Мужская лаборатория Джеймса Мэя. Книга о полезных вещах

Как преодолеть страх

Всего несколько поколений назад для мужиков было обычным делом участвовать в войнах, открывать неизведанное и без долгих раздумий вставать на защиту чести женщины. А вот современный мужчина боится всего на свете: клоунов, пауков, судебного преследования, социальной рекламы 1970-х годов, авиарейсов, драк, опоздания с обновлением на Facebook личной информации, которая, вообще-то, никого не интересует… Как такое могло произойти? Как мужчины докатились до такого жалкого состояния?

Изучая этот феномен, мы сделали еще более поразительное открытие: согласно последним исследованиям (проведенным нами), 40% мужчин боятся привидений. То есть боятся того, чего, возможно, вообще не существует.

Это была последняя капля. Мы просто обязаны были помочь современному существу мужского пола вновь обрести утраченную силу духа.

Мне страшно

Франклин Д. Рузвельт в своем обращении по случаю инаугурации, как известно, заметил: «Единственная вещь, которой следует бояться, это сам страх». Но верно ли это? Действительно ли страх — это всего лишь состояние ума, и хорошо натренированный и мужественный человек способен его преодолеть? Или же это все-таки биологическая реакция, к которой следует прислушиваться?

Что ж, как часто случается в связи с человеческим мозгом, это и так, и не так, причем практически в равной степени. Бывают ситуации, когда стоит прислушаться к инстинктивному страху и желанию убежать, в других случаях страх только ухудшает наше положение, заставляя терять ясность мышления и преувеличивать грозящую опасность, кажущуюся тогда неизбежной. Значит, надо уметь контролировать свой страх, извлекая из него пользу.

Ух ты!

Хотите контролировать свой страх? Для начала предлагаю вам испытать нервную систему на прочность в экстремальной ситуации. Раз уж современный мужчина так боится привидений, есть смысл научиться встречать опасность с открытым забралом.

Часто в местах, где водятся привидения, на них организуют охоту и даже приглашают группы людей остаться там на ночь. Если вы хотите всерьез проверить свои нервы на прочность, пострайтесь провести ночь с привидениями в одиночку (возможно, под благовидным предлогом вы даже сумеете найти спонсоров такого предприятия).

Итак, чтобы доказать, что вы настоящий мужчина, вам нужно найти подходящий дом или замок с привидениями, в одиночку войти в самое темное и страшное помещение и затем попытаться довести свой страх до нормального уровня с помощью серии отработанных упражнений против страха.

Разумеется, если мое предвзятое мнение о жизни после смерти и призрачных выходцах из могил окажется неверным и вы действительно столкнетесь лицом к лицу с воплощением невыразимого зла, недоступного нашему пониманию, то все нижеследующие упражнения, помогающие держать страх под контролем, скорее всего, окажутся бесполезными.

Но другого способа выяснить это не существует.

Охота за привидениями — почтенное занятие (в самом деле)

Трудно сказать почему, но в последние годы охота за призраками стала главной темой на различных кабельных телеканалах. Стоит две минуты попереключать каналы, как на экране возникает знакомое зеленоватое мерцание ночного видеонаблюдения, и мы видим группу девиц, визжащих в средневековом склепе. В результате охота за привидениями приобрела репутацию безвкусицы. Это несправедливо, так как занятие это древнее и прославленное.

Интерес к духам и призракам, как и рассказывание о них различных историй, возник в незапамятные времена. Одно из первых сообщений о настоящей охоте за привидениями принадлежит Плинию-младшему и датируется 100 годом нашей эры. При этом Плиний пересказал дошедший до него еще более старый рассказ о доме в древних Афинах, где обитал призрак старика, и о некоем Афинодоре Кананите, который проводил там расследование. Когда Афинодор стал преследовать призрак, тот привел его к определенному месту в саду, где и исчез. Афинодор выкопал в этом месте яму и нашел там человеческие кости. Охотник за призраком достойно похоронил останки, завершив тем самым свою охоту.

Люди всегда интересовались духами и призраками, особенно в викторианскую и эдвардианскую эпохи, когда спиритуализм, столоверчение и эманации медиумов вошли в моду. В 1862 году в Лондоне энтузиасты основали Клуб привидений (Ghost Club), членами которого были такие известные люди, как Чарльз Диккенс и прославленный охотник за привидениями Гарри Прайс.

