Лечебный самомассаж. Основные техники

Первый комплекс упражнений

Предлагаемые упражнения можно выполнять утром, днем, вечером — в любое время по вашему усмотрению.

Нагрузку вы также можете регулировать самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.

Упражнение № 1

Лягте на бок (сначала выполняется на правом боку, затем — на левом).

Согните правую руку и положите ладонь под голову; левая рука выпрямлена и лежит сверху; правая нога выпрямлена; левая нога согнута в колене и лежит на правой (рис. 144).

Затем сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, после чего левую руку поставьте на поясницу и сделайте ею несколько десятков нажиманий вниз.

После этого рука несколько десятков раз массирует толкающими движениями от поясницы по животу до нижней его части (рис. 145).

После этого левая ладонь массирует несколько десятков раз круговыми движениями вокруг пупка.

Наконец, сожмите левую ладонь в кулак и по нескольку десятков раз помассируйте им поясницу (с переходом на спину) толкающими, круговыми движениями, а также ударами (рис. 146).

Данное упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.

Упражнение № 2

Повернитесь на живот. Обе руки положите на подушку. Голову приподнимите. Ноги согните в коленях (рис. 147).

Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните, (рис. 148)

Наконец, положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте по нескольку десятков раз поясницу толкающими и круговыми движениями (рис. 149).

Упражнение № 3

Лягте на спину. Ноги вытяните. Руки положите по бокам. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Поднимите руки, вытяните их над головой; пальцы сцеплены, ладони внутренними поверхностями смотрят от головы. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение (рис. 150).

Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите этот элемент 3–5 раз (рис. 151).

Сцепите ладони пальцами на затылке. Потяните руками, приподнимая голову. Старайтесь подбородком максимально приблизиться к груди. В таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Элемент повторите 3–5 раз (рис. 152).

Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20–30 раз (рис. 153, 154).

Сделайте массаж кишечника. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и массируйте круговыми движениями справа налево по спирали вниз — до низа живота. Всего необходимо сделать 20–30 круговых движений.

Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20–30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка (рис. 155, 156).

Наконец, положите ладони четырьмя пальцами на верх живота и 20–30 раз помассируйте вниз толкающими движениями.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.

Упражнение № 4

Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Вместе с выдохом согните одну ногу в колене. При этом положите ладони на колено и нажмите на него в сторону груди. Сделайте это с каждой ногой по 3–5 раз (рис. 157).

Выполняется так же, как предыдущий элемент, только с двумя ногами одновременно (рис. 158).

Находясь в положении, изображенном на рисунке, возьмитесь руками за ноги в районе голеностопного сустава. Распрямите ноги, насколько это возможно, поднимая их вверх.

Сделайте то же самое, только держитесь ладонями за стопы, оттягивая их на себя. Несколько задержитесь в положении с распрямленными ногами. Этот и предыдущий элемент выполняются по 3–5 раз (рис. 159, 160).

Упражнение способствует улучшению циркуляции крови и полезно для суставов.

Упражнение № 5

Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон положите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов.

Переместите кулаки под ягодицы и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов (рис. 161).

Переместите кулаки ниже — на уровень копчика — и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов.

Затем положите кулаки под спину (под грудную клетку) и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните (рис. 162, 163).

Упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.

Из описанного комплекса можно выбирать отдельные упражнения в зависимости от их предназначения.

Если вы решили ежедневно выполнять весь комплекс в целях профилактики заболеваний, то лучше это делать в следующей последовательности: упражнение № 1 на правом боку, упражнение № 2, упражнение № 1 на левом боку, упражнение № 3, упражнение № 4, упражнение № 5.

Упражнения можно выполнять утром, вечером, а также в любое удобное для вас время. Нагрузку регулируйте самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.

Разотрите ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми. Поглаживайте ладонями лицо, пока оно не станет теплым.

Ладонями (четырьмя пальцами каждой) по нескольку десятков раз помассируйте толкающими движениями в области бровей. При этом пальцы движутся от переносицы во внешние стороны, проходя через точки цзан-чжу, сы-кун до края волосяного покрова на висках (рис. 164, 165).

Указательными пальцами несколько десятков раз помассируйте толкающими и нажимающими движениями нос в области ноздрей (рис. 166).

По нескольку десятков раз уколите пальцами перегородку носа и точку жэнь-чжун (рис. 167, 168).

20—30 раз легко постучите зубами друг о друга, затем проглотите накопившуюся слюну. Разведенными и слегка согнутыми пальцами несколько десятков раз помассируйте голову, как бы причесывая, начиная от лба и далее через макушку до затылка (рис. 169, 170).

