Лечебный самомассаж. Основные техники

Антицеллюлитный самомассаж

Обратите внимание, что целлюлит, в основном, — следствие изменения структуры подкожной жировой клетчатки. Но в редких случаях это следствие некоторых заболеваний. В последнем случае, если вам поставлен диагноз, описанный ниже самомассаж не подойдет. Вам следует по подобным вопросам проконсультироваться с лечащим врачом.

Любой антицеллюлитный массаж направлен на восстановление структуры подкожного жира. Самомассаж не является исключением.

С помощью атицеллюлитного самомассажа мы можем:

• восстановить нормальную циркуляцию крови в подкожной жировой клетчатке;

• уменьшить слой подкожного жира;

• улучшить состояние кожи;

• вернуть коже здоровье и красоту.

Перед процедурой атицеллюлитного самомассажа рекомендуется принять разогревающую ванну и смазать проблемные зоны специальным массажным кремом.

Самомассаж живота нужно проводить с особой осторожностью, чтобы ни в коем случае не потревожить внутренние органы. Перед процедурой не надо принимать пищу как минимум два часа.

Положение — только лежа. Сначала нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это необходимо для снятия напряжения с желудочно-кишечного тракта и диафрагмы.

После такого расслабления переходим к разминанию подкожного жира. Весь комплекс массажа живота нужно проводить с напряженным прессом. Разминание проводим обеими руками. От линии ребер вниз.

Надо совершить своеобразные захваты жировой ткани в горсти, но с прямыми пальцами рук. Жировая складка захватывается между большими пальцами, сверху, и остальными четырьмя снизу. Так проходим по всей массируемой поверхности несколько раз. Два-три раза будет вполне достаточно.

Потом сжимаем кисти в кулаки и надавливаем костяшками на подкожный жир и производим своеобразные потряхивания. Таким образом двигаемся сверху вниз и обратно. Затем плоской частью кулака надавливаем и выполняем прокручивания по полукругу. Эти движения выполняем по всему животу, обходя область пупка.

Для снятия напряжения расслабляем пресс и выполняем несколько продольных движений ребрами ладоней сверху вниз и обратно. Далее, нужно поджать две последние фаланги пальцев, кроме больших. И выполнять такие движения: правая рука вниз и слегка направо, левая вверх и налево, и наоборот. На каждой области произвести шесть-семь движений. Затем захватываем жировую складку у основания ребер большими пальцами и остальными и тщательно разминаем.

Двигаемся от боков к центру. Большие пальцы двигаются от центра, остальные к центру и в обратном направлении. Таким образом разминаем весь живот. И меняем направление. Те же действия повторяем от ребер к паху.

Следующее очень важное массажное движение для проработки жировиков. Захватывается жировая складка выше области пупка. Захват нужно выполнять прямыми пальцами. Наши движения должны напоминать движения при работе с граблями. То есть, большими пальцами удерживается сладка в одном месте, а остальные пальцы как бы подгребают подкожный жир к большим. Так нужно промассировать всю область вокруг пупка, не касаясь самого пупка. Эту область следует так же слегка протрясти с помощью того же захвата. Расслабляем пресс и некоторое время поглаживаем живот плавными круговыми движениями.

Массаж бедер. Положение — сидя на диване или в кресле. Посадка должна быть глубокая, с фиксацией спины на спинке сиденья. Начинаем, как всегда, с растирания массируемой поверхности. Прямыми ладонями выполняем долевые движения в разных направлениях. Потом переходим к круговым движениям с нажимом на подушечки пальцев.

Обхватываем ногу выше колена. Большие пальцы сверху, остальные в коленной впадине, и большими пальцами как бы продвигаем жировую складку вверх, а затем вниз. Прямыми твердыми пальцами вдавливаем жировую прослойку у основания бедра и выполняем волнообразные движения к колену и обратно. Это надо проделывать достаточно интенсивно и быстро.

Следующий прием — это прокатывание жировой складки. Сначала в долевом, потом в поперечном направлениях. Затем используем уже знакомый из массажа живота прием с вдавливаем костяшек пальцев.