Можно также упомянуть группу ребят из США, которые в конце 1960-х рьяно занялись выслеживанием призраков с помощью немецкого дога. Впрочем, пойманные привидения на поверку обычно оказывались сторожами, уборщиками или смотрителями старых шахт, парковых аттракционов и подозрительных зданий.

Страх как он есть

После приезда в избранный вами дом с привидениями устраивайтесь там, раскладывайте свой спальный мешок и набирайтесь мужества на целую ночь леденящего кровь ужаса.

Но прежде стоит потратить пару минут, чтобы разобраться, что такое страх, как он возникает и как воздействует на нас.

Страх — это составная часть человеческой натуры, причем древнейшая. С точки зрения биологии его польза очевидна: только из-за страха перед тиграми и леопардами наши примитивные предки избежали участи быть съеденными ими. Фактически, и до сего дня мы испытываем те же страхи и по тем же самым причинам. Наши фобии гораздо чаще возникают по вине тех вещей, которые явно несут угрозу нашей жизни (дикие звери, высота, ядовитые пауки), чем из-за какой-то абстрактной боязни, скажем, клоунов или числа 13. Или привидений.

Страх зарождается в мозгу, и хотя этот процесс пока еще до конца не понятен, ясно, что значительную роль в этом играют так называемые миндалевидные тела, или просто миндалины. Когда человек попадает в опасную или напряженную ситуацию, активность миндалин возрастает, и оттуда поступают сигналы, вызывающие ответные реакции организма.

Страх оказывает вполне материальное и ощутимое воздействие на человека. Вот каковы ответные реакции организма на страх:

Потение — это одна из древнейших животных реакций на страх, которая делает тело более скользким и тем самым затрудняет попытку носителя угрозы схватить вас.

Расширение зрачков — когда мы напуганы, зрачки наших глаз расширяются. Это еще одна древняя реакция, выработанная в процессе эволюции. Она позволяет глазам получать больше света и вследствие этого лучше видеть в темноте.

Выделение адреналина — этот гормон, который еще называют эпинефрин, вырабатывается в надпочечниках, расположенных вблизи от верхушек каждой почки. Поступая в кровеносную систему, он быстро распространяется по всему организму, ускоряя сердечный ритм (то есть пульс) и помогая использовать все силы для борьбы или бегства (реакция, которую так и называют — «бей или беги»).

Совет: Пожалуй, теперь самое время примерно определить ваш максимальный сердечный ритм. Для этого используют простую формулу: 220 минус ваш возраст. Если при охоте за привидениям и вы попадете в серьезную передрягу, то, возможно, фактический результат окажется еще больше.

Не боюсь я никаких привидений

Современные технологии неузнаваемо преобразили все традиционные занятия и ремесла, и даже такое диковинное и «потустороннее» хобби, как охота за привидениями, не осталось в стороне от микрочиповой революции. Так что современный охотник за привидениями весь обвешан всевозможными гаджетами, которые созданы для того, чтобы он ухитрился обнаружить необнаруживаемое.

Если вы всерьез решили заняться поиском духов, то вам придется разориться на все или хотя бы кое-что из нижеперечисленного:

Цифровой видеомагнитофон. Это краеугольный камень любого серьезного исследования мира призраков. Он позволяет фиксировать любой визуальный феномен, который вы обнаружили. Как и всегда, когда имеете дело с важными устройствами, постарайтесь приобрести хорошую модель. Желательно с отличным звуком.

Совет: Ваша камера обязательно должна работать в инфракрасном диапазоне (как показывают в любой посвященной привидениям телепрограмме в последние десять лет). Это позволит вам увидеть преграды, призраков, Джоди Фостер и все что угодно в почти полной темноте. Если же запаникуете, то просто представьте себе, что смотрите очередную серию реалити-шоу «Там, где полно призраков» (Most Haunted). Но имейте в виду: самые анекдотичные случаи встречи с привидениями чаще всего происходят при свете дня.

Цифровой фотоаппарат. Хороший цифровик поможет вам получить крупный план возможного паранормального явления и затем проанализировать его. Если, конечно, паническая дрожь не помешает вам сделать снимок.

