. Воздействие оказывается путем круговых движений среднего (3-го) пальца кисти любой руки (рис. 10).

Массаж одновременно обеими руками

Можно производить массаж одновременно обеими руками на симметрично расположенных точках тела.

Вначале производят вращательные движения по часовой стрелке (3–6 секунд), затем происходит фиксация (1–2 секунды).

Далее выполняют вращательное движение в обратном направлении (вывинчивание) (5–6 секунд).

Суммируя время воздействия на точку, получаем 15 секунд на каждый цикл.

Если при определенной патологии есть необходимость оказывать воздействие на данную точку в течение 1 минуты, то повторяем цикл 4 раза. При 1,5 минутах воздействия повторяем цикл 6 раз. Максимальное время воздействия для получения лечебного и профилактического эффекта — 2 минуты (8 циклов).

Массаж с целью релаксации

Прием выполнения точечного массажа с целью релаксации и снятия боли можно выполнять также средним (3-м) пальцем (концевой фалангой), но при этом отягощая его 2-м пальцем сверху.

Это создает более эффективное наращивание усилия, особенно при воздействии на точки, расположенные в мышечной ткани и под фасциями. Массаж проводят, соблюдая описанную ранее последовательность. Можно выполнять прием обеими руками одновременно на двух симметричных точках (рис. 11).

Массаж тенаром

В некоторых ситуациях есть необходимость воздействовать на зону нарушения непосредственно возвышением в основании 1-го пальца (тенаром).

Так, при лобной или височной головной боли производят одновременно с обеих сторон головы растирание основанием ладоней или тенаром.

Воздействие тенаром выполняется также на груди, животе, области таза, пояснице (как одной рукой, так и обеими одновременно) (рис. 12).

Круговые движения основанием ладони

Круговые движения основанием ладони выполняют одной рукой или попеременно двумя. В некоторых случаях для усиления воздействия применяется отягощение одной руки кистью другой руки, накладываемой сверху.

Надавливания локтевым отростком

Применяют также надавливание дистальным отделом головки локтевой кости или проксимальным ее концом, то есть локтевым отростком. При этом должно появиться ощущение распирания, расслабления (рис. 13).

Кратковременное надавливание — «щипцы»

С целью тонизирования, стимулирования локальной точки используют «щипцы», то есть кратковременное надавливание одновременно двумя пальцами как щипцами.

Концевые фаланги 1-го и 2-го пальцев фиксируют проекции точки на середине предплечья и на верхней трети наружной части предплечья при онемении, потере чувствительности в лучевом отделе руки.

Усилие должно быть сосредоточено в концевых фалангах 1-го и 2-го пальцев кисти (рис. 14).

Прерывистое надавливание

Для поднятия тонуса при утомлении, стимуляции при потере сознания используют кратковременное (до 30–60 секунд) прерывистое надавливание на определенные точки тела различными пальцами кисти. Фиксируя концевой фалангой 1-го пальца область проекции точки, нажимают, постепенно наращивая усилие и ритмически отрывая палец от поверхности тела. Воздействие повторяют до 8—10 раз для одной локальной области (рис. 15).

Кратковременное возбуждающее, стимулирующее воздействие можно оказать, выполняя подобную манипуляцию концевой фалангой 3-го пальца. Действие прерывистое, с отрывом концевой фаланги на короткое время от поверхности. Движения повторяют 8—10 раз, надавливая каждый раз в течение 1–2 секунд. Желательно, чтобы массирующий палец был максимально выпрямлен и не амортизировал в межфаланговых суставах (рис. 16).

«Клюющее дзю»

Выполнение технического приема «клюющее цзю» означает кратковременное воздействие концевой фалангой определенного пальца, его ногтевой частью. Повторяя данное движение 10–15 раз, достигают суммарное воздействие на нужную точку в течение 40–60 секунд. Прием используют при обмороке, нарушениях важнейших нервных стволов (лицевом неврите, вялых параличах). С большим успехом используют его для борьбы с сонливостью во время вождения автомобиля (рис. 17).

Надавливание всей поверхностью концевой фаланги пальца

Можно использовать всю поверхность концевой фаланги пальца. Степень давления при этом полностью зависит от симптомов. При этом поза всегда должна позволять приложить всю массу тела. Данный прием используется для длительных (1,5–3 минуты) седативных, расслабляющих, успокаивающих воздействий. Можно выполнять прием обеими руками одновременно (рис. 18).

Надавливание дистальной частью 3-го согнутого пальца

Рассмотрим воздействие дистальной частью 3-го согнутого пальца при сжатии всех остальных пальцев в кулак. Давление надо выполнять осторожно, постепенно наращивая усилие. При этом нужно стремиться к тому, чтобы усилие было направлено перпендикулярно массируемой поверхности (рис. 19).

Применяют также воздействие концевой фалангой третьего пальца, зафиксированного между 1-м (большим) и 2-м (указательным) пальцами.