Таким образом, круговыми разнонаправленными движениями прорабатываем всю поверхность бедра. После этого надо выполнить немного специфические движения. Начинать надо с боковой поверхности бедра. Прямыми напряженными пальцами надо проводить долевые линии по направлению к колену. То есть в проведении одной линии участвуют четыре пальца одной руки. Так проходимся по всему бедру.

В завершении, подушечками пальцев нужно довольно интенсивно простучать всю массируемую поверхность и закончить «граблеобразными» движениями снизу вверх. Те же действия нужно проделать и с задней поверхностью бедра. Для этого понадобится принять удобную позу. Оптимально сесть на край дивана или стула, а массируемую ногу положить на пуф подходящей высоты так, чтобы мышцы не были напряжены. На этом самомассаж бедер можно считать завершенным.

Самомассаж ягодиц можно выполнять в двух положениях — стоя или лежа, кому как удобнее.

Начинается массаж ягодиц с круговых проглаживаний косточками больших пальцев. Направление массирования: из-под ягодичной впадины к копчику, с постепенным сужением кругов к центру ягодиц. Затем внутренними ребрами ладоней выполняются продольные разнонаправленные движения, а потом аналогичные поперечные. Далее надо выполнить прокатывание жировой складки: захватываем ее в области крестца и прокатываем в сторону. Так прорабатываем всю поверхность ягодицы. Потом меняем направление от крестца к ягодичной впадине. Далее проходимся по массируемой области костяшками сжатых кулаков круговыми движениями, захватывая область поясницы. Завершить самомассаж ягодиц стоит довольно интересным приемом. У основания запястья на внутренней стороне ладони есть бугор. Надо этим бугром, продавливая подкожный жир, помассировать ягодицы. И, естественно, погладить круговыми движениями проработанный участок.

Ежедневный самомассаж сухой мягкой щеткой стимулирует работу лимфатической системы, отшелушивает отмершие клетки кожи, способствует более эффективному выведению токсинов и помогает поддерживать здоровье кожи. Тщательный самомассаж сухой щеткой также улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, помогает в борьбе с целлюлитом, раскрывает поры, а согласно восточным поверьям, нормализует циркуляцию внутренней энергии. Кроме того, самомассаж сухой мягкой щеткой делает кожу более упругой, помогает бороться с варикозным расширением вен и предотвращает преждевременное старение.

Для детоксикации и оживления кожи единственным необходимым инструментом является щетка с мягкой натуральной щетиной. Следует отдавать предпочтение щеткам с длинными ручками, таким образом, вы с легкостью сможете дотянуться до труднодоступных мест во время сеанса самомассажа. Одной из таких труднодоступных зон является спина. Некоторые массажные щетки имеют ремешок на тыльной стороне, так что вы можете продеть в него кисть руки для более удобного манипулирования. Обязательно убедитесь в том, что щетина на щетке природного происхождения, так как синтетическая щетина может вызвать раздражение кожи.

Лучшее время для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой — это утренние часы, сразу после пробуждения, перед приемом душа. Для борьбы с чрезмерной усталостью и вялостью имеет смысл проведение повторного сеанса самомассажа сухой щеткой вечером, перед сном. Вся процедура займет совсем немного времени, а именно — от трех до пяти минут.

Для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой специалисты рекомендуют прибегнуть к следующей технике.

Убедитесь в том, что ваша кожа и щетина массажной щетки сухие. Начните с массажа подошв и верхней поверхности стоп, постепенно продвигайтесь вверх по ногам. Представьте, что вы рисуете кистью и красками, наносите массажной щеткой длинные широкие штрихи в направлении от лодыжек до талии. Затем вновь обработайте кожу ног, но на этот раз уже небольшими кругообразными движениями щеткой. В некоторых местах можно применять более сильное нажатие, другие же требуют более деликатного обращения. Варьируйте силу нажатия так, чтобы массаж не доставлял вам дискомфорта, а ваша кожа не становилась красной и на ней не появлялось раздражение. Избегайте массажа тех участков тела, на которых имеются порезы, сыпь и прочие симптомы повреждения и раздражения кожи.

Помните о том, что самомассаж сухой щеткой всегда происходит в направлении снизу вверх. Когда перейдете к массажу корпуса, двигайте щеткой по направлению к сердцу. Если производить массаж щеткой в обратном направлении, от сердца, то это далеко не лучшим образом отразится на кровеносных сосудах и венах.