Обычный фотоаппарат. Дополнительно не помешает и обычная фотокамера, которая отображает объекты иначе, чем цифровая. Лучше всего 35-мм. Захватите уйму запасных кассет (а также карт памяти для цифровой камеры), а то вдруг наткнетесь на целую россыпь паранормальных феноменов.

Обычный аналоговый магнитофон. Обычная магнитная лента лучше всего подходит для записи различных пугающих звуков, и в том числе «феномена электронного голоса» (или «голосов Раудива» — по имени парапсихолога Константина Раудива, изучавшего этот феномен). Позднее можно прослушать сделанную запись. Если цифровой магнитофон высокого качества, то его запись тоже может быть приемлемой.

ЭМП-детектор. Некоторые исследователи утверждают, что призраки оставляют отчетливо различимый электромагнитный след. Академическая наука не принимает такие заявления всерьез, однако установлено, что слабые магнитные поля действительно могут оказывать на мозг классическое паранормальное воздействие. Детектор электромагнитного поля (ЭМП) поможет вам обнаружить такие поля.

Термовидеокамера. Позволяет получить тепловое изображение помещения (и помогает разобраться, откуда туда проникают обычные, не паранормальные сквозняки).

Вам также потребуются компас, термометр, барометр, фонарь, спички и свеча, часы, детектор движения (или китайские колокольчики как простенькая альтернатива), а также, если вы будете работать с кем-то на пару, переносная рация.

Ни фига себе! Впрочем, вместо всего вышеперечисленного вы можете взять с собой только Библию и распятие. И надеяться на Господа Бога. Многие охотники за привидениями берут с собой всего лишь фонарь, блокнот и авторучку.

Как контролировать страх

В вашем походе за призраками снаряжение — просто часть защиты от сил Зла. Кроме того, вам необходимо вооружиться батареей проверенных психологических упражнений, помогающих сохранять спокойствие.

Самыми известными методами преодоления страха являются следующие:

«Голландская храбрость»

Речь не о том, что вам требуется собрать все свое мужество, когда перед самой посадкой на самолет в Скипхоле вы вдруг осознаете, что не очистили карманы от «запретных плодов» после холостяцкой вылазки в Амстердам. Нет, это проверенная временем тактика освобождения от страха, которая заключается в том, что вы… напиваетесь в стельку. А это чисто английское изобретение.

В ходе Тридцатилетней войны английские солдаты, сражавшиеся в Голландской республике, подвергались двойной угрозе для психики: холода и ужаса предстоящей битвы. Чтобы защитить «наших парней» от обеих угроз, в XVII веке в их рацион включали голландский джин. Боевой дух сразу возрастал. Так в обиход и вошло выражение «голландская храбрость».

Впрочем, выпивка и сражения тысячелетиями шли рука об руку, Тридцатилетняя война просто узаконила эту практику. К началу Первой мировой войны в ежедневную норму довольствия британских солдат входило две унции (около 60 граммов) рома или пинта (примерно 0,5 литра) портера, тогда как их немецкие противники получали пол-литра пива, стакан (четверть литра) вина и полстакана (примерно 125 граммов) спирта. Разумеется, пьянство на службе являлось проблемой для властей. Канцлер казначейства Дэвид Ллойд Джордж даже высказал такое мнение: «В сражении против немцев, австрийцев и спиртного наш самый сильный враг, как мне кажется, это спиртное».

То, что перепуганному человеку нужно выпить чего-нибудь покрепче, можно доказать с научной точки зрения. Алкоголь притупляет чувства, меняет отношение к ситуации и окружению и воздействует на память, после выпивки человек ощущает себя более сильным и умелым, чем на самом деле. Кроме того, спиртное провоцирует агрессию и делает человека бесшабашным. Если вы мне не верите, прогуляйтесь в пятницу вечером по центру своего города.

К сожалению, уменьшая страх, алкоголь одновременно снижает и вашу способность противостоять опасности. Так что давайте поищем другие средства.

Флудинг

Я верю, что каждый может победить страх, делая то, чего он боится.

