Медитация Анапанасати в наставлениях современных учителей Тхеравады

Третий этап — длинное и короткое дыхание

На этом этапе вы должны знать длинное дыхание и короткое дыхание. Если оно длинное, оно длится больше времени. Если короткое — меньше. Нужно самому определить, какое для вас является длинным, какое коротким.

Нельзя анализировать вдох это или выдох. Нужно просто отмечать длину.

Нельзя делать дыхание длинным или коротким специально (волевыми усилиями).

На этом этапе может появиться нимитта^[3], но если она не появляется после часа такой практики, переходите к следующему этапу.

Не нужно насильно делать дыхание коротким или длинным.

Обращайте внимание лишь на то, каким дыхание является в сам момент наблюдения — более длинным или более коротким.

На этом этапе для вас станут более отчётливы особенности процесса дыхания.

Нельзя контролировать дыхание, т.е. насильно делать его длинным или коротким.

Здесь вы должны наблюдать дыхание только до той степени, чтобы знать длинное оно, короткое, или примерно средней длины.

Этот этап рассчитан на то, чтобы заинтересовать практикующего дыханием. Поэтому здесь можно любопытствовать, обращать внимание на характеристики дыхания (длину, лёгкость, паузу между вдохом и выдохом и так далее).

Здесь нужно изучить длинное и короткое дыхание: рассмотрите что делает дыхание длинным, коротким; как ощущается длинное, как ощущается короткое дыхание; и так далее.

Нужно увидеть, что длинное дыхание — приятно и потому правильно для сосредоточения, а короткое дыхание болезненно и дискомфортно, поэтому так дышать не нужно.

Используйте счёт, чтобы регулировать длину дыхания. Короткие дыхания будут проходить примерно на счёт «три», а хорошие длинные дыхания могут длиться очень много счётов подряд.

С помощью дыхания можно контролировать эмоции. Например, если у вас возникает раздражение, делайте дыхание длинным.

Здесь вы должны найти баланс — не нужно специально делать дыхание длинным или коротким.

Когда вам удалось смотреть на дыхание и при этом не влиять на его длину, то достигается этот самый баланс и можно перейти к следующему этапу.

Не нужно пристально сосредотачиваться на дыхании. Вам просто нужно знать, просто осознавать какое дыхание имеет место в данный момент — короткое или длинное.

Нельзя контролировать дыхание.

Если будете пытаться чрезмерно фокусироваться на дыхании и усиленно бороться с помехами, то это неправильно, и приведёт лишь к головной боли и напряжению.

Вы должны целиком принимать всё, что происходит в настоящем моменте, не сопротивляясь этому и ничего не устраняя.

Вы можете попробовать разные типы дыханий: длинное, короткое, быстрое, глубокое и так далее. Выберите то, которое лучше всего успокаивает тело и которое в данный момент наиболее комфортно.