Методика воздействия может быть стимулирующая, тонизирующая или седативная, расслабляющая. Если время контакта составляет 30–90 секунд, происходит стимуляция. При более продолжительном воздействии (от 1,5 до 2–3 минут) осуществляется седативное воздействие. Усилие направляют на концевую фалангу 3-го пальца (рис. 20).

Массаж пяткой ноги

В некоторых случаях самомассаж выполняют «экзотично», используя пятку ноги. Так можно воздействовать на точку на тыльной стороне стопы, между 4-м и 5-м пальцами, а также на знаменитую точку долголетия на тыльной стороне голени в верхней ее трети. Воздействие седативное, расслабляющее, способствующее релаксации, обезболиванию. Время выполнения составляет от 1,5 до 3 минут. Воздействие выполняют с нарастающим усилием, добиваясь приятных ощущений в массируемой точке тела (рис. 21).

Точечный самомассаж при различных состояниях и заболеваниях

Симптомы: потягивание, быстрый энергичный выдох, нежелание двигаться. Точка лао-гун (расположена в центре ладони). Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (от 1,5–2 минут). Массируем точки на обеих руках (рис. 22).

Чаще всего причины полноты — систематическое переедание, малоподвижность, нарушения эндокринной системы.

Точка би-нао (находится на области плеча, в месте прикрепления дельтовидной мышцы). Воздействуем по седативной, расслабляющей методике (от 1–1,5 минут). Последовательно массируем точки на обеих руках (рис. 23).

Ощущение жжения за грудиной особенно часто бывает после принятия пищи, притом обильной и острой. Изжога бывает при язвенной болезни, повышенной секреторной функции желудка. Точка ди-цзи (расположена на 8 цуней[2] выше верхнего края внутренней лодыжки, на голеностопном суставе). Воздействие осуществляется поочередно на точки на обеих ногах (от 1–2 минут).

Затруднение дыхания может ощущаться при недостатке свежего воздуха, когда в помещении много людей, в том числе курящих.

Точка чжун-фу (на области груди на 1,5 цуня ниже точки юнь-мэнь, в районе дистального отдела ключицы). Желательно воздействовать одновременно на обе симметрично расположенные точки (до 1 минуты).

Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (рис. 25).

Наблюдаются у спортсменов при перегрузках, связаны с употреблением алкоголя, хроническими заболеваниями печени, желчевыводящих путей. Возможны вздутие живота, горечь во рту.

Точка ци-мэнь (расположена на передней горизонтальной линии в 6-м межреберье, на расстоянии 3,5 цуня от средней линии). Воздействуют на точку, расположенную на правой стороне тела (от 1–2 минут) по успокаивающей, седативной, расслабляющей методике (рис. 26).

Последствия простуды — заложенность в ушах, значительное снижение слуха, ощущение звона, шума.

Точка гуань-чун (на тыльной стороне концевой фаланги 4-го пальца кисти, на расстоянии 3 мм от корня ногтевого ложа). Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее.

Последовательно массируют точки на обеих руках (до 1–3 минут) (рис. 27).

Межреберная невралгия (часто характерна для водителей), переохлаждение, деформация грудной клетки, болезни ребер, остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Точка гао-хуан (расположена на расстоянии 3 цуней от средней линии спины, на внутреннем крае лопатки).

Седативное, расслабляющее, успокаивающее воздействие на точку, которая расположена на стороне патологии (от 1–1,5 минут) (рис. 28).

Кровотечение из носа (как при спортивных занятиях, так и в обычной жизни) иногда возникает при повышенном артериальном давлении, инфекционных заболеваниях.

Точка шан-син (расположена на расстоянии 4 цуней по направлению к лобной части лица от точки бай-хуэй).

Воздействие седативное, расслабляющее (от 80–90 секунд, иногда — 2 минуты) (рис. 29).

При затрудненном носовом дыхании чаще всего используют народные средства — сок лука, свеклы, алоэ и другие. Но можно воздействовать на точку хэ-ляо (расположенную в так называемой «собачьей ямке», на середине расстояния между крылом носа и краем верхней губы).

Воздействие седативное, успокаивающее (1–2 минуты) (рис. 30).

Точка шао-хай (расположена у локтевого края по складке сустава).

Воздействие нежное, мягкое (в течение 0,5–1 минуты) (рис. 31).

Точка шоу-сань-ли (расположена на расстоянии 2 цуней от конца локтевой складки снаружи локтевого сустава). Воздействие стимулирующее, возбуждающее, тонизирующее (от 80–90 секунд). Массаж проводится на стороне нарушения (рис. 32).

Иногда трудно разогнуть ногу в суставе, бывают болезненны отдельные группы мышц.

Точка сань-инь-цзяо (расположена на 3 цуня выше верхнего края внутренней лодыжки голеностопного сустава). Воздействие стимулирующее, тонизирующее, возбуждающее (от 30–90 секунд) (рис. 33).

Отрыжка иногда бывает с небольшими остатками съеденной пищи (особенно после употребления сильно газированных напитков, пива, фасоли, бобов, капусты). Точка лао-гун (расположена на середине ладони).

Применяют седативную, успокаивающую, расслабляющую методику (от 1–2 минут).