Элеонора Рузвельт

В былые дни использовался метод «Иди навстречу страху», сегодня господствует его изощренная версия под названием «флудинг». Разработанная в 1959 году Николасом Маллесоном и усовершенствованная в 1964-м Томасом Стампфлом, эта методика заключается в том, что испытывающий страх человек подвергается мощному и длительному ударному воздействию тех вещей, которых он боится. Так, человеку, боящемуся выступать перед публикой, дают в руки микрофон на представлении «Комеди клаба», того, кто в ужасе от пауков, сажают в емкость с сотней тарантулов, того, кто испытывает страх перед напором информационного потока, заставляют смотреть телепередачу «Икс-фактор» и т.д. Еще одна версия этой методики называется «имплозивная терапия». Здесь подверженного какой-либо фобии человека просто просят представить худшее, что может произойти (или это описывает сам терапевт). В результате страх теряет свою силу.

Идея флудинга состоит в том, чтобы исчерпать реакцию на страх, то есть так сильно напугать человека, чтобы он просто устал бояться и стал воспринимать ситуацию без паники, как привычную. А в конечном итоге осознал, что его безопасность может быть обеспечена даже в самый разгар ужасающей его ситуации.

Разумеется, эта методика с моральной точки зрения довольно сомнительна. Психотерапевт Джозеф Вольпе в книге «Практика поведенческой терапии» описывает один из первых опытов по изучению техники флудинга, проведенный неназванным врачом. Пациента — женщину, боявшуюся ездить в автомобиле, — врач заставил проехать около сотни километров до своего офиса в Нью-Йорке, преодолев по пути несколько высоких мостов и тоннель Холланда, длина которого составляет два с половиной километра.

Ясно, что женщина большую часть пути буквально сходила с ума от страха. Но постепенно до нее дошло, что ситуацию можно контролировать, а ее страх вызван тем, что она преувеличивает реальную опасность. В конце концов она успокоилась настолько, что обратный путь практически не вызвал у нее никакой реакции.

История умалчивает, подвергся ли впоследствии анонимный доктор тюремному заключению за то, что часами возил плачущую пациентку против ее воли, однако цель была достигнута.

Так что перед открытием охоты за привидением вам следовало бы попросить кого-то из друзей почитать вам вслух страшным голосом всякие загробные истории. А то еще можно посмотреть «Экзорцист». Чтобы метод флудинга сработал, не забудьте довести свой страх до высшей точки, и даже выше. Кроме того, повторяйте подобные сеансы до тех пор, пока страх не покажется вам просто смешным.

Займитесь делом

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если хочешь победить страх, не сиди дома, рассуждая об этом. Выйди из дома и начни действовать.

Дейл Карнеги,

автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»

Один из самых простых способов борьбы со страхом — заняться каким-нибудь делом. Вместо того чтобы метаться туда-сюда и хныкать, сосредоточьте свое внимание на так называемой смещенной активности. В результате страх отступает на задний план и его проще контролировать.

Эта техника прошла внеплановую проверку на практике в 2008 году, когда на спускаемом аппарате космического корабля «Союз» при возвращении на Землю с Международной космической станции произошел сбой, и он резко перешел на крутую и опасно стремительную баллистическую траекторию спуска. В ходе последующей (и потенциально очень страшной) коррекции астронавт Пегги Уитсон доложила, что она «слишком занята, чтобы бояться». (В конце концов аппарат благополучно приземлился на территории Казахстана, правда, почти в 500 км от запланированной точки приземления.)

Йога

С учетом особенностей этого руководства, мы подойдем к йоге именно как к мужскому способу преодоления страха. Ибо на протяжении большей части истории йоги ее практиковали, фиксировали и совершенствовали именно мужчины.

За 5000 лет своего существования йога выполняла разные функции, но для нас самое важное то, что она помогает объединить лучшие элементы некоторых других методик, описанных в этой книге: расслабление мышц, регулирование дыхания и концентрацию мыслей на движениях тела, — позволяя тем самым успокоиться. Медитация и освобождение от собственных мыслей тоже помогают отвлечься от ужаса. Известно, что для древних йогов было обычным делом найти для медитации самое опасное место в джунглях или на краю пропасти. Преодоление нарастающего страха в таких условиях способствует достижению более глубокого состояния просветленности, чем в ходе занятий в обстановке уюта и безопасности.