Массируйте область живота круговыми движениями щеткой, обязательно по часовой стрелке. Спину массируйте в направлении от позвоночника к бокам туловища. Женщинам следует применять очень осторожные круговые движения вокруг молочных желез. Нельзя массировать щеткой сами молочные железы, массируйте кожу вокруг них. Особое внимание уделите подмышечным впадинам. Важные лимфатические узлы расположены в подмышечных впадинах, паховой области, позади коленных суставов и внутренней стороне локтей. Массируйте сухой мягкой щеткой все тело, за исключением лица. Помассируйте кожу волосистой части головы, шею и плечи, движения щеткой при массаже этих зон должны быть направлены вниз. Помните о том, что все движения щеткой совершаются в направлении сердца. На все это у вас уйдет не более пяти минут.

Далее отправляйтесь в душ и смойте с себя всю отшелушенную кожу. После этого не помешает контрастный душ с переменным включением горячей и холодной воды два-три раза. Это очень хорошо стимулирует кровеносную систему. После того, как насухо вытретесь полотенцем, нанесите на кожу какое-нибудь увлажняющее масло, например, миндальное, абрикосовое, кокосовое или кунжутное.

Промывайте массажную щетку с мылом и водой по крайней мере один раз в неделю. Хранить ее нужно в подвешенном состоянии в хорошо проветриваемом помещении, чтобы воспрепятствовать появлению на ней плесени.

Помните, что для здоровья кожи полезно употреблять в пищу такие продукты, как льняное масло, орехи, семена подсолнечника, свежие фрукты и овощи. Также в течение дня выпивайте как минимум восемь-десять стаканов воды.

Практикуйте самомассаж сухой мягкой щеткой в течение месяца, и вы сами не заметите, как эта процедура станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Вы очень быстро заметите улучшение состояния и здоровья своей кожи, ведь она сможет лучше «дышать», будет быстрее избавляться от токсинов и интенсивнее поглощать питательные вещества. Более того, вы будете чувствовать себя более жизнерадостными и здоровыми.

Такой массаж рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, чтобы массаж проводился не каждый день, а именно через день. Для массажа нужен мед — натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся. В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, масло можжевельника, эвкалипта, лаванды. Расчет — 1 чайная ложка меда и 5 капель масла или смеси масел. Если вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.

Примеры смесей для медового массажа:

Мед с маслами смешивать непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.

Массаж: мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси/другая остается на руках.

Если таких зон несколько, то каждая зона массируется по очереди. После того как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко «приклеиваются» к телу и резко отрываются.

Постепенно похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко. Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой. Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.

Процедура проводится минут 5—10. Далее мед смывается теплой водой и нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать молочком для тела.

Взять мед натуральный и пиалу (чашку, банку) для массажа. В ванне (в бане) хорошо распариться, потом взять в ладони мед и круговыми движениями втирать в проблемные участки тела. Взять пиалу и круговыми движениями, прижимая к телу края, делать вакуумный массаж.

При нажатии воздух из пиалы выталкивается, а тело туда слегка засасывается. Периодически «отрывать» пиалу от тела, и снова делать круговые движения. Процедуру проделывать минимум 2 раза в неделю.

Регулировать продолжительность массажа в соответствии с индивидуальными особенностями, т. к. слишком усердный массаж может иметь последствия в виде синяков. Если кожа сама не засасывается, нужно, прижав плотно пиалу, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. И тогда она с легкостью присосется. Но обратите внимание, что мед противопоказан при капиллярной сетке.

Можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петит-грейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже).

Эффективность программы зависит от многих факторов — возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел.

Но если все эти условия соблюдать — результат прекрасный. И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.

На 1 месяц потребуется:

Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла.

Ежедневно наносить с утра на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы.

В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем — один день масло, один день молочко.

Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания.

Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) — комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.

Т. е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для молодых женщин и при условии свежих растяжек.

Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, самомассажем и диетой.

Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петит-грейн и нероли — в меньшей степени).

Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1 % смесь эфирного масла петит-грейна с миндальным.

Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанесением на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.

Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа.

Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается.

Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1:1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.