Точки массируют последовательно, сначала на одной руке, затем на другой (рис. 34).

Чаще всего вызывается дрожжеподобными грибками, стрептококками или недостатком в рационе витамина В₂ (рибофлавина). Точки ди-цан (находятся по уголкам рта). Одновременно массируют обе точки.

Применяют седативную, расслабляющую, успокаивающую методику (от 1–2 минут) (рис. 35).

Точки сань-инь-цзяо (расположены на 3 цуня выше верхнего края внутренней лодыжки голеностопного сустава). Воздействуют, повторяя прием, по тонизирующей, возбуждающей, стимулирующей методике.

Время одного воздействия — от 30–60 секунд (рис. 36).

Возникает от респираторной вирусной инфекции, сопровождается воспалением слизистой оболочки дыхательных путей. Наблюдаются боли в области виска, лба, бессонница, разбитость, слабость, недомогание, першение в горле при глотании.

Точка фэн-фу (расположена под затылочным бугром). Воздействие стимулирующее, возбуждающее, тонизирующее (от 30–90 секунд) (рис. 37).

Точка тоу-цяо-инь (расположена по уровню сосцевидного отростка, на горизонтальной линии, проходящей от наружного слухового отверстия).

Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (от 1–2 минут).

Одновременно фиксируются обе точки (рис. 38).

Точка синь-цзянь (расположена на тыльной стороне стопы). Воздействуют на точку, расположенную на правой стопе (от 1–2 минут) (рис. 39).

Точки жань-гу (расположены на внутреннем своде стопы). Воздействие стимулирующее, возбуждающее, тонизирующее (от 1–2 минут).

Желательно массировать обе стопы (рис. 40).

Точки юнь-мэнь (расположены у наружного края ключицы).

Воздействовать седативно, расслабляюще, успокаивающе (1–3 минуты).

Желательно оказывать воздействие на обе точки (рис. 41).

Часто возникает при ношении тесной обуви, перегрузках, переохлаждении.

Точка ян-лин-цюань.

Воздействие оказывается стимулирующее, возбуждающее (от 30–60 секунд) (рис. 42).

Точка лао-гун (в центре ладони).

Воздействие седативное, расслабляющее (от 1–3 минут).

Массаж необходимо проводить поочередно на обеих руках (рис. 43).

Причинами этого нарушения могут быть нерациональное и неполноценное питание, переутомление, психические заболевания.

Точка гао-уан (расположена в межлопаточной области, на расстоянии 3 цуней от уровня 4-го позвонка грудного отдела позвоночника).

Методика стимулирующая, тонизирующая, возбуждающая (рис. 44).

Симптомы: головная боль, речевые и вестибулярные нарушения.

Точка ци-мэнь (находится у нижнего края реберной дуги). Воздействие успокаивающее, седативное, расслабляющее (от 1–2 минут) (рис. 45).

Часто встречается не только у пожилых, но и у молодых людей. При недостаточном лечении болезнь принимает хроническую форму.

Точка сань-инь-цзяо (на 3 цуня выше верхней части медиальной лодыжки голеностопного сустава).

Воздействие релаксирующее, седативное (до 1–2 минут). Поочередно массируют обе ноги (рис. 46).

Возможно при травме глаза и повреждении верхнего века.

Точка чун-ян (расположена на тыльной стороне стопы, в ее изгибе).

Воздействие тонизирующее, возбуждающее, стимулирующее (от 30–40 секунд).

Массируют каждую стопу поочередно (рис. 47).

Больно повернуть голову, болезненность при пальпации. Возникает у тех, кто в холодную погоду ходит без головного убора, шарфа. Точка фэн-фу (расположена под затылочным бугром, при пальпации легко выявить возвышение). Воздействие стимулирующее, тонизирующее, возбуждающее (до 30–60 секунд). Длительно воздействовать и сильно наклонять голову при массаже нельзя (рис. 48).

Точка инь-бай (расположена на 1-м пальце стопы). Воздействие седативное, успокаивающее, тормозящее (до 1–2 минут). Воздействие проводят поочередно на обеих ногах (рис. 49).

Возникают при сгибании и разгибании, при пальпации вокруг сустава; на надкостнице прощупываются неровности.

Точка ду-би (если по нижнему краю надколенной чашечки двигаться наружу, то пальпируется углубление, ямка, где и находится точка). Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (до 1–3 минут) (рис. 50).

Наблюдается после перенапряжения. Точка чи-цзе (расположена в ямке локтевого сгиба спереди локтевого сустава, в этом месте пальпируется сухожилие двуглавой мышцы плеча). Массаж выполняется по стимулирующей, тонизирующей, возбуждающей методике (от 15–30 секунд) (рис. 51).

Возникают при длительном ношении неудобной обуви, переохлаждении ног, физических перегрузках. Боли носят ноющий характер, при движениях в суставе слышатся пощелкивание, хруст. Точка кунь-лунь (за наружной лодыжкой, между ахилловым сухожилием). Воздействие стимулирующее, возбуждающее, тонизирующее (от 10–40 секунд) (рис. 52).