Второй комплекс упражнений

Упражнение № 1

Средними пальцами несколько десятков раз надавливайте на ушные козелки. Одной или двумя ладонями несколько десятков раз толкающими движениями помассируйте шею спереди.

Данное упражнение полезно для зрения, слуха, обоняния, кожи лица, шеи.

Упражнение № 2

Сядьте на стул или кровать. Руки положите рядом. Поверните голову насколько возможно назад (оглянитесь). При этом глаза должны быть направлены назад и вниз (рис. 171).

Упражнение повторите несколько десятков раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваши руки и плечи все время оставались в исходном положении.

Упражнение № 3

В положении сидя поднимите ладони к груди. Затем поднимите локти вверх до высоты плеч. Двигайте локтями вперед-назад.

Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов (рис. 172, 173).

Упражнение № 4

Сожмите ладони в кулаки (можно выполнять и с раскрытыми ладонями). Постучите запястьями друг о друга, так чтобы воздействовать на точки да-лин, вань-гу. Постучите друг о друга тыльными сторонами кулаков (ладоней), воздействуя на точки ян-чи. Постучите кулаками так, чтобы воздействовать на точки хэ-гу. Постучите кулаками, воздействуя на точки хоу-си. Все постукивания производятся по 20 раз (рис. 174–177).

Упражнение помогает снять боль и излечить заболевания запястья, ладоней, пальцев, оказывает укрепляющее воздействие на внутренние органы.

Упражнение № 5

Постучите пальцами друг о друга, воздействуя на точки басе (точки находятся у основания пальцев, между ними — всего восемь точек на двух руках; все они носят одно название). Чтобы воздействовать на точку басе между большим и указательным пальцами, постучите друг о друга самими точками.

Одну ладонь сожмите в кулак к несколько десятков раз постучите им по внутренней поверхности другой ладони, воздействуя на точку найлаогун, затем по внешней поверхности, воздействуя на точку вайладогун. Теперь сделайте то же самое с другой ладонью (рис. 178).

Упражнение развивает гибкость пальцев, снимает в них боль и онемение.

Упражнение № 6

В положении сидя попеременно или одновременно вытягивайте руки вперед. При этом ваша ладонь должна как бы «хватать» некий предмет. После каждого «хватания» рука возвращается к плечу. Каждому «хватанию» должен соответствовать один дыхательный цикл: рука движется вперед — вдох, к плечу — выдох. Выполните несколько десятков раз. Выполните вправо. Движения сопровождаются глубоким дыханием. В каждую сторону сделайте по нескольку десятков поворотов (рис. 179).

Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов, благотворно влияет на работу грудной клетки.

Упражнение № 7

В положении сидя попеременно поднимайте руки вверх, при этом внутренняя поверхность ладони обращается вверх. Движения сопровождаются глубоким дыханием. Каждую руку поднимите по нескольку десятков раз.

Упражнение служит профилактикой заболеваний плеч, рук, нормализует работу сердца, легких, печени, других внутренних органов.

Упражнение № 8

В положении сидя скрестите руки на груди. Левую руку распрямите влево, одновременно поворачивая влево голову. При этом вы как бы «натягиваете лук». Затем то же самое с правой рукой.

Упражнение укрепляет руки, нормализует работу селезенки, желудка.

Упражнение № 9

Правой ладонью хлопните по левому плечу, одновременно тыльной стороной левой ладони (кулаком) стукните по правой стороне поясницы.

Затем повторите в обратную сторону. Упражнение выполняется в каждую сторону по нескольку десятков раз (рис. 180, 181).

Упражнение предупреждает заболевание плеч, поясницы.

Упражнение № 10

В положении сидя положите руки на колени. Вращайте корпусом слева направо. Движение сопровождается глубоким дыханием. Сделайте несколько десятков вращений (рис. 182, 183).

Упражнение улучшает работу грудной клетки, активизирует кровообращение, полезно для мышц спины, позвоночника.

Упражнение № 11

Сядьте на скамейку или кровать. Согните одну ногу, обхватив ее руками под коленом. С силой распрямите ногу, подняв ее вверх. Затем то же самое сделайте с другой ногой. Повторите упражнение с каждой ногой по нескольку десятков раз (рис. 184).

Упражнение укрепляет мышцы ног, спины, способствует улучшению пищеварения.

Упражнение № 12

Сядьте на скамейку или кровать, протяните ноги. Наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за носки стоп и потяните их на себя. Сделайте несколько десятков потягиваний (рис. 185).

Упражнение укрепляет мышцы спины, позвоночник, полезно для почек.