Существует много разновидностей йоги, но для борьбы со страхом, пожалуй, лучше всего подходит кундалини-йога. Она помогает организму обрести покой с помощью контролируемого дыхания в сочетании с движениями тела, направленными на конкретные целевые области. Если вкратце, то кундалини-йога укрепляет ключевые области тела путем снабжения их насыщенной кислородом кровью. Это обеспечивает большую ясность ума и чувств и увеличивает жизнестойкость, неоценимое качество для борьбы со страхом. Она также активизирует свернутую энергию кундалини, или позвоночную жидкость, собранную в нижней части хребта. Эта энергия затем постепенно поднимается по позвонкам в головной мозг, помогая достичь высшей степени «освобождения».

Но практика йоги и кундалини требует долгих и упорных тренировок. Так что если вы читаете это, лежа в спальном мешке в заселенном призраками доме, то учиться этому, видимо, поздновато. Впрочем, говорят, что медленное и глубокое дыхание может стать хорошим началом.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Эта техника разработана в 1920-е годы американским врачом Эдмундом Якобсоном для преодоления страха и стресса с помощью попеременного напряжения и расслабления мышц.

Вот как это делается:

Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц (головы и лица, рук, плеч и шеи, груди и живота или ног).

Сделайте вдох, затем напрягите мышцы как можно сильнее и сохраняйте такое положение в течение 8 секунд, следя, чтобы все время чувствовалось напряжение.

Через 8 секунд резко расслабьтесь.

Мышцы должны тогда освободиться от тяжести и боли. В это же время сделайте выдох, чтобы почувствовать еще большее облегчение.

Оставайтесь в расслабленном состоянии примерно 15 секунд, затем повторите этот цикл.

Я готов признать, что сфокусироваться на последствиях этого упражнения, стоя лицом к лицу с привидением или каким-то другим монстром, довольно затруднительно. Но все-таки постарайтесь.

Совет: Сопровождайте расслабленное состояние при этом упражнении повторением какого-нибудь сигнального слова. В дальнейшем это слово будет у вас ассоциироваться с состоянием расслабленности.

Дыхательные упражнения

Еще один метод, который помогает восстановить самоконтроль и преодолеть симптомы страха и паники, это глубокое дыхание. Такой метод особенно полезен при боязни полетов.

Вот одно из упражнений. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь. Теперь сосредоточьтесь на том, чтобы у вас при дыхании поднималась только нижняя ладонь, а та, что на груди, оставалась на месте. Попробуйте это упражнение прямо сейчас: оно очень эффективно.

Пение

Да-да, пение. Оно способно положительно влиять на иммунную систему, снижая уровень гормонов стресса. В то же время оно занимает вас каким-то делом.

Разумеется, тут еще важно, что именно петь. В напряженной ситуации «Я свищу веселую мелодию» из мюзикла «Король и я» предпочтительнее, чем «Не бойся Потрошителя» или «Туз пик».

Светская беседа

Согласно легенде, среди заслуг Уинстона Черчилля есть и необычный подход к страху в ситуации, очень похожей на нашу экскурсию в дом с привидениями.

Однажды во время Второй мировой войны Черчилль остановился в Белом доме. Приняв ванну, он нагишом отправился в спальню и увидел там стоящий у камина призрак Авраама Линкольна. «Добрый вечер, мистер президент, — обратился к духу Черчилль. — Похоже, вы застали меня врасплох». После чего призрачный гость исчез. Так что если вы встретитесь с привидением, постарайтесь быть любезным и вежливым.

Заключение

Благополучно и без ущерба для нервной системы скоротав ночь в избранном вами обиталище призраков и не увидев там ничего ужасного, вы можете сделать заключение, что страх живет в голове, что его можно взять под контроль и преодолеть и что на самом деле там вообще нечего было бояться. Подойдите с умом к выбору техники контроля над страхом, используйте ее правильно — и когда придет нужный момент и все вокруг превратятся от страха в кисель, вы один, исполненный мужества, будете возвышаться несокрушимой скалой.

А всего-то надо протерпеть шесть часов до рассвета.

Позвольте мне высказать одно предостережение. Что касается встречи с привидениями, то известен такой факт: очевидец, который до этого категорически отказывался признать существование призраков или постоянно высмеивал людей, верящих в это, скорее всего, испытает при такой встрече жесточайший шок.

Эндрю Грин.

Охота за привидениями, практическое руководство