Точка цзу-сань-ли («точка долголетия», расположена на 2 цуня ниже точки ду-би, находящейся по нижнему краю надколенника) и точка гун-сунь (расположена на медиальной стороне стопы в основании 1-го пальца). Воздействие стимулирующее, тонизирующее, возбуждающее (от 10–20 секунд). Лучше начинать с правой ноги и завершать воздействие массажем левой ноги (рис. 53).

Могут возникнуть в результате механических, термических, химических повреждений слизистой поверхности гортани, при патологических изменениях шейных лимфатических узлов, щитовидной железы.

Точка фэн-фу (расположена ниже затылочного бугра). Воздействие стимулирующее, возбуждающее, тонизирующее (до 10–20 секунд) (рис. 54).

Мучительное похмелье может сопровождаться тремором рук, усталостью, головной болью, головокружением, постоянной тошнотой. Точка шан-ян (расположена на лучевой стороне второго пальца кисти; обнаруживается на 2–3 мм кнаружи от угла ногтевого ложа в месте перехода с тыльной поверхности на ладонную сторону). Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее, релаксирующее (от 1–2 минут). Массировать надо поочередно обе руки (рис. 55).

Точка тянь-ту (ее называют «точкой антикурильщика»). Расположена на верхней части грудины, в углублении. Воздействовать по седативной, расслабляющей, успокаивающей методике (от 1–2 минут) (рис. 56).

Может возникнуть вследствие кариеса, после резкого охлаждения.

Точка шоу-сань-ли (расположена на предплечье, на расстоянии 2 цуней от точки цюй-чи, которая находится в конце наружной части локтевой складки). По возможности массируйте одновременно точки на обеих руках. Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (от 1–2 минут) (рис. 57).

Это состояние, при котором нет желания работать, как физически, так и умственно, наступает полное опустошение, безразличие к окружающему миру. Чаще наблюдается весной.

Точка шан-цю (на внутренней стороне лодыжки, на голеностопном суставе). Воздействие стимулирующее, тонизирующее, возбуждающее (15–40 секунд) (рис. 58).

Точка гун-сунь (расположена в углублении у переднего края основания первой плюсневой кости по внутреннему своду стопы) и жань-гу (расположена кпереди и книзу от бугорка ладьевидной кости на середине внутреннего свода стопы) (рис. 59).

Сядьте, заложив одну ногу на другую, и любым пальцем кисти выполните точечный самомассаж по седативной, расслабляющей методике (от 1–2 минут), повторив воздействие до 4–6 раз в каждой точке (рис. 60).

Желательно вначале растереть область крестца (ба-ляо), где подвергнутся массажу все расположенные там точки. Далее седативно, успокаивающе, расслабляюще воздействовать на точки стопы по внутреннему ее своду.

Выполнить массаж точки чжао-хай (непосредственно под внутренней лодыжкой, на цунь вниз) (рис. 61).

Затем надо воздействовать на тыльную часть стопы, на точку ся-си (расположена в самой узкой части тыльной стороны стопы, в конце межкостной щели, напротив промежутка между 4-м пальцем и мизинцем ноги) (рис. 62).

Желательно установить причину головной боли (это может быть артериальное давление, простуда, ушиб при падении).

Необходимо воздействовать на точку кунь-лунь (расположена во впадине на середине расстояния между пяточным сухожилием и латеральной поверхностью пяточной кости, на уровне ее центра), а также наточку юн-цюань (она расположена в центре середины подошвы, ее складки, образованной при сжатии пальцев стопы) (рис. 63, 64).

Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (от 1–3 минут для каждой точки). Проводится сначала на одной, затем на другой стопе. Нужно выбрать наиболее удобную позу, расслабиться. Массаж можно выполнять любым пальцем. При головной боли надо уделить особое внимание классическому массажу стопы, всех ее поверхностей, особенно пальцев стопы (рис. 65).

На тыльной стороне стопы следует проводить обхватывающее поглаживание, а на подошвенной стороне — гребнеобразное растирание (рис. 66).

По наружному своду стопы выполняют щипцеобразное разминание первым и остальными пальцами кисти (рис. 67).

Можно выполнять щипцеобразное разминание обеими руками (рис. 68).

Также применяются ударные разновидности рубления по поверхности подошвы стопы (рис. 69).

Массаж точек в области желудка воздействует на мышцы брюшной полости и органы пищеварения. Лучше массировать точки, расположенные на нижних конечностях.

Функциональные нарушения перистальтики кишечника с усилением брожения, процессов гниения, раздражения слизистой кишечника газами и секретом приводят к неприятным урчаниям и отрыжкам. Они возникают после употребления сладкой и жирной пищи. Появляются уксусный запах изо рта, отрыжка с запахом кислоты.

Методика самомассажа в основном седативная, тормозящая, успокаивающая, расслабляющая. Воздействуем последовательно на точки цзу-сань-ли и ся-цзюй-сюй (от 1–3 минут).

Точка цзу-сань-ли расположена на 3 цуня ниже точки ду-би (если по нижнему краю надколенной чашечки двигаться наружу, то пальпируется углубление, ямка, где и находится точка). Данную точку можно выявить с помощью прибора «ИН-ТА» (рис. 70).

Точка ся-цзюй-сюй расположена на области голени. Массируют сначала левую ногу, затем правую (рис. 71).

Симптомы: боли в пояснице, голени, пятке, стопе (боль возникает даже при наклоне головы вперед, кашле, чихании), ощущение холода в ноге, онемение, мурашки. Значительно ослабевает тонус мышц, они становятся дряблыми. Возможны осложнения, поэтому необходима консультация с лечащим врачом (могут возникнуть гинекологические и урологические заболевания).

Желательно вначале воздействовать на область поясницы с помощью различных растираний, мазей. Затем надо перейти к непосредственному воздействию на точки, расположенные на ногах. Применяют седативную, расслабляющую, тормозящую методику (от 1–3 минут).

Массируют точку чэн-цзянь, расположенную на 3 цуня ниже подколенной складки (рис. 72).

Следующая точка — чэн-шань (расположена на 2 цуня ниже точки чэн-цзянь). На Востоке данную точку называют «поддержкой сухожилий мышц» (при пальпации ощущается углубление между сухожилиями икроножных мышц) (рис. 73).

Кроме точечного самомассажа, при патологии седалищного нерва делают классический массаж ног.

Сначала выполняют обхватывающее поглаживание голени снизу вверх, к коленному суставу (рис. 74).

Затем применяют прямолинейное растирание (во всех направлениях) передней поверхности голени (рис. 75).

После этого выполняют обеими руками поперечное разминание задней поверхности голени (рис. 76).

Завершают процедуру вибрационными манипуляциями, встряхиванием всех мышц задней поверхности голени. В некоторых случаях добавляют воздействие на точку гуан-мин (расположена на 5 цуней выше верхнего края наружной лодыжки, у переднего уровня малоберцовой кости) (рис. 77).

С возрастом постепенно размягчается и разрушается поверхность сустава, костная ткань уплотняется, образуются костные наросты, неровности. При пальпации ощущается боль, при сгибании возникает характерный хруст, пощелкивание. В сумке сустава может накапливаться жидкость, наблюдается припухлость подколенной области. Боли ноющие, свербящие.

Чаще всего воздействуют на точку ду-би (если по нижнему краю надколенной чашечки двигаться наружу, то пальпируется углубление, ямка, где и находится точка).

Выполняется седативное, расслабляющее, тормозящее воздействие (от 1–2 минут для каждой точки) (рис. 78).

Следующая точка — хэ-дин (расположена на верхней части надколенника, при пальпации ощущается как самая высшая точка косточки) (рис. 79).

Кроме того, надо одновременно (с двух сторон коленного сустава) промассировать точку ян-лин-цюань (расположена на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки, в углублении у переднего нижнего края головки малой берцовой кости) и точку инь-линь-цюань (расположена во впадине у заднего нижнего края внутреннего мыщелка большой берцовой кости, на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки) (рис. 80).

При массаже коленного сустава необходимо выполнить манипуляции классического массажа. Особенно необходимо круговое растирание всей поверхности сустава.

Можно перед началом процедуры применять теплый или горячий компресс на область коленного сустава (до 20–30 минут) (рис. 81).

Точечный самомассаж начинаем с области бедра, центра ее четырехглавой мышцы.

Массируем точку фу-ту (расположена на 7 цуней выше центра коленной чашечки) (рис. 82).

Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее (от 1–3 минут).

Следующая точка — фу-си, расположенная на месте прикрепления внутреннего края двуглавой мышцы бедра (легко определяется при согнутой в коленном суставе ноге) (рис. 83).

Далее воздействуем на точку хуань-тяо (расположена на 3 цуня от тазобедренного сустава в области крестца).

Точку можно определить как проекцию пятки при согнутой в колене ноге (рис. 84).

Седативно, успокаивающе воздействуем на точку инь-мэнь, которая расположена на 6 цуней ниже подъягодичной складки, на середине задней поверхности бедра (рис. 85).

После точечного самомассажа надо перейти к классическому массажу.

Начинаем с обхватывающего поглаживания всей поверхности бедра (рис. 86).

Применяем гребнеобразное поглаживание (все движения обеими руками выполнять только снизу вверх до ближайшего крупного лимфатического узла в области паха) (рис. 87).

Затем переходим к растиранию (начиная с круговых движений). Выполняем прием обеими руками, попеременно воздействуя на тело концевыми фалангами всех пальцев кистей (рис. 88).

Разминание области бедра надо начинать с продольного, все движения следует выполнять по направлению к области паха (рис. 89).

Затем нужно выполнить поперечное разминание обеими руками по наружной поверхности бедра (по направлению вверх) (рис. 90).

Далее следует применить обхватывающее поглаживание по внутренней поверхности бедра (можно выполнять как одной рукой, так и обеими, попеременно или одновременно) (рис. 91).

Следующее воздействие — поперечное разминание (рис. 92).

Последовательно выполняемые приемы классического самомассажа оказывают оттягивающее, отсасывающее действие, способствуют улучшению обмена веществ, а также значительному уменьшению патологических нарушений в поверхностных тканях. Далее выполняют валяние, при котором руки обхватывают всю поверхность бедра и передвигаются от области коленного сустава вверх к проксимальному отделу (рис. 93).

Используют также разновидность вибрации — рубление, при этом все движения надо выполнять продольно, обеими руками попеременно легко и мягко нанося удары (рис. 94).

Затем переходим к поколачиванию, обеими руками попеременно нанося удары по области бедра (рис. 95).

Можно комбинированно применять сотрясение, встряхивание, пунктирование. Все эти приемы направлены на улучшение обменных процессов в массируемой области. Завершить самомассаж надо воздействием на точку ху-ань-тяо (расположена на области таза, за тазобедренным суставом; точку легко определить по проекции пятки при согнутой ноге) (рис. 96).

Воздействовать надо, постепенно наращивая усилие, чтобы возникло чувство расслабленности (до 2–3 минут).

Предлагаемая методика для борьбы с целлюлитными отложениями, конечно, сложна, но цель оправдывает средства. Массаж, проводимый по 10 минут 3–4 раза в неделю в течение 1–2 месяцев, даст прекрасные результаты.

При люмбаго, хронической форме пояснично-крестцового радикулита, естественно, прежде чем приступать к массажу, надо точно выяснить диагноз, определить локализацию патологии.

Иногда боль такая, что пошевельнуться трудно.

Естественно, во время обострения самомассаж противопоказан.

В этот период используем только рекомендуемые традиционной медициной средства и лекарства. Но когда боль уходит, необходима профилактика, да и реабилитация после осложнения.

Помните, что напряженные во время обострения мышцы никогда нельзя массировать сильными, резкими движениями, иначе боль усилится и состояние ухудшится.

Возможны различные способы профилактики: рациональная гимнастика, поддержание хорошей осанки, укрепление слабых мышечных структур.

Нельзя сутулиться, чаще выполняйте повороты туловища. Стоя, распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги или переносите вес тела с одной ноги на другую.

Точки массируют по седативной, расслабляющей, успокаивающей, тормозящей методике (от 1–2 минут).

Воздействуют на точки ба-ляо (шан-ляо, цы-ляо, чжун-ляо, ся-ляо), расположенные на области крестца (рис. 97).

Затем воздействуем паравертебрально на точки гу-ань-юань-шу, расположенные вдоль позвоночного столба на уровне поясничного отдела позвоночника (рис. 98).

В заключение воздействуем на точку минь-мэнь, находящуюся под 2-м поясничным позвонком на средней линии (рис. 99).

Необходимо всегда помнить о профилактике, не пытаться поднимать тяжелые предметы, если возможно, надевать фиксирующий пояс на область нарушения.

Просыпаясь, надо выполнять корригирующие упражнения для релаксации напряженных мышечных групп.

Затруднены движения в верхнем отделе позвоночника, трудно наклонять голову. Боль иногда жгучая, стреляющая в область лопаток, затылка. Самомассаж применяют по седативной, расслабляющей, тормозящей методике (до 1–2 минут на каждую точку). Массируем точку да-чжуй (под 7-м шейным позвонком, который пальпируется при наклоне головы вперед) (рис. 100).

Затем переходим к точечному массажу симметрично расположенных точек цзянь-цзин (они находятся на воротниковой области; если провести линию от середины ключицы вверх, можно четко зафиксировать эти точки) (рис. 101).

Если трудно повернуть или наклонить голову, необходимо воздействовать на точку цзянь-юй (расположена в углублении плечевого сустава, на его вершине; если поднять руку вверх, можно обнаружить точку в центре ямки дельтовидной мышцы) (рис. 102).

Желательно для расслабления, релаксации выполнить классический прием — щипцеобразное разминание предплечья.

Для профилактики болей в области шейного и грудного отдела позвоночника желательно надевать фиксирующие повязки, ошейник, выполнять релаксирующие упражнения (рис. 103).

Данная методика может быть применена для восстановления нормального дыхания, при потере сознания (например, в бане, на спортивных соревнованиях). На все точки воздействуем по стимулирующей, тонизирующей методике, коротко, отрывисто, быстро (от 30–60 секунд).

Вначале воздействуем на точку хэ-гу (расположена на вершине тыльной стороны кисти; в углублении между 1-м и 2-м пальцами) (рис. 104).

Далее фиксируем точки ши-сю-ань (расположены на кончиках всех пальцев рук) (рис. 105).

Затем массируем точку бань-мэнь (на ладонной поверхности, у возвышения 1-го пальца) (рис. 106).

Обрабатываем точку е-мэнь (расположена на тыльной стороне кисти, между 4-м и 5-м пальцами, в углублении, ближе к 5-му пальцу).

В некоторых случаях можно использовать различные приспособления в виде заостренных палочек (можно использовать спичку). Надо сочетать точечный самомассаж с приемом специальных медикаментозных препаратов (рис. 107).

Воздействие на ряд точек улучшает кровообращение, способствует ликвидации отечности, быстрому обезболиванию, восстановлению подвижности.

Из-за патологии появляется онемение пальцев, ущемление нервов, нарушение кровообращения. Применяется седативная, расслабляющая, успокаивающая, релаксирующая методика (от 1–2 минут для каждой точки). Последовательно массируем обе руки.

При нарушении функции сгибания-разгибания воздействуют на точку да-лин (расположена на ладонной поверхности лучезапястного сустава, в центре между складками).

Точка ян-чи расположена на противоположной стороне сустава (в центре лучезапястного сустава на тыльной стороне кисти). Воздействуем одновременно на обе точки (рис. 108).

При нарушении функции отведения-приведения необходимо воздействовать на точки ян-гу (расположены на локтевом крае кисти, в углублении между шиловидным отростком локтевой кости и костями запястья).

Одновременно воздействуют на точку ян-си (на лучевом крае кисти, в ямке («анатомической табакерке»), образованной при отведении 1-го пальца). Выполняя вращательные, ротационные движения, необходимо воздействовать одновременно на 2 точки.

Первая из них — нэй-гуань (расположена на 2 цуня от лучезапястной складки в сторону локтевого сустава по внутренней поверхности предплечья). Вторая точка — вай-гуань (расположена на тыльной стороне предплечья, также на 2 цуня выше тыльной складки лучезапястного сустава) (рис. 109, 110).

Причиной болей в суставе может быть растяжение сухожилий, бурсит, артрит. Боли при артрите зависят от внешних воздействий, погоды, физического состояния; возможно нарушение локтевого нерва, когда нет возможности сжать все пальцы кисти в кулак и согнуть 4—5-й пальцы.

Методика самомассажа седативная, расслабляющая, релаксирующая, успокаивающая (от 1–3 минут).

Вначале надо применить приемы классического массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию), воздействуя на область предплечья (внешнюю и внутреннюю поверхности) (рис. 111).

Надо начинать с массажа точки цюй-чи (расположена в наружном конце локтевой складки, при сгибании сустава хорошо определяется визуально) (рис. 112).

Далее воздействуем на точку чи-цзе (расположена в центре складки, обнаруживается при сгибании в локтевом суставе у наружного края сухожилия двуглавой мышцы плеча) (рис. 113).

Также необходимо выполнить точечный самомассаж точки шао-хай (на внутренней стороне руки, в конце локтевой складки), при этом желательно повернуть массируемую руку ладонью вверх (супинировать).

В завершение процедуры желательно выполнить несколько активных движений на сгибание и разгибание сустава (рис. 114).

Заболевания плечевого сустава

Симптомы различных форм артритов: боли, деформация суставных поверхностей, ограниченность подвижности сустава, плотная конфигурация сустава с фиброзными изменениями. При пальпации выявляется припухлость, отечность.

Симптомы артрозов: боли, ограничение подвижности сустава, характерный хруст при пальпации сустава, повышенная утомляемость (особенно после длительного бездействия).

Методика выполнения самомассажа седативная, успокаивающая, тормозящая, релаксирующая.

Начинаем с точки би-нао (расположена на месте прикрепления дельтовидной мышцы к плечу) (рис. 115).

Затем воздействуем на точку тянь-фу (расположена на передней поверхности плеча, на месте пересечения дельтовидной и двуглавой мышц) (рис. 116).

Желательно использовать приемы классического массажа. На области предплечья выполняют обхватывающее поглаживание, все движения направлены от лучезапястного сустава вверх к локтевому суставу (рис. 117).

Также применяют плоскостное поглаживание всей поверхности предплечья (рис. 118).

Кроме того, полезно применять гребнеобразное поглаживание с усилением надавливания к концу движения (рис. 119).

Затем выполняем щипцеобразное поглаживание одной рукой (рис. 120).

Граблеобразное поглаживание широко расставленными пальцами кисти (рис. 121).

Применяем растирание — прямолинейное, круговое (согнутыми пальцами) (рис. 122, 123).

Затем выполняем поперечное разминание передней поверхности плеча (желательно выполнять движения, передвигаясь снизу вверх) (рис. 124).

Можно использовать разновидности вибрации, например ударные поколачивания всей поверхности плеча. Прием выполняется локтевым краем кисти, сжатой в кулак (рис. 125).

Проводим точечный самомассаж области шеи. Массируем точку футу (расположена на середине грудино-ключично-сосцевидной мышцы, на уровне верхнего края щитовидного хряща). Воздействие седативное, расслабляющее, тормозящее, успокаивающее (до 1–2 минут), проводится на стороне патологии (рис. 126).

Завершить процедуру надо разминанием грудино-ключично-сосцевидной мышцы с помощью щипцеобразного приема (рис. 127).

Возможные причины заболевания: употребление холодных напитков, громкий разговор на улице в холодную погоду. Симптомы: постоянный кашель, першение в горле, меняется интонация голоса, значительно затрудняется глотание. Воздействие седативное, расслабляющее, успокаивающее, тормозящее (от 1–2 минут).

Начинаем с точки тянь-ту (расположена в яремной выемке грудины, в ее центре, на передней поверхности шеи) (рис. 128).

Следующая точка — цзы-гун (расположена на средней линии грудной клетки на уровне 3-го ребра) (рис. 129).

Насморк, ринит

Выполняется последовательный массаж нескольких точек. Воздействие седативное, успокаивающее, тормозящее (от 1–2 минут для каждой точки).

Надо начинать с точки э-чжун (на 1,5 цуня выше точки инь-тан, которая находится между бровями, на средней линии лица) (рис. 130).

Массирующий палец фиксируют на точке, располагая его перпендикулярно к области лба.

Следующая точка — инь-тан (для ее точного определения надо провести пальцем вверх по носу от его кончика) (рис. 131).

Следующая точка — цин-мин (расположена на внутреннем крае глаза). Затем воздействуем на точку цзя-би (на середине носа, где под пальцами ощущается переход костной ткани в хрящевую). Выполняют самомассаж двумя пальцами (чаще 1-м и 2-м) с усилием 2–3 кг (рис. 132).

Далее выполняем воздействие на точки ин-сян (расположены у крыльев носа справа и слева) по направлению сверху вниз в сторону десен (рис. 133).

Завершать массаж необходимо воздействием на точку хэ-гу на стороне заложенной ноздри (точка расположена на тыльной стороне кисти; при сжатии 1-го и 2-го пальцев образуется возвышение, где находится искомая точка).

Воздействие стимулирующее, тонизирующее (до 30–40 секунд) (рис. 134).

Сердечные боли могут возникнуть вследствие чрезмерных физических нагрузок, стресса.

Ощущается скованность, тяжесть и давление в области грудной клетки. Иногда боль отдается в левую руку, плечо. Необходимо в первую очередь принимать лекарство, назначенное врачом.

Воздействие седативное, расслабляющее, медленное, успокаивающее (1–2 минуты). Начинают с точки цзю-вэй (расположена на средней линии груди ниже конца мечевидного отростка грудины, на 7 цуней выше пупка вверх по средней линии) (рис. 135).

Затем воздействуем на точку чжоу-жун (расположена во 2-м межреберье на расстоянии 6 цуней от средней линии груди).

Известно, что боли в верхней части брюшной полости — симптомы заболеваний двенадцатиперстной кишки.

При этом после 1–2 часов после приема пищи появляется жгучая, щемящая боль, которая сопровождается отрыжкой, чувством тяжести в области живота, изжогой.

Если дополнительно возникает ощущение холода в нижней части живота, пояснице, то это симптомы раздражения брюшной стенки.

Воздействие короткое (от 10–30 секунд), тонизирующее, стимулирующее, возбуждающее. Сначала надо легко воздействовать на точку гуань-юань (расположена на 3 цуня ниже уровня пупка, по средней линии живота) (рис. 136).

Затем следует перейти к приемам классического массажа. Начнем с щипцеобразного разминания нижней части живота, двигаясь по часовой стрелке (справа налево) (рис. 137).

При положительной ответной реакции можно выполнить накатывание на кулак, при этом все движения надо выполнять по часовой стрелке (рис. 138).

В завершение следует по седативной, расслабляющей, успокаивающей методике в течение 1–2 минут воздействовать на точку цзы-гун (расположена на средней линии груди на уровне 2-го межреберья) (рис. 139).

При воздействии на область живота надо помнить о рекомендациях лечащего врача.

При появлении неблагоприятных симптомов и ухудшении состояния надо немедленно прекращать массаж точек на области живота. Не забывайте соблюдать диету.

Симптомы: головокружение, слабость, недостаток воздуха, тошнота, иногда рвота.

Чтобы предотвратить обморок, надо начинать с массажа точки жэнь-чжун (расположена на средней линии лица в верхней трети желоба верхней губы) (рис. 140).

Воздействие стимулирующее, тонизирующее, возбуждающее (от 10–20 секунд). Чаще проводится 2-м пальцем (1-м и 3-м пальцем производят фиксацию тканей вокруг точки).

Далее массируют точки ди-цан (находятся по уголкам рта) (рис. 141).

Массируют одновременно обе симметрично расположенные точки. Воздействие короткое, быстрое (до 10–20 секунд). Этот вариант точечного массажа можно при необходимости повторять.

Следующая точка — чэн-цзянь (она расположена под нижней губой во впадине, находящейся в центре подбородочной ямки) (рис. 142).

Известной «антистрессовой» точкой является точка ди-хэ (расположена в подбородочной ямке, при пальпации там чувствуется пульсация).

Воздействие проводится чаще всего 1-м пальцем. Фиксируя точку концевой фалангой, производят резкое надавливание в течение 2–3 секунд. Действие повторяют по 10–15 раз, достигая эффекта расслабленности, релаксации (рис. 143).

Для более точного нахождения точек используют аппараты электропунктуры, измеряющие электрическое сопротивление поверхности тела (биологически активной точке соответствует низкое сопротивление).

Когда электрод касается точки, подается звуковой или световой сигнал или максимально отклоняется стрелка на шкале.